【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 06:38:43.95 Q6PEVcrc
最近でも新種の必須栄養素が発見されてたな
まだ栄養剤オンリーにはできん

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 22:11:38.17 7mvFUcon
小麦粉＆カフェイン抜きダイエット
レディ・ガガが行っているダイエット

小麦粉製品は塩砂糖バターなど無駄なものが添加されている
カフェインは健康な睡眠を妨げる
寝不足は肥りやすくなるからね

オススメ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 23:49:07.78 ckvmHZ7J
カフェインは筋トレ、有酸素運動前に摂るべき

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 04:53:41.46 vnR5XFae
カフェインとかほぼ無害で脂肪燃焼促進する減量には最高の成分だと思うが

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:01:17.53 LbbZ1RaR
カフェインが無害だと？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:22:00.09 JRM2b81a
過剰に取らなきゃほぼ無害だろ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 15:43:31.09 YJshi6II
>>346
心拍数60%は脂肪を分解してエネルギーとして使う比率が高いとされている。
これを越えると糖の比率が上がる。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:53:45.67 eA4iVLUk
みんなチートデイやってる？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:10:02.58 R4ODuDQp
>>407
一週間体重が停滞したときはモチ保てそうになかったからチートしたよー
翌日からするする落ちてびっくりしたなあ

ちなみに高カロリーのものでチートするのはオススメしない
翌日から同じようなもの食べたくて食べたくて仕方なくなるから
あれは麻薬だと思うわ
理想は栄養バランスの整った和食とかを三食がっつり量多めで食べるに限るね

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:16:49.15 x8RPddtt
身長180くらい100キロからダイエット始めて85キロまで落ちたんだけどここで5日ほど停滞してるんだけど
落ちにくくなるラインとかってある？
ずっと同じようなメニューの食事だけ食べてて同じペースでランニングとジム通ってるんだけど
大体毎日0.3キロずつ減ってたのが急に停滞してちょっとこわい

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:56:18.51 X8nGKYXg
1ヶ月くらいの維持は気にしないこと、まあ心情的にはキツイけどね。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:05:17.04 5bD168bq
そのうち「このままダイエット続けてるとうまいもの一生食えないかも」とか思ってくるだろうがそれもセットで仕様だから頑張れ。脳が急に体重落ちてやばいっていう反応してるだけで続けてるとまた減るよ

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:16:48.08 x8RPddtt
>>410 >>411
ありがとう、もうちょっと継続して様子見てみるよ
今は食べたらもっときついダイエットが必要だと思う不安感で助かってる

413:407
12/12/04 23:17:47.90 eA4iVLUk
>>408 やはり高カロリーは抵抗感あるので魚(刺身)を中心にお腹食べてみるよ
体脂肪10%前後は週1でチートデイ入れたらいいとボディビルブログに書いてあったの思い出した

>>411 数年やって慣れてくると食にあんまり興味無くなってきた俺だけ？？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 08:55:41.39 /yPyzmGH
半年ジムに通って１２ｋｇ体重落として今１６８ｃｍ５８ｋｇ
これ以上痩せたくないから食事も普通に食ってる
でも運動は続けないとリバウンドしそうだからジムには行かなきゃって思ってるけど
目標がなくなった途端ジムに飽きてきた

おまえら飽きずにジム通いする方法を教えろ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 09:56:32.57 6gmGp7hF
>414
上半身の写真を毎月撮って比べるとかウェストを毎月計るとか～2ヶ月もサボれば解るんじゃないかな

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 11:51:49.36 5Sov5kwW
　　　γ
（　＾ω＾　）

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 13:21:57.82 FCVscyvv
>>414
おっぱいぶるんぶるんさせて走ってるおねーちゃん見てる

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 15:23:41.91 dTGmSbkO
有酸素運動よりもでかくなっていく筋肉が好きになって筋トレばかりしたくなるけどな

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:47:07.57 u6BtU5Bi
>>414 俺はインストラクターがカワイイから行ってる笑ランニング主体だから別に行かなくてもいい
そのインストラクターが帰る時に俺にだけ挨拶して帰るのは何故かを解き明かすのが今の課題

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:17:45.00 ee6lK5/j
>>414
ウエイト板に行って掘られる

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 22:50:22.75 DOd8VOtT
2ヵ月弱で体脂肪率が5%以上増えたんだけどｗ
BBAだけどデブマッチョ目指すわ
今まで数十年間デブは死ねって思って口に出しててごめん

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:02:26.76 ee6lK5/j
痩せマッチョ→ガリ
デブマッチョ→肉だるま

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:07:16.13 FCVscyvv
なんでホモってマッチョ同士がおおいの？自分の筋肉を愛でるあまり他人の筋肉も愛してしまうの？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:25:08.76 1du2A7ij
ナルシストの傾向があるからじゃね。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:36:47.68 29iaayjh
きもちわるすぎる

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 12:55:45.49 /0qLoBHL
栄養剤オンリーでやってる人って良く続くな
カロリー制限あっても食事自体が楽しみになってるから考えられんわ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 21:55:15.73 ApuSBE6V
ナルシストはガリのイメージだが

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:19:07.29 peHAQ1rk
小デブの俺がジムのインストラクターのお姉さんに恋してしまった。

切なすぎて苦しい・・・

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:50:19.06 kJU1U0HI
貴方の為に痩せます！体重○キロになったら付き合ってください！って告白するしか

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 06:03:32.46 RvaIWg5d
デブが告白するとか女性にたいして失礼だと思う
舐めてるとかしかいいようがない
せめて見た目を普通レベルにしてから出直したほうがいいよ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 07:38:44.42 5vqGI4/E
>>430
それは相手よる

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 12:20:16.16 B/rA2aI5
デブ同士なら問題ない

