【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 00:05:07.61 ugjBEIze
>>694
だからダイエット目的なら別にそれでも構わないだろ。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 08:49:04.73 mr8CONbm
本当に無理？　細マッチョにもなれない？

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 09:46:46.29 7FitOQWD
>>700
無酸素運動→成長ホルモン分泌→脂肪燃焼してやせる
だから筋トレがいるんだろ？

有酸素運動だけでいいなら筋トレいらねえじゃん

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 10:40:59.64 WrGsMU0x
>>701
脂肪と筋肉両方減らす
→しっかり食って筋トレ（多少体重増えるのは仕方ない）
を繰り返していけばいいんじゃね？
体重は一直線に減少させるんじゃなくて、戻しては減らし戻しては減らし。
王道だと自然とそうなる気がする。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 10:49:06.05 NR0QxbeK
>>701
ピザの運動始めなら
可能性はないこともない

増えなくても維持のためにやったほうがいい

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 11:21:48.86 66wDLgcv
>>702
何いってんだお前

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 12:52:11.84 gVBuTpBM
歴代朝鮮王朝敗北の歴史

古代
0369年　日本、朝鮮半島に侵攻、朝鮮半島南部を領土とする。
0391年　日本、百済・新羅に侵攻、百済・新羅敗北。
0397年　百済・新羅、太子を人質として日本に差し出し、日本の属国となる。
0478年　日本、宋の皇帝から朝鮮半島支配の証として、
　　　　　　「使持節都督倭・新羅・任那・加羅・秦韓・慕韓六国諸軍事安東大将軍倭王」の称号を受ける。

中世
1274年　高麗、元の属国従軍として日本侵攻。少数守備の日本に返り討ちにされ数日で壊滅。高麗敗北。
1281年　高麗、元の属国従軍として再度日本侵攻。再び日本に撃退され台風で壊滅。高麗敗北。

近世
1419年　李氏朝鮮、倭寇により日本侵攻。日本に徹底的に撃退され壊滅。李氏朝鮮敗北。
1592年　日本、李氏朝鮮に侵攻、ソウル陥落。更に平壌を落とし朝鮮半島全土を制圧。李氏朝鮮敗北。
1597年　日本、明との和議交渉が決裂し再度朝鮮半島に侵攻。豊臣秀吉急逝により日本撤退。李氏朝鮮滅亡免れる。

近代
1895年　日本、清との戦争に勝利し下関条約締結。この条約により、李氏朝鮮は清から独立、大韓帝国として日本の属国となる。
1910年　日本、大韓帝国の要請により韓国併合条約締結、大韓帝国領は大日本帝国領土となり朝鮮王朝は滅亡した。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 12:56:30.96 5SQ3Rk2Q
ビチク52歳爺は一日一食

一日一食はむしろ筋肉付きやすい

ジョギングの腕フリで筋肥大するビチク

ビチクです　ビチクです

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:27:20.42 yjbvcqaa
運動をエネルギー代謝の観点で評価した時に有酸素、無酸素っていう考え方が生じるよ。
それに対して運動が身体に対してどんな作用をもたらすかという観点で評価した時に、主として筋肉の発達を目的とする運動が筋トレです。
ただどんな運動にも筋肉や身体の発達を起こさせる要素はあるので、そこをフォーカスすれば全ての運動に筋トレ的な要素があるとも言える。
ウォーキングだって筋肉や身体を発達、もしくは維持させるような刺激があるからね。
何を言いたいかと言うと、ある運動を「有酸素なのか、筋トレなのか？」と論じるのは意味が無いと言う事。
評価基準が違うのでどちらかに分類できる事じゃないからね。
ある物体に対して「重いのか、大きいのか？」って問うようなものだって事です。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:30:34.09 yjbvcqaa
ちなみにダイエット目的の筋トレに何を求めるか？
個人的には減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事だと思うんだけど、そうなると筋肥大目的のトレに準じた方法がベストという事になる。
とは言えたとえば腕立て100回が無意味かといえばそんな事は無く、それなりの成果は絶対得られます。
ただ効率が悪いので特別な理由が無い限りはあまりお勧めできないって話だね。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:33:28.29 WrGsMU0x
まあなんだ、10回ぐらいでぷるぷるして限界というのは
負荷としてはちょうど良いんじゃね。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:34:22.89 q/NOvPO/
サッカーのクリスティアーノ・ロナルドは
毎日腹筋3000回するらしいがあれは何のためなのだろうか

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:44:06.48 yjbvcqaa
>>711
体幹部の持久力を高めて安定を増すためでは？
まあ肥大目的じゃないだろうね。
>>710
このスレを見る人なら知ってると思うけど、肥大のためには最大筋力の８割程度の負荷で限界まで動作するという刺激が効果的というのが経験的に分かっている。
その程度の負荷だと一般的には１０回程度で限界になる事が多い。
だから１０回を３セットとか言われる。
ウエイトトレをやった事ない人だとそういう中程度以上の負荷を使うのはきついと思うかもしれないんだけど、実は違う。
本当にきついのはもう少し軽めの負荷を使った場合。
負荷を大きくして回数を減らす方が実は楽というか、きつくなかったりする。
12RMくらいでそろえてやる人もいるけど、それはめちゃめちゃきついよ。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 23:04:15.13 sVgnrRiy
小うるさい理屈屋の肉体みてみたいよ
マジでw

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 05:59:42.20 Jzs5kmSo
理屈もわかってないやつよりはマシだと思うけどな

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 07:47:34.06 eK1FD7eF
理屈屋がムキムキとは限らないけど、
ちゃんとしたビルダーは理屈を知ってる。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 09:35:14.60 lBsAT2z3
ダイエット板でビルダーの例え出されても、、、

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 10:34:28.72 yGpchZZL
>>712
このスレ見てても知らなかったはw

