【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 11:57:28.76 RuOsxJqB
>>572
あと、どうせ計算通りにはならないんだから
１ヶ月とか短期で期限切るなら、全力でやれる限りのことをやるのがいいと思います。
あやふやな計算を元に半端な目標とか設定してもしょうがない。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 12:15:51.64 z5D4IyhS
１年で4kg太りました
たぶんストレスからの暴食が原因だと思います
焦っていたので１ヶ月で3kgといいましたが、確実に痩せたいんで一応今年中に-4kgを目標にします。
過食は絶対しないで、１日1000カロリー以内にすると達成できるでしょうか？
あと運動は毎朝仕事場まで20分歩きます
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:09:13.03 cRP9rJUP
マヨラーです
デブですがやめれません
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:14:40.21 3BAjvdn4
>>579
体重が増加して焦る気持ちはわかりますがちょっと考えてみましょう。
まずあなたは、数字を見る限りにおいては、所謂ダイエットが必要な「デブ」ではありません。
そして人間はダイエットや食のために生きているわけではありません。
もしもあなたが過剰なストレスによる暴食の結果太ってしまったとしても、過食は過度なストレスを解消するための
体の素直な反応です。そのストレスの原因を取り除かなければまた暴食をする可能性も高いですし、
強い意志により暴食をしないとするとそのほかの方法でストレスを解消しようとするのではないでしょうか。
むしろそちらのほうが心配です。
順番としてはまず、そのストレスの原因を取り除く又は健康的にストレスを発散する方法を探すほうがさきです。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:14:46.26 AU2jes1Q
>>566
好きにすればいいんじゃない？
ご飯が丼器に山盛りって訳じゃないだろうし、そこで悩む差には見えない。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:21:13.85 AU2jes1Q
>>579
年間4kgペースは生活習慣のレベルの可能性が高い。
この一年とそれまでで何が変わったかを見直して改善するほうが良いかもよ。
喫煙はじめた、飲酒量増えた、運動しなくなった、仕事でデスクワークが増えた、食べる量が知らずに増えた等。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:38:41.51 RuOsxJqB
>>580
好きなものを好きなように食べるか
デブのままでいるか
どちらかの選択ですね。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:43:30.18 AU2jes1Q
そういやマヨネーズはここ5年以上買った記憶がないな。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:45:36.06 MZXeV5fR
何がマヨラーだよ。一生チューチュー吸ってろって。デブで居たらいいじゃん。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:17:48.64 fEe3eAk3
消費カロリーと摂取カロリーについて教えてください。
身長148cm、48.8kg、体脂肪率は23～25％です。
昨日からエアロバイクを１日１時間やっています。
週4～5日やります。
仕事は食品加工の工場、平日のみで4時間勤務です。
日によってやることが違い、動き回ることもありますが、その場で作業し、上半身は常に忙しいという感じです。
あとは家事、育児に忙しいくらいです。
摂取カロリーはどれくらいが適正ですか？
身長が低いので1500kcalだと意味ないでしょうか？
どっかで、チビだから人並みに３食ちゃんと食べるとダメって見たことがあって、どれくらい食べていいのかわかりません。
アドバイスください。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:31:18.93 MeY+0Yms
>>587
なんにしても今の食事量が基準ですね。
体重変動を見て、増えてれば多いし、減ってれば少ない。
計算値とかよりずっと正確に出ます。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:42:50.22 h2iqkra0
みんな、よく食べないで運動できるよね。
特に主食を抜くとへろへろして力が入らず体を動かすので精いっぱいになってしまう。
ごはんを食べるとみなぎるというか元気になって、運動も力を入れられるようになって筋肉にもぎちっと効いている感じになる。
一日に二時間くらい運動してて食べる量はむしろ増えてしまったけど服のサイズが一つ小さくなった。
ちょっと欲が出て来て食事を減らしたらもっとやせるんじゃないかと思ってしまう。
食事を減らして、あるいは食べないで力が入らなくても運動するのと
食べてがっつり効かせる運動するのとではどちらがダイエットにいいんだろう。
みなさんは空腹を我慢して運動するんですか？
力が入らないとかないですか？根性で力を振り絞るんですか？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:57:37.69 RuOsxJqB
>>589
運動の前に糖質中心に補給してからやってるよ。
当然、一日の摂取カロリーの範囲内で。
しっかり食べて、しっかり運動。
これがいいんじゃないかな。
まあ「しっかり」にも限度はあるけど。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:59:11.47 RuOsxJqB
>>587
不確かな値を目標に置くのではなく
まずは現状を見直して、「不要なものは摂らない」というところからスタートしては？
「何kcal食べる」ではなく「現状から何kcal減らす／増やす」って具合に考えるってことね。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:00:26.90 RuOsxJqB
>>587
それでも目安になる値がどうしても欲しいなら、↓あたりを活用で。
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
URLﾘﾝｸ(www.kota.to)
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:03:33.71 h2iqkra0
>>590
どうもです。
食事制限が性に合わなくて運動してるんだけど、カロリー制限はしたほうがいいようですね。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:24:21.51 UYg9Tzz7
首の肉を落とすのに効果的な方法はありますか？
ウォーキング、筋トレ等で目標体重まで減量することができましたが、首の太さだけ変わらず悩んでいます
現在はリンパマッサージ、首回しをやっていますが、顔・背中は随分すっきりしたものの肝心な首にはあまり効果が感じられませんでした
上記以外に何かおすすめの運動等がありましたら、教えていただけるとありがたいです
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:35:56.09 RuOsxJqB
