【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:39:10.60 tzKco5uM
*健常体に戻るための健康法*
「珠茶」
a.緑茶(ペットボトルの2L）に楽々抹茶と粉砂糖（あるいはシュガーカット、上白糖）を入れたものを常飲すると、改善される。
b.ウーロン茶に鉄観音を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
c.麦茶にはと麦茶を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。

1a.b.c..ペットボトルを開ける、180ｃｃほどカップにあけてよけておく。
2.a.@抹茶を入れる、ふたをして混ぜる、b.@鉄観音茶葉 c.@はと麦茶を急須に入れてお湯を入れて濃く煎じ出す、入れる。
3.a.b.c.シュガーカットを入れる、混ぜる冷蔵庫で冷やしてから飲むとおいしい。　

※食事と一緒にフルーツ入りの野菜ジュース（900g）を飲む。（当然、お砂糖を入れて混ぜて飲むのだ）
　　これは、ビタミンの充足・充鎮には欠かせない。
　　

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:40:39.34 dTxLwMKe
>>489
性別、年齢、身長、日々の活動強度で千差万別なのに、みんなに聞く意味がわからん。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 19:01:20.54 bl1ALnDp
>>489
おいらは基礎代謝1800Kcalで月１キロ減目標の王道亀ダイエットなんで2500Kcalぐらい

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:13:39.48 7lFw4rm/
食べたいものは我慢せずに腹いっぱい食べる。
そして寝る前に吐く。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:17:51.91 DhjrOLTL
>>494
スレ違い

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 01:43:10.73 nXKmqv4D
>>494
URLﾘﾝｸ(i.ytimg.com)

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 21:22:17.46 DkhqhtX5
ジム通い始めたばかりです
10分のランニング
筋トレ
20分のバイク
20分のストレッチ
こんな感じでシェイプアップは大丈夫でしょうか？

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 21:43:46.70 kOEHRsCw
食事制限も併用して、シェイプアップしたい部位を意識して継続すればね。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:10:47.08 2DSn2dW1
①心拍数を高めるのを意識した動的ストレッチ。
（水泳前にやるようなヤツ）
②10RM×3セットのウィエトトレもしくはマシントレ
③心拍数をなるべく高くする有酸素をなるべく長く
④心拍数120ぐらいを意識したクールダウン5分

こんなんでました～～～

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:21:01.83 4MhgpilS
週６回フィットネス通って、平日は１２００Kカロリー、
土日祝は２４００Kカロリーの有酸素やってる。
寝る前に毎日ポテチ一袋＋アルフォート一箱食ってるが、
身長１６９ｃｍ体重６５．５Kｇ体脂肪量９％程度。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:27:38.37 jaoMfROb
>>500　凄い有酸素だね。　平日は20km休みは40kmぐらい走ってるの？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:54:05.57 ybWC5mef
良スレ発見！

ダイエットというより、太りすぎで運動不足にならないよう始めたトレーニングですが
マシンで筋トレ20分の後、レッドミルで20～30分ウォーキング～ランニング
を週２でやってたら、
体重は少し減ったまま変わらず、体脂肪が増えてきてますorz
週２なので、ダイエットメインとして考えてる訳では無いにしても
３年半ほどやってきて、運動負荷はあげてるのに筋肉は減って体脂肪が増えてるのがショックだったんですが
トレーニングの時間を増やすのは無理なので、せめて筋トレより有酸素運動メインにした方が良いんでしょうか

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:43:22.10 2AFwinJJ
食べ過ぎなのでは…

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:48:57.33 2DSn2dW1
>体脂肪が増えてきてますorz

って体脂肪量が増えてるって事？
それとも体脂肪率が増えてるって事？
体脂肪率だとして、たまたま計った値？
それとも定期的に計った、その長期的傾向？

運動してて、体重微減で、で体脂肪量や体脂肪率が増加するって
あんま考えられないよね。
それとももう1桁%とかに絞られてるって事かなぁ？？

ウィエトトレを10RM×3セットとかにし、
食事からなるべく脂肪をカット（しかし必須脂肪酸は摂取）
って感じじゃない？

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 00:40:00.31 IC2N76gk
>>504
いや。多分乾燥してきてる気候のせいじゃないかな。
処方としては塩分摂取のコントロール、カリウム摂取、水分摂取。ってあたりかと。

506:502
12/12/15 09:23:44.96 tdTouH4z
>>503-505
レスありがとうございます

トレーニングする前にいつも体脂肪率も出る体重計で計ってます
元々高かったんですが、始めた当初は体重と共に減って来て、ここ１年程は体脂肪率だけ元に戻ってしまいました
食事は特に制限していませんが、量が増えてもいません
やっぱり食事制限は必須なんでしょうか

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:20:09.45 rJnRxxAG
もともと高かったという値はいくつ？
体重とともに減って来たという値はいくつ？
もとに戻ったという値はいくつ？

筋トレに慣れてくると動作が合理的になり、
より少ない力で同じ仕事量をこなせるようになります。
特にマシーンを使っていると、動きが制限され使う筋肉も制限されるので
筋肉が増えないなら、今まで筋肉増やすのに使われていたタンパク質が余って
脂肪に転換されているから、筋量維持しながら体脂肪が増えているのだと思うけど、勘違いかも
フリーウェイトをすでに取り入れているなら、
インナーマッスルを鍛えるメニューを取り入れるかどうか
トレーナーに相談してみる時期かも

