【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問123【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:33:34.92 o+wlh/DZ
>>491
そりゃオーバーした分は太りますよ。
何万カロリー食べる予定なんですか？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:56:25.26 u4adI1jt
>>492
何万カロリーも食べれないとは思いますが、軽くカルビ・タン等も含めて10皿程度は食べると思います。
一皿400kcalとしても4000kcalほど食べると思います。
肉食ダイエットという言葉もある様に肉だけ食べる分は太らないというらしいですが、やはり心配でした。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:59:15.57 o+wlh/DZ
>>493
500g～600gくらいは太るでしょうね。
また減らせばいいんじゃないですか？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 18:00:42.95 o+wlh/DZ
>>493
日々、きちんと運動する生活が普通の人は、ちょっとくらい休んでもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらいやったからといってどおってことはない。

日々、バランスの取れた食事が普通の人は、ちょっとくらいはめをはずしてもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらい食事に気を遣ったからといってどおってことはない。

それをきっかけに暴走モードに入りさえしなければいいんじゃない？
しばらくは気持ち余計に運動して、燃やしてしまうといい。
（実際に燃える燃えないよりもむしろ気分の問題。）

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 18:00:47.67 u4adI1jt
>>494
そうですね。。。ありがとうございます
行くのは今週の金曜日なので、それまで絶食して±0にもって行きたいと思います。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 18:05:01.11 o+wlh/DZ
>>496
まーどうやろうと自由ですが、変則に変則で対応するようなやり方は個人的にはいかがなものかと。
絶食とかするよりも、普段の生活のペースを崩さないようにするほうが重要ではないでしょうか。

4000kcalなら400kcal分の運動×10日とかで相殺したんでいいんじゃない？

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 19:27:27.00 t5lnVGI8
一日の消費カロリー差し引いたら余分なカロリーはもっと少ないし
一回くらいホントどうってことない。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 19:48:18.43 ry43qF5M
ダイエットはじめの初期ボーナスてなんだよ。まだダイエットはじめて10前後だが微動だしない体重意味わからないいま生理中だがおわりがけに減ってくれんのかよおい!!

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 19:50:53.10 t5lnVGI8
>>499
そんなに短気なようじゃダイエットなんて成功しないよ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 20:03:59.70 o+wlh/DZ
>>499
初期ボーナスは「必ずいただけるもの」ではなくて
「最初にどっと減っても調子に乗らないようにしよう」という戒めです。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 20:18:40.75 DZlrCNVh
初期ボをあてにするデブｗ浅ましいｗ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 20:34:09.57 ayvpqyMj
不景気なんでボーナスはカットです。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 20:59:25.54 bx9hacqD
こう水素って効果あるんですか？

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:01:12.45 o+wlh/DZ
>>504
がっかりする、腹が立つといった効果は期待できると思います。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:09:29.75 2l7cHd+g
人の手と金を使って一時痩せた元酷デブとは
付き合いたく無いと思ったのですが
見分け方って有りますか？

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:41:26.47 8+gObVCl
>>506
運動や食事改善など自力でやせた奴は
自慢したりアドバイスしたがる

脂肪吸引とか外科的要因で痩せた奴は隠したがる

そいつの友人辺りにあたってみるとか

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:55:38.20 LDi3yrfy
寒くなりだしたら今までの倍以上に空腹感が増えてご飯四杯にシーチキン醤油掛けが止まりません。
うまく空腹をごまかせる方法をお願いします

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 22:14:52.15 t5lnVGI8
寒くなったぶん倍以上運動して
熱いお粥とシーチキンライトにしたら少しマシかと。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 22:53:01.45 u4adI1jt
>>497-498
ありがとうございます。

>>508
自分は普通の炭酸水を飲んで誤魔化しています。
炭酸水はお腹が膨れるのでおすすめです、ただ0カロリーコーラとかでは無いです

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:39:53.17 rSMDo5cm
寒いほうが体が熱を発しようとするから、夏より痩せやすいってニュースでやってた頑張る

そして疑問
減った体重っていつごろ定着するんだろう？
一日二日じゃ単なる水分量の変化って感じだし

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 00:05:00.91 ICwMpAjG
>>511
別に定着なんてしない

その日減った体重のうち
殆どが水分で一部が脂肪や筋肉って話
水分はすぐ戻る
脂肪や筋肉が減ってなければ完全に元通り

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 01:28:42.33 fTQ1Idc4
とりあえずシーチキン醤油掛けやめます
ありがとうございます

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 05:39:26.59 Kixd30Kk
マヨネーズ掛けにするんだろ？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:29:31.71 iUsklThM
豆腐にシーチキンちょっぴり乗っけて醤油たっぷりかけて喰うのおススメ。
これからの季節はレンチンしてもいいよ。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:33:21.91 eriOl/yv
俺はお腹空いたときはカットわかめ食ってるよ

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:37:05.51 jBgiX0ak
ダイエットでほうれい線が目立ってきたのですが
これって消えますかね汗

激やせではなく、
食事制限で１ヶ月に１キロペースで５キロ痩せたんですが。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:44:16.37 asaA3O0E
>>517
ベロで内側からほうれいせんにアイロンかけるようにするといい
って聞いたけど、効果はあるのかな？

質問ショコしても筋肉痛にならないのに、走ると太もも筋肉痛になる
太もも引き締めたかったら走るほうがいいということ？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:44:38.88 VOF37Tx3
>>517
人による、としか。
ダイエットというより美容のお話ですかね。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:49:43.20 jBgiX0ak
>>518 >>519
これ皆さん通る道じゃないのね
ありがとうございました