>>593
ていうか
運動でエネルギーを消費するのに比べて
「食べ過ぎる」ってのは本当に簡単だから。
300kcal燃やそうと思ったらウォーキング１時間半とかだけど
300kcal食べようと思えばあっという間でしょ？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 18:58:55.19 GWJ+ZYCX
>>587
あなたと同じ身長148cmで体重39～40kgです。
運動量は、デスクワークと軽作業を週５日７時間ずつ。後は日常の家事。通勤時に毎日徒歩５０分。
特別な運動は月二回ジョギング5kmずつやるぐらいでほぼなし。
摂取カロリーは１日１食（夜）で1500～2000kcalぐらい。
土日は2000kcal以上とることもありますが、体重増えた分は平日で調整します。
人並みの三食といっても量は様々だと思いますが、テレビドラマで見るような典型的な食事
朝：ご飯、みそ汁、納豆 や トースト、ハムエッグ
昼：サンドイッチとサラダ や おにぎりとみそ汁
夜：ご飯 ハンバーグ スープ サラダ
このような食事を習慣にしているとき（２年前まで）は体重45～46kgありました。
この時期はジョギングも今よりしていましたが（月25km）体重は減りませんでした。
私の経験では、背が低い分普通の人と同じように食べていたらぽっちゃり体型になります。
1500kcalだと、上記のような典型的な３食のカロリーの半分くらいになると思いますので徐々に体重は減っていくと思いますよ。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:49:56.96 AwyYgPmu
背が低いと太りやすいとか泣いた
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:53:33.18 ndg83PF3
>>597
基礎代謝とか身長がでかい方が多い物だからな
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:55:42.33 NvzjotHL
そりゃ同じ量食べてれば太るだろうけど・・・
どうなんだろうな
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:00:56.54 ue4YFiMd
26歳173㎝で90㎏から85㎏まで１ヶ月で痩せるには摂取カロリー１日1800カロリー以内で毎日ジョギング１時間目安で大丈夫ですか？仕事はあまり動かないです。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:31:04.53 m4yGvqIV
>>600
その身長で90ｋｇもあるなら運動量関係なく
取り敢えず一日1500キロカロリー程度食ってれば
一ヶ月立たずに、あっと言う間に5キロ以上余裕で落ちる
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:33:06.23 m4yGvqIV
>>600
ああスマンその現在の体重で走るなら1800でも余裕で一ヶ月で5ｋｇ以上落ちる
ジョキング出来るなら一ヶ月でもっと行けるかもな
90ｋｇもあれば歩くだけでも相当な運動になるんじゃないかな
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:41:02.22 7+9GFGzY
>>599
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
一日一食＆毎日必死の近所走りで、もっと痩せたいビチク52歳爺は頑張ってるけど
基礎代謝量が900キロカロリーしかないビチクは可哀想
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:07:18.27 Q3UmuT0G
>>587
>摂取カロリーはどれくらいが適正ですか？
目標の体重になったときに、
体重・脂肪が減りも増えもしない食事量、運動量が適切
よく年齢がとか、体重が身長が、BMIがとかいうが
人によってばらつきがあるのでアテにならない
食べたもののカロリーと成分、それと体重体脂肪を記録しつづけて
体重が増えるなら食事を減らす、減るならその逆といった感じで管理するとよいよ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:08:25.95 AU2jes1Q
>>597
車と一緒で基本コンパクトなもの程燃費がいい。
燃焼効率を悪くするのも車と同じで、エンジンを大型化、重量増やす、エンジンを思い切りぶん回すってなるのよ。
まあダイエットと車は目指す方向性は真逆だけどね。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:12:35.43 ue4YFiMd
>>602
ちなみに102㎏からスタートで２ヶ月で90㎏になりました。なので初期ボーナスないです。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:10:32.22 o+I/uwkd
4日前から初めて
1日目 ウォーキング45分 ストレッチ
2日目 40分 ストレッチ 夜は炭水化物抜きを開始
3日目 40分 ストレッチ 風呂1時間リンパマッサージ
2日目になぜか体重が増え、4日目の今日さきほど晩御飯後に
測るとまた500ｇくらい増えていました…私の努力が足りてないのでしょうか？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:22:18.57 r/Ui2xsi
>>587
・消費カロリー/日＝基礎代謝×身体活動レベル
・身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費してるか。
日本人平均は1.75だが、あんま動かん人だと1.5ほど思う。
基礎代謝は性別、年齢、身長、体重から色んなサイトで推算できるけど、
体脂肪計が出してくれる値はさらに体脂肪率因子も考慮してくれるから、
そっちの値のほうがより正確。
摂取カロリーは食事だけじゃなく、間食、飲料、調味料も加算する事。
で、
・脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は20%の水分を含むから、
・体脂肪1㎏＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
体脂肪1㎏を1ヵ月で落とすには、
・7200kcal÷30日＝240kcal/日
つまり240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月減量できる。
コンビニ明太子マヨおにぎり1個強かなw
1時間につき10kcal余分にチョコマカ動けば良いわけでもあるw
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:23:50.07 r/Ui2xsi
>>607
4日ごときで努力だのなんだのあ～～だこ～～だ言う、
それは知性と教養が足りてないんだと思う。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:42:06.11 V9mccVHy
46歳男。
4月に特定保健指導が入ってダイエットを始めた。
172cm、79kgをとりあえず5kg落とすことになった。
保険指導員との計画では、ウォーキングを30分、昼夜2回で500cal減らすことにしたけど、
この機会に食事に気を使い、間食を減らして、夜のウォーキングはランニングにした。
最初の2ヶ月で目標達成、72kgまで落とした。