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 20:47:31.39 Dm32ROCb
結局は王道が近道だとわかった。
一旦痩せ始めると王道の方が持続して痩せれる。
むしろ王道じゃないとダイエットにならない気がする。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:10:49.50 13fF9Dvf
>>428
女は顔で男選んでるって思ってるわけ？
恋愛経験ないって怖いわ～

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:16:09.09 B/rA2aI5
まずは資産、その次顔

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:33:45.54 Va6uUFbC
①金
②誠実さ（性格）
③外見

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:49:21.69 KHrCA0HF
>>428
俺ならボディメイキング→告白だけど、惚れたら即告白！の方が良いんじゃないかとも思う。
どちらにせよガンバレよ！

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:58:46.09 Va6uUFbC
デブ「今度、でっでっでっデートしてくだはいっつｔ！！！１」
インスト「あのう、私、彼氏いるんで・・・・ゴメンなさい・・・」
デブ「か、か、か、彼氏いるんでつか、じゃぁ、無理ですね・・・」

その夜、ベッドでのピロートーク
インスト「今日さぁ、ジムの客にデート誘われちゃったｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「どんなヤツよ」
インスト「糞デブw」
アスリート体型のイケメン彼氏「デブなのｗｗ」
インスト「デブじゃなくって糞デブｗ、まったく鏡見てからモノ言えよって感じｗｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「まったくだなｗ、デブに人権無いからなｗｗｗ」

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:06:45.19 B/rA2aI5
病気以外のデブは自制できないことを体でアピールしてるからな
そら印象も良くないし、自業自得だから人権ない言われてもしゃーないな
他でポイント稼いでるならまだしも、デブにいきなり告白されても普通に考えて気持ち悪いだろ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:12:28.90 l+9Kn0Is
>>438
ｗｗｗ

まぁ普通にある程度打ち解けた後に、
「○○ｋｇまで痩せたら一緒に晩飯でもどうせすか？
　折角なんでいいモチベーションにもしたいんでｗ」
ぐらいがサッパリしてていいんじゃないの？ｗ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:30:48.11 qGXPm/+6
まあ私の為にがんばるのね！ってなるわけないデブ野郎
インストラクターのお姉ちゃんとなかいいqしかわいいからデートに誘おうと思うデブ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:15:30.75 hfVORJYR
日本語でおｋ
いつ告白するかは本人次第だ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:18:24.38 dMYGefLB
最初から客として接してるだけだしな。痩せたから「素敵…はっ、これって恋？」って展開にはなんねーよきっと。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:39:17.44 12MxRl9M
炭水化物を主食として摂取しない
週２日の筋トレ

これだけで徐々に痩せていくよ

早く痩せたい人は毎朝１時間のウォーキング
慣れてきたらジョギング
初心者はウォーキングにしとけ（ひざ痛めるから）

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 04:58:39.71 6p3rZnNW
ジョギングにしろ、筋トレにしろ、食事にしろ、いったん理想体型になっても
元の生活に戻せば、徐々に元通りだよな？
維持するには、何かしらはやり続けなきゃいけない
ってことでおけ？

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:17:45.71 3JWLAz/c
>>805
＞プライオメトリクスの研究してる日本の中長距離はいねえが？と思って論文検索して読んでたら某J大の指導者がフィールドと共同執筆してた。
＞そんなJ大の練習メニューを紹介する本が出るらしいが、動きづくりを重視してるらしい。本当だろうか？確かに大学の中じゃトラックの成績はいいほうだ。
＞ともかく、練習メニュー本が売れるくらい世の中の感心が高まるのはいいこと。しかし、ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババらのメニュー本を英語で出したら世界で売れるんじゃないの？と思った。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:28:05.52 IbMvtaAA
>>445
おけ
生活習慣病って言葉もあるし、生活習慣それ自体を改善するっていう意識が大事

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:29:59.63 6LdvgnWD
どこの誤爆だよw

ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババでコーヒー吹いたじゃねーかw

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:18:29.12 1Cc6C8Nw
クッソさむいけど焼き牡蠣パーティーで太ってきます！オルニチンオルニチン

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 12:09:51.98 BBWrw8VW
ノロウイルスで痩せる可能性が微レ存

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:03:04.10 C5EK6nw7
スレ違いになってしまうな

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:28:12.10 h4JguRNr
お前はシジミパーティーにしておけ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:45:51.34 gkdR91MC
焼けば牡蠣でも平気じゃ･･･？

牡蠣あんまり食べないから知らんけど中はなまっぽいんだっけ？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:50:26.63 V88mNIIY
>>453
火通しすぎるとマズイから半生がいいよ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 17:12:24.96 b6Gsx17M
筋トレメインで、スタジオエアロとかは初心者向けの30分の簡単な振りのやつとかで痩せてきてる。
ランニングマシンだと暇になっちゃうからとスタジオ入りしたけど結構バカにできないもんだな。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 22:11:28.19 M2T0XwfY
そりゃバランスよく各部位を意識して組まれてるからな。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 10:05:56.30 ENdynzfT
1日納豆9パック食べたらオシッコが納豆臭くなったw

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 13:31:03.67 PhBFb4Da
汗がねばねばしてきそうだな

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 14:53:56.84 TB5BPq4a
>>457
納豆は健康食品と思われがちだが、意外とプリン体が多いので摂りすぎには注意。尿酸値が高い人は特に。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 23:41:24.08 6YvN1S88
関連スレ

【体重】究極の減量法10【制限】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:01:47.98 YSvftdcW
あとね、納豆や大豆食品は、大豆イソフラボンが豊富だから食べると、肌やら髪に良いっていうのは女性の場合の話であって、男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。

俺は、おっさんだが口周りにグロテスクなくらい酷い吹き出物が大量に出来てしまい、皮膚科の塗り薬じゃ治らず、ニキビ専門の病院に行ったら、大豆食品が原因だと判明した経験がある。

