☆踏み台昇降DEダイエットPart108☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 07:46:58.04 dqQ3ulFk
>>510
ショコは強い運動じゃないから安心ダナ

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 07:58:54.24 ar6r9IIw
>>510
強い運動じゃなくても脂肪燃焼効果の余韻みたいなのがあるなら、やはり体が休まらずに睡眠の質が低下すると思うよ。
寝る2、3時間前は食事をしないのとリラックスさせるのは、ダイエットにおいても睡眠においても重要みたいだし。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 08:00:31.27 iQgcIFko
あまり食事制限もせず、勢いよく力をいれてショコってたら、ムキムキになってしまった
下半身デブは老廃物が溜まりやすいから、遅筋を鍛えないといけないらしい

昨夜ゆっくりやってみた。楽すぎて大丈夫か？って感じだが、足の疲労感はない
心拍数は500ペットを上下に振ったり横で回したりして上げた
これで痩せるかしばらく頑張る

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 08:19:28.76 xJhgFdea
>>513
乳酸があまり出ず、疲労感が出ないのが遅筋だよ
疲労感があるのは、主に速筋を使っているから

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 09:41:11.42 7G5kwFIa
なんというチキン

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 10:25:32.40 HeLRsYvl
リバウンドで尋常じゃない太り方したので再開。

前にやってた頃のジャンプ４冊が辛くなっていたので、３冊に減らしてやってます。
でも、太り過ぎて10分を2セットが限界…
皆様のように30分とか1時間出来るようになりたいです

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 10:36:19.44 bffneAeT
>>516
久しぶりなら仕方ないよ
無理せず頑張れ～！

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 11:10:52.08 iQgcIFko
>>514
なんということでしょう…疲労感出まくりだったｗ
鍛える方に意識いっちゃって、筋トレもしてたし。そりゃ余計太くなるわ

皆が一時間も出来るのが不思議だったんだけど、ゆっくりやってるんだね

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:32:01.93 xJhgFdea
>>518
一度スロトレでググってみることをお勧め

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:42:18.40 mUPImCIn
寝る３０分前に運動すると運動効果が寝ている間も継続して
効果倍増ってＴＶでやってたが
個人的な感想だと寝る直前にやると朝起きて疲労感が残っていることが多い
効果が継続していた証拠なのかもしれんが
それと睡眠に関してはハードな筋トレだったら疲れ果ててぐっすり眠れるかと
ショコはについてはしらん

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 13:03:24.37 ZF2pBSQb
しっこしたら一キロ減った
水分って凄いね
さぁ今日もしょこ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 14:27:12.27 DNTeClOo
>>498
あー　つま先から上がってるかも。マンションなんで足音気にして
忍者の忍び足みたいななってた
ストレッチもショコ前後にやってみるよ　ありがとう

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:11:11.30 dqQ3ulFk
スロトレ4メニューやってからショコ40分終わった！
今日は時間あるしショコ分割したいな

足場の段ボール箱、パンパンにしたら土踏まずまで接するから足が痛いのかな？
足場の上に置けるくらい小さいコルクマットとかないんだろうか

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:30:53.10 vRs8sv9h
ストレッチはアキレス伸ばしと上体反らししかやってないな
風呂に浸かってる時に揉んだりしてるけど、ちゃんとやったがいいのだろね

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 18:36:02.40 8asd5OqQ
スロトレＤＶＤ持ってるけど
ショコ一本でしてる。こっちの方が楽しい

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 19:01:51.05 JRteey7X
>>523
小さめの買って台の大きさに切り取ればいいんじゃない？

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 21:29:24.45 mUPImCIn
今日は危うく猫轢きそうになったわ
反対方向の車だけみてて道路の真ん中まではみ出してきやがって
自分でなければ余裕で轢いてたわ

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 21:46:05.00 DLzx/g3F
>>527
猫ふんちゃった(笑)

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:00:55.54 MVCj7Xlf
猫を避けた拍子に反対車線まで飛び出して、自分が死にかけたことがある

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:26:58.25 jzp95Okz
ダンササイズ系のハードなショコもいいけど、たまにはメトロノームになったような
淡々としたショコもいいな。無駄な動き一切なし、リズム変化一切なし。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 23:09:17.44 ZF2pBSQb
最近また暑いからショコがちょっと辛い
こんな時間にチョコエッグを食った自分を殴ります

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 23:24:17.39 xJhgFdea
>>531
なに、チョコエッグだと
ショコ４５分の刑に処する

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 23:47:43.62 7tTSVeqK
腕も降ってて今日は腕も痛い。辛いわ

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 05:18:29.02 S5Rzoq2H
見事に食い過ぎた、飲み過ぎた。ゲップ。とりあえず寝よう。寝て忘れてなかったことにしよう・・。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 05:52:46.32 UQx8OgRd
これやると膝いたくならね？ぽきっと右ひざが鳴るし

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 06:52:09.10 VL4fFUNH
>>532
今日は雨だし、チョコエッグ45分の刑受けるわ…

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 07:03:41.07 sMlPnzuh
>>535
膝が弱いなら高さ調整するか平行ショコに移行したほうがいい
ショコは段差があるんだから多かれ少なかれ膝と腰に負担かかる

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 11:57:17.07 5ePD6XUD
ふぃー疲れた40分おわた
今日は何だか気分がノッてたが、も少し高い台にするか
オヌヌメの台あったら教えろください
今20センチほど

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 12:20:29.79 sMlPnzuh
昨日食後１時間半くらいから腹筋ぶっこんだら半日お腹が痛かった・・
やっぱ２時間は空けないといけないのかな

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 12:36:28.88 EZNCg9Oi
やばい寝違えたのにショコったら日を跨いで悪化した