調子に乗って運動を継続しているんだけど、72kg近辺から全然減らない。
できれば一気に68kgくらいまで落としたいんだけど。
運動強化はこれ以上は時間的制約があって多分続かない。
食事は、朝はパンとチーズ、昼は素うどん、夜は普通に食べてる。
アドバイスがあればぜひお願いします。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:44:43.72 r/Ui2xsi
>>576
俺も生まれてから20歳代まではBMI18.5未満の痩せだったけど、
歳取ると勝手に体重増えるねw
筋量減による基礎代謝低下が主因だろうけど。
4㎏太って、動きにくくなった、体型が悪くなった、体調が悪くなった
って事は、増えた4㎏はほとんど体脂肪だろう。
で普通にダイエットしたら体脂肪：除脂肪＝3：1位で落ちるから、
4㎏減った所で、元の体型、体調、動きやすさには戻らないよ。
ウィエトトレして筋量維持しつつ減量しないと。
>>607
体脂肪が500g増えるには、3600kcal必要。
そう考えると増えた500gは体脂肪じゃなさそうと考えを進めて行き、
このスレをざっと通読すれば、消化管に中の食料や便、
あるいは>>547だのって分かるわけです。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:48:02.66 r/Ui2xsi
>>610
摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。
消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。
これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮
の可能性あり。
ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。
HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝
が一気に復元するかも。
HIITは、足腰に自信があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5～10本。
足腰に自信がないなら、プールでビート板キック全力を5～10本。
これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:53:56.06 o+I/uwkd
返信ありがとうございます
>>609
努力したと思ってないので質問したのですが少し書き方を間違えました…
不快にさせてしまったのなら申し訳ありません。
>>611
このスレを熟読できてませんでした。
勉強させていただきます。
614:610
12/09/28 23:29:04.90 V9mccVHy
>>612
ありがとうございます。
ググってみました。HIITですね。
月に一度、フットサルをやっているので、そちらの方にも有効そうなトレーニングですね。
夜のランニングの際にやってみます。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 23:35:40.23 YzeOtjAp
毎日5分くらいの運動で痩せますか？
食事制限はしてます。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 23:45:21.75 r/Ui2xsi
・運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関する
・運動の消費カロリー＝METs数×時間×体重
（METs表→URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)）
ランの場合、METs数≒時速だから
・消費カロリー＝時速×時間×体重
変形して
・消費カロリー＝距離×体重
両足が地面から離れる瞬間のあるランと違い、ウォークは常にどちらかの
足が接地してるので消費カロリーはランの77%ほど。
・消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
変形して
・消費カロリー＝距離×体重×77%
普通のウォーキングだと3METsほど、踏み台昇降（15cm）だと5METsほど、
いずれもドローインしながらだと1METsほど運動強度が上がる。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:28:52.04 q8l/jPSV
炭水化物をほとんど摂取せずに野菜や肉ばかりの食生活だと、ドカ食い衝動に襲われるのは仕様ですか？
断食すると髪の毛抜けまくりでハゲるのが怖いのですが、タンパク質摂取したら抜け毛は止まりますか？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:35:37.55 jIBGghwd
>>617
人にもよるけどまあありがち。
エネルギーや栄養素が足りないと生命活動に影響のない部分から落としていくから。
体温下げたり筋肉落としたり毛が抜けたりね。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 07:50:22.72 /HA4k2+Z
>>617
足りないものがあると、充足感が得られないのは仕様。
何を摂ろうが、極端な低栄養ではそういうことは起きます。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 10:13:59.37 xy6UKIRK
ダイエットで筋肉が優先的に減っていくということは
筋肉が有る限り脂肪は減らないことになりませんか？
運動してるのですが
筋肉が発達するばかりで脂肪が減った感じがしません。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 11:14:59.74 7GhvJuQK
>>620
何をいっているのかよくわからないけど
「そんなことはない。」
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:21:12.34 z0I87P1x
>>620
どれくらい筋肉が発達したのが具体的に書いてみ？
実際は使わくてたるんでいた筋肉が張ってきただけで
発達なんか簡単に出来ないけどな
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:36:13.57 3M084Kwv
ビチク52歳爺はジョギングの腕振りだけで筋肥大しすぎて困ると言ってたよ
体質によるんじゃないか
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:45:54.77 z0I87P1x
>>623
ビチクコピペ野郎は消えろ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 14:39:56.76 XYi/yz4s
巨漢でダイエットをしていたんですが、良い程度の運動もしてるにも関わらず
基礎代謝の方は落ちてきています。これって痩せてるんじゃなくて、筋肉のみが落ちているという事でしょうか？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:03:21.53 nlWgrQ+j
>>625
・機械の誤差、検出のブレ
・言う程大して運動してない
・ただの思い込み
好きなコースでどうぞ。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:12:41.02 3OMqw8dy
>>625
体重が減れば基礎代謝も下がりますよ。
