【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 10:48:56.23 fBm/Szhd
>>254
ダンベル体操ならともかく、BIG3的なものを真剣にやるのならおかしくないよ
下半身や背中の大きい筋肉を鍛えるならそれなりの重さが必要だから
それに、こういうのは徐々に重さを増やすものだから、余裕をみて重めのものを買うのが基本
成長の早い子供には大きめの服を買うのと同じ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 10:58:11.40 pAEEhECs
50kgもない女性にいきなりダンベル40kg勧めるのはどうかと思う
40kg使える日が来るのだろうかｗ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:08:06.47 2/NXxl+/
まぁ、なんにしても20kg以降のダンベルは
可変式にしても女性が所持するには結構な物が届くので
ジムとかショップで一度確認する事をオススメする。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:10:54.92 nqOBjwoL
自宅で女性が両手で80kgのダンベルを使うなんて、普通ありえないでしょ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:21:03.67 fBm/Szhd
>>258
ダンベルで40kgセットと言ったら、片手20kg×2個の合計40kgのセットのことね

>>256
多分、シュラッグならすぐにでも
20kgの灯油缶を両手に持てるって話だし

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:39:57.40 2/NXxl+/
物売って数字だしたいアレな営業みたいだ……

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:58:52.54 pAEEhECs
>>259
ごめん前後読まないで80kgのダンベル進めてるのかと勝手に勘違いしてた

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 13:30:43.15 I1NBAhYK
　　　γ
　（　＾ω＾　）

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:04:36.48 a18Cn/JF
>>253
増量期の増量っていうのは筋量の増加であって体重を増やす事じゃないですよ。
筋量を増やす結果として体重が増えるって意味。
その際に脂肪も増えちゃうので更に体重は増えます。
>その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
極端に言えば筋量さえ増えるのであれば体重は増えなくてもいいです。
それは筋量が増えた分、脂肪が減ったという理想的な状態だから。
とは言え実際にやってみるとそんな上手い事出来ないんだけどね。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:12:05.43 a18Cn/JF
普通はしっかり食べつつ筋量の向上を確認しながら体重の推移を負って行くって感じでしょう。
問題は筋量を正確に知る術が無いって事なんだけど、そこは殆どの人は筋力の向上で推察します。
具体的には筋力の目標値を設定し、それに達するまでは体重と脂肪の増加には目をつぶってしっかり食べる。
減量に移るタイミングは目標値に達した時っていうのが理想だけど、その前に体脂肪量が許容できなくなっちゃったら残念ながらそこで減量って事もありがちですw
体重は5kg増えたんだけど筋力は殆ど変わらなかったというのであれば、その増量は失敗。
減量はやった分だけ脂肪が落ちるので酷い失敗は無いんだけど、増量は失敗する事も大いにありえるので、慣れない人は減量から始めた方がいいよ。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:48:44.72 6A/6EWG4
筋量が増えたかどうかなんてバーベル持ってみりゃ回数なり重量なりで解るじゃん
体脂肪が減ったかどうかも二の腕や膝頭摘まんでみりゃ解る

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 20:04:01.00 LYjZbY4Y
>>236です。
レス下さった方、どうもありがとうございます。

公営のトレーニングルームは失念していました。
まずは足を運んでやってみます。

自宅用に買う場合はバーベルよりまずダンベルが良いんですね。
これも覚えておきます。

質問スレのような流れになってしまってすいませんでした。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:56:02.07 7+HpDS0M

　　　　　　γ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 00:27:20.88 N4x14I2e

　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　（　＾ω＾　）

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 08:20:02.72 rL7/PPq8
食事の事で聞きたいんだけど、1日に1800kcal食べるとして

3食で1800、2食で1800、1食で1800では違いが出るのかな？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 09:22:15.06 XdzrdOus
トータル変わらんならそんなに違い出ない筈だが
食欲や空腹感にはかなり差が出るかと

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 11:49:43.51 0BLlUWYJ
根拠は無いが俺はカロリーの配分をおおまかに
朝４、昼４、夜２くらいにしてる。
お昼にカロリー高そうなもの食べたら、夜は野菜と脂身少な目の肉だけにするとかそんな感じに適当に調整。
これとゆるい筋トレだけであっさり体重落ちた。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 12:51:10.66 dIDZBqf+
>>269
推測でしかないけど食事以外は同一としたら、筋肉と脂肪の減少量に違いが出そうだな
長い目で見るなら分けた方がいいかと思う

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 19:00:57.50 6eFRZYT9

　　　　　　　　γ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:34:32.41 6eFRZYT9
　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　（　´ω`　）

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 22:23:25.45 6eFRZYT9
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（（（（（　＾ω＾　）

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 00:55:10.55 3gVhphzc
え
脂肪落としながら筋肉をつけるって無理なの？!
女だが、ダイエットも兼ねてただのスレンダーじゃイヤだし、カッコいい身体になるために筋トレと有酸素必死にやってたのに・・・(笑)
どうすりゃいいんだい( ；；)

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:10:26.89 xDWgM4rB
筋肉をなるべく維持しつつ脂肪を落とす

