【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:20:23.81 7f/BNhF1
尻～脚は固太りのような状態です
これを解消したい場合は、ガンガン運動するのは良くないですか？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:14:21.91 15P+0waX
摂取カロリー低いんなら筋肉太りではないと思うししっかり運動した方が良いと思う。
筋トレを特に。上半身も鍛えてバランスとれ。よく動いてメシもしっかり食え。
そもそも今の運動量と摂取カロリーはどのくらいなのよ。
動いてないから収支合わせようとやみくもに摂取カロリー低くしちゃだめよ。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:05:41.91 7f/BNhF1
基礎代謝を測ったら1038だったので、とりあえず摂取カロリーを1000カロリー以下にして、生活してます

運動は仕事をしてるので、決まって毎日やることといえば、寝る前の腹筋100回くらいですけど、通勤で片道はや歩きで20分歩いているのと、仕事中もわりかし動き回ってます

これで摂取カロリー＜消費カロリーになっているはずなんだけど…なぜか体重が落ちないし、服もキツキツ、見た目も痩せない

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:15:35.52 15P+0waX
ちがうちがう、基礎代謝以下にしちゃいけないの。
飢餓対策モード発動して体重落ちなくなっちゃうから。
基礎代謝ってのは寝たきり状態でも消費される分。
普通に行動してれば消費カロリー上乗せされるから
（生活活動強度とエネルギー所要量について調べてみ）
それ以下かつ基礎代謝以上のラインを狙え。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:29:50.21 gp3SnXOS
みんなわかりやすく書いてくれてるのにまったく理解しようとしてなくてわろた
釣りじゃないなら真性のスイーツ脳だな

もっとご飯食え→もっとご飯減らしたらいいんですね！

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:41:52.87 AqBQCVDU
>>600
下半身だけ落としたいのなら、こういうバレエ系の方がいいと思われ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

体重に関してだけど、その身長と体重だと確かに基礎代謝はそれくらいだけど、
目標体重の基礎代謝と運動カロリーもまず知るべき
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)

現状のまま食べた場合、毎日の平均摂取カロリーは1000kcal程度になる訳だけど、
体脂肪減に対する消費エネルギーは、20分早歩きと腹筋だけでしょ？
体脂肪１ｋｇ＝7200kcalと一般的には言われてる訳だから、
その２つだけで簡単に体重が落ちる訳が無い
20分の早歩きなんて標準体重でも64kcalほどしかない・・・

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:42:22.84 AqBQCVDU
筋トレも直接ダイエット効果や基礎代謝に有効って訳でもない
どちらかといえば太りにい体質になるって程度
URLﾘﾝｸ(schoin.blog91.fc2.com)
（ボディービルダーレベルになれば話はまた別なのかもしれんけど）
腹筋100回もダンベルや重りを抱えたりして加重していかないと、
ただの反復運動になってしまって一定以上の効果が期待できなくなる

結果、この２つの運動で計算しても100kcal以下だろうから、
このペースだと論理的には2ヵ月半～３ヶ月でやっと体脂肪１ｋｇが減る計算になる
故に普通にジョギング、エアロバイク、踏み台昇降などの有酸素運動を取り入れた方がいい
結局汗をかいて代謝を大きく回さないとダイエットに対する運動効果は得られないよ
もちろん姿勢や体系を変えたいなら先のバレエ、ストレッチ、
筋トレもアンチエイジングの面からしても有効だけどね

食事は女性ホルモンを抑えるブロッコリーが有効らしい
URLﾘﾝｸ(yaplog.jp)
貧血にならないようレバーなんかも時々食べるといい
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

いずれにせよ、目標体重の基礎代謝＋＠kcalで、この＠を打ち消す運動を
日常的に行うのが最も健康的なダイエットだと思うけどね

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:46:33.07 XOVlT5SR
>597
自分の頭身を一度はかってごらん。
頭のてっぺんから顎の下までの長さね。
それで自分の身長を割る。
すらっとして見えるにはだいたい7頭身必要。

6頭身だったら一般的な体型だけど、体重を減らしてもすらっとは見えない。
痩せてるようにみえるか、やつれているように見えるか微妙なところ。
あとどれだけ体重減らしても顔が丸けりゃ、服着てる限りやせては見えないよ

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 16:49:11.41 acWgRnZw
>>606
その説明だと通常の生活活動での消費分が抜けてないか。
仕事で動き回っているというし、基礎代謝の1.5倍くらいにはなると思われる。

でだ、基礎代謝って実は割と幅があって、身長体重から算出されるものは
ただの推測値でしかなくてさ。
摂取カロリーがあまりに少ないと落ちてしまうが、この影響は大きいよ。
食事1000切るのはおすすめしない。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 16:57:16.81 t2f9jwxQ
>>606
筋トレは運動後も脂肪は燃え続ける(最大48ｈ)
だから十分ダイエット効果はある
ま、スイーツな筋トレ程度じゃ効果ないけどな

基礎代謝は減量する以上、何やったって下がる

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 21:19:41.32 +WZbKwhU
>>594
痩せてる＝綺麗じゃないからね？
体重は十分痩せてる、綺麗になりたいならもうちょい食ってランニングやダンスなどで筋肉強化して体を引き締めたらいんじゃね？
それでも食事だけで今より落としたいならスレ違いだと思う。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 00:53:09.79 bUZxLHAo
>>608
いや、たとえ仕事で動き回ってても、
実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
だってスポーツや運動してる方が消費カロリーは高いはずだからね
そんな程度で１．５倍も消費カロリーがある訳がない
仕事で動き回ってる程度で痩せられるなら誰も苦労して運動なんかしないよｗ
中年になってみんな太るのは、縦成長止まっても、
単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
ただそれだけ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 04:30:00.12 Mly7TeiH
>>513
俺も先月ハワイ行って、毎朝走り公園で筋トレしてたんだけど
現地の人たちの健康意識の高さに驚いたわ
筋トレ遊具も混んでるし、女性もよく運動しててこっちまでテンションあがった
日本戻ってから有酸素を減らしてウェイトトレ増やしてる

