【有酸素+筋トレ】王� ..
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 07:50:38.70 1OXlGwAF
>>160
品質問わなければ、楽天最安で、
20㎏×2・・・9000円（送料込み）
30㎏×2・・・1300円（送料込み）
ジム1か月分の会費前後。
そんなに高い物じゃないと思うが。
1回買えば壊れるもんじゃ無し。
自重だとほんと効果薄いから、
せめてプッシュアップバー（1000円前後）買って、
リュックに非常用ミネラルウォーター突っ込んでそれ
背負って、10回限界に設定するとかした方が良いと思う。
スクワットも背負ってやる。
腹筋はリュックを前に背負ってやる。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:34:56.55 aWzC0feU
>>165
30Kgの方が激安でお得だな。どこの店か教えてくれ。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:42:05.62 t7mJjhRW
>>163
結構と言うか、片手30kgを二つとかは
普段からウエイトトレーニングしてる奴以外出来ん。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 12:23:37.18 7EIJoKAh
家電屋で配送バイトしてる俺が横レスすると
東芝の１層式ミニ洗濯機（AW-505)が30kgなんだぜ
あんなの二つを片腕で持つっていったらめっちゃキツいｗｗ
背負うんなら出来るけどね。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 12:59:37.63 t7mJjhRW
>>168
言い方悪かった両手一個ずつ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:56:10.76 1OXlGwAF
>>166
楽天の検索窓に「ダンベル 30㎏×2」とか打ち込めば出てくると思うよ。
ただ、コメント欄はよく読んでねw
シャフトの径の工作精度が低く、普通のプレートが入り難いとかなんとかw。
あと20㎏×2セットより30㎏×2セットの方が長いシャフトが付いてるって
メーカーがあり、その場合だと長いシャフトの買った方が付けられるプレート
枚数が多い。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:44:10.40 aWzC0feU
>>170
ヒント：1300円
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 02:05:22.19 O8wtjns6
（ ＾ω＾ ）
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 07:34:24.66 2kVH6gyK
（（（（（ ＾ω＾ ）
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 09:14:41.78 2roCyqVm
>>165
なんて親切な方なんだ…ありがとう！
ちなみにそういった加重トレって太もも太くなったりしないよね？
上半身デブだから足細いのだけが取り柄なんだ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 10:07:58.89 hYnTBDYb
常識的に考えて1300円で買える訳ないからなｗ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:39:53.42 MbUL7F7o
筋量気にする人は可能であればなるべく早期にウエイトトレを導入した方がいいよ。
経済的な理由は場所の問題等でどうしても出来ない人は仕方ないけどね。
痩せてからとか、自重で慣れてからなんて思っているのなら、時間と労力を無駄にするだけだよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:27:43.56 lttQ2R5Y
γ
（ ＾ω＾ ）
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:51:17.78 88ZRGtkr
>>176
どうして？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:59:04.39 lttQ2R5Y
γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:18:43.93 qPLzQSAN
>>176
だって、毎日自重腕立て100回やるより、
週に2日、ダンベルプレス10rm×3setやった方が
筋量の維持増加に遥かに効果的なんだよ。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:20:55.16 qPLzQSAN
>>174
太腿を筋肥大させたくなかったら、スクワットは
10rm×1setとかでやめて、
そんで上半身を鍛えて太い脚とバランス
とったらいい。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:01:58.89 mYjHKVAF
γ
（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ）
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:19:46.90 2kVH6gyK
γ γ
（ ＾ω＾ ））三＾ω＾ )）)))
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:21:44.59 mYjHKVAF
γ
（ ＾ω＾ ））））））））））））））））））））））））））
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 18:01:50.44 Z36XjZbE
γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 19:16:26.14 4d7OomEy
γ
（ ＾ω＾ ）））））））））））））））））））））））））））））））
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 19:51:13.96 4d7OomEy
γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:11:52.86 q5wAkdZR
王道まじめにやってるつもりだったんだけどさ
二の腕の振袖とか腿の周りのたるたるとかはさ
筋トレ（と食事制限）がんばってもだめだよね
ついスタジオで動くのが楽しいからそれで済ませてたけど
マシンで地道に消費するのも大事だと気がついた
減量じゃなくてシェイプアップするぞー
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:23:39.05 gVcY/MGG
スタジオが有酸素でマシンが筋トレじゃないの？
どゆこと？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:00:26.52 pwCaQrrV
γ
（ ＾ω＾ ）））））））））））））））））））
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:44:20.22 qPLzQSAN
マシンって、筋トレマシンじゃなくって
有酸素マシンの事でね？
エアロバイクとっか、クロストレーナーとか
ランニングマシンとか、
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:51:06.70 pwCaQrrV
γ
（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ）
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 01:06:10.63 ifZEEV38
γ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 07:04:07.70 H/KlZCJp
γ
（（（（（（ヽ´ω｀ ） 風邪引いてしまった。。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 07:40:43.46 4ntdn0Oa