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:14:54.34 umIrJ63j
>>276
減量しながら筋肉を増やすのは、難しい。
ただ、有酸素と筋トレの両方するのは、無駄ではない。
有酸素のみで痩せた場合とは明らかに体つきが変わってくるから、カッコよく痩せたいなら、そのまま続ければいいんだよ。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 08:18:25.60 BVxDSCOF
>>276
無駄にはなんないと思うな。
俺、ダイエット始めて2ヶ月で体重2キロほどしか落ちてない頃に、
5人くらいから「痩せたね」って言われたから。
2キロなんて誤差の範囲だけど、締まって見えたらしい。
実際は多少なりとも脂肪が筋肉に変わるから、計測分以上の効果が出てるんだと思う。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:19:24.56 lyFNjpMZ
>>276
筋肉付けながらってーのは無理だけど

たとえば極端な食事カットで安静にしてたら
-10kg＝脂肪-3kg／筋肉-7kg
みたいな感じで落ちて
たんぱく質とかちぉんと管理した食事＋筋トレだと
-10kg＝脂肪-7kg／筋肉-3kg
みたいな違いは出るよ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:38:10.45 bU+I2GsW
>>279
脂肪が筋肉に変わるなんてびっくりだｗ
油を水に変えることができるようになる日も、近いね。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:41:38.24 cOJe5BUV
変わるんじゃなくて　取って代わる　って意味だってことぐらい　こっちが斟酌すればいいだけのこと。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 10:30:26.30 yfbjnmXQ
正確性は少し怪しいけど体脂肪計の筋肉量の数字を維持しながら
体重と体脂肪を落とす方向で頑張ってる

っていっても、
食べ過ぎない、ゆるい筋トレでいいから2日に1回必ずやる、ゆるいジョギングも続ける
これ続けてたら1年で7kgほど落ちて、筋肉量はほぼ維持、体脂肪は-7%だったかな
これで身長に対する標準体重にジャスト落ち着いたので、あとは体重維持したまま筋肉量増やしていきたいな

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:27:23.43 SAyMiqar
理屈は関係なしにとにかく動けば
まがりなりにも成果は出るってことだな

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:33:25.25 KtLGhQ3N
80kg→65kgのダイエットに成功してから初の健康診断。
前回まで毎年総合判定E(要再検査)だったのが、総合判定B(健康に問題無し)にジャンプアップw
1項目だけ僅差でBだったけど、あと少しでオールAに届く内容だった。
ダイエット万歳！

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 14:01:36.51 N/CJpgjb
　　　　γ
　（　＾ω＾　）

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 14:27:56.49 o9FJPxL/
筋肉増える速度は遅いからそれに合わせて、ダイエットしたら時間はかかるがいけそうだね

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:07:02.55 ZTvWIc1y
175cm/75kg/25%から一年近くかけて55kg/11%までダイエットしたんだけど、どうやらハゲスイッチが入ってしまったみたいだ

これからウエイトトレーニングをしながら増量しようと思ってたんだけど、過度の筋トレは薄毛を加速させるって話を聞くから結構悩むな・・・

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:13:04.26 V/B8ngcr
>>288
トレーニングしてるからたんぱく質足りてると思うけど
亜鉛とビタミンB群足りてる？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:53:43.38 JRlxyPJ6
>>288
それ本当に王道でダイエットしたの？
筋肉落とし過ぎじゃない

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:06:39.56 i+o9/xjt
脂肪以外が 56.2kg→48.9kgか。
骨や内臓に変度なければ7.3kg減。

まぁ、175cmで55kgまで落としたら
然るべき量な気がする。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:41:07.23 3gVhphzc
みんなレスありがとう!
無駄にはなってないと言ってもらえてちょっと安心＾＾
とりあえず、今のまま筋トレと軽い有酸素を続けようと思う。
あと食事制限と肉多めにしようかな^^もともと筋肉なかったから体脂肪だけ落としても貧相な身体になるの分かってたし、基本は筋トレをメインにして体脂肪を少しづつ落とす…で頑張ろうと思う。
筋肉質なスマートな身体になりたい・・・( -。-)

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 21:03:10.18 FXZVwY+F
ダイエットしたら髪の毛は減る。どうやっても筋肉が減るんだぜ？
髪の毛が減らないはずがないだろ。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 21:57:19.12 5JoMpOom
>>291
うまくしとけば今から筋トレで増量しなくてもよかったんじゃなかろうか

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:07:21.81 prnAbaSw
>>294
他人事だが、そうね。
身長からすると65kgあたりで
減量自体は止めるべきだったんじゃないかな？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:40:29.12 Sczuf0Jb
　　　　　　　　　　　　　　 γ
　　　　　　　　　（（（（（　＾ω＾　）

297:288
12/10/20 00:57:37.11 RdeHGvGr
みんなレスありがとう

食事は高蛋白・低脂肪・中炭水化物で1800kcal程度、運動は1時間のウォーキングと片手20kgまでのダンベルを使っての1時間の筋トレをそれぞれ週3か4ぐらいやってたよ
BCAAやプロテインをとって筋肉の減少を最小限にするように一応気をつけてたんだけどなぁ

65kgぐらいの時点では腹に結構脂肪が残ってて、こうなったら腹筋が割れて見えるまでやってやるって頑張っちゃったのが今思うとマズかったよ

見た目を良くするためにダイエットに励んだのにハゲるなんて皮肉なもんだね

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 09:40:30.66 aTYuWzhA
ダイエットって禿げるの？
そういえばジムに来てる中年男はみんな禿げてる・・・。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 11:42:43.46 GgVL5i6q
>>298
禿げはビチク52歳爺　一日一食＆毎日必死の近所走りで栄養失調が原因だったみたいです

