【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

【初心者】ダイエット ..

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 22:44:48.56 DjOo6+o5
女性の質問なんですが、生理前は体重が増えて、全身が浮腫んで、下腹が出てくるんですが、私は普段毎日腹筋をしていて、縦に線が入ってうっすら割れています
それが生理10前くらいからは、それが消えてお腹周りが脂肪っぽくなってしまいます
その時期は毎日腹筋しても効果が現れなくて辛いです生理が終わって節制しながら腹筋をするとまた脂肪が減ったのか割れてきます

それは生理前のホルモンの影響なのでしょうか？それとも確実に脂肪がついてしまったのでしょうか？
ちなみに食べ過ぎてはいないです

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 23:46:07.52 TeTfLE+U
>>460
タンパク質少なくてのむくみって病気のレベルだしなあ。
水中毒とかだってそのレベルの量って相当なもんだけどね。
大体、１日２リットルとかだったら全然平気でしょ。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 00:54:27.05 HbubZIjK
一ヶ月に痩せてよいのは4キロくらいって何か聞いたことあるな
それ以上は健康に問題が出やすいのかな
上で一ヶ月1キロとか言われてて巨にとっては少ないように思えるけど
一年で12キロって考えると十分だと実感

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 02:26:55.14 7Dvbeahx
1カ月に1kgはさすがに少なすぎると思うが、それが健康的なんだと言われれば反論できない。
個人的には1カ月で太ったMAXkg数と同数痩せてOKだと思っている。　俺の場合は3.5kg

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 03:11:08.79 EI4ySBoh
体重の5％じゃなかったっけ。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 04:28:06.18 ar3UHlZD
>>457
なんかムチャクチャだなぁ。
157cm42㎏だったのにダイエット始めたわけだ。
で7㎏太って現在49㎏。
典型的なメディアに感化されたイタい現代日本人女性だ罠。
増えた7㎏は脂肪ばかりだろうから、現在だってBMI19.9なのに
ブヨブヨしてるんじゃない？隠れ肥満ってヤツかもね。

しばらくは摂取＝消費の体重維持状態でウェイトトレだけ
やったらと思う。でまともに引き締まったら、その後どういう
方向に体型をマネジメントするか考える。

>>458
内臓脂肪だの血液検査だののメタボ指標の改善には、
低強度でよいからなるべく長時間、なるべく多くの日数
やった方が良いみたい。
だけど減量効果だったら、4km×週3より17km×週1の方が有効。

>>462
体脂肪1㎏増やすのに7200kcalのカロリー余剰が必要。ゆえに
数日で腹筋のスジが見えたり隠れたりするほどの体脂肪の増減が
あるとは思えない。ゆえにムクミ（組織液の過剰）だろう。

ナトリウムイオンの過剰摂取は、体液を滞留させ、血液が増え、
それが血管壁を押し、結果高血圧となる。
それを防ぐために塩化ナトリウムと塩化カリウム半々の食卓塩が
スーパーなんかにも売ってるよ。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 23:29:11.07 hg0FoIKf
【年齢】30歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】65kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】
まったりなこともあれば、忙しく動き回ることもある。
【食事内容・摂取カロリー】
三食たべてますが、昼はコンビニメインです。夜勤あるので生活自体乱れてます。カロリーはその日によってかわります。
【疑問点】
一ヶ月で二キロやせたいのですが、どのような方法がいいのかなと思っています。
休みの日に二キロ走ったり（週1～2程度）しています。食生活はDHCの取り入れてカロリーコントロールしようかなって思っています。ご飯はサラダメインに変更して豆腐やささみをタンパク源としてとろうかと思っています。
助言いただけると嬉しいです。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 01:11:48.40 Wi67+3Mn
>>468
有酸素運動なら何でもいいけど、「毎日続けられるもの」を見つけること
現状維持なら最低４５分
減量したいなら最低９０分

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 08:47:35.80 PwW+xBU8
>>468
お昼は何買って食べてるの？
コンビニの食べ物って高カロリーなイメージになってしまうｗ
DHCは要らない。
食事抑えて飲んでるだけの人居るけど、
ほとんど痩せてないし、お金の無駄だと思う。

痩せたいなら運動しかないよ。
>>469も言ってるけど、毎日続けることが大事。
早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？
週1、2で2キロのジョギングではあまり効果がないと思う。
夜勤があったりで大変だけど、それに合わせて時間を作らないと痩せられないと思うよ。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 09:34:30.54 MmfGY799
>>469
ありがとうございます。
毎日続けられるものがなくて、ジムやプール、ジョギング？など迷走している現状です。激しい運動で倒れてしまうこともあり、どうしようか悩んでもいました。どのくらいの時間やればいいのかわからなかったのもあったので、目標時間がわかり助かりました。

>>470
ありがとうございます。
お昼はコンビニは高カロリーのイメージが私にもあるので、麺類やサラダとパンとかそういう組み合わせにしています。
＞早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？
やはりこれが効果的ですね。今まで夜勤や休みがないっていって逃げていたのもあったのかなって思いました。夜勤のときも45分でもいいから何かしら運動して、習慣づけていくのがベストなんですね。

