【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:56:15.44 MkhX8kRG
>>99
カリウムが不足すると高血圧になるけど・・・

マルチミネラルのサプリを試してみるのはどうかな

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 01:38:41.67 YeHStF2g
売ってる普通の食塩は塩化ナトリウムだけど、
塩化ナトリウムと塩化カリウムが半々のヤツもスーパーで売ってるよ。
高血圧の人向きの。

俺はそれとクエン酸とブドウ糖で自家製スポーツドリンク作ってる。
普通のスポーツドリンクは、ブドウ糖多すぎ、ナトリウムイオン、カリウム
イオン少なすぎなんだよね。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 16:46:07.71 ivBLmjKC
>>101
それ良いな。スーパー行ってくる。どこにでもある？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:06:00.11 0RiHeNme
同一人物A君50kgB君80kg
A君が体重を維持するだけの食事をB君が取り続けた場合
どのような条件の時
最終的にB君はA君と同じ体重になるか？
って話題を近所の米川さんと話してたんだけど面白かった。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:46:01.10 YeHStF2g
家の近所の普通のスーパーに売ってるから、
どこにでもあるとｵﾓｲﾏﾌ
ネットで調べると、色んなメジャーなメーカーが作ってるみたいだし。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 09:07:54.64 I1Wwud7M
米川のおばちゃん何者だよｗ
・生活による消費カロリーも同じにすること
・筋肉量の増減を考えないこと
これで事足りるんじゃないか

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 11:05:22.37 G1W/j8eB
154cm44.5kg
食事は徹底的に制限しているので、食べ過ぎということは一切ないんですが、身体が全身重くて重くて、動きにくいんです
運動するのがつらい
だから、運動せずに食事制限だけで過ごしてたんですが、一向に痩せない

やっぱり無理にでも運動してみるべきですか?

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 12:03:39.27 YNMwUi3M
>>106
運動出来ない程体重くて辛いのは栄養足りてないだけじゃない？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:01:05.63 Z3U0E8Xp
運動せずに痩せるってのは
日常の生活で十分動いている人に
限定されるダイエット方法じゃねーかな？

まぁ、1～2kg辺りがなら食事量減らす
とかでも何とかなったりするが

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:52:08.11 ayvpqyMj
ここは有酸素＋筋トレが前提のスレだしねえ。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 15:05:35.24 vut2Mcca
筋トレの楽しさに目覚めてしまった
加重して限界までトレーニングすると
体中パンパンで疲労感が半端無いのに
何故かすごく気持ち良い

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:22:30.99 t4ZXgHfp
>>110
ﾅｶｰﾏ
俺は減量成功してウエイト板に移住したよ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 12:56:34.15 o3nYaSot

（　＾ω＾　）

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:58:19.02 mR3e70Ro
皆痩せてしまったか

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 23:49:58.80 2iiu+MTD
身長１７５cm、体重７１kg→６１kgまで3ヶ月かけて減らしたが最近まったく減らなくなった。
一日の食事は１５００kcal制限。
運動は２日連続で6kmジョギング、腹筋ローラー膝つき20回×3セット、腕立て20回×2セット、懸垂順手10回、逆手10回
１日休んでリピートって生活。体脂肪率はまだ16%もある…。
負荷を増やすか、カロリーカットしないとこれ以上はあんまり減っていかないのかな。

何かこれを追加でやれ！！ってアドバイスありましたら教えて頂きたいです。
目標58kg、体脂肪率10％です。
よろしくお願い致します。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 00:50:42.37 +8ggzmNO
4000kcal程度のチートしてみては？
これ位なら数日で埋め合わせできるし、半減した代謝も元に戻るだろう
ただし、炭水化物と脂質を同時に摂取することは控えること

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 11:10:07.21 inRsfysH
61Kgで16%だと58kgで10%にするには筋量が足りない。
一度体重増やすつもりで筋肉増やしてからもう一度減量したほうが
理想への近道かも