長文でタラタラと理屈や知識をひけらかされてもなぁ

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 11:14:26.76 Id6Ynz2a
筋トレメニュー組む時に参考にしたサイトはどこもこれぐらいの理屈は書いてくれてたけどなあ

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 12:18:15.44 Lasq8X7B
結論
理屈屋は最大の効果を知っている実践しているはずなのに
肉体も貧弱

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 12:37:59.32 WtopPqjT
有酸素はやっただけの効果があるので理論を知らなくてもそれなりの結果は得られるよ。
もちろん知った方がいいけどね。
それに対して筋トレはある程度の理論背景がないと得られる効果が著しく低いか、あるいは全くなくなる。
それは筋肉は刺激に応じて発達するので、求める発達に見合った刺激を与えないと効果が出ないという事情による。
たとえば腕立て100回出来る人がいるとして、その人がもっと胸板を厚くしたいとします。
腕立て100回を毎日10年間やっても、残念ながら殆ど厚くはならない。
でもベンチプレス10回3セットを週に1回半年やれば確実に厚くなる。
そういう事です。
>>719
自分は確かに貧弱ですw
でも理論を知らなければ今よりもっと貧弱だったと思うよ。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 13:35:16.65 JdnnAlOs
>>719
まあ脳内ダイエッターや脳内トレーニーでも
無双できるのが2ｃｈだからｗ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 17:07:59.64 5vDq1Gk+
自重トレはお手軽安全金が掛からないのがいい。ある程度発達した筋肉を維持できればいいっていう人も多いでしょ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 19:30:51.14 o1c/FAcF
エアロバイクスレから誘導されてきました
今まで有酸素運動のみで筋トレはしてない170cm 80kg 30歳男です
ダンベルを買って上半身の筋トレ始めてみようと思うのですが、
どういうのが良いかよく分からなくて、とりあえずAmazonで探してみて
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
が良さそうかなと思ったんですが、ダンベル初心者にアドバイスお願いします

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 20:07:59.34 WtopPqjT
>>723
そこのメーカーは知らなかったけどレビュー見る限り問題無さそうですね。
定番はボディーメーカー、ファイティングロード、ワイルドフィットあたりかな。
正直どれもそんなに変わらないけどボディメーカーはイマイチっていう評価が多かった気が。
自分が最初に買ったのはそこですがw
今ざっと調べたらここが最安値かな。
重い商品なので送料が結構高いのでその点を確認した方がいいよ。
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 21:34:19.65 XzD6GSzs
だって、筋トレはやせないんだろ？

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 21:49:02.82 5vDq1Gk+
痩せるの定義が体脂肪率減少なのか体重減少なのか

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 22:02:16.68 5leJQPHZ
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
この1枚目の画像は憧れるなぁ…ガッチガチの肉体にしたいわけじゃないからこんだけになれたらもう維持だけでいいや

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 22:44:36.64 Lasq8X7B
間違いなく、小うるさい理屈は言ってないぜこの人。
小言いう前に身体動かせよ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 23:25:34.08 yJYAqqWa
木綿豆腐1丁をフライパンでバターと共に温めて具材をいれ炒めて塩胡椒少々とドライカレーの素を入れて玉子投入
片栗粉液で固めれば腹持ちGOOD！低糖質！

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 23:45:17.66 o1c/FAcF
>>724
ありがとうございます
有名メーカーとかもわからなかったのでメーカー名でもう少し調べてみます
あともし、ダンベルする上でこれだけは知っとけみたいなページや本などでオススメあったら教えてくださ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 00:27:51.32 CtoHg2sW
>>730
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
本だと、ここら辺りがよいかと。
少しバランスボールも使ったトレあるけど、買って損はなし。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 02:17:44.14 snAIp0Vi
>>729
何でいちいちバターとかカレーとか片栗粉とかカロリー摂取するんだよ

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 06:33:58.02 ray4S+Kz
バルクアップにしてもタンパク質普通だしまじで分からん料理だな

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 07:43:05.63 HJRqX+Qd
腹持ちじゃね？
とはいえ自分は豆腐は冷や奴か味噌汁の具がいいな。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 15:00:46.58 YWmph83K
冬なら豆腐一丁を深皿に入れラップしてレンジでチン
鰹節と生姜を載せて醤油を垂らすと(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
刻み海苔をプラスしてちょっと崩して飯にかけても( ´∀｀)bｸﾞｯ!

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 00:30:25.00 M7Qu61Sj
ご飯の前にホットヨーグルトなんていかがか
ヨーグルトを耐熱容器に入れてレンジで軽くチンしてはちみつかけるとｳﾏｰ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 14:09:31.92 RnggSKzJ
軽食スレになりつつあるなｗ

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 14:44:34.54 m1MKWDkR
王道ダイエットだし別にいいんじゃね？
ダイエット＝絶食みたいに考えてる人多いから楽しく無理なくダイエットやろうぜ

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 19:01:54.71 WXnE0YuC
トレーニングしない日の摂取カロリーって減らしてる？

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 20:19:49.06 e3UpvyIn
>>729
この料理は理にかなってるんじゃないの？たんぱく質そこそこ燃焼の為の脂質そこそこ、かち低糖質
基礎代謝分は食わないと筋肉が痩せるだけだよ

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 20:27:24.49 2cr/yoWA
>>739
そもそもトレーニングでダイエットはよくない。
どうせ痩せたらやめるんだからリバウンドする。
とにかく食生活を改善これに尽きる。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 21:00:29.34 95UQW8lX
>>739
そんなに変えてない。
基本的には毎日の摂取カロリーがだいたい一定になるように過ごしてる。
ただ、トレーニングの日は少し糖分補給してるので若干高め。
と言っても50～100kcalくらいだよ。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 21:33:47.77 uRsOkJ/B
ダイエットを詳しく説明しているサイトを発見しました。
すごく勉強になったよ！

綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
URLﾘﾝｸ(kotubandietto.web.fc2.com)

あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
URLﾘﾝｸ(geinou11.web.fc2.com)

綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
URLﾘﾝｸ(kotubandietto.web.fc2.com)

足やせダイエットの正しい方法！
URLﾘﾝｸ(ashiyasedietto1.web.fc2.com)

週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！
URLﾘﾝｸ(kaathu2.web.fc2.com)

綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！
URLﾘﾝｸ(kogao110.web.fc2.com)

内臓の働きを高め、代謝をアップし、
無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！
URLﾘﾝｸ(yoga12.web.fc2.com)

日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！
内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、
スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！
URLﾘﾝｸ(shiboudietto1.web.fc2.com)

３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！
URLﾘﾝｸ(antiaging12.web.fc2.com)

外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。
リセットダイエット、デトックスダイエット情報！
URLﾘﾝｸ(detoxdietto1.web.fc2.com)

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 22:10:50.65 e3UpvyIn
部分痩せ笑

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 22:23:46.50 oRBb53gq
>>743
氏ね

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 19:27:12.00 4iy8wuXr
王道で3ヶ月で5kg減った。割と思い通りのペース。
しかし、摂取カロリーや運動量と体重のグラフつけてて思ったんだが、
単純に連動しないのな。
食い過ぎたのにその日から数日間落ち続けたり、
有酸素運動かなりやってカロリーも抑えてる時に微増が続いたり。
数日後に反映されるってわけでもない。
それでも長い目で見ると確かに効果出ているというね。
人体って面白いね。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 22:36:17.11 DBcJfRZa
筋肉の疲労回復、成長は大量の水分吸収するみたいだからね
体重だけなら1週間運動しないとアホみたいに落ちる

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 09:20:22.37 U4NJt/zx
ほうほう
なるほど

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 14:01:51.48 WTusG2vq
主食の炭水化物を減らしてでも食後に甘いものが食べたい。炭水化物が少ないから甘いものを欲するのか。どっちが因果かわからない

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 14:42:19.91 UmcyDjvQ
食べた分だけ運動すればいい
運動した分だけ食えばいい
食欲を抑えようなんて王道なのかな？

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 15:34:27.15 U4NJt/zx
炭水化物＝糖
じゃなかったっけ？

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 16:27:58.75 S2bJ+Ooh
>>749
身体が欲しているなら少量どうぞ。
ただ食べたいだけなら駄目。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 18:40:37.73 ExNKmZaE
甘いものは、すぱっとやめられるならやめちゃった方がラクね。
中途半端に少しだけ食べてるとかえって後を引く。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 22:19:39.90 8UVLblhO
ダイエットしてた頃はけっこう食べ物にも気を使ってたけど
目標体重達成して現状維持してる今はジョグと筋トレだけだな
昔みたいに苦しくなるまでドカ食いとかはしなくなったな
とりあえずジョギングした日だけは酒飲んでる

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 00:12:02.36 5ZgdCQnU
甘いものってクセになる気がする
同じカロリー摂取するなら
お菓子より主食をきちんと食べたいと
思うようになった
満たされれば甘いものはそんなに欲しくない
ということにも気付いた

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 00:55:39.90 DSMzJ/jW
うおおおお米米米米米食食食いて～おなかいいいいいいぱいいいいい

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 01:03:51.17 dAJ7wyvO
>>755
俺もどうしてもチョコ食べたいときはバランス栄養食のチョコ味買うようになった

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 02:15:36.50 9Y4NFvgJ
チョコレート食べたくなったらバラエティパックの一つ(一欠片分)食べるだけで自分は十分満足

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 02:25:01.87 BlD5Sfwb
>>755
甘いものもそうだけど、「腹いっぱいにする」も癖だな。
しばらく我慢すれば、腹いっぱいにしなくても平気になるけど、
慶弔続きなんかでいっぱいにする日が続くと、また我慢するのにちと気合いがいる。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 08:53:01.99 FGKKqqU2
>>758
バラエティパックはいいよね
俺は和菓子のバラエティパック食べてる

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 09:06:05.93 Pxze//Dr
毎日10キロ走って夜ご飯をプロテイン21グラムと水にして
あと寝る前にもプロテインを同じ量飲んでたら２日で1キロ痩せたのですが急に下がって怖いです
これって危なくはないのでしょうか?

朝はご飯一杯、ウインナー、卵焼き、レタス、味噌汁

昼は家で作った弁当でご飯一杯、レタス、ウインナー、卵焼き、ちくわ
、あと適当におかずを入れてます。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 09:17:24.15 g/uO3FVE
毎日10kmってスゴイよ

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 09:52:18.96 Pxze//Dr
>>762
高校生なので結構時間があるんですよ。
といっても一週間に一回は休むようにしてます。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 10:35:48.72 GH1IDp+4
>>761
ただの水と排泄物です、ダイエット板で言われる初期ボーナスといわれるやつ。
食事を戻せばボーナス分は普通に増えます、別に脂肪が減ったわけじゃない

あと食事毎日そのメニューって訳じゃないんでしょうがもうちょっと考えた方がいいかも
レタスは殆ど栄養ありません野菜毎日食べて自分って健康だなぁとか思わないように、緑と赤の野菜、豆と海草などと肉ばかりでなく魚も食べた方がイイです。

体重やダイエットの目的書いてませんが10キロガンガン走れるようでしたら夜を抜く必要はないかと、成長期に食事抜くと体の成長のほか勉強や運動にも影響でるかもしれません。
清涼飲料水やお菓子、菓子パンなどを控えて間食のカロリー考える程度で十分では？