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:55:47.69 F4CRkpaz
夜にサムギョプサルを食べたらその日で１キロ増えて、
今朝0.5（昨日の夜よりは-0.5）でした。
これは運動等してれば戻りますか？

運動はジムで週５くらいでしてます。
食事も1400程度にしてます。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 09:38:54.62 VOF37Tx3
>>521
短期間での体重の増減は水分です。
別に普通に暮らしてても戻ると思います。

523:521
12/09/26 09:44:04.06 F4CRkpaz
>>522
ありがとうございます。

でも逆に何日くらいで体重は脂肪となり増えるんでしょうか？
減る場合は何日くらい減りキープ出来たら減ったということなんでしょうか？

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 09:54:45.94 VOF37Tx3
>>523
ダイエット的には余計に食べたものは即座に脂肪になる、と考えていいと思います。

体重は1回1回の計測値を単独で見るのではなく
日々の計測値をグラフにして、傾きを見るのがよろしいかと。
株価とかの相場を見るのと同じ考え方。
そちらで使われている「移動平均」とか使うとなおよし。

体重推移の管理方法肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:06:49.58 bj8wPiaA
キャベツスレやトマトスレやお酢スレがあって甘酒スレが無いことに少しビックリしたんですけど
甘酒の効能ってこの板的にはそれほど取るに足らないことという解釈で良いんでしょうか

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:14:08.89 Cvh69e3U
甘酒飲むくらいなら絶食します

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:14:56.10 VOF37Tx3
>>525
スレがあることは単に「話題になっている」ことの反映であり
効能と直接の関係はないと思います、
単に「話題になっていないだけ」ではないかと。
私自身も初耳ですし。

ただ、歴史の長いスレについては、効能も期待できるかもしれません、

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:39:31.14 DhTel4Y6
>>523
体組成計は持ってないの？
体脂肪率がわかればそこから体脂肪量も算出できるよ。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 13:30:06.52 l02nuWnx
>>525

酒粕ダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 19:26:35.03 WEW+aqni
フィギュアロビクスというダイエットDVDをやり始めて２週間です。
ランジやスクワット、腹筋やダンベルを使った筋トレなど、全身の筋トレをやってます。
１枚30分くらいです。
足が太くなって困ってます…
フィギュアロビクスを始めてからジーパンがきつくて。
こんな短期間で筋肉がついたなんて思えず、筋肉痛なので筋肉が張ってるのか、バンプアップ？が収まってないのか…
続けていけば気にならなくなりますか？

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:06:41.50 bj8wPiaA
>>527
>>529
なるほど納得です
ありがとうごいました

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 21:32:14.99 ZYyGzLZy
>>530
パンプアップで間違いないと思う。筋肉痛が残っているならなおさら。
1ヶ月くらい続く場合もあるよ。
気になるなら浮腫みが抜けるまで数日休んでみるといい。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 22:42:56.08 WEW+aqni
>>532ありがとうございます。
バンプアップではなく、パンプアップでしたか！
１ヶ月も続く場合もあるんですか…
筋肉痛だからか足が重くて怠くて、その上ジーパンはパツパツなので気になりすぎてしまって。
休んでみます。
あとフィギュアロビクスより、エアロバイク一時間を週4日やった方が痩せますか？

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:15:34.22 kTdcl4xS
今92㎏なんだけど、クリスマスまでに健康的に80㎏まで落とす事は可能ですか？後３ヶ月だから月に４キロ計算…。ちなみに102㎏から92㎏まで２ヶ月で落ちました

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:30:40.23 eYX+dcn3
その二ヶ月なにしたんだよ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:32:45.38 7+KnZiIG
夏はクーラーで室温が低いと
体の温度が下がって基礎代謝が下がるから
クーラーつけないほうが体温高くなって基礎代謝上がる

みたいな記述を見つけたわけだが
寒いほうが体温をあげるためにカロリーを消費するから
代謝は上がるような気がするんだが
実際のところどうなの？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:35:14.86 kTdcl4xS
>>535
摂取カロリーを2000以下にする。日によっては1000ぐらいの日もありました。
仕事終わってからジョギング１時間、休みの日は朝からサーフィン行ってました。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 00:51:59.04 uznlS0wG
URLﾘﾝｸ(yasero.exblog.jp)

↑こんなんで簡単にやせられるの？
やってみたことある人いる？
もし成功したなら話ききたいです

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 01:05:02.72 zzv6Y61u
>>536
その代謝量の変化で、どれぐらいの体重の変化が出ると思ってる？

クーラーつけて代謝が下がって、クーラーつけないで代謝が上がって、
寒くて代謝が上がって、
体重にどれぐらいの差が出ると思う？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 01:12:24.10 DwBWcVhh
最近は夕食後に有酸素運動をして、
ほぼ空腹に近い状態のまま寝ることが多いのですが、
空腹のまま寝た場合に悪影響ってありますか？
（筋肉が減ったり等）

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 01:24:22.00 7Jq7Jx6j
>>539のような質問を無視して的外れな回答する奴多いな

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 02:15:41.01 eYX+dcn3
539が質問に見えない

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 02:36:21.44 uznlS0wG
日本に来てまだ日が浅いのか？

>>539のような質問を無視して的外れな回答する奴多いな

この文の主語は「奴」だ。分かったかチョン

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 02:43:04.39 ihnyqaCn
>>541
>>543
そう思うんなら>>536に答えてやれよｗ

