【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問123【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 19:44:22.79 puQttIRi
質問です。
ストレッチ、ジョギングで今まで使ってない筋肉を使ったせいか
お尻や太ももが歩行困難なほど筋肉痛です
数日で元に戻るとは思いますが
戻った段階で筋肉は具体的にどういう状態になっているんでしょうか？
少し強くなった、とかですか？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 19:47:15.73 OqgkPV5+
>>37
体重計です。
体脂肪と水分量と骨量？が表示されます。
あまりあてにはならないとは思うのですが…。。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 19:50:29.39 +fwA3KUd
>>39
一回の運動では殆ど何も変わらないと思いますよ。
>>37
>筋トレは続かなさそうなので
そういう人こそウエイトトレーニングした方がいいよ。
好きじゃない事をやるのならなるべく効率良く最低限の労力で成果を得たいでしょうから。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 20:07:41.04 QUQL1f60
筋肉痛は、伸びの悪い筋肉痛を無理やり動かした為に
筋肉の繊維がブチブチ切れて傷付いた状態です。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 20:10:39.89 puQttIRi
>>42
筋肉痛が治るのは切れた状態が元にもどるんですか？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 20:56:02.39 JrD2WbDS
ジョギングすると胸が揺れてその分小さくなってしまいそうで怖いので部屋の中で有酸素運動や筋トレをしています。
胸が揺れない運動って他になにかありますか？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 21:01:32.47 wUb86clQ
>>44
動く部分の脂肪が減るそうなので、サラシを巻いてジョギングすれば良いのでは？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 21:47:01.25 QUQL1f60
>>43
恐らく。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 22:14:21.34 vlbbJXNt
>>44さんの質問にすみませんが勝手に便乗させていただきます。
私はかなりの肥満の男です。胸は一部の女性よりよっぽど大きいぐらいです。
ウォーキングでもこの異様に大きくなった胸は小さくなるでしょうか・・・？

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 22:32:11.30 GHbKQqIx
>>47
体脂肪は運動した部位に関係なく全身から落ちていくから心配しなくていい
むしろ毎日ずっと続けられる食事制限や運動のプランを立てられるかどうかを心配した方が良い

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 22:40:44.60 G8FoQbMA
>>44
揺らしたり動かしたからってその部分の脂肪が落ちたりはしません
むしろ靭帯が損傷して胸が垂れる危険性があるので
女性はサポート必須
それに体脂肪を落としていけば
それに伴い胸のサイズも落ちます
それは避けられません
逆にいったら胸の脂肪を落とそうと思ったら
運動や食事コントロールで
全身均一に脂肪を燃焼させていくしかありません
特定の部位だけ狙って落とすのは不可能です

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:13:02.48 4SMvQpM6
173㎝93㎏体脂肪25パーセントってかなりデブですか？特に筋トレとか何もしていないのにレスラーみたいな体です。握力80、背筋220あります。こんな体って珍しい？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:21:11.00 GHbKQqIx
>体脂肪25パーセント

男としてはかなりメタボ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:31:13.07 4SMvQpM6
>>51
やっぱりそうなんですね。友人からその体重で25％だったら凄いよ！って言われたから、何もトレーニングしていないのに筋肉量が不思議です

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:33:29.01 puQttIRi
レスラーて脂肪たぷたぷでは…

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:38:28.00 /uVB9ZSn
153センチで体重が46キロです
二ヶ月前まで50キロあったんですが、
無理のない食事制限と、ジム通いでここまで減りました。
ですが、体脂肪率が全く減りません。
最初30パーセントあり、
だんだんと減って27パーくらいになりました。
ですが、二週間くらい前から
体脂肪率が30パーセントになり、それ以来30パーセントを切ることがありません。

食事制限は、外食が多い職業なので（週に4くらい外食）外食では白米も麺類も食べるけど、
家では主食を豆腐に、それと豆類、バナナ、ヨーグルト、キャベツ、シーチキン、ゆで卵を気分で好きなだけ食べてます。
ジム通いは、毎日で、スタジオレッスンでエアロビをやっています。
体脂肪率が減らない原因はなんだと思いますか？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:40:50.36 puQttIRi
好きなだけ食べてりゃへらないだろ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:43:47.45 LlSiqX2E
ジムに行って５ｋｍを休まずクロールで泳いできたぜ(｀・ω・´)
ふらふらする・・・(´・ω・`)

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:44:41.66 /uVB9ZSn
>>55
でも体重はぐんぐん減ってるんです。
理想は筋肉をつけてスタイルを良くしたいので、
もし今のやり方で脂肪がまったくへらず筋肉が減ってるのなら
やり方を変えようと思います。
ちなみにエアロビは結構きついもので、最初一ヶ月は毎日筋肉痛でした。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:48:49.95 xB55TQlI
筋肉付けたいならウエイトやらんと。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:50:05.17 puQttIRi
>>57
体脂肪の計るタイミングは？
寝起きなんかや水分量がたりないと
体脂肪数値はあがるよ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 23:59:35.96 /uVB9ZSn
>>59
図るタイミングなんですが二週間前くらい前から
朝起きてはかっても、
エアロビ後（シャワー後）二時間経過してから測っても、
いつでも30パーなんです
誤差は0.1とか0.2くらい。
その代わり体重は多少の増えたり減ったりを繰り返しながら
確実に減って行ってるんです。
不気味に思えてきました。

