100kg超えのヘビー級 ..
596:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:29:23.16 P1p4+sPh
597:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:29:27.42 kBH6GFjy
がんばれ!応援してる
598:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:29:57.59 P1p4+sPh
599:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:30:29.57 P1p4+sPh
600:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:31:02.41 P1p4+sPh
601:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:31:32.97 P1p4+sPh
602:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:32:04.33 P1p4+sPh
603:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:32:38.40 P1p4+sPh
604:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:33:04.23 xhm6weyr
お前痩せる気ないだろ
2250kcal以内?ふざけすぎ
つか>>5から増えてるじゃねーか
605:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:33:15.59 P1p4+sPh
606:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:33:17.77 CFKqawhr
607:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:34:33.55 P1p4+sPh
608:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:35:03.70 CFKqawhr
>>604
そう。板違い。>>1はちょっとアレなのかもね
609:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:35:08.48 P1p4+sPh
610:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:41:44.39 UYHvhHG4
611:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:41:53.23 CFKqawhr
612:1 ◆C71ahUoy0c
12/09/15 22:42:19.41 mvFdWwNy
さて、-550kcalするには
更に食事内容を見直さなくちゃなわけだけど。
夜食:331.8kcal
朝:334.9kcal
昼:936.0kcal
おやつ:235.8kcal
夕:959.3kcal
合計:2797.6kcal
当然手をつけるべきは夜食。
いきなりゼロは勘弁。
まずはお菓子1個分に相当する200kcal以内に抑えたい。
おやつは……早々に楽しみに手をつけるのは地雷な気がする。
とりあえず現状維持の平均235.8kcalを超えないことを目安にする。
次に昼と夕。
昼食は、ホール食いの初日と、逆に抜きの翌日を除けば、平均748kcal。
平均超えしている分に関しては、
大きなおかずが一品多いとか、米の量が多い感じがする。
食べたいときも、その辺気をつければ、平均以内に抑えらえられる気がする。
というわけで、昼は750kcalを超えないことを目安にする。
この時点で夜食-131.8、昼食-186kcal。
あとは夕食から-232.2kcalすれば、-550kcalは達成する。
これが一番難しいんだよなー。
初日の極端に低い摂取日を除いた7日間の平均だと、1044kcal。
一番しっかり食べてる計算になるんだよなあ。
これは、量をしっかり食べたいなら、
カロリーが低くて満足度の高いものにするとかの工夫が必要になりそうな予感。
とりあえずの目標は、727kcal以内に抑えるにするけど、
達成できるかかなり不安だわ。
613:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:42:20.48 UYHvhHG4
614:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:42:51.02 CFKqawhr
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ume
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ume
630:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:48:15.58 CFKqawhr
631:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:48:52.40 Jrkcvp5L
632:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 22:48:54.47 CFKqawhr
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12/09/15 22:49:32.94 Jrkcvp5L
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12/09/15 22:50:42.77 Jrkcvp5L
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