基礎代謝は概ね、体重に比例すると考えて差し支えありません。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:57:30.90 JYKXkUyt
三日前からダイエット開始しました。人生で初めてのダイエットです。
現状
25歳 男 173cm 89.3kg 25.2％
目標 173cm 65.0kg 10.0％
最終的に173cmで65kgで筋肉大目、脂肪少なめという体になりたいです。
高校剣道。大学登山、現在事務職。
現在の体は首、肩、辺りの上半身はかなりゴツいですが、脂肪もたんまりという状態です。
筋肉量は割りと多い部類かと思います。
色々とわけ有りで11月3日までに10kg落とさなければなりません。
なので、現在は1200kcal～1400kcalに落として、（どうしても痩せないといけないので。。）
水はたっぷり。
脂質：たんぱく質：糖質=2:3:5を目標にしています。
（細かい計算はできませんが、糖質などを半分にして、後は高たんぱく、低脂肪の食品を大目にしてます）
運動は、
朝：ウォーキング（たまに小走り）30分程度→犬の散歩ダラダラ15分
夜：ストレッチ10分→筋トレ20分→ウォーキング&ジョギング&坂道ダッシュ30分→犬の散歩ダラダラ15分
です。
筋肉は落としたくないので糖質とたんぱく質多目。筋トレも入れてます。
このメニューで変えたほうがいいところってありますか？
努力はおしみません。
一ヶ月たったら、基礎代謝+αの一日1800kcalに戻す予定です。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 16:03:37.00 vrJCe7mF
1か月で体重2Kg落ちたけど基礎代謝上がったよ？
内訳は体脂肪2.5Kgダウンの筋肉量0.5Kgアップ
たったこれだけでも基礎代謝上がるみたい
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 16:05:48.79 N2wHCbkS
基礎が1400カロリーだとして、家からほとんど出ない休日の
トータル消費カロリーって1500くらいで妥当ですか？
座ってるかトイレ、風呂、少しご飯作る程度しか動いてないです。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 16:46:17.85 5wFtqqKL
>>628
175cm75kgから一月で5kg落とすのに、毎日自転車通勤40km,休日サイクリング80kmもしくはジョギング5km
一月で自転車1000km、ラン50kmかかったよ。
もちろん食事も1500kcalに制限したうえでね。
一月ちょっとで10kg減らしたいなら、この倍近く有酸素しないと。。
筋肉もゴッソリ落ちる覚悟がないと10kg減量はもうちょっと期間をかけたほうが良いと思うよ。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 17:40:26.06 hrI8PRkQ
やたら立ちくらみ増えた気がするんだけど無理しすぎ？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 17:59:34.25 85maf8l6
>>632
食ってみて様子見すれば？
それが原因なら食えば割と簡単に回復するかと
>>628
そんなもんやってみないとわからんからねえ
初期ボーナスがあって
ラストに水抜きすれば数字の上では10kgいけるんじゃない？
あくまで数字の上でだけど
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 18:03:13.20 TNr7tRUA
>>629
その計測が本当に正しければな。
実際は筋グリコーゲンが減っただけで脂肪が落ちてない場合が多し
２－３ｋｇ程度は誤差と思って引き続き精進したほうがいい
>>630
貴方の年齢・性別・体重・体脂肪率その他さまざまな要因に左右されるので
それだけでは判断できないが、デスクワーク系の
成人男性の基礎代謝が１５００ｋ程度かとオモタ
>>632
いつなにをどのようにどうしたから
たちくらみが増えたのかかかないと返答しようがない。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 19:51:42.44 vrJCe7mF
>>634
それ、ジムで1ヵ月間のトレーニング開始前と終了後に測ってもらったやつ
数値が正しいかどうかなんて一々疑ってたらキリないよ
別に無理なダイエットしてるつもりないけど、体重はこの2ヵ月で6Kg減って体脂肪率は8％減った。BMIは18.6
言われなくても続けるつもりだよ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 21:30:42.46 85maf8l6
>>635
ソース俺を書き込むと
誤差っていわれんのはここのいつもの流れ
言われて切れるぐらいなら書き込まないほうが良い
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:21:53.19 SFIYIdaQ
真の基礎代謝を知るには呼気分析する必要がある。
家庭用であれ業務用であれ、体組織計が推算する基礎代謝は、
性別、年齢、体重、身長から推算するハリスベネディクト式と
・基礎代謝＝28.5㎏×除脂肪体重
って式の組み合わせで推算してるに過ぎない。
除脂肪体重そものもがインピーダンスからの推算なわけだし。
基礎代謝は、体重よりも体表面積よりも除脂肪体重と強い比例関係にある。
2㎏/月ぐらいのマイルドな減量しつつ、1ヵ月みっちりウェイトトレして
除脂肪体重が増えれば、「真の基礎代謝」が増加する事もありうる。
またウェイトトレすると普段の血中アドレナリン、ノルアドレナリンが
高め設定になる。つまり交感神経優位になり、これも基礎代謝増加要因。
まぁただインピーダンス式の体組成計使うんなら、体重だろうと体脂肪率だろうと
筋量だろうと基礎代謝だろうと、1週間ぐらいの移動平均とらないとデータとして
信頼性が無い罠。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:29:42.76 8GQA4Zp1
俺なら筋力アップを喜びつつ、まぁ誤差だろうなと思ってると思うw
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:51:31.58 SFIYIdaQ
>>628
1ヵ月で10kg減量ねぇ・・・
2kg位の消化管の中身だの水分だのの初期ボーナス見込んだとして、
8㎏/月で体脂肪を落とすとなると、1920kcal/日のカロリー収支差を
作る必要がある、と。
摂取1000kcal・消費3000kcalで逝けるか。
基礎代謝萎縮を防ぐために運動はウェイトトレとHIITを必修に。
あとは高心拍数の有酸素で消費カロリーを稼ぐ。
「持久運動の消費カロリ/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、心拍数上がるのなら何でも良い。
ドローインしながらやると、消費カロリーが1METs分ほど上がるからｵｽﾇﾒ。
>>630
飯食えば消化管がウニョウニョ動いて消費カロリーが基礎代謝の1割増しにはなる。
あと普通に生活してれば立ったり歩いたりでさらに増す。
ゆえになんだかんだで基礎代謝の1.3倍ぐらいは消費する。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 23:52:09.13 SFIYIdaQ
やっぱ摂取1000kcal・消費3000kcalはヤバイか。
筋肉もゴッソリ落ちそう。
摂取1500kcal・消費3400kcalで逝こう。