>>58
レスありがとうございます。
やっぱ筋トレ必要かな。
筋肉つけたほうがエアロビもいい動き出来るって言われてるからやってみようかな。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:02:14.87 vp/bjUqC
>>60
体型見た目に変わってる？
だったらそのままでおけ
体脂肪もそのうち必ず落ちる
しかし外食って思ったよりカロリー高いんだ
一度大雑把でいいから大体のカロリーを把握して
自宅で食べる物を調整してみて

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:09:03.67 XJMYwRm5
>>61
安心しました。体型変化は、お腹周りがなくなり、鎖骨が出てきています。
よし。
これからは筋トレと、
外食のカロリー計算をして、
一日の摂取カロリーを把握して
それで自宅で食べる量を工夫していきたいと思います。
相談して良かったーありがとー

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:09:25.63 exfFvU5s
>>54
ゆで玉子は白身だけ
シーチキンはノンオイル
低脂肪ヨーグルト
脂肪を減らすには脂肪摂取を減らす事

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 10:44:52.68 jP8x1uo5
>>62
閉経してるならアレだけど、女性ホルモンの関係で筋肉ムキムキになる心配は無用なので、
ウエイトは重量ガッツリでやるほうが理想への近道だと思いまする。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 10:51:21.03 3sFjICYY
スロージョグを始めたい思っている巨漢女です。
ネットでやり方等を探してみたけれど、監修してる先生？によってだいぶ違うようで正しい方法がどれなのか分かりません。
分かりやすいサイト等ありましたらお教え下さい。
そしてスロージョグをする際に履くシューズはイージートーンのようなシェイプアップ効果のあるシューズでも大丈夫でしょうか？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 10:55:06.73 jP8x1uo5
>>65
専用スレがありますのでご一読をお願いいたしまする。

スロージョギング 3歩目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 11:28:45.28 voDy7l2T
>>65
スロージョギングに正しい方法なんて無いと思いますよ。
要点はとにかく走るだけ。
色々な人が色々な事を言ってますが、結局それは「ウォーキング」と比較した時の「ジョギング」の利点ですね。
ジョギングの場合その利点の殆どは走る速度に関わらず有しているので、どれだけゆっくり走ってもいいですよって話。
歩くよりゆっくり走っても歩くよりダイエットには効果的って事です。
ちなみにシューズは走りやすいもの、ジョギング用のものを使うべきだよ。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 14:59:38.78 mQjoObLM
>>65
巨漢の場合は変な靴よりもソールが厚くて足首や膝への負担を和らげるものを選ぶべき。
あと道もなるべく土やトラックを選ぶこと。これ結構大事。
なんの準備もなくアスファルトを走るのはダイエット継続の敵。巨漢は尚更。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 15:08:32.51 BndQIOJe
巨漢の膝の負担はマジキチだからなぁ
ダイエットするためにダイエットしなきゃいけない

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 15:22:07.81 8pj3SQqR
可能であればエアロバイクとか膝への負荷が少ないものを選びたいところだね。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 16:30:33.46 3sFjICYY
みなさんありがとうございます。
スレへの誘導も感謝です。

膝を壊さないのも重要ですね…
今日計ったら77.1kgでした。

靴は靴の専門店で相談して購入したいです。
近くに高校があって、近所の人間も入れる場所があるのでグランドを歩きたいと思います。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 17:48:36.24 QLqA97sY
基礎代謝より食事のｶﾛﾘｰ低く設定したらだめなんでしょうか？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 18:05:00.40 8pj3SQqR
>>72
駄目、というわけじゃないけど。
そもそも基礎代謝なんて正確に測定できるもんじゃないし。
「摂取カロリーはあまり落としすぎない方がいい」という上での目安のひとつね。

摂取カロリー落としすぎるダイエットはしんどいし、長く続けるのが難しい上
止めたらほぼ確実にリバウンドするし。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 18:08:04.79 QLqA97sY
>>73ありがとうございました

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 18:48:58.79 8pj3SQqR
>>74
短期的な効果は出やすいかもしれないけど、
長期に渡って続けることや、維持が難しい、ってことね。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 22:06:12.87 2w3+Wlt2
基礎代謝とエクササイズの消費カロリーを足し、
摂取カロリーがそれより500くらい低くなるようにざっくり計算してますが
それだとリバウンドしやすいですか？
基礎代謝1170、運動は日によって150から300くらいです

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 00:15:23.43 uPt0Vzr/
>>76
それをずっと続けるの？
どのみちやめればリバウンドでしょう。

>>33 を参照。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 00:33:06.40 vDOFUTI5
>>77
やめる気は無いです
もともとそんなに大食いでは無いので、
続けるのは難しくはないですが
今まで運動を全くせず太りやすい体質だったので
少しでも代謝を改善したくて…