541:ラブガン
12/09/30 17:53:12.93 AnRhNEw0
よお、久しぶりだなラブガンだ。
俺はセンスがいいのか、体脂肪がひとけた近くなってきたぞ
本夕はかわいい２４歳の娘としっぽりベッドインで過ごす。
アラフォーのオバチャンにも言い寄られたが丁寧にお断りしておいた。
愛でるなら美しいものを愛でたい
それが俺の信条だ。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 18:07:15.57 VL4fFUNH
USJのハロウィンエクスプレスパス売り切れにテンション下がりまくりで食いまくった。
ショコ4分して疲れたから寝るね

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 18:51:02.75 M6JPuOM+
>>541
河村隆一？

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 19:00:44.14 uRjR4jc+
ないない。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 19:17:29.56 sMlPnzuh
てか痩せるペース早すぎだろｗ
リバウンドの危険大だぞ

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 19:36:08.90 9zle6ndf
>>541
アラフォーなめんなよ！

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 20:16:26.51 UB2ewW/N
ショコ始めて１年だけど体重65から56になった。

途中２ヶ月ほどやんなかったけどリバウンドなかった。

50になったらテンプレ報告したい。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 20:47:01.14 z1iCl70T
ショコ始めようかな
ただ台になりそうなものがない

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 20:48:46.53 zuU+1OQK
いっそ台におなりよ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:25:01.45 mn2SI8wO
運動靴はいてショコしたら足の痛みが違う気がする(^-^)

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:40:25.41 S5Rzoq2H
わちゃー。また食べすぎちまっただ・・・。
明日からショコしまくるぞ！！！！

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:55:43.00 z1iCl70T
みんなどんな台使ってるの？

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:59:26.38 mn2SI8wO
>>552
私はジャンプ5冊をガムテでぐるぐるしてます

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:00:03.70 BWkTpyhW
口パクしながらやるといいっていうのをここで見てから実践してみたんだけど
まだ数日しかやってないのに少し顔のラインがほっそりしてきた！
これからも続けるぞー

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:02:28.20 3JptJukl
ホームセンターで専用のショコ台

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:24:37.97 +TB7khnp
ホムセンに売ってるんだね

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:26:44.05 FI34COVq
カインズホームのやつが気になってる

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:27:32.71 SjBHb0g4
>>552
それを知ったところで
オマエの体重が激減するのか？
しないだろ
オマエの生活が激変するのか？
しないだろ

だからオマエはいつまでたってもデブのままなんだよ

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:38:37.08 TsUfbEAx
>>557
2900円だったかな、高さ12.5センチと17センチに変えられるやつ。
他にもピーナツ型のバランスボールやウェイトボール売ってて心揺れた。
結局198円の材木を組み立てて作ったショコ台を乗せるコルクマット（9枚780円）を買って帰ったw

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:40:14.20 z1iCl70T
>>558
私は台が思いつかなかったので参考までに聞かせてもらいました。
丁度いい物が見つかれば体重も生活も変化しますね。

そんな下らないレスしてる暇あったらショコれば？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:43:12.14 AHJQNbGd
まあまあ。
ある程度しっかりしてて踏み抜かないような素材(紙の束、ブロック等)なら
使いやすいものでいいと思う。
個人的には更に滑り止めを貼り付けておくと尚安心。

運動的には調整しやくすて自分にはピッタリなんだけど…飽きがすごい
個人的にはショコそのものよりのこのへんの対策が大変

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:49:29.12 z1iCl70T
余計なレスしてごめんね
紙束やブロックか。100均のスチロールでできたブロックとかいけるかもね
雑誌とかは普段から読まないからなくてさ
参考になったわ。ありがとう

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:58:49.35 o3peesdQ
二ヶ月ショコ続けれたから記念にファンケルのパンフに載ってた
5000円弱のショコ台買うお！

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:00:58.48 AHJQNbGd
>>562
私は体重が重いのでちょっと心配どころが違うかもしれませんが…
発泡スチロールのブロックは踏んでて割れないですかね?
私は古ジャンプを巻いて使ってますが、中がギッチリ詰まってるほうが安定している気がします。
ジャンプは資源ゴミの日に山詰みになっているのを失敬したので、材料費はタダです。
どの素材でやられても良いと思いますが、くれぐれもお怪我にはお気をつけて。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:18:23.49 4TUUCJUB
私は小中で使ってた辞書重ねてやってるぞ
さすがに足の大きさギリギリで危ない（たまに滑って心拍数が跳ね上がる）けど、その分集中できるからいい感じ
一軒家なのに足音のほうがよっぽど気になるよ～

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:19:22.16 C6jxXO+t
15cmくらいの台で30分やった！
毎日続けたいな

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:03:15.28 ECnD8W9x
ファッション雑誌などをアマゾンの空き箱にみっちり詰めてガムテ固定して台にしてるよ
案外丈夫だ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:09:54.70 miKcVXgI
雑誌かーorz
>>564
割れても100均ならまぁ。ジャンプの回収は最終手段にとっておきます。ありがとう

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:23:30.41 qpFV61sE
割れて後悔するのは損金じゃなくて怪我

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:24:43.21 mU+WqQ2V
>>568
やってる途中に割れて捻挫したら100円で済まんよ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:51:11.95 D0gBEQfi
折りたためるのが欲しい部屋狭いから
ホムセンのチラシに出てるのチェックしとけばよかったorz

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 01:02:13.03 6xp5/1tb
色々試したけど、ステップウェル2になったな。他の用途でも使えるように横幅あるから狭いと使えないけど

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 01:27:55.73 m1CZMv6R
自宅の階段の一段目を使ってやり始めて3週間位なんだけど最近、太股の真ん中から少し上の場所が横にへこみができました。
これってなんざんしょ。溝と言うか明らかに横一直線にへこみができてますが同じような方いますか。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 02:50:50.53 73c9C8R/
近所のホムセンで買った木製のまな板(37*21*2.5)を2枚重ねてガムテで巻いて使ってる
ちょっと狭い
1枚400円くらいだった

