【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

【初心者】ダイエット ..

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 06:52:29.08 cw9WgIgd
僕はＢＭIちょうど２２で既に体脂肪率が一桁台になる時もあります。
この場合はもうダイエットより筋肉付けたりボディメイクに切り替えた方がいいですか？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 07:28:56.22 f17QsQPY
>>186
でも一番長生きするのは、BMI25くらいなんだぜ。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 08:29:25.62 ithvYuMn
>>188
脂肪付けるのがいいと思います。

191:179
12/09/24 09:44:19.96 Ba6DbcfA
>>180
昨年の１０月、標準の範囲といわれました（確か23%前後？その頃から体重変動無し）が
今年も１０月に地元で骨密度と体脂肪率測ってくれるイベントがあるので
そこで測ってみて体脂肪率が25とかにあがってたら購入してみます。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 10:19:28.18 LEqlOiGI
これで一ヶ月で6キロ痩せた！

URLﾘﾝｸ(is.gd)

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 12:33:17.04 gqSzlrGe
間食なしの食事制限をしているんですが１ヶ月に1、2回
ドカ食いというか過食に近い感じで食べてしまいます。
たまのご褒美みたいなつもりなんですがこの生活を続けていたら太りますか？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 12:49:16.73 cw9WgIgd
>>193
テンプレにもあるように、たまのドカ喰いで太る量は高が知れてる
ただ、その自分へのご褒美という考えは止めた方がいい
本来ダイエットとは普通の人が当たり前に出来てる事をやってるだけなんだから、ご褒美なんて必要ない
衝動的な食欲も握り潰せる意志の強さをダイエット生活で身に付けると考えて下さい。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 13:01:05.38 7dObPaQL
>>193
総摂取カロリー次第
月一～二程度なら最初から計画的にやってみてはどうでしょうか

あとはストレスがたまらないように
少し緩めるとか

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 15:43:30.43 PdcfIXci
>>193
1カ月トータルで考えて、摂取カロリーが上回ってなければ問題無い
ご褒美って考えも俺は別に良いと思うぜ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 16:48:51.34 G1W/j8eB
実際の体重より太って見える人と逆に痩せて見える人がいるけど、その違いって何?

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 16:49:37.76 7+9SW+YW
3ヶ月前からウォーキングを地道に毎日行うダイエット＆食事制限してて
90kg台→79kgに下がったのですが・・・
順調に下がってきたのですけど、3週間前からピタっと79kg～82ｋｇ台を行ったり来たりで
全く減らなくなってしまいました。
これは消費エネルギー+基礎代謝＝摂取エネルギーになっているからなんでしょうか？
・・・ということは運動強度を上げるか今よりもウォーキングする時間を増やすかをしたほうがいいのでしょうか？
もしよろしければ回答をお願いいたします。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 16:51:57.85 3JHjKKtN
お食事の内容プリーズ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 17:37:54.79 7+9SW+YW
>>199
総摂取カロリーは1000kcal～1400kcalでご飯少なめ野菜中心です。
肉も魚も食べてます。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 18:11:24.73 nxCnpUUW
>>198
10キロ以上も体重落ちたら
代謝も下がるし運動に寄る消費カロリーも違ってくるからな
ウォーキングをジョギングにしたり
工夫する余地はあるんじゃね

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 18:39:33.62 cw9WgIgd
そもそも摂取カロリー１０００キロカロリー程度まで落としてるのに消費カロリーと釣り合う事なんてあり得るんですか？
因みに２７♂身長１７３センチ６４キロの僕ですが、最近めっきり減らなくなりました…
運動は有酸素と筋トレしてますが何が原因なんでしょうか？
便秘気味ではありますが…

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:05:43.49 nxCnpUUW
>>202
>>194
そこは意志の強さで乗り切って下さい

仮に「停滞期ですね」って言ってもらえても
体重を落としたいのに落ちてないという現実の前では
糞みたいなもんです

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:36:36.39 2DnaEsK7
そもそも正確なカロリー計算が出来ていない人がほとんど。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:46:43.48 7eV1SmZ5
カロリー計算ができない人か、腹が減りすぎて時間を長く感じてるだけ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:27:32.94 HqjVbrN+ BE:774627833-2BP(0)
簡単Ｓ式ダイエットプログラムって
やったことある人います？
香里奈さんが使ってたって聞いたんですけど

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:11:59.22 nxCnpUUW
>>206
マルチすんなや糞

複数のスレに同時に同じ質問をする事は
マルチといってマナー違反です
業者ですか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:59:32.85 AnD4MCsV
体が飢餓モードに入って省エネになってんじゃないのか
そんな時は一旦カロリーを増やして体を騙すんだよ。
ってどこかに書いてあった。

209:名無しさん＠お腹いっぱい
12/09/25 01:01:00.78 4hwRjWMa
すいません、体重の維持をしているのですが、1日に何Kcalまで食べていいかわからないので質問していいですか？
身長171cmで、体重は５１kgで、15歳です。
毎日２～3時間自転車で運動（時速１６～２２）程度と、水を毎日２L以上飲んで、お風呂に20分以上入っています。
どのくらいなら、摂取してもいいのでしょうか？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:02:38.95 lIEPsgSD
>>202
いやあり得るだろ普通に
1000kカロリーでやっていけるような省エネ体質になっただけ
それくらい知っとけよ、「意味の強さ（キリッ」とか言ってる場合じゃねえぞ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:03:31.05 tUHpCnPr
>>209
15歳なら、維持よりも成長では？
食いすぎはいけないが、食わないのも成長が止まって、骨が弱くなったり背が止まったり、筋肉だって作ってる途中だろうし、
いろいろ不都合があるかと。
心配なら、おやつをやめるところから考えてみては