ただいくら運動しても、
もしマイナス500だと減らしすぎで体質が変わりづらいというなら
もう少し食べた方がいいのかと思い質問しました。

体質改善に一番効果的なのはどのくらいですか？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 00:37:42.54 vDOFUTI5
補足すると、運動始める前は一日1000くらいでも体重はほとんど変わらず
摂取量多い頃も1500程度だったのに太りました。
事務職で、ゴロゴロニートというわけでもありません。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 01:03:04.34 uPt0Vzr/
>>78
続けられるんなら、続ければいいのでは？
数字では決まったりはしませんよ。
続けていって、自分の体に訊きながら調整していくしかない。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 01:11:30.18 qR/iEp6m
リバウンドなんて物はダイエット止めた後に
昔の食生活orストレスにより昔以上に食べる事で起こるから
続けたり適度な食事を取れていればリバウンドは起こらない
過剰な食事制限がリバウンドの元とされるのは
ダイエットによりストレスが溜まりやすいから
だから食事が少なくともストレス感じ無い人なら別にそれでもいいんじゃない
まぁ少な過ぎると体も壊しやすいけどね
代謝の改善は抽象的過ぎてあれだけど
そのダイエットでは体重体脂肪の減量は望めるけど
筋肉の増量は望めなさそうだから
代謝を亢進させることは望めなさそうです
運動してるのは良いと思いますけどね
筋肉増やしたければ
増量と減量を繰り返して徐々に目標に近づけるのが効率的かと

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 01:49:08.75 /ZU91f3t
>>79
前スレとかで同じような質問してなかったか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 06:22:31.94 JMnvjCLm
よろしくです

枝豆って、たんぱく質あるから食べていたんですが、意外と炭水化物も多いんですね～

枝豆はダイエットの敵ですか？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 07:11:00.77 49DPHnps
>>83
そんなもん使い方次第でしょ
調べたんなら自分で必要な量と食べたい量すり合わせて
食える分食えばいい

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 08:50:11.97 rrKAeZzg
>>83
「ダイエットに適した食べ物」なんてのが曖昧なように
「ダイエットの敵」てのも曖昧。

真の敵は曖昧な自分。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 09:19:21.05 iM7nldxt
レタスと大根、人参のサラダ（手作りピリ辛ドレッシング）
トマトと玉ねぎのサラダ（ノンオイルドレッシング）
ドライいちじく５個
ソイラテ一杯

ダイエット時の朝食としてどうでしょうか

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 09:22:32.68 r7NDgr8c
>>86
炭水化物と脂質がたりない

質問です
体の部位によって脂肪が落ちやすい落ちにくいがあるのはなぜですか？
あまり動かない場所だから？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 09:30:17.67 x1dfVhUi
>>87
元々の厚み。
その何％か落ちたとして厚い部分は落ちが目立つけど、薄かったら目立たないってこと。
あと内臓脂肪は落ちやすい。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 09:31:38.15 r7NDgr8c
>>88
なるほど
ありがとうございます

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 09:33:26.18 x1dfVhUi
>>86
タンパク質がない。
あと朝食だけ取り上げるのは意味ない。
１日トータルで考えること。で、数日単位で調整する。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 09:36:56.36 rrKAeZzg
>>86
それぞれどういう狙いがあるのだろう。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 09:43:21.88 x1dfVhUi
>>89
あと、むくみとかに関連するんだろうけどいきなり特定の部分が１週間くらいの
スパンでスルッとサイズダウンすることもあります。
最終的にはほぼ均等に落ちますが、場所によってはタイムラグもあるんですね。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:33:43.40 iM7nldxt
朝食の蛋白質はソイラテの豆乳で。

昼　御飯一膳、白菜の漬物、かつおの野菜煮（筍、糸コン）で300kcal。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:46:56.15 2xG7W5r8
そんなに食べるの？夜は抜いたほうがよくない？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:50:45.57 r7NDgr8c
>>92
なるほどなるほど
見た目が変わってくるとモチベーションもあがりますね
期待しつつ頑張ります
ありがとうございました

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 11:51:39.85 /ZU91f3t
>>86
前スレで同じようなこと書いた気がするが、ダイエット=無駄にサラダばかり傾倒するのは基本間違い。
たんにダイエット=サラダのイメージによるものなので。

1食分のメニュー持ってきても意味がないのは>>90の言う通りだし、それ前提でどうですか？なら
ダイエットしたいなら尚更バランス良い食事メニューにするべき(毎食とも)って答えしかない。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 12:17:02.83 iM7nldxt
>>94
午後はトレーニングするので御飯を食べたいのです
>>96
昼は93の内容に今、チーズ30kcal足しました
夜は　ぶりの塩焼き、焼きナス、ツルムラサキのおひたし、白菜の漬物に水割り一杯つける予定です

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 12:21:17.13 r7NDgr8c
>>97
一生そのメニューでいくなら構わないけど
とりあえずそれじゃ確実にリバウンドするよ
栄養について少し学んだ方がいいかも

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 12:27:14.72 edVRCb/N
まずは禁酒だな

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 12:32:12.80 iM7nldxt
御飯一膳とと水割り一杯なら水割りを選びます(｀・ω・´)

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 13:36:06.85 /ZU91f3t
>>97
俺は飲みたいなら酒は止めない方だが、
トレーニングしたいから沢山食べるはダイエット的には失敗するありがちパターンとはいっておく。
トレーニング有無に関係なく食事メニューは構成、管理をするべきものだ。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 13:38:42.48 rrKAeZzg
>>100
献立にポリシーが感じられない。「酒は飲む」以外に。
適当に考えたものを「どうですか？」と他人に聞くより
栄養や献立についてきちんと勉強したほうがいいと思う。