加速度式でも心拍数式でもいいから、消費カロリー測定出来る
活動量計を買い、意地でも3400kcal/日消費する。
犬の散歩は常にサイドステップやその場ジャンプしながら。
就寝中以外は1日中ドローイン。
家では絶対にゴロゴロごろ寝しない。
横に成りながらも何気にフロントプランクやサイドプランクしてる。
とにもかくにも心拍数を日常的に高く保つ。
こんな生活を1ヵ月続けて下され。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 01:09:08.33 q90zEELj
>>636
別に切れてないよ。
面倒くさいやつだなとは思ったけど
基礎代謝に限らずを計測器で測る数値は基本的に傾向を見てるだけで、絶対的なものだなんて最初から思ってない
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 02:21:29.63 DaUpaI0I
>>628
171-81で今月からダイエットして6㎏痩せたけど10㎏痩せようってなら食事絞るなり運動量もっと上げないと無理だと思う。
ちなみに自分は一日1000～1500㌍で運動は筋トレとジョギング合わせて一日1時間いかない位でやってた。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 02:22:49.51 L8qoDaya
>>基礎代謝に限らずを計測器で測る数値は基本的に傾向を見てるだけで、絶対的なものだなんて最初から思ってない
そう思ってんのに
>>たったこれだけでも基礎代謝上がるみたい
こう書いちゃったからだろう
まあスルー汁
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 02:53:42.70 71xCePfY
もうすぐ目標に届くけど同じ体重の時(2年前)と比べてバランス悪い体型になりました。
部分やせはできないらしいけどどうするのがいいでしょうか。
食事療法中心に運動はショコを一日20分程度続けてました。
思ったより簡単に体重が落ちて(ダイエット期間3ヶ月で10キロ減)喜んでたけど体型はがっかりです。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 03:58:56.10 Zd2PXvj8
よく「極端な食事制限ダイエット(断食、バナナオンリーダイエット、一日一食ダイエットなど)はリバウンドしやすい」
と言いますが、その理由は脂肪が付きやすい体に変わってしまうのか、
それとも単に反動で食べまくり自制が効かず太っただけなのかどちらなんでしょうか？
もし前者だとしたら一緒に有酸素運動や筋トレをやれば代謝が下がらず防げたりするのでしょうか
食事制限スレにはよく「こんなの絶対リバるよお前らｗｗ」みたいな書き込みがあるので
疑問に思いました
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 05:21:17.44 sMpYCXTN
ガリ族はストレスかかると食が細る。
ピザ族はストレスかかるとストレス解消の為に食う。
多分ブドウ糖が脳に送り込まれると一種の多幸感がゲット出来るんだろう。
無理目なダイエットそのものがストレスとなり、その解消の為にドカ食いリバウンド。
それが1点。
・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
なわけだが、ｱﾎｱﾎダイエットすると除脂肪体重が大きく落ちる。
また代謝萎縮が起き、28.5kcalの数値が下がる人も出てくる。
その二重苦により基礎代謝を含む消費カロリーが大きく落ち込む。
ダイエット放棄して依然と同じだけ食えば当然太りだす。
しかしその際ほとんど体脂肪しか増えず、ゆえに基礎代謝は増えない。
ゆえに以前と同じ体重ではまだ摂取カロリー＞消費カロリーとなり、
以前と同じ体重を通り越しさらに体重が増して摂取＝消費の均衡状態となる。
これが2点目。
>>644
太る過程ではほとんど体脂肪しか増えない。
（自動車に例えると、脂肪は単なる燃料タンク、筋肉は超ナノテクで出来た
リニアモーターエンジンであり、そうそう製造スピードを上げられないから）
痩せる過程では、ウィエトトレしないと体脂肪：除脂肪＝3：1ほどで減る。
よって、
4㎏体脂肪だけ増えて、体脂肪3㎏、筋量1㎏減ったとすると、
結局は筋肉1㎏が体脂肪1㎏に置き換わった事になる。
だから賢明なダイエットにはウェイトトレ必須なわけ。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:01:03.29 Jiw5r1Be
ならば、食事制限だけで痩せてしまった人はもうどうしようもないってことですか？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:40:07.82 EyITa0lr
>>645
単に、続けていくことが難しいから。
一日一食はそうでもないか。
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:49:35.31 BspBH08d
体重が102㎏から90㎏まで減ったら、筋トレも並行してるのに基礎代謝が1900から1800になってしまったんだけど、普通ですか？
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:57:27.29 Tp+V1AYE
>>648
ビチク52歳爺か一日一食＆毎日必死の近所走り
52歳にして20代そこそこの肌艶とボディ、14歳そこそこの身長を維持するビチクは
最強の爺です
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 09:15:58.49 EyITa0lr
>>649
体重が減れば基礎代謝も下がりますよ。
基礎代謝は概ね、体重に比例すると考えて差し支えありません。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 10:20:51.08 11iICkQJ
>>646
体重が減ると筋肉が減るメカニズムってさ、単に重い体を動かすのに必要だっただけだろ
軽くなるに従いパワーは必要無くなるだけ
理にかなった事なんだけど・・・
単なる格好良さを保ちたいだけの理論だよ君の言っているのは
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 12:02:57.99 MMbcYLTf
BMI19なのに体脂肪率が30％前後系デブはどうやってダイエットすればいいですかね。
やっぱ筋トレと有酸素運動？
一応あと2、3キロ落としたいんだけど食事も制限すべき？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 12:37:29.36 nPduSsgw
質問させてください
井の中に溜まる食べ物は便になるのは遅いですか？
また、便秘気味のときは下剤などを飲んで無理矢理にでもだしたほうがいいのでしょうか？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 12:44:14.10 Tp+V1AYE
>>653
ビチク52歳爺か一日一食＆毎日必死の近所走り
52歳にして20代そこそこの肌艶とボディ、14歳そこそこの身長を維持するビチクは
最強の爺です
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 12:47:45.38 3xKM7OEP
>>653
体重減だけが「ダイエット」だと思ってるならしないほうがいい。
除脂肪体重を増やして体脂肪量を減らす。