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 08:26:39.81 Q+S0eSmW
>>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
Metsによるけど２Metsないとかってことはない。

>単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
基礎代謝とかｗ
基礎代謝は総消費エネルギーじゃないよ。その中の一部。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 10:51:15.74 Q1COb7O2
頭平気？

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:29:30.64 sFsTjPUR
>>611
生活活動強度って知ってるかい。
URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)

1.5倍の書き方がちょっと悪かったかな。
基礎代謝を1、生活活動分が0.5で、合わせて1.5ね。
基礎代謝は本当に1日中じっと動かないときの消費カロリーだよ。
電車の中で立ってたりトイレ行ったりメシ食いに行ったりも含まれていない。
8時間たっぷり睡眠をとったとしても16時間座ったきりということはないし
それだけの時間があれば結構変わるもんだよ。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:32:44.51 sFsTjPUR
消費カロリー以上に食い続けるから太るのはその通りだけどね。
基準値を間違えちゃいけない。
とにかく、食事制限は基礎代謝以下に落とすべきじゃないよ。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:40:21.13 sM/lht8E
てか真面目にカロリー計算をしてたら、一般的な食事がどれだけのカロリーで
1日1300とか1000以下がどんな食事になるかくらい分かるだろ。
体重維持に適度な食事が基礎代謝ギリギリということはないし
ほどよいペースで痩せるには基礎代謝切る必要はないくらい
感覚的につかめそうなもんだが。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:51:09.98 oz8rfOkp
>>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い

これはひどいｗ
ダ板とはとても思えん書き込みだな

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 14:13:14.43 l6NdF8uj
釣りだろ。
出なきゃやばい。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 11:52:09.19 R5/XmurZ
一食でご飯1合食ってたのを三食で1合に抑え中
野菜とか増やすことで何とか続いてる

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:58:14.85 +TL5M1gY
っていうかそれが普通の人の食事量

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 22:45:06.36 tEpSGHRU
野菜の良さが身にしみるよね。
この時期大根や白菜が食べでもあってありがたい。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 08:30:33.55 KDV+I0Lg
>>616
デブって特に金持ちって訳でもないし体質なんじゃないかな。
毎日5人前とかあり得ないし。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 09:10:05.61 ew++HPtj
いやいや、安くて高カロリーなんていくらでもあるっしょ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 09:36:46.97 8yz6GaU6
痩せの大食いというのもあるな。
あれは本当に体質としか言いようがない。
燃費悪くて気の毒でもある。

その点、食べた分太る体なら痩せる余地があるってもんよ。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:36:48.22 L/IHVXj9
よくわからんけど、もともとの筋力量が違うんじゃないかと勝手に理解してる
あとは気付かない部分の運動量？
俺の場合、大学までは毎食ごはん2人前近く食べてても全く太らなかったが就職した途端急激に太りだした
サークルとかは入ってなかったが学校まで片道徒歩30分と学内歩き回ってたのが運動になってたんだと思う

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:53:23.99 1FWhCin7
>>626
褐色脂肪細胞と成長ホルモンの量
歳とるとこれらが減ってくるから太りだす

後は、胃腸の吸収だろうか
筋肉なくてもガリガリなやつはいるし

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:59:21.45 L/IHVXj9
>>627
知らない単語が勉強になった
30秒ググった程度だが風邪ひかない程度に薄着なほうが褐色脂肪細胞が冷えて代謝が高くなるのかな？

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 12:05:28.33 1FWhCin7
>>628
さあ？
薄着は逆に体を冷やすからダメとか諸説あるけど
きちんと検証されてないと思う

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 12:09:16.55 1FWhCin7
あと、成長ホルモンは年取っても
加圧やウエイトトレで分泌されて、やせると言われてる
アンチエイジング効果もある

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 12:13:38.18 L/IHVXj9
オッケィ、つまり筋肉を呼び覚ませばいいんだな

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:04:07.61 e/gQDmcp
糖質ゼロの日本酒うめえ！！！本物は週1日1合のみ 6パック出来たら地酒を浴びるほど飲みたいぜ

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:59:56.29 QW7gv1Uo
過去最高82キロまで増えた
ダイエットするかな

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 23:13:45.69 RfRtB3Nu
♀なんだけど、太もも前が張ってる
これを絞るにはどういうトレーニングしたらいいのかな

以前スクワットとかレッグプレスで尻側の筋トレ薦められて
確実に尻は上がったんだけど、横から見ると今度は太ももの前が気になって･･･

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 00:01:49.43 GqtAiDN3
>>634
部分痩せは不可能。全体落とす以外に道はありません。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 08:01:20.44 ex2QYIMC
>>634
トレーニングしたばっかりは筋肉が張ってる可能性あり、太く見えたりする
マッサージしたり２～３日後に計ってみたらどう？

あと女性がそんな簡単にムキムキにはならないからあんまり気にしない方がいいと思う
痩せてスラっとと筋肉で引き締まってるのとではまったく違う美しさだと思うし

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 09:05:47.90 lPgi2Z2+
>634
私も同じ状況でしたがストレッチをしだしたら
少し改善されてきましたよ
ストレッチがおすすめです。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 10:07:54.01 hm3vFY0A
筋トレは身体のスタイルをよくするためであり。
減量の事しか考えてない人はやっても無駄じゃないかな。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 12:24:27.93 ZGHla5Gz
細さと体重しか見ない人なら無意味
価値観に文句をつける気はないけどスレ違い

