100kg超えのヘビー級� ..
591:1 ◆C71ahUoy0c
12/09/15 22:05:55.85 mvFdWwNy
と、いうわけで、指針を立てますお～。
目標体重は、80kg（-24.6kg減）
期限は、20代のうちに。
当面の目標は、1日の総摂取カロリーを、2250kcal以内に抑える、だね。
数字は机上の空論に過ぎないから、
当面の目標を1ヶ月続けて、実際にはどのくらい体重が減るか実験してみるお。
ちょっとはダイエットらしくなってきたかな？
>>584、>>588
ほんと、自炊で調整しなきゃだね。
ただ、カロリー計算しながらの自炊ができるかちょい不安。
>>396に書いてある通り、自炊で1品900kcal超えしてるからねえ。
これからサンマやホッケが美味になる季節ですねｼﾞｭﾙﾘ
食事が肉ばっかだから、もっと魚にシフトしていくようにしなきゃだね。
>>589
振り返りは、できるだけ週単位でしていくよう頑張るお～。
>納得しながら進めていっている
その通り。だから頑固だってよく言われる。
けど、ただ誰かの言いなりに動いて素直な子って言われるよりは
自分らしい評価だと思ってる。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:15:34.78 CFKqawhr
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:21:29.23 CFKqawhr
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:23:30.37 D1ZcLC4g
書いている人もいるけど、野菜のカロリーを調べると野菜は驚くほどカロリー少ないよ
物によるけど好きなだけ食べられる
今すぐは無理かもしれないけど、そのうち気付いておくれw
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:27:54.27 CFKqawhr
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:29:23.16 P1p4+sPh
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:29:27.42 kBH6GFjy
がんばれ！応援してる
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:29:57.59 P1p4+sPh
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:30:29.57 P1p4+sPh
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:31:02.41 P1p4+sPh
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:31:32.97 P1p4+sPh
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:32:04.33 P1p4+sPh
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:32:38.40 P1p4+sPh
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:33:04.23 xhm6weyr
お前痩せる気ないだろ
2250kcal以内？ふざけすぎ
つか>>5から増えてるじゃねーか
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:33:15.59 P1p4+sPh
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:33:17.77 CFKqawhr
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:34:33.55 P1p4+sPh
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:35:03.70 CFKqawhr
>>604
そう。板違い。>>１はちょっとアレなのかもね
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:35:08.48 P1p4+sPh
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:41:44.39 UYHvhHG4
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:41:53.23 CFKqawhr
612:1 ◆C71ahUoy0c
12/09/15 22:42:19.41 mvFdWwNy
さて、-550kcalするには
更に食事内容を見直さなくちゃなわけだけど。
夜食：331.8kcal
朝：334.9kcal
昼：936.0kcal
おやつ：235.8kcal
夕：959.3kcal
合計：2797.6kcal
当然手をつけるべきは夜食。
いきなりゼロは勘弁。
まずはお菓子1個分に相当する200kcal以内に抑えたい。
おやつは……早々に楽しみに手をつけるのは地雷な気がする。
とりあえず現状維持の平均235.8kcalを超えないことを目安にする。
次に昼と夕。
昼食は、ホール食いの初日と、逆に抜きの翌日を除けば、平均748kcal。
平均超えしている分に関しては、
大きなおかずが一品多いとか、米の量が多い感じがする。
食べたいときも、その辺気をつければ、平均以内に抑えらえられる気がする。
というわけで、昼は750kcalを超えないことを目安にする。
この時点で夜食-131.8、昼食-186kcal。
あとは夕食から-232.2kcalすれば、-550kcalは達成する。
これが一番難しいんだよなー。
初日の極端に低い摂取日を除いた7日間の平均だと、1044kcal。
一番しっかり食べてる計算になるんだよなあ。
これは、量をしっかり食べたいなら、
カロリーが低くて満足度の高いものにするとかの工夫が必要になりそうな予感。
とりあえずの目標は、727kcal以内に抑えるにするけど、
達成できるかかなり不安だわ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:42:20.48 UYHvhHG4
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:42:51.02 CFKqawhr
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:42:51.86 UYHvhHG4
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:43:26.90 UYHvhHG4
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12/09/15 22:44:01.56 UYHvhHG4
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12/09/15 22:44:10.83 CFKqawhr
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12/09/15 22:44:50.51 i/9Ldi91
ume
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:45:01.71 CFKqawhr
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12/09/15 22:45:06.76 UYHvhHG4
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12/09/15 22:45:42.86 CFKqawhr
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ume
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:48:15.58 CFKqawhr
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:48:52.40 Jrkcvp5L
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:48:54.47 CFKqawhr
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12/09/15 22:49:32.94 Jrkcvp5L
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:50:07.17 Jrkcvp5L
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