212:名無しさん＠お腹いっぱい
12/09/25 01:18:05.92 4hwRjWMa
>>211さん
一応毎日タンパク質主体で1800Kcal以上取るように心がけています。
おやつは・・、食べてないですね。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:24:16.67 Re+cMwky
しばらく続けてみてまだ体重が減るようならもっと食う
はっきり言って方法はこれしかない

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:34:16.89 tUHpCnPr
>>212
ていうか、男？女？
15歳が夜更かしするなよ・・・。
身長から、男の子かな？
細い人が好きな女の子も多いけど、自分はガリガリはあまり好みではない。
モデルなら服のためにデブはNGだけど、ガリガリがスーツ着ると悲しいほどに似合わない

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 02:38:46.68 o4v454TU
>>212
オッサン乙が正解だろ
１３歳とかの身長伸びざかりの設定にした方が面白かったのでは？

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 03:09:32.07 ICwMpAjG
>>212
おっさんもう寝ろ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 04:06:37.70 QOEb8ro8
体脂肪率が15とか11とか変動が激しいんだけど測るのに適してる時間帯ってある？寝起きとか運動後とか風呂上がりとか

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 04:21:07.79 2sQvU71v
ダイエット系スレ見ると明らかに標準体重未満のガリなのにダイエットしてる人多いけど病気なの？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 04:44:01.90 ICwMpAjG
>>217
各メーカー各機種によってお勧め時間帯違うらしいから
説明書嫁
風呂上り運動後を進めてるやつは無い気がするけど
同じ時間に量って長期で見ることが重要

>>218
うんそう
でもまあ人それぞれだよね

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 08:40:51.27 q9RC19JD
筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？

35歳♂171㎝65㎏19%
今は、胸や腕は痩せているのに腹はブヨブヨの老人のような体型。

最終的には、細マッチョになりたいです。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:39:15.22 trOz0Et1
>>220
何キロから65キロkなったの？
元が多かったら伸びた皮でぷよぷよするかも？
65キロで19%って体脂肪多くない？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:44:02.62 cFmy5ITg
「医師が教える！１分ダイエット」によると、一日四回体重測ること。
とありますが、夕食後から就寝までに何も飲み食いしなければ体重変わらないですよね？
トイレくらいは行くと思いますけど。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:45:29.12 ayvpqyMj
>>209
１５歳なら成長もあるので2500kcalは必要。今はガリ。

>>220
筋量が全然ないのでまずは増量だろうなあ。このケース限定だけど。
除脂肪体重でせめて５キロ、理想は１０キロつけてから脂肪を落とすといい感じ。
今痩せてもガリガリにしかならない。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:05:02.64 ayvpqyMj
>>222
実際量ってみれば分かる。
多ければ１キロ以上の変動はあるぞ。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:08:56.36 ayvpqyMj
夕食から就寝限定なら少ないけどね。発汗メインで減る。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:12:08.90 wOIX8uNR
>>220
>筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？
全て不正解ですが、少し詳しく言うと
>筋肉つけてから痩せる→常に間違いとは言わないけど、一般論としては不正解、少なくともこの板の人ならありえません。
>筋肉つけながら痩せる→考え方は妥当。但し現実的には筋量アップはほとんど見込めないけどね。
>痩せてから筋肉つける→どんな状況においても間違い

筋量を意識する身体作りの場合
減量：なるべく筋量を維持しながら脂肪を落とす
増量：なるべく脂肪を増やさないようにしながら筋量を増やす
この二つのフェーズしかありません。
この板の人なら筋量増加より脂肪量減少が優先されるはずなので、まずは上の減量フェーズからですね。
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買って一生懸命ウエイトトレをしつつ5kgくらい減量するといいんじゃないですか。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:13:46.44 wOIX8uNR
>>223
>今痩せてもガリガリにしかならない。
それでいいんですよ。
減量、増量のフェーズにおいては増量の方が難しいんだから最初は結果が出やすい減量から入るべきだよ。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:30:29.34 eKGjFSRA
横からすまんが、
現在168cm95kgなんだけど適度な筋トレ（腕立て腹筋）しながら有酸素運動してればおｋ？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:34:42.71 zUVSPbEC
出ベソというのは遺伝的なモノですか？それとも腹の皮下脂肪が少なくなると誰でもなるモノなんですか？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 13:11:30.53 Rhq/GSMo
>>228
そんな身体でまともに筋トレが出来るとは思わないので、70キロ台になるまでは食事制限とウォーキングだけにしたほうがいい。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 13:22:12.77 ICwMpAjG
>>228
出来なくは無いけど
その体重なら最初は自重トレより
器具使った方がいい場合も
運動経験次第

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 13:32:21.11 ayvpqyMj
>>227
あ、そっちでうまくいけばそれでいいです。
増量のほうが難しいというのも同意。
増量期に年末年始が入ってたほうがいいかなあとは思いました。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 13:38:06.92 ZJg0RtcS
>>228
食事制限も入れると効果的。
と言っても、何々は食べないとかじゃなく
量を減らして腹8分目、間食をやめるとかね。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 14:00:16.08 wOIX8uNR
>>228
食事を減らして膝などの関節に負担が少ない有酸素種目を地道に続ければOk
筋トレするのであればきちんとやった方がいいよ。
ウエイトトレ強く推奨。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 14:25:43.94 8KjoQkn7
身長－112ほどの体重です。
BMI16ほど。
この体型で緩く糖質制限でタンパク質多めの食事をして、普通の生活をした場合、体重は増えますか？
カロリーをきにすれば維持できるのでしょうか。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 16:24:54.25 dU4RjMjp
糖質制限する意味がわからないｗ