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 13:21:57.79 kLbRr7my
>>634
筋トレは筋肉を発達させるためにするもの。
筋肉を見た目で評価する場合基本的に「太さ」という尺度しかない。
という事は見た目のためには筋トレは筋肉を太くする（もしくは細くしない）ためにするものだよ。
サイズダウンしたい場合は脂肪を落とす事が原則です。
つまり減量だ。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 19:45:21.78 RzbJD2pb
まあ、浅田真央だってあの細さで
80㎏のバーベルスクワットするからな

素人の筋トレ程度でそう太くなるもんじゃない

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 19:51:12.13 xUXX2WVZ
>>641
そうなの？
そこらの男子より強いくらい？

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 20:01:56.67 RzbJD2pb
>>642
まったくトレーニングしてない男なら
まずあがらんレベル
と思う

あと、堀北真希は肩足立ちスクワットを余裕でやってた

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 20:53:46.75 ykGvxl4h
肩足立ちスクワットって何でつか？

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 21:08:06.58 sTJ8FkH3
片足立ちの誤変換じゃないの。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 21:39:14.19 OkfmB3Ei
筋トレの何が大事かって
見た目云々よりも遅筋の発達だよ。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 23:55:39.13 6/d+O9BY
>>644
肩に片足をかけて、スクワットするんだろう？

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 01:41:55.23 bHhPlVA4
>>646
ダイエットなら見た目でしょ。
>>642
浅田真央ちゃんは多分この板いる殆どの男より強いよ。
スクワットなら80kg担げる男ってここには殆どいないんじゃないかな。
あのパフォーマンス見れば当然だけどね。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 08:45:48.90 Naw+9obC
いやあ、見た目も大事だけど俺は健康優先かな。
だからこその王道。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 16:05:35.65 CBkqjgkG
スクワット80kgなんて初心者レベルだぞ
体育会系なら最初から挙げられる

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 16:20:55.80 YA78wB1M
どのレベルでもいーじゃん
筋トレして有酸素して食事管理して体を理想に近づけようってスレだし

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:05:46.06 WirX+GKV
Amazonで買った安いプッシュアップバーと腹筋ローラー
後は楽天の5800円のチンスタで自重筋トレと軽い食事制限で11㎏ダイエットに成功しました
これからも頑張ります

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:15:43.59 bHhPlVA4
>>650
スクワット80kgはウエイトトレをしている人なら確かに初級者レベルだけど、やってない人にはとんでもなく重いよ。
ベンチ60kgもそんな感じ。
で、この板の人のほとんどはウエイトトレの経験無いはずだからどちらも上がる人は殆どいないでしょ。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:21:18.44 +YpeQImh
>>652
11kg！？すごいね！
ここ数日ダイエットする意味が分からなくなってた
仕事も休みに入って、気抜けて食べまくってたけど気引き締め直す…

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:25:43.70 2a+DPdqh
>>653
ベンチ60kgとか高校入学してはじめてベンチプレスに挑戦した時から挙がったわ

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:43:49.26 +7NJSbbU
だから何ってかんじ

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:46:19.85 WirX+GKV
>>654
ありがとうございます
165㎝68㎏→57㎏まで減量しました
やはり付加の軽い自重トレでも毎日、コツコツ続ける事が大事ですね
けど一番重要なのは食事が重要だと痛感しました

個人的に最初は懸垂1回も出来なかったのが回数出来るようになったのが一番嬉しかったです

658: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
12/12/29 21:31:05.21 B+YNXZrK
浅田真央は、女だぞ？

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 22:09:21.73 bHhPlVA4
>>655
本当に高１でいきなり60kg上がればかなり強いですよ。
スレ違いな話だけど。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 23:09:45.62 xaGwasJq
宮迫は番組のダイエット企画で、トレーニングしてすぐ70㎏あげてたな
スミスマシンだったけど
あれは事前にトレーニングしてたんじゃないかと思う

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 01:12:46.69 bQiXSZpt
なにこの重量あげらんないと雑魚みたいな流れ
ウエイト板でやれ

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 01:45:49.23 z/dCc0iZ
宮迫は元々若い頃から消防試験受かるためにトレしてるから
筆記で落ちたけど

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 11:58:32.61 3op0MwMk
>>661
ウエイト板なら70㎏(笑)で終わるけどな

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 12:54:10.70 REObNP+d
成人男子ならベンチで60~70、スクワットで80くらいは上がる地力があるって事ね。
つまりなるべく筋量を残してダイエットしたいのならその程度×80%くらいの負荷のトレをしなくちゃいけないって事です。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 13:06:13.69 upKsy0p1
>>657
筋力も必要だけど、体重重いとそれだけで懸垂辛くなるからなー
おめでとう

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 18:09:39.67 AWSVK6m8
ス

レ

チ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 20:12:35.23 0bq0ucj0
スレタイくらい嫁

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 15:37:04.76 4OP0FRXk
減量したから懸垂もできるようになったっつー話だろ？

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 14:37:41.98 wSGjak4F
さて、正月だ
走るぞ

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 20:41:59.07 V0cuASFJ
さて、正月だ
太るぞ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 23:23:28.27 tekP5gHi
年末から今日にかけて飲みまくりの食いまくりで増量。
明日からは減量に入ります…

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 19:48:20.91 FzPYfULN
有酸素頑張ってるから体重おちてきた

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 20:50:15.40 exAJJD2U
この一週間で四キロ太った
憂鬱だ