今の筋力が必要ないのなら、有酸素運動増やせば、食事制限しなくても体脂肪率は減らせる
筋トレも持久力トレーニングにするのかなぁ。ようわからないです

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:29:01.29 tdTouH4z
>>507
恥ずかしながら
今は62kgで34～35％で･･･
以前は65kg近くあって、体脂肪はそれくらいから１年ほどかけて一時期30～31％くらいまで落ちました
舐めてるのは承知ですが、食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
でもやっぱり甘いんですね
何を抑えれば良いのかは分かってますので、少しずつ減らす方向で頑張ります
食事制限も含まれるスレなのに、スミマセンでした

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:07:07.37 sreEObFf
ちゃんと有酸素運動と適度に筋トレしてたら食事減らさなくていいよ
食べ過ぎはもちろんだめだけど、無理に制限してダイエットすると体調も崩れるしリバウンドしやすくなるだけ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:31:08.62 yRK1MPja
そんなお前はサーキットトレーニングがおすすめ

筋トレ→有酸素とか、有酸素一本なんかより遥かに効率がいいぞ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:31:41.92 XEJBWQEk
食べ過ぎ飲み過ぎを避ければだれでも痩せるよなー

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:54:25.62 rJnRxxAG
マシンでしてる筋トレをダンベルにして、メニューも増やす
有酸素運動のウォークを止めてランオンリー、できれば水泳

独り間食、炭酸飲料を止める

食事に含まれるタンパク質の量をいちいち調べる
筋トレするなら体重/1000 x2倍のタンパク質が欲しい

女性なら生理周期で筋トレ効果に差がでるから
効果の薄い期間は有酸素運動だけにするんだっけ？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 03:23:05.17 zEe/SGzj
最近久しぶりにハワイに行ったんだけど、ダイエットするの止めようと思った
日本人の体格は白人やポリネシアンに比べて貧弱すぎる
もっと食べて、ウエイトトレーニングして、ランニングして、しっかりした身体作らないと
周りがゴツイ奴ばっかだから、中年太りで多少腹が出てるおっさんの方がまだ見栄えがいいんだもん

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 03:31:17.51 zEe/SGzj
背はもう伸びないけど身体を厚くする事は何歳でもできる
背が１７０センチ程度でも、横がそれなりにあれば見栄えもする
ダイエットなんて無駄無駄
尼崎の事件でも李とか言う身長１６５センチ程度で体重が１２０キロぐらいの奴が暴力装置とか言われてる
世の中いろんな奴がいるからある程度の体重ないと危険から脱出できない

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 04:34:19.56 ikz1KvBs
デフは動きが鈍いから危機一髪を回避出来ないだろうな
デフの言い訳は笑えるわい

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 06:34:53.75 VWa/kT98
>>513
アメリカ行ったら自分が小さく華奢に思えるからダメ！！
タイやベトナム行ってきて。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 09:14:45.65 W8Xr0rnM
>>508
＞食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
たぶん心のどこかで「運動してるからこれくらい食べてもいいよね♪」と、ついつい多めに食べてるのかもしれんな

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 09:44:35.19 C6GzZ2If
体重減って体脂肪率上がってるんだから
今のまま有酸素運動増やせば痩せるんだけどね

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 10:21:30.60 kaVJOs5g
アメリカのブタ見て気違いにでもなったんか

揚げ物とかスイーツで脳みそが押しだされたのか

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 10:50:26.66 Tgk2ebJB
軽い有酸素運動でジワ減りしたけどジワジワすぎてモチベ上がらず、
食事記録でジワ減りしたけど以下同
やっぱりしっかり体重落としたかったら両方やらないと駄目なんだなと
ド直球に行こうと運動＋カロリー計算始めた。今のところ良い調子。
ここを見て、筋トレも始めようと思う。
今までが運動不足すぎてウェイトトレーニングとかジムのマシンとか
敷居が高いんで、初めは自重でやるやつにしようと思うんだけど
やっぱり効率悪いのかな・・・

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 11:38:19.64 Y0+QW48j
ウェイトって重くするだけじゃなくて、軽く設定することも出来るんだよ
だから、実はウェイトの方が初心者向け

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 11:54:51.56 H+8oilfq
ダイエットするなら基礎代謝量とよく食べる食品のカロリーの把握は必須だなと改めて思う
計算しなくても大体のカロリーがなんとなく見つもれるようになるから

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:36:15.27 zEe/SGzj
>>516
年末年始にタイに行く事になってるんだよね

今１６８cmで７０Kg体脂肪率２３％で、５kg落として体脂肪率１０％台半ばに持って行こうとしてたけど
ハワイに行ったら筋肉量増やして体重上げようと思っちゃったよ
ジョギングは週３～４日、大体１０km前後って言うのは変わらないけど
ウエイトの強度を上げて、プロテインをダイエット用から体重増加用に変えちゃった
なんせビーチにいたら、日本にいたらそこそこガッチリタイプの俺がすげー華奢で小さく見えるんだもん
一緒に行った友達が１７０cmで９０kgぐらいなんだけど、それでまあまあ貧弱には見えないかなってぐらい

タイに行けば変わるのかな…

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:55:41.53 H+8oilfq
>>523
タイ人は日本人とそこまで体格変わらないと思う
あと女の子はスタイル良い子多い

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:55:46.79 H2N6CHun
たかが年末年始行くだけでそっちに合わせるとか頭大丈夫か？

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 14:55:23.84 8ofKUelP
日本人から見たらただのデブ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:25:05.82 z101pO3F
そもそも骨格の太い西洋人と比べる意味がない
日本猿とゴリラを比べるのと同じ事

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 19:07:12.94 RFBbEZY0
西洋人も日本人もBMIでの標準体重は共通だけどね

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:10:03.10 WMGMsSLJ
>>528　えっ・・西洋人は太っているばっかりになるの・・・・？

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:21:25.18 RFBbEZY0
アメリカは肥満大国だよ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:46:22.64 4nJzDf4C
>>528
そんな古クサイＢＭＩとかどうでもいいから
汚物じゃん