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 05:12:55.06 qvEXj4Tn
三角昇降で負担減らして長時間テレビみながらやるのが幸せ

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 05:30:02.73 +3u6CpdV
元々上半身デブなんだけど、ショコ効果で下半身が引き締まったせいか更に際立ってしまった
ダンベル振りや筋トレも並行してるけど早くバランスのとれた身体になりたい

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 06:54:21.09 qHaaYxVh
>>573
同じ人が居たとは
私も太もも付け根から5cmくらいのところが視認できるレベルで窪んでる、触ると気持ち悪いくらい
1ヶ月前に突然できたんだけど、ショコは先週から始めたから私の場合は関係ないんだけど…
なんだろうねこれ

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 07:28:20.29 m1CZMv6R
>>577
よかった。同じ人がいた。筋肉の関係かなあ。いやだよねえ。気がついたらボコンてへこんでたから。
もうずっとこのままなのかな。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 07:28:59.18 Jk204tbB
横に窪んでると言えば肉離れを想像するけど、あれは音がするし
悶絶するほど痛いしなぁ

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 08:23:43.80 w8EFSIQ7
>>578
私も右太ももだけなってる。
去年はなってなかったから、ずっとじゃないなあ。
なんだろうね。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 08:30:40.71 sjIdQ9zR
>>578 >>580
むくんでるんではないか？

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 08:38:05.78 m1CZMv6R
ありがとうございます。私も左太股は浅いんだけど右が酷いよ。浮腫かな。
でも、これをやり始める前はこんなんなってなかったし、いつも右足からやってるから絶対昇降運動が関係してると思うんだ。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 09:01:51.97 ClKa/4Gp
最近まで一切運動しなかったせいか、これをやるようになって
一気に体重が増えるようなことがなくなった
でもまだ調子にのると腰から背中が痛くなるなら少しずつしか出来ないけどね

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 16:52:25.79 djbRvDUf
今日は昨日の暴飲暴食のせいで怖くて体重はかれねぇ…
今日はピーナッツとバナナしか食ってなくて力でないから30分だけ頑張ろう

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 17:23:55.75 Lj5Xttzb
●年齢・性別：22♂
●期間：1ヶ月
●身長：173
●体重の変化：85.0→82.5
●サイズの変化：くびれの位置が上になった、ウエストが5センチほど緩くなった
●昇降頻度：週5～6日
●昇降時間：50～60分、忙しい時は30分
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：炭水化物の量を減らす、腹筋と腕立てを気が向いたら20回程度やった

1か月継続記念
75キロ割るのを目標に頑張ります

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 17:33:22.43 wFUnP9l0
もう数か月続けてるのに最近になって急に脚がダルい
ノルマは熟してるけどペースが遅いしなんか重いんだよなあ

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 17:41:04.99 0O9P7AJx
15分した。くせになるといいなぁ

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 18:49:20.71 HS3cMNBs
15分でも大丈夫！
がんばって続けようぜ

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 18:51:51.38 0O9P7AJx
はい！

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 19:34:28.80 i8HgNrRP
今日も四時間。明日は五時間できるかな。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:23:41.77 XLr1lv3u
体脂肪が全然減らないのは何故
体重は減ってるのに…

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:24:54.60 /vODU9X8
60kgで体脂肪率30%だと18kg
50kgで体脂肪率30%だと15kg

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:30:20.98 0SMsf9Ix
昨日、暴飲暴食しちゃって１kg増えてたから、今日は３時間ショコった
400g減ってホッとしたよ

今暇だから、これからまた１時間やる！
段々楽しくなってきたー！

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:34:08.45 TzyEFuVC
>>592
横レスだけど私も体脂肪率なかなか減らなくて悩んでたところ、目からうろこだった
そうだよな、脂肪の量が減ってない訳じゃないんだよな
当たり前だけど、何でか気がつかなかった
気が楽になったよありがとう

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 21:46:12.79 NAzf2C6r
体脂肪率で計算した体脂肪と体脂肪以外を
一週間単位で積み上げ棒グラフにしてる
合計が体重だから、何が増減したかわかる
浮腫んでいても落ち込まないで済む

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:12:49.24 f+xqY6wM
今日からショコ始めたけど30分で汗だく。
婦人科系の病気して薬の副作用で12キロ増えたので頑張って元に戻します。
みんなに続くぞ！

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:43:22.49 FBLl1ckU
今日は10分x1、15分x2、20分x1の細切れで1時間やった。
始めたばっかりで無理しないようにとは思ったけど…変に張り切りすぎないように続けよう。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:46:29.89 mU39kf+Y
踏み台始めて二ヶ月
毎日一時間やってた八月は86.3kg→83.4kg
平日二時間、土日三時間にした九月は83.4kg→77.4kg
やればやっただけ数字に出るって嬉しい

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:46:34.06 /vODU9X8
>>594
更に言うと>>592の例だと、人体の6割が水だから10kg減ったうちの
6kgが水分で、脂肪3kgとそれ以外が1kg減ってることになる

よく体重1kg7200kcalって言うけど、人間の脂肪組織1kgが
800gの脂肪と200gの水分でできていて、脂肪1gあたりの
熱量が9calだから800*9で7200って計算なんだよね・・・

でも、体重1kg減るうちの600gは水が減るんだから、脂肪分は
400gで400*9の3600が正解なんじゃないかと思う今日この頃

そんなことはどうでもいいが、ショコの後の風呂は最高だ

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:55:06.89 0IBGwCKk
●年齢・性別：27・♀
●期間：6/5～10/1
●身長：157
●体重の変化：87.6kg→79.7kg
●サイズの変化：顔がほっそりした、ジーンズが少しゆるくなった
●昇降頻度：週4日
●昇降時間：20～45分、平均すると多分30分ぐらい
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：
仕事の関係で時間が遅いので、夕食は控えめに、
間食も出来る限りに控えめに

