【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 16:55:15.02 CdDOIqF2
無節操に食べても痩せている奴は痩せているー真だが少数
無節操に食べたおかげで太ったー真で多数
節度をもって食事しているのにデブー真だが少数
節度を持って食事したおかげで痩せているー真で多数
以上が現実
じゃない？

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 16:57:41.82 A1/S4qsK
>>895
やー。デブってる奴はなぜデブってのるのかってことだな

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 18:10:58.70 iNyw1ymM
ダイエットのモチベーションアップ　まとめスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:03:28.71 roJxvznc
みんな、ジョギング用シューズって何履いてる？

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:04:58.54 Ha9qX6qH
もともと痩せてる人は食う量は3食普通だし間食もほんの少し
大デブだったころは3食大盛り間食大盛りだった
今は普通になったけど明らかに食い過ぎてた

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:17:03.57 W2DZCFXb
>>898　ミズノ

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:17:46.10 skh34eVV
>>898
アディゼロ

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:23:37.96 pr4gEWLZ
>>898
アディゼロテンポ

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:34:23.90 CdDOIqF2
>>898
アシックスの15000円前後の奴

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:39:51.66 3lDk8Q7V
ナイキの3990円

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 21:45:53.31 bIqMT8/n
靴はFILAとかいう激安ブランドの使ってるけど三年経っても破れる気配ないし当たりはずれあるね

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:06:40.14 ETBb1ZQp
>>898
アシックスGT-2170 New YORK-SW
167センチ78キロのまだまだ初心者
この前これでハーフ走った。
足に負担かかりにくいと思う。

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:08:53.95 roJxvznc
うおお！みんなありがとう！
迷うなあ・・・

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:29:19.30 t0t/xc3w
>>898
デブだからゲルカヤノ19

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 22:29:52.98 vEFLHEFI
>>907
新作が出た後の型落ちが狙い目だよ
良いシューズがお手頃価格になったりするからね

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 23:12:17.54 fODzeNxj
アシックスのGT-2000イイヨー
デブの脚にもやさしい、デブの着地衝撃にも800kmへこたれない
私は現在リピ2足目

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 02:33:20.39 Bi1EieFR
>>898
アシックスGT-2170を色違いで３足
クッション性がほどよい
へたるのは他メーカーより早いかな

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 03:10:49.25 7gtk+CBC
2000円ぐらいの使ってる
足がべちゃ足で広いから指が痛くなる

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 20:10:59.91 hQfJP9x6
898だが、みんなサンキュー
色々と検討してみます！

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 00:31:22.98 PC2EkBQs
6年ぶりにジム通いはじめて5ヶ月目
元々標準体重より10kg低かったのに、ここ何年かで3kg増えた
食事制限は厳しくしてないので4ヶ月で2kg減程度だが、
嬉しいことに軽度の測弯症が改善して身長が7mm伸びたため
標準体重も減りBMIは目標値に達し、体脂肪率は劇的に減った
血糖値も低くなったし、良いことづくめ
有酸素運動と筋トレで痩せると多少食べ過ぎても体重が増えない
体調も安定して、風邪もひきにくくなった

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 02:10:22.49 TxYcE+XP
>>913
シューズはケチると、膝をやられる。
俺は3000円位のナイキで毎日10km走ってたら、
1ヶ月で膝やられた。
次は、ゲルカヤノを買おうと思っている。

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 08:21:02.69 cgInkgX+
体重の割に走りすぎなだけではないの

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 09:17:52.39 2nud1A0F
毎日10ｋｍじゃないけど
オレは土踏まずやられた
本当、シューズは無理してでも高い自分に合った奴にした方がイイ
その方が怪我少なくジョギングが楽しくなるｗ
てのは言い過ぎか
モチベ低下を防げる

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 11:13:06.34 RoLNgjfh
ダンベル買って今店を出たんだけど重たくて
持って帰れんかもわからん

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 15:11:41.34 anCdzF7t
なぜ手触り使い勝手だけ試して通販を頼まない…

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 15:40:35.13 DA8qMaRp
キャメロンと相撲の四股っぽいものを昨日たくさんしたら太ももとケツが筋肉痛になった
この痛みが心地好い、、、