よって筋トレ必須。場合によっては体重増も必要。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 15:06:26.51 q90zEELj
>>643
あー、やっぱりな…
>>625の基礎代謝も同じように測定したものだろ？だからそう書いたんだよ
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 16:13:14.13 Fx9SXiqg
台風で暇をもてあましてるんだけど
機器買わなくても家でやれる有酸素運動って踏み台昇降くらいかな？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 16:55:21.69 mKN74XQJ
>>658
自重スクワット
あとは部屋の掃除でもするとか
家事その他も馬鹿にはできない
普段からやってるなら釈迦説だが
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 17:20:55.36 JJDxg3VH
現在168センチ、60キロの女です
先週１週間で食事量・炭水化物量を減らし、2.5キロ落として60キロになりました。
今週１週間はとりあえず60キロをキープさせています。
そこで質問ですが、更に2.5キロ落とすには、先週落とした時と同じように体重が減るものですか？
たった2.5キロですが、やはり体重を減らした後は減りにくいものなんでしょうか？
先週62.5キロの時は暴食が過ぎていたので食事量を標準より少し少なくしただけでも
効果があったのかなと考えています。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 17:31:54.47 EyITa0lr
>>660
体重はどれくらい計り続けてますか？記録は残してますか？
たぶん、体重は大して変わってないと思いますよ。１週間では。
短期間の体重の増減の大半は水分ですから。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 19:31:16.82 JJDxg3VH
>>661
先週落としてから今週１週間はずっと60キロでしたよ。
グラム単位の変動はありますが
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 19:50:33.08 E1o0Nt0k
最低限必要な「脂質」「たんぱく質」「糖質」の量とは？ダイエット
ダイエットで糖質を極端に減らしていいのでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www4.ocn.ne.jp)
このサイトによると、
脳にいく糖質さえも不足すると、「飢餓状態」となり、基礎代謝が落ちると書いてあります（これが停滞期？）。
なので100グラム（400ckal）は最低限糖質が必要。という理論ですが、
これはただしいのでしょうか？
もし間違っているとしたら、どの部分がまちがっているのでしょうか？
私の場合、このサイトの教えを守ると、
脂質：最低40グラム→360kcal
糖質：最低100グラム→400kcal
たんぱく質：最低100グラム→400kcal
となり、計1160kcalとなります。
私の場合は、脂質をもう少し減らして、糖質とたんぱく質を大目にとろうと思っています。
野菜はカロリー低いので大目にとってビタミン類を録ろうとおもいます。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 19:53:44.56 SjBHb0g4
>>662
オマエ読解力皆無だろ
デブは脳みそまで肥大化してるのか？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 20:18:05.35 EyITa0lr
>>663
どの部分というか…
部分を批判しても仕方がないと思います。
そのサイトに書かれていることを信じるのか、信じないかの単純な二択。
それから「最低」という指示からさらに減らすアレンジは「守ってない」ってことじゃない？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 20:33:08.16 E1o0Nt0k
>>665
批判ではなく、信じる信じないでもなく、「科学的に正しいのか否か」ということが知りたいのです。
このサイトでは結構な量の炭水化物からのカロリー摂取を薦めていますがこれは
これが本当にダイエットに有効といえるのか？ということがまず一番知りたいところではあります。
あと、
「守ると」と書いように守ると仮定したらこのようになります。といっただけであって、
私はコレを守ります！と宣言したわけでもなんでもありません。ひとまずコレに近い形でやってみようとおもい、
さらにココで質問もしてみたしだいです。
改良すべき点があればこれから改良していこうとおもっています。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 20:59:05.43 EyITa0lr
>>666
>まず糖質を唯一のエネルギー源としている脳は１時間に６ｇ消費しますので、最低大脳に必要な糖質は１日あたり６×２４=１４４gとなり１日最低１４４ｇの糖質摂取が必要です。
これはあまりに乱暴すぎ。
よってこれを前提にした以降の話は信じるに値しないと思います。
以降の理論展開もあまりに雑なのに断定調ですし。
所要量についての信頼できる情報はやはりこれでしょうね。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版）
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:09:59.04 8cDB4CbQ
じゃ完全糖質制限してる奴は脳が動いてないのか・・
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:10:20.46 TH0VACeA
とりあえず間食やめて食生活見直せば効果でる？
運動するひまないから階段使うとかしかできないんだが…
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:12:20.66 3xKM7OEP
>>666
それは「分からない」が正しいでしょう。
ヒトの身体はそれぞれ違いますし、もし正しくなくともはっきりと表面には現れないかもしれません。
たとえば暴飲暴食は体に悪い行為ですが、すぐにどうこうなるわけではありません。
あと「ダイエットに有効」というの言葉の意味がわかりません。
目に見えてスルスル痩せるとか、こんなに痩せてビックリ！みたいな下手な宣伝文句みたいなことを
考えてるなら、それはないでしょう。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:50:21.62 3QWzzLjZ
158/47は標準？
もっと減らすべき？
自分は45kgまで落としたいけど1ヶ月停滞してます
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:51:51.99 E1o0Nt0k
>>667
乱暴とはどういう意味でしょうか？
脳に必要な糖質は144gというのは間違いということですか？
それとも根拠が無いとかって意味でしょうか？
>>668
足りなくても動かすために、脂肪やら筋肉を分解するのでは？
>>670
はっきりとはわかりませんか。それは残念です。
ダイエットに有効の意味わかりませんか？
「有酸素運動はダイエットに有効」意味わかりますよね？これを炭水化物という言葉に置き換えるだけですよ。
「一定量の糖質を摂取することはダイエットに効果があるか？」という意味です。
