【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

【初心者】ダイエット ..

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:14:53.70 e465xWnv
そんくらいの重さならいきなり走って平気じゃね？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:34:14.00 DyJIn5KJ
いや、150cm44kgでも膝痛めたし、普段どの程度運動してるかにもよる。
最初ウォーキングで体慣らして、いけそうだったらランニングにしてみたら？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:50:45.78 ykyAndXk
>>302
金哲彦あたりの本一冊買えば？
ここで聞くよりずっと詳しく出てるよ。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 13:11:16.75 jA+mImQZ
>>301
遺伝子の違いによってダイエット方法が違うらしい

筋トレで効果がある人と、
カロリ制限で効果がある人がいるらしいよ

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 14:47:06.25 wqdk+riv
>>302
ウォーキングに慣れてきたら、歩くより少し早めのペースでスローランニングにしたら？
そっから徐々にペース上げてったらいい。
一時間歩くより、30分走った方が効率的だよね。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 16:11:58.79 P1Q4jhJk
ジムで週５程で有酸素１時間半・筋トレをするのと
週２程で有酸素・筋トレを１日中やるのどっちが効率がいいですか？

前者は土日休みの為、平日は夜８時～で土日は１６時～でいつもより長め
後者は平日休みの為、平日休みの日に１日中プールや筋トレ、有酸素。
１５時～２２時くらいまで。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 16:21:57.67 itAOUHSf
>>308
週5。
そんなくだらないこと考えるより、やれる時にやれば良いよ。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 16:53:04.80 RFj538G2
15～22時なんてできたとしても最初だけでしょ
3時間もやれば飽きるよ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 17:45:38.50 65kq1sTW
腹の肉が落ちない…、いつかは落ちるはずだけどさ

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 17:47:44.14 Z/RwCPgE
>>311
有酸素運動続けてれば何れ落ちるよ

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:01:05.45 65kq1sTW
>>312
うしっ、頑張る！

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:03:21.05 65kq1sTW
ちなみにだけど落ちるレベルってどのくらいかな？例えば腹の脂肪が掴めなくなるくらいまで有酸素でいけるかな（今は下っ腹だけ浮き輪みたいな脂肪がついてるw）。もちろん筋トレも併用するけど。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:47:36.38 vZnHsb83
食事制限、筋トレ、有酸素なら2ヶ月もあれば掴めるから摘むに変わる

お腹をへこませる時は脂肪を減らすことも大切だけど
老廃物をお腹に溜めないことを意識するとダイエットが捗る
アレが腸に溜まってるとお腹が張ってぽっこりが余計目立っちゃうからね

見た目の改善はモチベーションの維持に役立つから覚えておくといいかも

316:質問
12/09/27 19:42:44.71 FJz51nf7
もし体が省エネモードになってる時（停滞期？）に減量を中止し、その人の体重や年齢の標準摂取カロリーまで食事を増やしたら体重は増えますよね？
でも、ある時点で体の省エネモードが終わり正常な代謝に戻ったら今度は増えた体重が減り始めたりしますか？

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 19:46:39.49 EPJ8wUaj
体が省エネモードになってる時など無い
ダイエット板ではダイエット初期に体重がするすると落ちる事を初期ボーナスと呼んでいる
これは、消化管にある食べ物や、グリコーゲン減少とそれに伴う水分の減少で体重が落ちているだけ
省エネモードとはダイエット産業がエステ業界が考えた商用用語

商用用語に惑わされる必要など無いよ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 19:58:00.23 x/7LofMb
>>315
なるほど、老廃物ね。

319:261
12/09/27 22:03:31.88 dsqmJKXL
>>306
私も仰天ニュース見た！炭水化物のタイプもあったよね。本当～？って疑ってるけど機会があればきっと調べる（笑）
性別や体質、生活や食の習慣とかで合うダイエット方法が違うのかなと思うんだけどそういうのもひっくるめての遺伝子検査なのかな？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:12:32.60 xDC3FHHW
>>317
つ　>>163

>>316
体重60㎏
基礎代謝1500kcal
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）1.6
総消費2400kcal
の人が、摂取2000kcalに絞っても体重停滞、その原因が基礎代謝が400kcal萎縮し
その結果総消費2000kcalになってた事によるとする。

で、摂取2400kcalに戻した時、1日～数日は基礎代謝は萎縮したままで総消費2000kcal
だとして、
・400kcal÷7.2kcal/g≒56g
だから体重が56g/日増える。

基礎代謝萎縮が復元すれば、摂取＝消費で吊り合うから、体重横ばいになる。
56㎏/日で増えた分は減るかって言えば、机上の計算上は減るけど、
まぁ56gなんて無視して良いレベルだよね。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:19:23.46 QXaXpE6+
【年齢】35歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】50kg
【体脂肪率】20 %前後
【職業・仕事内容・部活等】小売業・立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
3食炭水化物を取り、後は野菜をゆでたスープ、毎日お肉（鳥か豚）と魚を必ず食べる。一日1500カロリー程
【ダイエット開始時・内容】88 Kg/運動は一切なし、食事制限のみ。
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上半身がかなり貧弱なのに、膝から下がかなり太いのが悩みです。
胸元の開いた服を着ると、すごくやせ細って見えます（周りの人にも、いきなりすごく痩せた！？ってびっくりされます）
逆に上を着込んでひざ丈スカートをはいたりすると、どっしりした感じがします。
後2，3キロ痩せたいなと思ってるんですが、テンプレには部分痩せがないとの事で
このままひざ下の太さを解消するために痩せて、更に上半身が痩せたらと思うと不安です。
運動はしてませんでしたが、気分転換も兼ねて、自転車で1時間半ほどサイクリングをしようかなと思ってるんですが
やはり足だけ引き締まるとか、そんな都合よくはいきませんか？
何か助言があったら、よろしくお願いします。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:20:25.46 xDC3FHHW
>>308
減量ダイエット的には、運動を毎日少しうつでも、週1ドカンとでも
変わらない。