>>536
どれだけクーラーで冷やしてんのよって話
人間の体は確かに寒いと熱を作ろうとして代謝は上がるけど
普通にクーラーで冷やす程度じゃ代謝は変わらん

暑けりゃ暑いで筋肉は熱を作る必要はなくなるが
心拍や呼吸が亢進するので代謝は上がる

だからクーラーつけないほうが・・・ってなる

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:23:12.16 lhJTWbXe
基礎代謝は多分気温25℃くらいが最低で、
それ以下でもそれ以上でも高まるU字型を描くと思う。
気温が低いと体熱発生の為に基礎代謝アップ。
気温が高いとそもそも代謝ってのは無数の化学反応の連鎖だから
化学反応が活性化し基礎代謝アップ。

ただ、エスキモーみたいに極地で暖房もあんまなくって環境に
でもおかれなきゃ、寒いから基礎代謝アップでダイエットｳﾏ～～
にはならんと思う。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:32:32.71 lhJTWbXe
>>540
空腹ってのは、胃が空っぽって意味と、肝グリコーゲンが空っぽって意味がある。

胃壁は筋肉のカタマリ。その胃が空っぽって事は余計な筋運動しなくていわけだから
眠りの質が良くなるんで、吉。

肝グリコーゲンは100g=400kcal保存出来る。夕食でちゃんと炭水化物とれば
翌日の朝までは持つので夜の間に、
・肝グリコーゲン枯渇→血糖値低下→糖新生開始→筋蛋白分解
とはならないと思う。
心配なら寝る前に牛乳溶きホエイプロテインかカゼインプロテインかソイプロテイン
飲めば？水溶きホエイだと消化吸収が速すぎて、血中アミノ酸濃度がすぐに上がって
すぐに下がっちゃう。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:58:39.51 lhJTWbXe
>>530
体脂肪増加以外の、運動関連による体重増加、サイズ増加の理由あれこれ。

①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
　筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
　筋繊維が太くなる事による。
④ムクミ
　筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

筋トレすると①や②により一時的に太くなったりする。
だけどこれらは筋トレやめれば1週間ほどで元に戻る。
③は、筋トレ始めたばかりでは起きない。
④は、筋トレによる脚の骨格筋の強化とその使用こそが、脚のムクミの根本療法。

貴方の場合は①②だから心配しなくて良い。
そのうち脚の皮下脂肪が薄くなれば、脚周りのサイズは減少するはず。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 04:01:33.22 lhJTWbXe
>>533
>あとフィギュアロビクスより、エアロバイク一時間を週4日やった方が痩せますか？

・ダイエット効果＝運動強度×時間×日数
「持久運動の運動強度ってか消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから
心拍数が高い運動を長時間、多日数やると痩せる。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 06:25:55.69 n6pN/sC8
>>530です。
>>547 >>548ありがとうございます！
そういうことなんですね。
数時間で戻るのがパンプアップで、数日かかるのがカーボローディングっていうんですね。
勉強になりました。
しばらく筋トレは休もうと思います。
さっそく今日仕事が終わったら、エアロバイク一時間をやってみます。
ありがとうございました。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 06:37:27.29 n6pN/sC8
>>530ですが、すみませんもう一つだけ質問させてください！
パンプアップ、カーボローディングというのは、足だけではなく、腕やお腹もなりますか？
足のように一時的に太くなったり、お腹が太くなって普段よりでっぱったり…
教えてください。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 08:56:14.32 eYX+dcn3
>>543
アフィブログを宣伝する暇はあっても他人の質問には答えないのなお前ｗ

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:08:17.53 FTLU2N7S
ダイエット中ですが禁酒していません。
晩酌が癒しになっているのでやめたくはないんですが体重が全く減らなくなりました。
朝→コーヒー
昼→軽めの食事２００カ～３００カロリー
夜(９時半すぎ)→夕飯ご飯抜き＋ビール×３～４、焼酎
運動はビリー＋有酸素を週４です。
こんな感じを４ヶ月続けていますがここ１ヶ月以上体重に変動なしです。
お酒を飲んでいてもダイエットできると思っているのですが
夕飯と一緒に飲むのはだめなのでしょうか？
それとも総カロリーが同じなら時間や組み合わせは関係ないですか？
禁酒せずにダイエットするコツみたいなのもあったら教えて欲しいです。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:31:24.44 myBsmIwf
ダイエット中の朝ご飯におにぎり二つは食べ過ぎですか？

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:46:05.88 CFdEjLVu
朝昼晩の総合で判断して下さい

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:50:38.01 swnWBF0j
>>552
肝臓は最優先でアルコールを分解するから、酒はダイエットの邪魔だよ。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:51:36.38 swnWBF0j
>>553
一品一回一食だけで判断するのは不可能。

食生活全体の中で考えないと。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 10:06:29.50 0rm9pfz/
>>553
いっかいに二個は多いから一個にしてゆで卵にしたほうがいい
できればおにぎりなしでゆで卵二個がいいらしいよ

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:17:35.69 myBsmIwf
>>554 >>556 >>557
ありがとうございます。ゆで卵がいいんですか！
変えてみます。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:20:04.65 kKxfNBkV
鵜呑みにするなよ…

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 14:06:03.99 fYB6MMNR
カロリー下げてたんぱく質も取れるから悪くはないけどな
コレステロールが一気にガッツリくるから注意か

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:50:15.58 D3PzOhME
そして、丸飲みもするなよ・・・

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 19:01:49.16 o+Y1fzLu
未だに卵がコレステロール値をあげると思ってる人っていたんだ…

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 19:19:09.48 0rm9pfz/
ローカーボは正義