旅行あるから春までにごんぶと下半身を脱するんだー

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 16:05:23.24 nB/89qzb
ここでゲルカヤノのこと知った、よさそうだねこれ

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 20:01:13.60 +cjxxA8g
>>898です。
迷ったんですが、今回はアシックスGT2000にしました。
たくさんのレスありがとうございました。

923:915
13/01/22 20:05:37.55 rYgqsr1n
>>916
183cm 73kg 体脂肪率16%なので、
痩せてはいないが、体重のせいで膝ぶっ壊すほどのデブでもないと思っている。
一応、ポラールの心拍計で心拍数計りながら、avg130キープ（7.25km/h）で走ってるので、
ほぼスロージョギング、無茶なペースでもないし、まぁ走り方と靴のせいだと思ってるよ。

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:02:51.27 McDeF2rC
>>923
お前何でここに居るんだ？
ここはダイエットスレだよ

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:08:06.08 rYgqsr1n
>>924
もう少し絞ろうと思っているからだよ。
半年前は、100kgあった。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:22:29.17 McDeF2rC
100kgが10km走ったら膝壊すわ
3000円のナイキに土下座しろ

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:23:05.30 z4rYi2F4
>>922
良いシューズ選んだね

>>925
ナイキのランニングシューズはカスだよ
アシックスかアディダスのクッション性の高いやつを買えば間違いない

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 23:47:12.35 rYgqsr1n
10km走り出したのは73kgになってから。
ここ1ヶ月は大きく体重変動無し。
100kgの時は、さすがにウォーキングだったよ。
90kg位まで落としてから、ステッパー。
最近はステッパーでは狙った心拍数まで上がりにくいから、ジョギングに切り替えたのだよ。
切り替えて1ヶ月で膝を痛めた。
ゲルカヤノ買おうと思ってるから、シューズ買うまでは、エアロバイクとステッパーやるお。

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 00:16:49.08 E4MgdeQK
摂取エネルギー＜消費エネルギーならば確実にやせる。
単純なことだ。婦人雑誌とか見ると、ダイエットと並んで貯蓄方法のことに
紙面を割いているが、お金の貯蓄でいえば収入＞支出ならばお金が溜まる。
家計などの経済の収支では溜まらなくて苦労する人が多いのに、体脂肪
では溜まりすぎて苦労する人が多いのは面白い。
食事よりも運動や労働が好きになる、低カロリーのものが好きになれば
肥満で苦労する人は少なくなる。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 01:20:21.42 HqbBzpuK
俺の有酸素運動は、家で踏み台昇降だから
裸足か靴下だわ。
靴を履いてやる人もいるみたいだが
さすがに騒音すぎて俺にはできん。

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 22:51:10.06 ASWeR+t6
風呂上りのコカコーラゼロうんめえ

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 23:45:10.46 DKspXe6i
コカコーラゼロってヤバイらしいぜ

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 00:00:47.20 ASWeR+t6
なにがやばいの？

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 00:04:12.14 DjEJSeAb
ゼロカロリーのコーラは飲みすぎると下痢になるくらいだろｗ

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 01:19:51.43 JTEtISGm
趣味でジョギングやってるんだけど、最近体重が増えてきた。
男38歳、173cm、66kg、ジョグ週1～2回、10km60分。
原因は年齢による基礎代謝の低下と、筋肉量も減ってきてるのかもしれません。
そこで有酸素減らして筋トレを始めようと考えているのですが、
はじめは大きな筋肉を中心に鍛えていけば良いんですよね？

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 01:23:55.06 zo/zzPQv
年齢によってどんだけ基礎代謝がへったの？

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 01:56:58.76 3vlyLg6T
そもそもジョギング週一程度痩せるわけ無くね？

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 02:02:01.90 rIev4pre
週5～6で10ｋｍ走れば体慣れるまでは多少落ちるかもね。
結局慣れちゃうと走ってても体重増えるから、ペース上げるなり距離増やすなりしないと

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 02:23:30.14 zo/zzPQv
>>937
なんで？10kmもはしれば俺の体格で800kcalも消費できるぜ。後はわかるよな

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 07:54:08.71 JjT2VzoN
ずっと同じ運動だと適応による消費カロリーの減少はあるな。
それでも運動が無駄になるわけではないけど。