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:39:45.39 zeIewBYz
>>298
当たり前の話だが細胞を作るための
たんぱく質、ミネラル(亜鉛とか)、ビタミンB(2,6とか)群
が不足すると禿げやすくなる。

食事制限の際の栄養バランスはよく考えてね。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:40:52.99 yHlw+kx/
栄養摂らないとほんとに抜け毛が増える
禿げたくなけりゃちゃんと食え

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 13:23:44.88 DPhlt8Ga
>>282
脂肪が筋肉には、取って代わらないだろう？
どっちも増えたり減ったりする事はあるが。
言葉が足らないのか勘違いしてるのか知らないが、100%間違ってる事を書き込むのはどうなんだ？
真に受ける人もいるんだからさ。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 14:21:22.43 S08yJf9k
すげえ上から目線でわろた

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 14:55:49.93 IOZe+rnl
何で筋トレすると禿げる前提で話が進んでいるんだ？w

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 15:11:56.30 jj/SvrP/
食事を減らして（減らしすぎて）の脱毛とおっさんの脱毛はそれぞれ原因が違うのに
一緒に考えてる様に見える人がいるんだね。
小太りのハゲのオッサン…岡村隆史か。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 16:51:37.89 zeIewBYz
だから、おっさんが過激な食事制限すると
禿げやすいのでちゃんと栄養取りましょう
でFAだろ。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 14:06:10.04 ot+w0vd5
>>302
いつまでも引きずるネタじゃねーだろｗ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 16:08:13.74 JSogUEX6
　　　　　 γ
　　　（　＾ω＾　）

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 12:43:00.99 oQnt2VPE
　　　γγγγ
　　　（　＾ω＾　）　ふさふさだお

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 13:26:53.98 SPDJh0GX
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（（（　＾ω＾　）

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 16:15:43.22 OncThFBQ
最強上ノ宮さん
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 00:16:13.68 tHzj2Gsf
　　 γ
（　＾ω＾　）

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 21:56:27.20 VBdIytjC
　　　　　 γ
　　　（　＾ω＾　）

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 22:58:18.80 RCrJsl6E
マッスル

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 04:12:03.70 zE7EEIf/
ケツの肉ドウニカシテクレ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 11:43:51.29 HI08dH4g
　　　　　 γ
　　　（　＾ω＾　）

キツいけどスクワットやろうぜ！

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:55:12.28 vt0UjpYE
　　　　　　　　　γ
　　　　（（（（（　＾ω＾　）

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 23:13:01.77 MrVaKVHu
マッスル

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:27:12.45 Duyy1Wyi
　　　　　 γ
　　　（　＾ω＾　）

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:39:41.55 Duyy1Wyi
　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　（（（（（（　＾ω＾　）

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 17:20:46.51 RCEy2XfG
ダイエットに成功してから約一年
181cm、68kg、ウエスト78cmで推移中
以前は88kgもあったんだけどサｗ

毎日体重計に乗っていれば自然と摂取カロリーを意識するので
無理な食事制限をすることもなく普通に痩せられたわ

いまは週に2回、2時間ほど運動する程度で十分
デザートにケーキなんかもよく食べてるけど体重は維持してる
一度ダイエットに成功すると、少々体重が増えてもスグに元に戻せるしな

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:26:04.91 WYKC6Bb+

　　　　　　　　γ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 01:56:07.25 frtBGkm0
運動しているからと思って油断して、ちょいちょいドカ食いしてたら全然痩せなくなった
明日から改めてカーボカットもやり直す、とここで自分へ宣言しとくｗ

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 10:03:25.90 SjNOrDn0
　　　　　　　　γ
　　　　　（　´ω`　）

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 12:48:07.77 ldNnZ6Au
　　　　　　　　γ
　　　　　（　-ω-　）

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 07:07:22.76 ZGXfe2J/
久しぶりに覗いてみた。
半年間毎月150～200kmのジョグ
朝飯は玄米、夜は炭水化物抜き
筋トレ無し
結果　ウエストやや細くなったが体重はあまり変わらず。
食い過ぎなのはわかるが
どうやったら食欲を抑えられるんだ～（＞＜）

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 09:03:48.08 vn0nVAt+
炭水化物ちゃんと摂ってカロリー管理のほうが良いんじゃない

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 10:39:32.12 tYmV+Udw
>>326
玄米にしてもカロリー的には白米と同じだぞ
とりあえずなんでもいいから筋トレしろ

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:13:37.14 RPYz4lAK
家で出来る筋トレを具体的に教えて

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:21:58.58 evFp5+bK
・腕立て伏せ（フォームで２箇所鍛えられる）
・腹筋
・背筋
・スクワット
なにもなくても肩以外はある程度は鍛えられる

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:27:30.07 rsQtehBA
>>329
文字で書いたの見たって、やり方が分からないでしょ？
本屋行って、スロトレかヘやトレの本でも買ってきたら？
どれも、1000円ちょいで買えるから。
いっぱい種類があるから迷うなら、ネットショップのレビューでも参考にすればいい。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 15:34:29.50 9y8KU+U7
にきびが治る皮膚科はここだ!!! 【Ⅲ】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)

! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! ! 【Ⅱ】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)

! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! !
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)

●●●にきびが治る皮膚科はここだ！４軒目●●●
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:33:11.28 t10l+ZTg
>>280
王道スレなのにこんなトンデモ理論持ち出すバカがいるんだｗｗｗ
どんな食事制限しようが脂肪８筋肉２くらいの割合でしか減らない
有酸素運動と筋トレと食事制限組み合わせて脂肪９筋肉１の割合にはできるけど。
もっと体のしくみについて勉強することをオススメするよ。
まぁ２chも知恵袋とかも、ウソばっかり書いてるバカ女が大量にいるから仕方ないね。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:39:11.29 inWf/lRL
ゆっくりジョギングをメインでやってるんですが
持病の痛風の発作（足がめっちゃ痛い時）がでてるときは
歩くこともままならない期間が一週間前後できちゃいます。

足に負担をかけない有酸素運動って何かないでしょうか？

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:56:15.96 ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか？

でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:05:16.98 b83DLykg
>>333
ソースはよ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:33:43.87 ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか。

でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:28:47.37 onkVt6Ca
水泳か、もしくは立位じゃなくってやる筋トレのサーキットトレーニングとか。
立位じゃなきゃ体重がかからず脚への負担はぐっと減るから。
だからバイクとかも出来るかもしれない、場合によっては。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:31:52.93 inWf/lRL
なるほどなるほど、結構色々選択肢ありますね
ありがとう！

痛風をどうにかしたいの山々なんだけど、
遺伝みたいなんでどうにもｗ

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 02:38:08.80 aIeoWofn
このスレも次期報告スレ候補　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　＾ω＾　）

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 19:04:59.64 XeY00l28
>>283
師匠と呼ばせてくれ
>>288
除脂肪体重減的な意味で他人事に聞こえないぜ…
あ、フサフサだけどな

減量はほどほど程度までで止めた方がいいってことなのかな？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:13:58.63 FTVE1y+2
頭フサフサ、チンポビンビンだぜ減量しても。
最悪は豚で脂ぎっていてクサくてハゲだろうな。そしてＥＤ

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 12:16:06.77 vskYaWQg
プールやランニングマシンとかついてる普通のジムに通ってたけど体重横ばいで、
引っ越した近所にキックボクシングジムあったからそっちに変更したらガンガン脂肪落ちてワロタｗ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:16:06.97 TIBjn/Xf
何年も運動してなかったけどジムに通い始めて、
ターザン等の運動雑誌読み始めたら運動って奥が深いんだと認識
こうやって理論からボディメイクすると楽しいもんなんだね知らなかった
運動後はポジティブになって爽快だしこんな快感知らなかった……

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:20:40.73 E4xDRIKU
>>343

結局、運動強度が高い方が痩せるんだよ。
心拍数120キープとか、アホらしすぎる・・・

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 22:47:50.91 C532lSsg
>>345
心肺機能が衰えた人は心拍数をむやみに上げると長時間運動できなかったりするし
運動不足の人がいきなり心拍数上げてガンガン走ると怪我するから
そういう意味で心拍数60%って言ってるのかなと思う
自分も運動強度と体重減少は比例関係にあると実感している

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:58:36.39 VvBY0Wf6
　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 03:40:01.90 38fU7SrW
自転車で走ってきた
1.8キロの道を一往復
スマホのアプリでは89キロカロリー消費と出てた
全力ダッシュより手加減して長時間の方がいいのかね

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 06:48:44.97 shuhccrh
運動の減量効果＝運動強度×時間×日数

運動強度が高すぎると、長時間出来ない。
また疲労の蓄積や怪我すれば多日数出来ない。
結果、ほどほどの運動強度が現実的にはベター。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 07:50:32.36 nNFgs1Et
週2のペースでジム通い始めて1月、体重はかったら1.5キロ減量した
インボディとかいうので調べたら筋肉が4に脂肪が1の割合で減ってた
有酸素の分量増やしたほうがもっと脂肪燃焼加速するかな

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:05:40.08 qWO0ihmG
>>350
インボディでも何でも計測には誤差が出ます。
体組成の変化はやっぱり条件をそろえて毎日量り、傾向を見た方が当てになります。
まあ初期なんでしょうから水が抜けたってことでしょうけど。
で、方向としては筋トレで筋量減少を抑える方で。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:10:35.98 nNFgs1Et
>>351
インストラクターさんにも負荷増やすよう言われたんで、
負荷増やして10回３セットやるようにしてます。
アドバイスありがとうございます。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:12:31.06 jt0mmX8R
心拍数120ではなくて最大心拍数の60～80％で運動すると
有酸素運動としての効果が最大限発揮できるってことじゃなかったっけ

運動慣れてきたら同じ運動でも心拍数あがりにくくなるから
どうしたって運動強度をあげるか時間を増やすかするだろうし

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:09:47.58 fNhVbwnu
フルマラソン走ってきた。
今の体重ではやはりギリギリ完走が精一杯。
サブフォー狙うには標準体重以下必須と痛感。
筋トレと食事管理がんばってみます。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 14:14:00.30 Xa9JXMKg
フルマラソンはまだやったこと無いけど
厳しそうだなー。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:28:35.50 RZzWZeg6
.
　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 06:18:55.01 AzZsZRA6
.
　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:54:09.47 z08Ogf8i
1.8キロの道を二往復してきたが
ある程度抑えて自転車走らせてもカロリー消費はそこまで変わらんな
むしろ長距離走れるから予想以上に消費できる
次はどれだけ長く走れるか試してみよう

