100kg超えのヘビー級巨女だがダイエットするお。

100kg超えのヘビー級� ..

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 14:15:22.61 h8qvu3y6
>>56
汁物は先に手つける。
満腹感もたらすから。
汁物→小鉢物(もずくや豆腐など)→野菜(サラダや煮物など)→メインの肉や魚→ご飯
の順で食べる
一口30回は噛んで。
そのサイクルを繰り返すうちに、半分くらいでだいぶ満足してくる
あと、テレビや雑誌や携帯見ながらなどのながら食いはしない
食べることとに集中しないことで満腹感を得られにくい

お菓子もそう！
だらだらしながらポテチの袋に手を伸ばしては食べ、じゃなく、
食べたいときは食べられるだけの量をお皿に盛り、
まず目で満足する。これだけの量を食べるんだと覚悟する。
食べるときは食べることに集中する。

だらだら食べていては食べた感じがしない
だからまだ満足できずにループする

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