ただ内臓脂肪だの血液検査データだののメタボ指標の改善のためには、
低強度でよいからなるべく毎日、なるべく長時間がよいらしい。

あと、筋力筋量アップのためなら、週2日にまとめてでも毎日分割法でも
大して変わらんと思う。
が全身持久力とか筋持久力向上のためには、なるべく毎日の方が良いみたい。
水泳みたいなフィジカル面だけじゃなくテクニカルな面も大きいスポーツでは、
毎日とかの方が技術向上しやすい。
（もちろんオーバーワークには気をつけて）

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:45:12.12 xDC3FHHW

>>321
女性で現在体脂肪率20%なら、これ以上の体脂肪量、率の削減は
お勧めしにくいし・・・。
まぁ18%ぐらいを目指すなら、摂取＝消費の体重横ばい状態で
ウエイトトレすれば、体脂肪量減、筋量増で体脂肪率が下がる。
その時減少する体脂肪が、膝下なのか腿なのか尻なのか上半身なのか
顔なのかは、神のみぞ知るっていうか遺伝子のみぞ知るって事かと。

私ならこうするってのは、
上半身はウェイトトレである程度の厚みを作る。
膝下は朝一番にフクラハギ周りを測定、1日立ち仕事した後にも測定。
その差が大きいようならムクミだから、ムクミの根本療法をやる。

女性に多い一般的なムクミは、脚の骨格筋の弱さとそれをあんま使わないから。
組織液が静脈やリンパ管を伝わって胴体に戻せないからムクムわけ。

だからウォークやジョグ、踏み台昇降や自転車で脚の骨格筋を鍛え、
そしてそれを使いまくるのはとても良いと思う。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:10:53.58 +4zT4rU9
ちょっと聞きたいのですけど
ダイエットのための有酸素運動の少し前にコーヒーなど飲むと脂肪燃焼効果促進？などで良いと
webサイトなどで見かけたことがあったのですが、この場合のコーヒーというのは
普通の1㍑ボトルコーヒーなどで良いのでしょうか？
どなたかご存じの人居ましたらお願いします

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:15:19.62 xDC3FHHW
コーヒーってかカフェインね。
普段は糖質＝脂質ぐらいで燃焼してるんだけど、
カフェイン飲むと糖質＜脂質になったりするらしい。

カフェイン入ってるなら何でも良いのよ。
コーヒーでも紅茶でも緑茶でもカフェイン錠剤でも。
ただお茶系はカテキンだったかの働きでカフェインの吸収が
ゆっくりになるんだっけな？
だから即効性を求めるなら、コーヒーか錠剤。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:17:25.16 +4zT4rU9
>>325
なるほど　カフェインが良いのですね
普通のボトルコーヒーでも運動前に飲んでみることにします
レスありがとう

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:17:50.92 us4x+bi9
>>324
ブラックならいいが、砂糖が入ってるようなのだったら、本末転倒だわな。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:21:26.08 +4zT4rU9
>>327
あ、確かにそこは失念していました
繰り返しになりますがよく見かけるボトルコーヒーの無加糖などが良さそうですね
ありがとう

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 00:02:02.49 r/Ui2xsi
>>328
余計なお世話かも知れないけど、
運動前後にサプリかドーピングwするなら、
カフェインより運動前のBCAAがお勧め。
運動中の疲労や運動後の疲労回復、翌日の筋肉痛の低減に効果がある。
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
私は、アミノバリュー粉末1/3袋を運動前に水溶きで飲んでる。
1回分が66円。
楽天とかいけば、BCAA粉末そのものをもっと安く売ってる。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 00:09:17.64 BjWXvonx
>>329
こういうものもあるんですね
サプリメントなども上手に利用したいですね
urlまで張ってくれてありがとう

331:321
12/09/28 00:17:58.36 M7Eae5P3
>>323
レスありがとうございます！なるほど、上半身も鍛えるわけですね
むくみは気にしたことなかったんですが、言われてみると
朝ぴったりだったスキニーパンツが、仕事が終わる頃には
お尻あたりがガバガバになり、ふくらはぎ部分がパツパツになってます
明日から早速、ふくらはぎ測定してみます

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:09:13.86 a47dl3nY
上のカフェインの件だけれど
・カフェインはリパーゼ（脂肪分解酵素）の分泌を促進する
・これによって体脂肪（貯蔵形態）から遊離脂肪酸（使用形態）に変わる
と言うのが「有酸素運動前にカフェインを」の根拠。
ここまでは理解してるんだが

通常より積極的に脂肪が使用されるのが事実としても、
今度は通常では使用されるはずだった糖質等が残ってそれが結局脂肪に戻るのでは？
と言う疑問を誰か解決して。
脂肪でも糖でも気にせず使え、と言うのが自分の感覚なんだけれど。

あとカフェインには利尿作用があるのでトイレが近くなる。
危険と言うレベルでは無いと思うが、場合によっては水分排出過多になる。
と言うマイナス面も知っておくべきだと思う。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:16:57.00 r/Ui2xsi
>今度は通常では使用されるはずだった糖質等が残ってそれが結局脂肪に戻るのでは？
>と言う疑問を誰か解決して。
>脂肪でも糖でも気にせず使え、と言うのが自分の感覚なんだけれど。