余談ですが、彼氏からだいぶせっつかれていらっとしたのとそうだよなって思ったのが半分でした。今まで隠れてやって、どうしたのやせたね！っていわれたいっていう気持ちもありましたが、それじゃあうまくはいきませんよね。
今日から頑張りたいと思います。ありがとうございました。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 14:13:14.80 EPTgT7qJ
DHCのはこれを流通させて良いのかっていう、人によっては副作用がヤバイ系のものもあるから注意。
だから他の会社のが良いとも言わないけど、大丈夫な人は大丈夫だけどダメな人はすぐ避けるべきってくらい。
酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。

あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。
運動もだけど。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 22:38:58.36 u8ecfXR/
脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は約20%の水分を含むから、
体脂肪1㎏＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
これを1ヵ月＝30日で落とすのに必要なカロリー収支差は、
7200kcal÷30日＝240kcal/日
つまり240kcal/日→1㎏/月、480kcal/日→2kg/月の減量幅。

ゆえに、体重維持してた時の生活から、食事を240kcal減らし、
運動を240kcal増やせばよいだけ。
食事240kcalってのはコンビニおにぎり1個160kcalだからその1.5個分。
運動240kcalってのは体重65㎏だとジョグなら8.4km/時で30分ほど。
「まぁ持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから、
踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも心拍数さえ上がれば何でも良い。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 23:05:48.49 ts2ZmFdm
1kgくらいだったら夕飯を一週間抜く方が楽で確実に痩せられるんだよなぁ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 23:53:08.96 u8ecfXR/
夕食1回1000kcal食ってる人なら、
1週間（＝7日）抜けば7000kcalの摂取減になる。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 00:40:59.24 BiF9x0uF
>>472
＞酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。
なるほど。体質によってはかなりのダメージがあるってことですね。体を壊したらダイエットも何もありませんよね。

＞あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。
…お言葉もございません。バランスのよい食生活ですね。カロリーコントロールしながらやって、時々道草もしながらやる予定です。

＞運動もだけど。
早速やりましたが、ウォーキングなら頑張れそうな感じでした。ただ仕事との兼ね合いでどうなるかが、今後の課題になるかと思います。

ありがとうございます。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 00:55:49.29 BiF9x0uF
>>473
心拍数は120前後ですよね？
ウォーキングやりましたが、120まではあがっていないような感じでした。汗は少しかいているのでそれでよしとして、しばらくやってみるつもりです。

>>474,475
一食ぬいてそのあとのリバウンドが怖いですね。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 01:14:09.36 5pCHW33g
>>477
毎日体重計に乗れよ
リバウンドなんてしねーって
食事抜いた場合は体内の糞の量が減ってるから
食事を再開したときに急激に太ったと錯覚すんだよ。
それに、太ったら喰うな
ただそれだけ。
現実逃避して体重計に乗らなくなるからダメ
体重を毎日チェックすることが大事。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 02:11:45.62 TIy59IZc
夕食1回1000kcal‥
これがデブ脳か

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 12:14:35.13 NrGAYTtd
俺も毎日体重計に乗る事をオススメするよ
もしこれを実践して痩せたいのに、太るのが止まらないようなら病気だと思うわ　

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 12:50:03.80 4Z97uvgD
リバウンドする人って
急激な食事制限をしても体重が減っていくから嬉しくて我慢するんだけど
ある程度痩せたりして気が緩んだときにドカ食いして
罪悪感というか現実逃避して体重計に乗らなくなるんだよな
それに簡単に痩せられるという変な自信がついて余計に喰っちゃう
急激な食事制限が体に悪いとか騒いでるけど
そんなに体に悪いならボクシングや柔道だとか格闘技系で体重制限のある種目を禁止しろよｗ
どんなに太り易い体質になったとしても喰わなきゃ太らない。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 17:29:41.64 Eo+eijo6
質問があります。
私は太っていて、お腹がかなり出ているのですが、アバラが浮いて見えます。
36歳、男、185cmの95kgです。
これって普通なのですか？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 19:53:52.32 wS64WHJn
内蔵脂肪型じゃない。健康的には良くないからダイエットしたほうがいいね

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 20:52:45.40 lgN1ek1s
アンダーバストってどうやったら小さくなりますか？骨格矯正とか骨盤ダイエットとかでなるでしょうか？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 22:07:45.37 +hf7tE3S
>>482
「リンゴ体型」ってヤツか。
そうとう内臓脂肪たまってるのかも。
メタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）も
ヒドイんじゃない？
ウォークみたいな低付加の有酸素運動でよいから、
なるべく毎日、なるべく長時間やるだけで、メタボ指標が
劇的に改善する場合も多いよ。

>>484
姿勢が原因なら骨格矯正で治るかも。
骨盤上端が前傾しすぎな反り腰。
骨盤上端が後傾しすぎな猫腰。
それらを直し骨盤を正立させるだけで、
腰周りウェスト周りはかなりすっきりするよ。
正立させるには筋トレとストレッチをバランス良く
する必要がある。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 22:45:54.38 3o4vRJ7m
>>477
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。で消費カロリーの内訳の糖質と脂質ってのは運動強度に
よって変化するんだけど、あんま気にする必要ない。

心拍数が高ければ高いほど減量効果は大きいと考えてOK。

487:482
12/10/06 23:18:24.96 Eo+eijo6
みなさん、レスありがとうございます。
かなりヤバイ、早死にする体形みたいですね。
最近は毎日自転車を30分位漕いでます。
明日からは糖質とタンパク質を減らして腹八分目を心がけます。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 01:12:47.34 I6qdjnG2
>>487
チャリを30分じゃなくて3時間にしてみな。
問題解決するから。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 01:16:38.88 RGieJuiw
いきなり3時間にしたら怪我しそうだな

