【初心者】ダイエット ..
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421:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/01 22:39:31.29 xb3OL2ub >>416 脂肪1㎏＝9000kcal 体脂肪は20%ほどの水分を含むから、 体脂肪1kg＝脂肪0.8㎏＝7200kcal 7200kcal÷30日＝240kcal/日 ゆえに『－240kcal/日で－1㎏/月実現。 コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから1.5個分。』 とにかく↑の『』内の情報だけは記憶しといて。 154cm・64㎏・BMI27・38% この体型を維持してた時の生活に一旦戻す。 そっから食事を240kcal/日減らし、運動を240kcal/日増やす。 それだけで2kg/月痩せる。 多すぎる体脂肪を狙い打ちしさらに停滞期を予防するために、 筋量と代謝維持のための筋トレを導入する。出来れば有酸素の前に。 最初はスロトレで良いと思う。 肝臓は炭水化物を半日分しか蓄えられないから、 1日1回じゃなく量を調節して3食摂るべき。 糖質不足は代謝萎縮を招きやすいしまた疲れやすくなる。 思うように痩せない理由は糖質不足による代謝萎縮かも。 グッズでお勧めは活動量計。 なるべくチョコマカ動いて活動消費が高くなる様に心がける。 そして指先で測れる心拍数計。 有酸素の時にはなるべく心拍数を高く保つ。 心拍数/分と消費カロリー/分は直線的に相関してるから。
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