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 16:58:03.25 q19rMZFg
身長体重を隠す意味もわからないｗ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:08:50.55 Rvh+s/pq
146って小学生か

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 18:40:20.44 lCXoGzLr
こんなくびれになるには、どうしたら良いですか？

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:32:06.95 9P82pF2k
糖質は悪

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:36:53.80 8+gObVCl
>>240
一切摂取を止めて
脳梗塞になるといい

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 22:51:54.25 eKGjFSRA
皆さんありがとうございます。
とりあえずウォーキングと腹筋で頑張ります。
食事はExcelで毎日の体重から基礎代謝を計算して、基礎代謝の80％のカロリー内にしています。
あとやっぱりショコは膝に負担かかりますかね？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:00:37.68 c4bgIZwB
>>242
ショコってなんなんですかね？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:35:27.39 Q7AIspae
>>239
ビチク52歳爺を見習う事です

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:19:29.85 dwxFtw2+
ダイエットする人で筋トレっていう発想が抜けてる人意外にいるのな
全く信じられん

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:59:47.58 5CuHSydb

断食だの1日1食だのカーボカットだの1ヵ月で6㎏だののアホな
ダイエットじゃなければ、体脂肪：除脂肪＝3:1くらいの比で減ってゆく。
ウェイトトレ併用するとこれが4:0とかになるわけだ。
ラスボスたる腹回りの脂肪をやっつけたかったら、後者だよね。
★基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
らしいから、除脂肪体重を温存できればそれだけ基礎代謝を下げずにすみ、
リバウンドもしづらくなる。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 02:30:50.08 ZyT+ClMY
>>245
筋トレなど必要ないからな

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 03:54:15.03 9IzsIHJQ
>>247
まあ落とすだけならな
筋肉もさくっと落ちて
よりスピーディに減量は進む可能性も微レ存

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 04:18:59.69 esJXbOxg
腹回りはラスボスか…こいつ千切れたらいいのに…

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:47:24.93 iUsklThM
軽い食事制限と運動で少しずつ体は締まってきているんですが
運動はカーヴィーとエアロバイクとステッパーで
カーヴィー1時間と、バイクかステッパー30分～1時間ですが
筋トレが必要なんですね？
カーヴィーは筋トレの代わりになりませんか？
これ以上、運動に時間を取るのは難しくて、寝る前に腹筋やろうにも
疲れて寝落ちしてしまいます。
短時間でできるものでどういうトレーニングを
組み込むべきなんでしょうか。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:29:10.44 kHWUHi2j
カーヴィーと筋トレを１日おきにしたら良いのではないかな

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:34:05.39 kHWUHi2j
>>243
カンパチの若魚

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 15:46:56.59 r9x9s7sJ
>>245
ダイエットと筋トレは別問題だよ
今の生活に適した筋肉以上の筋肉をつけるって発想がすでに脳筋

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 16:19:41.43 cnbe36xX
食事制限や有酸素運動で、できるだけ筋肉を落とさないようにするための筋トレじゃないのか？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 16:23:44.30 DBE8/Di8
>>253
今の生活に適したｗ脂肪を取るために
ダイエットしてるんじゃないの？

別に高重量ウェイトやれと言われた訳でもないだろ
軽いダンベルとか自重トレでも
やった方がより効率的にダイエットは進むと思うぞ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 17:13:00.90 D4LG5UBc
>>255　
もとの体重によるけど実感として体脂肪率20くらいまではひたすら有酸素でも十分だと思う。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 17:33:08.07 9tnFPHaJ
筋肉は脂肪より重い
今の俺がそうだが、筋トレやりながらダイエットすると、ある時点から体脂肪率は落ちるが体重が落ちないという事が起こる可能性がある
体重やＢＭIに拘るなら筋トレやらず有酸素運動と食事制限でダイエットした方がいいかもね

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 17:35:15.31 DBE8/Di8
>>256
別に筋トレしないと痩せないとは言ってない
筋トレもやった方が
効率的で
見た目のバランス改善も出来るし
代謝も少し上がるだろうから
多少リバウンドしづらいだろうね
という話
ベターだがマストではない

がやる必要がないと断言するのはどうかと

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 18:09:04.63 0jtXHK+i
体重より見た目でしょ

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 18:10:09.80 p1eRiRP/
お腹の脂肪はほんと取れないよね
一年くらいかけるつもりでやった方がいいのかなぁ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 18:26:56.89 7wYEI+T7
私はダイエット始めた時にココで「基礎代謝分の摂取+筋トレが最速」って読んで2、3ヶ月やったけど体脂肪も体重も減らなかった。
基礎代謝-200kcalの食事制限にしたら面白い様に落ちたよ。性別の違いなのかな？って思う。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 18:36:01.85 DBE8/Di8
>>261
ここにしたって全部同じ人間がこたえてる訳じゃないし
変なこと言ってる人も混じってる
当然俺の言ってることがおかしいと思ってる人も居るわけで

その時有酸素運動は勧められなかったのか？
基礎代謝もあくまで平均値だから
それが全てでもないしな

263:261
12/09/26 18:52:55.99 7wYEI+T7
>>262
気に触ったのならゴメンね。
有酸素運動もやってたけどダメだった。
でも、筋トレ反対派ではないよ。もう少し体重落としたら私も始める予定だし、男の人が痩せないって言うのを聞くと「筋トレなら効くんじゃない？」って思うんだけど。。。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:01:18.98 7xSRJkJq
>>263
基礎代謝-200kcalって1000kcaｌも摂っていなくて、必要な筋肉が落ちただけだろ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:08:46.61 DBE8/Di8
>>263
別に切れてはないですｗ
一般的に良く言われるのが
食事制限＋有酸素運動＋筋トレなんで
有酸素運動が書いてなかったのが少し引っかかった