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 10:38:12.38 Vw7tZdf7
>756
玄米にしてそれにマンナンライスを加えて
腹一杯ではなく腹九分目（おかわりできるけどまあ満足）くらいで抑えてみては？

たまに欲望解禁することもいいと思うんだが

正月終わってやっと時間が取れたので、ジムで筋トレ一通りやったら
マシン使ったときに間接の肉の当たり具合が違う。
むくんでると言うか太ったというべきか。
まあ体重も増えたから太ったんだろうな。
食事は節制できても、運動不足は顕著に響くな

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 11:30:45.53 BV94RMHc
>>765
玄米にする意味ってあるの？
コスパ的に白米のが優れてると思って…。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 11:48:17.02 SpuSgzXL
寝る前にプロテインってのはダイエットにはあまり良くないというか向かなかったような…
それならまだ夕飯をご飯少なめで野菜中心にしてよく噛んでゆっくり食べた方が良いと思う

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 11:51:52.58 jlJWZkOx
>>767
筋肉を削ぎ落とす目的なら飲まない方がいい
このスレ的には飲むべき

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 13:22:36.43 BV94RMHc
>>767
何で寝る前にプロテインって駄目なの？
寝る前だから？それとも、プロテインに問題がある？

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 13:33:02.22 GH1IDp+4
>>769
プロテインってただのたんぱく質なんだけど？あたりまえだがカロリーがある。
ダイエットに余分なカロリーはいらないでしょ

寝る前にも取るって人もいるみたいだけどウェイト等でガンガン筋肉つける人とかがやってるだけじゃないかな

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 14:02:01.91 iAjSVZtU
食事減らしすぎでたんぱく質足りないならプロテイン飲むのもありだろうけど、
そこまでやったら王道ではないよな。
寝る前に摂るのはメリットもデメリットも思いつかない。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 14:05:09.25 BV94RMHc
>>770
なるほど。
プロテインが問題なんじゃなくて、余剰カロリーが問題なわけだ。

ってことは、プロテイン分のカロリーをどこかで減らせば問題ないね。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 15:58:06.34 5ZgdCQnU
>>759
自分まさにソレだわ
年末年始、決して暴飲暴食してないんだが
増えた1kgが戻らない
まとまった休みはつい食べる量が増えがち
「このくらいならまあいいか」程度でも
積もり積もるとデカイな
伸び気味の胃袋をリセットしてるところ

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 16:05:09.98 HvURhIFI
>>772
問題ないと思うが、というか何か問題あるのかな。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 18:26:52.04 SpuSgzXL
一食はプロテインを摂るなら、一日の中の残りの食事もバランスよく栄養を取らないとさ
高校生なら通学で歩くだろうし授業で運動も組み込まれてるだろうし…
難しいかも知れないけど、規則正しい生活して栄養バランスを考えたご飯を食べて筋トレ等の運動した方が健康的かと

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 20:51:28.18 Pxze//Dr
>>764
なるほどそうなのですか。
三食様々な野菜を食べるようにします。
度々質問して申し訳ないのですが、野菜ジュースで栄養をとるのは有効なのでしょうか？

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 20:58:32.72 7OV8P9Y8
もし本当なら、渡邊の裏切り者は立場ねえな

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 20:59:40.51 7OV8P9Y8
誤爆、スマソ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 23:15:26.95 GH1IDp+4
>>776
野菜ジュースは飲まないよりマシ程度でしょうか？
加熱殺菌でビタミンや酵素が壊れているのと飲みやすさの為に結構フルーツや水入ってるんで薄い＆糖分ソコソコあり、おそらくですがストローに詰まらないようにろ過もされているので食物繊維もちょっと減っていると思います。
なによりソコソコ高いですよ。

生野菜買った方が多分安いし栄養あります。
野菜は生でサラダとして取った方がいいのですがドレッシングでカロリー増えたり、量が食べられなかったりするので安いミキサー買ってグリーンスムージーで飲んじゃうのがお勧めかな
またはレンジでチンで蒸し＆温野菜を作って食べるとかね、葉物野菜やニンジン＆カボチャなど等季節で安い野菜を適当に

豆も野菜なので煮豆や塩エンドウとか100円で買えるパック入りの製品や甘く煮てある豆とかでも嫌いじゃなければイイと思う。
他はワカメサラダや味噌汁、ひじき等の海草類を適当に混ぜたり、野菜鍋作ったり
3食野菜をバランスよく取るのがベストだけどカッチリしなくてもＯＫ、同じメニューばかリにならないようにまぁ適当にね

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 07:23:04.20 NERwOEj+
>>779
ありがとうございます！
生野菜の方が値段が高いと思ってました。
野菜ジュースは忙しいとき等に飲むのが良さそうですね。
とりあえず家にある野菜を色々食べてみます。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 09:07:51.45 KFDTet+N
１２月１日からダイエット始めて４３日で１０キロ痩せました！　（身長１７０　体重８０．５→７０．５）
ルームランナーで前は１日１０時間とか歩いてたんですけど、最近は１日３時間ぐらいですね
次の目標は６５キロです　そこまで痩せたら有酸素減らして筋トレ中心に変えよう
自走式のルームランナーは長時間やるなら最高なんですけど、短時間だと物足りないですね
「竹原&畑山のチャンピオンステッパー」ってのめっちゃ気になってるんですけど、
誰か持ってる人いないですか？　ネットにあんまり情報ないんですよ　売れてないのかなぁ？
安いから買おうかな

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 09:24:03.78 5M8eWHOD
めちゃくちゃ胡散臭いな