何見ていいかわからないなら、とりあえずは糖尿病患者用のメニュー本でも見てみれば？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 15:42:43.04 XSoPM+gg
>>101
なるほど、一日一回は主食を摂っていたがトレーニングするからと言って摂ってはいけないのですね
>>102
主食抜きの低カロリー食でいきます、どうも

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 15:49:45.27 r7NDgr8c
oh…

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 16:38:58.14 N3UpJAMW
1日のメニューを書き込んで「どうですか？」って聞く人がたまに出てくるけど何を考えているんだ。
ダイエット終えるまでずっとこのメニューですけどどうですか？ってこと？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 18:45:37.65 rMfYMlNJ
１日に1200キロカロリーは必ずとっています。
それなのに、週に数回、どか食いをしてしまいます。
医者で話したら餓鬼状態だから仕方ないといわれました。
1200は一般的には少ないのでしょうか？
皆さん、普通体型を運動もせず維持する場合、三食だけだとどれくらい
とるものなのでしょうか？
なぜ自分が過食に走ってしまうのかも訳がわからないです。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 18:53:11.43 rrKAeZzg
>>106
摂取カロリーはその人の体格や生活に沿って考える必要があるので
「１２００キロカロリー」みたいな魔法の数字があるわけじゃない。
だから一般的にどうこうは言いようがないけど、
糖尿病の食事制限でも、そこまで絞るのはそう多くないでしょうね。

あと、カロリーだけではなく、栄養のバランスもきちんと意識していますか？
「身体に足りない栄養素がある」ことが、食べても満足できない原因かもしれません。

02. 食事療法のコツ(1)　基礎-糖尿病セミナー-糖尿病NET
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 19:14:06.73 rMfYMlNJ
早速ありがとうございます。
バランスが取れていれば小食でも満足すると考えていいのでしょうか?
それが体にいきわたるまでは時間はやはりかかりますよね?

カロリーばかりきにして、食べたいもの我慢して
爆発が頻繁なのでこれもストレスになり制限もいいことが
まったくないです。ただ体重を維持したいだけなのに。
栄養面、サイトの紹介ありがとうございます。
勉強していきます。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 19:44:30.06 negxAQSP
>>106
一日８００kcalくらいで十分だよ
どか食いは甘えだろ
食べ物を買わない、目の前にあっても口に入れなきゃいいだけ
　

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 19:51:26.00 s4U6/L40
飢餓のことを餓鬼って間違えてる人が妙に多い気がするけど同一人物じゃないよね？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 20:04:28.41 rrKAeZzg
>>108
時々爆発するくらいなら
時々「計画的に」食べる、というのもいいんでは？

栄養のバランスはとても重要ですよ。
下手すりゃ病気になる。

人間はたいていの事には慣れてしまうもんですが
どれくらいの小食までオーケーか、ってのは人によります。
ひどい栄養不足が続くと、そのうち心がやられますから。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 20:17:25.53 TRVG+H+G
空腹を我慢しすぎるとドカる頻度が高くなるな、自分的には。
最近は後でドカるくらいなら今何か適当に腹に入れておこう、と思うようになって順調。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 20:18:00.14 dqGJ4vEO
>>106
君が週に数回ドカ食いをする位のペースで痩せてる人は一食抜いてる。
そこで下手すりゃ摂取カロリーには一日分位の差が出るんじゃないかな。
トンカツ定食ご飯大盛り豚汁付きとかなら概算で1500kcalくらいはあるわけで、
その一食があるとないの違いがデブと痩せの違いかな。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 22:06:38.94 OnE4TiRl
>>106
栄養剤はとってみた？
ビタミンやミネラルが不足すると補おうとするのかもしれない。
あと栄養(ミネラルバランス的な意味で)が不足しているのに、食物繊維の取りすぎも注意。

115:106
12/09/13 22:29:01.41 rMfYMlNJ
サプリは特にとってないです。
ここでもう栄養不足ですよね。
栄養面のサイト少し見てましたが、ほんと大切ですね。
カロリーおさえるために、米をすくなくしたりしてました。
糖がたりないのも原因？とも思いました。甘い物やパンも我慢していました。
キノコ類やタンパク質はきにしてたべています。そういうのの積み重ねが招いた結果なのかなと思いました。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 22:33:53.58 49DPHnps
定期的に過食しちゃうんなら
そもそも足りんのかもね

年齢体重判らんけど
維持に必要なカロリーは
人によって違うし
基礎代謝が全能なわけでもない
普段の摂取量少し緩めたほうが良いかも

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 00:38:25.38 4GoblYE5
停滞期に入ったのですが
ホメオタス効果ですか？あれを解除するにはドカ食いして飢餓状況でないと認識させるのがいいんでしょうか？
それともダイエットプランを維持して耐えるのみなのでしょうか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 00:40:30.03 pAZY2Q85
>>117
・この機会に現状の自分のダイエットを見直そう。
　（始めてからずっと同じことをしてないか？）

・変化を付けてみよう。
　（食事を減らす／運動を増やす、というような量的な変化ではなく、質的な変化）

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 06:50:47.11 nVaYCq2y
考え方が餓鬼だからあながち間違っていない

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 07:55:44.71 hA4f9exf
サプリメントの吸収率をよくする方法ってありますか？
せっかく飲んでるのだから効率よく使いたい…

