☆踏み台昇降DEダイエットPart108☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 19:38:21.44 czopLYBW
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 19:38:58.15 czopLYBW
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 19:40:15.43 czopLYBW
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 21:03:25.16 2OL8rC8e

　　　　∩　　∩
　　　｜|＿｜|
　　　 (　・ｗ・　)
　　　⊂　　　　⊃　>>1乙♪
　　　｜　　　｜
　　　 (⌒)＿　｜
　　　　　　 (⌒)
　　｜￣￣￣￣｜
　　｜　　　　　　｜
　￣￣￣￣￣￣￣￣

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 21:46:12.41 FpKeLJRi
３６歳♂１６８㎝
一昨年春９２kg→昨年夏６０kg→現在６０kg

最初の三ヶ月は、噛み噛みダイエットで毎日体重を測り、１２kg痩せた
三ヶ月目に昇降開始。平均４０分を毎日続けた
１０ヶ月で３２kg痩せました

一度に色々始めなかったのが、良かったと思ってます
最初に食事をセーブするトレーニングをしておかないと、有酸素運動で腹減って食事量が増えるだけな気がします

昇降、ありがとう

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:51:15.14 XMhuWbHE
>>1乙
テンプレ長いからスレ立て大変そう

夕飯後の30分終了
今日は調子良かったんだが、脂肪が燃焼している感覚が持続している

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 23:05:39.18 2+YlbUCu
>>1乙
最近は作業用BGMさがしてショコるのが日課

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 01:43:50.51 1b0ZKdmQ
>>1乙

前スレ>>1000が可愛かった…
荒れないスレになるといいな

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 08:50:21.06 c8aWGZjy
朝ショコ中！
がんばろう！

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 10:19:23.49 vYxnkGy4
雷の音で起こされて今日は朝から40分だけだけどやった
昼からあと1時間やる！

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 11:51:38.94 nRwIYCKM
スレ立て乙です

今日もがんばろー

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 11:57:35.30 o58MovrG
@h/i
腕も上げたり広げたりすると心拍数すぐ上がるね

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 13:43:36.26 c4Pk0AXj
一時間やった。夕方もやりたい。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 15:49:24.83 xjpKzVhw
　　　　∩ ＿ ∩
　　　 (　・（ｪ）・　) 　< ﾎﾞｸﾀﾞｯﾃﾃﾞｷﾙﾓﾝ!
　　　⊂　　　　⊃　
　　　｜　　　｜
　　　 (⌒)＿　｜
　　　　　　 (⌒)
　　｜￣￣￣￣｜
　　｜　　　　　　｜
　￣￣￣￣￣￣￣￣

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 17:29:12.27 IH6SM4PP
>>1
乙です

どうも継続できない・・・
何か音楽さがしてくる。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 20:19:37.53 uv99V+y7
はい、またデブの言い訳来ましたｗ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 21:57:31.88 WCv2smGx
いつか運動から開放できるって事はないんだから続けられないならはじめからやらないほうが良いよ
運動やめれば太るだけだから

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 22:43:30.99 9QeEO5w6
東北ですがここ一週間は涼しくてショコがしやすい

>>16
音楽の他に本読んだりとか携帯いじったりとか
学生なら用語・単語覚えたりとかショコ中にできるからやってみようよ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:18:50.08 8nkmvqG7
食いまくった！ショコ忘れた！終わった！

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:59:39.79 xyX8UAAG
今日は休みだったから昼1時間今30分ショコった。

本読みながらって酔わない？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:08:31.04 OvfXdUGc
小説読みながらやってるけど、全く頭に情景が入ってこないわ

普段読むスピードの３倍ぐらい遅い

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:13:40.18 B8QSTDCM
>>19
自分は音楽聴きながら普通にやれてるから問題ないが、
それって目悪くなったり首痛くなったりしない？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:25:21.71 XE9y2NYw
ふくらはぎが痛み出したため今日は15分で終了
いつもよりストレッチが短かったのがいけなかったかな…
明日までには治ってほしい

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:36:13.62 dePhgupx
バンダイアニメチャンネル見放題プランのアニメみながらやればいいんじゃね？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 01:00:27.71 CWSipqUZ
自分はなんだかんだで音楽を聴くに落ち着いた
ショコしながらテレビ見れるスペースが居間しかないから家族がいるし
番組もあんま見てるやつないからなあ
オタなんで好きなアニメ主題歌やらなんやら聴いて
燃えるシーン思い出しては自分も燃えたりキャラに自分を置き換えて
自分も痩せてこんなかっこいい動きする的な痛い妄想しながらだと飽きない

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 02:59:13.15 f4Va5AIg
そういえば昔は本を音読しながら家中ウロウロしてたな
なんか教科書でも引っ張り出して音読しながらショコったらきつそうで効きそう

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 05:23:46.67 cdpqFj1R
アニメとスポーツをオカズにショコってるけど
ゲームやりながらは難しかったよ
アクション系は辛いかも短調作業ならいけるんだろうけど

本読みながらは絶対出来る気がしない…酔いそうww

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 06:35:37.35 QeFuDyRw
フリーゲーのelonaってのがショコにあうかもしれん