>191のとおりです
スタジオエクササイズは楽しいし動いてはいるんだけど
以前より減量したり動きになれた分、体は楽してるんだろうなーと。
筋肉だってデブのときよりは多少減ってますし。
なので単調でも心拍数見ながら負荷の調整できて
確実に脂肪燃焼する有酸素マシンを取り入れたほうが
筋肉の上に載ってるぷるぷるたるたるを撃退できるかなと
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 09:22:17.17 T+PUlkz6
ダイエット&ボディメイク相談34で検索して下さい。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 00:39:41.27 F14xzh7h
γ
（ ＾ω＾ ）
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 01:32:32.24 kCYpgeJJ
>>195
カロリー収支をマイナスにすれば体重は減っていきます。
その過程で脂肪も必ず減る。
ただその過程で脂肪以外、特に筋肉が多く減ってしまうと引き締まって見えないよ。
つまり引き締めたい人は筋量の維持に留意する必要がある。
そのために必要なのは筋トレをしっかりやるという事に尽きます。
スタジオと有酸素マシンの差はあまり無いよ。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 09:58:10.21 oC51tQQ8
ボウフレックス欲しいけど高いなー。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:05:30.85 7ouKbBLj
結局普通にメシくって、強いて言えば夜は炭水化物はぐっと減らして
有酸素運動と筋トレ、これだけだよね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 13:23:44.06 yYapWQHj
ジムでプロテインのんでるんですが、
筋トレ→有酸素→ストレッチ→帰宅の場合
何処の間で飲むのがベストでしょうか？
ちなみにいまは筋トレと有酸素の間にのんでます。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:13:55.95 u9U0QgQE
筋肉減らさずに体脂肪率下げるには、どれぐらいのペースが妥当ですか
体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％
腹尻腿に脂肪が多いです
なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
1年で1％減らすぐらいが妥当ですか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:25:36.39 3eRiftMv
１年で１％で誤差単位だなｗｗｗｗワロタ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:58:29.68 kCYpgeJJ
>>202
体脂肪計の数値は誤差が多すぎて目標というか指標にはならないよ。
基本無視した方がいいくらいだよ。
>なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
これはかなり難しいというか、殆ど不可能かも。
素直に少し体重を減らした方がいいでしょう。
その際になるべく筋量が減らないようにしっかり筋トレすることだね。
5kg減量後、5kg戻すくらいの感じじゃないですか。
さすがに50kg台前半まで落とすのは厳しいだろうから。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:59:58.41 kCYpgeJJ
>>201
いつでもそんなに変わらんけど、まあ有酸素の後でしょう。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:05:51.69 w9WmWSQN
>>204
逆じゃないの。課程を気にしないのであれば、体重を増やしてから減らすが
一番の近道だと思うが。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:50:57.34 bp81b+I6
URLﾘﾝｸ(hislow.blogspot.jp)
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 20:01:12.42 kCYpgeJJ
>>206
優先順位の問題ですね。
脂肪を減らす事と筋肉を増やす事のどちらを優先するか。
この板なら前者優先が良いと思うよ。
特に筋トレ経験が無い人なら当初は神経系の発達で筋力が劇的に向上するので、肥大狙いはその後でもいいと思います。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 21:59:26.00 dZYa9wJ2
> 体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％
どう考えても先に増やした方がいい
10％まではそれなりのペースで落ちるけど一桁になると次元が違うわ
俺は20％まで増量して10％まで減量を目安にしてる
板違いｽﾏｿ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 02:20:05.84 LalREYpW
γ
（ ＾ω＾ ）
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 03:30:27.61 LalREYpW
γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 09:39:54.86 z26s5qbR
170cm越えで50kg台目標ってまた
病的なダイエットだな……
止めはしないけど
身長からすると健康な成人男性だと65kg前後じゃね？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 10:07:00.25 bspzhfBi
誰も50kg台目指してるなんて書いてないよね。
筋肉増やして体脂肪率下げたいと言ってるんだから65kgで12%
ぐらい目指せばいいんじゃない
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 11:49:25.30 easOHSTS
普通に食生活同じで筋トレだけしてれば良いと思う
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 12:44:08.74 GrdA/KK1
>>202
それってもうダイエットじゃない。完全に板違いの案件だから。ボディビルの方の板に行くべき。あと、
> なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
無理。やるなら筋トレしながら半年単位で増量してから減量を繰り返すしか無い。基本筋肉は体重
増加する時しか付かないから。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 12:46:02.70 GrdA/KK1
↑の補足だけど、筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいのを同時には無理ってことね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:02:04.66 R4MYM1Hw
γ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:18:22.03 CCikWHJB
（（（（（（ ＾ω＾ ）
これ笑っちまうからやめろｗ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:37:55.03 R4MYM1Hw
γ三 γ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:47:59.32 UxJZ0QPb
>>215
体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。
ある意味王道ダイエットの究極目標じゃん
それにウ板だと173/60なんて相手にもされない。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 14:11:45.60 u1IPhbiG