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:50:28.31 R1UZfMsO
ウォーキング毎日してる人に質問です。
一日に何分くらい歩いてますか？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:54:26.92 D7EA+eVP
ウォーキングスレで聞いた方がいいんじゃない？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:12:46.05 CAsXK2OC
ここの人はウォーキングでは無く
ジョギング～ランニングの負荷でやってると思うが。

他人の距離より自分の消費カロリーのノルマから計算したらどうよ？

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:27:53.98 3OwYRtny
やっぱり王道が一番の近道だと思った。
７月からダイエット始めて今日までに
９５ｋｇ→７３ｋｇに減量
人生変わったわ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 23:14:33.00 AzZsZRA6
.
　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 09:34:35.94 zOL0oSOn
.
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 11:51:01.24 s9ArAZWN
頭にちんこ付けてる荒しAAは飴豚って言う基地
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨

過去に潰されたスレ
（　`ω´）さすがに切れてきたお　part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
（　`ω´）さすがに切れてきたお　part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:24:47.19 BIOq0BKF
.
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 00:07:35.91 8xuzrNGc
イケメン美容師の美容カウンセリング実施中！
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まずは「めんずーーがーでん」って検索してください♪

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 02:55:28.49 Z9HcKkKD
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　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:19:53.52 Q48KTJhe
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:07:02.57 Z9HcKkKD
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　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 13:54:24.44 sYnlKUbm
.
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 19:28:14.26 MLgbLdDT
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/16 21:31:27.72 /tFmLyh3
.
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 14:43:59.97 d2bwgwsy
.
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 17:45:30.73 7PRkQ+VR
分かった、分かった

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:17:22.39 kUyDhO3C
何が？

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 18:54:42.12 1I6+esM+
>>362
俺もそう思う
単に痩せる痩せないというより痩せ方の質が違う
つか痩せることそのものにはこだわらなくなる
その辺の意識が変わった

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 22:25:03.05 PQQDb9wB
>>236です。
その後ですが、市のトレーニングセンターが震災以降閉鎖されたままでバーベルの現物は触れなかったものの、
運動を始めて1年のご褒美（）にダンベル40kgセットを購入しました。
早速やってみましたが、デッドとスクワットのときに手が辛くて続きません。
ストラップかグリップ？が欲しいのですがどちらがお勧めでしょうか。

ウ板は怖いのでこちらで質問させてください。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:25:03.09 20GsdQ2s
>>378
まずは軍手。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 00:43:44.17 IXoieUR5
>>377
凄く分かる
最初はダイエット目的だったけど今は体重がどうでもよくなった
最近計ってないけど確実に顔や体のラインがしまったのが分かるし、
痩せる痩せないより体力のなさのほうが今は気になるわ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:34:44.60 wJ654FPO
>>378
BMのやっすいヤツで十分だと思う

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:41:33.66 2/sdzH2X
>>378
パワーグリップの方が手軽でいいよ。
URLﾘﾝｸ(tkikaku.shop-pro.jp)
買うならこのプロタイプ
普通のより滑りにくいし長持ちする。
同じものがゴールドジムにも売ってるけど値段が高いのでこっちをお勧めしますね。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 21:37:01.26 2i4fM4fG
>>379
イボ付きで赤いのを既に持ってるですよ。
あと、自転車用のグローブ。

>>381
ストラップかグリップかって訊いてるのにｗ
でもありがとうございました。

>>382
早速購入しました。
20kg10回中断せず出来るとか、何これ凄い。

早くプレートを買い増し出来るように頑張ります。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:48:57.34 9zBnoHMW
>>383
パワーグリップ使うとよほど重いものを持たない限りは握力が負けないでしょ。
結果として対象筋のトレが捗る。
背中のトレには必須だと思いますよ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/23 22:51:50.93 9zBnoHMW
ちなみにストラップもいいんですよ。
ただ使いやすさで言えばパワーグリップの方が数段上。
値段も高いけど２～３千円の差だし、長持ちするから悪い選択じゃないと思います。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:29:39.40 jz9uRoLW
>>383
20kって10k×２？それとも20k×２？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 10:34:37.26 JAEUprBd
40kgセット＝20kg*2

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 12:04:45.98 jz9uRoLW
なる程
経験の無い女性でも40kはいけるのか

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 13:05:22.03 XAJHZB/z
男でも未経験だと難しいだろ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 22:14:02.26 cJHDJfYE
>>388
20kgを持ってやれるのはデッドとスクワットで、
ベンチプレスは12.5kgが限界で、今日は久しぶりに筋肉痛でした。
他の種目はやってないですｗ

男性ならもっと重量を扱えるんだろうなぁ、と思います。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:10:50.47 iRVAm6jG
バランスのいい食事してるけど毎日同じのw
飽きない限り別に大丈夫だよね

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:32:44.38 O1aXE814
ビルさん帰っておいでよ
鈴ちゃんに会いたいよ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 23:34:32.29 JAEUprBd
>>392
氏ね