筋肉つけたい人に大豆プロテインが有効とされてるのも、この男性ホルモンが関係あるんだと。

ハゲ予防に、大豆食品が効くのは嘘だから注意しろよ。
むしろハゲやすくなる。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:39:00.74 y39PhWIb
女性も、食べすぎはダメだよ。
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似てるから、
摂取し過ぎると、ホルモン系が誤動作おこすんだって。
だから摂取は＋、摂取しすぎは－ね。
まぁ何でもそうだけど。
水でさえ飲みすぎると水中毒で死者でるわけだし。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:41:18.94 vKoUJujE
俺はイソフラボンフリーのソイプロテインを飲んでるぞ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:59:33.10 RQdsgJfF
>>461
> 男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。

ソースは？
てか単純に大豆アレルギーだったんじゃないの？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 01:47:08.92 YSvftdcW
ソースとは言えないだろうけど、医者にそう説明を受けたよ。

エストロゲンがどうとかの専門的な説明は忘れてしまったけど、大豆イソフラボンが男性ホルモンを分泌させて、髭の毛穴から皮脂がニキビになって表面に出るみたいな話だった。

男の口周りのニキビは大豆食品を疑えっていうのは、ニキビ治療に力を入れている皮膚科の医者なら知ってる話らしい。

俺は、それから大豆食品を控えるようにしてニキビは完治して顔の皮脂もかなり減り、今はツルツルお肌だよ。

ダイエット関係なくて、ごめんね。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 07:58:17.43 LLaVcIbC
日曜に化粧してバーバリーのトレンチ着てウォーキング三時間しました
リア充気分になったしモチベ上がった

たまにはいいね

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 08:00:42.58 S/XOz6yP
っせぶｓ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 10:07:50.44 J5eSuDnE
>>465
エストロゲンは女性ホルモンだろが
お前情報が出鱈目だよ
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た作用をするから
男が大豆イソフラボンをとり過ぎると女性化乳房になるぞ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:42:01.52 YSvftdcW
デタラメかどうかは、わからん！

ただ、大豆食品を控えたら、俺の顔のニキビが治り皮脂が減ったのは事実だから、俺は信じてる。

もちろん、食べる量や個人の体質によるだろうから、必ずしも大豆食品が悪いってわけでなないと思うよ！

後はすまんが、各自調べてみてくれ。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:54:12.80 7m4FJkss
仮に事実だとしてどの位食ってそうなったんだよｗｗｗ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 14:32:59.87 Im5eMNOo
納豆毎日食い出したら毛穴が閉じて綺麗になってきたぜ！元々乾燥肌だがな

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 18:07:16.81 c24Vq/Vu
体周りの脂肪の減るタイミングって運動中か運動後かどっち？
ジム行って計っても変わらないのに気が付いたら減ってたりするんだが

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 18:50:04.35 4xk85340
脂肪はエネルギー使ってるときに消費されるんだけど。
量としては一日に数十グラムってレベルね。
体重とか体脂肪率の変化は水分やら消化器内のものがほとんどだから、そっちの方で
隠されちゃうから「いつのまにか減ってる」になるのはしょうがない。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 19:35:15.07 c24Vq/Vu
そうなのか、勉強になったわありがとう

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:03:41.19 xGIMk1s+
ダイエット始めて1月程たったが、毎日筋トレ有酸素運動やってたのに筋肉が減っている気がする
てか筋肉減ってるから膝痛めてしばらく運動禁止されたし・・・
食事に問題あるのかな?基礎代謝より抑えてるし、タンパク質もちゃんと摂ってるつもりだが・・・

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:12:10.98 R2EpHrwC
必要カロリー下回ってれば筋トレしても減る
筋トレの質もあるし

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:13:59.99 rDe6B227
>>475
釣り？

毎日筋トレしたら超回復する前に筋肉壊れっぱなしになっちゃうし
食事もたんぱく質だけ摂ってても基礎代謝分食べてなかったら筋肉減って当たり前

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:37:42.26 vKoUJujE
>>475
・有酸素運動のやり過ぎ
・毎日できる筋トレは筋トレになっていない
・タンパク質不足
・カロリー削りすぎ

のいずれかだろうな

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:15:14.08 RQdsgJfF
>>465
確かに口やあご周りのニキビはホルモンバランスに敏感
465の場合バランスが自然と取れてたところに、体質許容範囲を超えた
イソフラボンを取ったからそうなったんじゃないのかな？
あと調べると場合によっては女性ホルモン増加を切っ掛けに、
男性ホルモンも増加してそちらの方が顕在化してしまうパターンもあるとかないとか
いずれにしても大豆摂取で直接男性ホルモンが増加するなんて、
ちょっとあり得ないというか聞いたことない・・・
自分なんかは>>471と同じで肌綺麗になったよ
あご周りのニキビも大分改善してきた口

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:17:51.51 xGIMk1s+
釣りじゃないです。ガチ・・・
基礎代謝より食べなきゃいかんのか、知らなかった。
筋トレは毎日じゃダメなの？毎日やるもんだと思ってた。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:35:47.34 cX/1WRjz
>>480
毎日繰り返してやれるような負荷じゃ効果的な筋トレにならない。
逆に言えば、効果が出るような筋トレを毎日繰り返すのは相当きついってことじゃないか。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 00:08:36.88 3MOCZUVD
>>480
スイーツ筋トレじゃダメだぞ

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 02:05:03.55 h2R+kt0r
あと、基本的には体重減らしてるときは、筋肉量は落ちるからね。
筋トレしてても。
筋肉増やすなら脂肪込みで体重増やすカロリーが必要。

ビルダーも増量と減量の繰り返しで身体つくる。
増量中はもちろん筋肉増やすため、減量中は筋肉を出来るだけ落とさないように筋トレが必要。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 04:39:02.34 8+Cm7NQi
減量中でも筋肉率は落ちなかったな