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 21:50:07.06 go7F65EQ
>>673　糞が詰まってるだけだ。　気にするな。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:29:32.62 liCTw273
>>673
同じく。
明日から筋トレ+有酸素運動頑張って
確実にゆっくり落としていこう。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:33:01.11 WTs7bT0l
週5日走ってて(10km)、筋トレも全身まんべんなくやって体脂肪22%→14%になったのに
腹の脂肪が全く落ちないぞ・・・・
足とか腕とか背中は締まってるのになんでだ・・・

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:34:28.99 2VCjWykd
腹が最後に落ちるからな、しょうがないそれが普通

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:58:04.84 AQ0xrAKB
>>673
3キロ太った(；´Д｀)

>>674
年末年始で飲み食いの機会が多い以外にも
たしかに出歩くことが減ったからかＵＮＫの出が悪いな

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 00:11:01.17 GBTyZMev
今度は痩せたとか言い始めるんですね、分かります（棒）

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 07:31:17.89 jrGcfZpu
>>676
そりゃある程度の腹脂肪は必要な保存枠だからな
野生の鮪とかずっと動いてるけどびっちり脂肪あるやん
コンテスト時のビルダーとか計量時のボクサーとかホントギリギリだから
翌日には脂肪巻いてるし

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 09:55:01.59 dbTCmoQd
>>676
体重減って基礎代謝も下がってるだろうからな
ブレーキかかるのは必至

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 22:16:32.67 EYQ7xYLo
ダイエットサイト見てたら
プロテインは寝る前に飲むといいって書いてるけど
これってどうなんだろ？

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 22:25:54.83 g7kGh6O3
しっかりウエイトトレしてる人はでしょ
してない人はカロリー過多になって太るだけｗ

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 22:37:55.08 EYQ7xYLo
>>683
レスサンクス。
ジョギングとか有酸素運動でも飲んでいいのか迷うな・・・
今ダイエットでたんぱく質足りてないしな。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 23:38:59.57 +gm/SF9T
栄養バランス的に足りてないならプロテイン摂取した方がいいんじゃね？
食事でバランス取った方が良いとは思うけど。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 01:25:13.07 G4sGzxn/
>>684
減量時は筋量維持、増量時は筋量増加に効果がある
あと、タンパク質は積極的に摂取した方がいい

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 09:57:44.16 1n/fafxg
膝突かない腕立て10回やったら腕がプルプルしてもうできないww

筋肉なさ過ぎて泣けてきた

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 10:36:30.76 wYDNwYXU
デブってベンチプレスは得意な人多いんだけどね。
腕立ては心肺に堪えるから辛く感じるのかもね。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 11:18:38.00 OCcVhTxt
腕立ては腕じゃなく
胸で身体を押し返すイメージするといいよ
それだけでもかなり伸びる

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 11:31:36.71 1n/fafxg
しばらくキープして押し返してるんだけど
いやー20回が限度だわ

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 12:02:13.38 AlPNr7nn
回数よりも、いかに効かせるかだ

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 12:37:42.96 YgDiYsMP
腕立て100回出来るより、10回出来るか出来ないかのやり方の方がいいね

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 12:53:54.46 KzFl/skP
ダイエット目的なら反復でも特に問題ないんじゃない？
肥大目指してるなら別だけど

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 13:33:31.68 tZwCGcc2
回数目的は有酸素運動
筋トレでなくなる

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 13:50:21.99 VeWj8y+8
1万回やれるわけもなし。１００回なら十分筋トレっすよ

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 14:00:34.11 EhJuy8cF
20RMの5setてことだから普通に筋トレだな

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 15:50:53.17 BA1DlwhL
お、おう

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 23:15:26.27 0GiPdBQl
脂肪を減らすのと筋肉を増やすの同時進行は無理だな

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 23:18:01.15 AlPNr7nn
>>698
無理だよ
それはＦＡ

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 00:05:07.61 ugjBEIze
>>694
だからダイエット目的なら別にそれでも構わないだろ。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 08:49:04.73 mr8CONbm
本当に無理？　細マッチョにもなれない？

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 09:46:46.29 7FitOQWD
>>700
無酸素運動→成長ホルモン分泌→脂肪燃焼してやせる
だから筋トレがいるんだろ？

有酸素運動だけでいいなら筋トレいらねえじゃん

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 10:40:59.64 WrGsMU0x
>>701
脂肪と筋肉両方減らす
→しっかり食って筋トレ（多少体重増えるのは仕方ない）
を繰り返していけばいいんじゃね？
体重は一直線に減少させるんじゃなくて、戻しては減らし戻しては減らし。
王道だと自然とそうなる気がする。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 10:49:06.05 NR0QxbeK
>>701
ピザの運動始めなら
可能性はないこともない

増えなくても維持のためにやったほうがいい

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 11:21:48.86 66wDLgcv
>>702
何いってんだお前

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 12:52:11.84 gVBuTpBM
歴代朝鮮王朝敗北の歴史

古代
0369年　日本、朝鮮半島に侵攻、朝鮮半島南部を領土とする。
0391年　日本、百済・新羅に侵攻、百済・新羅敗北。
0397年　百済・新羅、太子を人質として日本に差し出し、日本の属国となる。
0478年　日本、宋の皇帝から朝鮮半島支配の証として、
　　　　　　「使持節都督倭・新羅・任那・加羅・秦韓・慕韓六国諸軍事安東大将軍倭王」の称号を受ける。

中世
1274年　高麗、元の属国従軍として日本侵攻。少数守備の日本に返り討ちにされ数日で壊滅。高麗敗北。
1281年　高麗、元の属国従軍として再度日本侵攻。再び日本に撃退され台風で壊滅。高麗敗北。