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 07:10:17.48 7KBoA3Fm
>>29
え、えろ？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 10:02:30.08 T3Y3trAn
ニコニコやドラマ見ながらやってます
昨日　50分
今朝　20分　

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 12:27:17.10 Or2n8b7k
エロ動画みながらシコシコショコショコシュッシュッ！

5分で終わるのが残念だけど・・・

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 12:57:58.66 a2FeFNTI
賢者状態で続けてもいいのよ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 13:31:17.35 MwkdaGTr
スマホの待ち受け、自分の顔面（ちょい下からアングル）にした
サボり気味だったけど「こんな醜い状態を人に晒してる」と
写真見る度に思うから、毎日ショコ出来るようになった

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 15:52:45.61 Q1Xxq/zf
2年前に食事制限だけで6ｋｇ落としたが、筋肉ないせいで
太っていないのにタルタルなショボい身体になってしまった。

今年春から夏にかけて、2.5kg戻ってしまったので10日から始めた。
とりあえず３日間、４０分ずつ。
ふくらはぎがひどい筋肉痛だけれど、ショコりだすと何とかできてしまう不思議。

今回は体重にこだわらず、体脂肪を落として身体を絞りたい。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 16:57:49.51 OnwQ9fiy
>>6
おめ！やはり男性は早いなぁ

元運動部で、太もも前がモリッとしている人へ
踏み上がる足に力を入れがちだが、後ろ足の力で(ハムを意識)上がるとヒップアップになり、
太もも前が発達する事は少ない

今さらこんな事に気づいたよ。その前は前が筋肉痛で余計に太くなっていた

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 19:08:29.98 Or2n8b7k
最近好きなサカナクションのPV観ながら2時間ショコった
ちょっとやり過ぎた・・・
次の日に疲れを残すようだと続かない

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 19:48:29.34 zxis2RvU
>>36
いいこと聞いたありがとう

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 20:41:18.88 vayimWFZ
>>37
当たり前だろ
阿呆か？
デブって脳みそまで太ってるんだな

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 20:49:20.61 Or2n8b7k
すごい言われようｗｗｗ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 20:54:29.21 0QijfV5h
>>40
気にスンナ
２時間よくがんばった

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 21:20:09.19 B8QSTDCM
>>29
知ってるし以前やってたけどどの辺が合うんだ？ｗ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 23:16:50.80 f4Va5AIg
毎日30分はやってるつもりだったが、アニメ2本立てで48分とDVDに書かれてて25分もやってなかったことが判明

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 23:29:20.89 CWSipqUZ
アニメはCMがなければ大体OPED含めても24分前後だぞ
一時間バラエティとかCMカットして見たとしたらそれも45分前後だし

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 00:02:53.42 17hHm0iw
効率よく見れば一時間の昇降の間に二本半くらい見れるね
アニメをついつい撮り貯めしてしまうデブには一挙両得なダイエット方法ではなかろうか

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 01:15:38.18 x/Yzzmtb
録画とかは2倍速視聴の方がうまいことリズムに乗れそう

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 02:16:45.61 017sNsh9
>>42
パッドもちながらｇｄｇｄとやれるかなって

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 05:58:48.24 iRswgU0E
カリカリしてる人は食事制限しすぎてるのか
リバウンドしない程度には食べたほうがいいんじゃないのか

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 06:01:59.34 ICNOLRr4
定期的に現れてる人だからほっといたらいいよ
ダイエット続いてる人がうらやましいんだと思うよ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 06:32:48.34 f8tqA9Al
よっしゃドラマ一本分45分終了
あちー
ミクロン単位でも細くなってると自分を信じてる！

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 07:48:21.62 DmDAlHWT
洋楽聴いてると時間が全然経たない
邦楽に変えたらあっという間に40分経つ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 09:01:37.91 aMHS682x
やっと体重が減りだした
嬉しい！
今日は面倒だなーって思っても
いつもショコしてる時間になると用意してる
ショコ…恐ろしい子…！

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 13:24:42.28 6nFHz0P7
ちょっと億劫だな…と思っても始めると楽しいよね
脳の血流がよくなって気分もあがるらしい
少しつかれてるときでも10分くらいマイペースでやるとすっきりする

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 13:38:43.53 kRBIk1QJ
ショコターズハイ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 13:41:42.23 ICNOLRr4
>>54を見てひさしぶりにラルクでも聞いてショコしてみるか

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 14:36:35.66 tqypzJ7R
わしゃ二人の妻見てショコってるｗ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 16:39:26.99 x/Yzzmtb
やっぱりもっと時間増やしたほうがいいのかな……痩せない

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 16:53:05.86 qrxamCVW
>>57
一回どれくらいで、何ヶ月間やってるの？
身長体重は？

いくら運動しても、それを上回る『ご褒美飯』を食っていたら、痩せないよ
また、あなたが元々痩せ過ぎなら、さらに痩せすぎない方が良いよ

あなたの情報が何もないならば、的確なアドバイスを得ることは、かなり難しいと思いますよ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 16:54:22.61 PXBhpVGY
ショコ30分増やすより食事量を毎食少しずつ削った方が痩せる
食うだけ食ってショコで痩せるなんてのは非効率