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 21:50:42.00 xDC3FHHW
>>550
ベンチプレスだの腕立てだの、
デップスだの逆腕立てだの、
アームカールだのやれば、
パンプアップやカーボローディングで胸囲や二の腕周りの
サイズは増しますね。

腹囲は微妙・・・かなw
そもそもWサイズWラインは
・消化管の中の食べ物、便、ガス
・内臓脂肪
・腹筋群（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）
・皮下脂肪
・姿勢
の複数の因子によって決まるし、もともと腹筋群は
パワー系アスリートでもなければ薄っぺららいので、
運動後目立つほどはサイズアップしないと思う。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 21:58:42.60 xDC3FHHW
卵黄1個でコレステロールの必要量/日にほぼ匹敵する。
ゆえに卵黄は食べ過ぎるべきではない。
もし卵2個以上食べたいなら、卵黄は1個にし、高蛋白低カロリーの
卵白を複数食べるのが吉。

ま、そんな事するなら、プロテイン粉使った方が手軽で安上がり。
牛乳減量のプロテイン粉は、脱脂粉乳からさらに糖質抜いた物、
大豆減量のプロテイン粉は、キナコから糖質脂質抜いた物、
に過ぎんから、毛嫌いする様なものじゃないと思う。

>>563
ローカーボは糖尿病やその予備軍のある種のタイプには有効だろう。
だけどヒット本のネタが欲しい出版社の編集者とその口車に乗った
医者が、ダイエット分野にまで安易に広げ過ぎてるんだよ。
糖尿病マーケットよりダイエットマーケットの方が遥かにデカイから。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:01:40.24 AWWRL3jZ
この流れで質問。今、朝食で悩んでいます。
急に血糖値を上げるのもよくないということなので
豆乳コップ１、ブラックコーヒー1杯、ブロッコリー少々、乾燥プルーン３個（便秘対策）
きゅうり半分に味噌をつけたもの、こんにゃくの煮物を食べました。

ダイエット的には
１、以上で朝食はおわり
２、温泉卵1個
３、ごはん一膳
４、ごはんと温泉卵

のどれを選ぶべきでしょうか。
一日の摂取カロリーは1500kcal以内、筋トレと有酸素運動最低1時間という
ゆるい減量をしています。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:06:29.50 nLKJXQXj
５卵の白身だけを食う

ついでにカロリーは１日1000キロカロリーに押さえて運動増やすとなおよし

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:13:24.97 RuOsxJqB
>>566
えと、糖尿病の方ですか？
そうかそうじゃないかで「急に血糖値を上げるのもよくない」てあたりの考え方が違ってくると思いますが。

それと「今」というのは今朝の事？
それとも連日の朝食自体の事？？

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:21:20.82 r/Ui2xsi
・炭水化物はちょっとしか蓄えられない。
・アミノ酸はそれ自体としては蓄えられない。

水溶性のビタミンCみたいなものですね。
余剰分は尿として排出される。
炭水化物やアミノ酸は余剰分は体脂肪になったりする。

だから定期的に適量ずつ摂取するのが良い。
つまり1日3食、必ず炭水化物と蛋白質は入れるのが吉。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 09:29:29.64 AWWRL3jZ
>>567
厳しいです＞＜
>>568
糖尿じゃないです。
とりあえず今朝のことですがだいたい毎日このバリエーションになります。
豆乳は違う時間帯に飲むこともあります。
>>569
体脂肪にはしたくないですねｗ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 10:09:04.24 RuOsxJqB
>>570
であれば、「急に血糖値を上げるのもよくない」よりも
栄養のバランスの方をより重視した方がよいと思うのですが。
あなたの朝食はどういう狙いで>>566のようなことになってるんでしょうか。

食生活全体で考えないと、一食一回だけ取り上げてもなんも言いようがないような。

炭水化物やたんぱく質が致命的に足りないのは、他の食事でまかなってるのか
それともただ単にカロリーを1500程度にまとめることだけ考えてるのか。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 10:45:31.42 z5D4IyhS
１ヶ月で2kgは痩せるようにしたいんですが、１日何カロリー以内に押さえたらいいですか?(ちなみに154cm44kg基礎代謝は1120くらいです)

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 10:46:35.69 IX41neDn
お魚を食べなさいお魚を！

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 10:54:56.50 eCDnhLvW
ランニング始めたのですが空腹で走ると、みぞおち辺りが痛くて走れなくなります。
食べてもすぐにエネルギーに変わる食品はバナナ以外に何がありますか？

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 11:08:45.96 RuOsxJqB
>>572
現在BMIが18ちょい。
そこから先は必要なものを削らないと体重は減らない。
巨が減量するのとはわけが違うよ。

ちなみに、なんでそこからさらに体重を減らしたいのですか？

576:572
12/09/28 11:48:46.54 z5D4IyhS
太ったからです
もともとは40kgでした
その頃が体調も見た目もベストでした
太って明らかにシルエットが変わったのと、体重が重いからなのか精神的なものなのか、すごく動きにくいんです

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 11:52:22.08 RuOsxJqB
>>576
どれくらいの期間で太りましたか？太った原因はなんだと思いますか？

40kgだったのが遠い昔ではないのなら
その頃と同じように暮らせば、いずれまたその体格に落ち着くと思われます。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 11:57:28.76 RuOsxJqB
>>572
あと、どうせ計算通りにはならないんだから
１ヶ月とか短期で期限切るなら、全力でやれる限りのことをやるのがいいと思います。