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 07:36:44.51 l5ueRQFp
「ソースは俺」ってのはいらない。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 10:45:00.65 Z3icDhFf
そうだね。
自分が絶対正しいって言ってるようなものだしね。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 11:47:13.00 rb8wPye0
ダイエット中に筋肉率が変わらないってことは脂肪と同じ割合で筋肉も落ちるってことだよ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:30:59.79 jVpDZq4K
多分ウェイトトレやりこんでて筋肥大初期ボーナスを
使い切ってるような人は、減量すると筋量も落ちるんだよ。

ウィエトトレ初心者なら、筋肥大筋トレしつつ減量すれば、
減量スピードが緩やかなら微妙な筋肥大も同時に起きる人も
珍しく無いと思うけど、どうかなぁ？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:37:19.81 /qqDz3Mn
みんなカロリーってどれくらいとってるの？
デスクワークメインの仕事だから1000超えないようにしてジム通ってるんだけど

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:38:31.44 tzKco5uM
*おいしい烏龍茶ブレンドティー*
（脱水症状、貧血症、血行の促進、ホルモンの減少の緩和、造血、ダイエット、
　うつ病、他の神経症、病気の治癒、アトピーなどの痛痒いを、無痛にする、
　ニャーちゃんやワンちゃんの身体が良くなる、などに効く）

ドレミドラッグ
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)

国太楼　烏龍茶ティーバッグチャイナ 60袋 \442
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

お徳用減肥茶 3g×62袋　\322 円
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

イトーヨーカドー　セブンイレブン
URLﾘﾝｸ(www.itoyokado.co.jp)

セブンプレミアム　国産素材１３種を使用
ブレンド茶　（９ｇ×２４袋入）\298
URLﾘﾝｸ(www.iy-net.jp)

作り方：各1つずつ　3Lのやかんで、水3Lで、沸かし出した後に、
　　　　12分待ち、その後、さとう140gを加えたもの。
　　　　
これを、個人用マグ（サーモタンブラーURLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)など）に
入れて保温し、便利に飲む。　　　　

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:39:10.60 tzKco5uM
*健常体に戻るための健康法*
「珠茶」
a.緑茶(ペットボトルの2L）に楽々抹茶と粉砂糖（あるいはシュガーカット、上白糖）を入れたものを常飲すると、改善される。
b.ウーロン茶に鉄観音を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
c.麦茶にはと麦茶を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。

1a.b.c..ペットボトルを開ける、180ｃｃほどカップにあけてよけておく。
2.a.@抹茶を入れる、ふたをして混ぜる、b.@鉄観音茶葉 c.@はと麦茶を急須に入れてお湯を入れて濃く煎じ出す、入れる。
3.a.b.c.シュガーカットを入れる、混ぜる冷蔵庫で冷やしてから飲むとおいしい。　

※食事と一緒にフルーツ入りの野菜ジュース（900g）を飲む。（当然、お砂糖を入れて混ぜて飲むのだ）
　　これは、ビタミンの充足・充鎮には欠かせない。
　　

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:40:39.34 dTxLwMKe
>>489
性別、年齢、身長、日々の活動強度で千差万別なのに、みんなに聞く意味がわからん。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 19:01:20.54 bl1ALnDp
>>489
おいらは基礎代謝1800Kcalで月１キロ減目標の王道亀ダイエットなんで2500Kcalぐらい

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:13:39.48 7lFw4rm/
食べたいものは我慢せずに腹いっぱい食べる。
そして寝る前に吐く。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:17:51.91 DhjrOLTL
>>494
スレ違い

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 01:43:10.73 nXKmqv4D
>>494
URLﾘﾝｸ(i.ytimg.com)

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 21:22:17.46 DkhqhtX5
ジム通い始めたばかりです
10分のランニング
筋トレ
20分のバイク
20分のストレッチ
こんな感じでシェイプアップは大丈夫でしょうか？

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 21:43:46.70 kOEHRsCw
食事制限も併用して、シェイプアップしたい部位を意識して継続すればね。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:10:47.08 2DSn2dW1
①心拍数を高めるのを意識した動的ストレッチ。
（水泳前にやるようなヤツ）
②10RM×3セットのウィエトトレもしくはマシントレ
③心拍数をなるべく高くする有酸素をなるべく長く
④心拍数120ぐらいを意識したクールダウン5分

こんなんでました～～～

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:21:01.83 4MhgpilS
週６回フィットネス通って、平日は１２００Kカロリー、
土日祝は２４００Kカロリーの有酸素やってる。
寝る前に毎日ポテチ一袋＋アルフォート一箱食ってるが、
身長１６９ｃｍ体重６５．５Kｇ体脂肪量９％程度。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:27:38.37 jaoMfROb
>>500　凄い有酸素だね。　平日は20km休みは40kmぐらい走ってるの？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:54:05.57 ybWC5mef
良スレ発見！

ダイエットというより、太りすぎで運動不足にならないよう始めたトレーニングですが
マシンで筋トレ20分の後、レッドミルで20～30分ウォーキング～ランニング
を週２でやってたら、
体重は少し減ったまま変わらず、体脂肪が増えてきてますorz
週２なので、ダイエットメインとして考えてる訳では無いにしても
３年半ほどやってきて、運動負荷はあげてるのに筋肉は減って体脂肪が増えてるのがショックだったんですが
トレーニングの時間を増やすのは無理なので、せめて筋トレより有酸素運動メインにした方が良いんでしょうか

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:43:22.10 2AFwinJJ
食べ過ぎなのでは…

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:48:57.33 2DSn2dW1
>体脂肪が増えてきてますorz