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 21:13:18.30 WMGMsSLJ
>>530　アメリカはデブってる人はデブだね。
でも街中ジョギングやフィットネスクラブ通ってる人は、痩せてるよ。日本時のような体型多い。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 22:23:14.08 YCwxcySV
日本人は速筋より遅筋の割合が多いんじゃなかったっけ
だから鍛えてもあまりムキムキにはなりにくいし
維持するのも大変だとかなんとか

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:08:27.27 YtAFrX8a
>>513
初海外じゃないんだろ？初海外で初愕然で錯乱しちゃった人みたいなこと言うのやめろよｗ
とりあえず落ち着こうぜ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 05:45:29.11 rF899Cf+
お茶碗かなり小さいのに変えてゆっくり食べるようにしたら勝手に三キロぐらい痩せた
食べる量減らしてもあんまり腹持ち変わらないのが意外だった

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:35:29.89 2lgGx3cR
おかずも野菜大量＋から揚げ1個とかウィンナー1本にしてもその1個をゆっくり食べたら十分に感じるようになったよ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:45:30.84 9g1GTvqP
そこはささみにしとこうぜ

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:47:26.23 9UFgZGfd
カロリー計算はじめて米飯は毎回計量するようにしたら
自然と盛りが少なくなったけど、そんなにおなかぺこぺこにならない。
本当に必要な量って案外少ないんだね。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 15:47:42.81 sw+6e2eT
最近、コルセット巻いてお腹締め付けてる
ウエスト細くなるしご飯も少しでいいし楽だねー。腰痛も楽になった

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 16:25:43.21 diCHvcxT
コルセット常態化すると、筋肉がた落ちするから注意な～

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 16:39:56.50 9g1GTvqP
そこは腹巻にしとこうぜ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 17:14:53.92 sw+6e2eT
>>540
そうなの？

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 18:31:13.12 1lKh+Hf8
左手でお箸の真ん中を持つ→右手で正しく握る→一口食べて箸置きへ→数十回噛む→以下ループ
これを3日やって、あとはやるのもやらないのも各自にお任せしますってしたら、期間は忘れたけど平均6キロだか痩せたってやつ

これは強制されないと最初の3日は無理だわ…

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 18:46:38.39 lGT57sct
なにいってんだ、こいつ

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 19:12:55.92 9UFgZGfd
3日坊主というけど、3日くらいなら勢いでいけるということもある。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 20:22:44.59 diCHvcxT
>>542
そりゃ筋肉のかわりに腰支える用途だから。使わない筋肉は割とあっさり落ちるよ。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 21:06:13.21 kI8cEjT+
>>542
腹タプタプになる
楽しみだな

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 21:58:26.21 XROwHDkf
腹横筋を鍛えてコルセット代わりにしろ。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 17:49:14.45 Elbzwsjk
今日は水泳してきた。
お腹減ったが、全材料の重量を計測してカロリー算出した結果、
自炊してる限りは米少なめで1600kcal前後なことが判明したので
おいしくご飯がいただけるわ。
デブったのは外食過多＆お菓子の暴食のせいと良く分かった。
カロリー計算してなかった頃は、どれだけ抑えたら良いかも分からず
やみくもに抜いたり低カロリー食品に走って反動で食いまくったりしてたよ。
いっぺん数値化してみるのって重要だね。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 17:55:32.79 WGHf4qit
ご飯はよく噛めばおかわりいらないよね
おかわりしない分おかず１品増やしてもカロリー少ないから
ダイエット始めてから食事が楽しめるようになったよ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 18:12:10.70 rmjS3T+V
水泳やって摂取カロリーが1600kcalは少なすぎる希ガス

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 18:21:46.68 Elbzwsjk
>>551
恥ずかしながら、泳ぎがヘタで25m泳いでは休んだり歩いたりなので
消費カロリーはさほどではないと思われる。
まあ、細切れでも無酸素運動になってても
1日で見れば脂肪は消費されると言うからいいかなと・・・

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 18:38:25.75 4uH2UL0s
昨日数年ぶりにウェイトトレしてきたらふとももがパンパンになってもうた・・・
それでも今日ジョギング行った方がいいんだろうか(´・ω・｀)

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 19:19:05.06 3wUDs9D5
>>553
歩いた方が良くね？

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 20:51:04.09 4uH2UL0s
>>554
ありがとう　そうだったね・・・
迷ってるうちに夕飯になっちゃったよ

今日は夜遅くまで寝れそうもないから夜中にウォーキングしてきます

しかし40kgｘ３のスクワットやっただけでこんなにふとももが痛くなるなんて
思わなかった　オッサンだからかな・・・

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 23:28:35.74 WLACgyQ3
おれも60kgでしんどい
オッサンだし

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 23:59:45.57 UVO3/yT+
プールは腹出てる人多い

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 07:20:38.58 cKJ2ZIoX
プールは体冷やすから内蔵守るために腹回りに脂肪がつくという説もあってだな
コーチなんかでもまん丸で浮力たっぷりな人とかいるよ

他の運動も併用すればいいんだろうけど

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 08:34:56.33 61oEXbdf
ま、一般人の減量＆健康増進レベルだったら問題にならんと思うよ。
プールでおデブをよく見かけるのは
太ってヒザも痛い人がとりあえず水中運動始めるパターンが多いってのと
動き方ひとつで運動強度が簡単に変わるからじゃない？
ちょっと泳いではプールの隅でおしゃべりしたり、
ウォーキングもただのほっつき歩きになってるおばちゃん多いもの。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 09:30:29.24 DKaCtoxj
アクアビクスのイントラがやたら脂肪燃焼を謳うんですけどイントラ自身はプール入らないんですよね。ですから説得力を感じないというか。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 10:23:47.51 C6M6W+oF
水泳には浮力が必要なので、専門にやるなら体脂肪率は高目のほうが有利
水に浸かっていれば体温維持のためカロリー使う
関節弱っている高齢者が水中ウォーキングをするのは合理的
体力落ちているなら休憩しながらでないと有酸素運動にならない
水泳続けてフォームが綺麗になると運動負荷は減るので、上手くなった分だけ距離を泳ぐ必要があるけど、全身運動なので時間的には合理的