「有効ですか？」を「目に見えてスルスル痩せるとか、こんなに痩せてビックリ！みたいな下手な宣伝文句」とするのは
ただの曲解ではないでしょうか？
ではわからないなら質問を変えてみます。
皆さんはある程度糖質を取ることが良いと思いますか？思いませんか？
理由はおいといていいので、意見がきいてみたいです。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:52:28.62 8cDB4CbQ
>>669
当たり前だと思う
食事減らして痩せない人間なんていない
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:55:06.73 ajJrs3tp
間食無くしただけだと、体重変わらなかったりするよ
ポテチ一袋丸ごと食べてたのをやめて変化無し
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 21:55:16.54 8cDB4CbQ
>>672
俺は間違いなく糖質は必要だと思うよ
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:06:00.55 sMpYCXTN
【炭水化物】
減量中は当然、エネルギー代謝の燃料の多くを体脂肪に頼るわけだけど、
それでも血糖値（血中ブドウ糖濃度）は維持しなければ人間死ぬ。
しかしあんまり糖新生は回したくない。
そのための炭水化物の最低摂取量はありそうだよね。
【蛋白質】
ほっといても毎日尿から一定量の窒素原子が排出されちゃう。
それを補うためにアミノ酸（蛋白質）を摂取する必要がある。
あと血糖値のホメオスタシスと同様、20種のアミノ酸それぞれの
血中濃度もホメオスタシス管理下にある。それを保つために必要な
必須アミノ酸の最低摂取量はありそうだよね。
【脂質】
1日に体内で分解されちゃう必須脂肪酸の量ってのがあるだろう。
それは体外から摂取しないとね。
だから三大栄養素、五大栄養素には、健康維持の為には最低これこれ
摂取した方が良いでしょうっていう推奨値があるわけだ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:09:34.52 rNoo1KLI
体重計持ってないんですが
鏡の前の自分が理想体型になるのを見てるだけではだめですかね？
運動＋食事の王道ダイエットしてます
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:09:56.17 L8qoDaya
>>672
この前糖質カットによる脳梗塞のリスクの上昇の話でてたね
単に自分の体重を落とすだけならそこまで突き詰めた知識はいらんしなあ
そこらへんの細かい話したかったら
大学でも行って自分で研究するとかせんといかんのでは？
まあすぐ死につながったり
儲けが出そうなジャンルじゃないから
誰もまともに研究しているジャンルじゃないかも知れんけどね
だからこそスポンサーのついた
似非化学みたいなのが
はびこっているのかも知れんけど
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:17:13.04 sMpYCXTN
脳細胞って脆弱でさ、5分酸素送り込んでやらないとドンドン死んでく。
でも脳細胞が直接必要としてるのは酸素じゃなくってATPなんだよね。
ATP生産の為には大量の酸素が必要ってわけだ。
（体全体の必要量の2割だっけ？）
カーボ完全カットすれば、脳細胞はケトン体と、糖新生によって細々
合成されるブドウ糖を燃料にATPを生成するようになる。
でもやっぱりブドウ糖は機動性にすぐれてるんだよね。
解糖系でもTCAサイクルでもATPを生産できるんだから。
それに対してケトン体はTCAサイクル回さないとATP生産できない。
ケトン体食わせまくった脳細胞が、酸素ボンベ無しのエベレスト登山のような、
何らかの後遺症を生まないのか知らんといつも思うよ。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:31:31.82 3QWzzLjZ
671です
どなたかお願いします
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:34:06.25 sMpYCXTN
>>680
標準。
もう体重強迫観念から自由になって、体型に
観念をシフトするべき時期かと。
ウェイトトレだのなんだのでね。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 22:58:11.36 E1o0Nt0k
みなさんありがとうございます。いろいろ意見が聞けてためになりました。
なんだかんだいって、>>677さんの言葉が一番響きました。
いろいろ自分の体で試してがんばっていきます。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:07:30.91 PHV46iiS
>>596
結局、背がない人は人並みには食べれないってことだよね。
自分も148だよ。人並みに食べてたとき43キロくらいあった。
それを昼に定食類とか弁当とかいっさい食べるのやめて
朝、果物だけ
昼、サラダ類とかサンドイッチなど単品のみ
夜、やっと人並み
ご飯、おかず、味噌汁
で36キロまで落とした
背がないとほんと、普通の量が食べれないし間食すらできない。
悲しい。でも一度痩せたものを手放したくない。
背が高い人達が羨ましいよ。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:12:01.20 sMpYCXTN
人並みに動けば、もうちょっと食えると思うぞ。
人並み以上に動けば、人並みに食えると思うぞ。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:52:43.35 E1o0Nt0k
>>683
なんか違う気がします。
ボブサップとかが体重を維持しようとおもったらあなたの2倍、3倍の量になるでしょう。
だからといって、あなたよりも2倍、3倍の満足度（満腹度）が得られるわけじゃない。
あなたにとって適正なカロリーとボブサップの適正なカロリーは全く違うが、
適正なカロリーをとったときの満足感は大差ないのでは。
あなたが大変なのは背が低いからではなく、
148センチで体重36っていうかなり低い体重を理想としてるからじゃないですか？
いくら身長が高くてもそこまで低い体重を維持しようとしたら誰もでも大変ですよ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 23:57:42.68 sMpYCXTN
ここの女性陣の多くは、
・食う事への執着が強すぎる。
・痩せ体型への執着が強すぎる。
というダブルバインド状態に懊悩してるんだよ。
多分前世は飢餓で死んで、
前前世は肥満で死んだんだよ。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:11:11.47 6iSAD4RU
満腹感を味わいたいだけなら、低カロリー食品でいくらでも膨らませれるんじゃない？
って思います。
ごはん一口をあきらめて、レタス山盛りたべたらいいし、
サンドイッチのパンを一枚あきらめて、モズクたべればいいし。
健康状態を考えずやせるだけなら、おなかパンパンにできるでしょう。
高カロリーのもの食べたいってのは無理。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:11:22.77 hU5L4bAf
世の中美味い物がおおすぎるんだよw
人間くらいだろ必要以上に太っちゃうのって
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:14:24.00 6iSAD4RU