って体脂肪量が増えてるって事？
それとも体脂肪率が増えてるって事？
体脂肪率だとして、たまたま計った値？
それとも定期的に計った、その長期的傾向？

運動してて、体重微減で、で体脂肪量や体脂肪率が増加するって
あんま考えられないよね。
それとももう1桁%とかに絞られてるって事かなぁ？？

ウィエトトレを10RM×3セットとかにし、
食事からなるべく脂肪をカット（しかし必須脂肪酸は摂取）
って感じじゃない？

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 00:40:00.31 IC2N76gk
>>504
いや。多分乾燥してきてる気候のせいじゃないかな。
処方としては塩分摂取のコントロール、カリウム摂取、水分摂取。ってあたりかと。

506:502
12/12/15 09:23:44.96 tdTouH4z
>>503-505
レスありがとうございます

トレーニングする前にいつも体脂肪率も出る体重計で計ってます
元々高かったんですが、始めた当初は体重と共に減って来て、ここ１年程は体脂肪率だけ元に戻ってしまいました
食事は特に制限していませんが、量が増えてもいません
やっぱり食事制限は必須なんでしょうか

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:20:09.45 rJnRxxAG
もともと高かったという値はいくつ？
体重とともに減って来たという値はいくつ？
もとに戻ったという値はいくつ？

筋トレに慣れてくると動作が合理的になり、
より少ない力で同じ仕事量をこなせるようになります。
特にマシーンを使っていると、動きが制限され使う筋肉も制限されるので
筋肉が増えないなら、今まで筋肉増やすのに使われていたタンパク質が余って
脂肪に転換されているから、筋量維持しながら体脂肪が増えているのだと思うけど、勘違いかも
フリーウェイトをすでに取り入れているなら、
インナーマッスルを鍛えるメニューを取り入れるかどうか
トレーナーに相談してみる時期かも

今の筋力が必要ないのなら、有酸素運動増やせば、食事制限しなくても体脂肪率は減らせる
筋トレも持久力トレーニングにするのかなぁ。ようわからないです

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:29:01.29 tdTouH4z
>>507
恥ずかしながら
今は62kgで34～35％で･･･
以前は65kg近くあって、体脂肪はそれくらいから１年ほどかけて一時期30～31％くらいまで落ちました
舐めてるのは承知ですが、食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
でもやっぱり甘いんですね
何を抑えれば良いのかは分かってますので、少しずつ減らす方向で頑張ります
食事制限も含まれるスレなのに、スミマセンでした

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:07:07.37 sreEObFf
ちゃんと有酸素運動と適度に筋トレしてたら食事減らさなくていいよ
食べ過ぎはもちろんだめだけど、無理に制限してダイエットすると体調も崩れるしリバウンドしやすくなるだけ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:31:08.62 yRK1MPja
そんなお前はサーキットトレーニングがおすすめ

筋トレ→有酸素とか、有酸素一本なんかより遥かに効率がいいぞ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:31:41.92 XEJBWQEk
食べ過ぎ飲み過ぎを避ければだれでも痩せるよなー

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:54:25.62 rJnRxxAG
マシンでしてる筋トレをダンベルにして、メニューも増やす
有酸素運動のウォークを止めてランオンリー、できれば水泳

独り間食、炭酸飲料を止める

食事に含まれるタンパク質の量をいちいち調べる
筋トレするなら体重/1000 x2倍のタンパク質が欲しい

女性なら生理周期で筋トレ効果に差がでるから
効果の薄い期間は有酸素運動だけにするんだっけ？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 03:23:05.17 zEe/SGzj
最近久しぶりにハワイに行ったんだけど、ダイエットするの止めようと思った
日本人の体格は白人やポリネシアンに比べて貧弱すぎる
もっと食べて、ウエイトトレーニングして、ランニングして、しっかりした身体作らないと
周りがゴツイ奴ばっかだから、中年太りで多少腹が出てるおっさんの方がまだ見栄えがいいんだもん

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 03:31:17.51 zEe/SGzj
背はもう伸びないけど身体を厚くする事は何歳でもできる
背が１７０センチ程度でも、横がそれなりにあれば見栄えもする
ダイエットなんて無駄無駄
尼崎の事件でも李とか言う身長１６５センチ程度で体重が１２０キロぐらいの奴が暴力装置とか言われてる
世の中いろんな奴がいるからある程度の体重ないと危険から脱出できない

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 04:34:19.56 ikz1KvBs
デフは動きが鈍いから危機一髪を回避出来ないだろうな
デフの言い訳は笑えるわい

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 06:34:53.75 VWa/kT98
>>513
アメリカ行ったら自分が小さく華奢に思えるからダメ！！
タイやベトナム行ってきて。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 09:14:45.65 W8Xr0rnM
>>508
＞食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
たぶん心のどこかで「運動してるからこれくらい食べてもいいよね♪」と、ついつい多めに食べてるのかもしれんな

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 09:44:35.19 C6GzZ2If
体重減って体脂肪率上がってるんだから
今のまま有酸素運動増やせば痩せるんだけどね

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 10:21:30.60 kaVJOs5g
アメリカのブタ見て気違いにでもなったんか

揚げ物とかスイーツで脳みそが押しだされたのか

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 10:50:26.66 Tgk2ebJB
軽い有酸素運動でジワ減りしたけどジワジワすぎてモチベ上がらず、
食事記録でジワ減りしたけど以下同
やっぱりしっかり体重落としたかったら両方やらないと駄目なんだなと
ド直球に行こうと運動＋カロリー計算始めた。今のところ良い調子。
ここを見て、筋トレも始めようと思う。
今までが運動不足すぎてウェイトトレーニングとかジムのマシンとか
敷居が高いんで、初めは自重でやるやつにしようと思うんだけど
やっぱり効率悪いのかな・・・

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 11:38:19.64 Y0+QW48j
ウェイトって重くするだけじゃなくて、軽く設定することも出来るんだよ
だから、実はウェイトの方が初心者向け