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/25 00:35:06.80 bbS2inPF
>>391
毎日おなじ時点でバランス悪い。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 18:31:23.16 FxXoV3AQ
厚労省推奨は、1日30品目以上を努力目標にってヤツ。
少しずつ色々食べないと、微量栄養素が揃わないから。
毎日同じだと、やっぱ揃わないと思うよ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 20:58:14.86 OQ+R3i+m
肉食ってりゃマルチビタミンか牛乳ｏｒ血で解決だけどな

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 21:16:44.24 p0ODWTlC
世の中には繊維質というものがあってな。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 22:28:07.52 iePHLHzr
>>396
恐ろしいなぁ・・・本当にそんなこと思ってんの？
それなら入院患者やダイエット食品はビタミン剤だけでOKって話になる
以前TVでもやってたが、エネルギードリンクとビタミン剤だけの食事してたアホいたけど、
ビタミン剤だけだと吸収率が悪いらしくて全然採れてなかった・・・データ付で解説してた
人工加工食品は臓器にも負担かかるらしい・・・まぁ早死にしたいならいいと思うよｗ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 22:36:17.87 S+wZyNjL
お前ら釣られすぎ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/27 06:38:43.95 Q6PEVcrc
最近でも新種の必須栄養素が発見されてたな
まだ栄養剤オンリーにはできん

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 22:11:38.17 7mvFUcon
小麦粉＆カフェイン抜きダイエット
レディ・ガガが行っているダイエット

小麦粉製品は塩砂糖バターなど無駄なものが添加されている
カフェインは健康な睡眠を妨げる
寝不足は肥りやすくなるからね

オススメ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 23:49:07.78 ckvmHZ7J
カフェインは筋トレ、有酸素運動前に摂るべき

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 04:53:41.46 vnR5XFae
カフェインとかほぼ無害で脂肪燃焼促進する減量には最高の成分だと思うが

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:01:17.53 LbbZ1RaR
カフェインが無害だと？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 12:22:00.09 JRM2b81a
過剰に取らなきゃほぼ無害だろ

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/30 15:43:31.09 YJshi6II
>>346
心拍数60%は脂肪を分解してエネルギーとして使う比率が高いとされている。
これを越えると糖の比率が上がる。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 20:53:45.67 eA4iVLUk
みんなチートデイやってる？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:10:02.58 R4ODuDQp
>>407
一週間体重が停滞したときはモチ保てそうになかったからチートしたよー
翌日からするする落ちてびっくりしたなあ

ちなみに高カロリーのものでチートするのはオススメしない
翌日から同じようなもの食べたくて食べたくて仕方なくなるから
あれは麻薬だと思うわ
理想は栄養バランスの整った和食とかを三食がっつり量多めで食べるに限るね

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:16:49.15 x8RPddtt
身長180くらい100キロからダイエット始めて85キロまで落ちたんだけどここで5日ほど停滞してるんだけど
落ちにくくなるラインとかってある？
ずっと同じようなメニューの食事だけ食べてて同じペースでランニングとジム通ってるんだけど
大体毎日0.3キロずつ減ってたのが急に停滞してちょっとこわい

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 22:56:18.51 X8nGKYXg
1ヶ月くらいの維持は気にしないこと、まあ心情的にはキツイけどね。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:05:17.04 5bD168bq
そのうち「このままダイエット続けてるとうまいもの一生食えないかも」とか思ってくるだろうがそれもセットで仕様だから頑張れ。脳が急に体重落ちてやばいっていう反応してるだけで続けてるとまた減るよ

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 23:16:48.08 x8RPddtt
>>410 >>411
ありがとう、もうちょっと継続して様子見てみるよ
今は食べたらもっときついダイエットが必要だと思う不安感で助かってる

413:407
12/12/04 23:17:47.90 eA4iVLUk
>>408 やはり高カロリーは抵抗感あるので魚(刺身)を中心にお腹食べてみるよ
体脂肪10%前後は週1でチートデイ入れたらいいとボディビルブログに書いてあったの思い出した

>>411 数年やって慣れてくると食にあんまり興味無くなってきた俺だけ？？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 08:55:41.39 /yPyzmGH
半年ジムに通って１２ｋｇ体重落として今１６８ｃｍ５８ｋｇ
これ以上痩せたくないから食事も普通に食ってる
でも運動は続けないとリバウンドしそうだからジムには行かなきゃって思ってるけど
目標がなくなった途端ジムに飽きてきた

おまえら飽きずにジム通いする方法を教えろ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 09:56:32.57 6gmGp7hF
>414
上半身の写真を毎月撮って比べるとかウェストを毎月計るとか～2ヶ月もサボれば解るんじゃないかな

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 11:51:49.36 5Sov5kwW
　　　γ
（　＾ω＾　）

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 13:21:57.82 FCVscyvv
>>414
おっぱいぶるんぶるんさせて走ってるおねーちゃん見てる

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 15:23:41.91 dTGmSbkO
有酸素運動よりもでかくなっていく筋肉が好きになって筋トレばかりしたくなるけどな

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 19:47:07.57 u6BtU5Bi
>>414 俺はインストラクターがカワイイから行ってる笑ランニング主体だから別に行かなくてもいい
そのインストラクターが帰る時に俺にだけ挨拶して帰るのは何故かを解き明かすのが今の課題

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 20:17:45.00 ee6lK5/j
>>414
ウエイト板に行って掘られる