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 01:25:52.72 rFlrB3WL
>>487
ヲイ。タンパク質減らしてどーすんの？
あと、筋トレ優先の方がいいと思うけどね。
その身長体重だと筋肉なさすぎだから。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 01:47:55.63 aNjqy5j6
>>482
明示された情報から分かるのは
１、肥満
２、内臓脂肪多い
３、筋量少ない
ですね。
ということはベストの処方箋は
１、カロリーコントロールで体重を減らす
２、１の具体的な方法としては食事の管理＋有酸素
３、筋量維持のために筋トレ。

と言う事でとりあえずは３のためにジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入だ。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 02:01:32.86 I6qdjnG2
>>489
いや、ポタリング程度のチャリ使用なら3時間くらい割と簡単にいける。
このケースで言えば長時間の有酸素に筋力アップも兼ねるからいいと思うんだけどな。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 10:18:04.32 3GNARhay

朝・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めとサラダ、プロテイン
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めと味噌汁、サラダ、肉や魚などとプロテイン
間食は一切無し

運動は毎日夕食前に
自転車5分→ストレッチ→筋トレ（軽めのBIG3）→自転車10～20分

上記メニューで、食事内容（栄養的な部分）や運動内容などで改善した方が良い点はありますか？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 13:05:18.94 er81uJRR
何年間も継続できる内容でないと、痩せた体重が維持できないわけだが

嫌になってダイエット終了→速やかにリバウンド
体重の増減を楽しむ趣味ならば、止めないが

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 13:24:04.29 3GNARhay
>>494
とりあえず脂肪（特に皮下脂肪）を落とすことを最優先にして
満足いくレベルまできたら、徐々にこんにゃくを米やパン・麺類などに変えつつ
筋肥大系のハードな筋トレ週2回+有酸素運動のみ週2～3回にしようかと思ってます

結局、スタイルずっと維持するには、食事制限にしろ運動にしろ
一生続ける必要があると思うんですよね
それを考えるとちょっと憂鬱になってしまうんですけど・・・

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 13:45:31.93 I6qdjnG2
>>495
最初がっつり減らして徐々に戻していくーではなくて、
最初から徐々に体重をゆっくり減らす方向性のメニューにするべき。

最初50%→減ったら60%→75%→90%→100%なんてあとで置き換えるなんてパターンは
多くの人が安易に考えてやって結果的に失敗するケース。
自分は含まれない少数派なんて思うのはまあ止めとけ、
それが出来てる人は最初から極端に減らすなんて事態になってない。

最初に極端に減らしたメニューを1年以上余裕で続けられる自信があるなら止めない。
出来ないなら「このメニュー構成なら1年でも余裕で続けられる」程度の調整しとくべき。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 14:05:27.75 xtBEJoJl
>>493
朝・・・缶コーヒー1本
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・なし
間食は一切無し

痩せたいならこれくらいにしなよ
運動なんてしなくていいから。
2～3日もすれば夜間の食欲はなくなるし栄養過多でないせいか良く眠むれるし
内臓を休められるためか翌日の体調も良くなる。
それでもアマゾン奥地の原住民や発展途上国の人達からくらべたら十分な栄養摂取量だと思うわ
豊かだから食べすぎなんだよね

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 17:44:28.23 ksyRUYQj
朝から缶コーヒーだけとか…

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 18:15:32.67 nUXcM/Wq
世界的にみれば一日一食が普通じゃないの？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 18:52:56.84 bzTWEwWs
>>499
多数派が常に正解とおっしゃる？

望んで一回を選択してるとでも？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 18:57:55.16 nUXcM/Wq
>>500
論点は朝から缶コーヒーだけが問題なのかという点であるから
世界標準では一日一食なのだから死ぬわけじゃないだろうという返答
望むも糞もない。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 20:03:39.38 bzTWEwWs
>>501
選択可能な状況での１日一食と
やむを得ず１日一食になる状況では前提が違うでしょ
あんた金なくて１日一食にしてんの？

あんたひょっとしてビチクってキチガイ？

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 21:29:41.44 nUXcM/Wq
一日一食
↓
朝から缶コーヒーだけって（体壊さないか？）
↓
世界的に見れば一日一食が普通じゃないの？（それが原因で死んでないでしょ）

こうしたやり取りをしているのに“一日一食”を望んでいないだとか意味不明な難癖つけられてるんだけどｗ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 21:51:35.39 u+/90Qpr
体調が悪くて運動できないんですが、食欲もないので、痩せています。
これってやっぱりやつれてるってタイプでしょうか。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 22:07:52.77 pDZaGsQh
>>504
昔、金が全然なくて茶だけとかで数日とかやった経験あるけど、
やつれるってより半冬眠モードみたいになる。
食わないで身体も動かさないと筋肉だけ減っていく感覚、しかも身体もまともに動かないし。

そこから火(栄養)入れて燃やす状態になるなら良いけど、俺は暫くそうならなかった。
そういう生活が長い程、火入れて身体燃焼させるって難しくなるよ。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 23:30:21.36 WomaopdW
風邪引いて運動できないからモヤモヤする

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 00:05:51.20 JNaHGQsm
>>493
炭水化物＆蛋白質は3食摂った方が良い。
血糖値や血中アミノ酸濃度の低下は、筋分解に＋、筋合成に－だから。

