【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 07:07:22.76 ZGXfe2J/
久しぶりに覗いてみた。
半年間毎月150～200kmのジョグ
朝飯は玄米、夜は炭水化物抜き
筋トレ無し
結果　ウエストやや細くなったが体重はあまり変わらず。
食い過ぎなのはわかるが
どうやったら食欲を抑えられるんだ～（＞＜）

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 09:03:48.08 vn0nVAt+
炭水化物ちゃんと摂ってカロリー管理のほうが良いんじゃない

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 10:39:32.12 tYmV+Udw
>>326
玄米にしてもカロリー的には白米と同じだぞ
とりあえずなんでもいいから筋トレしろ

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:13:37.14 RPYz4lAK
家で出来る筋トレを具体的に教えて

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:21:58.58 evFp5+bK
・腕立て伏せ（フォームで２箇所鍛えられる）
・腹筋
・背筋
・スクワット
なにもなくても肩以外はある程度は鍛えられる

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:27:30.07 rsQtehBA
>>329
文字で書いたの見たって、やり方が分からないでしょ？
本屋行って、スロトレかヘやトレの本でも買ってきたら？
どれも、1000円ちょいで買えるから。
いっぱい種類があるから迷うなら、ネットショップのレビューでも参考にすればいい。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 15:34:29.50 9y8KU+U7
にきびが治る皮膚科はここだ!!! 【Ⅲ】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)

! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! ! 【Ⅱ】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)

! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! !
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333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:33:11.28 t10l+ZTg
>>280
王道スレなのにこんなトンデモ理論持ち出すバカがいるんだｗｗｗ
どんな食事制限しようが脂肪８筋肉２くらいの割合でしか減らない
有酸素運動と筋トレと食事制限組み合わせて脂肪９筋肉１の割合にはできるけど。
もっと体のしくみについて勉強することをオススメするよ。
まぁ２chも知恵袋とかも、ウソばっかり書いてるバカ女が大量にいるから仕方ないね。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:39:11.29 inWf/lRL
ゆっくりジョギングをメインでやってるんですが
持病の痛風の発作（足がめっちゃ痛い時）がでてるときは
歩くこともままならない期間が一週間前後できちゃいます。

足に負担をかけない有酸素運動って何かないでしょうか？

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:56:15.96 ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか？

でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:05:16.98 b83DLykg
>>333
ソースはよ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:33:43.87 ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか。

でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:28:47.37 onkVt6Ca
水泳か、もしくは立位じゃなくってやる筋トレのサーキットトレーニングとか。
立位じゃなきゃ体重がかからず脚への負担はぐっと減るから。
だからバイクとかも出来るかもしれない、場合によっては。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:31:52.93 inWf/lRL
なるほどなるほど、結構色々選択肢ありますね
ありがとう！

痛風をどうにかしたいの山々なんだけど、
遺伝みたいなんでどうにもｗ

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 02:38:08.80 aIeoWofn
このスレも次期報告スレ候補　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　＾ω＾　）

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 19:04:59.64 XeY00l28
>>283
師匠と呼ばせてくれ
>>288
除脂肪体重減的な意味で他人事に聞こえないぜ…
あ、フサフサだけどな

減量はほどほど程度までで止めた方がいいってことなのかな？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:13:58.63 FTVE1y+2
頭フサフサ、チンポビンビンだぜ減量しても。
最悪は豚で脂ぎっていてクサくてハゲだろうな。そしてＥＤ

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 12:16:06.77 vskYaWQg
プールやランニングマシンとかついてる普通のジムに通ってたけど体重横ばいで、
引っ越した近所にキックボクシングジムあったからそっちに変更したらガンガン脂肪落ちてワロタｗ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:16:06.97 TIBjn/Xf
何年も運動してなかったけどジムに通い始めて、
ターザン等の運動雑誌読み始めたら運動って奥が深いんだと認識
こうやって理論からボディメイクすると楽しいもんなんだね知らなかった
運動後はポジティブになって爽快だしこんな快感知らなかった……

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:20:40.73 E4xDRIKU
>>343

結局、運動強度が高い方が痩せるんだよ。
心拍数120キープとか、アホらしすぎる・・・

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 22:47:50.91 C532lSsg
>>345
心肺機能が衰えた人は心拍数をむやみに上げると長時間運動できなかったりするし
運動不足の人がいきなり心拍数上げてガンガン走ると怪我するから
そういう意味で心拍数60%って言ってるのかなと思う
自分も運動強度と体重減少は比例関係にあると実感している

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:58:36.39 VvBY0Wf6
　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 03:40:01.90 38fU7SrW
自転車で走ってきた
1.8キロの道を一往復
スマホのアプリでは89キロカロリー消費と出てた
全力ダッシュより手加減して長時間の方がいいのかね

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 06:48:44.97 shuhccrh
運動の減量効果＝運動強度×時間×日数

運動強度が高すぎると、長時間出来ない。
また疲労の蓄積や怪我すれば多日数出来ない。
結果、ほどほどの運動強度が現実的にはベター。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 07:50:32.36 nNFgs1Et
週2のペースでジム通い始めて1月、体重はかったら1.5キロ減量した
インボディとかいうので調べたら筋肉が4に脂肪が1の割合で減ってた
有酸素の分量増やしたほうがもっと脂肪燃焼加速するかな