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 22:50:22.75 DOd8VOtT
2ヵ月弱で体脂肪率が5%以上増えたんだけどｗ
BBAだけどデブマッチョ目指すわ
今まで数十年間デブは死ねって思って口に出しててごめん

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:02:26.76 ee6lK5/j
痩せマッチョ→ガリ
デブマッチョ→肉だるま

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 23:07:16.13 FCVscyvv
なんでホモってマッチョ同士がおおいの？自分の筋肉を愛でるあまり他人の筋肉も愛してしまうの？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:25:08.76 1du2A7ij
ナルシストの傾向があるからじゃね。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 00:36:47.68 29iaayjh
きもちわるすぎる

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 12:55:45.49 /0qLoBHL
栄養剤オンリーでやってる人って良く続くな
カロリー制限あっても食事自体が楽しみになってるから考えられんわ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 21:55:15.73 ApuSBE6V
ナルシストはガリのイメージだが

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:19:07.29 peHAQ1rk
小デブの俺がジムのインストラクターのお姉さんに恋してしまった。

切なすぎて苦しい・・・

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/07 22:50:19.06 kJU1U0HI
貴方の為に痩せます！体重○キロになったら付き合ってください！って告白するしか

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 06:03:32.46 RvaIWg5d
デブが告白するとか女性にたいして失礼だと思う
舐めてるとかしかいいようがない
せめて見た目を普通レベルにしてから出直したほうがいいよ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 07:38:44.42 5vqGI4/E
>>430
それは相手よる

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 12:20:16.16 B/rA2aI5
デブ同士なら問題ない

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 20:47:31.39 Dm32ROCb
結局は王道が近道だとわかった。
一旦痩せ始めると王道の方が持続して痩せれる。
むしろ王道じゃないとダイエットにならない気がする。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:10:49.50 13fF9Dvf
>>428
女は顔で男選んでるって思ってるわけ？
恋愛経験ないって怖いわ～

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:16:09.09 B/rA2aI5
まずは資産、その次顔

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:33:45.54 Va6uUFbC
①金
②誠実さ（性格）
③外見

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:49:21.69 KHrCA0HF
>>428
俺ならボディメイキング→告白だけど、惚れたら即告白！の方が良いんじゃないかとも思う。
どちらにせよガンバレよ！

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:58:46.09 Va6uUFbC
デブ「今度、でっでっでっデートしてくだはいっつｔ！！！１」
インスト「あのう、私、彼氏いるんで・・・・ゴメンなさい・・・」
デブ「か、か、か、彼氏いるんでつか、じゃぁ、無理ですね・・・」

その夜、ベッドでのピロートーク
インスト「今日さぁ、ジムの客にデート誘われちゃったｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「どんなヤツよ」
インスト「糞デブw」
アスリート体型のイケメン彼氏「デブなのｗｗ」
インスト「デブじゃなくって糞デブｗ、まったく鏡見てからモノ言えよって感じｗｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「まったくだなｗ、デブに人権無いからなｗｗｗ」

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:06:45.19 B/rA2aI5
病気以外のデブは自制できないことを体でアピールしてるからな
そら印象も良くないし、自業自得だから人権ない言われてもしゃーないな
他でポイント稼いでるならまだしも、デブにいきなり告白されても普通に考えて気持ち悪いだろ

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:12:28.90 l+9Kn0Is
>>438
ｗｗｗ

まぁ普通にある程度打ち解けた後に、
「○○ｋｇまで痩せたら一緒に晩飯でもどうせすか？
　折角なんでいいモチベーションにもしたいんでｗ」
ぐらいがサッパリしてていいんじゃないの？ｗ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 22:30:48.11 qGXPm/+6
まあ私の為にがんばるのね！ってなるわけないデブ野郎
インストラクターのお姉ちゃんとなかいいqしかわいいからデートに誘おうと思うデブ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 23:15:30.75 hfVORJYR
日本語でおｋ
いつ告白するかは本人次第だ

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:18:24.38 dMYGefLB
最初から客として接してるだけだしな。痩せたから「素敵…はっ、これって恋？」って展開にはなんねーよきっと。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:39:17.44 12MxRl9M
炭水化物を主食として摂取しない
週２日の筋トレ

これだけで徐々に痩せていくよ

早く痩せたい人は毎朝１時間のウォーキング
慣れてきたらジョギング
初心者はウォーキングにしとけ（ひざ痛めるから）

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 04:58:39.71 6p3rZnNW
ジョギングにしろ、筋トレにしろ、食事にしろ、いったん理想体型になっても
元の生活に戻せば、徐々に元通りだよな？
維持するには、何かしらはやり続けなきゃいけない
ってことでおけ？

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:17:45.71 3JWLAz/c
>>805
＞プライオメトリクスの研究してる日本の中長距離はいねえが？と思って論文検索して読んでたら某J大の指導者がフィールドと共同執筆してた。
＞そんなJ大の練習メニューを紹介する本が出るらしいが、動きづくりを重視してるらしい。本当だろうか？確かに大学の中じゃトラックの成績はいいほうだ。
＞ともかく、練習メニュー本が売れるくらい世の中の感心が高まるのはいいこと。しかし、ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババらのメニュー本を英語で出したら世界で売れるんじゃないの？と思った。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:28:05.52 IbMvtaAA
>>445
おけ
生活習慣病って言葉もあるし、生活習慣それ自体を改善するっていう意識が大事