衝動買いしたスカートをはけるようになりたいので、
これからも続けようと思います

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 22:57:20.44 KGc2SD++
>>599
体から水が抜けても、痩せたとは言わないよ

水が減った→脱水
脂肪が減った→痩せた
筋肉が減った→やつれた

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:07:21.84 D0gBEQfi
水だけが抜けたんじゃなくて脂肪の含む水が抜けてるんだから痩せたと言えるじゃん
>>599を信じるなら

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:15:02.90 miKcVXgI
初ショコ記念！30分やってみたけど楽しいね！
音楽+口パクのつもりだったけど気付いたらヘドバンしてたよ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 23:40:33.01 RM0lYM1K
>>598 >>600
乙！
結果が出ると嬉しいよね～
こっちもモチ上がったよ！

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 00:03:10.74 L7MKsEej
ショコしながらヘドバンｗ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 00:43:13.43 ahokSsUJ
　　. ∩＿＿＿∩ ;
　　; | ノ|||||||　　ヽ `
　,　/　●　　　● |
　;, |　＼( _●_) /　ミ　初めて一か月！おかゆとショコで20kgやせた！！
;　彡､　| |∪|　 |､＼ ,
./　　　　ヽノ／´>　) :
(＿ﾆﾆ>　　/　(／ ;
;　|　　　　　| ;
'　＼　ヽ/ / :
,　／／＼＼ .
;　し’　'　`|　|　;
　　　　　　⌒

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 00:44:03.87 oBhGnYVx
>>601
短期スパンでの体内の水分量はどうでもよくて、長期的に見て
減量、増量した場合にその増減した体重のうち6割は水だよねって話

極端な話、100kgの人は水分60kgなわけだけど、その人が脂肪を
燃やして80kgに減量した場合に、脂肪だけが減ったとすると
80kg中60kgが水という水分量75%の人間ができちゃうわけで・・・

そんなことはありえないので、体重1kgを減らそうとした場合、
体内の水分バランスを保つ必要があるから、1kg中600gは水で
400gが脂肪だよなって思っただけ

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 01:48:56.52 gtf2gQ7c
>>607
体脂肪は全部脂肪だけでできてるんじゃなくて、大体脂肪８割、水分２割でできてるんだよ

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 04:29:56.16 uudf+BAB
>>606
それはやせたのではなくやつれたのでは

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 06:39:48.50 yis66DtW
ショコで体重減ってる感じ全然しないが続けてる
今日は朝ジョギングできなかったので長めに頑張る…

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 06:57:18.51 uXTRuuMg
一ヶ月前は15分でバテてたけど、最近1時間できるようになってきた
体重はあまり変わってないけどなんだが嬉しい
まったり頑張ろうっと

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 07:05:52.87 R4uLPP8Y
捻って痛めてもう丸三日やれてない。早く再開したい。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 08:45:33.92 UCLm2PMr
そろそろ1時間半
ジムから帰ってきたら、もう1時間半する

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 09:04:44.25 H9Dy6+Nq
>>613
そんなアスリートばりに運動するくらいなら、一食抜くわｗ

遅筋にこだわってゆっくりショコ始めた者だが、消費が減った分食事も減らし、体も疲労感無くて快適だったのだが、
体重が２kg増えた…。ちなみに♀痩せ期
速筋使うと体重増加は解るけど、遅筋も増えるもの？
自分には速筋使うハードショコの方が合ってたんだろうか

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 09:08:53.47 ph4AXdRr
>>614
意味不明

何言ってるの？このデブは

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 15:44:54.22 H9Dy6+Nq
>>615
ブヒブヒ
解らないなら黙っといて

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 16:29:52.77 1bPtFppO
やると喉乾くから水分摂るけど、それはいいんんだよね？
水分控えるのはよくないよね。汗だらだらかくし。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 16:36:41.04 d/+hxW+0
水分は摂らんとまずい
喉が渇いたと感じる前にガンガン摂ろうぜ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 17:01:29.30 yis66DtW
前の日あんまり食べないと次の日調子に乗って食べまくってしまう…
ショコしよう

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 17:08:37.27 ahokSsUJ

　　. ∩＿＿＿∩ ;
　　; | ノ|||||||　　ヽ `
　,　/　●　　　● |
　;, |　＼( _●_) /　ミ　今日もがんばる！
;　彡､　| |∪|　 |､＼ ,
./　　　　ヽノ／´>　) :
(＿ﾆﾆ>　　/　(／ ;
;　|　　　　　| ;
'　＼　ヽ/ / :
,　／／＼＼ .
;　し’　'　`|　|　;
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
|　　　　　　　　　　　　　　|
|__＿＿＿20cm＿＿＿＿＿＿|

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 17:19:29.72 7yDC+bbm
●年齢・性別： 21 男
●期間： 3ヶ月
●身長： 180cm
●体重の変化：107kg→98kg 9kg減
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：食後1時間後の30分
●台の高さ：最初の2ヶ月は9cm　今は15cm
●昇降以外にやっていたこと間食を減らして代わりに水とかお茶を飲むようにした。夕食前に水を1Lのんで満腹感を得られやすくした。

99から98までに3週間かかり現在では停滞期。でも体重を減らすことよりも増やさないだけいいと考えているだけ気分は楽。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 19:00:44.51 Tx1RcGyB
>>621
２ヶ月ちょっとで８キロの減量ですか！
すごいですね
でもまだまだ減ると思いますよ。膝痛めない程度に負荷かけてみては？
時間はそのままで500mlペットボトルを持つとか
ムリしないで続けてください