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 11:28:00.35 f5QuD8wF
154cm45kgで40kg目指してダイエット中です
運動は夕食後のダンス20分とよく歩くこととお風呂上がりの腹筋を毎日しているんですが生理前はしんどさと気分の落ち込みでどうしても毎日はできなくなります
今まさに生理前で、眠いし頭痛いし、下半身がだるいし、でもしなければいけないし、やってもあまり効果が出ないし、骨盤開いてお尻大きくなってきて不細工…などでどうしてもできません

こういう場合は無理にやらず、食事制限だけしてゆっくりしてもいいんですか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 12:45:11.36 DxUbUQqi
余計なお世話だけど、身長154cmの女性で45kgって十分じゃない？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 13:00:32.00 IgUS5BtG
>>114
余計なお世話かもしれんが175cmの場合
61kgっつーと、一般的には体重減らし過ぎな気がする

体脂肪率減らすのは問題ないと思うので
途中で言われてるように少し筋肉で増量して(栄養取ってね)
から理想値まで絞り込んだほうが良いのでは？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 18:58:19.50 XcFsCnF+
顔の肉ってどのくらいから落ちてくるんだろう
週3の筋トレと週2のランニングで体重は変わらないものの脂肪は減ったようで
うっすら腹筋も見えて来たけど顔の肉は落ちない・・・

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 21:41:34.41 IgUS5BtG
>>120
毎日顔写真取って一ヶ月単位ぐらいで比較しなよ。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 00:30:24.09 nltbr3hL
>>115,116,119
返信遅れて申し訳ないです。
アドバイスありがとうございます。
確かに、現在の体重で体脂肪率16%って筋肉量まったく足りないですよね・・・。
５８キロ目標と書いてましたが、体脂肪率さえ下がれば別に体重なんていくらでもよいわけで。

ついで甘えて質問させてもらえませんか。
今現在やっているトレーニング（ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20）
では少ないのでしょうか？メシさえもっと食べるようになれば上記のトレ内容でも筋肉もっと増えるのでしょうか？
そのへん教えて頂けると大変有難いです。
とりあえずはしばらく体重増えても食べて筋肉つける方針でいきたいと思います。
何卒よろしくお願いします。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 02:28:22.06 tQr08hxM
>>122
＞ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20
筋トレ下半身入れたら？とりあえずスクワットでも

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 04:18:15.20 o8SuYx9t
スクワットのことすっかり忘れてた（笑）
そうだそうだスクワットやろっと！
苦手な柔軟も人より時間掛けることにする。

それにしても最近モチベ落ちててよくねぇわ…

きっと停滞してるからだな。
手の平が冷えてきたってことは代謝落ちてる証拠だ。
体が温まるもの食べて有酸素もやろっと！

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 04:45:45.65 NwN4oI09
太ももの脂肪が落ちないんだけど

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 10:05:57.89 /dEnh90a
>>122
ウ板をチラ見した方が早いかと思うけど
たんぱく質とかをちゃんと取りましょう。
筋肉付けたい場合は体重1kgあたり1g程度が一日目安。
トレーニング中やトレーニング後にプロテインが吸収効率良いです。

後は運動前のBCAA飲んだり
食生活に亜鉛やビタミンB群も程よく取り込んだり
(無理ならサプリとか)

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 12:26:47.12 cTCX74I0
たんぱく質摂っても自重トレじゃ今以上の筋肉はつかないでしょうね。
体重減って負荷が軽くなっていくんだから。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 12:29:12.26 wqcKNEex
>>122
>今現在やっているトレーニング（ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20）
>では少ないのでしょうか？メシさえもっと食べるようになれば上記のトレ内容でも筋肉もっと増えるのでしょうか？
無理だと思いますよ。少なくとも目に見えるレベルの肥大は無理。
筋量を気にするのなら、特に増やしたいのならウエイトトレ必須だよ。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入をお勧めします。
ダンベルは高いものじゃないし、長持ちするから買って損は無いよ。
腕立てを10年続けるよりダンベルベンチ3ヶ月やった方がはるかに体つきは変わります。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 13:55:07.19 AeNoNFyq
>>121
なるほどなあ、それなら変化がわかりやすいな
しかし、自分の顔を撮りつづけるなんてランニングや筋トレ以上の苦痛だ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 22:40:02.79 u8ecfXR/
こっちにも貼っとく。