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 08:29:59.63 6LdvgnWD
どこの誤爆だよw

ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババでコーヒー吹いたじゃねーかw

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 10:18:29.12 1Cc6C8Nw
クッソさむいけど焼き牡蠣パーティーで太ってきます！オルニチンオルニチン

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 12:09:51.98 BBWrw8VW
ノロウイルスで痩せる可能性が微レ存

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:03:04.10 C5EK6nw7
スレ違いになってしまうな

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:28:12.10 h4JguRNr
お前はシジミパーティーにしておけ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 13:45:51.34 gkdR91MC
焼けば牡蠣でも平気じゃ･･･？

牡蠣あんまり食べないから知らんけど中はなまっぽいんだっけ？

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 14:50:26.63 V88mNIIY
>>453
火通しすぎるとマズイから半生がいいよ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 17:12:24.96 b6Gsx17M
筋トレメインで、スタジオエアロとかは初心者向けの30分の簡単な振りのやつとかで痩せてきてる。
ランニングマシンだと暇になっちゃうからとスタジオ入りしたけど結構バカにできないもんだな。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 22:11:28.19 M2T0XwfY
そりゃバランスよく各部位を意識して組まれてるからな。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 10:05:56.30 ENdynzfT
1日納豆9パック食べたらオシッコが納豆臭くなったw

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 13:31:03.67 PhBFb4Da
汗がねばねばしてきそうだな

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 14:53:56.84 TB5BPq4a
>>457
納豆は健康食品と思われがちだが、意外とプリン体が多いので摂りすぎには注意。尿酸値が高い人は特に。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 23:41:24.08 6YvN1S88
関連スレ

【体重】究極の減量法10【制限】
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:01:47.98 YSvftdcW
あとね、納豆や大豆食品は、大豆イソフラボンが豊富だから食べると、肌やら髪に良いっていうのは女性の場合の話であって、男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。

俺は、おっさんだが口周りにグロテスクなくらい酷い吹き出物が大量に出来てしまい、皮膚科の塗り薬じゃ治らず、ニキビ専門の病院に行ったら、大豆食品が原因だと判明した経験がある。

筋肉つけたい人に大豆プロテインが有効とされてるのも、この男性ホルモンが関係あるんだと。

ハゲ予防に、大豆食品が効くのは嘘だから注意しろよ。
むしろハゲやすくなる。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:39:00.74 y39PhWIb
女性も、食べすぎはダメだよ。
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似てるから、
摂取し過ぎると、ホルモン系が誤動作おこすんだって。
だから摂取は＋、摂取しすぎは－ね。
まぁ何でもそうだけど。
水でさえ飲みすぎると水中毒で死者でるわけだし。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:41:18.94 vKoUJujE
俺はイソフラボンフリーのソイプロテインを飲んでるぞ

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 00:59:33.10 RQdsgJfF
>>461
> 男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。

ソースは？
てか単純に大豆アレルギーだったんじゃないの？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 01:47:08.92 YSvftdcW
ソースとは言えないだろうけど、医者にそう説明を受けたよ。

エストロゲンがどうとかの専門的な説明は忘れてしまったけど、大豆イソフラボンが男性ホルモンを分泌させて、髭の毛穴から皮脂がニキビになって表面に出るみたいな話だった。

男の口周りのニキビは大豆食品を疑えっていうのは、ニキビ治療に力を入れている皮膚科の医者なら知ってる話らしい。

俺は、それから大豆食品を控えるようにしてニキビは完治して顔の皮脂もかなり減り、今はツルツルお肌だよ。

ダイエット関係なくて、ごめんね。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 07:58:17.43 LLaVcIbC
日曜に化粧してバーバリーのトレンチ着てウォーキング三時間しました
リア充気分になったしモチベ上がった

たまにはいいね

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 08:00:42.58 S/XOz6yP
っせぶｓ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 10:07:50.44 J5eSuDnE
>>465
エストロゲンは女性ホルモンだろが
お前情報が出鱈目だよ
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た作用をするから
男が大豆イソフラボンをとり過ぎると女性化乳房になるぞ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:42:01.52 YSvftdcW
デタラメかどうかは、わからん！

ただ、大豆食品を控えたら、俺の顔のニキビが治り皮脂が減ったのは事実だから、俺は信じてる。

もちろん、食べる量や個人の体質によるだろうから、必ずしも大豆食品が悪いってわけでなないと思うよ！

後はすまんが、各自調べてみてくれ。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 12:54:12.80 7m4FJkss
仮に事実だとしてどの位食ってそうなったんだよｗｗｗ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 14:32:59.87 Im5eMNOo
納豆毎日食い出したら毛穴が閉じて綺麗になってきたぜ！元々乾燥肌だがな

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 18:07:16.81 c24Vq/Vu
体周りの脂肪の減るタイミングって運動中か運動後かどっち？
ジム行って計っても変わらないのに気が付いたら減ってたりするんだが

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 18:50:04.35 4xk85340
脂肪はエネルギー使ってるときに消費されるんだけど。
量としては一日に数十グラムってレベルね。
体重とか体脂肪率の変化は水分やら消化器内のものがほとんどだから、そっちの方で
隠されちゃうから「いつのまにか減ってる」になるのはしょうがない。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 19:35:15.07 c24Vq/Vu
そうなのか、勉強になったわありがとう

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