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 09:46:04.78 ic8lCfQM
野菜は必ずしも生の方がいいとはかぎらないよ。
加熱で失われる栄養もあるけど、加熱で量を摂取しやすくなるからね。
サラダなんて組成の大半が水分だから、それだけで十分とるのは難しい。
生と加熱、バランス良く食べよう。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 14:16:28.68 gp8HMB6F
163cm60kg体脂肪11% 高タンパク低糖質(1500kcal)＋筋トレしてもおもうように脂肪が落ちないよ
56kg目標有酸素のほうがいいかな？？

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 15:19:43.90 LIUcloEs
>>784
体脂肪率何％にしたいんだ。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 15:37:43.90 gp8HMB6F
>>785
現在40kg減で5%位にしたいと思ってます
飯抜きすれば体重は減りますがカタボるので嫌です
なにやっても落ちず、ここからどうすればいいのかわかりません
毎食100kcal減らしてみようかな

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 15:55:22.57 HvIkZqEa
>>786
それ以上数値に拘っても何も得るものはないと思うけどな。
だいたい体重計の出す体脂肪率は信頼性のない数値だし。
後、低糖質じゃ筋肉は増えん

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 16:01:01.51 9BMwZLDV
>>786
体脂肪計の数値を目標にするのは意味無いよ。
5％っていうのは通常あり得ない数字。
少なくとも体重が軽い人では絶対無理だよ。
11％くらいなら腹筋割れていて肩や腕に血管浮いてるはず。
もしそうならすでに充分な気が。
ちなみにジム友の極真空手マンが170-60で10％くらい。
ベンチ110kgくらいなのであなたの場合数値が正しければベンチ120kgくらい上がる程度の筋量って事になるよ。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 16:08:49.60 f0PBtDCu
ダイエットの範疇じゃねぇな

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 16:45:49.43 ic8lCfQM
5%って、ビルダーがコンテストのためにかなり特別に調整するレベルじゃないか。
よほど気を付けないと命にかかわるぜ。
人間、生存のためにある程度の脂肪は必要なのよ。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 17:59:07.24 szM+sKkz
主治医の見つかる診療所だっけかな？以前は肥満体型だったけど、今は体脂肪率一桁でマスターズ陸上もやってるって医者に一日密着してた。
主食を食べないいわゆる炭水化物ダイエットを10年だかやってるらしいが、なんだか細すぎて却って不健康に見えた…。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 18:25:26.14 5NcFa1zJ
アンガールズのどっちかが5%ぐらいじゃなかったっけ
正直きもい

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 19:19:10.23 TrZiL9ZV
40kgも減量した努力は評価したいけど、元がそれだけあったてことは皮のたるみとかで、バキバキにするのは難しいんじゃない？

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 19:21:14.78 9BMwZLDV
体脂肪計の数値は当てにならないので完全無視の方向でって何度言えばw
数値として一桁は出るけどそれは正しくない。
一桁出すには分母である体重がある程度以上ないと無理。
ガリな人の一桁は女性で言えばデブの巨乳みたいなものなのであまり気にしないほうがいいと思うよw

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 23:40:07.17 qyFU69Mj
正確な体脂肪って家庭用の体重計じゃ分からんかな？

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 23:54:47.61 /Rafdc0L
余裕で無理

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 00:00:25.86 jGzhKNCm
>>795
正確に測ろうと思ったら、それこそ大学や企業の研究室に行かなきゃ無理。
家庭用でも細かく測って平均をとれば、そんなにひどくは違わないと思うが。

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 10:04:34.87 dVRZ8P45
MRIでわかりそうなもんだが

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 11:37:15.31 M51IcNDC
MRIの全身スキャンで脂肪量を積算する方法は、
被曝量がハンパないのでオススメできない

家庭用の体組成計は統計データによるも
体脂肪は電気抵抗を指標に正確に推し量れるものではないけど
普通の人ならそれなりに正しいと言えるので
どういう人が普通の人か知ってる人にはオススメできる

新しい体組成計ではトレーニングしている人向けに
別モードで体脂肪率を計算する製品もあるけど
それでも、一般人とアスリートと二極化してより正しそうというだけで、
日々の体調変化を加味した正確な数値とは言えない

体脂肪率が一桁に届くあたりなら、
腹筋のコブの盛り上がりや、皮下の血管の浮き具合など
見た目で判断したほうが正しいと思う
10%後半なら二の腕とか脇をつまんで
20%以上は単純にウェスト測って指標にすれば十分だと思う

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 13:56:13.17 BVkOL78S
MRIで全身はたかすぎるでしょ。
こんなのが
URLﾘﾝｸ(www.medicare24.co.jp)
ある病院で骨密度といっしょに測定してもらえば数千円ですむとおもうよ。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 14:58:14.26 L4znHyzR
学生時代に研究施設を見学に行ったときは、
全身を水に沈めて肺の中の息を吐ききって
重量を計測して算出してたな。
今はいろんな機械があるのね。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 16:38:25.19 g8Odn2kE
じゃあ2chで統一させりゃいいじゃんよ

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 19:24:10.21 Lq6WwUxO
体脂肪率にこだわるのは止めた方がいいよ。
ある一点で正確な数値を知っても意味無いでしょ。
脂肪については見た目た触った感じ、筋量については筋力で推察するのが最も標準的。
と言うかダイエット板なら見た目が全てじゃないですか？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 19:45:06.70 GSebmSbu
>>803
健康、見た目、数値の順な
身体壊したら全てがパー

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 20:05:52.99 BhvIS5+8
>>799
MRIで被曝するて聞いたことないんだけど
CTやレントゲンでは被曝するけど

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 22:26:45.23 ame533Nc
>>523
根本的にチビすぎるからだろ？

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 22:54:40.55 IwqMHcgt
MRは放射線使わないから

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 23:07:03.94 M51IcNDC
携帯電話の電磁波も発がん性リスクの有無で喧々諤々