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 17:05:36.67 x/Yzzmtb
>>58
今月開始したばっかりで30m/日を11回程度です
やっぱり一ヶ月は続けないと効果わかりませんかね？
ご褒美系は食べてません

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 17:20:55.79 6luLbkQ2
最低でも3ヶ月くらいはみてほしいな
すぐに痩せるようなものじゃないからね

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 20:27:21.11 IfvrtzRh
残暑きついな・・
今日も60分で勘弁してやったぜ
いつになったら70分に戻せるかな

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 20:44:49.23 DmDAlHWT
ショコ40分で汗ダラダラ
まだまだ暑い…

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 21:02:55.03 qrxamCVW
>>60
ショコ、総計で330分か
ざっくり2000kcalの消費だね（体重分からんから推計）

体脂肪を1kg減らすには7200kcal消費する必要があるんだから、まだまだだね

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 21:13:11.44 kWMpR2fP
毎日1時間ショコり続けて痩せてきたけど、顔だけなかなか痩せないから
ショコリながら聴いてた曲に合わせて口パク始めたらアゴが引き締まってきた

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 21:26:57.32 DmDAlHWT
>>65
おおやっぱり口パク効果あるのか
最近やり始めた

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 21:26:59.87 kRBIk1QJ
今日は一時間半くらいできた。
前より足の痛みが軽減したような。
慣れたのかも。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 21:27:51.90 FtegRMgE
片足3kgのアンクルウェイトでショコった後に、重りを
外した時の開放感が堪らん

でも、数ヶ月前はこの重さが肉として付いてたんだよな・・・

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 21:55:20.46 aMHS682x
>>65
口パクいいよね！
顎のラインがホントにスッキリするし時間もあっという間に過ぎる

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 23:42:14.70 gWsvE4L+
>>65
自分だけじゃなくて安心したｗ
家族いるから声出すの恥ずかしくて出さないようにしながらだけど
ただ音楽聴いてるだけよりノリノリになれるから気分も良いし楽しくなる
歌に合わせて腹に力入れたりねｗ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 23:53:31.14 NCoZuIO3
無音派だが、回数を口パクしてる。劇団四季みたいな顔で

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 23:58:46.58 xka+42aJ
劇団四季みたいな顔にちょっと笑った

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 00:20:38.80 c1anxW7V
ひとりショコライブ楽しい
たまにノリすぎて足踏み外しそうになるのが難点

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 00:50:05.04 mv0u2K03
太ももより足の裏が痛い
デブなのはともかく動きかたおかしいのかな？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 01:42:45.93 6ZfBmdC5
１ヶ月以上やってるけど痩せないし体型変わらない
モチベーション下がるわ…食事制限もしてるのになあ

って書き殴ろうとしたら>>61
３ヶ月か…まだまだ先は長いな

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 02:45:46.40 LhzZ8tJR
私もまだまだ半月だけど実感できない

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 03:35:05.09 CzXXZknq
半月だから、実感できないんだと

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 04:41:50.12 zs9YLneH
すぐ結果ほしいよね
モチベーションもあがるしさ
自分もショコと筋トレでダイエット始めて現在１ヶ月半
いまだ体重に変化無し
ところが、体脂肪率は日に日に下がり骨格筋率は徐々に上がり
遂に内臓脂肪率も下がり始めた
体重は変わらないのに着実に中身は変化してるらしい

体重計にお金かけるのはホントおすすめ！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 04:44:44.26 ohmtMTlV
実に健康的な痩せ方だね
体重は緩やかに減っていったほうがプロモーション的にも良かったんじゃないっけ
皮のたるみ的な意味でも

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 05:58:06.33 8JHy8mSL
お腹いっぱい苦しくなるまで肉食ったあとにショコやったらだるすぎて
台からずり落ちまくったアブネー

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 06:04:30.07 FQpgfmTI
お腹いっぱい食べたいなら豆腐とかいいぞー
麻婆豆腐とか最高だでー

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 07:54:36.33 /vN7GcvR
肉は太りにくいよ
一緒に白米とか食べてたらアウトだけど

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 07:54:38.13 NaHq1XLI
>>78
どこの体重計使ってますか？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 08:02:36.92 GBqg/SHT
今日から気持ちを入れ換えて頑張りますっ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 11:08:26.19 HHlPBMgM
>>74
つ扁平足
足の指の力が弱いから、扁平足でググれば色んな体操が出てくる

標準以下の人はすぐ体重減らなくて当たり前だし、
それ以上でも食事制限しないと痩せないよ
どちらも内臓脂肪は減るけど

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 12:23:26.37 mHdHJO//
朝歩けなかったから夕方ショコろう

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 13:40:31.47 3txYlyby
>>83
オムロン HBF-361
内臓脂肪計測が得意な機種らしい
なるべく色んな数値が計れるほうが面白いと思って選びました

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 13:47:54.12 2tkEzXbS
>>74
靴履いてる？
安いやつで構わないから、なんか買って履いたほうがいいよ

素足だと台所に立って調理してるだけで足裏痛くなる
痩せたらそんなことはなくなるんだろうか

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 15:39:44.59 9qcs3wYu
>>85
偏平足のせいだったのか…！
自分も以前足の裏ぶっ壊したんだけど確かに偏平足
今は靴履いて何とかショコ続けてるけどまだちょっと痛い
ショコで足の裏も鍛えられればいいな