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 09:06:20.37 hJzYhRbP
>>120

知っているようで知らなかったサプリメントの飲み方10カ条｜病院・薬・サプリメントの情報満載！　healthクリック
URLﾘﾝｸ(www.health.ne.jp)

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 10:35:14.16 y78JmuJp
復旧。メンテだったようです。

2ch サーバーダウン（鯖落ち）情報 part425
ｽﾚﾘﾝｸ(operate板:12番)

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 11:10:50.88 6ZlQ0uGM
昨日三時間ぐらいサーフィンして腹ぺこのまま昨夜はサラダを少しと焼き肉をいっぱい食べまくってビールも一杯飲んだ、今朝はカップ麺とチーズケーキを食べました。
今日は仕事だからあまり動かないです。昼と夕飯は何カロリーぐらいに抑えるべきですか？
誕生日なので食事の誘いがヤバいです。身長173、体重92です

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 11:30:08.44 y78JmuJp
>>123
あなたはダイエット中なのですか？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 11:36:24.90 6ZlQ0uGM
>>124
ダイエット中だよ！普段は1800カロリーぐらいに抑えてます。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 11:59:14.22 dYQuFKJm
夜に焼肉とビールたらふく飲み食いして、翌朝カップ麺とチーズケーキはないわｗ
しかも動かないって分かってるのに。
やる気無いだろｗｗｗｗｗｗ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 12:00:27.13 CJpbRqN9
身長157 体重47

ダイエット始めて４ヶ月56から47になりました
でも47から減りません
どうしたらいいですか
教えてください

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 12:28:49.50 sWm5sXcg
１０キロウォーキングと5キロランって
どちらがカロリー消費しますか？
昨日おとついと10キロ走ったらさすがに疲れてしまったので
今日は軽くいこうかなと思いまして

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 12:49:19.24 rPHDBY0m
>>121
おおこんなサイトが！ありがとうございます！

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 13:27:31.75 c2jnQsov
>>125
普段1800kcal摂ってるなら、2日で3600kcal以内、
または3日で5400kcal以内になるように
今日と明日のカロリーで調整すればいいんじゃない？

>>127
4か月間の摂取カロリーとおおよその消費カロリーは？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 13:38:31.45 Os51YdIW
>>128
10キロウォーキング

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 13:39:53.50 Iaa1ELgf
>>127
簡単なことだ
今より動いて今より食わなければいい

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 14:16:36.47 Sa1aVQNj
ピップエレキバン(磁石のやつ)を肩や背中に数ヶ所貼った状態で体重計に乗ると、体脂肪率に影響でますか？
低い数値がでたりとか。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 14:48:16.72 6ZlQ0uGM
メンズエステってその日ぐらいの引き締め効果はありますか？来週の木曜日に人生初のデートがあります(;_;)

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 14:50:18.00 y78JmuJp
>>127
少なくともあなたは肥満ではありません。既に「痩せ」に近いレベルです。
そこから先は身体にとって必要なものを削っていくことになります。
そう簡単には減りませんよ、もう。

そろそろ体重以外の目標を持った方がいいと思います。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 14:50:33.94 ngvV9G7y
あほか

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 14:53:42.74 y78JmuJp
>>125
別に普通に過ごせばいいと思います。
イベント的に普段と違う食生活をすることもたまにはあるでしょうけど
変則に変則で対応しようとしても無理が重なるだけ。
普段通りのペースを崩さないようにすることの方が大事だと思います。

「体脂肪にならないうちに燃焼してしまいたい」とか思ってるのかもしれませんが
余計に摂った栄養は即座に体脂肪になってると考えて差し支えありません。
そんなタイミングをはかったからと言って何かいいことがあるわけでもなし。

繰り返しになりますが、たまのイベントで普段の日常生活のリズムを崩してしまわないようにする。

これが一番大事だと思います。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 14:54:32.74 y78JmuJp
>>134
板違い。美容板でどうぞ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 14:56:36.56 q84aab0h
最近一日に一個カップヌードルライトを食べる生活をしてます。
飲み物も水・お茶とカロリーが無い物を飲んでいますが、ここ一週間体重の変化がありません。
7200kcalで脂肪1kgならそれぐらいもう減っていても良いと思うのですが・・・
ちなみに体重は86kgです

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 15:02:25.86 kJjGftHi
>>139
一ヶ月やって何も無かったらまたおいで

>>133
はずしてもう一回図ってみたら？
結果よろしく

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 15:36:07.70 Os51YdIW
>>139
・朝おきたらおしっこを出したあと体重を測る
・食べたもの、飲んだものをすべて記録。カロリーのないものも量を計測して記録すること。
・夜寝る前におしっこを出して体重を測る
・次の朝おしっこを出してから体重を測る
・結果をすべてここに書く。
これができたらアドバイスしてあげる。体重の変化がないことはないだろ。
一応モノ食って水分とってんだからその分の変動はあるはず。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 16:02:44.54 y78JmuJp
>>139
1kgは日内に普通に増減する範囲ですから、仮に減ってたとしてもわからないでしょうね。
1週間は結果を問えるような期間じゃないです。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 16:49:43.00 FcDEN5yI
>>139
>体重は86kgです
と書くということはデジタルで１００グラム単位で量るやつじゃなく、バネ式のやつかな。
体重計。
１週間だとはっきり出ない程度の変化でもおかしくありません。
正確に出る体重計を使って、朝晩量れば変化が分かります。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:03:19.87 CJpbRqN9
>>135
肥満ではありませんか？
周りからもっとやせたほうがいいといわれます
45kgが目標です