近世
1419年　李氏朝鮮、倭寇により日本侵攻。日本に徹底的に撃退され壊滅。李氏朝鮮敗北。
1592年　日本、李氏朝鮮に侵攻、ソウル陥落。更に平壌を落とし朝鮮半島全土を制圧。李氏朝鮮敗北。
1597年　日本、明との和議交渉が決裂し再度朝鮮半島に侵攻。豊臣秀吉急逝により日本撤退。李氏朝鮮滅亡免れる。

近代
1895年　日本、清との戦争に勝利し下関条約締結。この条約により、李氏朝鮮は清から独立、大韓帝国として日本の属国となる。
1910年　日本、大韓帝国の要請により韓国併合条約締結、大韓帝国領は大日本帝国領土となり朝鮮王朝は滅亡した。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 12:56:30.96 5SQ3Rk2Q
ビチク52歳爺は一日一食

一日一食はむしろ筋肉付きやすい

ジョギングの腕フリで筋肥大するビチク

ビチクです　ビチクです

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:27:20.42 yjbvcqaa
運動をエネルギー代謝の観点で評価した時に有酸素、無酸素っていう考え方が生じるよ。
それに対して運動が身体に対してどんな作用をもたらすかという観点で評価した時に、主として筋肉の発達を目的とする運動が筋トレです。
ただどんな運動にも筋肉や身体の発達を起こさせる要素はあるので、そこをフォーカスすれば全ての運動に筋トレ的な要素があるとも言える。
ウォーキングだって筋肉や身体を発達、もしくは維持させるような刺激があるからね。
何を言いたいかと言うと、ある運動を「有酸素なのか、筋トレなのか？」と論じるのは意味が無いと言う事。
評価基準が違うのでどちらかに分類できる事じゃないからね。
ある物体に対して「重いのか、大きいのか？」って問うようなものだって事です。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:30:34.09 yjbvcqaa
ちなみにダイエット目的の筋トレに何を求めるか？
個人的には減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事だと思うんだけど、そうなると筋肥大目的のトレに準じた方法がベストという事になる。
とは言えたとえば腕立て100回が無意味かといえばそんな事は無く、それなりの成果は絶対得られます。
ただ効率が悪いので特別な理由が無い限りはあまりお勧めできないって話だね。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:33:28.29 WrGsMU0x
まあなんだ、10回ぐらいでぷるぷるして限界というのは
負荷としてはちょうど良いんじゃね。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:34:22.89 q/NOvPO/
サッカーのクリスティアーノ・ロナルドは
毎日腹筋3000回するらしいがあれは何のためなのだろうか

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:44:06.48 yjbvcqaa
>>711
体幹部の持久力を高めて安定を増すためでは？
まあ肥大目的じゃないだろうね。
>>710
このスレを見る人なら知ってると思うけど、肥大のためには最大筋力の８割程度の負荷で限界まで動作するという刺激が効果的というのが経験的に分かっている。
その程度の負荷だと一般的には１０回程度で限界になる事が多い。
だから１０回を３セットとか言われる。
ウエイトトレをやった事ない人だとそういう中程度以上の負荷を使うのはきついと思うかもしれないんだけど、実は違う。
本当にきついのはもう少し軽めの負荷を使った場合。
負荷を大きくして回数を減らす方が実は楽というか、きつくなかったりする。
12RMくらいでそろえてやる人もいるけど、それはめちゃめちゃきついよ。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 23:04:15.13 sVgnrRiy
小うるさい理屈屋の肉体みてみたいよ
マジでw

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 05:59:42.20 Jzs5kmSo
理屈もわかってないやつよりはマシだと思うけどな

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 07:47:34.06 eK1FD7eF
理屈屋がムキムキとは限らないけど、
ちゃんとしたビルダーは理屈を知ってる。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 09:35:14.60 lBsAT2z3
ダイエット板でビルダーの例え出されても、、、

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 10:34:28.72 yGpchZZL
>>712
このスレ見てても知らなかったはw

長文でタラタラと理屈や知識をひけらかされてもなぁ

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 11:14:26.76 Id6Ynz2a
筋トレメニュー組む時に参考にしたサイトはどこもこれぐらいの理屈は書いてくれてたけどなあ

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 12:18:15.44 Lasq8X7B
結論
理屈屋は最大の効果を知っている実践しているはずなのに
肉体も貧弱

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 12:37:59.32 WtopPqjT
有酸素はやっただけの効果があるので理論を知らなくてもそれなりの結果は得られるよ。
もちろん知った方がいいけどね。
それに対して筋トレはある程度の理論背景がないと得られる効果が著しく低いか、あるいは全くなくなる。
それは筋肉は刺激に応じて発達するので、求める発達に見合った刺激を与えないと効果が出ないという事情による。
たとえば腕立て100回出来る人がいるとして、その人がもっと胸板を厚くしたいとします。
腕立て100回を毎日10年間やっても、残念ながら殆ど厚くはならない。
でもベンチプレス10回3セットを週に1回半年やれば確実に厚くなる。
そういう事です。
>>719
自分は確かに貧弱ですw
でも理論を知らなければ今よりもっと貧弱だったと思うよ。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 13:35:16.65 JdnnAlOs
>>719
まあ脳内ダイエッターや脳内トレーニーでも
無双できるのが2ｃｈだからｗ

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 17:07:59.64 5vDq1Gk+
自重トレはお手軽安全金が掛からないのがいい。ある程度発達した筋肉を維持できればいいっていう人も多いでしょ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 19:30:51.14 o1c/FAcF
エアロバイクスレから誘導されてきました
今まで有酸素運動のみで筋トレはしてない170cm 80kg 30歳男です
ダンベルを買って上半身の筋トレ始めてみようと思うのですが、
どういうのが良いかよく分からなくて、とりあえずAmazonで探してみて
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
が良さそうかなと思ったんですが、ダンベル初心者にアドバイスお願いします