これで正しいと思う。
一般のダイエッターは、糖質と脂質の燃焼割合を気にする必要ない。
ただ、
・絶対に肝グリコーゲン、筋グリコーゲンを枯渇させないぞ！
（運動パフォーマンスが落ちるし、筋カタボモードに向かうから）
・絶対に肝グリコーゲン、筋グリコーゲンをあふれさせないぞ！
（体脂肪アナボモードに向かうから）
という理由でもの凄くシビアな栄養管理をしてるビルダーやアスリートが、
体脂肪を削り落とす時には留意する点かと。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:34:18.90 AU2jes1Q
かみ砕いて言えば、糖質が全部脂肪に回らないからなんだけど、基本気にする話じゃないな。
>>333の考えでOK。
搾り出し易い環境を作っても搾らないと出て来ないし。
まあ水分は沢山だして沢山摂取の形の方が良いかな。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 18:15:09.17 9poTY8o8
グリコーゲンがあふれるとか枯渇するとか、その基準点はどこかいな？
ほどほど食ってろって話ですかい？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 18:45:27.33 xyLw/z/v
筋肉痛になったら一日あけてトレを再開したほうがいいのか、それとも完全に筋肉痛がひいてから再開したほうがいいのか、どっちでしょうか？

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:17:13.92 uv3tWQso
>>336
程度によりけりだからなんとも言えない

まったくうごかさないより
軽く動かしたほうが筋肉痛の回復は早いよ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:26:09.86 wbnVJzvV
>>337
なるほど。ありがとう。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:58:38.42 Uv/rCLUX
>>336
筋肉痛という問題じゃなくて超回復のサイクルじゃない？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:19:21.23 NSaXT5/y
>>332
糖質の使われる割合が減るので低血糖になりにくいので
いつもより沢山運動ができる
いつもと同じしか運動をしないのなら何も変わらない

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:30:10.73 xcoBlYZW
>>336
目的等によりますね。
ダイエットなら軽い筋肉痛程度ならやっちゃってもOKだと思いますよ。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:19:50.96 AU2jes1Q
>>335
極端から極端になりがちだし、そもそも個体差があるのに基準だなんだとやりだしたらきりがない。
知識としてあって意識する程度には良いと思うが、それをカッチリ厳密に運用なんて考えるのはほぼ無駄。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:39:47.43 94rl47Vf
>>339
超回復のサイクル？ググってみます。

>>341
ダイエット目的じゃなく筋肉つけようと思ってます。ダイエット中でもあるんですが。懸垂したら胸、腕と筋肉痛になりました。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:45:15.56 3VIG+8ez
>>339
ググってきました。48時間～72時間筋肉を休ませるといいみたいですね。筋肉たけたいのでこれを目安にしてみます。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:01:39.69 r/Ui2xsi
>>335
肝＆筋グリコーゲンが両方枯渇したら、ハンガーノック状態になるからすぐ分かるw
肝グリコーゲンのみ枯渇したら、血糖値が80切ると思う。
糖尿病患者みたいに指に針刺して採血してそれを血糖値メーターで測定すれば分かるw

溢れるかどうかはざっと計算で分かる。
消費＝摂取＝2400kcal/日として
おおよそ半分は糖質消費なので1200kcal/日。
1日の摂取量がこれを超えれば溢れた糖質が脂肪細胞に取り込まれて脂肪に変化する。
1日の摂取量がこれを超えなくても、そもそも肝グリコーゲンは100g＝400kcal
しか蓄えられないから、1日1食生活にして1食で糖質1200kkcal摂取したら確実に
肝臓から溢れる。あふれた糖質が筋に回収されればよいけど、脂肪細胞にも回収
されちゃう。
ビルダーや1部のアスリートが1日5食とかで小分けにして食うのは、溢れさせないため。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:04:15.41 uKD1B3d9
無糖ヨーグルトも食べ過ぎたらダイエットには良くないですか？

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:12:16.21 nlWgrQ+j
>>346
別に無糖でも無脂肪でも0カロリーじゃないし、適量以上は…ってなるな。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:12:51.26 QNWgbjLs
>>346
無糖でもカロリーはそれなりにあるし、過剰に食べ過ぎたら当然太るんじゃない？
そもそも乳製品って低カロリーじゃないし。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:13:37.86 QNWgbjLs
かぶった

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:30:10.09 7kxJzA6M
【年齢】41【性別】女
【身長】161【体重】47.5kg
【体脂肪率】 19～20%前後をウロウロ
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦だが家事は二軒分やってます。
【食事内容・摂取カロリー】朝バナナ。ご飯気持ち少な目。肉か魚は毎日食べる。
アプリでのざっくり計算だと、1200～1500位。元々少食気味みたいです。
【ダイエット開始時・内容】今年から犬の散歩で山道40分歩く。腹八分目で食事はおわり。
【ダイエットはいつから始めた？】散歩ですぐに勝手に痩せたので、本当に色々意識しだしたのは、三ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ラスボスらしい腹回りの肉を落としたくて、
一昨日から腹筋を始めたのですが、首、背骨、腰に問題があるため、
昔あったアブみたいな補助器具を使っています。
それでもまとめて出来ないので、一日三回(一回30回。正面10左右ひねって各10)に分けてます。
ヘソと胸の間の肉を落としたいのですが、
この場合、毎日小分けで回数やるより超回復を意識したほうがいいのでしょうか？
立っている状態だと、既に田の字っぽいので満足ですが、
座ると肉がたるんでいるのが嫌なんです。

山道散歩の他には、肩凝り腰痛対策としてストレッチやカーヴィーもやってます。

似たような質問があったばかりで申し訳ないですが、
上の答えをわたしに当てはめてよいのか分かりませんでした。
長文ですいませんが、教えて頂けたら助かります。
　

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:36:08.24 vNs1QAo1
【年齢】21歳【性別】男
【身長】１７4㎝【体重】64kg
【体脂肪率】不明%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝はしっかりパンと豆乳、昼は軽くおにぎり一つ、夜は炭水化物少なめ
【ダイエット開始時・内容】 64キロ
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】はい
【疑問点】
スピードスケートのごとく肩幅より足を開き深呼吸しながら左右にリズミカルにダッキングかつ、正拳突きをしてオリジナルエアロビやってるんだけど効果ありますか？