ウ板は理想が高過ぎ。陸上の100mで例えるなら10秒1程度で走れなければくず扱い。自分が実際走れないのは棚に置いて
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 14:42:58.03 z26s5qbR
>>220
173cm,60kg,14%って出てる数値からすると
見た目かなりヒョロだと思うんだが……
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 15:51:33.00 k6Z5Dm1n
173cm,60kgだとまず飯食ったほうがいいんじゃないの？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:41:56.11 1kQuNYmo
脂肪減少を優先するなら減量、筋量増加を優先するなら増量。
この板の人なら普通は減量優先でしょう。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:55:02.09 q357fN9R
最終的な目標によっては増量からでもおかしくないよね。
今回の場合はどっちかといえば増量からに一票。
あとは年末年始に体重が増えやすいかどうかとか、夏にすっきりしてたいとか
そういうことで決めればいい。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:10:27.00 z26s5qbR
>>224
スタート地点がデブならな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:22:43.81 1kQuNYmo
繰り返しになっちゃうけど何を優先するかで決めれば良いよ。
よく分からん時は減量から始めたほうが無難。
だってここダイエット板だから。
ウエイトトレの経験が無い人なら減量しながらでも筋力は向上するので、それが頭打ちになった段階で減量を続けるか
増量に切り替えるか、再検討すればいいです。
逆にウエイトトレ経験者ならここで質問してないよねw
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:34:51.08 kdN8Blvj
γ
（ ＾ω＾ ）
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 05:32:26.53 zZWfhUgr
>>220
> 体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
> 見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。
根本的に間違ってる。体脂肪が減る状況で筋肉は付かない。共に付くか、共に減るかのどちらかだ。
出来るだけ脂肪を増やさずより筋肉を付けるのが増量期で、筋肉を出来るだけ減らさない様にしつつ
最大限脂肪を減らすのが減量期。
お前さんの言う様に現実は都合の良い事にはならないんだな。残念だが。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 09:34:36.44 nD0Qsc5m
173cm,60kg,14%ってスペックから考えると筋肉増やしたいなら
まず米しっかり食って筋トレして増量してから落としていった方が効率良いと思うね
何度か増減量繰り返していって仕上げていければ理想だけど
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 10:14:33.91 MzUiR3nD
176㎝、59.4kg、13％
ジョギングを5km以上とか仕事の後に体重計に乗ると体脂肪率が7％とか8％と出て
一日の平均が9％位
暫く、走らないでウォーキングだけとかだと12％とか13％平均
1年前に86kg、28％だったんだが食生活も改善出来たが、この本と大体似たような内容の食事に野菜を3倍増量した感じ
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
体脂肪率がウエイトアップ、タンパク質増量をしてないで軽い筋トレだから体脂肪率が高いんだとは思う
ダイエット内容は、ウォーキング1時間、高温反復浴に軽程度の筋トレ
他に、大根、水、コーヒーとか色々と普段の生活でもできる事だけ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 11:05:47.10 eB40BjNS
ボディビル・アスリート目指してる訳じゃないなら
12～13%なら高くは無いだろ。至極正常値。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 14:48:04.49 9zK9Cec7
γ
（ ＾ω＾ ）
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:02:49.20 bc2Bdzct
>>220
減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
例えば運動は筋トレ＋有酸素で変えないで、消費カロリー＞摂取カロリーの月と
消費カロリー＜摂取カロリーの月を交互に繰り返すのはどうだろう。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:08:19.39 RPhXDeuu
>>234
つーか
筋トレ＋有酸素＋栄養管理は普通に健康的な肉体づくりの鉄板でしょ
で、『最近少しぶより気味だからごはん控えめにしよう』とか
『もうちょっと筋肉付けたいから鶏肉をメインにして筋トレ１割増し』とかって調整すればいいじゃん
そんなにデジタルみたいに食事も運動も切り替えられるわけない
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:34:16.24 wq7SwV/p
もう少し筋肉付けたいんだけど、初心者はとりあえずBIG3やっとけば良いんでしょうか。
今はちょっときつめのエクササイズDVDを一日一枚やってます。
三十路女 162cm 46kg前後 11%前後 （朝一トイレ後タニタ計測
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:07:02.36 bc2Bdzct
あなたは脂肪付けた方がいいとおもうぞ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:37:50.61 mxhlWrp1
>>234
>減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
減量は一ヶ月間でもそれなりの成果を得る事は充分可能でしょう。
問題は増量だね。
増量期の目的は筋量を増やす事だけど、さて一ヶ月でどれだけ増やせるのかって事。
トレーニングし始めの頃以外は一ヶ月では期待するような成果は得られないんじゃないかな。
脂肪を減らす事に比べて筋肉を増やす事はそれくらい困難だからね。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:39:50.54 mxhlWrp1
>>236
特定の部位を重点的に増やしたいって事じゃないのなら、全身を鍛えるBIG3やっていれば間違いないでしょう。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:10:13.72 wq7SwV/p
>>237
結構食べてるんですけどね。
なんか今の体重と体脂肪で安定しちゃった感じですね。
>>239
この板だと女性は20kgの重量可変式ダンベルを勧められることが多いようなんですが、
バーベルだとどれくらいの重量が良いんでしょうか。
それともダンベルで十分ですか？
参考になるかわかりませんが、両手に20kgの灯油持って運ぶ程度の力しかありません。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:36:17.02 eB40BjNS
女性で11%って凄いな……
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:48:41.19 mxhlWrp1
>>240
バーベル使える環境って事はジムに通っていらっしゃるんですよね？
だったらBIG３はバーベルが基本だと思いますよ。
重量は実際に持ってみて決めて下さいね。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 21:12:09.60 wq7SwV/p
>>242
いや、買おうかなって...