>>688
まさにそれ
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 00:22:05.03 xb3OL2ub
デブって、中くらいに旨い物に対しても「旨い旨い」って大量に食うんだよね。
ヤセって、そうとう旨い物に対してしか「旨い」って思わないし、少量で満足なんだよね。
そういう味覚の「質」の面での満足点の低さと、「量」の奇形的肥大ってのに
なんか相関関係ありそう。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 01:19:01.47 ObGITHJs
いや、デブになると油ぎってて甘ければうまいと感じる気がする
デブ脳になるというか、デブを維持するために飢餓状態になる
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 01:20:18.70 x39tzqBu
>>690
そいや以前、山手線のJKっぽい連中の会話で「マックの新作ハンバーガー、あれ人生で一番美味しかった～」
ってのを聞いてマジ寒気がしたことがあったな。
仕事先で昼とか弁当作らない女性がカップ麺とか食べてるのも見るけど、味覚の良い悪い傾向が極端化してそう。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 01:36:57.31 XVvDPUd0
ジムで筋トレだけして帰るとその日は体重の変動がなくて翌朝減ってる。
筋トレ＋有酸素、または有酸素だけして帰るとその日のうちに体重が減ってて翌朝は減ってない。
この差はなんでしょう。
筋トレ＋有酸素をがっつりやった日はあまり減らなくて
どっちか片方だけやった時の方が減りやすいのも不思議。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 01:40:06.94 pQGOocUC
質問ですがたとえば１週間のうち
・６日絶食１日７０００カロリー摂取で計７０００
・一日１０００カロリーずつ摂取で計７０００
では太り方は同じになるんでしょうか？
それならつまり
「１週間ダイエット頑張ったご褒美に日曜は好きなもの食べる～」
とかいう人いますがそれって努力が台無しになるということですよね？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 02:38:17.27 m9SC6VPC
>>651
ありがとう！痩せたら前より食欲が減りましたのでちょうどいい感じです。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 02:49:31.26 IqiQ6qSs
>>693
有酸素のほうが汗かきやすいから
それでしょ
一日のトレ程度で語る体重の上下は
あまり意味がないよ
殆どが水分
モチベの維持に利用するんならありかも
>>694
一度に吸収できる量には限界あるかと
個人差あるでしょうが
まあ一日1000計算じゃ足らんけど
まあご褒美は台無しにする可能性が高いけど
どれくらい台無しにしてるかは
総摂取カロリーによるのでは
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 04:56:42.29 xb3OL2ub
絶食すると体脂肪も落ちるが筋肉もゴッソリ落ちちゃう。
体の代謝も切り替わって、省エネモードに入ると思う。
つまり総消費カロリー/日が減る。
普通の小食では、体脂肪：除脂肪＝3：1ぐらいで落ちる。
体の代謝は平常運転。
まぁ1000kcal/日は普通の小食未満だと思うけど。
つまり前者は体重はあまり落ちず、その割には筋肉が減った。
後者は体重は落ち、筋肉の減少は少ない。
（絶食をず～～と続ければ代謝は完全に飢餓モードになるので
筋肉をも温存する方向にシフトするけど。）
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 07:00:52.44 VOxNrUQJ
148の36はてい
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 07:06:09.68 VOxNrUQJ
すみません
間違えて送信してしまった
148の36は低体重ですか？
家事やって、仕事はデスクワークで買い物いくとき歩いて。寝る前ストレッチして、これだけでは動きは少なすぎますか？
160くらいで45キロ目標とかしてる人達とかわらないと思うのですが。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 08:45:21.50 CIOQ5kvv
>>699
小学生かと思った…貴方の健康体重は48.6。美容体重43.8。なので、かなり低いですね…逆に45キロくらいまで増やすべきだと思います…
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 10:02:02.60 JCVbIBwd
>>699
160くらいで45キロ目標の人たちは低体重を目指しているんだと思うよ
人によっては体調を崩したり生理が止まったりするレベル
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 11:59:12.74 gas0YNPE
飽きっぽくて色んなエクササイズを日替わりでやっています。
例えば月曜カーヴィー火曜スロトレ、水曜トレーシー木曜バレエエクサ、金曜踏み台土曜フィギュアロビクス、日曜休む。
みたいな感じなんですけど、やっぱりひとつのエクササイズを継続して行ったほうが効果的ですか？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 12:29:53.81 fwsi5W5l
>>699
なんでまともな有酸素運動も筋トレも全くないのに、
運動が足りてるか足りてないかがわからないの？脳みそ動いてる・・？
その身長でその体重だと、相当運動しないといいスタイルは保てない。
ガリガリなのにしまりが無いっていうだらしないスタイルだよ。
うしじまいい肉が身長160センチで体重47キロ 体脂肪率１５％くらいらしい。
まじで無駄な肉を全てそぎ落とした感じの体。
これでも個人的にはやりすぎ。筋肉が見えすぎる。綺麗ではあるけどね。
とりあえず148センチ36キロの体をUPしてみたらいろいろとアドバイスもらえるのでは？
恥ずかしいかも知れんけど。
>>702
関係ない。
消費カロリーに応じて体重は減る。
そのメニューで一番きついものを毎日やったほうが体重はおちる。
やめたらそこで体重はおちなくなるのでまずは長く続けることだけを考えればいい。
有る程度体重が落ちてきて、特定の部位を鍛えてスタイルを向上したいとかとなれば
そのつど適したエクササイズを集中的にやってもいい。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 12:45:13.36 zdjE65ee
>>702
何でも続くんならいい。
そのほうが続くんならそれでいいけど、ちょっと浮気しすぎのようではある。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 12:48:45.83 fwsi5W5l
たしかに浮気しすぎな感じはあるね。
運動ってのは正しいフォームでやることで正しい効果が発揮される。
全部しっかりとできるならそれでいいけど、
うろおぼえとか、しどろもどろな動きしてんなら
種類を絞ってしっかりやったほうが効果的。
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4889日前に更新/277 KB
担当:undef