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:05:40.08 qWO0ihmG
>>350
インボディでも何でも計測には誤差が出ます。
体組成の変化はやっぱり条件をそろえて毎日量り、傾向を見た方が当てになります。
まあ初期なんでしょうから水が抜けたってことでしょうけど。
で、方向としては筋トレで筋量減少を抑える方で。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:10:35.98 nNFgs1Et
>>351
インストラクターさんにも負荷増やすよう言われたんで、
負荷増やして10回３セットやるようにしてます。
アドバイスありがとうございます。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:12:31.06 jt0mmX8R
心拍数120ではなくて最大心拍数の60～80％で運動すると
有酸素運動としての効果が最大限発揮できるってことじゃなかったっけ

運動慣れてきたら同じ運動でも心拍数あがりにくくなるから
どうしたって運動強度をあげるか時間を増やすかするだろうし

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:09:47.58 fNhVbwnu
フルマラソン走ってきた。
今の体重ではやはりギリギリ完走が精一杯。
サブフォー狙うには標準体重以下必須と痛感。
筋トレと食事管理がんばってみます。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 14:14:00.30 Xa9JXMKg
フルマラソンはまだやったこと無いけど
厳しそうだなー。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:28:35.50 RZzWZeg6
.
　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 06:18:55.01 AzZsZRA6
.
　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:54:09.47 z08Ogf8i
1.8キロの道を二往復してきたが
ある程度抑えて自転車走らせてもカロリー消費はそこまで変わらんな
むしろ長距離走れるから予想以上に消費できる
次はどれだけ長く走れるか試してみよう

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:50:28.31 R1UZfMsO
ウォーキング毎日してる人に質問です。
一日に何分くらい歩いてますか？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:54:26.92 D7EA+eVP
ウォーキングスレで聞いた方がいいんじゃない？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:12:46.05 CAsXK2OC
ここの人はウォーキングでは無く
ジョギング～ランニングの負荷でやってると思うが。

他人の距離より自分の消費カロリーのノルマから計算したらどうよ？

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:27:53.98 3OwYRtny
やっぱり王道が一番の近道だと思った。
７月からダイエット始めて今日までに
９５ｋｇ→７３ｋｇに減量
人生変わったわ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 23:14:33.00 AzZsZRA6
.
　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 09:34:35.94 zOL0oSOn
.
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 11:51:01.24 s9ArAZWN
頭にちんこ付けてる荒しAAは飴豚って言う基地
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨

過去に潰されたスレ
（　`ω´）さすがに切れてきたお　part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
（　`ω´）さすがに切れてきたお　part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:24:47.19 BIOq0BKF
.
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 00:07:35.91 8xuzrNGc
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まずは「めんずーーがーでん」って検索してください♪

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 02:55:28.49 Z9HcKkKD
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　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:19:53.52 Q48KTJhe
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:07:02.57 Z9HcKkKD
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　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:54:24.44 sYnlKUbm
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　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 19:28:14.26 MLgbLdDT
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:31:27.72 /tFmLyh3
.
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 14:43:59.97 d2bwgwsy
.
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 17:45:30.73 7PRkQ+VR
分かった、分かった

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:17:22.39 kUyDhO3C
何が？

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:54:42.12 1I6+esM+
>>362
俺もそう思う
単に痩せる痩せないというより痩せ方の質が違う
つか痩せることそのものにはこだわらなくなる
その辺の意識が変わった

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 22:25:03.05 PQQDb9wB
>>236です。
その後ですが、市のトレーニングセンターが震災以降閉鎖されたままでバーベルの現物は触れなかったものの、
運動を始めて1年のご褒美（）にダンベル40kgセットを購入しました。
早速やってみましたが、デッドとスクワットのときに手が辛くて続きません。
ストラップかグリップ？が欲しいのですがどちらがお勧めでしょうか。

ウ板は怖いのでこちらで質問させてください。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:25:03.09 20GsdQ2s
>>378
まずは軍手。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:43:44.17 IXoieUR5
>>377
凄く分かる
最初はダイエット目的だったけど今は体重がどうでもよくなった
最近計ってないけど確実に顔や体のラインがしまったのが分かるし、
痩せる痩せないより体力のなさのほうが今は気になるわ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:34:44.60 wJ654FPO
>>378
BMのやっすいヤツで十分だと思う

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:41:33.66 2/sdzH2X
>>378
パワーグリップの方が手軽でいいよ。
URLﾘﾝｸ(tkikaku.shop-pro.jp)
買うならこのプロタイプ
普通のより滑りにくいし長持ちする。
同じものがゴールドジムにも売ってるけど値段が高いのでこっちをお勧めしますね。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:37:01.26 2i4fM4fG
>>379
イボ付きで赤いのを既に持ってるですよ。
あと、自転車用のグローブ。

>>381
ストラップかグリップかって訊いてるのにｗ
でもありがとうございました。

>>382
早速購入しました。
20kg10回中断せず出来るとか、何これ凄い。

早くプレートを買い増し出来るように頑張ります。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:48:57.34 9zBnoHMW
>>383
パワーグリップ使うとよほど重いものを持たない限りは握力が負けないでしょ。
結果として対象筋のトレが捗る。
背中のトレには必須だと思いますよ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:51:50.93 9zBnoHMW
ちなみにストラップもいいんですよ。
ただ使いやすさで言えばパワーグリップの方が数段上。
値段も高いけど２～３千円の差だし、長持ちするから悪い選択じゃないと思います。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:29:39.40 jz9uRoLW
>>383
20kって10k×２？それとも20k×２？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:34:37.26 JAEUprBd
40kgセット＝20kg*2

