【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】
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200:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/14 12:05:30.85 7ouKbBLj 結局普通にメシくって、強いて言えば夜は炭水化物はぐっと減らして 有酸素運動と筋トレ、これだけだよね。 201:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/14 13:23:44.06 yYapWQHj ジムでプロテインのんでるんですが、 筋トレ→有酸素→ストレッチ→帰宅の場合 何処の間で飲むのがベストでしょうか？ ちなみにいまは筋トレと有酸素の間にのんでます。 202:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/14 14:13:55.95 u9U0QgQE 筋肉減らさずに体脂肪率下げるには、どれぐらいのペースが妥当ですか 体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％ 腹尻腿に脂肪が多いです なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです 1年で1％減らすぐらいが妥当ですか？ 203:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/14 14:25:36.39 3eRiftMv １年で１％で誤差単位だなｗｗｗｗワロタ。 204:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/14 14:58:29.68 kCYpgeJJ >>202 体脂肪計の数値は誤差が多すぎて目標というか指標にはならないよ。 基本無視した方がいいくらいだよ。 >なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです これはかなり難しいというか、殆ど不可能かも。 素直に少し体重を減らした方がいいでしょう。 その際になるべく筋量が減らないようにしっかり筋トレすることだね。 5kg減量後、5kg戻すくらいの感じじゃないですか。 さすがに50kg台前半まで落とすのは厳しいだろうから。
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