無茶かな...
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 22:10:43.04 rUymACq9
γ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:01:16.28 NTUCSpC+
>>243
よく20kgの可変式ダンベルを勧められるのは、いつも同じヤツがレスするからだよw
何か競技やってて、真剣に筋力を上げたいとかでなければ、いきなり買わなくていいんじゃない？
住んでる地域にある公共のトレーニングルームなんかに行けば、最低限の器具はあるだろうから、そこでバーベルやダンベルを使ってみれば？
利用料も一回数百円だろうし、扱えそうな重量も分かるだろうし。
で、家でやりたくなったら、買えばいい。
個人的にはボディービルをやるのでもなければ、女性に10kgまでのダンベルで十分だと思う。20kgの方が安いなら買ってもいいだろうが、多分目一杯は使えない。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:09:45.97 eB40BjNS
>>243
環境によりけりだけど、もしマンション一人暮らしとかなら
やめといた方が良いかと。後で超扱いに困ると思う。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:50:02.50 GMGInBPl
γ
（ ＾ω＾ ）
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:19:19.31 GMGInBPl
γ
（（（（（（（（（（（（（（（（ ＾ω＾ ｜
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:20:50.12 GMGInBPl
γ（・ω・； ））））））
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:22:43.20 GMGInBPl
γ
（（（（（ ｜
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:44:14.01 CfB8rWiy
ﾉ
（( ｜
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:45:58.87 a18Cn/JF
>>243
自宅用にこれから買うっていうのならバーベルよりダンベルの方がいいと思いますよ。
トレーニングの自由度が違うから。
バーベルの場合ラックやベンチが無いと出来るトレーニングが非常に限られちゃうからね。
ダンベルは重量可変式で20kg～30kgセットくらいかな。
プレートは買い足す事も出来るので迷ったら軽めでいいと思います。
まあ結局のところ筋肉つけたいっていう事なら多分40kgセットくらいは必要になっちゃうけどね。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 06:48:49.84 PHTpKgjB
その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
早過ぎれば脂肪が増えてるだけってなるんですよね？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 09:16:04.68 2/NXxl+/
>>252
体重46kgの女性に40kgのダンベル勧めるか……
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 10:48:56.23 fBm/Szhd
>>254
ダンベル体操ならともかく、BIG3的なものを真剣にやるのならおかしくないよ
下半身や背中の大きい筋肉を鍛えるならそれなりの重さが必要だから
それに、こういうのは徐々に重さを増やすものだから、余裕をみて重めのものを買うのが基本
成長の早い子供には大きめの服を買うのと同じ
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 10:58:11.40 pAEEhECs
50kgもない女性にいきなりダンベル40kg勧めるのはどうかと思う
40kg使える日が来るのだろうかｗ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:08:06.47 2/NXxl+/
まぁ、なんにしても20kg以降のダンベルは
可変式にしても女性が所持するには結構な物が届くので
ジムとかショップで一度確認する事をオススメする。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:10:54.92 nqOBjwoL
自宅で女性が両手で80kgのダンベルを使うなんて、普通ありえないでしょ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:21:03.67 fBm/Szhd
>>258
ダンベルで40kgセットと言ったら、片手20kg×2個の合計40kgのセットのことね
>>256
多分、シュラッグならすぐにでも
20kgの灯油缶を両手に持てるって話だし
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:39:57.40 2/NXxl+/
物売って数字だしたいアレな営業みたいだ……
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:58:52.54 pAEEhECs
>>259
ごめん前後読まないで80kgのダンベル進めてるのかと勝手に勘違いしてた
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 13:30:43.15 I1NBAhYK
γ
（ ＾ω＾ ）
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:04:36.48 a18Cn/JF
>>253
増量期の増量っていうのは筋量の増加であって体重を増やす事じゃないですよ。
筋量を増やす結果として体重が増えるって意味。
その際に脂肪も増えちゃうので更に体重は増えます。
>その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
極端に言えば筋量さえ増えるのであれば体重は増えなくてもいいです。
それは筋量が増えた分、脂肪が減ったという理想的な状態だから。
とは言え実際にやってみるとそんな上手い事出来ないんだけどね。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:12:05.43 a18Cn/JF
普通はしっかり食べつつ筋量の向上を確認しながら体重の推移を負って行くって感じでしょう。
問題は筋量を正確に知る術が無いって事なんだけど、そこは殆どの人は筋力の向上で推察します。
具体的には筋力の目標値を設定し、それに達するまでは体重と脂肪の増加には目をつぶってしっかり食べる。
減量に移るタイミングは目標値に達した時っていうのが理想だけど、その前に体脂肪量が許容できなくなっちゃったら残念ながらそこで減量って事もありがちですw
体重は5kg増えたんだけど筋力は殆ど変わらなかったというのであれば、その増量は失敗。
減量はやった分だけ脂肪が落ちるので酷い失敗は無いんだけど、増量は失敗する事も大いにありえるので、慣れない人は減量から始めた方がいいよ。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:48:44.72 6A/6EWG4
筋量が増えたかどうかなんてバーベル持ってみりゃ回数なり重量なりで解るじゃん
体脂肪が減ったかどうかも二の腕や膝頭摘まんでみりゃ解る
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 20:04:01.00 LYjZbY4Y
>>236です。
レス下さった方、どうもありがとうございます。
公営のトレーニングルームは失念していました。
まずは足を運んでやってみます。