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 20:02:18.47 rlahl7PC
風邪ひいたり色々で2週間さぼったら20分がきついｗ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 20:10:53.46 481vlWR4
ダンベルで手が豆だらけなんですがどうしたらいいですか

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 20:17:58.94 t1knbJk0
ショコやりだしたら半月でリバウンドした数値が戻った。
というかむくみが減ってきた。
まだまだ先は長いけど、ここまで明からさまに運動不足だと笑うしかない。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 20:22:21.18 t1knbJk0
>>624
マメが痛くなくなるまで時間を伸ばすのはどうでしょうか

ショコやりだしたら半月でリバウンドした数値が戻った。
動いたことにより水分が多少なり排出してるみたい。
まだまだ先は長いけど、ここまで明からさまに運動不足だと笑うしかない。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 20:23:17.72 t1knbJk0
重複失礼しました……

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 22:01:16.96 Lk9jQHeN
>>446
スペックがかなり似ているのでモチベ上がります！また報告お願いします。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 22:56:36.28 yis66DtW
59から減らぬ…
週に三回くらいの大食いが問題かな

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 23:00:18.92 R4uLPP8Y
a5雑誌集めてA4踏み台作ったけど小さいわ
B5雑誌でもう一つ作る

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/02 23:37:42.87 FeFbiofr
>>592見て、色々やる気が増幅してきた。
数字にこだわり過ぎていた自分にも反省。

ペットボトルダンベルいいね！
こんなので…と思ってたけどいつものテンポだと結構キツい。
やりがいがあるな。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 04:08:43.02 W3JqskrN
7-9月踏み台成績

日数割合最多連続
12回 55% 5連続
28回 90% 21連続
30回 100% 30連続

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 04:09:56.42 W3JqskrN
7月10日からEXCElでデータ記入開始。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 07:14:41.85 YL08W5GB
ここ33日間のうち26日実行
25～50分/日で平均35分/日くらい
高さはジャンプ2冊分

500gも痩せなかった……('A`)57.8kg前後/161cm24歳女
原因は三食が乱れてて一食になったりすることしか考え付かん

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 10:54:27.51 z3v+7UBd
食生活の乱れわかるわ…自分はただでさえデブ脳だから意識しないと直ぐに炭水化物ばっかになる
そういうのが続いたらモヤシと肉を蒸したもの等で辻褄を合わせてみようとするけど、その頃にはむくみと便秘で
トントンorちょい増えという結果

自分は一日２０分そこそこだけど
ショコで代謝やら排出やらがちょっとでもマシになればいいな

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 11:42:43.76 j71tc/SN
>>634
その一食でカロリー取りすぎなんじゃない
一食でも二食でも一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを守ればやせるから
あと踏み台は時間よりも心拍数重視したほうがいいよ
ダラダラやってても意味ないし
特に25分の日くらいは、ハキハキやったほうがいい

それからそんなに簡単に痩せるなら世の中からデブがいなくなるよ

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:11:54.73 rPSTG1uu
とデブが言ってます

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:27:28.37 ItIkgy+7
>>634
寝てますか？

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 13:11:00.99 POAuhIk4
>>634
たったの一ヶ月じゃね…
そのスペックだと、30分で約120kcalしか消費してないよ
合間にまったく食べてないわけじゃないよね？
120kcalなんて、ちょっと口にしたお菓子で軽々いく数値。牛乳やオレンジジュース等でも一杯でそれくらい
ダイエット始めは運動よりまずレコーディングが大切だよ。食べ物のカロリーを把握する為にも

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 13:21:20.47 Rxy6dHS6
ジャンプ2冊分って・・・
ガンガン2冊分でやれよ

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 13:31:31.58 CbEuOHUt
涼しくなってきたし秋アニメも始まったのでショコ再開する

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 13:37:31.28 YL08W5GB
あ、あとスロトレも直近二週間中12日やってます
>636
一食の日に食べ過ぎはないです
ごはん作りすぎたら仕方なく食べる日もありますが、食べたくて食べてるわけじゃないです
>638
恥ずかしい話過眠症なんで眠気＞食い気の平均睡眠8時間半です
寝すぎですね
>639
牛乳ガブ飲みしてました
体重、ショコは記録つけてますがごはんのレコダイも加えてみます

ガンガンはガンガンオンライン派です

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 13:51:38.78 rIbZ8+VY
ショコのおかげで、痩せてまたスカッシュが出来る体になったわ

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 16:09:18.85 ItIkgy+7
>>642
ぼくちんなら高さと時間を増やすか、ショコ放り投げて全く別の運動してみるか、完全にサボって食事だけセーブした上で様子見る。
原因はどこかにあるんだと思うけど、原因が無いにしろ、マジでやってるのに減らない！って話も割とよく耳にするからな。他人には分からない。
お気楽にやりましょう。努力が報われますように。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 18:45:09.60 gjO+BkUp
ジャンプ2冊って低すぎない？低すぎて運動になってないような

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 18:49:40.00 vMS36wnP
低いのはオマエの読解力だろ

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 18:57:00.68 6Zb+krTn
　　　　＿__　　　　━┓
　　　／　―＼　　┏┛
　　／ノ　　(●)＼　・
.　｜　(●) 　 ⌒）＼
.　｜　　（__ノ￣　　|
　　＼　　　　　　　 /
　　　＼　　　　 _ノ
　　　　/´　　　｀＼
　　　 |　　　　　　　|
　　　 |　　　　　　　|

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 18:57:08.17 pfntGU6v
>>642
スロトレやってるったってまだ12日しかやってないんじゃん…
早くに結果求めすぎだよ
もっと気長に

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 19:44:54.76 zuAdonjC
高さが低すぎて運動になってないんじゃない？
最初は低くてもいいけど低すぎても意味ないよ

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 19:47:17.20 POAuhIk4
牛乳は伏兵だよなー
まぁ三ヶ月続けられてから、体重減らないやらで悩むべき
このスレに二年居るけど、ショコの消費カロリーを過大評価して、食べてる人が一定数いるｗ

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 20:44:03.17 9tHUqcWo
>>645
20cmに達するまで積み重ねればいいんじゃないかなあとはげしくおもったが君はどう思う?