「体重維持、体脂肪率減少にはどうしたらよいか？」の正しい回答は、
「ウェイトトレ＆食事“管理”」。

「体重維持、体脂肪率減少」＝「除脂肪量（筋量）増加、体脂肪量減少」
なわけ。
筋量（筋断面積）の増加は負荷に対する適応にすぎない。
で最大筋力の70%以上を反復出力させるのが効果的とされる。
70%出力ってのは十数回しか反復出来ない。
ウォークだのランだのバイクだのスィムだのの有酸素運動は数百回～数千回
反復してるのであり、つまり出力%はもの凄く低い。ゆえに筋肥大しにくい。
つまり筋量増にはどんな有酸素運動よりウェイトトレが効果的なわけ。

体重維持の場合、食事“制限”つまりカロリーの量的制限は必要ない。
質的管理が必要なだけ。PFC＝2弱：2強：6でバランス良く摂取。
また筋肥大をうながすためにエネルギー代謝の燃料である血糖、
物質代謝の材料である血中アミノ酸の濃度を低下させないために、
炭水化物と蛋白質をちゃんと3食と摂るという食事“管理”が有効なわけ。

実際、男性で体脂肪率10%台後半、女性で20%台前半の標準域にある人が、
摂取＝消費の体重維持状態で有酸素をいくらやりこんでも中々体脂肪率は
低下しないけど、ウェイトトレすれば5%ぐらいは割と簡単に落ちる。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 15:48:53.84 hoUc9iaQ
脚の筋肉つけるなら自重でのスクワットよりも自転車で坂を登るほうがいいよ。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 15:57:32.46 LNSPqtWz
痩せる奴は筋トレなど重要視しない

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 16:21:42.69 jO/F4ETg
>>132
ここは筋トレするスレ。
どうもスレタイ読めないようですね。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 17:26:13.31 GnR1xIR4
>>131
どんなの乗ってる？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 21:40:38.14 zgWJ/5/p
>>130
そんなこと可能ですか?

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 00:54:00.80 aNjqy5j6
体重維持しながら脂肪を落とすのは不可能に近いくらい難しいよ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 06:13:17.59 LROmghwH
>>114
痩せすぎ。病気で死ぬぞ。過ぎたるは及ばざるがごとし、だ。維持の方向で行くべき。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 17:20:26.66 IoHrJcJu
絶対痩せてやる

139:114
12/10/07 20:04:16.74 fONEVMBU
皆様、アドバイスありがとうございます。
また、返信が大変遅くなり申し訳ありません。
皆様のアドバイス通り、体重はこれ以上減らさず筋肉増強の方向でいきたいと思います。
そのために、自重トレだけでなく加重したいと思います。そろそろジムにも行こうかな。
目標、１７５cm　６２kg　体脂肪10%くらいが理想ですかね？

もちろん理想なので、簡単にはいかないでしょうが、少しずつがんばりたいと思います。
ありがとうございました。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 19:37:33.08 lPJyiGib
BMIにおける健康的な標準体重なら
1.75^2×22=67.375kg
まー、BMIは体脂肪率考慮されてないので
絶対正しいとはいわんが

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:04:50.01 JNaHGQsm
>>135
①体脂肪率、男10%台後半以上、女20%台前半以上。
（体脂肪率のノビシロってか減らしシロがある事）
②ウェイトトレをした事が無い。
（筋肥大の初期ボーナスを狙える）
③男性、もしくは筋肉付き易い体質の女性。