基礎代謝とかを正確に量るにはかなり面倒なことをしなきゃならんから
身長体重で出てくる基礎代謝はあくまで平均値で
人によって多少差が出てくるから
過信禁物だと言う話
すまんねめんどくさくて

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:10:31.48 wK6n5Sj1
筋トレの目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少をなるべく抑制する事だね。
逆に言えば代謝や筋量の減少を気にしないのなら筋トレはもちろん運動さえ不要だよ。
目的に応じた方法で頑張りましょう。

267:261
12/09/26 19:45:24.08 7wYEI+T7
>>264
週平均だともっととってる（ゴメン）けど、平日は1086kcalを目標にしてる。
確かに筋肉も落ちただろうけど、頑張っても変化が無いストレスから解放されて体重も体脂肪率も減らせたよ。

>>265
私の書き方が悪かったね。ゴメンね。
基礎代謝も調べかたで違うしね。体重計で出る基礎代謝が減るとへこんでたけど、言われてみれば役にたってない。。。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:52:28.24 Q0+GI23e
片腕がちょっと悪いのですが、できる筋トレあるでしょうか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:54:23.57 r9x9s7sJ
>>255
太ってると色々問題があるからダイエットするだけだろ？
そこにわざわざ筋トレを入れる必要はないってことだよ

そもそも人それぞれ生きてきた過程でそれなりの筋肉ってのがついてるわけだ　それを
いちいち肥大させる必要なんてないんだよ。　もし肥大して普通の生活したら結局落ちるんだぞ、必要無いから笑

一生筋トレやらせる気かよ。

体がの根幹が弱いから筋トレしたいなら別だけどな

これだからオ○ニー感覚で筋トレやってる奴は使えない

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:55:04.91 7xSRJkJq
ダンベル買ってきてアームカールとかすれば？
左右で使用重量変えても良いしね
チョット悪いの具合にも依るけれどもね

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:58:59.65 7xSRJkJq
>>269
極論な気もするが、まあ、ダイエットは人それぞれだけどね

極論ついでに年取ってから寝たきりにならない為にも若い内から筋トレして置いた方が良いそうだ
ぽっくり逝くなら問題もないかｗｗｗ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:14:29.64 pg+P9BUD
>>269
なんでそんなに必死なのかわからんが、ダイエットに筋トレ併用するなんて超フツーだろｗ
この場合の筋トレは筋量の維持目的なんだろ　
どうせ痩せるなら美しく痩せたいと思うのは普通でしょ
なんで筋トレ=筋肥大みたいに考えるのかね

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:30:11.19 cnbe36xX
食事制限中に筋肥大させれば大した物だ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:31:19.42 KDDrHSes
軽い筋トレはスタイルのよい体型作りに有効なのでやってます

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:31:51.16 DBE8/Di8
>>272
どうやらダイエット中は筋肉が落ちやすいことも分かっていない
単に筋トレが嫌いな人みたいだね
まぁ土方やら日常が筋トレみたいな人間なら必要無いだろうけどな

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:37:05.78 nsFyQOGW
>>275
ずっと２ｃｈばかりしていて暇なんだねｗ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:37:41.82 M9BOW5co
うーん
私は有酸素と食事制限で徐々に効果が出てるけど
筋トレって有酸素運動より故障しやすいんだよね
膝や足首なんか痛くなったり
だから、もっと体重落として体の負担が少なくなってから
筋トレをしようと改めて思った。
今のとこ、有酸素とカーヴィーでいいや

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 20:45:49.02 nsFyQOGW
>>277
ＢＭＩどれ位？
筋トレは体重が有ってもジムとか行って
筋トレ用のマシーンで筋トレすれば、膝に大きな負担には成らないよ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:04:07.20 DBE8/Di8
>>276
暇つぶしの相手してくれてありがとう

>>277
筋トレもいろいろ有るからな
ピザには自重トレが高負荷だったりする場合もある
そういう時はダンベルとかジム行ってマシン使うのも有り
まぁ別に筋トレしないって選択肢も
有りだけどな
その時は筋肉落ちやすいことは織り込んでおかないといかんけど

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:18:27.01 wK6n5Sj1
ダイエットの目標と言うかゴールは人それぞれ。
目標によっては筋トレが必須なのでそういう人は筋トレ頑張って下さいねってだけでしょw

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:20:15.65 DhTel4Y6
件数とかみるとジョギングとか有酸素種目のほうが故障の原因になってるのが多いんだけどね。
あ、これ統計だから。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:22:17.71 wK6n5Sj1
繰り返すけど減量中に起きる退社と筋量の減少が気になるのなら筋トレ必須ね。
もっとはっきり言うとウエイトトレ必須です。
逆に代謝や筋量の減少を気にしないのであれば筋トレ、あるいは運動も必須じゃないよ。
それと「生活に必要な筋肉が残るだろう」って言う人もいるけどそれはある意味正しい。
でも１００歳のお年寄りだって生活出来てる人は沢山いるので、そこを加減に設定するのはどうかと思います。
まあ見栄えを気にするのならウエイトトレしておいた方が無難だろうね。
やる気さえあればお金も時間も掛からないんだからやって損は無いと思いますが。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:24:10.28 wK6n5Sj1
>>281
ジョギングスレとか故障の報告ばっかりだよねw