自転車5分がウォームアップでさらにストレッチって流れだろうけど、
心拍数ageを意識した動的ストレッチ5分で心拍数上がるし体温筋温も
あったまるし、関節も解れるよ。
で省略した時間で筋トレ後の有酸素時間増やしたら？

1日1食は筋分解圧力になるんだよね。
早死にする発展途上国ならともかく、80歳以上まで生きる
日本人にとって、筋分解圧力を高める食習慣はどうなんだろうね。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 00:26:28.55 YlBUPMcA
>>504
不健康には違いない
若いうちは回復するから神経質になる必要はないけどね

もちろんそういうのが続けば年取ってから一気に老け込む

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 13:58:49.94 tu+Xs0nu
171cm,61㎏、38歳、体脂肪タニタ26%、オムロン30%。
他スレでお返事いただけないまま新スレになってしまったのでこちらで再度質問させてください
かれこれ５年くらい食事制限ダイエットでリバウンドを繰り返しています。幅は64～57.5程度です。
58㎏前後で安定させたいのですが、あと3㎏がなかなか減りません！
朝はなし、昼は平日はバナナ、夜はおかずのみです。土日の昼は多少変化あります。運動は特になしですが週に２時間×２回のバレーボールをしています。体型としては骨太、腰は括れていますが尻と腿が太いです。腹はそんなに出ていません。
食事はこれ以上減らしたくありません。
そんなに食べていないのと思うのですが･･･典型的なリバウンド繰り返しの代謝低下でしょうか。打開策教えてください。よろしくお願いします。。。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 14:13:19.27 k6uXohxl
その身長体重で体脂肪率がそれってかなり高くないか

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 14:18:02.94 tu+Xs0nu
そうなんですよ･･･どこさわってもぷよぷよです。バレーは普通にできていますが･･･
筋肉トレーニング必須でしょうか
毎日地道にウォーキングなど時間をかけて有酸素運動しなさいといわれるよりは、短時間ですむ筋肉トレーニングのほうがまだ続くかもです。アドバイスお願いします(*_*)

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 14:52:58.89 iZfEDRKQ
>>509
身長からまあ適当だと思う身長と体脂肪率を64kg 18%にします。
そうすると体脂肪量、除脂肪体重は11.52　52.48（kg)
現在の体脂肪量、除脂肪体重は15.86　45.14
58kg目標としても除脂肪体重は数キロ少ない状態ですね。
体脂肪率18%として10.44　47.56　か。
朝抜きとか筋肉減らすやり方ってこうなるんですね。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 15:22:35.64 zv6053p1
>>509
もしかして女性だったりする？

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 15:23:19.37 ws+OwRVH
隠れ難民体型だな…
早死にしそう。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:04:05.70 5zJnd2MW
【年齢】17歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】48.4kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】
学生・週3で1時間～1時間半のダンスレッスンに通っています
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これよりあと5kgは落としたいと思っています
結構間食とかしているので、とりあえず食生活の改善に努めようと思ってるのですが、
運動量は増やしたほうがいいでしょうか。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:06:45.34 tu+Xs0nu
>>512
理論的に辱しめられた感じですw普通に恥ずかしいもんですね･･･

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:08:57.71 tu+Xs0nu
>>513
女です、書き忘れていました！

これ以上食事を減らさず痩せたいのですがどうしましょう･･･朝食食べられません、長年食べなかったので食べるのが怖いです。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:17:17.87 tu+Xs0nu
ちなみに、関係ないかもしれませんが内蔵脂肪は標準よりやや少な目、悪玉善玉も好値です。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:20:48.11 E31W1ZFO
筋トレしたらええやん？？？？としか言いようがないやん？

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:42:51.00 iZfEDRKQ
>>516
女性だと目標数値がだいぶ変わりますね。
まあ筋トレで筋量増は必要ってのは変わりませんが。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 16:44:25.02 iZfEDRKQ
>>515
これ以上は痩せすぎです。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:12:39.77 tu+Xs0nu
>>509です、レス下さった方ありがとう。食事量は現状維持、続けられそうな筋トレ探しに筋トレスレを探してみます。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 20:18:08.45 FicTGach
>>515　17歳なら　おっぱい小さくなることの方が問題だから、何もしなくていいよ。
そのまま！そのまま！

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 22:35:50.19 TcENYwBT
北海道の冬は雪が積もる地域に居ます。
雪が積もってもできる運動は何かありますか？
できれば外でジョギングや自転車のような運動をしたいのですが・・・

525:515
12/10/08 22:42:51.66 5zJnd2MW
>>521 >>523
見た目が結構ぽっちゃりなのでなんとかしたいのです・・・
とりあえずおっぱいを気にしつつ痩せすぎないようにやっていきたいと思います
ありがとうございました

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 22:58:23.77 M6FA373o
>>524
自分も東北北部に住んでますが
冬場の運動本当に困りますよね…
11月の後半には降りだすので
自分は、冬は温水プールで水中ウォーキングをしようと思ってます。町や市で運営してるプールなら市民価格で300円ですしね。
ネットで自分の住んでる地域のプール調べてみるのもいいかもしれません。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:03:53.15 B5jkwh7c
170センチ82キロ体脂肪２４パー