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 12:04:45.98 jz9uRoLW
なる程
経験の無い女性でも40kはいけるのか

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 13:05:22.03 XAJHZB/z
男でも未経験だと難しいだろ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:14:02.26 cJHDJfYE
>>388
20kgを持ってやれるのはデッドとスクワットで、
ベンチプレスは12.5kgが限界で、今日は久しぶりに筋肉痛でした。
他の種目はやってないですｗ

男性ならもっと重量を扱えるんだろうなぁ、と思います。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:10:50.47 iRVAm6jG
バランスのいい食事してるけど毎日同じのw
飽きない限り別に大丈夫だよね

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:32:44.38 O1aXE814
ビルさん帰っておいでよ
鈴ちゃんに会いたいよ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:34:32.29 JAEUprBd
>>392
氏ね

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 00:35:06.80 bbS2inPF
>>391
毎日おなじ時点でバランス悪い。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 18:31:23.16 FxXoV3AQ
厚労省推奨は、1日30品目以上を努力目標にってヤツ。
少しずつ色々食べないと、微量栄養素が揃わないから。
毎日同じだと、やっぱ揃わないと思うよ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 20:58:14.86 OQ+R3i+m
肉食ってりゃマルチビタミンか牛乳ｏｒ血で解決だけどな

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 21:16:44.24 p0ODWTlC
世の中には繊維質というものがあってな。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 22:28:07.52 iePHLHzr
>>396
恐ろしいなぁ・・・本当にそんなこと思ってんの？
それなら入院患者やダイエット食品はビタミン剤だけでOKって話になる
以前TVでもやってたが、エネルギードリンクとビタミン剤だけの食事してたアホいたけど、
ビタミン剤だけだと吸収率が悪いらしくて全然採れてなかった・・・データ付で解説してた
人工加工食品は臓器にも負担かかるらしい・・・まぁ早死にしたいならいいと思うよｗ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 22:36:17.87 S+wZyNjL
お前ら釣られすぎ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 06:38:43.95 Q6PEVcrc
最近でも新種の必須栄養素が発見されてたな
まだ栄養剤オンリーにはできん

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 22:11:38.17 7mvFUcon
小麦粉＆カフェイン抜きダイエット
レディ・ガガが行っているダイエット

小麦粉製品は塩砂糖バターなど無駄なものが添加されている
カフェインは健康な睡眠を妨げる
寝不足は肥りやすくなるからね

オススメ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 23:49:07.78 ckvmHZ7J
カフェインは筋トレ、有酸素運動前に摂るべき

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 04:53:41.46 vnR5XFae
カフェインとかほぼ無害で脂肪燃焼促進する減量には最高の成分だと思うが

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:01:17.53 LbbZ1RaR
カフェインが無害だと？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:22:00.09 JRM2b81a
過剰に取らなきゃほぼ無害だろ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 15:43:31.09 YJshi6II
>>346
心拍数60%は脂肪を分解してエネルギーとして使う比率が高いとされている。
これを越えると糖の比率が上がる。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:53:45.67 eA4iVLUk
みんなチートデイやってる？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:10:02.58 R4ODuDQp
>>407
一週間体重が停滞したときはモチ保てそうになかったからチートしたよー
翌日からするする落ちてびっくりしたなあ

ちなみに高カロリーのものでチートするのはオススメしない
翌日から同じようなもの食べたくて食べたくて仕方なくなるから
あれは麻薬だと思うわ
理想は栄養バランスの整った和食とかを三食がっつり量多めで食べるに限るね

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:16:49.15 x8RPddtt
身長180くらい100キロからダイエット始めて85キロまで落ちたんだけどここで5日ほど停滞してるんだけど
落ちにくくなるラインとかってある？
ずっと同じようなメニューの食事だけ食べてて同じペースでランニングとジム通ってるんだけど
大体毎日0.3キロずつ減ってたのが急に停滞してちょっとこわい

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:56:18.51 X8nGKYXg
1ヶ月くらいの維持は気にしないこと、まあ心情的にはキツイけどね。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:05:17.04 5bD168bq
そのうち「このままダイエット続けてるとうまいもの一生食えないかも」とか思ってくるだろうがそれもセットで仕様だから頑張れ。脳が急に体重落ちてやばいっていう反応してるだけで続けてるとまた減るよ

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:16:48.08 x8RPddtt
>>410 >>411
ありがとう、もうちょっと継続して様子見てみるよ
今は食べたらもっときついダイエットが必要だと思う不安感で助かってる

413:407
12/12/04 23:17:47.90 eA4iVLUk
>>408 やはり高カロリーは抵抗感あるので魚(刺身)を中心にお腹食べてみるよ
体脂肪10%前後は週1でチートデイ入れたらいいとボディビルブログに書いてあったの思い出した

>>411 数年やって慣れてくると食にあんまり興味無くなってきた俺だけ？？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 08:55:41.39 /yPyzmGH
半年ジムに通って１２ｋｇ体重落として今１６８ｃｍ５８ｋｇ
これ以上痩せたくないから食事も普通に食ってる
でも運動は続けないとリバウンドしそうだからジムには行かなきゃって思ってるけど
目標がなくなった途端ジムに飽きてきた