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:27:21.35 nsFyQOGW
>>283
そんなに気張らなくても良いんだからｗｗｗ
ユックリと行こうよｗｗｗ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:34:20.89 cnbe36xX
>>269
ワークアウトは自慰行為だ。男なら自己破壊を。
by Tyler Durden

(´-`).｡ｏO(269さんはタイラー・ダーデンみたいな体なんだろうな）

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 22:24:22.68 dwxFtw2+
>>269
どんな仕事してるか知らんが、現代人の一日中椅子に座りっぱなしなデスクワークは
それ自体が不健康なんだがな。

＞一生筋トレやらせる気かよ。
運動を一生やるのは反対しないんだろ？筋トレもそれと同じと考えろよ。
心配すんな、そう簡単にはビルダーみたいなマッチョにはならんし、なれない。

今の時代、“普通”の生活してたら簡単に不健康に陥る。能動的に健康を意識しないと。

287:261
12/09/26 22:24:24.12 7wYEI+T7
>>282
その理屈だともともと痩せてても筋トレしていない人は100歳並の体力で見栄えも悪いって事になるんじゃ。。。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:42:12.98 kKxfNBkV
>>278
誰もがジムに行けるわけじゃないだろ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 02:38:24.60 bK8aXga9
>>288
目黒区のだと一回200円だよ
いけるでしょ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:18:27.50 lhJTWbXe
筋肉弱る
　↓
非活動的になる
　↓
筋肉弱る
　↓
非活動的になる

これが都会人や高齢者にありがちな負のスパイラル。

活動的になる
　↑
筋肉強くする
　↑
活動的になる
　↑
筋肉強くする

これが生活習慣病や加齢に伴う筋力低下に打ち勝つ
正のスパイラル。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:27:32.37 +g9uqDyr
ちょっと聞きたいんですけど
27歳/169/78kg/体脂肪率20.4％/BMI27.8です
100kg台から1時間ぐらい有酸素運動+食事制限で落ちていって
ですが、70台に入ってぱたっと2ヶ月全く下がらなくなってしまって
有酸素運動の時間を4倍にしたらようやく減りだしました
でも長時間、有酸素運動するのも時間がないし、効率的で1～2時間で収まる運動にしたいんですが
上の方でみんなが筋トレしたほうがいいと書いてあったので取り入れてみようと思うんですけど
具体的にどういったメニューをしたほうがいいでしょうか？

長文ですいません。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:34:41.53 ihnyqaCn
>>291
結構筋肉ありますね

ジムいけるんならジム行って
トレーナーに聞いたほうが早いです

自前でやりたいんなら
腹筋背筋腕立て伏せではないでしょうか
マックスの回数の8割×3セットを
有酸素運動の前に

腕立て腹筋にもいろいろ種類あるから
調べてみるといいかも

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:40:31.68 lhJTWbXe
週2回：脚+胸+背
毎日：腹

もしくは分割法で
1日目：脚+腹
2日目：胸+腹
3日目：背+腹

これらを10回限界×3セットで。
脚はスクワット、ランジ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど。
胸はベンチプレス、ダンベルプレス、加重プッシュアップなど。
背はデッドリフト、バックエクステンションなど。
腹はクランチ、シットアップ、ヒップレイズ、サイドベンドなど。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 04:14:38.18 lhJTWbXe
>>291
摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。
消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。

これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮
の可能性あり。
ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。
HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝
が一気に復元するかも。

HIITは、足腰に自身があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5～10本。
足腰に自身がないなら、プールでビート板キック全力を5～10本。
これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 06:43:44.91 evlVOu7w
>>291
元がどれくらいで何ヶ月で70kg台まで減ったか知りたい

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 07:33:22.86 WtR4hyir
>>261
筋トレの負荷が軽かったんじゃないかな？
重いオモリを使ったマシンとかと自重トレとは違うよ。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 08:24:48.33 kKxfNBkV
>>289
都内在住者しかいないと思ってんのかｗｗｗｗｗ

298:261
12/09/27 08:59:19.54 dsqmJKXL
>>296
ジムで２０回が限界のを３セットやってみたり、１０回が限界のを３セットに変えてみたり。週１にしたり、週４にしたりしてみた。
引き締まったかも？っていうのはあったけど、軽肥満だったから体重と体脂肪に変化がないのが辛くてダイエット方を変えたんだけど、もう少し体重落としたらボディメイクの為にまた筋トレ再開する予定。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 08:59:47.06 +ACGA6uD
>>291
それなりに筋肉もありそうだし、ケトルベルで、スイングやスナッチが短時間でいいんじゃないか

300:296
12/09/27 09:17:02.70 WtR4hyir
>>298
ごめんなさい。
本格的な筋トレされていたのですね。

自分はスポーツクラブで結果が出たので、してないのかと思ってしまいました。

301:261
12/09/27 09:27:38.36 dsqmJKXL
>>300
素直にうらやましい。私のあの３ヶ月はなんだったんだ。。。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 10:59:38.86 2ogU5XsZ

【年齢】21歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 33%
【疑問点】
1時間ウォーキング始めようと思いますが、最終的にランニングで減量したいです
今まで運動してこなかってので急に走るのは足を壊しそうな気がしてウォーキングにしたのですが、
目安としてどのくらいウォーキング続けたらランニングに移れるでしょうか？
並行すべき運動も教えて下さい

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:14:53.70 e465xWnv
そんくらいの重さならいきなり走って平気じゃね？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:34:14.00 DyJIn5KJ
いや、150cm44kgでも膝痛めたし、普段どの程度運動してるかにもよる。
最初ウォーキングで体慣らして、いけそうだったらランニングにしてみたら？