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 20:45:00.78 OVsmsh2X
>>642
1ヶ月やって500gも減らない…って、食事を見直した方が良さそうな気もするけどなぁ。
自分は170センチ/59キロからはじめて20日目経過中だけど、開始当初と比べたら体重-1.5キロだよ。
ショコは1日1回で平均1時間。台は20センチでペットボトルダンベル使用。
食事制限は軽く気を使う程度。よるもしっかり白米食べてるよ。
まぁみなさん仰るようにすぐに結果求める運動ではないとおもうので、焦らず！継続が大事だと思います。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 20:50:13.75 OVsmsh2X
連投すみません。

>>642
＞ごはん作りすぎたら仕方なく食べる日もありますが、食べたくて食べてるわけじゃないです
ここが気になりました。可能であればそういった過食はやめた方がいいと思います。
作りすぎた・買いすぎた・お残しがあった、等の理由でつい余計に食べてしまうのは
ダラダラとお菓子を食べてしまってるのと同じような事ってどこかで聞いた事があります。
誰かにあげるなりまた明日戴くなり、意を決して捨ててしまうなり（これは賛否両論ありそうですが）して
出来るだけ余計な物を口に入れないこと！だそうです。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 20:51:47.37 W9xHVu1J
>>642
牛乳は200mlで大体150kcal。
あなたの言うガブ飲みがどれほどの量か分からないけど
コップ1杯で踏み台昇降一日分くらいのカロリー摂取しちゃうから気を付けて。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 21:13:18.47 W3JqskrN
8時間耐久ショコ　二人一組　2時間×4回

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 21:16:01.22 YL08W5GB
台なんですけど
昨日新しく作り替えたんでした
今までやってたのはジャンプ三冊分が正しかったです
なんか低かったので一冊足しました＼(^o^)／

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 21:18:21.57 ItIkgy+7
よし、古い台をさらにその上に倍プッシュ

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 21:21:06.40 dS1bULPb
一日置きにショコしてる
汗だくになるから風呂入る前じゃないとつらいなー

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 21:23:51.95 YL08W5GB
あとどうやっても過食にもっていきたい人がいますが、絶対そんな食べてません
しんどいんで胃袋に詰め込む行為がだるいです

食べる時間のほうが悪いです
晩御飯は今からです
規則的に食べるアドバイスのが欲しいです

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 21:29:34.98 i4Cav+xo
スレチじゃね
メンヘラ板とかどう？

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 21:30:15.87 hgN7lRsK
ショコ始める前に大量のキャベツとちょっとの肉を鍋に投入して、キムチの素と水入れて火にかける
これで30分もやると美味そうな匂いもあいまってヒャッハー飯だってなっても、
これだけ食べればカロリーオフの夕飯になる
飽きるまでこれにする

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 21:31:11.43 n976gtIE
痩せようと思うなら
５時までに夕食をとるといいよ
睡眠不足は吸収よくなるから良く寝ておけ

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 21:31:18.02 2NbAPjwu
>>659
身長体重年齢同じくらいで牛乳毎日一杯は飲んでるよ
30分くらい10～15の台で簡単にストレッチや腹筋背筋たまにしたり程度。8月は親戚きたりしてサボり気味だった
ご飯は朝パン玉子ウインナーとか、昼はラーメンだったりチャーハンオムライスだったり炭水化物だろうと食べてる。たまにおやつ
夜はご飯無しのおかずだけだけどステーキだって食べるよ
夜は基本8時30分～10時に食べてる
始めて三ヶ月ちょっとだけど今のとこ4キロくらいは減ったよ、見た目は変わったか実感ないけど
まずは続けよう！

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 21:33:36.59 sUa8iqo8
愚痴っていいのは3か月くらいやってからだな
そこまで続かないか

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 21:44:46.07 DI2epZlP
一ヶ月経ったらカキコしようとおもたけど27日目
ほぼ毎日30～40分のショコで-1.5kg達成
飯の量とかは全く変えてないから純粋にショコの成果だ
ただ最近ちょっと腹が減るようになったので菓子パン+1したせいか停滞気味

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 21:55:35.97 YL08W5GB
私やっぱメンヘラなのかな
太るって聞いたから投薬とかやってない

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 22:01:38.80 UoCFeGsS
>>655
8耐でもピットインは7回くらいあるのに・・・

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 22:40:07.36 lmfaBJhm
踏み台昇降を初めて２か月を経過
体重は52.3から51.3へ

が、土曜日あたりから右太ももの裏のかゆさに気づき、
現在それがしびれに変わっています
どこか痛めてしまったのでしょうか？

同じような経験をした方、いらっしゃいませんか？
よければお話を聞きたいです

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 23:17:55.04 tFuumfKo
>>666
マジで焦り過ぎ危険。
どんな生活を送ってるかは私には分からないけど、食が乱れる生活なら知らずとストレスも蓄積されるだろうし、時間にゆとりのない生活なほどダイエットは慎重かつ気長に見た方がいいよ

いっぱいアドバイス付けてもらったんだし、自分に出来ることからやってけば目に見えない所からでも、肌の調子、便通、何かしら成果は出るんじゃないかな？
まだまだ始めて一ヶ月、スロトレ含め実質それ未満なんだよ。今の自分をよく見直して、自分自身とよく相談して、試行錯誤してみて