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 11:54:51.56 H+8oilfq
ダイエットするなら基礎代謝量とよく食べる食品のカロリーの把握は必須だなと改めて思う
計算しなくても大体のカロリーがなんとなく見つもれるようになるから

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:36:15.27 zEe/SGzj
>>516
年末年始にタイに行く事になってるんだよね

今１６８cmで７０Kg体脂肪率２３％で、５kg落として体脂肪率１０％台半ばに持って行こうとしてたけど
ハワイに行ったら筋肉量増やして体重上げようと思っちゃったよ
ジョギングは週３～４日、大体１０km前後って言うのは変わらないけど
ウエイトの強度を上げて、プロテインをダイエット用から体重増加用に変えちゃった
なんせビーチにいたら、日本にいたらそこそこガッチリタイプの俺がすげー華奢で小さく見えるんだもん
一緒に行った友達が１７０cmで９０kgぐらいなんだけど、それでまあまあ貧弱には見えないかなってぐらい

タイに行けば変わるのかな…

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:55:41.53 H+8oilfq
>>523
タイ人は日本人とそこまで体格変わらないと思う
あと女の子はスタイル良い子多い

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:55:46.79 H2N6CHun
たかが年末年始行くだけでそっちに合わせるとか頭大丈夫か？

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 14:55:23.84 8ofKUelP
日本人から見たらただのデブ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 16:25:05.82 z101pO3F
そもそも骨格の太い西洋人と比べる意味がない
日本猿とゴリラを比べるのと同じ事

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 19:07:12.94 RFBbEZY0
西洋人も日本人もBMIでの標準体重は共通だけどね

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:10:03.10 WMGMsSLJ
>>528　えっ・・西洋人は太っているばっかりになるの・・・・？

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:21:25.18 RFBbEZY0
アメリカは肥満大国だよ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 20:46:22.64 4nJzDf4C
>>528
そんな古クサイＢＭＩとかどうでもいいから
汚物じゃん

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 21:13:18.30 WMGMsSLJ
>>530　アメリカはデブってる人はデブだね。
でも街中ジョギングやフィットネスクラブ通ってる人は、痩せてるよ。日本時のような体型多い。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 22:23:14.08 YCwxcySV
日本人は速筋より遅筋の割合が多いんじゃなかったっけ
だから鍛えてもあまりムキムキにはなりにくいし
維持するのも大変だとかなんとか

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 23:08:27.27 YtAFrX8a
>>513
初海外じゃないんだろ？初海外で初愕然で錯乱しちゃった人みたいなこと言うのやめろよｗ
とりあえず落ち着こうぜ

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 05:45:29.11 rF899Cf+
お茶碗かなり小さいのに変えてゆっくり食べるようにしたら勝手に三キロぐらい痩せた
食べる量減らしてもあんまり腹持ち変わらないのが意外だった

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:35:29.89 2lgGx3cR
おかずも野菜大量＋から揚げ1個とかウィンナー1本にしてもその1個をゆっくり食べたら十分に感じるようになったよ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:45:30.84 9g1GTvqP
そこはささみにしとこうぜ

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 12:47:26.23 9UFgZGfd
カロリー計算はじめて米飯は毎回計量するようにしたら
自然と盛りが少なくなったけど、そんなにおなかぺこぺこにならない。
本当に必要な量って案外少ないんだね。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 15:47:42.81 sw+6e2eT
最近、コルセット巻いてお腹締め付けてる
ウエスト細くなるしご飯も少しでいいし楽だねー。腰痛も楽になった

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 16:25:43.21 diCHvcxT
コルセット常態化すると、筋肉がた落ちするから注意な～

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 16:39:56.50 9g1GTvqP
そこは腹巻にしとこうぜ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 17:14:53.92 sw+6e2eT
>>540
そうなの？

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 18:31:13.12 1lKh+Hf8
左手でお箸の真ん中を持つ→右手で正しく握る→一口食べて箸置きへ→数十回噛む→以下ループ
これを3日やって、あとはやるのもやらないのも各自にお任せしますってしたら、期間は忘れたけど平均6キロだか痩せたってやつ

これは強制されないと最初の3日は無理だわ…

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 18:46:38.39 lGT57sct
なにいってんだ、こいつ

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 19:12:55.92 9UFgZGfd
3日坊主というけど、3日くらいなら勢いでいけるということもある。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 20:22:44.59 diCHvcxT
>>542
そりゃ筋肉のかわりに腰支える用途だから。使わない筋肉は割とあっさり落ちるよ。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 21:06:13.21 kI8cEjT+
>>542
腹タプタプになる
楽しみだな

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 21:58:26.21 XROwHDkf
腹横筋を鍛えてコルセット代わりにしろ。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 17:49:14.45 Elbzwsjk
今日は水泳してきた。
お腹減ったが、全材料の重量を計測してカロリー算出した結果、
自炊してる限りは米少なめで1600kcal前後なことが判明したので
おいしくご飯がいただけるわ。
デブったのは外食過多＆お菓子の暴食のせいと良く分かった。
カロリー計算してなかった頃は、どれだけ抑えたら良いかも分からず
やみくもに抜いたり低カロリー食品に走って反動で食いまくったりしてたよ。
いっぺん数値化してみるのって重要だね。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 17:55:32.79 WGHf4qit
ご飯はよく噛めばおかわりいらないよね
おかわりしない分おかず１品増やしてもカロリー少ないから
ダイエット始めてから食事が楽しめるようになったよ

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 18:12:10.70 rmjS3T+V
水泳やって摂取カロリーが1600kcalは少なすぎる希ガス

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 18:21:46.68 Elbzwsjk
>>551
恥ずかしながら、泳ぎがヘタで25m泳いでは休んだり歩いたりなので
消費カロリーはさほどではないと思われる。
まあ、細切れでも無酸素運動になってても
1日で見れば脂肪は消費されると言うからいいかなと・・・