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 16:10:07.73 VwYDGfAA
足の裏痛くなる人はコルクマットお薦めって書いてあったやろ～～

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 17:00:11.69 fElmYd6s
コルクマットってそっちにも使えるのか

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 17:37:04.34 2uHxELmi
アーチフィッターを履いてやるのは？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:05:37.75 3wpY8lC1
>>74

俺も、シューズ履いて、昇降してるけれど、
前に、シューズ履かないほうが気楽でいいやと思って、やっていたら、
足の甲とかが痛くなった。スポーツジム通うと月1万くらいかかるから、
自己投資だと思って良いシューズ買って使ったほうがいいと思うよ？
自分は、靴というより、クッション性の高い1万くらいのランニング
シューズ履いている。冬は、暖かくていいよ。最初は、実際お店に
行って、サイズとか確認した方がいいかも。メーカーによって多少サイズ
違うと思うから。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:08:54.52 HHlPBMgM
>>89
そだよ～。私も扁平足で踵急に痛くなり病院行ったら、踵に尖った△の骨が出来ていた
靴も大切だよね

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:56:24.67 RkhbAZiQ
母がフミッパーという専用の台を購入したんだけど
V字に傾斜がついててすげーきつい。初心者のやる気をへし折るきつさ
内側加重で骨盤のゆがみも取れるらしい…けど
１日５分（って書いてある）で効くのかな？
自分は自作の台でショコってるが

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:59:46.95 DqIKUJC/
>>79
プロポーション

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 21:35:07.65 ZE2WQd9D
ts

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 21:46:19.71 X8GQl14p
気が付いたら半年以上経っていたので
といっても6～8月は暑くて全くやっていませんでしたが…
体重より体脂肪に危機を感じて始めました。
あと便秘も解消したらいいなぁ、と…

●年齢・性別：24歳、女
●期間：2012.2.12～
●身長：147
●体重の変化：43.8kg→38.2kg
●体脂肪率の変化：31～32％→21～23％
●サイズの変化：太ももやお尻がパツパツだったのに余裕が出来た
●昇降頻度：6～8月以外ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：ジャンプ3冊ガムテ巻き
●昇降以外にやっていたこと
間食少なめ
気が向いたらスクワット、ゴキブリ体操
5月からは左右に0.5kgの重りを付けてショコ
9月に再開してからは休みの日は早朝にウォーキング（たぶん寒くなったらやめる）

間食は量は減らしましたが毎日食べてます。
最高45.6kgまであった体重を43.8kgにしたのもショコでした。
その時は2ヶ月くらいで投げ出してしまいましたが…
体脂肪に満足したのでこれからは維持期に入ろうと思います。
ちなみに便秘は変わらず…
ショコ以外にも便秘が解消しそうなことをしていたのですが、もはや体質か…

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 22:03:50.50 eDnEF2l0
今日は四時間できた。二ヶ月目。まだ体重的にはそんなに減ってない。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 22:48:42.81 dK6XLwhb
女の子がゴキブリ体操ってなんか知らんが可愛いな。
どんなんか知らんけど。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 22:54:39.10 J69cbQ5/
ねっころがって手足をあげてぶらぶら

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 23:49:30.67 ajZQiSAf
それって死んでる様子じゃないのかｗ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 00:02:45.56 NDdMj7aV
今は赤ちゃん体操っていうんだぜ！赤ちゃんもそんな動きしないけどな
地味に効く

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 00:17:58.65 wbDz0ykj
四時間とかやってる奴は何か趣旨ずれてるように感じるんだが

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 00:45:37.68 Z30HeSBZ
ひっさびさにやった！
中途半端に50分！
きもちいいねー、やっぱ秋はいいな！涼しい！

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 00:50:49.15 qujj1GZd
>>64を見たら安易に間食しようという気が起きなくなった

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 02:30:36.12 j5hBBBs3
つまり一キロ落とすのに
30分なら一ヶ月
60分なら半月ほどなのか……そら痩せんわ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 04:42:46.07 mmuPAlr4
60分完了
ようやくこの時間帯でも空調弱めで出来るようになって助かる
ハイペース30分もいいけどたまには淡々と60分もありだな

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 08:44:17.86 7mPiG8Hd
>>107
ちょっとした食事制限も加えてみたら？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 09:39:43.66 VRWdhe+R
暑いと脳の活動が停滞して勉強できないし運動も出来ない
夏って何のためにあるん？
残暑ともなると悪暑いだけでイライラMAXハートだわ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 09:58:12.32 mPTVXIa/
>>110
夏は・・・ダイエットしてナイスバディになったときに
水着を着て海でたわむれる・・・というためにあるんじゃないでしょうか。

112:ラブガン
12/09/15 10:15:52.47 E66wa7JP
よお、元有名ミュージシャンだったラブガンだ。
77キロあった体重が踏み台で67まで減った。
最近は俺の師匠ともいうべきマイケルジャクソンで踏んでるわ。
ベストは63で体脂肪１２くらいかな
周知のアイドルがわんさか俺の足元で、上目遣いで俺を見てた日が思い出されるわ。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 11:41:12.94 7YTmvkTx
日本は夏と冬が長すぎる
快適な時期は短い