から一年半くらいで
64キロ、体脂肪15まで、落ちた。歩いたり走ったり意味のあるのかないのかの体幹トレなどで

有酸素運動やジムで本格てきにやり始めたのは最近三ヶ月。
腹筋も見えて来てかなり見栄えはしてきた。

しかし、かがんだり、座るとお腹の皮が蛇腹みたい。。

改善するには腹筋をきたえるしかないのでしょうか？？

おれの蛇腹をなおしてくれ！

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:11:54.39 iZfEDRKQ
>>524
雪かき。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:48:58.66 zk5C5Y8V
【年齢】30歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】70kg
【体脂肪率】35 %
【職業・仕事内容・部活等】
会社員　デスクワーク　今日スポーツクラブに入会
【食事内容・摂取カロリー】
2000Kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
事情が会って3週間でできるだけ体重落としたい。
その後のリバウンドは、覚悟します。
見た目が細くなりたいです。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 00:00:40.97 j9wDfGuU
3週間じゃ無理

運動暦が分からんからどれぐらい動けるか分からんが
スポーツ経験なきゃそういうのも出来んし

数キロやせても
気づかれるもんじゃない

メイクとファッションで工夫してみれば？

リバウンドは必ずするもんじゃないけどね

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 00:09:10.20 h2MZFKxP
やっぱり無理ですか
できる限りのことはしたいのですが
売ってるダイエット食品使って
ジムかランニングか水泳を
できるだけ長時間するくらいでしょうか。

せめて11号くらいになれれば・・・（現在１３～１５号）

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 01:30:09.56 pKP+tGmC
芸能人のダイエットトレーニングメニューみたいに三週間仕事全部休んで
一日中トレーニング＆食事制限してりゃ行くだろうけどね。
その後のリバウンド等含みで。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 06:18:24.77 bJeoaJ4T
>>529
喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは
落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 06:22:07.06 bJeoaJ4T
>>529
喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは
落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 06:22:48.32 bJeoaJ4T
二重書き込み御免なさい。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 06:41:42.14 h2MZFKxP
>>532
>>533
ありがとう。仕事は行かなきゃならないので辛い。
芸能人の役作りとか、ボクシング減量もやっぱ食べないで運動ですよね。

見た目をなるべくやつれないようにするには
ビタミンとタンパク質とるのがいいのかな？
リバウンド覚悟するけどやっぱり嫌だから、できるだけあがきたい。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 07:32:30.19 +HqRIh53
>>509
何度も書かれてる事だけど、炭水化物＆蛋白質を3食食べる。
炭水化物はちょっとしか貯蔵できないし、アミノ酸はそれ自体を
それ自体として蓄える事が出来ないから。
これらの血中濃度が低い状態は、筋合成に－、筋分解に＋。

あとはジム行くか10㎏×2とか20㎏×2の可変式ダンベル買って、
10回限界×3セットとかのウェイトトレやる。

>>524
クロスカントリースキー。
最大酸素摂取量の世界記録は、クロカンの選手。
下半身、上半身を使いまくる、有酸素運動の王だと思うよ。
高齢者世帯のお家の雪かきボランティアでも良いけどねw

>>529
まぁ基礎代謝は摂る。どんなに少なくても1000kcalは摂る。
PFC＝2：2：6、もしくは3：2：5くらいで。
ビタミンミネラルはサプリに頼ってでもしっかり摂取。

でジムではスロトレやってから、あとはひたすら有酸素。
心拍数をなるべく高く、なるべく長時間、なるべく多日数。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 08:34:13.22 Gp2IrG18
>>529
つコルセット

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 10:41:10.29 pKP+tGmC
>>536
芸能人が痩せるのはそれ自体が仕事になっているし大金が動くから。
運動も食事も管理するトレーナー付けてやってる。
夜中の通販番組に出演程度の低予算ものでも管理指導するし。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 11:10:14.94 UKDGIQ6B
筋肉がつきやすい体質ってあるんですか？

私は154cm44～46kgなんですが、ダイエットとして食事制限と運動を始めました
でもいくら食事制限をしても運動をすると必ず身体が固く太くなります…
脚や腕は目に見えて太くなります
なので、食事制限のみにしてしばらく運動を休むと、びっくりするくらい手足が細くなってデニムもスルッと履けるようになりました
こういう場合、あまり運動（特に筋トレ）をしないほうがいいんでしょうか!?

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 11:17:29.29 GAHK5KSX
筋肉がついてるんじゃなくて、筋肉が炎症を起こして一時的に腫れてるだけです

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 12:31:07.53 M/ES1bKo
二重あごで悩んでます。
痩せればなくなると思っていたのですがなくなるどころか目立つようになった気がします。
二重あごを引き締めるにはどうしたらいいでしょうか。
一応顔を上に向けて舌を突き出すエクササイズと
口を大きく開けてポリバケツと言うエクササイズ、
あまり真面目にやってませんがリンパを流す顔面マッサージを毎日しています。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 12:34:10.76 M/ES1bKo
すみませんダイエット関係なかったですね…失礼しました

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 16:24:09.16 beauYxla
>>542
私は田中宥久子さんのリンパマッサージを1ヶ月くらいしたら、体重は減ってないのにまわりから「痩せた？」と言われ始めました。
それからモチベーションがあがり、ダイエットを始めて15kg痩せました。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 18:01:34.65 iMuPDaM1
>>544
体整形マッサージってやつ？
結構緩やかなのに効くんだね！

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 18:04:52.51 0iIMxtXe
>>545
むくんでる人は、効果あるよ。
脂肪を減らす効果は全く無いけど。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 22:24:44.84 +HqRIh53
>>540
体脂肪増加以外の、運動関連による体重やサイズ増加の理由あれこれ。