鍛えるのは大きな筋肉中心で正解よ。
大胸筋、広背筋、腹筋、腕、太腿とおおまかに全身を。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 09:04:12.31 8fY+f/8Z
最近ジョギングの他に筋トレやり始めたんだけど
そのせいか最近妙に腹が減る

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 10:30:24.91 gZKP+Bkb
>>933
鬱病に掛かりやすくなる。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 10:35:15.13 15q1MBNw
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、チンニング、腹筋ローラーでおｋ
腕や肩は↑で鍛えられるからやらなくてもいい

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 12:08:01.00 CDEO3wIK
>>942
ソースは？それって本人次第では？

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 12:32:42.08 JjT2VzoN
カロリーゼロ飲料は、甘いくせに糖分が無いという性質から
食欲を狂わせる作用があり、肥満を誘発するのではないかと言われてるね。
糖分が無いからセロトニンが低下するとも。
どちらもまだ動物実験段階だと思ったけど。
ただ、甘いものを摂取することに慣れてしまってヤバイのは一理あると思う。

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 12:57:26.90 JYM7m+Mg
>>944
カロリー等に神経質な人が飲む
↓
統計的に確率上がる

この要素は少なからずあると思う
現時点では可能性があるとしか言えないわな

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:20:56.74 CDEO3wIK
セロトニンとか言ってるけど自制心がないやつが太るだけ
これ以上はまずいと思ったら飲み食いしなくていいだけ

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:31:00.33 JjT2VzoN
だから、その自制心やこれ以上はまずいという感覚を狂わせる可能性があるわけさ。
満腹感とか体の声とかでやってる人間ほど要注意だよ。
食べたものをきちんと記録してカロリー計算してるなら大丈夫だけど。

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 13:40:20.83 h9JPp+iL
依存症に意志の強い弱いは関係ないってのが定説

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:31:34.72 J4GVMzoj
>>944
管理栄養士が言えない絶対に摂ってはいけない５種類の食事、だっけ？そのスレに書いてあった。
ν速やまとめにも一昨日かな？一杯張られてたやつ。

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 14:48:58.84 J4GVMzoj
すまん。ウソ書いてしまった。正しくは

栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)

だったわ。ソースのリンク先は上記中。まあネットの記事なんで信憑性は？かも。

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:00:11.06 EsYJ5lDl
これかな？
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”6選
URLﾘﾝｸ(irorio.jp)

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:00:47.47 EsYJ5lDl
リロってなかった（･∀･；）

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:10:35.33 UtvQFEkp
ﾄﾞﾝﾏｲ!

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 15:40:13.51 eG0T6HGs
>>953
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 20:35:17.01 DAv/1Oej
食べ物についてはあまり気にしすぎない方がいいよねえ。
「フードファディズム」ってのになっちゃうからね。
とりあえずこの記事はお勧め。
専門家は危険なモノを知っている？ - とらねこ日誌
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 21:07:47.00 x+vCqt0m
167㎝　正月明け90.6kg　腹回り112㎝
やばすぎるということで　ダイエットをして
86.4㎏　腹回り106.5㎝になりましたが
運動をしないで、カロリーコントロールだけで痩せたので
これから王道をしようと思います、　テンプレをサクッと見たのですが
質問があります。

目標体重はとりあえずBMI22を切る68㎏前後　1年かけて頑張ろうと思い
フィットネスクラブにも入ったのですが　ウエイトトレは、ダイエット目的で筋肥大を追及せず
とりあえず　体力維持レベルの場合でも10rep×3セットが良いのでしょうか
それともダイエット目的の場合　rep数を挙げたほうが良いのでしょうか　ご存知の方お願いします。

とりあえず　心地よい筋肉痛です　頑張ります

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 21:52:28.13 jpiwLfL4
164cmで87kgだった俺は、軽い筋トレと有酸素20分ほどで
去年の10月から12kg落とせてるよ。

10repで3セットやれば十分すぎると思う

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:01:00.59 PM4+VuVh
>>957
そっちのほうが短時間で済むから効率的。

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 22:07:36.84 15q1MBNw
>>957
10回は筋肥大目的の回数だよ
20回出来る重量で10回10セット、インターバル30秒のHIIT形式が最も効果的かと