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:54:17.26 r4a4hnNa
>>350
クランチっていう腹筋がお勧め

あと、超回復っていうのはウエイトトレでの話です。
もっと言うと、腹筋は毎日しても問題なし。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:23:41.76 jIBGghwd
>>346
食べ過ぎて問題がない食べ物ってないでしょ。
あと、無糖のはやめとけ。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:30:00.61 jIBGghwd
>>350
どんだけ痩せても座ったりすれば皮は寄るよ。
たとえカリカリに脂肪を削った女性ビルダーでもね。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:44:45.40 k53zCzme
>>350
腹筋を1000回やろうが、腹の皮下脂肪は減りません。
体脂肪を減らすなら、軽めの有酸素運動か、すぐに限界が来そうなきつい無酸素運動が有効です。
きつい無酸素運動はあなたの場合現実的ではないと思うので、有酸素運動がいいと思うのですが今のパターンでだいぶ減ってきたのなら、そのまま続ければいいんじゃないでしょうか。
女性の場合腹部や下半身の脂肪が落ちるのは最後なので、根気よく続けるしかありません。
腹筋を引き締めるのは姿勢を維持したり腰の負担を減らすためにもいいので、やらないよりやった方がいいです。
腰はともかく背中も痛めてるのであればクランチも危険かもしれないので、器具を使えば大丈夫なのであれば、それでいいと思います。
それか、家事の最中にドローインをすれば、他の部分に負担はかからないし特に時間をとらずに鍛えられます。
腹筋をやる時間は、まとめてだろうが細切れだろうが、構いません。
痛くなければ毎日でも、問題ないです。
早く脂肪を減らしたいなら、空き時間に踏み台昇降や軽いジョギングでもしてみればどうでしょう？
これも、短い時間の細切れでも構いません。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 02:15:52.08 nFhKFpsr
まぁ、でも腹筋すれば引き締まるので、見かけ上は痩せたように見えるのでは？
見た目良ければ、中身は筋肉だろうが贅肉だろうがどっちでもよさそうだし。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 04:14:06.02 7kxJzA6M
>>352 >>354 >>355

>>350です。
詳しいご回答ありがとうございました！
とても参考になりました。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 09:39:02.94 nj0yEoXn
>>353
無糖ヨーグルトが駄目な理由は?

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 13:02:14.22 jIBGghwd
>>358
あ、低脂肪ヨーグルトのほうだった。すまん。
Mothers who have low-fat yoghurt during pregnancy 'more likely to have asthmatic children' | Mail Online
URLﾘﾝｸ(www.dailymail.co.uk)

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 13:42:59.09 1iFogt86
スパーで大豆の煮豆のパックを買って食べたんだけど
大豆ってすごく腹持ちがいいね。
昨日はそのパックを2つ（180ｋcal×2）しか食べなかったのに未だにお腹がすかない。
これは使えそうだ。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 13:53:12.92 jHOjEf3y
>>359
それ妊婦さんの話じゃ。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 14:00:47.07 Ys1YUfsH
>>360
ひじきの煮物に大豆入れるのおススメだよ！
豆腐に納豆におからに枝豆、味噌、醤油

日本人て大豆好きだよね
昔からたくさん食べてるからイソフラボン摂取量も日本人だと基準が違うとか

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 17:46:29.11 YtMBj9qL
【年齢】26歳【性別】女
【身長】166㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 22%前後
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【食事内容・摂取カロリー】
低炭水化物、サラダやフルーツ多め
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年に入ってから投薬している薬が変わったせいで
二ヶ月たらずの間に8キロほど増えてしまいました。
空腹でも常に腹部はポッコリ、太ももは6センチも太くなってしまいました。
二週間前に55キロまで減ったのですが、その後すぐ生理になりそれが終わってから
今日まで、まるで55キロなんてなかったことに…

食欲増進の原因となった薬はもうとっくに断薬しましたが
私は今後痩せることができるのか不安で仕方ないです。
今は毎日一時間以上のショコ、ウォーキング、ストレッチを行い
バランス良い自炊の食生活、睡眠リズムを整えるなど
気をつけていますが、しっかり寝て起きても体重は毎日増えていて落ち込みます。
何かこれ以上にしたほうが良いことなどありましたら教えてください。お願いします。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 18:01:57.91 KX4Y7yXV
胃下垂って治せるもん？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 20:25:05.22 0Epmf1dH
>>363
せめて病名と原因と薬名と休職中の原因を書いてね

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 21:07:40.41 +Brtf5If
今日ゴムボート2時間ぐらい漕いだけど、消費カロリーはどのくらい？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 21:46:38.70 0Epmf1dH
>.>366
馬鹿なの？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:17:46.69 umecN9Gl
今日、買い物に行くのに全部徒歩で四時間くらい歩いたけど、ゆっくり。
体力的にはくたくたになったけど、運動量としてはどうなんだろう。

369:291
12/09/29 22:22:38.87 UoovyPt1
>>368
550kcalくらいじゃないかな。
結構あるよ。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:23:47.43 SFIYIdaQ
・運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関する
・運動の消費カロリー＝METs数×時間×体重
（METs表→URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)）

ランの場合、METs数≒時速だから
・消費カロリー＝時速×時間×体重
変形して
・消費カロリー＝距離×体重

両足が地面から離れる瞬間のあるランと違い、ウォークは常にどちらかの
足が接地してるので消費カロリーはランの77%ほど。
・消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
変形して
・消費カロリー＝距離×体重×77%

安静時は1METs、立てば2METs、歩けば3METsなので、ゴロ寝がいかに
ダイエットの大敵、メタボの友なのかが分かる。
踏み台昇降（15cm）は5METs、25cmだと7METsほど。
いずれもドローインしながらだと1METsほど運動強度が上がる。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:31:32.45 SFIYIdaQ
>>363
ダイエット一旦中止すべき。
摂取＝消費の体重維持を実現する。
低炭水化物なんてアホダイエットはやめ、PFC＝2弱：2強：6で
バランス良く食べる。
運動はHIIT（坂道ダッシュか階段ダッシュかビート版キック全力を5～10本）
でとにかく健康的な体を一旦実現する。
それを半月ぐらいは維持する。

