【初心者】ダイエット ..
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292:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/09/27 03:34:41.53 ihnyqaCn >>291 結構筋肉ありますね ジムいけるんならジム行って トレーナーに聞いたほうが早いです 自前でやりたいんなら 腹筋背筋腕立て伏せではないでしょうか マックスの回数の8割×3セットを 有酸素運動の前に 腕立て腹筋にもいろいろ種類あるから 調べてみるといいかも 293:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/09/27 03:40:31.68 lhJTWbXe 週2回：脚+胸+背 毎日：腹 もしくは分割法で 1日目：脚+腹 2日目：胸+腹 3日目：背+腹 これらを10回限界×3セットで。 脚はスクワット、ランジ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど。 胸はベンチプレス、ダンベルプレス、加重プッシュアップなど。 背はデッドリフト、バックエクステンションなど。 腹はクランチ、シットアップ、ヒップレイズ、サイドベンドなど。 294:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/09/27 04:14:38.18 lhJTWbXe >>291 摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。 消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。 これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮 の可能性あり。 ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。 HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝 が一気に復元するかも。 HIITは、足腰に自身があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5〜10本。 足腰に自身がないなら、プールでビート板キック全力を5〜10本。 これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。
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