おまえら飽きずにジム通いする方法を教えろ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 09:56:32.57 6gmGp7hF
>414
上半身の写真を毎月撮って比べるとかウェストを毎月計るとか～2ヶ月もサボれば解るんじゃないかな

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 11:51:49.36 5Sov5kwW
　　　γ
（　＾ω＾　）

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 13:21:57.82 FCVscyvv
>>414
おっぱいぶるんぶるんさせて走ってるおねーちゃん見てる

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 15:23:41.91 dTGmSbkO
有酸素運動よりもでかくなっていく筋肉が好きになって筋トレばかりしたくなるけどな

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:47:07.57 u6BtU5Bi
>>414 俺はインストラクターがカワイイから行ってる笑ランニング主体だから別に行かなくてもいい
そのインストラクターが帰る時に俺にだけ挨拶して帰るのは何故かを解き明かすのが今の課題

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:17:45.00 ee6lK5/j
>>414
ウエイト板に行って掘られる

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 22:50:22.75 DOd8VOtT
2ヵ月弱で体脂肪率が5%以上増えたんだけどｗ
BBAだけどデブマッチョ目指すわ
今まで数十年間デブは死ねって思って口に出しててごめん

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:02:26.76 ee6lK5/j
痩せマッチョ→ガリ
デブマッチョ→肉だるま

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:07:16.13 FCVscyvv
なんでホモってマッチョ同士がおおいの？自分の筋肉を愛でるあまり他人の筋肉も愛してしまうの？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:25:08.76 1du2A7ij
ナルシストの傾向があるからじゃね。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:36:47.68 29iaayjh
きもちわるすぎる

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 12:55:45.49 /0qLoBHL
栄養剤オンリーでやってる人って良く続くな
カロリー制限あっても食事自体が楽しみになってるから考えられんわ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 21:55:15.73 ApuSBE6V
ナルシストはガリのイメージだが

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:19:07.29 peHAQ1rk
小デブの俺がジムのインストラクターのお姉さんに恋してしまった。

切なすぎて苦しい・・・

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:50:19.06 kJU1U0HI
貴方の為に痩せます！体重○キロになったら付き合ってください！って告白するしか

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 06:03:32.46 RvaIWg5d
デブが告白するとか女性にたいして失礼だと思う
舐めてるとかしかいいようがない
せめて見た目を普通レベルにしてから出直したほうがいいよ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 07:38:44.42 5vqGI4/E
>>430
それは相手よる

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 12:20:16.16 B/rA2aI5
デブ同士なら問題ない

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 20:47:31.39 Dm32ROCb
結局は王道が近道だとわかった。
一旦痩せ始めると王道の方が持続して痩せれる。
むしろ王道じゃないとダイエットにならない気がする。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:10:49.50 13fF9Dvf
>>428
女は顔で男選んでるって思ってるわけ？
恋愛経験ないって怖いわ～

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:16:09.09 B/rA2aI5
まずは資産、その次顔

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:33:45.54 Va6uUFbC
①金
②誠実さ（性格）
③外見

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:49:21.69 KHrCA0HF
>>428
俺ならボディメイキング→告白だけど、惚れたら即告白！の方が良いんじゃないかとも思う。
どちらにせよガンバレよ！

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:58:46.09 Va6uUFbC
デブ「今度、でっでっでっデートしてくだはいっつｔ！！！１」
インスト「あのう、私、彼氏いるんで・・・・ゴメンなさい・・・」
デブ「か、か、か、彼氏いるんでつか、じゃぁ、無理ですね・・・」

その夜、ベッドでのピロートーク
インスト「今日さぁ、ジムの客にデート誘われちゃったｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「どんなヤツよ」
インスト「糞デブw」
アスリート体型のイケメン彼氏「デブなのｗｗ」
インスト「デブじゃなくって糞デブｗ、まったく鏡見てからモノ言えよって感じｗｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「まったくだなｗ、デブに人権無いからなｗｗｗ」

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:06:45.19 B/rA2aI5
病気以外のデブは自制できないことを体でアピールしてるからな
そら印象も良くないし、自業自得だから人権ない言われてもしゃーないな
他でポイント稼いでるならまだしも、デブにいきなり告白されても普通に考えて気持ち悪いだろ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:12:28.90 l+9Kn0Is
>>438
ｗｗｗ

まぁ普通にある程度打ち解けた後に、
「○○ｋｇまで痩せたら一緒に晩飯でもどうせすか？
　折角なんでいいモチベーションにもしたいんでｗ」
ぐらいがサッパリしてていいんじゃないの？ｗ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:30:48.11 qGXPm/+6
まあ私の為にがんばるのね！ってなるわけないデブ野郎
インストラクターのお姉ちゃんとなかいいqしかわいいからデートに誘おうと思うデブ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:15:30.75 hfVORJYR
日本語でおｋ
いつ告白するかは本人次第だ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:18:24.38 dMYGefLB
最初から客として接してるだけだしな。痩せたから「素敵…はっ、これって恋？」って展開にはなんねーよきっと。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:39:17.44 12MxRl9M
炭水化物を主食として摂取しない
週２日の筋トレ

これだけで徐々に痩せていくよ

早く痩せたい人は毎朝１時間のウォーキング
慣れてきたらジョギング
初心者はウォーキングにしとけ（ひざ痛めるから）

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 04:58:39.71 6p3rZnNW
ジョギングにしろ、筋トレにしろ、食事にしろ、いったん理想体型になっても
元の生活に戻せば、徐々に元通りだよな？
維持するには、何かしらはやり続けなきゃいけない
ってことでおけ？