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 20:07:59.34 WtopPqjT
>>723
そこのメーカーは知らなかったけどレビュー見る限り問題無さそうですね。
定番はボディーメーカー、ファイティングロード、ワイルドフィットあたりかな。
正直どれもそんなに変わらないけどボディメーカーはイマイチっていう評価が多かった気が。
自分が最初に買ったのはそこですがw
今ざっと調べたらここが最安値かな。
重い商品なので送料が結構高いのでその点を確認した方がいいよ。
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 21:34:19.65 XzD6GSzs
だって、筋トレはやせないんだろ？

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 21:49:02.82 5vDq1Gk+
痩せるの定義が体脂肪率減少なのか体重減少なのか

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 22:02:16.68 5leJQPHZ
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
この1枚目の画像は憧れるなぁ…ガッチガチの肉体にしたいわけじゃないからこんだけになれたらもう維持だけでいいや

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 22:44:36.64 Lasq8X7B
間違いなく、小うるさい理屈は言ってないぜこの人。
小言いう前に身体動かせよ

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 23:25:34.08 yJYAqqWa
木綿豆腐1丁をフライパンでバターと共に温めて具材をいれ炒めて塩胡椒少々とドライカレーの素を入れて玉子投入
片栗粉液で固めれば腹持ちGOOD！低糖質！

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 23:45:17.66 o1c/FAcF
>>724
ありがとうございます
有名メーカーとかもわからなかったのでメーカー名でもう少し調べてみます
あともし、ダンベルする上でこれだけは知っとけみたいなページや本などでオススメあったら教えてくださ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 00:27:51.32 CtoHg2sW
>>730
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
本だと、ここら辺りがよいかと。
少しバランスボールも使ったトレあるけど、買って損はなし。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 02:17:44.14 snAIp0Vi
>>729
何でいちいちバターとかカレーとか片栗粉とかカロリー摂取するんだよ

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 06:33:58.02 ray4S+Kz
バルクアップにしてもタンパク質普通だしまじで分からん料理だな

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 07:43:05.63 HJRqX+Qd
腹持ちじゃね？
とはいえ自分は豆腐は冷や奴か味噌汁の具がいいな。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 15:00:46.58 YWmph83K
冬なら豆腐一丁を深皿に入れラップしてレンジでチン
鰹節と生姜を載せて醤油を垂らすと(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
刻み海苔をプラスしてちょっと崩して飯にかけても( ´∀｀)bｸﾞｯ!

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 00:30:25.00 M7Qu61Sj
ご飯の前にホットヨーグルトなんていかがか
ヨーグルトを耐熱容器に入れてレンジで軽くチンしてはちみつかけるとｳﾏｰ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 14:09:31.92 RnggSKzJ
軽食スレになりつつあるなｗ

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 14:44:34.54 m1MKWDkR
王道ダイエットだし別にいいんじゃね？
ダイエット＝絶食みたいに考えてる人多いから楽しく無理なくダイエットやろうぜ

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 19:01:54.71 WXnE0YuC
トレーニングしない日の摂取カロリーって減らしてる？

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 20:19:49.06 e3UpvyIn
>>729
この料理は理にかなってるんじゃないの？たんぱく質そこそこ燃焼の為の脂質そこそこ、かち低糖質
基礎代謝分は食わないと筋肉が痩せるだけだよ

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 20:27:24.49 2cr/yoWA
>>739
そもそもトレーニングでダイエットはよくない。
どうせ痩せたらやめるんだからリバウンドする。
とにかく食生活を改善これに尽きる。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 21:00:29.34 95UQW8lX
>>739
そんなに変えてない。
基本的には毎日の摂取カロリーがだいたい一定になるように過ごしてる。
ただ、トレーニングの日は少し糖分補給してるので若干高め。
と言っても50～100kcalくらいだよ。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 21:33:47.77 uRsOkJ/B
ダイエットを詳しく説明しているサイトを発見しました。
すごく勉強になったよ！

綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
URLﾘﾝｸ(kotubandietto.web.fc2.com)

あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
URLﾘﾝｸ(geinou11.web.fc2.com)

綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
URLﾘﾝｸ(kotubandietto.web.fc2.com)

足やせダイエットの正しい方法！
URLﾘﾝｸ(ashiyasedietto1.web.fc2.com)

週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！
URLﾘﾝｸ(kaathu2.web.fc2.com)

綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！
URLﾘﾝｸ(kogao110.web.fc2.com)

内臓の働きを高め、代謝をアップし、
無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！
URLﾘﾝｸ(yoga12.web.fc2.com)

日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！
内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、
スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！
URLﾘﾝｸ(shiboudietto1.web.fc2.com)

３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！
URLﾘﾝｸ(antiaging12.web.fc2.com)

外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。
リセットダイエット、デトックスダイエット情報！
URLﾘﾝｸ(detoxdietto1.web.fc2.com)

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 22:10:50.65 e3UpvyIn
部分痩せ笑

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 22:23:46.50 oRBb53gq
>>743
氏ね

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 19:27:12.00 4iy8wuXr
王道で3ヶ月で5kg減った。割と思い通りのペース。
しかし、摂取カロリーや運動量と体重のグラフつけてて思ったんだが、
単純に連動しないのな。
食い過ぎたのにその日から数日間落ち続けたり、
有酸素運動かなりやってカロリーも抑えてる時に微増が続いたり。
数日後に反映されるってわけでもない。
それでも長い目で見ると確かに効果出ているというね。
人体って面白いね。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 22:36:17.11 DBcJfRZa
筋肉の疲労回復、成長は大量の水分吸収するみたいだからね
体重だけなら1週間運動しないとアホみたいに落ちる