飽きっぽいならエアロビかな、デブや中年がいきなり始めるのはオススメできない

ランニングも続けるとフォームの無駄が減るので時間辺りの運動量は減るし、全身運動ではないのでカロリー消費効率がもともと悪い

ウォーキングはフォーム次第で全身運動や部分ストレッチも兼ねることができる。変な目で見られるので街なかでやるのはちょっとアレなので、大きい公園の散歩コースのみとかで覚悟を決めてやるとか、意外と敷居が高い

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 12:44:38.08 cxagdhK7
>>558
競泳は浮力や水抵抗を考えて
意図的に脂肪をつけてるような話を聞いたが
どっちにしても食わなきゃ脂肪はつかないはず

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 12:58:53.91 bkrrSOgN
サイクリングもまぜてどうそ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 14:23:00.04 nZMBpbNw
有酸素運動は下半身主導のものが多いのでどうしても上半身が貧弱になりがち。
その点水泳は上半身を使う事が最大の特徴であり、利点だろうね。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 17:35:04.82 5RwzqJG4
週3日水泳・週3日ジョグとか理想だよな

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 19:38:56.93 ZkUbjl9e
俺はH.I.I.T派ですわ

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 21:51:55.59 d2skudei
だから「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。
水泳だろうと水中ダンスだろうとウォークだろうとランだろうとバイク
だろうとキチガイダンスだろうと、心拍数高めれば良いわけ。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 21:53:05.61 v+qdrWI1
163cm 59kg
家の体脂肪計で目安程度だけど体脂肪10%切った
これからもがんばるぞー

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 23:04:18.40 G50KiXMc
それで10％以下ってすげえな

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 23:13:57.18 C6M6W+oF
ガリマッチョですな

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 23:45:13.67 v+qdrWI1
ありがと！その言葉がモチベーションをあげるから助かるよ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 01:15:21.97 DryY/pc0
163cmが一番凄いだろ

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 01:23:53.97 4Cf/Xuf0
チビマッチョじゃんｗ

あーこの人背がちっさいからマッチョでカバーしようとしてるのかなーって
背がちっさいのにマッチョってコンプの塊かよｗｗｗって思う

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 07:26:38.74 M0EzmFvd
いやー、自分は好きだぜ。小柄でマッチョ。
マンガのキャラみたいでなんかかっこいいじゃん。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 07:35:55.22 6E3iRUQd
小柄でマッチョいいよね

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 08:56:08.93 NS2m0qc4
マンガの小柄は175cmぐらい

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 12:02:18.95 huSPN/t3
>>567
わーなめくじねこだー

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 12:11:24.93 Fbsg619c
>>567
運動によるカロリー消費だけならそうだけど
筋力増強・維持も同時に行える全身運動のほうが望ましい

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 14:09:32.87 WPmHYcqm
デブで悩んでる人はプール行くといいですよ。
ほとんどの人が腹出てますから自分だけが劣っている訳ではないという安心感が得られます。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 16:58:32.83 5bIgoChI
>>579
でもそれってなんの解決にもならなくね？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 17:07:05.89 M0EzmFvd
「こんなデブが当然の顔してスポーツ施設にきてもいいんだ、みんなやってるんだ」
と思えることでハードルが下がる人もいるんじゃないか。
自分がそうだったから。
デブがジョギングとかジムやプールなんて恥ずかしいとか自意識過剰で引きこもってたが
家族のお供でいやいや行った市民プールで吹っ切れた。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 06:19:15.13 facg5tuB
カロリーゼロの砂糖うっめー！！！粉のままいただきました

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:14:11.30 8tYrpULR
自走式のルームランナーで１日１０時間歩くダイエットしてます
１２月１日から始めて２０日間で５．５キロ痩せました　（身長１７０　体重８０．５→７５．０）
すんごいゆっくり歩いてるんでまったく疲れないんですよ
じわっと汗ばむ程度で汗が流れ落ちるってことはないぐらいです
１日１０時間なんて暇な人にしかできないからあまり参考にならないかもしれません
自走式のルームランナーオススメです

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:27:33.23 Se/NP1qL
>>583
足ガックガクにならない？w

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:40:16.33 8tYrpULR
>>584
初日はふくらはぎが筋肉痛で痛くなったんですけど、２日目から全然余裕です
テレビ見ながらルームランナーやってるんですけど、テレビに集中しちゃって歩いてるの忘れるぐらい
それぐらいゆっくり歩いてます
ルームランナーに速度計みたいなのついてないんでわからないですけど
たぶん時速２キロぐらいの速さだと思います

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:00:45.97 IH5iWUU1
つーかメシはどうすんの？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:10:27.06 HHGkIXoG
自分は景色変わらないと飽きちゃいそうだ…
最近時間あるから、ウォーキングという名のお散歩してるけど楽しい
でもそれでも長くて6～7時間だなー
10時間…

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:56:02.12 xH+ltZHt
ただのステマでしょ。ルームランナーの
時速2kmだと自重で自然と足が前にでるところを抑えなきゃいけないから
スロトレみたいに却って負荷がかかっているのに
ゆっくりだから全然つかれませんと明らかな嘘をついている