自宅用に買う場合はバーベルよりまずダンベルが良いんですね。
これも覚えておきます。
質問スレのような流れになってしまってすいませんでした。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:56:02.07 7+HpDS0M
γ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 00:27:20.88 N4x14I2e
γ
（ ＾ω＾ ）
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 08:20:02.72 rL7/PPq8
食事の事で聞きたいんだけど、1日に1800kcal食べるとして
3食で1800、2食で1800、1食で1800では違いが出るのかな？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 09:22:15.06 XdzrdOus
トータル変わらんならそんなに違い出ない筈だが
食欲や空腹感にはかなり差が出るかと
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 11:49:43.51 0BLlUWYJ
根拠は無いが俺はカロリーの配分をおおまかに
朝４、昼４、夜２くらいにしてる。
お昼にカロリー高そうなもの食べたら、夜は野菜と脂身少な目の肉だけにするとかそんな感じに適当に調整。
これとゆるい筋トレだけであっさり体重落ちた。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 12:51:10.66 dIDZBqf+
>>269
推測でしかないけど食事以外は同一としたら、筋肉と脂肪の減少量に違いが出そうだな
長い目で見るなら分けた方がいいかと思う
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 19:00:57.50 6eFRZYT9
γ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:34:32.41 6eFRZYT9
γ
（ ´ω` ）
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 22:23:25.45 6eFRZYT9
γ
（（（（（（（（（ ＾ω＾ ）
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 00:55:10.55 3gVhphzc
え
脂肪落としながら筋肉をつけるって無理なの？!
女だが、ダイエットも兼ねてただのスレンダーじゃイヤだし、カッコいい身体になるために筋トレと有酸素必死にやってたのに・・・(笑)
どうすりゃいいんだい( ；；)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:10:26.89 xDWgM4rB
筋肉をなるべく維持しつつ脂肪を落とす
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:14:54.34 umIrJ63j
>>276
減量しながら筋肉を増やすのは、難しい。
ただ、有酸素と筋トレの両方するのは、無駄ではない。
有酸素のみで痩せた場合とは明らかに体つきが変わってくるから、カッコよく痩せたいなら、そのまま続ければいいんだよ。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 08:18:25.60 BVxDSCOF
>>276
無駄にはなんないと思うな。
俺、ダイエット始めて2ヶ月で体重2キロほどしか落ちてない頃に、
5人くらいから「痩せたね」って言われたから。
2キロなんて誤差の範囲だけど、締まって見えたらしい。
実際は多少なりとも脂肪が筋肉に変わるから、計測分以上の効果が出てるんだと思う。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:19:24.56 lyFNjpMZ
>>276
筋肉付けながらってーのは無理だけど
たとえば極端な食事カットで安静にしてたら
-10kg＝脂肪-3kg／筋肉-7kg
みたいな感じで落ちて
たんぱく質とかちぉんと管理した食事＋筋トレだと
-10kg＝脂肪-7kg／筋肉-3kg
みたいな違いは出るよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:38:10.45 bU+I2GsW
>>279
脂肪が筋肉に変わるなんてびっくりだｗ
油を水に変えることができるようになる日も、近いね。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:41:38.24 cOJe5BUV
変わるんじゃなくて 取って代わる って意味だってことぐらい こっちが斟酌すればいいだけのこと。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 10:30:26.30 yfbjnmXQ
正確性は少し怪しいけど体脂肪計の筋肉量の数字を維持しながら
体重と体脂肪を落とす方向で頑張ってる
っていっても、
食べ過ぎない、ゆるい筋トレでいいから2日に1回必ずやる、ゆるいジョギングも続ける
これ続けてたら1年で7kgほど落ちて、筋肉量はほぼ維持、体脂肪は-7%だったかな
これで身長に対する標準体重にジャスト落ち着いたので、あとは体重維持したまま筋肉量増やしていきたいな
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:27:23.43 SAyMiqar
理屈は関係なしにとにかく動けば
まがりなりにも成果は出るってことだな
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:33:25.25 KtLGhQ3N
80kg→65kgのダイエットに成功してから初の健康診断。
前回まで毎年総合判定E(要再検査)だったのが、総合判定B(健康に問題無し)にジャンプアップw
1項目だけ僅差でBだったけど、あと少しでオールAに届く内容だった。
ダイエット万歳！
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 14:01:36.51 N/CJpgjb
γ
（ ＾ω＾ ）
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 14:27:56.49 o9FJPxL/
筋肉増える速度は遅いからそれに合わせて、ダイエットしたら時間はかかるがいけそうだね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:07:02.55 ZTvWIc1y
175cm/75kg/25%から一年近くかけて55kg/11%までダイエットしたんだけど、どうやらハゲスイッチが入ってしまったみたいだ
これからウエイトトレーニングをしながら増量しようと思ってたんだけど、過度の筋トレは薄毛を加速させるって話を聞くから結構悩むな・・・
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:13:04.26 V/B8ngcr
>>288
トレーニングしてるからたんぱく質足りてると思うけど
亜鉛とビタミンB群足りてる？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:53:43.38 JRlxyPJ6
>>288
それ本当に王道でダイエットしたの？
筋肉落とし過ぎじゃない
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:06:39.56 i+o9/xjt
脂肪以外が 56.2kg→48.9kgか。
骨や内臓に変度なければ7.3kg減。
まぁ、175cmで55kgまで落としたら
然るべき量な気がする。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:41:07.23 3gVhphzc
みんなレスありがとう!