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 12:59:15.56 NDdMj7aV
>>107
逆にそれだけでいいんだと希望持てたよ
そんな私はまさに30分だけショコして一月で１kg、一年で12kg落とす計画
食事制限は活動量よりマイナス100～300程度だからかなり緩い。それでも10kg痩せました
BMIは22。あと2kgが四ヶ月停滞中

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 13:45:19.39 VRWdhe+R
30分で1キロ痩せるなら凄く楽そうだよな
これに筋トレプラスして0.5キロ
食事制限して1.5キロ
合わせて月3キロも痩せる
元の体重次第だが１年やれば36キロ痩せる

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 13:49:26.93 Fl88wnkX
真偽はどうあれ、そう思うとモチベあがっていいなー

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 17:28:03.63 NNOgicas
腹筋苦しいがやった方が多少効果でるかな
そんなこといいつつ今日のショコは休むブタ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 17:29:14.26 ydFcVXnr
>>112
ラブガンさんのIDなにげにかっこいいすね！
アイドルって誰ですか？
80年代アイドルでしょう？　いいなあ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 18:41:39.32 NPX9G1FQ
10cmの台と15cmの台では消費カロリーにどれだけの差がありますか？
10cmを使っているのですが、体重があまり減らないので15㎝を検討しているのですが…

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 19:12:21.55 vB/GaoGx
>>119
踏み台を昇るというのは、単純に考えれば
自分の体を高い所に持ち上げるという「仕事」をすることです。
そしてその仕事量は、位置エネルギーに変換されます。
位置エネルギーU＝mgh
の式のように、位置エネルギーは「質量」と「高さ」に比例します。
従って、高さが1.5倍になれば、位置エネルギーも1.5倍になり
その位置へ物体を持ち上げる仕事の量も1.5倍となり
翻って、その仕事をするために必要なカロリーは…
あとは分かるな？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 19:13:17.99 9rjbej5L
>>119自身のスペックにもよるから一概には言えないけど
心拍数計ってみるといいかも

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 19:36:05.74 Wkb58cuv
ってか同じ人間が台の高さ以外同条件でやったら
ちょっとでも台が高い方が消費カロリー高いのは
質問するまでもなく当たり前のこと

>>119さんはその10cm台で３ヶ月以上継続したの？

123:ラブガン
12/09/15 19:44:10.75 E66wa7JP
>>118
俺が相手にしてたのは（つうか、俺を好きだったオナゴどもは）みんな
90年代のアイドルだったね。ようけ食ったよ！
俺の足元で、くるぶしからずっと舐め上げてくるんだわアソコまで。
これがすんげえ有名なアイドルね。
今度キミのために曲書かせてね、なんていうと一発でおちちゃう。
名前は本人の名誉のためにいわないけどね。
そんなオンナどもが入れ替わり立ちかわり俺のマンションに来てた。
遠い夏の思い出よ。
さあ、これからショコるか！
おまえもがんばれ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 20:17:24.15 VRWdhe+R
60分バイク→60分筋トレ→60分ショコ
今日は流石にきつかった
今はバナナとワインだ～～～

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 20:54:57.24 j5hBBBs3
ショコって爪先じゃなくて踵でやるものだったんだね……爪先でやってた
道理で体重移動ってほど動いた気がしないはずだ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:15:03.04 gWD/6n/U
30㎝の机しか台にできるなものがないので30㎝でショコってるのですが筋力が無いために7、8分が限界です
5分休憩してから再開して…を繰り返して合計15分はショコってます
やはり少しでも休憩を挟むと効果半減ですかね？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:48:06.37 NNOgicas
食べ過ぎた
やってしまいましたぞ～

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:57:26.24 qujj1GZd
>>127
私も今日ショコサボったし食い過ぎたｗ

でもどれだけ短くてもショコにかけてきた時間は絶対に自分を裏切らないなー
一日サボって食い過ぎたくらいじゃ簡単にデブらないし
毎日少しずつでもやり続けよう
ありがとうショコ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:17:20.50 GJderlM8
>>119
高さ上げるなら、テンポ早くしたり水入りの500mlペットボトルをダンベル代わりにもってやったり
やる時間増やしたり…そういう工夫をした方がいいかもよ。
あと、減らない減らないってあんまり思い詰めない方がいい。ショコはじっくりゆっくりだけど続けてれば確実に結果でるから。
1ヶ月で１～2キロダウンくらいが丁度いいよ。というか1週間で-5キロとか普通は無理だしショコだけじゃ絶対不可能。
急激に痩せたいなら断食とか危ない方面かプロ選手のトレーニングと同じ運動量しかないと思うよ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:18:42.17 GJderlM8
1週刊で-5キロってのは例え話ね。連スマン。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:23:32.42 mIVixr1E
10㎝→15cm質問便乗
今使ってる台（木製）に高さ追加したいんだけどどう追加したらいいかな？
買い直すのもあれなので