①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
　筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
　筋繊維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充
　により筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
　筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

筋肉が付き易い体質ってのは③が起こり易い体質って事。
貴方の場合は①②が起こり易い体質って事。①は数時間で収まるし、
②は1週間も運動しなければ元に戻る。
ダイエットってのは体脂肪、とくに皮下脂肪を減らす事だから、
1時的な①②を気にせず、地道に食事管理＆有酸素運動を続けて体脂肪を
燃焼させるしかない。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:27:06.75 lcmb05tx
【年齢】23歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】 1200
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①運動で痩せたことがないが、始めて１ヶ月たったいま微動だにしない体重にたいしてこれでよいのか？
②エステについて(効果を早めに出したくてサポートとして考えてる)

流れとして

こないだエステ１回でさ49,8から48,4まで落ちたの。水分じゃん？
週に４回くらいクロストレーナ１時間から１時間半やって1,200キロカロリーとってるけど、排卵期からかわからないけど50,3になってたんだけど、ダイエットまちがってるのかな？
できれば明日のエステまでに49,0とかにしてキープしたかたのに…順調にいかないと不安｡明日が憂鬱で

その他
生理直前から生理後49,5くらい
排卵近くは50,6くらいをいききしています

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:30:39.34 +FwnkEkE
>>548
①良い。短期変動に右往左往するのは未熟な証拠
②意味なし。「一時的」に水分が減ったり体脂肪が変形するだけ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:35:25.21 lcmb05tx
>>549
>>548です。ありがとう。
１ヶ月たつのですがもうそろそろ体重も減ってほしいとこですが減らないのはなぜでしょうか？

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:45:19.67 yfq7lyEY
栄養の偏りとか生活リズム的なアレはどうなんです？

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:54:44.83 G4obQUUk
>>548
あなた、数日前にも同じ事質問してなかった？

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 01:13:38.61 lcmb05tx
>>551
完璧ではないです
タンパク質はなるべくとるようにはしてます。アーモンドやオーガニックドライ無花果とかをおやつにしてますね。80キロカロリーを目安に

>>552
くだらないなんちゃらで質問しました。
今回は運動などを含めた視点でアドバイスほしく書き込みました

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 07:29:10.72 +HvS3Wzt
夕食前にところてん愛用してたのですが10月入ってからスーパーでところてんまったく見かけません！
キャベツ以外でよい代用品ないですか？条件は包丁使わない、ノーカロリー(またはそれに近い)、安いとありがたい、固形、です。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 07:36:05.00 Ky5b1mlo
>>548
急にカロリー欠損をガッツリ作ろうとするから代謝がおかしくなるのよ。
体重維持だった時から、食事を240kcal減らし、240kcal運動すれば、
2㎏/月で減ってくちゅうの。

>>554
水で作った寒天を冷蔵庫に大量にストックしておき、
それにノンカロリーコーラかけて食うべし！

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 07:49:19.27 7pPr9c8h
>>554
さしみこんにゃく

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 12:38:35.45 bd3y7WsK
BMI18からのダイエットについてなんですが、ある程度食べて、ウォーキングやジョギングなどの運動と筋トレをするいわゆる普通のダイエットでは痩せません現状維持で精一杯です

どうしたらいいですか？

154cm44kg18歳女

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 12:54:22.78 KsteI/SE
運動が足りないんじゃないですかね

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 15:41:18.86 V6TkKzW9
食事が多いんじゃないですかね

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 15:46:58.77 Vy5lrJls
運動と食事の量がどちらもわからないからなんとも。
その書き方だと、ウォーキングやジョギングを
毎日2時間ぐらいやってるのかね。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 16:14:38.50 bd3y7WsK
食事は朝昼は和食を食べて、夜は野菜とたんぱく質のみ食べます
これで大体800～1000㌍くらいです

運動はウォーキングを午前中に一時間と晩御飯食べたあとに一時間です

あと、半身浴を20分した後、インスパイリングエクササイズ（骨盤矯正）を10分して寝ます

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 16:47:40.92 V6TkKzW9
まぁ減らないなら食事減らして運動増やすしかないだろ

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 17:14:03.20 AsBgsi/t
>>557
現在の体脂肪率と目標の体重/体脂肪率は？

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 17:31:06.70 bd3y7WsK
現在の体脂肪は18～20です
目標は40kg
体脂肪15％

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 17:37:54.56 k+4yqlE8
>>561
朝、果物にする。酵素とるといい。
はやりのスムージーがいいかと。
昼夜はいままでどおり
で、おなじように運動で落ちるかと。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 17:58:21.98 KsteI/SE
痩せすぎっす

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 18:52:52.72 bd3y7WsK
酵素を摂るということは、生野菜のサラダでもいいんでしょうか？
そうすると朝はスムージーだけとか生野菜のサラダだけとかのほうがいいですか？

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 19:06:25.98 3HVx00Qj
野菜や果物を摂るのは悪いことじゃないけど酵素ってのは胡散臭いよなあ。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 19:15:35.38 k+4yqlE8
果物から少しでも酵素とれるよね。
それがいいたかったんだけど。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 19:28:12.95 AsBgsi/t
>>564
今以上痩せると、生理が止まちゃったりするかもしれないよ。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 19:48:56.73 8SA1pRFj
なんだよ酵素ってｗ味噌汁飲みゃあ取れるんだよ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 20:46:08.67 b+w4n4WG
>>564
体脂肪率15%なら十分痩せてる。
腹とかの脂肪を落とくて40kgって言っているのならまだ意味はあるが、
漠然と40kgと言っているのなら、40kgになっても理想の体型にはならないんじゃ
無いかね。
モデルみたいな体型になるには産まれつきの骨格も大きな要素。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:14:39.49 bd3y7WsK
お腹ではなく、尻の脂肪を落としたいんです