無駄にはなってないと言ってもらえてちょっと安心＾＾
とりあえず、今のまま筋トレと軽い有酸素を続けようと思う。
あと食事制限と肉多めにしようかな^^もともと筋肉なかったから体脂肪だけ落としても貧相な身体になるの分かってたし、基本は筋トレをメインにして体脂肪を少しづつ落とす…で頑張ろうと思う。
筋肉質なスマートな身体になりたい・・・( -。-)
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 21:03:10.18 FXZVwY+F
ダイエットしたら髪の毛は減る。どうやっても筋肉が減るんだぜ？
髪の毛が減らないはずがないだろ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 21:57:19.12 5JoMpOom
>>291
うまくしとけば今から筋トレで増量しなくてもよかったんじゃなかろうか
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:07:21.81 prnAbaSw
>>294
他人事だが、そうね。
身長からすると65kgあたりで
減量自体は止めるべきだったんじゃないかな？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:40:29.12 Sczuf0Jb
γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
297:288
12/10/20 00:57:37.11 RdeHGvGr
みんなレスありがとう
食事は高蛋白・低脂肪・中炭水化物で1800kcal程度、運動は1時間のウォーキングと片手20kgまでのダンベルを使っての1時間の筋トレをそれぞれ週3か4ぐらいやってたよ
BCAAやプロテインをとって筋肉の減少を最小限にするように一応気をつけてたんだけどなぁ
65kgぐらいの時点では腹に結構脂肪が残ってて、こうなったら腹筋が割れて見えるまでやってやるって頑張っちゃったのが今思うとマズかったよ
見た目を良くするためにダイエットに励んだのにハゲるなんて皮肉なもんだね
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 09:40:30.66 aTYuWzhA
ダイエットって禿げるの？
そういえばジムに来てる中年男はみんな禿げてる・・・。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 11:42:43.46 GgVL5i6q
>>298
禿げはビチク52歳爺 一日一食＆毎日必死の近所走りで栄養失調が原因だったみたいです
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:39:45.39 zeIewBYz
>>298
当たり前の話だが細胞を作るための
たんぱく質、ミネラル(亜鉛とか)、ビタミンB(2,6とか)群
が不足すると禿げやすくなる。
食事制限の際の栄養バランスはよく考えてね。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 12:40:52.99 yHlw+kx/
栄養摂らないとほんとに抜け毛が増える
禿げたくなけりゃちゃんと食え
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 13:23:44.88 DPhlt8Ga
>>282
脂肪が筋肉には、取って代わらないだろう？
どっちも増えたり減ったりする事はあるが。
言葉が足らないのか勘違いしてるのか知らないが、100%間違ってる事を書き込むのはどうなんだ？
真に受ける人もいるんだからさ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 14:21:22.43 S08yJf9k
すげえ上から目線でわろた
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 14:55:49.93 IOZe+rnl
何で筋トレすると禿げる前提で話が進んでいるんだ？w
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 15:11:56.30 jj/SvrP/
食事を減らして（減らしすぎて）の脱毛とおっさんの脱毛はそれぞれ原因が違うのに
一緒に考えてる様に見える人がいるんだね。
小太りのハゲのオッサン…岡村隆史か。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 16:51:37.89 zeIewBYz
だから、おっさんが過激な食事制限すると
禿げやすいのでちゃんと栄養取りましょう
でFAだろ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 14:06:10.04 ot+w0vd5
>>302
いつまでも引きずるネタじゃねーだろｗ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/21 16:08:13.74 JSogUEX6
γ
（ ＾ω＾ ）
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 12:43:00.99 oQnt2VPE
γγγγ
（ ＾ω＾ ） ふさふさだお
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 13:26:53.98 SPDJh0GX
γ
（（（（（（（ ＾ω＾ ）
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/22 16:15:43.22 OncThFBQ
最強 上ノ宮さん
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 00:16:13.68 tHzj2Gsf
γ
（ ＾ω＾ ）
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 21:56:27.20 VBdIytjC
γ
（ ＾ω＾ ）
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/24 22:58:18.80 RCrJsl6E
マッスル
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 04:12:03.70 zE7EEIf/
ケツの肉ドウニカシテクレ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 11:43:51.29 HI08dH4g
γ
（ ＾ω＾ ）
キツいけどスクワットやろうぜ！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 18:55:12.28 vt0UjpYE
γ
（（（（（ ＾ω＾ ）
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 23:13:01.77 MrVaKVHu
マッスル
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:27:12.45 Duyy1Wyi
γ
（ ＾ω＾ ）
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 10:39:41.55 Duyy1Wyi
γ
（（（（（（ ＾ω＾ ）
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 17:20:46.51 RCEy2XfG
ダイエットに成功してから約一年
181cm、68kg、ウエスト78cmで推移中
以前は88kgもあったんだけどサｗ
毎日体重計に乗っていれば自然と摂取カロリーを意識するので
無理な食事制限をすることもなく普通に痩せられたわ
いまは週に2回、2時間ほど運動する程度で十分
デザートにケーキなんかもよく食べてるけど体重は維持してる
一度ダイエットに成功すると、少々体重が増えてもスグに元に戻せるしな
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/31 22:26:04.91 WYKC6Bb+