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 09:20:22.37 U4NJt/zx
ほうほう
なるほど

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 14:01:51.48 WTusG2vq
主食の炭水化物を減らしてでも食後に甘いものが食べたい。炭水化物が少ないから甘いものを欲するのか。どっちが因果かわからない

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 14:42:19.91 UmcyDjvQ
食べた分だけ運動すればいい
運動した分だけ食えばいい
食欲を抑えようなんて王道なのかな？

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 15:34:27.15 U4NJt/zx
炭水化物＝糖
じゃなかったっけ？

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 16:27:58.75 S2bJ+Ooh
>>749
身体が欲しているなら少量どうぞ。
ただ食べたいだけなら駄目。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 18:40:37.73 ExNKmZaE
甘いものは、すぱっとやめられるならやめちゃった方がラクね。
中途半端に少しだけ食べてるとかえって後を引く。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 22:19:39.90 8UVLblhO
ダイエットしてた頃はけっこう食べ物にも気を使ってたけど
目標体重達成して現状維持してる今はジョグと筋トレだけだな
昔みたいに苦しくなるまでドカ食いとかはしなくなったな
とりあえずジョギングした日だけは酒飲んでる

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 00:12:02.36 5ZgdCQnU
甘いものってクセになる気がする
同じカロリー摂取するなら
お菓子より主食をきちんと食べたいと
思うようになった
満たされれば甘いものはそんなに欲しくない
ということにも気付いた

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 00:55:39.90 DSMzJ/jW
うおおおお米米米米米食食食いて～おなかいいいいいいぱいいいいい

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 01:03:51.17 dAJ7wyvO
>>755
俺もどうしてもチョコ食べたいときはバランス栄養食のチョコ味買うようになった

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 02:15:36.50 9Y4NFvgJ
チョコレート食べたくなったらバラエティパックの一つ(一欠片分)食べるだけで自分は十分満足

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 02:25:01.87 BlD5Sfwb
>>755
甘いものもそうだけど、「腹いっぱいにする」も癖だな。
しばらく我慢すれば、腹いっぱいにしなくても平気になるけど、
慶弔続きなんかでいっぱいにする日が続くと、また我慢するのにちと気合いがいる。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 08:53:01.99 FGKKqqU2
>>758
バラエティパックはいいよね
俺は和菓子のバラエティパック食べてる

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 09:06:05.93 Pxze//Dr
毎日10キロ走って夜ご飯をプロテイン21グラムと水にして
あと寝る前にもプロテインを同じ量飲んでたら２日で1キロ痩せたのですが急に下がって怖いです
これって危なくはないのでしょうか?

朝はご飯一杯、ウインナー、卵焼き、レタス、味噌汁

昼は家で作った弁当でご飯一杯、レタス、ウインナー、卵焼き、ちくわ
、あと適当におかずを入れてます。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 09:17:24.15 g/uO3FVE
毎日10kmってスゴイよ

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 09:52:18.96 Pxze//Dr
>>762
高校生なので結構時間があるんですよ。
といっても一週間に一回は休むようにしてます。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 10:35:48.72 GH1IDp+4
>>761
ただの水と排泄物です、ダイエット板で言われる初期ボーナスといわれるやつ。
食事を戻せばボーナス分は普通に増えます、別に脂肪が減ったわけじゃない

あと食事毎日そのメニューって訳じゃないんでしょうがもうちょっと考えた方がいいかも
レタスは殆ど栄養ありません野菜毎日食べて自分って健康だなぁとか思わないように、緑と赤の野菜、豆と海草などと肉ばかりでなく魚も食べた方がイイです。

体重やダイエットの目的書いてませんが10キロガンガン走れるようでしたら夜を抜く必要はないかと、成長期に食事抜くと体の成長のほか勉強や運動にも影響でるかもしれません。
清涼飲料水やお菓子、菓子パンなどを控えて間食のカロリー考える程度で十分では？

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 10:38:12.38 Vw7tZdf7
>756
玄米にしてそれにマンナンライスを加えて
腹一杯ではなく腹九分目（おかわりできるけどまあ満足）くらいで抑えてみては？

たまに欲望解禁することもいいと思うんだが

正月終わってやっと時間が取れたので、ジムで筋トレ一通りやったら
マシン使ったときに間接の肉の当たり具合が違う。
むくんでると言うか太ったというべきか。
まあ体重も増えたから太ったんだろうな。
食事は節制できても、運動不足は顕著に響くな

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 11:30:45.53 BV94RMHc
>>765
玄米にする意味ってあるの？
コスパ的に白米のが優れてると思って…。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 11:48:17.02 SpuSgzXL
寝る前にプロテインってのはダイエットにはあまり良くないというか向かなかったような…
それならまだ夕飯をご飯少なめで野菜中心にしてよく噛んでゆっくり食べた方が良いと思う

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 11:51:52.58 jlJWZkOx
>>767
筋肉を削ぎ落とす目的なら飲まない方がいい
このスレ的には飲むべき

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 13:22:36.43 BV94RMHc
>>767
何で寝る前にプロテインって駄目なの？
寝る前だから？それとも、プロテインに問題がある？

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 13:33:02.22 GH1IDp+4
>>769
プロテインってただのたんぱく質なんだけど？あたりまえだがカロリーがある。
ダイエットに余分なカロリーはいらないでしょ