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 18:38:25.75 4uH2UL0s
昨日数年ぶりにウェイトトレしてきたらふとももがパンパンになってもうた・・・
それでも今日ジョギング行った方がいいんだろうか(´・ω・｀)

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 19:19:05.06 3wUDs9D5
>>553
歩いた方が良くね？

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 20:51:04.09 4uH2UL0s
>>554
ありがとう　そうだったね・・・
迷ってるうちに夕飯になっちゃったよ

今日は夜遅くまで寝れそうもないから夜中にウォーキングしてきます

しかし40kgｘ３のスクワットやっただけでこんなにふとももが痛くなるなんて
思わなかった　オッサンだからかな・・・

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 23:28:35.74 WLACgyQ3
おれも60kgでしんどい
オッサンだし

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 23:59:45.57 UVO3/yT+
プールは腹出てる人多い

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 07:20:38.58 cKJ2ZIoX
プールは体冷やすから内蔵守るために腹回りに脂肪がつくという説もあってだな
コーチなんかでもまん丸で浮力たっぷりな人とかいるよ

他の運動も併用すればいいんだろうけど

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 08:34:56.33 61oEXbdf
ま、一般人の減量＆健康増進レベルだったら問題にならんと思うよ。
プールでおデブをよく見かけるのは
太ってヒザも痛い人がとりあえず水中運動始めるパターンが多いってのと
動き方ひとつで運動強度が簡単に変わるからじゃない？
ちょっと泳いではプールの隅でおしゃべりしたり、
ウォーキングもただのほっつき歩きになってるおばちゃん多いもの。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 09:30:29.24 DKaCtoxj
アクアビクスのイントラがやたら脂肪燃焼を謳うんですけどイントラ自身はプール入らないんですよね。ですから説得力を感じないというか。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 10:23:47.51 C6M6W+oF
水泳には浮力が必要なので、専門にやるなら体脂肪率は高目のほうが有利
水に浸かっていれば体温維持のためカロリー使う
関節弱っている高齢者が水中ウォーキングをするのは合理的
体力落ちているなら休憩しながらでないと有酸素運動にならない
水泳続けてフォームが綺麗になると運動負荷は減るので、上手くなった分だけ距離を泳ぐ必要があるけど、全身運動なので時間的には合理的

飽きっぽいならエアロビかな、デブや中年がいきなり始めるのはオススメできない

ランニングも続けるとフォームの無駄が減るので時間辺りの運動量は減るし、全身運動ではないのでカロリー消費効率がもともと悪い

ウォーキングはフォーム次第で全身運動や部分ストレッチも兼ねることができる。変な目で見られるので街なかでやるのはちょっとアレなので、大きい公園の散歩コースのみとかで覚悟を決めてやるとか、意外と敷居が高い

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 12:44:38.08 cxagdhK7
>>558
競泳は浮力や水抵抗を考えて
意図的に脂肪をつけてるような話を聞いたが
どっちにしても食わなきゃ脂肪はつかないはず

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 12:58:53.91 bkrrSOgN
サイクリングもまぜてどうそ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 14:23:00.04 nZMBpbNw
有酸素運動は下半身主導のものが多いのでどうしても上半身が貧弱になりがち。
その点水泳は上半身を使う事が最大の特徴であり、利点だろうね。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 17:35:04.82 5RwzqJG4
週3日水泳・週3日ジョグとか理想だよな

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 19:38:56.93 ZkUbjl9e
俺はH.I.I.T派ですわ

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 21:51:55.59 d2skudei
だから「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。
水泳だろうと水中ダンスだろうとウォークだろうとランだろうとバイク
だろうとキチガイダンスだろうと、心拍数高めれば良いわけ。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 21:53:05.61 v+qdrWI1
163cm 59kg
家の体脂肪計で目安程度だけど体脂肪10%切った
これからもがんばるぞー

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 23:04:18.40 G50KiXMc
それで10％以下ってすげえな

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 23:13:57.18 C6M6W+oF
ガリマッチョですな

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 23:45:13.67 v+qdrWI1
ありがと！その言葉がモチベーションをあげるから助かるよ

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 01:15:21.97 DryY/pc0
163cmが一番凄いだろ

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 01:23:53.97 4Cf/Xuf0
チビマッチョじゃんｗ

あーこの人背がちっさいからマッチョでカバーしようとしてるのかなーって
背がちっさいのにマッチョってコンプの塊かよｗｗｗって思う

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 07:26:38.74 M0EzmFvd
いやー、自分は好きだぜ。小柄でマッチョ。
マンガのキャラみたいでなんかかっこいいじゃん。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 07:35:55.22 6E3iRUQd
小柄でマッチョいいよね

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 08:56:08.93 NS2m0qc4
マンガの小柄は175cmぐらい

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 12:02:18.95 huSPN/t3
>>567
わーなめくじねこだー

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 12:11:24.93 Fbsg619c
>>567
運動によるカロリー消費だけならそうだけど
筋力増強・維持も同時に行える全身運動のほうが望ましい

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 14:09:32.87 WPmHYcqm
デブで悩んでる人はプール行くといいですよ。
ほとんどの人が腹出てますから自分だけが劣っている訳ではないという安心感が得られます。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 16:58:32.83 5bIgoChI
>>579
でもそれってなんの解決にもならなくね？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 17:07:05.89 M0EzmFvd
「こんなデブが当然の顔してスポーツ施設にきてもいいんだ、みんなやってるんだ」
と思えることでハードルが下がる人もいるんじゃないか。
自分がそうだったから。
デブがジョギングとかジムやプールなんて恥ずかしいとか自意識過剰で引きこもってたが
家族のお供でいやいや行った市民プールで吹っ切れた。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 06:19:15.13 facg5tuB
カロリーゼロの砂糖うっめー！！！粉のままいただきました