あやふやな計算を元に半端な目標とか設定してもしょうがない。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 12:15:51.64 z5D4IyhS
１年で4kg太りました
たぶんストレスからの暴食が原因だと思います

焦っていたので１ヶ月で3kgといいましたが、確実に痩せたいんで一応今年中に-4kgを目標にします。

過食は絶対しないで、１日1000カロリー以内にすると達成できるでしょうか？

あと運動は毎朝仕事場まで20分歩きます

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:09:13.03 cRP9rJUP
マヨラーです
デブですがやめれません

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:14:40.21 3BAjvdn4
>>579
体重が増加して焦る気持ちはわかりますがちょっと考えてみましょう。

まずあなたは、数字を見る限りにおいては、所謂ダイエットが必要な「デブ」ではありません。
そして人間はダイエットや食のために生きているわけではありません。
もしもあなたが過剰なストレスによる暴食の結果太ってしまったとしても、過食は過度なストレスを解消するための
体の素直な反応です。そのストレスの原因を取り除かなければまた暴食をする可能性も高いですし、
強い意志により暴食をしないとするとそのほかの方法でストレスを解消しようとするのではないでしょうか。
むしろそちらのほうが心配です。

順番としてはまず、そのストレスの原因を取り除く又は健康的にストレスを発散する方法を探すほうがさきです。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:14:46.26 AU2jes1Q
>>566
好きにすればいいんじゃない？
ご飯が丼器に山盛りって訳じゃないだろうし、そこで悩む差には見えない。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:21:13.85 AU2jes1Q
>>579
年間4kgペースは生活習慣のレベルの可能性が高い。
この一年とそれまでで何が変わったかを見直して改善するほうが良いかもよ。
喫煙はじめた、飲酒量増えた、運動しなくなった、仕事でデスクワークが増えた、食べる量が知らずに増えた等。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:38:41.51 RuOsxJqB
>>580
好きなものを好きなように食べるか
デブのままでいるか

どちらかの選択ですね。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:43:30.18 AU2jes1Q
そういやマヨネーズはここ5年以上買った記憶がないな。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 15:45:36.06 MZXeV5fR
何がマヨラーだよ。一生チューチュー吸ってろって。デブで居たらいいじゃん。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:17:48.64 fEe3eAk3
消費カロリーと摂取カロリーについて教えてください。
身長148cm、48.8kg、体脂肪率は23～25％です。
昨日からエアロバイクを１日１時間やっています。
週4～5日やります。
仕事は食品加工の工場、平日のみで4時間勤務です。
日によってやることが違い、動き回ることもありますが、その場で作業し、上半身は常に忙しいという感じです。
あとは家事、育児に忙しいくらいです。
摂取カロリーはどれくらいが適正ですか？
身長が低いので1500kcalだと意味ないでしょうか？
どっかで、チビだから人並みに３食ちゃんと食べるとダメって見たことがあって、どれくらい食べていいのかわかりません。
アドバイスください。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:31:18.93 MeY+0Yms
>>587
なんにしても今の食事量が基準ですね。
体重変動を見て、増えてれば多いし、減ってれば少ない。
計算値とかよりずっと正確に出ます。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:42:50.22 h2iqkra0
みんな、よく食べないで運動できるよね。
特に主食を抜くとへろへろして力が入らず体を動かすので精いっぱいになってしまう。
ごはんを食べるとみなぎるというか元気になって、運動も力を入れられるようになって筋肉にもぎちっと効いている感じになる。
一日に二時間くらい運動してて食べる量はむしろ増えてしまったけど服のサイズが一つ小さくなった。
ちょっと欲が出て来て食事を減らしたらもっとやせるんじゃないかと思ってしまう。

食事を減らして、あるいは食べないで力が入らなくても運動するのと
食べてがっつり効かせる運動するのとではどちらがダイエットにいいんだろう。
みなさんは空腹を我慢して運動するんですか？
力が入らないとかないですか？根性で力を振り絞るんですか？

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:57:37.69 RuOsxJqB
>>589
運動の前に糖質中心に補給してからやってるよ。
当然、一日の摂取カロリーの範囲内で。

しっかり食べて、しっかり運動。

これがいいんじゃないかな。
まあ「しっかり」にも限度はあるけど。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:59:11.47 RuOsxJqB
>>587
不確かな値を目標に置くのではなく
まずは現状を見直して、「不要なものは摂らない」というところからスタートしては？

「何kcal食べる」ではなく「現状から何kcal減らす／増やす」って具合に考えるってことね。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:00:26.90 RuOsxJqB
>>587
それでも目安になる値がどうしても欲しいなら、↓あたりを活用で。

栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！
URLﾘﾝｸ(www.kota.to)

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:03:33.71 h2iqkra0
>>590
どうもです。
食事制限が性に合わなくて運動してるんだけど、カロリー制限はしたほうがいいようですね。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:24:21.51 UYg9Tzz7
首の肉を落とすのに効果的な方法はありますか？
ウォーキング、筋トレ等で目標体重まで減量することができましたが、首の太さだけ変わらず悩んでいます
現在はリンパマッサージ、首回しをやっていますが、顔・背中は随分すっきりしたものの肝心な首にはあまり効果が感じられませんでした
上記以外に何かおすすめの運動等がありましたら、教えていただけるとありがたいです

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:35:56.09 RuOsxJqB
>>593
ていうか
運動でエネルギーを消費するのに比べて
「食べ過ぎる」ってのは本当に簡単だから。
300kcal燃やそうと思ったらウォーキング１時間半とかだけど
300kcal食べようと思えばあっという間でしょ？