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:50:45.78 ykyAndXk
>>302
金哲彦あたりの本一冊買えば？
ここで聞くよりずっと詳しく出てるよ。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 13:11:16.75 jA+mImQZ
>>301
遺伝子の違いによってダイエット方法が違うらしい

筋トレで効果がある人と、
カロリ制限で効果がある人がいるらしいよ

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 14:47:06.25 wqdk+riv
>>302
ウォーキングに慣れてきたら、歩くより少し早めのペースでスローランニングにしたら？
そっから徐々にペース上げてったらいい。
一時間歩くより、30分走った方が効率的だよね。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 16:11:58.79 P1Q4jhJk
ジムで週５程で有酸素１時間半・筋トレをするのと
週２程で有酸素・筋トレを１日中やるのどっちが効率がいいですか？

前者は土日休みの為、平日は夜８時～で土日は１６時～でいつもより長め
後者は平日休みの為、平日休みの日に１日中プールや筋トレ、有酸素。
１５時～２２時くらいまで。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 16:21:57.67 itAOUHSf
>>308
週5。
そんなくだらないこと考えるより、やれる時にやれば良いよ。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 16:53:04.80 RFj538G2
15～22時なんてできたとしても最初だけでしょ
3時間もやれば飽きるよ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 17:45:38.50 65kq1sTW
腹の肉が落ちない…、いつかは落ちるはずだけどさ

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 17:47:44.14 Z/RwCPgE
>>311
有酸素運動続けてれば何れ落ちるよ

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:01:05.45 65kq1sTW
>>312
うしっ、頑張る！

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:03:21.05 65kq1sTW
ちなみにだけど落ちるレベルってどのくらいかな？例えば腹の脂肪が掴めなくなるくらいまで有酸素でいけるかな（今は下っ腹だけ浮き輪みたいな脂肪がついてるw）。もちろん筋トレも併用するけど。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:47:36.38 vZnHsb83
食事制限、筋トレ、有酸素なら2ヶ月もあれば掴めるから摘むに変わる

お腹をへこませる時は脂肪を減らすことも大切だけど
老廃物をお腹に溜めないことを意識するとダイエットが捗る
アレが腸に溜まってるとお腹が張ってぽっこりが余計目立っちゃうからね

見た目の改善はモチベーションの維持に役立つから覚えておくといいかも

316:質問
12/09/27 19:42:44.71 FJz51nf7
もし体が省エネモードになってる時（停滞期？）に減量を中止し、その人の体重や年齢の標準摂取カロリーまで食事を増やしたら体重は増えますよね？
でも、ある時点で体の省エネモードが終わり正常な代謝に戻ったら今度は増えた体重が減り始めたりしますか？

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 19:46:39.49 EPJ8wUaj
体が省エネモードになってる時など無い
ダイエット板ではダイエット初期に体重がするすると落ちる事を初期ボーナスと呼んでいる
これは、消化管にある食べ物や、グリコーゲン減少とそれに伴う水分の減少で体重が落ちているだけ
省エネモードとはダイエット産業がエステ業界が考えた商用用語

商用用語に惑わされる必要など無いよ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 19:58:00.23 x/7LofMb
>>315
なるほど、老廃物ね。

319:261
12/09/27 22:03:31.88 dsqmJKXL
>>306
私も仰天ニュース見た！炭水化物のタイプもあったよね。本当～？って疑ってるけど機会があればきっと調べる（笑）
性別や体質、生活や食の習慣とかで合うダイエット方法が違うのかなと思うんだけどそういうのもひっくるめての遺伝子検査なのかな？

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:12:32.60 xDC3FHHW
>>317
つ　>>163

>>316
体重60㎏
基礎代謝1500kcal
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）1.6
総消費2400kcal
の人が、摂取2000kcalに絞っても体重停滞、その原因が基礎代謝が400kcal萎縮し
その結果総消費2000kcalになってた事によるとする。

で、摂取2400kcalに戻した時、1日～数日は基礎代謝は萎縮したままで総消費2000kcal
だとして、
・400kcal÷7.2kcal/g≒56g
だから体重が56g/日増える。

基礎代謝萎縮が復元すれば、摂取＝消費で吊り合うから、体重横ばいになる。
56㎏/日で増えた分は減るかって言えば、机上の計算上は減るけど、
まぁ56gなんて無視して良いレベルだよね。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:19:23.46 QXaXpE6+
【年齢】35歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】50kg
【体脂肪率】20 %前後
【職業・仕事内容・部活等】小売業・立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
3食炭水化物を取り、後は野菜をゆでたスープ、毎日お肉（鳥か豚）と魚を必ず食べる。一日1500カロリー程
【ダイエット開始時・内容】88 Kg/運動は一切なし、食事制限のみ。
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上半身がかなり貧弱なのに、膝から下がかなり太いのが悩みです。
胸元の開いた服を着ると、すごくやせ細って見えます（周りの人にも、いきなりすごく痩せた！？ってびっくりされます）
逆に上を着込んでひざ丈スカートをはいたりすると、どっしりした感じがします。
後2，3キロ痩せたいなと思ってるんですが、テンプレには部分痩せがないとの事で
このままひざ下の太さを解消するために痩せて、更に上半身が痩せたらと思うと不安です。
運動はしてませんでしたが、気分転換も兼ねて、自転車で1時間半ほどサイクリングをしようかなと思ってるんですが
やはり足だけ引き締まるとか、そんな都合よくはいきませんか？
何か助言があったら、よろしくお願いします。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:20:25.46 xDC3FHHW
>>308
減量ダイエット的には、運動を毎日少しうつでも、週1ドカンとでも
変わらない。