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:14:11.30 8tYrpULR
自走式のルームランナーで１日１０時間歩くダイエットしてます
１２月１日から始めて２０日間で５．５キロ痩せました　（身長１７０　体重８０．５→７５．０）
すんごいゆっくり歩いてるんでまったく疲れないんですよ
じわっと汗ばむ程度で汗が流れ落ちるってことはないぐらいです
１日１０時間なんて暇な人にしかできないからあまり参考にならないかもしれません
自走式のルームランナーオススメです

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:27:33.23 Se/NP1qL
>>583
足ガックガクにならない？w

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 09:40:16.33 8tYrpULR
>>584
初日はふくらはぎが筋肉痛で痛くなったんですけど、２日目から全然余裕です
テレビ見ながらルームランナーやってるんですけど、テレビに集中しちゃって歩いてるの忘れるぐらい
それぐらいゆっくり歩いてます
ルームランナーに速度計みたいなのついてないんでわからないですけど
たぶん時速２キロぐらいの速さだと思います

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:00:45.97 IH5iWUU1
つーかメシはどうすんの？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:10:27.06 HHGkIXoG
自分は景色変わらないと飽きちゃいそうだ…
最近時間あるから、ウォーキングという名のお散歩してるけど楽しい
でもそれでも長くて6～7時間だなー
10時間…

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:56:02.12 xH+ltZHt
ただのステマでしょ。ルームランナーの
時速2kmだと自重で自然と足が前にでるところを抑えなきゃいけないから
スロトレみたいに却って負荷がかかっているのに
ゆっくりだから全然つかれませんと明らかな嘘をついている

家庭用のルームランナーは、
ランニングでは放熱が間に合わず連続使用できなかったり、
速度早くするとうるさかったり
そもそもウォーキングしか出来なかったりで、
使いようがないモノが多い

時速2kmで10h使えなんて極端なアピールってスゴく不自然ですが
そういうことなんでしょうね

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 10:58:14.89 Cv5CLlvT
10h無駄にするなら1h走れよって思う

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:04:59.81 AqBQCVDU
そもそも10時間も立ってられんわｗ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:15:07.50 acWgRnZw
さすがに極端すぎてステマにもなってないが。
10時間だと突っ立ってるだけでも安静時に比べて1200kcalくらい使ってるみたいね。
引きこもって寝転がってる生活だった人が日中体起こして行動はじめたなら効果大きいとは思う。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:17:16.77 8tYrpULR
俺の場合どっちかっていうとメインはテレビとか動画見ることで、
ついでにルームランナーしてる感じだね　今まで座って見てた代わりに歩いてる
１０時間絶対やるって決めてるわけじゃなくて
ニコニコ生放送とかyoutubeの動画とかテレビとか１日中見てたら１０時間ぐらい経っちゃうね
午前中２時間　午後４時間　夜４時間で合計１０時間ぐらい
食事は１日３食食べてるけど、炭水化物を少なめにしてる　お茶碗半分ぐらいだね
学生時代は部活やってたから体力はあるほうかもしれない

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:23:24.67 acWgRnZw
うん、人には事情というものがあるからあまり強くは言わないけど。
やっぱりテレビばっか見てないでお外には出た方が良いと思うよ。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:28:43.57 7f/BNhF1
痩せない

消費カロリー＞摂取カロリーにしてるし、間食も夕飯の炭水化物も止めてるのに
今BMI18～19(155cm44～45kg)なんですが、それ以下になりたい場合は王道では無理なんですかね…?
どんなに頑張っても維持が精一杯

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:36:40.98 5oFjYG0t
消費カロリー＝摂取カロリー
以上

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 11:38:32.12 acWgRnZw
>>594
そりゃ、生命維持のためにはそうなるんじゃないの。
ずっと摂取カロリー減らしてるみたいだし、省エネモードになってると思う。
どこまでも減ってたら死んでしまうよ。
女性の美容体重ってBMI19だろ？それでも健康体重より軽いわけで。
健康的なダイエットの範囲では難しいんじゃないかな。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:01:16.59 7f/BNhF1
じゃあ、摂取カロリーを今より更に減らして、時々断食とかも織り混ぜていったらいいのかな～

BMI18でずんぐりむっくりっておかしいですか？
BMI17以下になったらスッキリ細身に見えると思うんですが…

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:09:02.86 gp3SnXOS
>>597
おまえ頭大丈夫か？
何も考えずに摂取カロリー減らして脳に糖分いってないんじゃね？
しばらく普通に生活してみろ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:11:14.92 acWgRnZw
>>597
持って生まれた骨格があるから、体重軽くしても細く見えない可能性はあるよ。
しかし、かっこよく見せたいならいちどカロリー増やして筋トレした方がいいのかもね。
現状の消費・摂取カロリーが分からんからなんとも言えないけど
筋肉と骨が足りないせいで体重の割にぽちゃなのかもしれない。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 12:20:23.81 7f/BNhF1
尻～脚は固太りのような状態です
これを解消したい場合は、ガンガン運動するのは良くないですか？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 13:14:21.91 15P+0waX
摂取カロリー低いんなら筋肉太りではないと思うししっかり運動した方が良いと思う。
筋トレを特に。上半身も鍛えてバランスとれ。よく動いてメシもしっかり食え。
そもそも今の運動量と摂取カロリーはどのくらいなのよ。
動いてないから収支合わせようとやみくもに摂取カロリー低くしちゃだめよ。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 14:05:41.91 7f/BNhF1
基礎代謝を測ったら1038だったので、とりあえず摂取カロリーを1000カロリー以下にして、生活してます

運動は仕事をしてるので、決まって毎日やることといえば、寝る前の腹筋100回くらいですけど、通勤で片道はや歩きで20分歩いているのと、仕事中もわりかし動き回ってます

これで摂取カロリー＜消費カロリーになっているはずなんだけど…なぜか体重が落ちないし、服もキツキツ、見た目も痩せない

次ページ