γ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 01:56:07.25 frtBGkm0
運動しているからと思って油断して、ちょいちょいドカ食いしてたら全然痩せなくなった
明日から改めてカーボカットもやり直す、とここで自分へ宣言しとくｗ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 10:03:25.90 SjNOrDn0
γ
（ ´ω` ）
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/01 12:48:07.77 ldNnZ6Au
γ
（ -ω- ）
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 07:07:22.76 ZGXfe2J/
久しぶりに覗いてみた。
半年間毎月150～200kmのジョグ
朝飯は玄米、夜は炭水化物抜き
筋トレ無し
結果 ウエストやや細くなったが体重はあまり変わらず。
食い過ぎなのはわかるが
どうやったら食欲を抑えられるんだ～（＞＜）
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 09:03:48.08 vn0nVAt+
炭水化物ちゃんと摂ってカロリー管理のほうが良いんじゃない
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 10:39:32.12 tYmV+Udw
>>326
玄米にしてもカロリー的には白米と同じだぞ
とりあえずなんでもいいから筋トレしろ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:13:37.14 RPYz4lAK
家で出来る筋トレを具体的に教えて
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:21:58.58 evFp5+bK
・腕立て伏せ（フォームで２箇所鍛えられる）
・腹筋
・背筋
・スクワット
なにもなくても肩以外はある程度は鍛えられる
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 12:27:30.07 rsQtehBA
>>329
文字で書いたの見たって、やり方が分からないでしょ？
本屋行って、スロトレかヘやトレの本でも買ってきたら？
どれも、1000円ちょいで買えるから。
いっぱい種類があるから迷うなら、ネットショップのレビューでも参考にすればいい。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 15:34:29.50 9y8KU+U7
にきびが治る皮膚科はここだ!!! 【Ⅲ】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! ! 【Ⅱ】
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! !
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
●●●にきびが治る皮膚科はここだ！４軒目●●●
ｽﾚﾘﾝｸ(diet板)
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:33:11.28 t10l+ZTg
>>280
王道スレなのにこんなトンデモ理論持ち出すバカがいるんだｗｗｗ
どんな食事制限しようが脂肪８筋肉２くらいの割合でしか減らない
有酸素運動と筋トレと食事制限組み合わせて脂肪９筋肉１の割合にはできるけど。
もっと体のしくみについて勉強することをオススメするよ。
まぁ２chも知恵袋とかも、ウソばっかり書いてるバカ女が大量にいるから仕方ないね。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:39:11.29 inWf/lRL
ゆっくりジョギングをメインでやってるんですが
持病の痛風の発作（足がめっちゃ痛い時）がでてるときは
歩くこともままならない期間が一週間前後できちゃいます。
足に負担をかけない有酸素運動って何かないでしょうか？
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 17:56:15.96 ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか？
でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:05:16.98 b83DLykg
>>333
ソースはよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 18:33:43.87 ONACWBPY
>334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか。
でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:28:47.37 onkVt6Ca
水泳か、もしくは立位じゃなくってやる筋トレのサーキットトレーニングとか。
立位じゃなきゃ体重がかからず脚への負担はぐっと減るから。
だからバイクとかも出来るかもしれない、場合によっては。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/08 21:31:52.93 inWf/lRL
なるほどなるほど、結構色々選択肢ありますね
ありがとう！
痛風をどうにかしたいの山々なんだけど、
遺伝みたいなんでどうにもｗ
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 02:38:08.80 aIeoWofn
このスレも次期報告スレ候補 γ
（ ＾ω＾ ）
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 19:04:59.64 XeY00l28
>>283
師匠と呼ばせてくれ
>>288
除脂肪体重減的な意味で他人事に聞こえないぜ…
あ、フサフサだけどな
減量はほどほど程度までで止めた方がいいってことなのかな？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 22:13:58.63 FTVE1y+2
頭フサフサ、チンポビンビンだぜ減量しても。
最悪は豚で脂ぎっていてクサくてハゲだろうな。そしてＥＤ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 12:16:06.77 vskYaWQg
プールやランニングマシンとかついてる普通のジムに通ってたけど体重横ばいで、
引っ越した近所にキックボクシングジムあったからそっちに変更したらガンガン脂肪落ちてワロタｗ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:16:06.97 TIBjn/Xf
何年も運動してなかったけどジムに通い始めて、
ターザン等の運動雑誌読み始めたら運動って奥が深いんだと認識
こうやって理論からボディメイクすると楽しいもんなんだね知らなかった
運動後はポジティブになって爽快だしこんな快感知らなかった……
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 20:20:40.73 E4xDRIKU
>>343
結局、運動強度が高い方が痩せるんだよ。
心拍数120キープとか、アホらしすぎる・・・
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 22:47:50.91 C532lSsg
>>345
心肺機能が衰えた人は心拍数をむやみに上げると長時間運動できなかったりするし
運動不足の人がいきなり心拍数上げてガンガン走ると怪我するから
そういう意味で心拍数60%って言ってるのかなと思う
自分も運動強度と体重減少は比例関係にあると実感している
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 23:58:36.39 VvBY0Wf6