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:54:53.87 HQmm1kTx
最近自分の体臭が変わったと思って調べたらケトン臭っぽい
自分でもこの臭いに抵抗あるからすげーショック
人と接するのに気後れするわ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 00:29:55.90 jWQRpI2s
ショコを始めて喘息が劇的に良くなった！
体重も少しずつだけど減り始めて嬉しい。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 01:24:24.25 C6qXI5Px
>>126
机ぶっ壊れるからコンビニでジャンプかサンデーかマガジンかりぼんかちゃおかなかよし二冊買いなされ

自分は逆に喉痛めた
部屋の換気量が足りないのかな

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 01:46:17.60 pY8vFLYM
>>134
机はクソでっかい重厚な木で出来てるから壊れない…はずｗ
でも時間あったら買ってくるよ
それまで30㎝でがんばろー！

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 03:01:15.95 /O8TLv55
ニッセンのカタログいいよね

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 07:17:00.38 W/4Owf5K
一週間連続で食い過ぎてるクズだけどショコのお陰で
激太りは免れてる…

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 07:23:20.05 +2hRAvxt
糖尿には気を付けてな

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 08:04:46.76 2rL3MnhU
どうしてもやる気が出なかったけど、5ふんだけと思って
踏み出したら、結果30分できた
汗で黒くなったグレーのシャツを見て満足
明日はもう少しがんばろう

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 08:39:56.51 p2C4hnDp
フルーツビネガー飲んだので、
今からコアリズム20分＋ショコ40分コース行ってきます。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 09:44:56.27 p2C4hnDp
行ってきた。有言実行。
おまえらも頑張れよな。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:21:54.42 gXSJSr4S
>>132
スレ違いだが
ケトン臭て自分でわかるもの？

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:32:54.34 YCG8VIz6
>>132
水飲んでる？ケトンは尿で排出されるよ
>>142
体質による
においが全然出ない人もいるらしい

144:ぴころ ◆lHG3Yzo0a6
12/09/16 17:17:44.91 OAakbAgM
　　　　　 /:/:/:.:/.:./:/:l:.:.:.:l:.:.:.:.:.|:.:.|:.:.:|:.:|/:.:',＼＼ヽ|.:.:.:|
　　　　　 l/:.:.|:|:.|:.:.|´|｀|:.ﾄ､l､:.⌒ﾄ､:!:.:.,:.:.|:.:/:|　／.:.:!:.|:.j
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　　/ﾊ|:.:.:.l:/.　 ! 　 !　./　ヽ| f}fｿ/　 ,.ベ=`､　　ヽ:_ゝ-､r‐､ヽ.　 ,ハ::::::｀:ー'／　,. -‐ヾ
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　||　.|:|.:.:.:|! 　 |　　 |'　　 !＼_,／　　　　　　　＼　丶＼!ニ} 　 !:::{::::::::::l-/／　　　　　 i
..∥　!:!:.:.:.!､_　l　　 !　　/{　 {_:}､　　　　　二７＼　　＼!　　|ニ!-r'´l//'´　　　　　 |
　'､　!ﾍ:.:.:!　　|　　 /　, ′＼ L! ｀ｰ-､ ‐一テ´ニ/,＼　　丶､j:::/_/::::/′,.､ /ｽ　　　　 ,′

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 17:59:23.15 G6dnIWKW
サブウェイ良いな
野菜多い、ボリューム多い、（ボリュームに対したら）カロリー少ない

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 18:48:13.86 dmjX8pZ2
ショコした後のちらし寿司は美味い

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 19:43:31.77 e4H2XSDb
25キロのダンベルやってたら左腕ぶっ壊れちまったｗ
左腕の痛みがなくなるまで当分20キロで様子見るわ・・

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 19:48:24.05 1O8JKuaA
25って凄いな
自分は10でも30分続けるの辛い

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 00:17:40.36 Uac9P800
バイオハザード観ながら40分。アクション系の映画ははかどります。その後、お風呂入ってさっぱり。
また体重増え始めたから頑張りたい。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 00:42:29.19 zNO5QmLF
テレビ観たり音楽聴いたり色々試してみたのだけど、どうも続かない。

ちょっと久々にこのスレきた。
明日からアニメ動画でまた再開してみたいと思う。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 00:54:25.75 meYQhH2h
30分ぐらいなら無音の方が集中できていいよ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 01:48:01.02 F9HRkCvd
踏み台時はケツ締め意識。背筋を伸ばす。またはスピード感とリズム重視。
あるいは上半身の動き意識。あるいは。。。

人によって様々。楽に楽しく長く続けれらる方法は必ず見つかる。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 02:09:47.00 Kz436+Fj
ニッセンのカタログってどこにありますか？

見たことあるけど、いざ手に入れようと思うと見つからない。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 02:13:35.20 fuS2aeVd
>>153
ダイソー

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 02:15:44.36 kFbUV3zw
>>153
ニッセンだったかは忘れたけど、厚い通販の本は自分が住んでる地域だとツタヤに無料で置いてあるな

今度自分もそれで高さ足そうかなと思いつつ今からジャンプ製の台でショコる

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 02:24:00.70 Kz436+Fj
>>154
>>155
ありがとう！
確かに見たことあるわ。
行ってくるー。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 02:49:54.17 wdWuB2An
>>132
キョトン臭なにそれかわいい
って思ってしまいましたごめんなさい
寝ぼけてました