家庭用のルームランナーは、
ランニングでは放熱が間に合わず連続使用できなかったり、
速度早くするとうるさかったり
そもそもウォーキングしか出来なかったりで、
使いようがないモノが多い

時速2kmで10h使えなんて極端なアピールってスゴく不自然ですが
そういうことなんでしょうね

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:58:14.89 Cv5CLlvT
10h無駄にするなら1h走れよって思う

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:04:59.81 AqBQCVDU
そもそも10時間も立ってられんわｗ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:15:07.50 acWgRnZw
さすがに極端すぎてステマにもなってないが。
10時間だと突っ立ってるだけでも安静時に比べて1200kcalくらい使ってるみたいね。
引きこもって寝転がってる生活だった人が日中体起こして行動はじめたなら効果大きいとは思う。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:17:16.77 8tYrpULR
俺の場合どっちかっていうとメインはテレビとか動画見ることで、
ついでにルームランナーしてる感じだね　今まで座って見てた代わりに歩いてる
１０時間絶対やるって決めてるわけじゃなくて
ニコニコ生放送とかyoutubeの動画とかテレビとか１日中見てたら１０時間ぐらい経っちゃうね
午前中２時間　午後４時間　夜４時間で合計１０時間ぐらい
食事は１日３食食べてるけど、炭水化物を少なめにしてる　お茶碗半分ぐらいだね
学生時代は部活やってたから体力はあるほうかもしれない

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:23:24.67 acWgRnZw
うん、人には事情というものがあるからあまり強くは言わないけど。
やっぱりテレビばっか見てないでお外には出た方が良いと思うよ。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:28:43.57 7f/BNhF1
痩せない

消費カロリー＞摂取カロリーにしてるし、間食も夕飯の炭水化物も止めてるのに
今BMI18～19(155cm44～45kg)なんですが、それ以下になりたい場合は王道では無理なんですかね…?
どんなに頑張っても維持が精一杯

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:36:40.98 5oFjYG0t
消費カロリー＝摂取カロリー
以上

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:38:32.12 acWgRnZw
>>594
そりゃ、生命維持のためにはそうなるんじゃないの。
ずっと摂取カロリー減らしてるみたいだし、省エネモードになってると思う。
どこまでも減ってたら死んでしまうよ。
女性の美容体重ってBMI19だろ？それでも健康体重より軽いわけで。
健康的なダイエットの範囲では難しいんじゃないかな。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:01:16.59 7f/BNhF1
じゃあ、摂取カロリーを今より更に減らして、時々断食とかも織り混ぜていったらいいのかな～

BMI18でずんぐりむっくりっておかしいですか？
BMI17以下になったらスッキリ細身に見えると思うんですが…

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:09:02.86 gp3SnXOS
>>597
おまえ頭大丈夫か？
何も考えずに摂取カロリー減らして脳に糖分いってないんじゃね？
しばらく普通に生活してみろ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:11:14.92 acWgRnZw
>>597
持って生まれた骨格があるから、体重軽くしても細く見えない可能性はあるよ。
しかし、かっこよく見せたいならいちどカロリー増やして筋トレした方がいいのかもね。
現状の消費・摂取カロリーが分からんからなんとも言えないけど
筋肉と骨が足りないせいで体重の割にぽちゃなのかもしれない。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:20:23.81 7f/BNhF1
尻～脚は固太りのような状態です
これを解消したい場合は、ガンガン運動するのは良くないですか？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:14:21.91 15P+0waX
摂取カロリー低いんなら筋肉太りではないと思うししっかり運動した方が良いと思う。
筋トレを特に。上半身も鍛えてバランスとれ。よく動いてメシもしっかり食え。
そもそも今の運動量と摂取カロリーはどのくらいなのよ。
動いてないから収支合わせようとやみくもに摂取カロリー低くしちゃだめよ。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:05:41.91 7f/BNhF1
基礎代謝を測ったら1038だったので、とりあえず摂取カロリーを1000カロリー以下にして、生活してます

運動は仕事をしてるので、決まって毎日やることといえば、寝る前の腹筋100回くらいですけど、通勤で片道はや歩きで20分歩いているのと、仕事中もわりかし動き回ってます

これで摂取カロリー＜消費カロリーになっているはずなんだけど…なぜか体重が落ちないし、服もキツキツ、見た目も痩せない

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:15:35.52 15P+0waX
ちがうちがう、基礎代謝以下にしちゃいけないの。
飢餓対策モード発動して体重落ちなくなっちゃうから。
基礎代謝ってのは寝たきり状態でも消費される分。
普通に行動してれば消費カロリー上乗せされるから
（生活活動強度とエネルギー所要量について調べてみ）
それ以下かつ基礎代謝以上のラインを狙え。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:29:50.21 gp3SnXOS
みんなわかりやすく書いてくれてるのにまったく理解しようとしてなくてわろた
釣りじゃないなら真性のスイーツ脳だな

もっとご飯食え→もっとご飯減らしたらいいんですね！

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:41:52.87 AqBQCVDU
>>600
下半身だけ落としたいのなら、こういうバレエ系の方がいいと思われ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

体重に関してだけど、その身長と体重だと確かに基礎代謝はそれくらいだけど、
目標体重の基礎代謝と運動カロリーもまず知るべき
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)

現状のまま食べた場合、毎日の平均摂取カロリーは1000kcal程度になる訳だけど、
体脂肪減に対する消費エネルギーは、20分早歩きと腹筋だけでしょ？
体脂肪１ｋｇ＝7200kcalと一般的には言われてる訳だから、
その２つだけで簡単に体重が落ちる訳が無い
20分の早歩きなんて標準体重でも64kcalほどしかない・・・

