【初心者】ダイエット ..
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322:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/09/27 22:20:25.46 xDC3FHHW >>308 減量ダイエット的には、運動を毎日少しうつでも、週1ドカンとでも 変わらない。 ただ内臓脂肪だの血液検査データだののメタボ指標の改善のためには、 低強度でよいからなるべく毎日、なるべく長時間がよいらしい。 あと、筋力筋量アップのためなら、週2日にまとめてでも毎日分割法でも 大して変わらんと思う。 が全身持久力とか筋持久力向上のためには、なるべく毎日の方が良いみたい。 水泳みたいなフィジカル面だけじゃなくテクニカルな面も大きいスポーツでは、 毎日とかの方が技術向上しやすい。 （もちろんオーバーワークには気をつけて） 323:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/09/27 22:45:12.12 xDC3FHHW >>321 女性で現在体脂肪率20%なら、これ以上の体脂肪量、率の削減は お勧めしにくいし・・・。 まぁ18%ぐらいを目指すなら、摂取＝消費の体重横ばい状態で ウエイトトレすれば、体脂肪量減、筋量増で体脂肪率が下がる。 その時減少する体脂肪が、膝下なのか腿なのか尻なのか上半身なのか 顔なのかは、神のみぞ知るっていうか遺伝子のみぞ知るって事かと。 私ならこうするってのは、 上半身はウェイトトレである程度の厚みを作る。 膝下は朝一番にフクラハギ周りを測定、1日立ち仕事した後にも測定。 その差が大きいようならムクミだから、ムクミの根本療法をやる。 女性に多い一般的なムクミは、脚の骨格筋の弱さとそれをあんま使わないから。 組織液が静脈やリンパ管を伝わって胴体に戻せないからムクムわけ。 だからウォークやジョグ、踏み台昇降や自転車で脚の骨格筋を鍛え、 そしてそれを使いまくるのはとても良いと思う。
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