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:17:45.71 3JWLAz/c
>>805
＞プライオメトリクスの研究してる日本の中長距離はいねえが？と思って論文検索して読んでたら某J大の指導者がフィールドと共同執筆してた。
＞そんなJ大の練習メニューを紹介する本が出るらしいが、動きづくりを重視してるらしい。本当だろうか？確かに大学の中じゃトラックの成績はいいほうだ。
＞ともかく、練習メニュー本が売れるくらい世の中の感心が高まるのはいいこと。しかし、ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババらのメニュー本を英語で出したら世界で売れるんじゃないの？と思った。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:28:05.52 IbMvtaAA
>>445
おけ
生活習慣病って言葉もあるし、生活習慣それ自体を改善するっていう意識が大事

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:29:59.63 6LdvgnWD
どこの誤爆だよw

ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババでコーヒー吹いたじゃねーかw

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:18:29.12 1Cc6C8Nw
クッソさむいけど焼き牡蠣パーティーで太ってきます！オルニチンオルニチン

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 12:09:51.98 BBWrw8VW
ノロウイルスで痩せる可能性が微レ存

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:03:04.10 C5EK6nw7
スレ違いになってしまうな

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:28:12.10 h4JguRNr
お前はシジミパーティーにしておけ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:45:51.34 gkdR91MC
焼けば牡蠣でも平気じゃ･･･？

牡蠣あんまり食べないから知らんけど中はなまっぽいんだっけ？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:50:26.63 V88mNIIY
>>453
火通しすぎるとマズイから半生がいいよ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 17:12:24.96 b6Gsx17M
筋トレメインで、スタジオエアロとかは初心者向けの30分の簡単な振りのやつとかで痩せてきてる。
ランニングマシンだと暇になっちゃうからとスタジオ入りしたけど結構バカにできないもんだな。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 22:11:28.19 M2T0XwfY
そりゃバランスよく各部位を意識して組まれてるからな。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 10:05:56.30 ENdynzfT
1日納豆9パック食べたらオシッコが納豆臭くなったw

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 13:31:03.67 PhBFb4Da
汗がねばねばしてきそうだな

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 14:53:56.84 TB5BPq4a
>>457
納豆は健康食品と思われがちだが、意外とプリン体が多いので摂りすぎには注意。尿酸値が高い人は特に。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 23:41:24.08 6YvN1S88
関連スレ

【体重】究極の減量法10【制限】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:01:47.98 YSvftdcW
あとね、納豆や大豆食品は、大豆イソフラボンが豊富だから食べると、肌やら髪に良いっていうのは女性の場合の話であって、男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。

俺は、おっさんだが口周りにグロテスクなくらい酷い吹き出物が大量に出来てしまい、皮膚科の塗り薬じゃ治らず、ニキビ専門の病院に行ったら、大豆食品が原因だと判明した経験がある。

筋肉つけたい人に大豆プロテインが有効とされてるのも、この男性ホルモンが関係あるんだと。

ハゲ予防に、大豆食品が効くのは嘘だから注意しろよ。
むしろハゲやすくなる。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:39:00.74 y39PhWIb
女性も、食べすぎはダメだよ。
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似てるから、
摂取し過ぎると、ホルモン系が誤動作おこすんだって。
だから摂取は＋、摂取しすぎは－ね。
まぁ何でもそうだけど。
水でさえ飲みすぎると水中毒で死者でるわけだし。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:41:18.94 vKoUJujE
俺はイソフラボンフリーのソイプロテインを飲んでるぞ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:59:33.10 RQdsgJfF
>>461
> 男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。

ソースは？
てか単純に大豆アレルギーだったんじゃないの？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 01:47:08.92 YSvftdcW
ソースとは言えないだろうけど、医者にそう説明を受けたよ。

エストロゲンがどうとかの専門的な説明は忘れてしまったけど、大豆イソフラボンが男性ホルモンを分泌させて、髭の毛穴から皮脂がニキビになって表面に出るみたいな話だった。

男の口周りのニキビは大豆食品を疑えっていうのは、ニキビ治療に力を入れている皮膚科の医者なら知ってる話らしい。

俺は、それから大豆食品を控えるようにしてニキビは完治して顔の皮脂もかなり減り、今はツルツルお肌だよ。

ダイエット関係なくて、ごめんね。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 07:58:17.43 LLaVcIbC
日曜に化粧してバーバリーのトレンチ着てウォーキング三時間しました
リア充気分になったしモチベ上がった

たまにはいいね

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 08:00:42.58 S/XOz6yP
っせぶｓ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 10:07:50.44 J5eSuDnE
>>465
エストロゲンは女性ホルモンだろが
お前情報が出鱈目だよ
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た作用をするから
男が大豆イソフラボンをとり過ぎると女性化乳房になるぞ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:42:01.52 YSvftdcW
デタラメかどうかは、わからん！

ただ、大豆食品を控えたら、俺の顔のニキビが治り皮脂が減ったのは事実だから、俺は信じてる。

もちろん、食べる量や個人の体質によるだろうから、必ずしも大豆食品が悪いってわけでなないと思うよ！

後はすまんが、各自調べてみてくれ。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:54:12.80 7m4FJkss
仮に事実だとしてどの位食ってそうなったんだよｗｗｗ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 14:32:59.87 Im5eMNOo
納豆毎日食い出したら毛穴が閉じて綺麗になってきたぜ！元々乾燥肌だがな