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:42:22.84 AqBQCVDU
筋トレも直接ダイエット効果や基礎代謝に有効って訳でもない
どちらかといえば太りにい体質になるって程度
URLﾘﾝｸ(schoin.blog91.fc2.com)
（ボディービルダーレベルになれば話はまた別なのかもしれんけど）
腹筋100回もダンベルや重りを抱えたりして加重していかないと、
ただの反復運動になってしまって一定以上の効果が期待できなくなる

結果、この２つの運動で計算しても100kcal以下だろうから、
このペースだと論理的には2ヵ月半～３ヶ月でやっと体脂肪１ｋｇが減る計算になる
故に普通にジョギング、エアロバイク、踏み台昇降などの有酸素運動を取り入れた方がいい
結局汗をかいて代謝を大きく回さないとダイエットに対する運動効果は得られないよ
もちろん姿勢や体系を変えたいなら先のバレエ、ストレッチ、
筋トレもアンチエイジングの面からしても有効だけどね

食事は女性ホルモンを抑えるブロッコリーが有効らしい
URLﾘﾝｸ(yaplog.jp)
貧血にならないようレバーなんかも時々食べるといい
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

いずれにせよ、目標体重の基礎代謝＋＠kcalで、この＠を打ち消す運動を
日常的に行うのが最も健康的なダイエットだと思うけどね

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 15:46:33.07 XOVlT5SR
>597
自分の頭身を一度はかってごらん。
頭のてっぺんから顎の下までの長さね。
それで自分の身長を割る。
すらっとして見えるにはだいたい7頭身必要。

6頭身だったら一般的な体型だけど、体重を減らしてもすらっとは見えない。
痩せてるようにみえるか、やつれているように見えるか微妙なところ。
あとどれだけ体重減らしても顔が丸けりゃ、服着てる限りやせては見えないよ

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 16:49:11.41 acWgRnZw
>>606
その説明だと通常の生活活動での消費分が抜けてないか。
仕事で動き回っているというし、基礎代謝の1.5倍くらいにはなると思われる。

でだ、基礎代謝って実は割と幅があって、身長体重から算出されるものは
ただの推測値でしかなくてさ。
摂取カロリーがあまりに少ないと落ちてしまうが、この影響は大きいよ。
食事1000切るのはおすすめしない。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 16:57:16.81 t2f9jwxQ
>>606
筋トレは運動後も脂肪は燃え続ける(最大48ｈ)
だから十分ダイエット効果はある
ま、スイーツな筋トレ程度じゃ効果ないけどな

基礎代謝は減量する以上、何やったって下がる

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 21:19:41.32 +WZbKwhU
>>594
痩せてる＝綺麗じゃないからね？
体重は十分痩せてる、綺麗になりたいならもうちょい食ってランニングやダンスなどで筋肉強化して体を引き締めたらいんじゃね？
それでも食事だけで今より落としたいならスレ違いだと思う。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 00:53:09.79 bUZxLHAo
>>608
いや、たとえ仕事で動き回ってても、
実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
だってスポーツや運動してる方が消費カロリーは高いはずだからね
そんな程度で１．５倍も消費カロリーがある訳がない
仕事で動き回ってる程度で痩せられるなら誰も苦労して運動なんかしないよｗ
中年になってみんな太るのは、縦成長止まっても、
単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
ただそれだけ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 04:30:00.12 Mly7TeiH
>>513
俺も先月ハワイ行って、毎朝走り公園で筋トレしてたんだけど
現地の人たちの健康意識の高さに驚いたわ
筋トレ遊具も混んでるし、女性もよく運動しててこっちまでテンションあがった
日本戻ってから有酸素を減らしてウェイトトレ増やしてる

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 08:26:39.81 Q+S0eSmW
>>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
Metsによるけど２Metsないとかってことはない。

>単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
基礎代謝とかｗ
基礎代謝は総消費エネルギーじゃないよ。その中の一部。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 10:51:15.74 Q1COb7O2
頭平気？

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:29:30.64 sFsTjPUR
>>611
生活活動強度って知ってるかい。
URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)

1.5倍の書き方がちょっと悪かったかな。
基礎代謝を1、生活活動分が0.5で、合わせて1.5ね。
基礎代謝は本当に1日中じっと動かないときの消費カロリーだよ。
電車の中で立ってたりトイレ行ったりメシ食いに行ったりも含まれていない。
8時間たっぷり睡眠をとったとしても16時間座ったきりということはないし
それだけの時間があれば結構変わるもんだよ。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:32:44.51 sFsTjPUR
消費カロリー以上に食い続けるから太るのはその通りだけどね。
基準値を間違えちゃいけない。
とにかく、食事制限は基礎代謝以下に落とすべきじゃないよ。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:40:21.13 sM/lht8E
てか真面目にカロリー計算をしてたら、一般的な食事がどれだけのカロリーで
1日1300とか1000以下がどんな食事になるかくらい分かるだろ。
体重維持に適度な食事が基礎代謝ギリギリということはないし
ほどよいペースで痩せるには基礎代謝切る必要はないくらい
感覚的につかめそうなもんだが。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 11:51:09.98 oz8rfOkp
>>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い

これはひどいｗ
ダ板とはとても思えん書き込みだな

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/22 14:13:14.43 l6NdF8uj
釣りだろ。
出なきゃやばい。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 11:52:09.19 R5/XmurZ
一食でご飯1合食ってたのを三食で1合に抑え中
野菜とか増やすことで何とか続いてる

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 21:58:14.85 +TL5M1gY
っていうかそれが普通の人の食事量