ショコしてこよう

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 08:02:04.85 X1xKvQr6
40分踏んで汗だく
とりあえず年内は黙って続けとくぞ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 09:32:36.45 Jk+YgyRV
>>158
自分も「とりあえず年内は」って思って9月から始めた
がんばろう！！

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 10:36:07.14 4ZgroQxj
ＴＶ見ながらより、音楽聴きながらのほうが時間たつの早く感じるなぁ
ＴＶだとどうしても間が多いから、その時点で「あっ今ショコしてるのか」って現実に戻される

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 10:39:08.05 3VWxjX5j
テレビ見ながらだと知らない間に首を悪くしそうで音楽ばかりだな

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 11:11:31.65 jJLFg4d2
家具のコーナーに足ぶつけて爪割ってしまった…当面ショコは中止だ＿|￣|○

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 12:12:03.72 gjuL+Olu
>>162
お大事に。そんな時はＧ体操だ

ショコは二日に一度まとめてやるやり方で、長いこと停滞していた
仕事が忙しくなった事もあり、朝に10分だけを毎日、夕飯後に30分を二日に一回に変えた
トータル時間は減ったというのに、体重がするする落ち始めた

なにより朝ショコすると寝ぼけ眼がシャキッとなり、仕事が捗る＝活動代謝が上がった(活動量計調べ)
10分なのは、無理がなく汗が軽く出る程度の時間だから
朝シャワー浴びていく時間はないｗ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 12:26:56.45 Ws42+60B
>>162
バイクおススメ
アレならショコと同じようにできる
初期費用が弱冠高いが・・

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 13:02:43.64 X11G19I7
聴いてる曲に合わせてかなり大げさに口パクしてショコしてる
この姿見られたら恥ずかし過ぎるな

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 13:09:00.70 Ws42+60B
口パクじゃなくて普通にカラオケ歌いながらやれば一石二鳥じゃね？
防音のカラオケルームが必要になるけど

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 13:11:56.64 3VWxjX5j
1人カラオケ行って、歌いながらステージの段差をショコればいいじゃない

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 13:37:59.57 aY5ZpdMQ
バイクってやはりそれなりに速く走らないと負担にならないから効果低いですよね。
東京郊外ですが、それなりに交通量あるし、信号・踏切も多いから、
なかなかバイクは厳しいと感じてます。
今日はしょこ二時間半やりました。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 14:03:48.93 HDls7Vbs
>>168
え？
エアロバイクの事じゃないの？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 14:10:18.25 VpZSZ5lx
バイクだと膝の負担や階下への振動、乳が垂れる危険性はショコより少なそうだけど
置き場所とメンテと廃棄時の面倒考えなきゃいかんから迷うなあ
ショコの踏み台なんてサイズはジャンプ3冊廃棄は紙ごみの日、で済むもんね

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 14:12:32.88 YJ4oDr/D
今日の予定が狂ったので踏み台昇降でもするわ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 14:23:13.35 F9HRkCvd
>>165
youtubeへUP。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 14:58:50.47 fljmyC0z
>>162
想像しただけで痛すぎわろ…泣いたｗ
お大事に！

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 15:47:02.94 QqivMeYE
>>167
汗だくになって会計しにいくんですね・・・

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 15:48:15.95 gYXLPksV
それより個室の空気が・・・

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 18:47:13.74 jhO/EKtJ
体重は減ってるのに体脂肪が減らないのは何故だ…

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 18:52:33.35 X11G19I7
汗臭い

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 19:36:07.21 QqivMeYE
そういえば足変えるのがめんどくさくて、

右(昇)→左(昇)→右(降)→左(降)→左(昇)→右(昇)→・・・

みたいな感じにやってるんだが、それやるくらいなら
三角昇降のほうがいいのだろうか・・・

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 19:40:34.01 ivlrZyQr
三角のが楽

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 20:02:20.44 IJ+gdocn
三角にしたらしんどさ減った
すぐに三角やめた

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 20:18:24.49 o5XS7rpP
三角でずっとやってるんだけど違いがあるんですか！？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 20:28:14.06 0lBYrIqM
そりゃ足踏み入るから、負荷は下がるんじゃない？
俺は5分ごとに替えてる。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 20:32:35.02 o5XS7rpP
>>182
ありがとうございます！
次から自分も同じように片方ずつやってみます

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 20:51:00.86 6dKq8Nhb
今日は今年一番の汗かいたぜ・・・
クーラーなしのせいもあるがこの湿度
マジで勘弁しろや

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 21:02:12.15 Rnodm8kS
だめだ、具合が悪すぎる…
いきなり体調を崩してからというもの、昨日一時間やったのを除いてほとんどできてない
今日も10分やっただけで目眩と吐き気が…
具合がよくなるまで食事制限だけにするか…せっかく順著に痩せはじめたのに…

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 21:10:24.08 9Gbykew6
んあー落ちない。ふえる。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 21:24:13.42 rdnZ2ILy
とりあえず23㎝で20分やった

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 22:37:25.18 meYQhH2h
>>158
ゆっくり休んで。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 23:31:10.39 X11G19I7
明日も朝蒸し暑いのかな
歩くの嫌になるわー