でダイエット再開。
有酸素だのストレッチだのなんてやめて、運動はウェイトトレ＋HIIT。
で食事制限で480kcal/日のカロリー収支差を作る。
そうすりゃイヤでも2kg/月痩せる。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:32:01.73 YtMBj9qL
>>365
すみません。言いにくいですが、患ってるのはうつ病です。
薬の名前など、ここで出してしまっていいんでしょうか？

今年に入り病状悪化で薬変更したところ、自制できない程の食欲が出てしまって
一ヶ月弱で異常さに気づきその薬はやめて食欲はピタリと止みましたが
体重は半年たった現在まで増えたまま変わらず…です。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 23:08:45.13 CujIrxmQ
>>372
365じゃないんだけど…
サノレックス、夜寝る前の薬（名前失念・睡眠薬ではなく併用するほうの薬）で
1年間に20kgくらい太ったことある
寝る前にハイテンションになって夜食を異常に食べたりで大変だった
本題のダイエットに触れてなくてスマン
病んでる人が副作用でデブになるのはよくあることだと思うよ
病気のことは気にせずぼちぼち痩せよう

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 23:10:00.98 CujIrxmQ
>>372
サノレックスじゃないわ、ソラナックスだ
ごめんねー

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 01:23:44.09 Yliyfu6J
すみません。体重100kgのデブ男なんですが
プールで足に負担をかけずにダイエットをしようと思ってます。

プールなんですが市民プールを使おうとおもうのですが、流石に毎日行くのは仕事の都合と金銭的にちょっと厳しいのです
ダイエットの運動は毎日続けてナンボだと思うのですが、それが不可能な場合は週何回くらいから効果があるのでしょうか？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 01:52:55.41 s8vYBFUI
有酸素＋筋トレと有酸素だけやった場合、有酸素だけの時のデメリットはなんですか?

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 02:20:11.96 L8qoDaya
>>376
筋肉が落ちやすい

>>375
やればやっただけ
週一でも無いことはない

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 06:50:56.27 pAI3qpLV
>>367　どうして、馬鹿扱いするの？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 10:01:40.66 8PMhY08G
ID:SFIYIdaQはいつも相手の事を考えてるわけじゃなく、自説と自分のやり方を押し付けて、自分が満足したいだけだな。
いきなりHIITをさせる事が、が万人に有効だと思うようか？
基礎体力がなければ、どこか痛めるだろう？
相手の運動経験や体力も分からないのに、無責任にすすめるな！

>>372
嫌な事まで書かなくていいよ。
薬止めちゃっても大丈夫なの？ダイエットできても病気が治らなかったり、悪化したりしたら意味ないでしょう？
薬なくても問題なくなったんだったら、今やってる事を続ければいいんじゃないの？
その内容であれば、根気よく続ければ痩せるよ。
とりあえず３ヶ月から半年くらいは続けてみないと、結果は分からない。
続いたら結果を見ながら、ちょっと加えてみたり、内容を変えてみたりしたら？
身長が高めでそれほど太ってるわけじゃないんだから、短い期間のデータで一喜一憂せず、気長にやった方がいいよ。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 14:06:37.33 LAOzEZ4V
今日は体調が悪いのでウオーキング休みますm(__)m

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 14:31:23.74 NjZ9PqTo
【年齢】25歳【性別】女
【身長】148㎝【体重】43kg
【体脂肪率】 22~23%
【職業・仕事内容・部活等】
派遣（キャバクラ）
【食事内容・摂取カロリー】
烏龍茶、ウエハース100kcalほど
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２～３ヶ月前？
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ数カ月ずっと48kgのまま、特にダイエットをするわけでもなくデブと割りきって生活してきたのですが、
一ヶ月後までにどうしてもあと10kgは痩せなければなりません。
生理が止まる、骨粗しょう症などの危険は承知で断食を4日前から決行しています。
（昔から骨は太め、筋肉多め、貧血は一切なしの健康体です。）
あと２～３日で生理予定なのですが、この体重から全く変動がなくなってしまいました。
PMSによる気持ちの落ち込みも毎月激しいので、今回はそれが原因でもっと酷くなるのではと不安です。
生理中の断食でのデメリットや、期間中でも３～４kgは落とせる方法などありましたら、教えてください。

パイナップルジュースと豆乳で基礎代謝を上げて運動する、という方法を並行して試してみようと思うのですが、
昔足の関節を痛めてしまい、以来長距離を走ることができません。
1km程度ならまだ大丈夫なのですが、ウォーキング２～３kmの方が効果的でしょうか？

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 15:31:58.16 ECnD8W9x
>>379
四六時中食べ物のことばかり考えてしまうと主治医に相談したら
それはまずいからその薬は止めようとなったんです。
今はその代替のものを服用してるんですが
二週間前に55キロまで落としたタイミングで
その薬だけ増量されたことに気づきました。
食事内容が急激に変わったわけではないので
もしかしたら今回も薬の影響があるかもなので先生に相談してみます。
二週間たらずの間に4キロ以上の増量はおかしいですよね…今日はまた増えて59キロです…

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 16:06:57.39 tXkWAsR3
脇腹の肉ってどうやっておとせばよいでしょうかね？

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 16:39:23.95 mKN74XQJ
>>381
そこからの10kgは１ヶ月じゃ無理だし止めとけ