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 00:18:40.59 F4SsI4tr
ショコは継続してれば必ず効果出るしね
体重減ってないと思っても、下半身が引き締まったりしてるんじゃないかな
自分の場合はそうだった。それからじわじわと落ちていっている

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 00:29:03.63 pPogrunx
脂肪落ちて筋肉ついたら体重減らないしね
あまり体重は気にしなくていいと思うな

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 01:09:13.36 d0cJKXQU
始めた頃は毎日体重測ってたけど
それをやるとどうしても体重の増減で一喜一憂するから
毎日から週1、週1から二週間に一回に変えた
体重の増減でピリピリしないし、その分体のラインの変化に気づけて良い感じ

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 01:12:30.98 g9MM1xgj
>>668
経験した事もない素人からのレスで申し訳ないが坐骨神経痛の症状と似てる。踏み台昇降は腰にくると言うし
悪化する前にお医者さんへ

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 01:20:33.60 5uCjOX+Y
流れ豚切りだけど…

何ヶ月かショコってんのに、最近何かダルくなって来て15分やるのも苦痛だった。
踏み台が変わって11cmから15cmになったら、なんか凄い軽快に30分余裕で出来た。
低い台で必死に心拍数保つより、高い台で自然と心拍数上げる方が楽だった。
負荷上げるなんてまだ早いと思ってたけど、見直しって大事だね。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 02:25:50.53 bgDL+BWP
始めた頃は～毎日体重測ってたけど～♪
それをやると～どうしても～体重の増減で　一喜一憂するから～♪
毎日から週1～♪　週1から二週間に～♪　一回に変えた！！！～♪
体重の～増減で～♪　ピリピリしないし～♪　その分体のラインの変化に～気づけて良い感じ～♪♪（繰り返し）

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 04:51:30.78 VKPJqPPo
ショコと筋トレが楽しくなってきて、暇があったらやるようになってる
3500kcal位取らないと痩せてしまう

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 06:09:01.30 9PHor4ql
体力つけたいと思い始めましたが、
皆様はショコを始めて疲れにくくなったりしましたか？
何ヶ月あたりからそうなったかしりたいです

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 07:11:18.95 CuxT4xNw
>>677
人によると思うけど、とりあえずたんぱく質は減らさないようにしたほうがいいよ
私の場合、一日の必要摂取量、体重×1.0gのたんぱく質が意外と取れてなくて
体力がなかなか付かなかったから（筋肉が減った）
寝たきりから始めて毎日30分、2ヶ月くらいでまあまあ付いたけど
できれば平行して腹筋背筋スクワット腕立てもやったほうがいいと思うよ。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 07:22:21.91 7YnQ3LJU
腹はまだ出てるけどくびれが出てきた
最近40分で限界がきてしまう

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 07:34:03.36 SZZf5/VG
げ、踏み台昇降って腰に悪いんですか？？
運動不足で腰痛が酷いので、
腰痛解消のために踏み台昇降やろうと思ってたんですがｗ

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 08:24:28.90 9PHor4ql
>>678
なるほど…言われてみればたんぱく質は足りてないかもしれません。
筋トレもお腹の肉が邪魔ですが、出来るだけやってみます

>>680
私は張り切りすぎると背中全体が痛くなります。
たかだか十数センチとはいえ、自分の全体重を上げ下げするとなると本当にハードな運動だと思うので、
運動不足なら最初は本当に低い高さから始めるといいと思います

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 10:00:45.70 IL3/sF1v
●年齢・性別：38♀
●期間：１ヶ月
●身長：155
●体重の変化：53,8→51,9
●サイズの変化：ウエストすっきり
●昇降頻度：週3くらい
●昇降時間：30分前後
●台の高さ：12,5センチ　URLﾘﾝｸ(ec2.images-amazon.com)
●昇降以外にやっていたこと

カーヴィー（週に２回程度）
夜ご飯は炭水化物抜き

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 14:05:21.31 wAFmHJzQ
腰痛の人は先に腹筋付けたほうがいいんじゃないの
もちろん、腰に負担の掛からないやり方でね

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 14:51:03.69 VKPJqPPo
ロングブレスでいいよ

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 20:31:01.54 2+4g26Tq
涼しくなってきたからショコしやすい！涼しいってより寒いだが
生理中だからか体脂肪、体重共に増えた…
生理中も変わらず週4日やってるのに。そういえばショコってもう１ヶ月経ったんだ。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 20:58:06.36 jF0vb+Zh
今日は雨でスロージョギング出来ないので、はじめて踏み台昇降やってみた。心拍数はいい具合に60～65%くらいなんだが、キツイ。10分やったら汗ダク。走った方が楽に感じた

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 21:50:47.54 7YnQ3LJU
>>685
生理中は増える人はとことん増える
だけど終わったらどんどん減って行くから終わってから効果でるよ

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 22:14:11.90 omsVo93b
昨日からショコ始めた
３０分と４０分やっていい汗かいたら
いつも寝起きが悪いのにいつもより目覚めが良かった気がする

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 22:30:24.02 pfwKId5j
ショコりながらロングブレス併用してきて下っ腹が少々へこんで来た。
ここで口パクでもいいから歌いながらやると表情筋も鍛えられると読んだけど、
いい歌が浮かばないから苦肉の策でアエイウエオアオーと口パクしてみた。
息吸う時に顔もパーツをセンターに寄せて、ア～アまでは顔面開放、オーでまたセンターに寄せてみた。
おかげでなんか顔が痛い…

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 22:59:07.99 Vb3WIqhB
体が硬い人はストレッチじゃなくてマッサージをメインにやったら良い
まずは柔らかい筋肉にすることが大事
血行も良くなるから老廃物が溜まりにくくなるし新陳代謝も上がる

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 23:03:17.13 VKPJqPPo
膝の内側とかは特に念入りに揉んであげるといいね。そこが一番溜まるらしい