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 18:58:55.19 GWJ+ZYCX
>>587
あなたと同じ身長148cmで体重39～40kgです。
運動量は、デスクワークと軽作業を週５日７時間ずつ。後は日常の家事。通勤時に毎日徒歩５０分。
特別な運動は月二回ジョギング5kmずつやるぐらいでほぼなし。

摂取カロリーは１日１食（夜）で1500～2000kcalぐらい。
土日は2000kcal以上とることもありますが、体重増えた分は平日で調整します。

人並みの三食といっても量は様々だと思いますが、テレビドラマで見るような典型的な食事

朝：ご飯、みそ汁、納豆　や　トースト、ハムエッグ
昼：サンドイッチとサラダ　や　おにぎりとみそ汁
夜：ご飯　ハンバーグ　スープ　サラダ

このような食事を習慣にしているとき（２年前まで）は体重45～46kgありました。
この時期はジョギングも今よりしていましたが（月25km）体重は減りませんでした。

私の経験では、背が低い分普通の人と同じように食べていたらぽっちゃり体型になります。

1500kcalだと、上記のような典型的な３食のカロリーの半分くらいになると思いますので徐々に体重は減っていくと思いますよ。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:49:56.96 AwyYgPmu
背が低いと太りやすいとか泣いた

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:53:33.18 ndg83PF3
>>597
基礎代謝とか身長がでかい方が多い物だからな

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:55:42.33 NvzjotHL
そりゃ同じ量食べてれば太るだろうけど・・・
どうなんだろうな

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:00:56.54 ue4YFiMd
26歳173㎝で90㎏から85㎏まで１ヶ月で痩せるには摂取カロリー１日1800カロリー以内で毎日ジョギング１時間目安で大丈夫ですか？仕事はあまり動かないです。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:31:04.53 m4yGvqIV
>>600
その身長で90ｋｇもあるなら運動量関係なく
取り敢えず一日1500キロカロリー程度食ってれば
一ヶ月立たずに、あっと言う間に5キロ以上余裕で落ちる

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:33:06.23 m4yGvqIV
>>600
ああスマンその現在の体重で走るなら1800でも余裕で一ヶ月で5ｋｇ以上落ちる
ジョキング出来るなら一ヶ月でもっと行けるかもな
90ｋｇもあれば歩くだけでも相当な運動になるんじゃないかな

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:41:02.22 7+9GFGzY
>>599
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
一日一食＆毎日必死の近所走りで、もっと痩せたいビチク52歳爺は頑張ってるけど
基礎代謝量が900キロカロリーしかないビチクは可哀想

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:07:18.27 Q3UmuT0G
>>587

>摂取カロリーはどれくらいが適正ですか？
目標の体重になったときに、
体重・脂肪が減りも増えもしない食事量、運動量が適切

よく年齢がとか、体重が身長が、BMIがとかいうが
人によってばらつきがあるのでアテにならない
食べたもののカロリーと成分、それと体重体脂肪を記録しつづけて
体重が増えるなら食事を減らす、減るならその逆といった感じで管理するとよいよ

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:08:25.95 AU2jes1Q
>>597
車と一緒で基本コンパクトなもの程燃費がいい。

燃焼効率を悪くするのも車と同じで、エンジンを大型化、重量増やす、エンジンを思い切りぶん回すってなるのよ。
まあダイエットと車は目指す方向性は真逆だけどね。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:12:35.43 ue4YFiMd
>>602
ちなみに102㎏からスタートで２ヶ月で90㎏になりました。なので初期ボーナスないです。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:10:32.22 o+I/uwkd
4日前から初めて
1日目ウォーキング45分ストレッチ
2日目　　　　　　　　40分ストレッチ夜は炭水化物抜きを開始
3日目　　　　　　　　40分ストレッチ風呂1時間リンパマッサージ

2日目になぜか体重が増え、4日目の今日さきほど晩御飯後に
測るとまた500ｇくらい増えていました…私の努力が足りてないのでしょうか？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:22:18.57 r/Ui2xsi
>>587
・消費カロリー/日＝基礎代謝×身体活動レベル
・身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費してるか。
　日本人平均は1.75だが、あんま動かん人だと1.5ほど思う。

基礎代謝は性別、年齢、身長、体重から色んなサイトで推算できるけど、
体脂肪計が出してくれる値はさらに体脂肪率因子も考慮してくれるから、
そっちの値のほうがより正確。

摂取カロリーは食事だけじゃなく、間食、飲料、調味料も加算する事。

で、
・脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は20%の水分を含むから、
・体脂肪1㎏＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
体脂肪1㎏を1ヵ月で落とすには、
・7200kcal÷30日＝240kcal/日
つまり240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月減量できる。
コンビニ明太子マヨおにぎり1個強かなw
1時間につき10kcal余分にチョコマカ動けば良いわけでもあるw

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:23:50.07 r/Ui2xsi
>>607
4日ごときで努力だのなんだのあ～～だこ～～だ言う、
それは知性と教養が足りてないんだと思う。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:42:06.11 V9mccVHy
46歳男。
4月に特定保健指導が入ってダイエットを始めた。
172cm、79kgをとりあえず5kg落とすことになった。
保険指導員との計画では、ウォーキングを30分、昼夜2回で500cal減らすことにしたけど、
この機会に食事に気を使い、間食を減らして、夜のウォーキングはランニングにした。
最初の2ヶ月で目標達成、72kgまで落とした。