例え１ヶ月じゃなくても止めるレベル

>>383
○○だけってのは無理っす
全体を落としてみて下さい

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 17:09:46.33 Sj+9StrH
>>383
ドローインとか・・・・・？こないだ朝のＴＶでやってた。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 17:38:56.48 +FmHLbdN
>>372
横だが、どうせSSRIかSNRIだろうと>>363を見て思っていたけどレスしなかった。
投薬原因なら止めようがなくなるから。
また病状悪化して投薬したら結局繰り返しだからなぁ。

多投薬処方している医師が今時殆どいないとは思うが、まずはダイエットする環境になってない。
どの道病院いかなくなって健康体になってからの話だよ。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 17:45:03.31 +FmHLbdN
>>381
関係ないけど派遣でキャバクラってデリ？

その身長体重であと10kgとか一年でも無理、それはダイエットの類ですらない。
骨と皮で歩けないレベルに近いものと認識してくれ。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 17:56:21.23 izacfYA9
標準の体重から1か月で10kgとは恐ろしい

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 17:57:24.19 kbIq7Dsb
>>387
そっちの派遣じゃなくて、人手の足りないお店に短期間契約でヘルプに行くみたいな感じです

身長的には見た目にも重すぎるので35kgくらいが丁度いいと思ったのですが、
普通のダイエットだと無理そうなので思いつく限りの方法で足掻いてみようと思います

>>384 >>387
返信ありがとうございました

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 19:24:08.40 ECnD8W9x
>>386
おっしゃる通りなんですよね…
ただ、運動することはストレス解消にもなるので動ける時は動いて
ある程度自力で治していかないと、という気持ちもあるので
なんとか主治医と相談して頑張ります。
薬が原因としてもデブってさらにうつ悪化とかなったら自分でもバカバカしすぎる

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 20:48:28.19 xJGRNvr0
>>383
有酸素運動かキツめの無酸素運動を続けると、最後になくなってくる。

>>385
ドローインってのは、緩んでいる筋肉を引き締めるのであって、腹の脂肪が減るわけじゃないよ。
テレビなんかで紹介している時もはっきりは言わないが、「脂肪が減ります」とは言ってないはず。
脂肪がついたままでも筋肉が引き締まると、即行で数センチサイズ変わる。
だからテレビではそれを見せて、「おおーっ、すごーい！」となる。
でもすぐ元に戻るから繰り返しやってると、それが習慣になってずっと引き締まった状態になる。
でも脂肪が減るわけじゃないから、その先はサイズダウンはしないよ。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 20:59:25.29 Anx1Yd0J
>>389
まず身長体重と体脂肪率から考えて、筋肉質では絶対ないと思う
自分では筋肉質なつもりというだけでしょう

むしろ体重キープで筋肉つける方向が良いのでは
たんぱく質多く摂り無酸素運動

栄養失調食ダイエットなどは最も愚かな方法
体重が減ろうが増えようが今より美しくなる事は絶対にない
ただ摂食障害のような精神障害を患ってなければ、栄養失調でやつれる前に脳がストップをかけてくれるけど

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:48:37.46 5F9Te23A
【年齢】41歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 38%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】朝：豆乳と野菜ジュース混ぜてコップ1杯
昼：ライ麦パン6枚切1枚+オリーブオイル、時々ゆで卵をプラス
夜：温野菜200g程度+トマトなど、野菜中心で炭水化物はゼロ
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】外出が少ない生活なので、運動として
ジリアンを計40分、午前中と寝る前の1日2回。
体重1kg、体脂肪率がまだ１％しか落ちていません。
食事をもっと減らすべきでしょうか？
専業主婦といえどまったく動かないわけではないので、
今の食事量でもかなりフラフラします。
この量で痩せないのなら運動を増やすべきでしょうか？
1ヶ月でたった1kgと1％しか落ちず、さすがにもう心が折れそうです。
急激に落とす必要はありませんが、運動も食事制限も
効果が出ていないように思うのです。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:58:02.71 6K8FVxbG
ダイエットのサプリメント飲むと目に見えて排便の回数が増えるけど、ダイエットに効果はあるんでしょうか？
ランニングと筋トレと並行して飲み続けてるけど、値段も安くないし、特に意味がないなら辞めようと思います。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:14:23.62 +FmHLbdN
>>394
そりゃその食事ならフラフラするだろｗ
外出しないってことは一般的な人の平均運動量にも満たないってことを
しっかり認識して、その上でとにかく運動量を増やす方向性がいいかと。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:19:01.20 +FmHLbdN
レス番間違えた。
>>395は>>393へのレス。

>>394
ものによる、と言いたいけどそんなに効果覿面なものはサプリじゃなく医療品。
一般流通出来るレベルはそれに見合うくらいの効果…があれば良いなぁってレベル。
まあモノによっては0じゃないと思うよｗ

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:25:21.18 cUPN9nYB
筋肉の繊維の間に脂肪ってつかないの？
牛肉みたいにデブの人間を輪切りにしたらサシが入ってたりする？
TVとかって皮下脂肪か内蔵脂肪しかないみたいな言い方だけど

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:35:46.83 sMpYCXTN
筋細胞外脂肪ってのがあるよん

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:36:32.12 sMpYCXTN
てかさぁ、
日本人女性の基礎代謝平均が1200kcal。
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）の平均が1.75。
ゆえに
平均消費カロリー＝1200kcal×1.75＝2100kcal

240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量幅。
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量幅。
なわけだから、人並みに動いて、で摂取を1600kcalにすれば2kg/月で
痩せてく。
その1600kcalをPFC比＝2弱：2強：6に分けてバランス良く摂取すれば
よいだけだろ？

なんでこんなシンプルな事が出来ないんだろうね。
カーボカットだの夕食カーボカットだの夕食置き換えだの、
本当に邪道だよ。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:49:13.73 sMpYCXTN
>>379
俺はその>>371だけどさぁ。