この3条件みたせば出来ると思うよ。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:18:57.96 tdMwwU8r
ためになった

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:47:32.93 mpzDTTbz
>>141
体脂肪率25%前後の俺にはまだ早い話らしい

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 01:06:09.15 0nm0cTQc

（　＾ω＾　）

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 06:25:42.25 bJeoaJ4T
>>139
体脂肪10%って異常な事って理解してる？プロのアスリートじゃあるまいし。15%で充分。常人ならね。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 10:05:58.72 pt38i5JZ
まぁ、10%以下となると
たどり着いてからの維持は修羅の道だな

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 12:05:03.06 YlqEbdvk
ボクサーみたいな体を目指しているんだろう

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 16:43:04.75 SLyVj9dg
ボクサーも試合前以外はボテ腹の人も多いよ。女性がよく男性の理想と
あげる水泳選手もほとんどが体脂肪率10%以上だし

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 23:04:30.56 d62thWxb

（　＾ω＾　）

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:07:48.37 +FwnkEkE

　　（（（（（　＾ω＾　）

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:09:17.12 Ky5b1mlo

　　　（　＾ω＾　）））））

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 02:28:58.11 +FwnkEkE

　　（（（（（　＾ω＾　）））））

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 06:55:01.35 IyXA8Cw9
二年間欠かさずウォーキングで55→45に。けど触るとお腹とかタルタル。
基礎代謝も上げたいし今度は筋肉つけようと思うんだけど、毎日スクワット20回×3セットでもいいかな？少なすぎ？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 07:11:22.45 Ky5b1mlo
素直に可変式ダンベルセット、30㎏×2を買うべし。
（♀なら20㎏×2）

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 09:06:46.54 YPXZ6F6q
毎日、自重で20回×3セットやるより、
週2日、加重して10RM×3setやった方が、
短い時間で済み、効果がある。
よって続く。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 11:13:18.63 IyXA8Cw9
>>154
>>155
分かりやすいアドバイスありがとう！
とりあえず今日ダンベルを買いに行くことにした。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 11:24:04.13 MFnf5FPm
運べるのか？
通販で佐川のお兄ちゃんに持ってきてもらった方が良くないか？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:07:09.53 snbj03Uq
30kg×2のダンベルを買って不在だと運送業者の兄ちゃんに嫌な顔されるのはデフォ

でも30kg×2買っても筋トレ初心者だと30kgでトレーニングできるのは半年後とかだぜ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:28:14.57 c3ZCTPMp
つーか、トレーニング用具なんて買っても
すぐに飽きて最終的に漬物石にしかならん気がするが

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 23:04:33.32 IyXA8Cw9
アホだから可変式ダンベルっていうのを勝手に折りたたんだりできるお手軽ダンベルだと妄想してた…
見た目と値段に愕然。
すみません、初心者の間はしばらく自重でいきます。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 23:30:58.58 AVy3Q32v
ワロタ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 00:26:54.93 viwE3Ujc

（　＾ω＾　）

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 00:52:45.24 aiIP8iAd
30kgでアームカールって結構しんどいよね？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 07:43:05.43 1OXlGwAF
バーベル30㎏をアームカールで持ち上がる人は、♂の10%、♀の1%。
ダンベル片手30㎏をアームカールで持ち上がる人は、♂の0.1%、♀の0.001%。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 07:50:38.70 1OXlGwAF
>>160
品質問わなければ、楽天最安で、
20㎏×2・・・9000円（送料込み）
30㎏×2・・・1300円（送料込み）
ジム1か月分の会費前後。
そんなに高い物じゃないと思うが。
1回買えば壊れるもんじゃ無し。