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:05:25.78 SPPQlmbw
>>144
食わずに動け

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:32:42.43 CJpbRqN9
>>145
持病があって運動は無理です
やっぱり摂取カロリー減らすしかないですかね…

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:38:11.30 y78JmuJp
>>146
周り以外の人にも聞いてみた方がいいと思います。
数値的には肥満ではない。

もうすこしきちんと自己認識をやり直した方がいいと思う。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 18:43:04.84 CJpbRqN9
>>147
わかりました
ありがとうございます

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 20:24:36.22 q84aab0h
>>140-143
ありがとうございます。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 02:06:24.34 RObFVLQQ
身長182cmあるんだが、BMI的には平均体重72kgぐらいじゃん？
現在の俺の体重と体脂肪率から、0%になったと過程して計算すると90kgなんだが…
0%なんて人間としてあり得ないから90kg以下にするのは不可能ってことなのかな？
ガキの頃からお前はプロレスラーか、相撲取りと言われ続けてきた
今でも話し掛けてくる人の第一声は何かやってたの？って聞かれるくらい
体格がかなりのガッチリ骨太なんだけど、そういうことってあるのかね？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 03:09:35.35 jPonJy7r
>>150
BMIとかの数値はあくまで平均値
基礎代謝とか体脂肪率とかも平均的な数値を元に算出されてる
だから少数派の人たちの体型には適用できないよね

まあ鍛えてないのに他人より生まれつき筋肉量が多い人ってのは
別に居てもおかしくないんじゃない
サモア人とかそうだしね
プロレスラーの藤田とかも
レスラーなるまでプロテインとか飲んだこと無かったのに
ものすごい体格だったとか
ミオスタチンなんちゃらとかまで話は行かないと思うけど
レスリングとか柔道とか相撲とか
ラグビーとか向いてる体型だろうね
何にもやってなかったらちょっともったいないかも

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 09:52:47.65 r/7TfYzb
脂肪は燃えてなくなるんですか？
ぶよぶよしてあんなにあった脂肪が結構なくなったんですが、
あの脂肪はどうなったのでしょうか？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 10:22:19.93 E39zuEv8
>>152
身体のエネルギー
二酸化炭素
水
うんこ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 11:44:01.19 3J40XYCz
>>153
うんこは違うだろｗ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 12:34:48.76 RObFVLQQ
>>151
平均の値ですよね。ありがとう
病院で血圧とか計られるといつも何かやってるの？て聞かれるくらいなんだよ
なぜ？と聞くと体型の割に血圧が普通だからって
ありがたいことに骨折とかは一回もないんだけど、ヘルニアになってしまって減量しようと頑張ってる
昔から太ってはいたんだけど、仕事しだしてからストレスか何かで暴飲暴食、食っても食っても食べたくなってさらに太った
ご飯食った後一時間後にはまた食べたくなってた

現在10kg減量したけど、疑問が解決出来てよかった
100kgきれるまで頑張る！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 12:56:00.78 cdCUABjC
ウォーギングしながらスマホでゲームしてたら自転車とぶつかりましたら怒鳴られました
こっちが悪いんでしょうか？
確かに悪いのかも知れませんが自転車も車扱いだから自転車に非がありますよね？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 13:13:16.83 E39zuEv8
>>156
あなたに非がないわけではありません。双方に非があります。

ゲームしたいなら、おうちでその場足踏みでもして下さい。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 13:36:26.48 Ikxx9tQK
ウォーギング

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 15:45:34.31 o36aGd8Z
>>156
歩道の幅にもよるみたいですが原則自転車は車道を通る義務があります。
貴方が歩きながらゲームをしていたのは確かに危険ですが自転車には回避義務があります。
法的には自転車も車両扱いなんで歩行者と接触事故を起こした場合、責任は自転車にあります

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 16:30:47.26 e1JQmwWX
>>159
歩道のど真ん中歩いてたり歩道じゃなく路側帯歩いてたら自分にも非あるし
相手が歩行者だろうが自転車だろうが進行方向に注意払わず歩いてる時点で常識としておかしい。

ついでに自転車は軽車両な。車両とは区分け別だぜ。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 16:44:30.58 SNn9+XLb
大漁だな

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 17:16:14.33 kmYj+ew7
26歳、身長160、体重69

朝食は食べない、昼食はラーメンやパン、夜はご飯を少しと適当におかずを
食べる程度、一日の総カロリーは1600もいってないのに体重が落ちる気配がない。
なぜだ・・・。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 17:20:55.67 o36aGd8Z
>>160
確かにお互い気をつけないといけませんよね。
ダイエット質問スレなのにスレチな質問に答えてすみませんでした。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 17:27:26.58 E39zuEv8
>>162
適当にやってるからじゃないでしょうか。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 18:03:11.68 NaOvCs3a
>>162
きちんとカロリー計算オススメだよ～
カロリーそんなに採ってないと思ってても、意外とカロリーいってる事がある。ソースは自分w
スマホなら、管理してくれるアプリあるし便利だよ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 20:51:16.07 urqxJ/Ra
今の季節、暑いのにサウナスーツみたいなのを上下に着て、首にタオルを巻いて歩いている女性をみかけます。