>>399で書いたように、ただただ人並みに動いて、
そんで毎日1600kcal食えば良いんだよ。
減量に有酸素運動が必須ってわけじゃない。

減量に必要な運動があるとすれば、筋量や代謝維持活性のための
高付加トレであり、それがウェイトトレやHIITなの。

運動から遠ざかってた人にオススメなHIITは、
ビート板キック全力を5～10本ね。
まぁ2本目でギブアップするだろうけど。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:31:54.56 r6Cj9rey
お前は需要ないからもう来るな！

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:35:05.88 sMpYCXTN
>>401
それは断るわ

ここの回答見て思うのは、ことごとく「木を見て森を見ない」なんだよね。
近視眼的っていうか、根幹と枝葉が分別できてないというか。
それが平均的日本人の特性なんだか平均的ホモサピエンスの特性なんだか
知らんけど。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:43:04.05 JgIOdyMq
ここを見ていて思うけど食事を減らすより運動したほうが絶対いいよな。食事は楽しみの１つだし、ダイエット、体型維持は一生続くものと考えるととてもじゃないが過度な食事制限はできない。運動時間がないならしょうがないけどさ。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:19:10.69 xb3OL2ub
>>393
多分貴方は低カーボ食を意識してると思うけど、
減量における低カーボの特筆性なんてないから。
人によっては代謝萎縮を誘発するだけだから。
てか多分貴方、誘発してるから。

カーボカットは糖尿病患者やその予備軍のある種のタイプには
有効だろう。だけどそれを安易にダイエット界に広めすぎなんだよ。
ヒット本のネタが欲しい編集者と、それに乗じた糖尿病専門医が
金勘定で広めたわけよ。
糖尿病マーケットよりダイエットマーケットの方が遥かに
デカイわけだから。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 01:13:43.38 ilFhAGuh
>>402
オマエすごいな。
「オレはオマエらとは違う。オマエらごときにオレの考えてる事はわからん」って考えてそうだ。
鳩山にも通じる感じw
まあ、特別な人間には違いないなwww

>>404も同じなんだろうが、ウェイト板じゃなくてダイエット板でしかも初心者向けのスレなのに、相手の理解度への配慮もなく、わざわざ分かりにくい言葉を使って独り言みたいに書いてるのは、ただの自己満足のオナニー野郎だな。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 01:32:45.80 IqiQ6qSs
HIITがなんか知らんからぐぐってみたが

>>HIIT（High-intensity interval training）とは、短期間で運動パフォーマンスを向上させるエクササイズ手法の一つ
>>また、短期間での減量にも有効とされる。ただしトレーニング自体は極めてハードな内容であるため
>>十分な知識・経験を持った指導者の下で行わないと、事故を引き起こす危険性もある。

これを何も知らん人に勧めんのはアホでしょｗ

確かにここは頭ばっかりで
やりもしないのに理論ばっかりこねくり回して
言葉遊びしてる質問者いるけど
それにため張るほどアホな脳筋だと思うぞ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 05:13:46.73 xb3OL2ub
>>405
人類には鳩山みたいなタイプも必要だと思うぞ。
お花畑でナイーブなコスモポリタニズムちゅうか、
まぁ、ポッポイズムな。
政治リアリズムって点ではどうかってのがあるから、
政治家適任者かどうか、首相適任者かどうかって点では
検証の必要があるとは思うがw

近視眼的ってのは、近くは見えるが遠くが見えない。
遠視眼的ってのは、遠くは見えるが近くが見えない。
これは優劣の問題じゃない。優なのは遠近両用なわけだから。
両者にあるのは「優劣」じゃなく、「違い」ってだけ。
ただ近視眼者が多数派で、遠視眼者が少数派であるとは思う。

まぁ異質な少数者を排除したがる同質な多数者ってのは、
古今東西欲見られる社会構造ではある罠。

>>393の食事内容みれば意識的に「低炭水化物食」にしてるのは
一目瞭然。それを「低カーボ」って言いかえただけの話。
>>404が読解しにくいとしたら、それは書き手側の問題じゃなく、
読み手側の問題。

>>406
いやいや、それでも俺はHIITを進める。
運動習慣のある人なら坂道ダッシュや階段ダッシュ。
あんま無い人でもビート板キック全力、ね。
ビート版キックは最も優れたダイエット法の1つだと思う。
足腰に体重かからないし、泳げなくても出来る。
問題はプールが身近にあるかどうかだけど。

408:393
12/10/01 11:51:08.14 l/FN7ckd
なんだか混乱を招いてしまって、ごめんなさい。
朝からパン、昼はうどん、夜は普通に・・・という食生活だったので、
炭水化物を減らし、野菜中心にして、運動を始めたんですが
どうにも効果が現れていないようで、ご相談しました。
小さい子どもがいるので、ジムに通うことができません。
普段は、調味料すら美味しそうに見えるほど空腹に耐えることもあります。
それでも運動を続けないと、一度サボっただけで体重が元に戻ることもあります。
まだ食事を減らさないといけないのか・・・と思うと憂鬱です。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 12:20:21.12 imVU+7bP
>>399を理解できるまで読み返しなよ

とりあえず>>393の食事内容は完全に栄養不足
栄養足りてないと体は命を維持する為に脂肪を蓄えようとする
その状態ではダイエットなんてできません

ダイエットしたいなら、体の維持に必要な分の栄養は絶対取らないと駄目

お腹をへこませるダイエットとか過激な食事制限というのは
モデルさんとかが撮影の前にやるような特殊な状況でのみ効果的な方法であって
普通の人が日常的にやるようなダイエットでは決してない

必要な分は食べる、余計なものは食べない、体力維持の為に適度に運動する
ダイエットに必要なのはこれだけ

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 12:33:58.75 zdjE65ee
>>408
タンパク質が全然足らないからねえ。
食事は減らせばいいってもんじゃないから。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 13:01:46.42 k6moNa2W
ていうか1ヶ月1kg減て十分じゃね？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 13:22:36.05 JCVbIBwd
>>408
あなたは40代ですね？個人差はありますが痩せるペースとして１ヵ月１kgは妥当なペースです。
苦しい努力をしたのだから、もっと減ってほしいという気持ちはわかりますが
そのような食事制限では遅かれ早かれ食欲が暴発しますよ。
それだけでなく、間違いなく老けます。　バ　バ　ア　に　な　り　ます　。