ただ内臓脂肪だの血液検査データだののメタボ指標の改善のためには、
低強度でよいからなるべく毎日、なるべく長時間がよいらしい。

あと、筋力筋量アップのためなら、週2日にまとめてでも毎日分割法でも
大して変わらんと思う。
が全身持久力とか筋持久力向上のためには、なるべく毎日の方が良いみたい。
水泳みたいなフィジカル面だけじゃなくテクニカルな面も大きいスポーツでは、
毎日とかの方が技術向上しやすい。
（もちろんオーバーワークには気をつけて）

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:45:12.12 xDC3FHHW

>>321
女性で現在体脂肪率20%なら、これ以上の体脂肪量、率の削減は
お勧めしにくいし・・・。
まぁ18%ぐらいを目指すなら、摂取＝消費の体重横ばい状態で
ウエイトトレすれば、体脂肪量減、筋量増で体脂肪率が下がる。
その時減少する体脂肪が、膝下なのか腿なのか尻なのか上半身なのか
顔なのかは、神のみぞ知るっていうか遺伝子のみぞ知るって事かと。

私ならこうするってのは、
上半身はウェイトトレである程度の厚みを作る。
膝下は朝一番にフクラハギ周りを測定、1日立ち仕事した後にも測定。
その差が大きいようならムクミだから、ムクミの根本療法をやる。

女性に多い一般的なムクミは、脚の骨格筋の弱さとそれをあんま使わないから。
組織液が静脈やリンパ管を伝わって胴体に戻せないからムクムわけ。

だからウォークやジョグ、踏み台昇降や自転車で脚の骨格筋を鍛え、
そしてそれを使いまくるのはとても良いと思う。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:10:53.58 +4zT4rU9
ちょっと聞きたいのですけど
ダイエットのための有酸素運動の少し前にコーヒーなど飲むと脂肪燃焼効果促進？などで良いと
webサイトなどで見かけたことがあったのですが、この場合のコーヒーというのは
普通の1㍑ボトルコーヒーなどで良いのでしょうか？
どなたかご存じの人居ましたらお願いします

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:15:19.62 xDC3FHHW
コーヒーってかカフェインね。
普段は糖質＝脂質ぐらいで燃焼してるんだけど、
カフェイン飲むと糖質＜脂質になったりするらしい。

カフェイン入ってるなら何でも良いのよ。
コーヒーでも紅茶でも緑茶でもカフェイン錠剤でも。
ただお茶系はカテキンだったかの働きでカフェインの吸収が
ゆっくりになるんだっけな？
だから即効性を求めるなら、コーヒーか錠剤。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:17:25.16 +4zT4rU9
>>325
なるほど　カフェインが良いのですね
普通のボトルコーヒーでも運動前に飲んでみることにします
レスありがとう

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:17:50.92 us4x+bi9
>>324
ブラックならいいが、砂糖が入ってるようなのだったら、本末転倒だわな。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:21:26.08 +4zT4rU9
>>327
あ、確かにそこは失念していました
繰り返しになりますがよく見かけるボトルコーヒーの無加糖などが良さそうですね
ありがとう

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 00:02:02.49 r/Ui2xsi
>>328
余計なお世話かも知れないけど、
運動前後にサプリかドーピングwするなら、
カフェインより運動前のBCAAがお勧め。
運動中の疲労や運動後の疲労回復、翌日の筋肉痛の低減に効果がある。
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)
私は、アミノバリュー粉末1/3袋を運動前に水溶きで飲んでる。
1回分が66円。
楽天とかいけば、BCAA粉末そのものをもっと安く売ってる。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 00:09:17.64 BjWXvonx
>>329
こういうものもあるんですね
サプリメントなども上手に利用したいですね
urlまで張ってくれてありがとう

331:321
12/09/28 00:17:58.36 M7Eae5P3
>>323
レスありがとうございます！なるほど、上半身も鍛えるわけですね
むくみは気にしたことなかったんですが、言われてみると
朝ぴったりだったスキニーパンツが、仕事が終わる頃には
お尻あたりがガバガバになり、ふくらはぎ部分がパツパツになってます
明日から早速、ふくらはぎ測定してみます

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:09:13.86 a47dl3nY
上のカフェインの件だけれど
・カフェインはリパーゼ（脂肪分解酵素）の分泌を促進する
・これによって体脂肪（貯蔵形態）から遊離脂肪酸（使用形態）に変わる
と言うのが「有酸素運動前にカフェインを」の根拠。
ここまでは理解してるんだが

通常より積極的に脂肪が使用されるのが事実としても、
今度は通常では使用されるはずだった糖質等が残ってそれが結局脂肪に戻るのでは？
と言う疑問を誰か解決して。
脂肪でも糖でも気にせず使え、と言うのが自分の感覚なんだけれど。

あとカフェインには利尿作用があるのでトイレが近くなる。
危険と言うレベルでは無いと思うが、場合によっては水分排出過多になる。
と言うマイナス面も知っておくべきだと思う。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:16:57.00 r/Ui2xsi
>今度は通常では使用されるはずだった糖質等が残ってそれが結局脂肪に戻るのでは？
>と言う疑問を誰か解決して。
>脂肪でも糖でも気にせず使え、と言うのが自分の感覚なんだけれど。