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 18:07:16.81 c24Vq/Vu
体周りの脂肪の減るタイミングって運動中か運動後かどっち？
ジム行って計っても変わらないのに気が付いたら減ってたりするんだが

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 18:50:04.35 4xk85340
脂肪はエネルギー使ってるときに消費されるんだけど。
量としては一日に数十グラムってレベルね。
体重とか体脂肪率の変化は水分やら消化器内のものがほとんどだから、そっちの方で
隠されちゃうから「いつのまにか減ってる」になるのはしょうがない。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 19:35:15.07 c24Vq/Vu
そうなのか、勉強になったわありがとう

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:03:41.19 xGIMk1s+
ダイエット始めて1月程たったが、毎日筋トレ有酸素運動やってたのに筋肉が減っている気がする
てか筋肉減ってるから膝痛めてしばらく運動禁止されたし・・・
食事に問題あるのかな?基礎代謝より抑えてるし、タンパク質もちゃんと摂ってるつもりだが・・・

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:12:10.98 R2EpHrwC
必要カロリー下回ってれば筋トレしても減る
筋トレの質もあるし

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:13:59.99 rDe6B227
>>475
釣り？

毎日筋トレしたら超回復する前に筋肉壊れっぱなしになっちゃうし
食事もたんぱく質だけ摂ってても基礎代謝分食べてなかったら筋肉減って当たり前

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 21:37:42.26 vKoUJujE
>>475
・有酸素運動のやり過ぎ
・毎日できる筋トレは筋トレになっていない
・タンパク質不足
・カロリー削りすぎ

のいずれかだろうな

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:15:14.08 RQdsgJfF
>>465
確かに口やあご周りのニキビはホルモンバランスに敏感
465の場合バランスが自然と取れてたところに、体質許容範囲を超えた
イソフラボンを取ったからそうなったんじゃないのかな？
あと調べると場合によっては女性ホルモン増加を切っ掛けに、
男性ホルモンも増加してそちらの方が顕在化してしまうパターンもあるとかないとか
いずれにしても大豆摂取で直接男性ホルモンが増加するなんて、
ちょっとあり得ないというか聞いたことない・・・
自分なんかは>>471と同じで肌綺麗になったよ
あご周りのニキビも大分改善してきた口

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:17:51.51 xGIMk1s+
釣りじゃないです。ガチ・・・
基礎代謝より食べなきゃいかんのか、知らなかった。
筋トレは毎日じゃダメなの？毎日やるもんだと思ってた。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 23:35:47.34 cX/1WRjz
>>480
毎日繰り返してやれるような負荷じゃ効果的な筋トレにならない。
逆に言えば、効果が出るような筋トレを毎日繰り返すのは相当きついってことじゃないか。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 00:08:36.88 3MOCZUVD
>>480
スイーツ筋トレじゃダメだぞ

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 02:05:03.55 h2R+kt0r
あと、基本的には体重減らしてるときは、筋肉量は落ちるからね。
筋トレしてても。
筋肉増やすなら脂肪込みで体重増やすカロリーが必要。

ビルダーも増量と減量の繰り返しで身体つくる。
増量中はもちろん筋肉増やすため、減量中は筋肉を出来るだけ落とさないように筋トレが必要。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 04:39:02.34 8+Cm7NQi
減量中でも筋肉率は落ちなかったな

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 07:36:44.51 l5ueRQFp
「ソースは俺」ってのはいらない。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 10:45:00.65 Z3icDhFf
そうだね。
自分が絶対正しいって言ってるようなものだしね。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 11:47:13.00 rb8wPye0
ダイエット中に筋肉率が変わらないってことは脂肪と同じ割合で筋肉も落ちるってことだよ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 17:30:59.79 jVpDZq4K
多分ウェイトトレやりこんでて筋肥大初期ボーナスを
使い切ってるような人は、減量すると筋量も落ちるんだよ。

ウィエトトレ初心者なら、筋肥大筋トレしつつ減量すれば、
減量スピードが緩やかなら微妙な筋肥大も同時に起きる人も
珍しく無いと思うけど、どうかなぁ？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:37:19.81 /qqDz3Mn
みんなカロリーってどれくらいとってるの？
デスクワークメインの仕事だから1000超えないようにしてジム通ってるんだけど

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:38:31.44 tzKco5uM
*おいしい烏龍茶ブレンドティー*
（脱水症状、貧血症、血行の促進、ホルモンの減少の緩和、造血、ダイエット、
　うつ病、他の神経症、病気の治癒、アトピーなどの痛痒いを、無痛にする、
　ニャーちゃんやワンちゃんの身体が良くなる、などに効く）

ドレミドラッグ
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)

国太楼　烏龍茶ティーバッグチャイナ 60袋 \442
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

お徳用減肥茶 3g×62袋　\322 円
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

イトーヨーカドー　セブンイレブン
URLﾘﾝｸ(www.itoyokado.co.jp)

セブンプレミアム　国産素材１３種を使用
ブレンド茶　（９ｇ×２４袋入）\298
URLﾘﾝｸ(www.iy-net.jp)