お子さんの食事も作らなくてはいけないのでしょ？だったらきちんとした食習慣を実践するべきです。
まずはネットで調べても本を購入でもいいので一日1500kcal～1600kcalの献立を
実践してみたほうがいいと思います。糖尿病向けの献立を参考にしてもいいでしょう。
運動はジリアン40分できれば上々じゃないですか？筋肉痛があるのなら、まだ水分が溜まっていて
その分がこれから抜けて減るはずです。あと、フラフラ状態では運動の効率が下がります。

若いころと違って、そうそう簡単に痩せることはありません。
私も40代ですが一週間病気で水しか飲めなくても１kgも減らなかったこともあるくらいで
おばさんの生命力なめんな、というところです。
あなたの年齢と体重だと1年かけるつもりでいたほうがいいと思います。
フラフラ状態だと育児にもマイナスですよ。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 15:56:30.07 +dmA/zy4
>>406
>>十分な知識・経験を持った指導者の下で行わないと、事故を引き起こす危険性もある。
大事なのはここ。
素人が素人考えでやってみようとかいうもんじゃねぇわ。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 17:02:53.19 NB3fP8qC
>>393
飢餓状態で体内に水分や栄養を溜め込もうとしてる感じがする
とりあえず鶏胸肉かササミ、絹ごし豆腐食べなよ
揚げだし豆腐でも唐揚げでもいいから
このままだと本当に倒れちゃうし、412の言うとおり老け込むし脱毛も可能性ある

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 17:08:49.45 gsPL7lZ/
男の薄毛は笑えるけど、女の薄毛は笑えない

416:393
12/10/01 20:03:04.85 y/HE10CZ
たまにササミや豆腐なども口にします。
運動を増やすべきなのか、食事から見直すべきか迷ってました。
ジリアンも結構キツイので、そろそろ筋肉もついて
身体についた脂肪が減ってくるかと思って3週間も横ばいで。
炭水化物も必要なのはわかっていますが、動かない生活なので
1日1回どこかで炭水化物を取って、それ以外は野菜中心と思ってました。
とりあえずメニューを見直して運動も続けていきます。
40代に入って、ここまで痩せない体だとは思いませんでした。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 20:58:30.38 1eafyb1F
>>414
目標体重の必要カロリー（基礎代謝じゃなく）を計算して、
そのカロリー内でまずたんぱく質を目標体重kg×1/1,000ｇ以上押さえる。
次に残りのカロリー内で炭水化物を押さえて残りを脂質で摂取する。

まずこれで２週間ほど経過を見てから、カロリーや運動の増減を加減していけば良いかと。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:25:37.88 i8HgNrRP
甘いものは大敵ですか

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:31:49.90 o3nYaSot
動けばエネルギー源
動かなければ体脂肪源

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:36:45.83 xb3OL2ub
HIITなんてそれほど特殊な事じゃないと思うんだけどなぁ。
どうせ最初は2本でギブアップとかだし。
だったら電車に乗り遅れないように駅の長階段1段飛ばしで
全力で駆け上がるのと対して変わらんのだが。
包丁振り回した通り魔から全力で逃げるとか、
押し寄せる津波から子供おんぶして全力で逃げるとかさ。
ま「用法用量にはご注意下さい」ではあるか。

ここダイエット板にもHIITスレがあって、平地ダッシュ、
坂道ダッシュ、階段ダッシュ。全力エアロバイク、全力ビート板キック、
全速力自重スクワットなどがネタになった事がある。一応紹介までに。
代謝萎縮が疑われる人は調べてみる価値ぐらいはあると思う。
まぁくれぐれも「用法用量には・・・」ねw

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:39:31.29 xb3OL2ub
>>416
脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は20%ほどの水分を含むから、
体脂肪1kg＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
7200kcal÷30日＝240kcal/日
ゆえに『－240kcal/日で－1㎏/月実現。
コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから1.5個分。』
とにかく↑の『』内の情報だけは記憶しといて。

154cm・64㎏・BMI27・38%
この体型を維持してた時の生活に一旦戻す。
そっから食事を240kcal/日減らし、運動を240kcal/日増やす。
それだけで2kg/月痩せる。
多すぎる体脂肪を狙い打ちしさらに停滞期を予防するために、
筋量と代謝維持のための筋トレを導入する。出来れば有酸素の前に。
最初はスロトレで良いと思う。

肝臓は炭水化物を半日分しか蓄えられないから、
1日1回じゃなく量を調節して3食摂るべき。
糖質不足は代謝萎縮を招きやすいしまた疲れやすくなる。
思うように痩せない理由は糖質不足による代謝萎縮かも。

グッズでお勧めは活動量計。
なるべくチョコマカ動いて活動消費が高くなる様に心がける。
そして指先で測れる心拍数計。
有酸素の時にはなるべく心拍数を高く保つ。
心拍数/分と消費カロリー/分は直線的に相関してるから。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:46:37.56 ilFhAGuh
>>413
書き込み見れば分かると思うけど、そいつは質問者の事なんて本当はどうだっていいんだよ。
全部自分基準で、自分のオナニー見せつけて反応を見るのが生きがいの変態野郎なので、相手にするだけ無駄。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:52:48.07 xb3OL2ub
>>422
しつこいなぁ・・・

だったら自分でスンバらしいアドバイス書けば良いだけっしょ？
そのまばゆさゆえに俺のオナニーアドバイスとやらが霞んで見え
なくなるようなさぁ。

人のアドバイスにイチイチケチ付ける、その心象が俺には無いわ。

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