γ
（ ＾ω＾ ）
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 03:40:01.90 38fU7SrW
自転車で走ってきた
1.8キロの道を一往復
スマホのアプリでは89キロカロリー消費と出てた
全力ダッシュより手加減して長時間の方がいいのかね
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 06:48:44.97 shuhccrh
運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
運動強度が高すぎると、長時間出来ない。
また疲労の蓄積や怪我すれば多日数出来ない。
結果、ほどほどの運動強度が現実的にはベター。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 07:50:32.36 nNFgs1Et
週2のペースでジム通い始めて1月、体重はかったら1.5キロ減量した
インボディとかいうので調べたら筋肉が4に脂肪が1の割合で減ってた
有酸素の分量増やしたほうがもっと脂肪燃焼加速するかな
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:05:40.08 qWO0ihmG
>>350
インボディでも何でも計測には誤差が出ます。
体組成の変化はやっぱり条件をそろえて毎日量り、傾向を見た方が当てになります。
まあ初期なんでしょうから水が抜けたってことでしょうけど。
で、方向としては筋トレで筋量減少を抑える方で。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:10:35.98 nNFgs1Et
>>351
インストラクターさんにも負荷増やすよう言われたんで、
負荷増やして10回３セットやるようにしてます。
アドバイスありがとうございます。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 08:12:31.06 jt0mmX8R
心拍数120ではなくて最大心拍数の60～80％で運動すると
有酸素運動としての効果が最大限発揮できるってことじゃなかったっけ
運動慣れてきたら同じ運動でも心拍数あがりにくくなるから
どうしたって運動強度をあげるか時間を増やすかするだろうし
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 10:09:47.58 fNhVbwnu
フルマラソン走ってきた。
今の体重ではやはりギリギリ完走が精一杯。
サブフォー狙うには標準体重以下必須と痛感。
筋トレと食事管理がんばってみます。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 14:14:00.30 Xa9JXMKg
フルマラソンはまだやったこと無いけど
厳しそうだなー。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/12 21:28:35.50 RZzWZeg6
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（ ＾ω＾ ）
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 06:18:55.01 AzZsZRA6
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358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 09:54:09.47 z08Ogf8i
1.8キロの道を二往復してきたが
ある程度抑えて自転車走らせてもカロリー消費はそこまで変わらんな
むしろ長距離走れるから予想以上に消費できる
次はどれだけ長く走れるか試してみよう
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 15:50:28.31 R1UZfMsO
ウォーキング毎日してる人に質問です。
一日に何分くらい歩いてますか？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 16:54:26.92 D7EA+eVP
ウォーキングスレで聞いた方がいいんじゃない？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 17:12:46.05 CAsXK2OC
ここの人はウォーキングでは無く
ジョギング～ランニングの負荷でやってると思うが。
他人の距離より自分の消費カロリーのノルマから計算したらどうよ？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:27:53.98 3OwYRtny
やっぱり王道が一番の近道だと思った。
７月からダイエット始めて今日までに
９５ｋｇ→７３ｋｇに減量
人生変わったわ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 23:14:33.00 AzZsZRA6
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364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 09:34:35.94 zOL0oSOn
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365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 11:51:01.24 s9ArAZWN
頭にちんこ付けてる荒しAAは飴豚って言う基地
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨
過去に潰されたスレ
（ `ω´）さすがに切れてきたお part6
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
（ `ω´）さすがに切れてきたお part7
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
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新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/14 22:24:47.19 BIOq0BKF
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367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 00:07:35.91 8xuzrNGc
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あなたのお悩みお聞かせください。
まずは「めんずーーがーでん 」って検索してください♪
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 02:55:28.49 Z9HcKkKD
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369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 13:19:53.52 Q48KTJhe
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370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/15 22:07:02.57 Z9HcKkKD
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12/11/16 13:54:24.44 sYnlKUbm
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