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/23 22:45:06.36 tEpSGHRU
野菜の良さが身にしみるよね。
この時期大根や白菜が食べでもあってありがたい。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 08:30:33.55 KDV+I0Lg
>>616
デブって特に金持ちって訳でもないし体質なんじゃないかな。
毎日5人前とかあり得ないし。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 09:10:05.61 ew++HPtj
いやいや、安くて高カロリーなんていくらでもあるっしょ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 09:36:46.97 8yz6GaU6
痩せの大食いというのもあるな。
あれは本当に体質としか言いようがない。
燃費悪くて気の毒でもある。

その点、食べた分太る体なら痩せる余地があるってもんよ。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:36:48.22 L/IHVXj9
よくわからんけど、もともとの筋力量が違うんじゃないかと勝手に理解してる
あとは気付かない部分の運動量？
俺の場合、大学までは毎食ごはん2人前近く食べてても全く太らなかったが就職した途端急激に太りだした
サークルとかは入ってなかったが学校まで片道徒歩30分と学内歩き回ってたのが運動になってたんだと思う

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:53:23.99 1FWhCin7
>>626
褐色脂肪細胞と成長ホルモンの量
歳とるとこれらが減ってくるから太りだす

後は、胃腸の吸収だろうか
筋肉なくてもガリガリなやつはいるし

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 11:59:21.45 L/IHVXj9
>>627
知らない単語が勉強になった
30秒ググった程度だが風邪ひかない程度に薄着なほうが褐色脂肪細胞が冷えて代謝が高くなるのかな？

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 12:05:28.33 1FWhCin7
>>628
さあ？
薄着は逆に体を冷やすからダメとか諸説あるけど
きちんと検証されてないと思う

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 12:09:16.55 1FWhCin7
あと、成長ホルモンは年取っても
加圧やウエイトトレで分泌されて、やせると言われてる
アンチエイジング効果もある

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 12:13:38.18 L/IHVXj9
オッケィ、つまり筋肉を呼び覚ませばいいんだな

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 20:04:07.61 e/gQDmcp
糖質ゼロの日本酒うめえ！！！本物は週1日1合のみ 6パック出来たら地酒を浴びるほど飲みたいぜ

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 20:59:56.29 QW7gv1Uo
過去最高82キロまで増えた
ダイエットするかな

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 23:13:45.69 RfRtB3Nu
♀なんだけど、太もも前が張ってる
これを絞るにはどういうトレーニングしたらいいのかな

以前スクワットとかレッグプレスで尻側の筋トレ薦められて
確実に尻は上がったんだけど、横から見ると今度は太ももの前が気になって･･･

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 00:01:49.43 GqtAiDN3
>>634
部分痩せは不可能。全体落とす以外に道はありません。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/26 08:01:20.44 ex2QYIMC
>>634
トレーニングしたばっかりは筋肉が張ってる可能性あり、太く見えたりする
マッサージしたり２～３日後に計ってみたらどう？

あと女性がそんな簡単にムキムキにはならないからあんまり気にしない方がいいと思う
痩せてスラっとと筋肉で引き締まってるのとではまったく違う美しさだと思うし

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 09:05:47.90 lPgi2Z2+
>634
私も同じ状況でしたがストレッチをしだしたら
少し改善されてきましたよ
ストレッチがおすすめです。

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 10:07:54.01 hm3vFY0A
筋トレは身体のスタイルをよくするためであり。
減量の事しか考えてない人はやっても無駄じゃないかな。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 12:24:27.93 ZGHla5Gz
細さと体重しか見ない人なら無意味
価値観に文句をつける気はないけどスレ違い

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 13:21:57.79 kLbRr7my
>>634
筋トレは筋肉を発達させるためにするもの。
筋肉を見た目で評価する場合基本的に「太さ」という尺度しかない。
という事は見た目のためには筋トレは筋肉を太くする（もしくは細くしない）ためにするものだよ。
サイズダウンしたい場合は脂肪を落とす事が原則です。
つまり減量だ。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 19:45:21.78 RzbJD2pb
まあ、浅田真央だってあの細さで
80㎏のバーベルスクワットするからな

素人の筋トレ程度でそう太くなるもんじゃない

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 19:51:12.13 xUXX2WVZ
>>641
そうなの？
そこらの男子より強いくらい？

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 20:01:56.67 RzbJD2pb
>>642
まったくトレーニングしてない男なら
まずあがらんレベル
と思う

あと、堀北真希は肩足立ちスクワットを余裕でやってた

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 20:53:46.75 ykGvxl4h
肩足立ちスクワットって何でつか？

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 21:08:06.58 sTJ8FkH3
片足立ちの誤変換じゃないの。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 21:39:14.19 OkfmB3Ei
筋トレの何が大事かって
見た目云々よりも遅筋の発達だよ。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 23:55:39.13 6/d+O9BY
>>644
肩に片足をかけて、スクワットするんだろう？

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 01:41:55.23 bHhPlVA4
>>646
ダイエットなら見た目でしょ。
>>642
浅田真央ちゃんは多分この板いる殆どの男より強いよ。
スクワットなら80kg担げる男ってここには殆どいないんじゃないかな。
あのパフォーマンス見れば当然だけどね。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 08:45:48.90 Naw+9obC
いやあ、見た目も大事だけど俺は健康優先かな。
だからこその王道。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 16:05:35.65 CBkqjgkG
スクワット80kgなんて初心者レベルだぞ
体育会系なら最初から挙げられる

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 16:20:55.80 YA78wB1M
どのレベルでもいーじゃん
筋トレして有酸素して食事管理して体を理想に近づけようってスレだし

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:05:46.06 WirX+GKV
Amazonで買った安いプッシュアップバーと腹筋ローラー
後は楽天の5800円のチンスタで自重筋トレと軽い食事制限で11㎏ダイエットに成功しました
これからも頑張ります

