【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】
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126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 10:05:57.89 /dEnh90a
>>122
ウ板をチラ見した方が早いかと思うけど
たんぱく質とかをちゃんと取りましょう。
筋肉付けたい場合は体重1kgあたり1g程度が一日目安。
トレーニング中やトレーニング後にプロテインが吸収効率良いです。
後は運動前のBCAA飲んだり
食生活に亜鉛やビタミンB群も程よく取り込んだり
(無理ならサプリとか)
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