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 23:05:39.32 a2ka/wq3
足首もくるくるしましょうぜ

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 04:21:15.02 J1VnvCDa
最近足首捻挫してからうまく回せない
これ何ヵ月くらいで元に戻るんだろ

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 05:13:51.43 vSPILgj5
膝の疲れが取れないので、雑誌重ねて作った台に
100均で買ったコルクマットくっつけたから足への負担が減るのを期待

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 07:56:19.00 y4Uqf5qZ
全くできていないが、病気で消耗しているので痩せていっている。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 08:02:36.89 I1nrkjqI
153cm45kg
とりあえず43kgまでは減らしたいので踏み台がんばる

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 18:07:30.95 bBPB085P
自分やっと体脂肪14％になったっす

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 18:42:46.55 H0c3SCfX
体脂肪くれ。8％から増えん

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 18:43:14.19 62OCuj5j
14％ｗ
デブすぎﾜﾛﾀ

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 18:49:41.11 xDrrfuE4
>>698-699
嫌な奴らだね。消えな

夕飯前に20分終了

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 19:01:19.86 TL4/9+yi
テレビが全然面白くないけど８時までショコるぞー
ザッピングザッピング

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 19:08:50.78 H0c3SCfX
>>700
相手の事考えてないレスだったかもしれないけど、ちょっと排他的すぎやしないかな？

導入はダイエットで、副産として持病が治って健康目的の為にモチベ維持で見てる
理想は16%なんだけど太らなくなったんだよ。食生活変えるとまた病気になりそうなのもあるから、体脂肪だけ欲しい状態

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 19:12:35.25 J1VnvCDa
うちのばーちゃん5%くらいだって
なるほど骨と皮

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 19:22:54.93 8DtC3lRq
その場ジョギングが良いとか聞いたから試してみたらふくらはぎの筋痛めた(´･ω･｀)
最初の10分くらいはショコより軽負担でいいと思ったんだけどなー

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 19:24:00.64 nfmHRFes
>>700
運動後に飯食べると太りやすいよ。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 19:47:40.69 rua0jxRq
>>693
私は1月に膝を捻挫したんだけど、動きによっては未だにゴリゴリってなるよ
曲げると痛いし
場所が違うから参考にならないかもしれないけど、一生物なんじゃないかと思ってる

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 20:09:27.28 zAqOZduV
なんか調子悪かったけど始めたらいつの間にか
40分たってた上に、調子悪いのが治ってた

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 20:22:12.14 TL4/9+yi
>>704
ジョギング？跳ねるの？
水平足踏みのほうがショコより低負荷だと思うよ

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 20:28:14.02 VNJI5bo8
ショコ始めて30～40分に汗がドバッと出てきて
40分過ぎると汗が出にくくなるんだけど
別に気にするようなことじゃない？

ショコ中に水分もっと摂取した方がいいのかな？

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 20:39:26.00 TL4/9+yi
>>709汗をバロメーターにするのはどうかと思う
心拍数は？姿勢とか呼吸はだらけてない？

水分はあなたがどれくらい飲んでるか知らないし…
自分は始める前に一杯、10分置きに必ず一口は飲んで終わってからも飲む

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 20:42:57.01 MtCe+aPI
>>704
エアジョグいいよな、俺はダンベル持ってやってるんだけど、お腹も締まっていい感じ。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 20:54:14.43 UtxEFqV3
5～10年くらい、ショコ続いてる人いますか？

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 21:38:37.27 8DtC3lRq
>>708
いや前に進まないよう走ってる
心拍調整しやすいと思ったけど負荷がかかる場所が普通と違うから慣れないと駄目だね(´･ω･｀)

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 21:46:09.31 oe1gunZ+
スロージョグの方を試してみるのは？
あれは膝など足に負担はそうかからないみたいだし

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 22:46:40.54 fSnzQZvY
４カ月やってるけどあんまり見た目に変化を感じない
足の間の隙間がちょっと広くなったかな？ぐらい
体重計が手元にないので体重はどのくらいかわからないけど
先々月あたりに測ったときは変化がなくむしろ少し増えていた
他の人は何カ月ぐらいで見た目に変化を感じたのか知りたい

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 22:53:31.67 3SXomhS3
うちも体重計ない
お盆の時病院ではかって今日また病院ではかったら3キロ減ってた
ただデブの3キロは実感がない

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 23:01:29.06 fV8T1rxX
体重計は今は体脂肪率測る事が可能なものでも
安値で手に入るので購入しておいた方が体調管理の為にも
良いと思いますよ

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 23:26:09.04 8AxL4UWG
仕事のシフトの関係で、昼夜逆転生活がデフォです。
普通の人が言うところの夕食は深夜1時過ぎ、就寝は朝方8時以降。
こんな不規則な生活だけどショコ続けて1ヶ月にして体重-2キロ。
食事制限は特にしていなくて（食べ過ぎに気を付けている程度）、お肉もお米も食べてます。
生活リズムが大事ってよく言われてるけどこんな自分でもちゃんと結果出てますので
不規則な生活だから…と気落ちしてる人いたらどうか諦めないで！
ちなみにショコは夕食後の深夜2時以降から1時間ほどやっています。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 00:15:25.34 SIo/PSD3
>>668です
レスもらって病院いったらまさに坐骨神経痛でした
先生に踏み台昇降をしていいか聞いたら、
やって腰や足のしびれが悪化しないならおｋと言われました

みなさんも違和感を持ったら病院へいくことをお勧めします

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 01:33:47.11 /wyiKVJS
>>718

　:||:: ＼真夜中にショコってんじゃじぇええ！うるさくて眠れねえ　　　ドッカン　　ゴガギーン
　:|| :: 　￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣_ｍ　ドッカン　　　　 ☆
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