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:15:43.59 bHhPlVA4
>>650
スクワット80kgはウエイトトレをしている人なら確かに初級者レベルだけど、やってない人にはとんでもなく重いよ。
ベンチ60kgもそんな感じ。
で、この板の人のほとんどはウエイトトレの経験無いはずだからどちらも上がる人は殆どいないでしょ。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:21:18.44 +YpeQImh
>>652
11kg！？すごいね！
ここ数日ダイエットする意味が分からなくなってた
仕事も休みに入って、気抜けて食べまくってたけど気引き締め直す…

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:25:43.70 2a+DPdqh
>>653
ベンチ60kgとか高校入学してはじめてベンチプレスに挑戦した時から挙がったわ

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:43:49.26 +7NJSbbU
だから何ってかんじ

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 19:46:19.85 WirX+GKV
>>654
ありがとうございます
165㎝68㎏→57㎏まで減量しました
やはり付加の軽い自重トレでも毎日、コツコツ続ける事が大事ですね
けど一番重要なのは食事が重要だと痛感しました

個人的に最初は懸垂1回も出来なかったのが回数出来るようになったのが一番嬉しかったです

658: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8)
12/12/29 21:31:05.21 B+YNXZrK
浅田真央は、女だぞ？

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 22:09:21.73 bHhPlVA4
>>655
本当に高１でいきなり60kg上がればかなり強いですよ。
スレ違いな話だけど。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 23:09:45.62 xaGwasJq
宮迫は番組のダイエット企画で、トレーニングしてすぐ70㎏あげてたな
スミスマシンだったけど
あれは事前にトレーニングしてたんじゃないかと思う

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 01:12:46.69 bQiXSZpt
なにこの重量あげらんないと雑魚みたいな流れ
ウエイト板でやれ

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 01:45:49.23 z/dCc0iZ
宮迫は元々若い頃から消防試験受かるためにトレしてるから
筆記で落ちたけど

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 11:58:32.61 3op0MwMk
>>661
ウエイト板なら70㎏(笑)で終わるけどな

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 12:54:10.70 REObNP+d
成人男子ならベンチで60~70、スクワットで80くらいは上がる地力があるって事ね。
つまりなるべく筋量を残してダイエットしたいのならその程度×80%くらいの負荷のトレをしなくちゃいけないって事です。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 13:06:13.69 upKsy0p1
>>657
筋力も必要だけど、体重重いとそれだけで懸垂辛くなるからなー
おめでとう

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 18:09:39.67 AWSVK6m8
ス

レ

チ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/30 20:12:35.23 0bq0ucj0
スレタイくらい嫁

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 15:37:04.76 4OP0FRXk
減量したから懸垂もできるようになったっつー話だろ？

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 14:37:41.98 wSGjak4F
さて、正月だ
走るぞ

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 20:41:59.07 V0cuASFJ
さて、正月だ
太るぞ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/01 23:23:28.27 tekP5gHi
年末から今日にかけて飲みまくりの食いまくりで増量。
明日からは減量に入ります…

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 19:48:20.91 FzPYfULN
有酸素頑張ってるから体重おちてきた

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 20:50:15.40 exAJJD2U
この一週間で四キロ太った
憂鬱だ

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 21:50:07.06 go7F65EQ
>>673　糞が詰まってるだけだ。　気にするな。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:29:32.62 liCTw273
>>673
同じく。
明日から筋トレ+有酸素運動頑張って
確実にゆっくり落としていこう。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:33:01.11 WTs7bT0l
週5日走ってて(10km)、筋トレも全身まんべんなくやって体脂肪22%→14%になったのに
腹の脂肪が全く落ちないぞ・・・・
足とか腕とか背中は締まってるのになんでだ・・・

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:34:28.99 2VCjWykd
腹が最後に落ちるからな、しょうがないそれが普通

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 23:58:04.84 AQ0xrAKB
>>673
3キロ太った(；´Д｀)

>>674
年末年始で飲み食いの機会が多い以外にも
たしかに出歩くことが減ったからかＵＮＫの出が悪いな

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 00:11:01.17 GBTyZMev
今度は痩せたとか言い始めるんですね、分かります（棒）

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 07:31:17.89 jrGcfZpu
>>676
そりゃある程度の腹脂肪は必要な保存枠だからな
野生の鮪とかずっと動いてるけどびっちり脂肪あるやん
コンテスト時のビルダーとか計量時のボクサーとかホントギリギリだから
翌日には脂肪巻いてるし

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 09:55:01.59 dbTCmoQd
>>676
体重減って基礎代謝も下がってるだろうからな
ブレーキかかるのは必至

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 22:16:32.67 EYQ7xYLo
ダイエットサイト見てたら
プロテインは寝る前に飲むといいって書いてるけど
これってどうなんだろ？

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 22:25:54.83 g7kGh6O3
しっかりウエイトトレしてる人はでしょ
してない人はカロリー過多になって太るだけｗ

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 22:37:55.08 EYQ7xYLo
>>683
レスサンクス。
ジョギングとか有酸素運動でも飲んでいいのか迷うな・・・
今ダイエットでたんぱく質足りてないしな。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/04 23:38:59.57 +gm/SF9T
栄養バランス的に足りてないならプロテイン摂取した方がいいんじゃね？
食事でバランス取った方が良いとは思うけど。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 01:25:13.07 G4sGzxn/
>>684
減量時は筋量維持、増量時は筋量増加に効果がある
あと、タンパク質は積極的に摂取した方がいい

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 09:57:44.16 1n/fafxg
膝突かない腕立て10回やったら腕がプルプルしてもうできないww

筋肉なさ過ぎて泣けてきた

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 10:36:30.76 wYDNwYXU
デブってベンチプレスは得意な人多いんだけどね。
腕立ては心肺に堪えるから辛く感じるのかもね。

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