汗をかくためだと思うのですが、Tシャツ短パンより脂肪燃焼するのでしょうか？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 21:01:07.46 izqp4Rws
>>156
当たり前

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 21:20:37.72 h6rIfjJv
>>166
しない。
脱水症状起こしやすいから危ないね。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:04:11.37 gJt1KHtr
有酸素運動でウォーキングを一日40～60分しているのですが、
体力に余裕が出てきて運動が楽しくなってきたので、もう少しきつい運動に挑戦してみたいです。
ウォーキングより効果的な有酸素運動といえばやはり水泳でしょうか？
ジョギングは膝の骨が弱いので、医者に止められました。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:07:16.86 oMxKszTr
>>162
水分は何で取ってるの？
清涼飲料水だったらアウトだよ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:29:43.68 JJjhiqGi
グリーンスムージーが何であんなに流行ってるのか教えてください
あれは置き換えの一種で、ヨーグルト断食とか、プロテインの置き換えと同じだと思っているのですが

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:45:59.52 Mvl9tR7l
>>162
食べるものを冷静に分析してみろ

炭水化物おおくないか？

ダイエットの基本、低脂肪高タンパクの食事

お前は野菜とたんぱく質がたりねー。
だから身体にもしまりがないんだよ。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 01:59:35.84 5CgRuRXR
>>166
汗にも脂肪は含まれてるだろ
それがアンサーだ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 02:00:20.84 VZqBlvq4
>>171
それで金儲けしたい人達が、メディアを使って大衆操作するからだよ。
似たような事でも、手を変え品を変えないと飽きられるでしょ？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:26:08.87 2Fp/uUwp
腰が悪い人向きのエクササイズって、やっぱりヨガですか？

ぎっくり腰持ちなので、あまり腰に負担がかからず
室内で出来るエクササイズDVDを探しています。
カーヴィーをやっていますが腰の負担が大きい気がして、
このまま続けていいものか迷っています。
腰が悪いのは、背骨が生まれつき歪んでいるためです。

41歳女で有酸素と軽い食事制限はしていますが、
エクササイズの目的は痩せることではなく、
体重現状維持＋引き締め＋リフレッシュ、肩凝り腰痛防止です。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:34:53.29 5Hxn+ppC
ここ一ヶ月ぐらい一日一回1時間半程度のウォーキングをしているのですが足の筋肉が付いて余計太くなりました。
そのまま歩いていれば細くなるでしょうか？
今は脂肪と筋肉が一緒についている状態かな？と私は思うのですが

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:58:59.19 TKlhyE5x
>>175
エアロバイクはどうでしょうか。

>>176
そんな短期間でわかるほど筋肉は付かないと思います。浮腫みでは？
「使っているところの脂肪が落ちる」というわけではないので
脚の脂肪が優先的に落ちる、ということもないと思います。
皮下脂肪よりも、使われやすい内臓脂肪からでしょう。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 11:07:46.92 m1qpzs1e
iPhoneのアプリでダイエット記録をしてるんですが、
1日の目標カロリーが1293なんです。
で、お昼はこれからなんですがお昼の計算もいれて1370くらいとってます。
夕飯はプロテインなので200くらい。
夕方ジムで700くらい消費してきます。
これでマイナスになるって考えでいいんでしょうか？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 11:19:27.69 TKlhyE5x
>>178
そのアプリの「一日の目標カロリー」の考え方がわからないので何とも。

少なくとも計算上は、あなたの摂取から運動分を引いた値が目標と比べてどうなのか？
を見ればよいのでは？

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 11:31:35.01 5Hxn+ppC
>>177
なるほど、浮腫みですか・・・。
浮腫みを落とすマッサージ等を実践して見ますね。
ただ、筋肉？っぽいのが足の骨の前面に出てきたのでそれは筋肉だと思います

181:178
12/09/16 11:56:30.02 m1qpzs1e
>>179
今現在、身長154/56で50キロ目標の一週間0.75減らす目標がその数字です。

摂取から運動した分引いて目標くらいになれば太りはしないってことですよね？

基本的なことが分からなくて…

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 12:14:47.62 uNroJd+8
>>181
そのくらいなら、今まで維持してきた食生活は基本変えないで
運動量をウォーキングやチャリで1-2時間とか増やすやり方の方が良いのでは。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 12:14:48.00 q0ZZL0Hi
前々からずっと思ってたんですけど
ダイエットでよく見る脂肪燃焼のし易さってのがよく分かりません。

脂肪燃焼しにくかった場合、その分のエネルギーはどこに消えるんでしょう？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 12:16:08.35 uNroJd+8
>>183
う○こ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 12:22:30.00 q0ZZL0Hi
>>184
うんこってことはないでしょ。

例えば運動で720kcal消費したとして、MAXで脂肪100g分解。
脂肪50gだけ分解した場合、残り360kcal分のエネルギーはどこに行くのか知りたいわけです。

脂肪分解しやすいとかその辺が本当なら、カロリー収支ってあまり当てになりませんよね？

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 12:24:50.61 m1qpzs1e
>>182
運動はジムで筋トレ一日置きと有酸素90～120分を週4～6やってます。
食事は1000～1500です。