調子に乗って運動を継続しているんだけど、72kg近辺から全然減らない。
できれば一気に68kgくらいまで落としたいんだけど。
運動強化はこれ以上は時間的制約があって多分続かない。
食事は、朝はパンとチーズ、昼は素うどん、夜は普通に食べてる。

アドバイスがあればぜひお願いします。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:44:43.72 r/Ui2xsi
>>576
俺も生まれてから20歳代まではBMI18.5未満の痩せだったけど、
歳取ると勝手に体重増えるねw
筋量減による基礎代謝低下が主因だろうけど。

4㎏太って、動きにくくなった、体型が悪くなった、体調が悪くなった
って事は、増えた4㎏はほとんど体脂肪だろう。
で普通にダイエットしたら体脂肪：除脂肪＝3：1位で落ちるから、
4㎏減った所で、元の体型、体調、動きやすさには戻らないよ。
ウィエトトレして筋量維持しつつ減量しないと。

>>607
体脂肪が500g増えるには、3600kcal必要。
そう考えると増えた500gは体脂肪じゃなさそうと考えを進めて行き、
このスレをざっと通読すれば、消化管に中の食料や便、
あるいは>>547だのって分かるわけです。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:48:02.66 r/Ui2xsi
>>610
摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。
消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。

これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮
の可能性あり。
ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。
HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝
が一気に復元するかも。

HIITは、足腰に自信があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5～10本。
足腰に自信がないなら、プールでビート板キック全力を5～10本。
これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:53:56.06 o+I/uwkd
返信ありがとうございます
>>609
努力したと思ってないので質問したのですが少し書き方を間違えました…
不快にさせてしまったのなら申し訳ありません。

>>611
このスレを熟読できてませんでした。
勉強させていただきます。

614:610
12/09/28 23:29:04.90 V9mccVHy
>>612
ありがとうございます。
ググってみました。HIITですね。
月に一度、フットサルをやっているので、そちらの方にも有効そうなトレーニングですね。
夜のランニングの際にやってみます。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 23:35:40.23 YzeOtjAp
毎日5分くらいの運動で痩せますか？
食事制限はしてます。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 23:45:21.75 r/Ui2xsi
・運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関する
・運動の消費カロリー＝METs数×時間×体重
（METs表→URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)）

ランの場合、METs数≒時速だから
・消費カロリー＝時速×時間×体重
変形して
・消費カロリー＝距離×体重

両足が地面から離れる瞬間のあるランと違い、ウォークは常にどちらかの
足が接地してるので消費カロリーはランの77%ほど。
・消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
変形して
・消費カロリー＝距離×体重×77%

普通のウォーキングだと3METsほど、踏み台昇降（15cm）だと5METsほど、
いずれもドローインしながらだと1METsほど運動強度が上がる。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:28:52.04 q8l/jPSV
炭水化物をほとんど摂取せずに野菜や肉ばかりの食生活だと、ドカ食い衝動に襲われるのは仕様ですか？
断食すると髪の毛抜けまくりでハゲるのが怖いのですが、タンパク質摂取したら抜け毛は止まりますか？

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:35:37.55 jIBGghwd
>>617
人にもよるけどまあありがち。
エネルギーや栄養素が足りないと生命活動に影響のない部分から落としていくから。
体温下げたり筋肉落としたり毛が抜けたりね。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 07:50:22.72 /HA4k2+Z
>>617
足りないものがあると、充足感が得られないのは仕様。

何を摂ろうが、極端な低栄養ではそういうことは起きます。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 10:13:59.37 xy6UKIRK
ダイエットで筋肉が優先的に減っていくということは
筋肉が有る限り脂肪は減らないことになりませんか？
運動してるのですが
筋肉が発達するばかりで脂肪が減った感じがしません。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 11:14:59.74 7GhvJuQK
>>620
何をいっているのかよくわからないけど
「そんなことはない。」

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:21:12.34 z0I87P1x
>>620
どれくらい筋肉が発達したのが具体的に書いてみ？

実際は使わくてたるんでいた筋肉が張ってきただけで
発達なんか簡単に出来ないけどな

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:36:13.57 3M084Kwv
ビチク52歳爺はジョギングの腕振りだけで筋肥大しすぎて困ると言ってたよ
体質によるんじゃないか

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 12:45:54.77 z0I87P1x
>>623
ビチクコピペ野郎は消えろ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 14:39:56.76 XYi/yz4s
巨漢でダイエットをしていたんですが、良い程度の運動もしてるにも関わらず
基礎代謝の方は落ちてきています。これって痩せてるんじゃなくて、筋肉のみが落ちているという事でしょうか？

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:03:21.53 nlWgrQ+j
>>625
・機械の誤差、検出のブレ
・言う程大して運動してない
・ただの思い込み
好きなコースでどうぞ。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:12:41.02 3OMqw8dy
>>625
体重が減れば基礎代謝も下がりますよ。
基礎代謝は概ね、体重に比例すると考えて差し支えありません。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 15:57:30.90 JYKXkUyt
三日前からダイエット開始しました。人生で初めてのダイエットです。
現状
25歳　男　173cm　89.3kg　25.2％
目標　　　173cm　65.0kg　10.0％
最終的に173cmで65kgで筋肉大目、脂肪少なめという体になりたいです。
高校剣道。大学登山、現在事務職。
現在の体は首、肩、辺りの上半身はかなりゴツいですが、脂肪もたんまりという状態です。
筋肉量は割りと多い部類かと思います。
色々とわけ有りで11月3日までに10kg落とさなければなりません。
なので、現在は1200kcal～1400kcalに落として、（どうしても痩せないといけないので。。）
水はたっぷり。
脂質：たんぱく質：糖質=2:3:5を目標にしています。
（細かい計算はできませんが、糖質などを半分にして、後は高たんぱく、低脂肪の食品を大目にしてます）
運動は、
朝：ウォーキング（たまに小走り）30分程度→犬の散歩ダラダラ15分
夜：ストレッチ10分→筋トレ20分→ウォーキング&ジョギング&坂道ダッシュ30分→犬の散歩ダラダラ15分
です。
筋肉は落としたくないので糖質とたんぱく質多目。筋トレも入れてます。
このメニューで変えたほうがいいところってありますか？
努力はおしみません。
一ヶ月たったら、基礎代謝+αの一日1800kcalに戻す予定です。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 16:03:37.00 vrJCe7mF
1か月で体重2Kg落ちたけど基礎代謝上がったよ？