高圧送電線近くの学校児童に白血病が多いのは
疫学的には実証されている
しかし、医学的には発ガンリスクは認められないとされている

健康診断での胸部X線レントゲンが原因の癌罹病者の3%

放射線も電磁波だよ

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 01:01:37.97 YEBx0oeb
見苦しい

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 02:20:10.99 k9UI688O
>>808
日本語でお願いします。

811:kid ◆Easton..ko
13/01/15 04:31:25.63 T+jzqIep
身長176㎝、体重58.6kg、体脂肪率9％
毎朝80分のジョギング、風呂で高温反復浴と筋トレ45分で維持してます。
昨日のような悪天候の日はジョギングの代わりに筋トレとストレッチを75分をやります。
食事は野菜を中心に1日に2000kcalに間食200kcal平均食ってます。
現在は食べる量だけ気にして、何でも食ってます。
体脂肪率を8％まで減らして、体重を62kg位にしたいです。
減量期は1500kcalでした。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 05:48:41.11 P1bY+GzB
もう、ダイエット板にいる必要は無いだろw

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 07:10:36.77 CHw+vjzR
ここに居座る事も含めて、とにかく暇を持て余しているんだろうな

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 08:51:33.32 RyCxxyME
>>812
kid代理＝1HOUSEはダイエットして
調子こいてウエイト板に行ったら
フルボッコにされたんで
ダ板でしかドヤレスできないんです

あ、ラウンジでもやってるみたいだけど

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 09:42:01.66 Mt8oRcM/
単純に痩せすぎで体脂肪低いだけだからウエイト板の住人には鼻で笑われるだろ

816:kid ◆Easton..ko
13/01/15 09:45:28.79 zmhth0Ja
>>812
体脂肪率を減らしたいんだよ
昨日から大雪でジョギングが出来ない代わりに
昨日、筋トレ70分、風呂でストレッチ45分、食事は2200kcal
本日、雪掻き90分、夜に風呂でストレッチ45分
>>813
確かに暇だね、ジムで本格的にウ板っぽい事をやるつもり無いからね
運動もダイエットより維持とスポーツとして考えるようになった
普通にバランスにだけ注意して飯を食ってるし
王道で維持かな

817:kid ◆Easton..ko
13/01/15 09:50:19.56 zmhth0Ja
男性のダイエットスレに行くと
俺と同じく自分が何がしたいのか分からないと言ってる人が何人も居るからな
みんな身長マイナス体重が115前後だが
苦労してダイエットしたから増える事に抵抗がある事は分かるな…
まぁ、要するに俺は暇だ

818:kid ◆Easton..ko
13/01/15 10:02:32.79 maHfBzQ4
>>814
暇で書いてるだけだからスルーかあぼーんでもしとけよ
気にすんなよ
>>815
いや、標準に少し足りない美容体重だよ
1度モデル体重まで痩せたけど
ダルシムみたいで自分的に無理だった

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 10:09:53.34 2G3gZYgm
体脂肪減らしたいんならさ、ボディービルダーの大会前の食事とかしたらいいんじゃねーの？
あいつら鳥のササミとか卵の白身とか食ってんだろ
ボディビルダー板で聞いてくれば？

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 10:10:55.03 pfxXc0hU
次スレからテンプレかスレタイに糞コテ禁止って書こう

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 10:14:19.97 v4E0F44o
美容体重やモデル体重は単なるダイエットビジネスのアオリ文句

822:kid ◆Easton..ko
13/01/15 10:20:44.13 maHfBzQ4
>>819
そうだね、有難う。
確かに本職の方々は実践して、大会に出場してるからね
一度行って、ダイエットした！とか書いたらダイエット板に帰れ！とか
めちゃくちゃ書かれたよw

ダイエット板となると、俺はただの普通の人が何をしたくて書いてるんだ？ってなるよな…
俺も太ってた時には必死だったし
何であんた居るんだ？って俺も思う事があったからな

邪魔したね。

823:kid ◆Easton..ko
13/01/15 10:24:22.36 maHfBzQ4
>>821
モデル体重はビジネスの煽りだね、靴を履かないと踵が痛いとかダメだね
美容体重、俺程度ならジョガーに居るから珍しくは無いんだけど、腕力が弱いね
理想体重、腹の出てない標準が一番だとは思うよ。

邪魔したね。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 15:27:06.54 j+VY3XB9
おまえらターザンの最新号買えよ
王道やるなら永久保存版になるぜ

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 19:37:23.51 HhuQ12QC
過去の筋トレの特集のやついくつも持ってるけど
何か変わった記事あったか？

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 21:35:05.10 RGbPZ/tM
ターザンもネタで尽くして、ダイエット版に居座ってる人が欲しい情報なんてもう書いてないんじゃないの
買えるならバックナンバー買ったほうがよさげだが

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 23:03:53.71 ABTF5Du2
ターザンは立ち読みもできるし図書館とスポクラに置いてある。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 10:19:10.80 RQEzWpmn
王道ダイエットでグッドシェイプになっても顔デカ短足はモテません( ┰_┰)

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 11:48:20.47 m1bPV/qW
ブサイクは案外モテるんだぜ。
それでもモテないってんなら人格その他に問題があるんだろう。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 12:02:09.80 X5B8eIbf
155cm45kg体脂肪率19%

体重は別に減らなくてもいいんで、体脂肪だけを最低でも5%は減らしたいんです
有酸素運動はダンスを毎日最低20分やってます

食事と運動合わせてアドバイスお願いします

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 12:08:44.27 uElvuCP3
>>828
確かにw

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 12:46:51.37 Gf1Z3pbs
くっそおおおおおおおおお

ハゲてきたから筋トレとダイエット頑張ったのに、カラダだけかっこいいハゲとか逆に滑稽じゃねぇかああああああああああ

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 13:07:54.82 ZcfIcn/U
>>832
ジムでスキンヘッドのイチロー体型のおっさんいるけど滑稽じゃないぞ？ちゃんとかっこいい