これだと運動やりすぎですか？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 12:38:24.09 VZqBlvq4
>>185
そのまま体脂肪として残るだけだろう。
残りの360kcalは、糖をエネルギー源として使ったんだよ。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 12:40:22.56 HSBKB9vw
>>180
やわらかくならないと落ちにくいので、マッサージは有用。
つまんだりもいいかも。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 12:40:28.72 TKlhyE5x
>>183
> ダイエットでよく見る脂肪燃焼のし易さってのがよく分かりません。

「そんなものは特にない」と考えて、ダイエット的には差し支えないと思います。

>脂肪燃焼しにくかった場合、その分のエネルギーはどこに消えるんでしょう？

脂肪以外の物がエネルギー源として使われた、ということ。
どのみちエネルギーが不足すれば体脂肪から持ってくるわけだから
「今の運動で脂肪が使われたかどうか」なんて気にしてもしょうがないと思う。

体脂肪は運動でしか燃えない、という誤解があるように見受けられます。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 12:41:27.70 TKlhyE5x
>>181
繰り返しになりますが
「アプリの仕様次第」ですね。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 12:47:12.05 LHIJa5rn
>>186
疲労が残ってトレーニングとか普段の生活に支障が無ければ
良いんじゃないでしょうか

>>183
脂肪燃焼のしやすさ自体がセールストークであることが
殆どかと思われ
まあ脂肪燃焼をうたっている商品の基本は
代謝を通常より更新させることによって
通常より消費カロリーを多くさせることを目的としている

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 13:40:30.07 2Fp/uUwp
>>175です。

>>177
教えて欲しかったのは「エクササイズDVD」です...。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 13:51:50.17 cxT/Nco2
>>175
どんなエクササイズDVDでも腰に負荷のかかる動きは入ってると思いますよ。
私も腰痛持ちですが、チョンダヨンさんのモムチャンシリーズは続けています。
易しいストレッチがメインのＳダンスと、フィギュアロビクスを。
やり始めてから腰痛が軽くなりました。

自分の腰に負担がかかる動きだけは飛ばしてやらないようにすればどうですか？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 13:51:53.56 TKlhyE5x
>>192
ああ、それは失礼しました。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 13:54:27.01 bRkc+iQ1
>>175
フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ６
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 13:55:44.73 eLSgojhh
>>192
アイソメトリック・トレーニング

197:175
12/09/16 16:10:50.02 2Fp/uUwp
>>193 >>196
ありがとうございます。調べてみます。

エクササイズは最近始めたカーヴィーが初めてで、
一連の動きを通してやる、のが当たり前だと思っていたので、
「動きを飛ばす」という発想がありませんでした。
目から鱗です。

>>195
スレあったんですね。
誘導ありがとうございます。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 18:29:30.08 cxT/Nco2
>>197
飛ばすというか、腕と腰を使う動きなら腕だけにする。と言う意味です。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 19:54:12.45 aEdz0bE8
質問をさせて下さい

僕は高校三年生の受験生です。
高校入学した時に体重が100キロあったのですが
部活などで絞って80キロまで落としました
ですが受験生になってから部活をしなくなり、運動をほとんどしなくなってしまいました
リバウンドをして5キロも太ってしまいました。

そこで聞きたいのですが食事制限などで体重を戻す事は可能でしょうか？
運動しろよksというのはわかっているのですが
いかんせん受験生であまり運動に時間を割けないので
アドバイスをお願いします。

200:175
12/09/16 20:06:14.16 2Fp/uUwp
>>198
分かりました。
重ね重ねありがとうございます。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 20:07:11.05 Lx1+1guA
>>199
可能でしょうか？じゃなくて一日になに食ってるかをまず書きなさいよ。
それがなきゃアドバイスのしようがないだろ。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 20:24:02.04 TKlhyE5x
>>199
今どれくらい食べてるか？の確認からだね。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 20:24:52.93 aEdz0bE8
>>201
ごめんなさい

今日は

朝牛乳三杯パン二枚ゆで卵桃半分梨三切れ

昼ご飯普通盛り二杯味噌汁キュウリの漬物ホイコーロー

夜宅配ピザ 4切れ烏龍茶千切りキャベツ

です

普段学校があるときは

朝パン二枚ゆで卵牛乳数杯果物野菜

昼弁当ボリューム多め

夜ご飯味噌汁惣菜

です

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 20:25:16.30 TKlhyE5x
>>199
あと、毎日３０分くらい踏み台昇降とかする時間は取れるはずだ。
英単語憶えながら、とかさ。
身体動かして汗かくってのは、勉強にもいい影響でるよ。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 20:27:39.17 TKlhyE5x
>>203
今日は、とかじゃなく
自分で記録付けてカロリーを計算するんだよ。
そんなざっとした情報で何がわかるのかと。

自分の事だろ？もっと真剣にやろう。

少なくとも「多め」とかは全部普通にしよう。
間食と「おかわり」はやめよう。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 20:31:22.14 aEdz0bE8
>>204

なるほど参考にします
筋トレなり入れた方がいいですね
ついサボり癖がついていました

>>205
カロリー計算ですか今までやったことありませんでした・・・
部活で勝手に体重が落ちていったので甘えてましたね・・・
間食は全くしないので大丈夫だと思います

次ページ