内訳は体脂肪2.5Kgダウンの筋肉量0.5Kgアップ
たったこれだけでも基礎代謝上がるみたい

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 16:05:48.79 N2wHCbkS
基礎が1400カロリーだとして、家からほとんど出ない休日の
トータル消費カロリーって1500くらいで妥当ですか？
座ってるかトイレ、風呂、少しご飯作る程度しか動いてないです。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 16:46:17.85 5wFtqqKL
>>628
175cm75kgから一月で5kg落とすのに、毎日自転車通勤40km,休日サイクリング80kmもしくはジョギング5km
一月で自転車1000km、ラン50kmかかったよ。
もちろん食事も1500kcalに制限したうえでね。

一月ちょっとで10kg減らしたいなら、この倍近く有酸素しないと。。
筋肉もゴッソリ落ちる覚悟がないと10kg減量はもうちょっと期間をかけたほうが良いと思うよ。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 17:40:26.06 hrI8PRkQ
やたら立ちくらみ増えた気がするんだけど無理しすぎ？

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 17:59:34.25 85maf8l6
>>632
食ってみて様子見すれば？
それが原因なら食えば割と簡単に回復するかと

>>628
そんなもんやってみないとわからんからねえ
初期ボーナスがあって
ラストに水抜きすれば数字の上では10kgいけるんじゃない？
あくまで数字の上でだけど

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 18:03:13.20 TNr7tRUA
>>629
その計測が本当に正しければな。
実際は筋グリコーゲンが減っただけで脂肪が落ちてない場合が多し
２－３ｋｇ程度は誤差と思って引き続き精進したほうがいい

>>630
貴方の年齢・性別・体重・体脂肪率その他さまざまな要因に左右されるので
それだけでは判断できないが、デスクワーク系の
成人男性の基礎代謝が１５００ｋ程度かとオモタ

>>632
いつなにをどのようにどうしたから
たちくらみが増えたのかかかないと返答しようがない。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 19:51:42.44 vrJCe7mF
>>634
それ、ジムで1ヵ月間のトレーニング開始前と終了後に測ってもらったやつ
数値が正しいかどうかなんて一々疑ってたらキリないよ

別に無理なダイエットしてるつもりないけど、体重はこの2ヵ月で6Kg減って体脂肪率は8％減った。BMIは18.6
言われなくても続けるつもりだよ

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 21:30:42.46 85maf8l6
>>635
ソース俺を書き込むと
誤差っていわれんのはここのいつもの流れ

言われて切れるぐらいなら書き込まないほうが良い

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:21:53.19 SFIYIdaQ
真の基礎代謝を知るには呼気分析する必要がある。
家庭用であれ業務用であれ、体組織計が推算する基礎代謝は、
性別、年齢、体重、身長から推算するハリスベネディクト式と
・基礎代謝＝28.5㎏×除脂肪体重
って式の組み合わせで推算してるに過ぎない。
除脂肪体重そものもがインピーダンスからの推算なわけだし。

基礎代謝は、体重よりも体表面積よりも除脂肪体重と強い比例関係にある。
2㎏/月ぐらいのマイルドな減量しつつ、1ヵ月みっちりウェイトトレして
除脂肪体重が増えれば、「真の基礎代謝」が増加する事もありうる。

またウェイトトレすると普段の血中アドレナリン、ノルアドレナリンが
高め設定になる。つまり交感神経優位になり、これも基礎代謝増加要因。

まぁただインピーダンス式の体組成計使うんなら、体重だろうと体脂肪率だろうと
筋量だろうと基礎代謝だろうと、1週間ぐらいの移動平均とらないとデータとして
信頼性が無い罠。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:29:42.76 8GQA4Zp1
俺なら筋力アップを喜びつつ、まぁ誤差だろうなと思ってると思うw

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:51:31.58 SFIYIdaQ
>>628
1ヵ月で10kg減量ねぇ・・・
2kg位の消化管の中身だの水分だのの初期ボーナス見込んだとして、
8㎏/月で体脂肪を落とすとなると、1920kcal/日のカロリー収支差を
作る必要がある、と。

摂取1000kcal・消費3000kcalで逝けるか。
基礎代謝萎縮を防ぐために運動はウェイトトレとHIITを必修に。
あとは高心拍数の有酸素で消費カロリーを稼ぐ。
「持久運動の消費カロリ/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、心拍数上がるのなら何でも良い。
ドローインしながらやると、消費カロリーが1METs分ほど上がるからｵｽﾇﾒ。

>>630
飯食えば消化管がウニョウニョ動いて消費カロリーが基礎代謝の1割増しにはなる。
あと普通に生活してれば立ったり歩いたりでさらに増す。
ゆえになんだかんだで基礎代謝の1.3倍ぐらいは消費する。

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