寝る前にも取るって人もいるみたいだけどウェイト等でガンガン筋肉つける人とかがやってるだけじゃないかな

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 14:02:01.91 iAjSVZtU
食事減らしすぎでたんぱく質足りないならプロテイン飲むのもありだろうけど、
そこまでやったら王道ではないよな。
寝る前に摂るのはメリットもデメリットも思いつかない。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 14:05:09.25 BV94RMHc
>>770
なるほど。
プロテインが問題なんじゃなくて、余剰カロリーが問題なわけだ。

ってことは、プロテイン分のカロリーをどこかで減らせば問題ないね。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 15:58:06.34 5ZgdCQnU
>>759
自分まさにソレだわ
年末年始、決して暴飲暴食してないんだが
増えた1kgが戻らない
まとまった休みはつい食べる量が増えがち
「このくらいならまあいいか」程度でも
積もり積もるとデカイな
伸び気味の胃袋をリセットしてるところ

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 16:05:09.98 HvURhIFI
>>772
問題ないと思うが、というか何か問題あるのかな。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 18:26:52.04 SpuSgzXL
一食はプロテインを摂るなら、一日の中の残りの食事もバランスよく栄養を取らないとさ
高校生なら通学で歩くだろうし授業で運動も組み込まれてるだろうし…
難しいかも知れないけど、規則正しい生活して栄養バランスを考えたご飯を食べて筋トレ等の運動した方が健康的かと

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 20:51:28.18 Pxze//Dr
>>764
なるほどそうなのですか。
三食様々な野菜を食べるようにします。
度々質問して申し訳ないのですが、野菜ジュースで栄養をとるのは有効なのでしょうか？

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 20:58:32.72 7OV8P9Y8
もし本当なら、渡邊の裏切り者は立場ねえな

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 20:59:40.51 7OV8P9Y8
誤爆、スマソ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 23:15:26.95 GH1IDp+4
>>776
野菜ジュースは飲まないよりマシ程度でしょうか？
加熱殺菌でビタミンや酵素が壊れているのと飲みやすさの為に結構フルーツや水入ってるんで薄い＆糖分ソコソコあり、おそらくですがストローに詰まらないようにろ過もされているので食物繊維もちょっと減っていると思います。
なによりソコソコ高いですよ。

生野菜買った方が多分安いし栄養あります。
野菜は生でサラダとして取った方がいいのですがドレッシングでカロリー増えたり、量が食べられなかったりするので安いミキサー買ってグリーンスムージーで飲んじゃうのがお勧めかな
またはレンジでチンで蒸し＆温野菜を作って食べるとかね、葉物野菜やニンジン＆カボチャなど等季節で安い野菜を適当に

豆も野菜なので煮豆や塩エンドウとか100円で買えるパック入りの製品や甘く煮てある豆とかでも嫌いじゃなければイイと思う。
他はワカメサラダや味噌汁、ひじき等の海草類を適当に混ぜたり、野菜鍋作ったり
3食野菜をバランスよく取るのがベストだけどカッチリしなくてもＯＫ、同じメニューばかリにならないようにまぁ適当にね

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 07:23:04.20 NERwOEj+
>>779
ありがとうございます！
生野菜の方が値段が高いと思ってました。
野菜ジュースは忙しいとき等に飲むのが良さそうですね。
とりあえず家にある野菜を色々食べてみます。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 09:07:51.45 KFDTet+N
１２月１日からダイエット始めて４３日で１０キロ痩せました！　（身長１７０　体重８０．５→７０．５）
ルームランナーで前は１日１０時間とか歩いてたんですけど、最近は１日３時間ぐらいですね
次の目標は６５キロです　そこまで痩せたら有酸素減らして筋トレ中心に変えよう
自走式のルームランナーは長時間やるなら最高なんですけど、短時間だと物足りないですね
「竹原&畑山のチャンピオンステッパー」ってのめっちゃ気になってるんですけど、
誰か持ってる人いないですか？　ネットにあんまり情報ないんですよ　売れてないのかなぁ？
安いから買おうかな

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 09:24:03.78 5M8eWHOD
めちゃくちゃ胡散臭いな

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 09:46:04.78 ic8lCfQM
野菜は必ずしも生の方がいいとはかぎらないよ。
加熱で失われる栄養もあるけど、加熱で量を摂取しやすくなるからね。
サラダなんて組成の大半が水分だから、それだけで十分とるのは難しい。
生と加熱、バランス良く食べよう。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 14:16:28.68 gp8HMB6F
163cm60kg体脂肪11% 高タンパク低糖質(1500kcal)＋筋トレしてもおもうように脂肪が落ちないよ
56kg目標有酸素のほうがいいかな？？

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 15:19:43.90 LIUcloEs
>>784
体脂肪率何％にしたいんだ。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 15:37:43.90 gp8HMB6F
>>785
現在40kg減で5%位にしたいと思ってます
飯抜きすれば体重は減りますがカタボるので嫌です
なにやっても落ちず、ここからどうすればいいのかわかりません
毎食100kcal減らしてみようかな

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 15:55:22.57 HvIkZqEa
>>786
それ以上数値に拘っても何も得るものはないと思うけどな。
だいたい体重計の出す体脂肪率は信頼性のない数値だし。
後、低糖質じゃ筋肉は増えん

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 16:01:01.51 9BMwZLDV
>>786
体脂肪計の数値を目標にするのは意味無いよ。
5％っていうのは通常あり得ない数字。
少なくとも体重が軽い人では絶対無理だよ。
11％くらいなら腹筋割れていて肩や腕に血管浮いてるはず。
もしそうならすでに充分な気が。
ちなみにジム友の極真空手マンが170-60で10％くらい。
ベンチ110kgくらいなのであなたの場合数値が正しければベンチ120kgくらい上がる程度の筋量って事になるよ。

次ページ