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 00:28:03.71 1QkO2ZDm
食事制限してたら無意識に夜中アイス食べてた…

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 00:45:42.54 SASMcYvt
>>190
買わなければいい

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 00:50:51.11 UJ/qsVWn
そこまでいくと無意識に買っちゃうよ
もう精神力で抑えられないんだから食欲が決壊するのも時間の問題
もう一度見直すべき

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 01:25:54.63 hHnwDTaN

このスレ、デブの言い訳多すぎじゃね？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 01:58:22.77 Cu1F2Vte
始めてまだ二週間程度だけど電車で立ってるのがかなり楽になっててビックリしたわ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 03:22:36.16 1QkO2ZDm
>>192
あのー、一人暮らしではないので、家族が買ってきたりする
カロリー計算も毎日してる
ただ寝ぼけただけなんだけどな

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 03:50:27.09 MFf+Kh6D
ショコダイエット初めて一か月目で無意識に夜中にかつ丼特盛太べてた。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 05:16:44.85 A5Lwp4vu
家族といるとついお菓子とか美味しいものが家にあって食べちゃうよね
食いたいもんは食いたいんだから仕方ないって
食べたいものあったら食ってる
その後がんばってショコってるけど

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 06:43:15.51 YnWS1hIr
40分終了。マッサージする

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 08:50:02.03 XZXTJOYk
お前らしょうがねえなおい・・
ダイエット成功者の俺が教えてやる
ダイエット時期は本当にきついときもあったけど
維持期になったらアホみたいに楽になるぞ
適当に好きなもん食っても後でちょっと調整すればいいだけ
スタイル良くて適度に好きなもんも食える
お前らも早くこのステージまで上がってこい

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 08:55:04.76 oKKSKjEs
自分頑張るっす

そういえばダイエット成功って何を指すもんだろう
目標体重になったじゃなくて、目標体重を3年ぐらい維持しないといけないんだよね

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 10:44:22.84 pqSwJa1/
十五センチの高さで、足の裏とふくらはぎが痛くなって一時間くらいが限界。
体力的には全然余裕。これは高さを高くして運動量を稼いだ方がいいですか？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 11:49:08.43 0jD+hU+v
停滞して2ヶ月くらい
減らないなー

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 12:02:39.12 U832Onl1
>>195
ただ寝ぼけてただけでアイス食いまくるって何

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 12:32:12.55 E+S6Nk+m
>>201
痛みがあるのに1時間とかどうして無茶する？
どうしても15センチでやりたいなら、様子見ながら20～30分から始めて体を慣らす
痛みがなくなったら、それを一日に何セットかすればいいじゃない
それでも物足りないなら、500mlペットボトル2個持つかペースを上げる
あと靴履け、まずはwikiを読んだほうがいい

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 13:14:59.53 Ss8t1D66
毎朝の日課がラジオ体操第一2回と
メラメラカーヴィー1回だったんだけど
カーヴィー→ショコ20分に変えようかな

うーん

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 14:31:40.84 1QkO2ZDm
>>203
食いまくる？？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 15:54:57.83 cWzlGMgV
アフォばっかり

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 17:31:13.89 FxkJ5Las
>>207が一番アフォ説ｗ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 17:53:11.22 0jD+hU+v
今日はショコ休みます
長風呂でもします

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 19:12:32.94 9uL6DaIm
>>201
やりすぎると活性酸素やらストレスホルモンやらで太ったり老けたりするよ
自分の体と相談して自分で解決法見つけるしかないよ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 22:44:49.54 hsotpjfY
今日から三角をやめて片足ずつやってるんだけど何だか太ももあたり効いてる気がする
ぶるんぶるんなってる

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 22:56:56.39 B2a1Y608
合計6kgのアンクルウェイトと10kgのウェイトジャケット着て、5分毎にバーンマシーンを1分入れてしょこってみた。
死ねる。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 23:14:18.61 rx9KgnkK
高さ5センチ程度の時は割と余裕だったんだけど、10センチに上げた途端に負荷が物凄くて驚いた。
いつものペースでショコると息が上がってくる…。
ちょっとペース落としつつ慣らしていかねば。ここからが勝負かもな。

という経験を踏まえて、20センチだの30センチだのってひとは絶対負荷がかかり過ぎてると思ったよ。
高ければいいってもんじゃないし10センチ辺りに下げてみたらどうかね。足痛めそうだよ？

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 23:41:20.52 MNi6VXL3
最近は30分を2回ずつやってたんだけど
今日はぶっ続けで60分やってきた
さすがに足ちょっと疲れた

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 23:45:31.00 XZXTJOYk
自分はもう３０センチで１年以上やってるんだがー

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 23:48:03.10 64X6ZlKN
休みだったから朝30分昼30分夜1時間やってみた。
だがあまり疲れを感じなくて物足りないぐらい。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 23:56:58.24 SASMcYvt
プロポーションにもまだ効き目がでないけど肉付きが健康的な固さになってきたよ！
他のトレーニングも平行してるけど……
早くテンプレで報告できるくらいになりたい

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 00:16:37.17 1h8yEXEG
>>212
フルフェイスのメットをかぶってサウナスーツ着こめば更に死ねるよ。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 00:20:27.54 UARSrNoC
というか死ぬよ

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