これで正しいと思う。
一般のダイエッターは、糖質と脂質の燃焼割合を気にする必要ない。
ただ、
・絶対に肝グリコーゲン、筋グリコーゲンを枯渇させないぞ！
（運動パフォーマンスが落ちるし、筋カタボモードに向かうから）
・絶対に肝グリコーゲン、筋グリコーゲンをあふれさせないぞ！
（体脂肪アナボモードに向かうから）
という理由でもの凄くシビアな栄養管理をしてるビルダーやアスリートが、
体脂肪を削り落とす時には留意する点かと。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:34:18.90 AU2jes1Q
かみ砕いて言えば、糖質が全部脂肪に回らないからなんだけど、基本気にする話じゃないな。
>>333の考えでOK。
搾り出し易い環境を作っても搾らないと出て来ないし。
まあ水分は沢山だして沢山摂取の形の方が良いかな。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 18:15:09.17 9poTY8o8
グリコーゲンがあふれるとか枯渇するとか、その基準点はどこかいな？
ほどほど食ってろって話ですかい？

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 18:45:27.33 xyLw/z/v
筋肉痛になったら一日あけてトレを再開したほうがいいのか、それとも完全に筋肉痛がひいてから再開したほうがいいのか、どっちでしょうか？

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:17:13.92 uv3tWQso
>>336
程度によりけりだからなんとも言えない

まったくうごかさないより
軽く動かしたほうが筋肉痛の回復は早いよ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:26:09.86 wbnVJzvV
>>337
なるほど。ありがとう。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:58:38.42 Uv/rCLUX
>>336
筋肉痛という問題じゃなくて超回復のサイクルじゃない？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:19:21.23 NSaXT5/y
>>332
糖質の使われる割合が減るので低血糖になりにくいので
いつもより沢山運動ができる
いつもと同じしか運動をしないのなら何も変わらない

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:30:10.73 xcoBlYZW
>>336
目的等によりますね。
ダイエットなら軽い筋肉痛程度ならやっちゃってもOKだと思いますよ。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:19:50.96 AU2jes1Q
>>335
極端から極端になりがちだし、そもそも個体差があるのに基準だなんだとやりだしたらきりがない。
知識としてあって意識する程度には良いと思うが、それをカッチリ厳密に運用なんて考えるのはほぼ無駄。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:39:47.43 94rl47Vf
>>339
超回復のサイクル？ググってみます。

>>341
ダイエット目的じゃなく筋肉つけようと思ってます。ダイエット中でもあるんですが。懸垂したら胸、腕と筋肉痛になりました。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:45:15.56 3VIG+8ez
>>339
ググってきました。48時間～72時間筋肉を休ませるといいみたいですね。筋肉たけたいのでこれを目安にしてみます。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:01:39.69 r/Ui2xsi
>>335
肝＆筋グリコーゲンが両方枯渇したら、ハンガーノック状態になるからすぐ分かるw
肝グリコーゲンのみ枯渇したら、血糖値が80切ると思う。
糖尿病患者みたいに指に針刺して採血してそれを血糖値メーターで測定すれば分かるw

溢れるかどうかはざっと計算で分かる。
消費＝摂取＝2400kcal/日として
おおよそ半分は糖質消費なので1200kcal/日。
1日の摂取量がこれを超えれば溢れた糖質が脂肪細胞に取り込まれて脂肪に変化する。
1日の摂取量がこれを超えなくても、そもそも肝グリコーゲンは100g＝400kcal
しか蓄えられないから、1日1食生活にして1食で糖質1200kkcal摂取したら確実に
肝臓から溢れる。あふれた糖質が筋に回収されればよいけど、脂肪細胞にも回収
されちゃう。
ビルダーや1部のアスリートが1日5食とかで小分けにして食うのは、溢れさせないため。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:04:15.41 uKD1B3d9
無糖ヨーグルトも食べ過ぎたらダイエットには良くないですか？

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:12:16.21 nlWgrQ+j
>>346
別に無糖でも無脂肪でも0カロリーじゃないし、適量以上は…ってなるな。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:12:51.26 QNWgbjLs
>>346
無糖でもカロリーはそれなりにあるし、過剰に食べ過ぎたら当然太るんじゃない？
そもそも乳製品って低カロリーじゃないし。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:13:37.86 QNWgbjLs
かぶった

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:30:10.09 7kxJzA6M
【年齢】41【性別】女
【身長】161【体重】47.5kg
【体脂肪率】 19～20%前後をウロウロ
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦だが家事は二軒分やってます。
【食事内容・摂取カロリー】朝バナナ。ご飯気持ち少な目。肉か魚は毎日食べる。
アプリでのざっくり計算だと、1200～1500位。元々少食気味みたいです。
【ダイエット開始時・内容】今年から犬の散歩で山道40分歩く。腹八分目で食事はおわり。
【ダイエットはいつから始めた？】散歩ですぐに勝手に痩せたので、本当に色々意識しだしたのは、三ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ラスボスらしい腹回りの肉を落としたくて、
一昨日から腹筋を始めたのですが、首、背骨、腰に問題があるため、
昔あったアブみたいな補助器具を使っています。
それでもまとめて出来ないので、一日三回(一回30回。正面10左右ひねって各10)に分けてます。
ヘソと胸の間の肉を落としたいのですが、
この場合、毎日小分けで回数やるより超回復を意識したほうがいいのでしょうか？
立っている状態だと、既に田の字っぽいので満足ですが、
座ると肉がたるんでいるのが嫌なんです。

山道散歩の他には、肩凝り腰痛対策としてストレッチやカーヴィーもやってます。

似たような質問があったばかりで申し訳ないですが、
上の答えをわたしに当てはめてよいのか分かりませんでした。
長文ですいませんが、教えて頂けたら助かります。
　

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