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 13:51:11.80 m1bPV/qW
>>830
体型からすると女性？
そこから5%減だと普通は下限に近い痩せなので難しいぞ。
バリバリのアスリート用のトレーニングと食事制限で、
それでも絞れるかはわからん。
ダンサーでプロポーションを特殊に調整したいとかなのかな。
だったらその道に詳しい人に相談した方が良いかも。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 13:55:47.27 0JyzGAGA
>>830
体重減らさないと体脂肪率下げるのは難しいですよ。
難易度で言えば
体重を減らしながら体脂肪率を下げる>>>>>体重変えずに体脂肪率を下げる
です。
>>832
坊主、ヒゲ、そしてマッチョになるしかないだろうねw
URLﾘﾝｸ(2.bp.blogspot.com)

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 13:57:44.67 0JyzGAGA
ごめん向き逆
「体重を減らしながら体脂肪率を下げる」の方が「体重変えずに体脂肪率を下げる」よりずっと楽って事ね。
後者は殆ど不可能に近いくらい難しいです。

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 14:14:49.32 m1bPV/qW
通常の運動不足デブからのダイエットなら、体重の変動が少ない時期に
体脂肪率の方が下がっていってるという体験はめずらしくはないけどね。
筋肉付くときなら体重は上がりつつ体脂肪率は下がったり。
それなりの痩せ型になってからだとまた違うけど。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 14:46:11.28 Mp0va7wJ
体脂肪減らしたいって単に数字にとらわれてるだけじゃないの？
醜形恐怖症の一種っぽく感じる。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 14:54:24.21 X5B8eIbf
830です
女です
体脂肪は決して多くはありませんが、それは胸が小さい（Aカップ）からであって、身体はムチムチです

体重は減らしたくないというわけではありません

むしろ減ったほういいです、身体が軽くなるので

体脂肪をそこまで減らせば、ムチムチした感じやぽっちゃり感が解消されて見やすくなると思うんですが…

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 15:01:41.29 LbG3vynY
>>839
やりたきゃやればいいけど、15%はやり過ぎ。
有酸素運動は最低30分。
適当に筋トレもすれば今より絞れるよ。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 15:48:26.02 NTsjOerJ
>>830
154cm 40kg 体脂肪率11% 筋量20kg
だけど、ひきしまった身体じゃない。肌にハリがないし。

運動をいっさいせず、ビールがぶがぶ飲んでコメを食べなきゃこうなってしまった。
私のようになりたい？

今は炭水化物とたんぱく質を摂って、体脂肪と筋量上げて健康的になろうと思っている。 >>830ぐらいの体重と体脂肪率が目標だよ。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 15:51:14.67 zCPVedm+
>>832
ショーンコネリーはかっこいい。

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 16:44:04.47 m1bPV/qW
>>839
普通は、太ってるのにバストが無いだけで体脂肪率が19%ということは無いと思う。
なんかある種のフィルターで自分がムチムチに見えていて
実際はちょうど良い体つきという可能性もあるが・・・

とりあえず、シュっとした体希望なら体脂肪率的には十分だから数字にこだわらない方が良いよ。
体が軽くなりたいというのも筋力が足りないのが本当の原因なのかもしれないし、筋トレだ。
ジムのマシンでも良いし、ダンベル購入もおすすめ。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 16:50:25.06 C7R7V8xX
体脂肪率は低けりゃ低いほど良いと思ったら大間違いだからな。
健康面だけじゃなく美的にも。

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 17:07:01.12 m1bPV/qW
>>839
あー、むくんでるという可能性もあるな。
それだと体脂肪率は低い割に体はパンパンに見えるし。
むくみの原因はいろいろあるから、運動を適度に増やしても改善されないようなら
いちど健康診断うけて見た方が良いかも。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 18:34:13.29 B1DrDwzJ
>>845
>>839はしょっちゅう質問してるメンヘラだから気にしなくていいよ。
いつもは42kgがベスト体重なんです！減らしたいですって言ってるんだけど
多数の質問を指摘されたからこんどは体脂肪で質問してきたと思われる。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 18:51:06.76 RQEzWpmn
男は割れた腹筋はステータスだけど女の人は多少ムチムチしててほしい。

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 19:42:47.73 Q+irkeDo
>>830
タンパク取って運動を3時間増やそう、体脂肪落としたい理由を明確にしよう

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 20:12:49.41 D8RNC9sE
>>846
自分もいつもの人かなと思った
うまくいえないけど病的なものを感じる…

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 20:49:06.49 61Ca3edL
こちとら体脂肪率28%で悩んでるというのに…20%未満とか羨ましすぎる

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 21:29:24.15 iqyIqvjp
ジョグ、筋トレ、食事で目標体重達成できて
とりあえずこのまま細マッチョ目指そうと筋トレ続けたいんだけど
筋肉つけるには食事量を増やすことが重要ってあった
食事量を増やすって何か不安だわ

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 21:34:30.87 BOwbTxkf
太ってた頃は、食事内容なんて知らんがなだっただけ。そこまできたらカロリーオーバーしすぎに注意しつつ、質重視にできるでしょ。鳥肉、野菜多く取って、炭水化物控えめの内容なら筋肉ついて体脂肪率は下がる。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 21:51:56.63 iqyIqvjp
>>852
栄養学とかほとんど知識ないし、ガチガチに食事に気をつけるとストレス溜まりそうなんで
素人目に見て体に良いだろうって物を中心にして食事量を増やしていこうと思ってます

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/16 23:10:31.91 XITH4vXi
笹身をラップでくるんでレンジでチンして梅肉と塩で食えば、タンパク質とクエン酸