身長の割りに尻がデカいんで、パンツがなかなか履けません

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 21:54:07.27 bjEpo2tB
重い消化器系の病気で、一日半分以上は臥せってます。
食欲もなく、仕方ないから少し食べる程度。どんどん痩せてます。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:41:17.28 b+w4n4WG
>>573
単に骨盤が大きいだけに一票。
本来は女性としては優れたことなのだが。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 08:41:35.74 z1WjbJqQ
>>573
尻はでかいほうがいい！

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 08:49:11.52 M4sJp5PA
>>573
ウエストさえ細ければおｋ

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 15:13:13.63 GWcoRLnL
>>448ですが、レスしてからも体重を気にせず食事をきちんととっています。
3時のおやつはたまにの生活です。
以前運動とかいたのですが子供が小さいため
wii fitのながらジョギングを１時間程度、普段はベビーカーでぶらぶらお散歩程度です。
以前は空腹の感覚がよくわからなかったのですが最近はすぐにお腹が空きます。
夜wiiや筋トレなど身体を動かすとすごくお腹が空くんです。
最近我慢できずドライフルーツとか食べるんですがなんだかよくお腹が空いて
これは悪い兆候ですか？？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 15:33:10.36 5Nzk11NJ
>>578
一日一食や間食ってのを単純に喰いすぎなんだよあんたはｗ
食事の回数以上にカロリーを気にしろよ
一日1000ｋcal以下にすれば確実に痩せるわｗ

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 15:58:57.34 0FApDP03
>>578
必要な栄養摂ってれば、お腹が空くか空かないかは、健康には影響しない。
157cm49kgならば、標準体型。42kgだと痩せ過ぎ。
既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。
不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:25:41.13 Imem51DM
1000㌍以下にしてるけど、便秘になるだけで痩せないよ～

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:28:03.63 0FApDP03
>>581
これまた、

既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。
不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。

じゃないかね。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 16:43:31.85 nP8qOmPx
>>581
たまに焼肉でも食ってでかいのブリバリひっとけ

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 18:11:00.41 9g0eYLQx
>>581
下剤飲んでみたら？

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 18:21:55.28 OmIzLgHO
BMI16～17の間に落ち着いたのですが、やたら揚げ物が食べたくて食べる機会が増えました。
食べるときはコロッケ一つとか、唐揚げ棒1本とかの単品たべなのですが、体が油を欲しがっているのでしょうか？
痩せてからのほうがカロリー高いものを欲しがるきがします。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 18:25:40.77 51+a3sGi
>>585
体じゃなくてお前がほしがってるんだろｗ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:25:15.71 Cr+FAw96
>>573
というか男性でも体脂肪１５％はやや痩せに入ると思うよ
女性の場合は痩せすぎな部類

女性は痩せすぎに憧れるのかもしれないけど多くの男性は好まないと思うよ
正直現状維持で俺は十分だと思う

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:43:42.13 F1WIrV8g
病気が一番いいですね。節食どころか無理に食べるようにしてますが、
どんどん痩せていきます。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:47:35.10 KxbY2zWi
ダイエットをしようと思い、食事などを全体的に減らしているのですが、
ダイエットのモチベーションを高めるための本や方法などないでしょうか？
以前はひたすら歩く&極端な食事制限をしていました…

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:32:42.09 1OXlGwAF
何度でも言う。
とにかく今の体重で、1日3食、PFC＝2：2：3で食って健康体になれ！
減量などそれからだっつ～～のっつ！

糞メディアが垂れ流す、やれ
「驚きの結果っつ！1ヵ月で7㎏痩せたっつ！！」
だののプロパガンダに洗脳されるな。それの真似しようと思うなっつ！

健康体になってからそっから摂取を240kcal（コンビニ梅おにぎり1.5個分）減らし、
運動を240kcalしろ！
そうしたら2kg/月のペースで減ってく。
いきなりカロリー欠損を馬鹿みたいに作るから代謝がおかしくなって、
さらに精神までおかしくなるヤツが量産される。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:34:48.17 1OXlGwAF
訂正
PFC＝2：2：6

>>589
DVD付きの「スロトレ本」はｵｽﾇﾒ。
それなりに筋トレの種目名や理論的背景が書いてあって、
「良い子の正しいダイエット科学入門」
に成ってる。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:36:33.35 B1Msdz7E
質問です
生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが
この過食をぐっと我慢して生理前も生理中もいつも通りの食事制限してたら
生理終わった後の体重減は大きくなるんでしょうか？
もしあんまり変わりないなら過食したほうが得ですよね

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:45:49.22 1OXlGwAF
>>592
女性だと、排卵～月経と月経～排卵で支配ホルモンが変わり、基礎体温が変わる。
基礎体温が変わるって事は基礎代謝まで上下動してるって事。
変動幅は個人差があるだろうけど。