作り方：各1つずつ　3Lのやかんで、水3Lで、沸かし出した後に、
　　　　12分待ち、その後、さとう140gを加えたもの。
　　　　
これを、個人用マグ（サーモタンブラーURLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)など）に
入れて保温し、便利に飲む。　　　　

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:39:10.60 tzKco5uM
*健常体に戻るための健康法*
「珠茶」
a.緑茶(ペットボトルの2L）に楽々抹茶と粉砂糖（あるいはシュガーカット、上白糖）を入れたものを常飲すると、改善される。
b.ウーロン茶に鉄観音を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
c.麦茶にはと麦茶を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。

1a.b.c..ペットボトルを開ける、180ｃｃほどカップにあけてよけておく。
2.a.@抹茶を入れる、ふたをして混ぜる、b.@鉄観音茶葉 c.@はと麦茶を急須に入れてお湯を入れて濃く煎じ出す、入れる。
3.a.b.c.シュガーカットを入れる、混ぜる冷蔵庫で冷やしてから飲むとおいしい。　

※食事と一緒にフルーツ入りの野菜ジュース（900g）を飲む。（当然、お砂糖を入れて混ぜて飲むのだ）
　　これは、ビタミンの充足・充鎮には欠かせない。
　　

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 18:40:39.34 dTxLwMKe
>>489
性別、年齢、身長、日々の活動強度で千差万別なのに、みんなに聞く意味がわからん。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 19:01:20.54 bl1ALnDp
>>489
おいらは基礎代謝1800Kcalで月１キロ減目標の王道亀ダイエットなんで2500Kcalぐらい

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:13:39.48 7lFw4rm/
食べたいものは我慢せずに腹いっぱい食べる。
そして寝る前に吐く。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 23:17:51.91 DhjrOLTL
>>494
スレ違い

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 01:43:10.73 nXKmqv4D
>>494
URLﾘﾝｸ(i.ytimg.com)

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 21:22:17.46 DkhqhtX5
ジム通い始めたばかりです
10分のランニング
筋トレ
20分のバイク
20分のストレッチ
こんな感じでシェイプアップは大丈夫でしょうか？

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 21:43:46.70 kOEHRsCw
食事制限も併用して、シェイプアップしたい部位を意識して継続すればね。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:10:47.08 2DSn2dW1
①心拍数を高めるのを意識した動的ストレッチ。
（水泳前にやるようなヤツ）
②10RM×3セットのウィエトトレもしくはマシントレ
③心拍数をなるべく高くする有酸素をなるべく長く
④心拍数120ぐらいを意識したクールダウン5分

こんなんでました～～～

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:21:01.83 4MhgpilS
週６回フィットネス通って、平日は１２００Kカロリー、
土日祝は２４００Kカロリーの有酸素やってる。
寝る前に毎日ポテチ一袋＋アルフォート一箱食ってるが、
身長１６９ｃｍ体重６５．５Kｇ体脂肪量９％程度。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:27:38.37 jaoMfROb
>>500　凄い有酸素だね。　平日は20km休みは40kmぐらい走ってるの？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 22:54:05.57 ybWC5mef
良スレ発見！

ダイエットというより、太りすぎで運動不足にならないよう始めたトレーニングですが
マシンで筋トレ20分の後、レッドミルで20～30分ウォーキング～ランニング
を週２でやってたら、
体重は少し減ったまま変わらず、体脂肪が増えてきてますorz
週２なので、ダイエットメインとして考えてる訳では無いにしても
３年半ほどやってきて、運動負荷はあげてるのに筋肉は減って体脂肪が増えてるのがショックだったんですが
トレーニングの時間を増やすのは無理なので、せめて筋トレより有酸素運動メインにした方が良いんでしょうか

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:43:22.10 2AFwinJJ
食べ過ぎなのでは…

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 23:48:57.33 2DSn2dW1
>体脂肪が増えてきてますorz

って体脂肪量が増えてるって事？
それとも体脂肪率が増えてるって事？
体脂肪率だとして、たまたま計った値？
それとも定期的に計った、その長期的傾向？

運動してて、体重微減で、で体脂肪量や体脂肪率が増加するって
あんま考えられないよね。
それとももう1桁%とかに絞られてるって事かなぁ？？

ウィエトトレを10RM×3セットとかにし、
食事からなるべく脂肪をカット（しかし必須脂肪酸は摂取）
って感じじゃない？

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 00:40:00.31 IC2N76gk
>>504
いや。多分乾燥してきてる気候のせいじゃないかな。
処方としては塩分摂取のコントロール、カリウム摂取、水分摂取。ってあたりかと。

506:502
12/12/15 09:23:44.96 tdTouH4z
>>503-505
レスありがとうございます

トレーニングする前にいつも体脂肪率も出る体重計で計ってます
元々高かったんですが、始めた当初は体重と共に減って来て、ここ１年程は体脂肪率だけ元に戻ってしまいました
食事は特に制限していませんが、量が増えてもいません
やっぱり食事制限は必須なんでしょうか

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 11:20:09.45 rJnRxxAG
もともと高かったという値はいくつ？
体重とともに減って来たという値はいくつ？
もとに戻ったという値はいくつ？

筋トレに慣れてくると動作が合理的になり、
より少ない力で同じ仕事量をこなせるようになります。
特にマシーンを使っていると、動きが制限され使う筋肉も制限されるので
筋肉が増えないなら、今まで筋肉増やすのに使われていたタンパク質が余って
脂肪に転換されているから、筋量維持しながら体脂肪が増えているのだと思うけど、勘違いかも
フリーウェイトをすでに取り入れているなら、
インナーマッスルを鍛えるメニューを取り入れるかどうか
トレーナーに相談してみる時期かも