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 00:40:41.41 n4k7zldH
kidっていつぞやのなんちゃらじじいと、ラストDに似てるわ。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 00:41:02.98 ZnpYtfIW
>>853
知識が無いなら得ようとすればいいんじゃね？
食事なんて一生続くんだし本一冊かって適当にでも覚えとくと今後の健康にもいいと思うが･･･

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 17:25:34.81 DVLZOiE6
懸垂マシーン買って早速やってみたんだが･･･
いや～びっくらこいた
二回しか出来なかったｗｗ
二十数年ぶりにやったんだがこんなにキツイものだったとは・・

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 20:20:07.83 vycdfBGA
年齢で筋肉落ちたのもあるけど体重増えたからだと思うな、体重軽ければ懸垂は意外とできちゃうもんだよ

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/17 20:43:04.87 u1vrO4Zl
俺も10年ぶりに腹筋した時は10回で限界だった
しかも翌日から筋肉痛で辛かったな

でも一ヶ月もすれば100回くらいは楽々できるようになったよ
慣れない事して体がついて来てないんだよ

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 00:01:37.25 DVLZOiE6
皆さん！励ましありがとっ‼
頑張ります（≧∇≦）

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 19:11:06.90 2ccBT97K
ジョギングのみで筋トレも始めてみようと思うが何したらいいか分からんな
ぐぐってもいろいろ有り過ぎて困る

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 19:52:02.52 cfr3+gKk
>>861
オレもまさにそんな状態だったんだが、腹筋ローラーとシットアップバー買って筋トレ始めたら色々捗った
その後ダンベル買って、フラットベンチ、チンニングバーやら増えて部屋が器具だらけになったｗ

基本自重トレなら多少邪魔だけどボスバランスとかバランスボールは応用効くから良いよ

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 20:34:41.79 5NhLuFsL
器具なしなら自重トレでスクワット、カーフレイズ、腕立て伏せ、腹筋、公園の鉄棒で懸垂なんかがあるな

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 20:40:57.60 cfr3+gKk
>>863
夜に公園の雲梯で懸垂してたら職質された事あるからお勧めできないｗ

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 20:52:58.63 /UR9Jt4W
夜にジョギングしてるだけで職質されるぜｂ

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:42:55.46 URHMk4Hf
朝にジョギングしてるだけで職質されるぜ
5時頃だけど

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:50:24.22 c8I8XqA1
朝7時頃に自転車で走ってたら職質されたことがある

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:55:03.38 01h+I2rk
都会てそっこうで職質されるよな
新宿の知り合いに九州から会いに行ったらあった

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/18 21:55:23.62 8ACpOXfb
まんべんなく体操と筋力トレーニングしてるんだけど、首の肉が気になる。
背筋を伸ばしてちょっと下を向くと首の肉のおかげで二重アゴみたいになる。
上を向いて舌を出して左右に動かすってこともやってるのに全然だめ。
いやだなあ。。。

870:869
13/01/19 19:14:30.58 mGOdAtoH
食べなきゃ肉取れるのはわかるけど、せっかく作った筋肉までもなくなるのはいやだな。

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 20:46:04.14 7zhfxYMo
部分痩せは幻想です

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 20:54:41.47 4EU/d3xf
身長167cm 体重53kg. C70 女
理想は何kg？

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 20:59:00.17 k74i2zqt
>>872
理想は体脂肪率20～22％
体重はお好みでｗ

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:15:18.16 Lg8mM5NH
>>872
身長体重のバランス的にはほぼ理想というか細めだな。
実際の体型がどうかは個人差あるから一概に言えないけど。
すぃーかっぷくらいはまさに好み

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:27:11.02 4EU/d3xf
上半身は細身で鎖骨出るんだけど
下半身の太ももが…
体脂肪が23。

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:43:27.75 mEU2nZuY
鎖骨って体脂肪30%くらいあっても普通に出てるもんじゃないの？

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 22:49:27.56 ecNBmEP7
>>875
太ももはある程度ムチッとしてるほうがエロいお

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 23:17:43.95 sWWiqGIL
>>872　Ｃなら、もう少し食ってＤにするとか

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/19 23:27:17.75 sQIIaDln
顔が最後に痩せるって言われてるけど顔の前に下半身が痩せるんじゃないの
痩せ続けたらいつか足も細なると思ってます

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 00:02:06.89 fhTWryiN
顔はわりと先に痩せるよ
最後まで痩せないのはお腹の肉

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 01:30:07.43 w+TiViaT
>>880
雨上がり宮迫のダイエットもそうだったな
顔は段々とスッキリしてったのに最後は腹周りが残ってひたすら有酸素

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 02:08:50.42 lFFrV5yo
末端から痩せる

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 08:00:04.54 CdDOIqF2
オレの場合太る順の逆
だから顔が一番最後だな～

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 10:24:12.73 lFFrV5yo
>>883
たぶんむくんでるだけだよ

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 10:37:23.43 OIX+dOZi
顔と腹が最後だろ。完全な最後は脇腹。これ間違いない。

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 11:55:23.40 OeUdpSl4
たくさん食べてても締まってる人は締まってる。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 13:09:07.50 KzAClwIQ
その分、筋トレ、運動してるからな。大事な部分抜かすな。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 15:27:42.27 xVI0C++6
脇腹じゃなくて横腹だろ

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 15:32:23.65 gu0gpcw6
デブは自分に甘いから都合の良いところだけ抜粋して理解する
あんなに食べても太らないんだから自分も食べて大丈夫！

その結果は鏡見ればわかるだろうにな

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 16:00:57.23 A1/S4qsK
都合の良いとこだけ理解するって何を理解するの？

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 16:26:51.15 ODBmexqZ
>>888
横腹ってなんだよｗｗｗ

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 16:32:15.81 tH3ahZ95
>>886はだから無節操に食べてもいいとは言ってないだろ。

次ページ