さらに排卵～月経だとムクミやすく体重が落ちにくい。

よく1日の摂取カロリーと消費カロリーではなく数日平均で考えようって言われる。
それをさらに1ヵ月幅で考えると、
消費カロリー/月と摂取カロリー/月の差のカロリー欠損/月で減量幅/月が決まる。
って事は、答えは自明だよね。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:46:17.79 ccrMtZtR
くさい屁がでるのですが、タンパク質の取りすぎでしょうか？
筋トレしつつダイエットしようとしているので、タンパク質を多くとるようにしています。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:52:05.13 plimHKZ+
好き嫌いしてるからだろ

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:53:49.50 qJF8dvCv
>>594
俺もなった。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:56:50.20 plimHKZ+
俺はなんない

繊維質重視

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 21:59:19.25 i/S8/JOB
bitikumotimoti

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:14:40.95 ccrMtZtR
>>595-597　野菜大好きなので一杯食べてますよ。　それでも屁は臭いｗｗｗ

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:17:30.75 nP8qOmPx
屁が臭くて何か問題あんのけ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:17:45.34 1OXlGwAF
よっし、腸内細菌を入れ替える実験だ！

善玉乳酸菌がたっぷり入ったヨーグルトを毎日摂取！

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:40:51.73 aWzC0feU
>>594
低カーボンの特徴。ケトン体が多いんだろ。体臭も臭わないか？

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:51:55.00 0yT/o5AH
ダイエット始めてから便秘気味になりました
豆腐、納豆、サラダ、春雨スープを主に食べています
あとは週4飲食店でバイトしていて、そこでちょくちょく揚げ物とか肉とかつまみ食いしています
便秘なのは食事メニューが悪いのでしょうか？

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:55:16.70 Hto/36OZ
>>592
> 生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが
いや、聞かない。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 23:56:26.99 Hto/36OZ
>>603
悪いって分ってるんでしょ。それなのに何故わざわざ訊くの?

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 00:02:17.67 C22VI/W3
>>603
食う量が少ないと便通は悪くなる、そんなもんです。
あまりに酷ければ一時的に白米もりもり食べてうんこ出すキャンペーンを張りましょう。
それで駄目なら芋、おから、センナを試すのもあり。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 00:19:06.29 RFasEVBz
>>606
白米は意味がない。おからは賛成。一杯食え。芋類は出来れば喰わない方が良いな。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 00:34:23.39 QZdOUHQg
でも夕食白米抜きやったら私も便通悪くなったよ

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 01:54:45.63 RFasEVBz
>>608
そういう意味じゃないだろ。それを言うなら白米よりも玄米か五穀米勧めろよ。ダイエットしてる
人に白米や芋類の高カロリー高G食品勧めてどうするよ。低カロリーで高タンパク、高繊維質
の食品を勧めるべきだろ？もうちっと考えろ。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 03:15:43.34 C22VI/W3
別に芋じゃんじゃか食い続けなさいなんてことは言ってま屁ん！
白米とりあえず家にあるし芋は旬だし、GIなんて先ずは考えずに試しで食うにはもってこいじゃん？
駄目なら玄米とかいけばいいんですよ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 03:17:47.36 C22VI/W3
ん？高G食品ってなんだ？
すまんが上のGIなんたらは忘れてくれ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 04:07:27.42 RFasEVBz
>>611
ＧＩのＩが抜けちまったスマンこ。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 05:51:13.43 k3Seyale
人によっては玄米は便秘を起こす。また、健康に良いイメージがあるが、ぬかなどの部分の重金属の問題もある。
GI値という考えも有用なこともあるのかもしれないが、白米が体に悪いとようなイメージは与えないでおくれ。

排泄にもエネルギーが要る。高繊維食を取ったとしても出す力がなければ押し出せない。
そんな人に消化に負担のかからない白米は有効だよ。
もちろん、白米を毎食大量に食うべし、という話ではない。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 08:47:43.37 vuIBr2Qq
そこそこの便通の悪さなら白米で十分だし別に悪いことじゃない。
３日以上出ないなら対処したほうがいいけど、隔日で出るくらいならまあそんなものと
思ってもいい。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:11:00.22 n9ZvknwI
一日運動さぼってしまった場合、食事とかどうしていますか？

減らしたほうがいいんでしょうか？
普段は70～80分のウォーキング、食事は1100kcalに抑えるようにコントロール中です。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:17:28.93 k3Seyale
バカ食いしなきゃ普通でOK
てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな
運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:20:25.67 I0DhRXio
もっと喰え

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:43:40.40 ZruuEpP2
踏み台昇降運動を毎日一時間（あまり強い負荷は掛けていない）しています
三か月が過ぎ、食事も栄養を考えながら制限し身長157cm体重50kg→体重47kgになりました
しかし、太もも、ふくらはぎがかなり太くなってしまいました･･･
筋肉がついてごついです･･･
女性です　
ショコ程度では筋肉はつかないと思っていたのですが
これ以上ごつくしたくない場合はショコは止めた方がいいのでしょうか？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:50:25.52 fcxDLzPj
踏み台を低くしてみては？

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:59:40.57 n9ZvknwI
>>616
＞てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな
カロリーコントロールはじめる前は全く意識していなかったのですが、以前よりはおそらく摂取カロリーはへっているかと思います。
1100カロリー以下のほうが低燃費モードになりやすいんですか？？

＞運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね
実は私もそれが心配です。心を強くもって、これを最後にしようと思っています。(どうしてもできない日はあるのでそれは除外して…と考えています)

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