今の筋力が必要ないのなら、有酸素運動増やせば、食事制限しなくても体脂肪率は減らせる
筋トレも持久力トレーニングにするのかなぁ。ようわからないです

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 22:29:01.29 tdTouH4z
>>507
恥ずかしながら
今は62kgで34～35％で･･･
以前は65kg近くあって、体脂肪はそれくらいから１年ほどかけて一時期30～31％くらいまで落ちました
舐めてるのは承知ですが、食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
でもやっぱり甘いんですね
何を抑えれば良いのかは分かってますので、少しずつ減らす方向で頑張ります
食事制限も含まれるスレなのに、スミマセンでした

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:07:07.37 sreEObFf
ちゃんと有酸素運動と適度に筋トレしてたら食事減らさなくていいよ
食べ過ぎはもちろんだめだけど、無理に制限してダイエットすると体調も崩れるしリバウンドしやすくなるだけ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:31:08.62 yRK1MPja
そんなお前はサーキットトレーニングがおすすめ

筋トレ→有酸素とか、有酸素一本なんかより遥かに効率がいいぞ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:31:41.92 XEJBWQEk
食べ過ぎ飲み過ぎを避ければだれでも痩せるよなー

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/15 23:54:25.62 rJnRxxAG
マシンでしてる筋トレをダンベルにして、メニューも増やす
有酸素運動のウォークを止めてランオンリー、できれば水泳

独り間食、炭酸飲料を止める

食事に含まれるタンパク質の量をいちいち調べる
筋トレするなら体重/1000 x2倍のタンパク質が欲しい

女性なら生理周期で筋トレ効果に差がでるから
効果の薄い期間は有酸素運動だけにするんだっけ？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 03:23:05.17 zEe/SGzj
最近久しぶりにハワイに行ったんだけど、ダイエットするの止めようと思った
日本人の体格は白人やポリネシアンに比べて貧弱すぎる
もっと食べて、ウエイトトレーニングして、ランニングして、しっかりした身体作らないと
周りがゴツイ奴ばっかだから、中年太りで多少腹が出てるおっさんの方がまだ見栄えがいいんだもん

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 03:31:17.51 zEe/SGzj
背はもう伸びないけど身体を厚くする事は何歳でもできる
背が１７０センチ程度でも、横がそれなりにあれば見栄えもする
ダイエットなんて無駄無駄
尼崎の事件でも李とか言う身長１６５センチ程度で体重が１２０キロぐらいの奴が暴力装置とか言われてる
世の中いろんな奴がいるからある程度の体重ないと危険から脱出できない

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 04:34:19.56 ikz1KvBs
デフは動きが鈍いから危機一髪を回避出来ないだろうな
デフの言い訳は笑えるわい

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 06:34:53.75 VWa/kT98
>>513
アメリカ行ったら自分が小さく華奢に思えるからダメ！！
タイやベトナム行ってきて。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 09:14:45.65 W8Xr0rnM
>>508
＞食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
たぶん心のどこかで「運動してるからこれくらい食べてもいいよね♪」と、ついつい多めに食べてるのかもしれんな

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 09:44:35.19 C6GzZ2If
体重減って体脂肪率上がってるんだから
今のまま有酸素運動増やせば痩せるんだけどね

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 10:21:30.60 kaVJOs5g
アメリカのブタ見て気違いにでもなったんか

揚げ物とかスイーツで脳みそが押しだされたのか

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 10:50:26.66 Tgk2ebJB
軽い有酸素運動でジワ減りしたけどジワジワすぎてモチベ上がらず、
食事記録でジワ減りしたけど以下同
やっぱりしっかり体重落としたかったら両方やらないと駄目なんだなと
ド直球に行こうと運動＋カロリー計算始めた。今のところ良い調子。
ここを見て、筋トレも始めようと思う。
今までが運動不足すぎてウェイトトレーニングとかジムのマシンとか
敷居が高いんで、初めは自重でやるやつにしようと思うんだけど
やっぱり効率悪いのかな・・・

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 11:38:19.64 Y0+QW48j
ウェイトって重くするだけじゃなくて、軽く設定することも出来るんだよ
だから、実はウェイトの方が初心者向け

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 11:54:51.56 H+8oilfq
ダイエットするなら基礎代謝量とよく食べる食品のカロリーの把握は必須だなと改めて思う
計算しなくても大体のカロリーがなんとなく見つもれるようになるから

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 12:36:15.27 zEe/SGzj
>>516
年末年始にタイに行く事になってるんだよね

今１６８cmで７０Kg体脂肪率２３％で、５kg落として体脂肪率１０％台半ばに持って行こうとしてたけど
ハワイに行ったら筋肉量増やして体重上げようと思っちゃったよ
ジョギングは週３～４日、大体１０km前後って言うのは変わらないけど
ウエイトの強度を上げて、プロテインをダイエット用から体重増加用に変えちゃった
なんせビーチにいたら、日本にいたらそこそこガッチリタイプの俺がすげー華奢で小さく見えるんだもん
一緒に行った友達が１７０cmで９０kgぐらいなんだけど、それでまあまあ貧弱には見えないかなってぐらい

タイに行けば変わるのかな…

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