自重だとほんと効果薄いから、
せめてプッシュアップバー（1000円前後）買って、
リュックに非常用ミネラルウォーター突っ込んでそれ
背負って、10回限界に設定するとかした方が良いと思う。
スクワットも背負ってやる。
腹筋はリュックを前に背負ってやる。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:34:56.55 aWzC0feU
>>165
30Kgの方が激安でお得だな。どこの店か教えてくれ。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:42:05.62 t7mJjhRW
>>163
結構と言うか、片手30kgを二つとかは
普段からウエイトトレーニングしてる奴以外出来ん。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 12:23:37.18 7EIJoKAh
家電屋で配送バイトしてる俺が横レスすると
東芝の１層式ミニ洗濯機（AW-505)が30kgなんだぜ

あんなの二つを片腕で持つっていったらめっちゃキツいｗｗ

背負うんなら出来るけどね。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 12:59:37.63 t7mJjhRW
>>168
言い方悪かった両手一個ずつ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:56:10.76 1OXlGwAF
>>166
楽天の検索窓に「ダンベル　30㎏×2」とか打ち込めば出てくると思うよ。

ただ、コメント欄はよく読んでねw
シャフトの径の工作精度が低く、普通のプレートが入り難いとかなんとかw。

あと20㎏×2セットより30㎏×2セットの方が長いシャフトが付いてるって
メーカーがあり、その場合だと長いシャフトの買った方が付けられるプレート
枚数が多い。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:44:10.40 aWzC0feU
>>170
ヒント：1300円

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 02:05:22.19 O8wtjns6

（　＾ω＾　）

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 07:34:24.66 2kVH6gyK

　　（（（（（　＾ω＾　）

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 09:14:41.78 2roCyqVm
>>165

なんて親切な方なんだ…ありがとう！
ちなみにそういった加重トレって太もも太くなったりしないよね？
上半身デブだから足細いのだけが取り柄なんだ。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 10:07:58.89 hYnTBDYb
常識的に考えて1300円で買える訳ないからなｗ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:39:53.42 MbUL7F7o
筋量気にする人は可能であればなるべく早期にウエイトトレを導入した方がいいよ。
経済的な理由は場所の問題等でどうしても出来ない人は仕方ないけどね。
痩せてからとか、自重で慣れてからなんて思っているのなら、時間と労力を無駄にするだけだよ。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:27:43.56 lttQ2R5Y
　　　γ
（　＾ω＾　）

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:51:17.78 88ZRGtkr
>>176
どうして？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:59:04.39 lttQ2R5Y
　　　　　　　　　γ
　　　（（（（（（　＾ω＾　）

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:18:43.93 qPLzQSAN
>>176
だって、毎日自重腕立て100回やるより、
週に2日、ダンベルプレス10rm×3setやった方が
筋量の維持増加に遥かに効果的なんだよ。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:20:55.16 qPLzQSAN
>>174
太腿を筋肥大させたくなかったら、スクワットは
10rm×1setとかでやめて、
そんで上半身を鍛えて太い脚とバランス
とったらいい。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:01:58.89 mYjHKVAF
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（　＾ω＾　）

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:19:46.90 2kVH6gyK
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　　（　＾ω＾　））三＾ω＾　)）)))

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:21:44.59 mYjHKVAF
　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　（　＾ω＾　））））））））））））））））））））））））））

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 18:01:50.44 Z36XjZbE
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186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 19:16:26.14 4d7OomEy
　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　（　＾ω＾　）））））））））））））））））））））））））））））））

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 19:51:13.96 4d7OomEy
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 γ
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188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:11:52.86 q5wAkdZR
王道まじめにやってるつもりだったんだけどさ
二の腕の振袖とか腿の周りのたるたるとかはさ
筋トレ（と食事制限）がんばってもだめだよね
ついスタジオで動くのが楽しいからそれで済ませてたけど
マシンで地道に消費するのも大事だと気がついた

減量じゃなくてシェイプアップするぞー

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:23:39.05 gVcY/MGG
スタジオが有酸素でマシンが筋トレじゃないの？
どゆこと？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:00:26.52 pwCaQrrV
　　　　 γ
　　（　＾ω＾　）））））））））））））））））））

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:44:20.22 qPLzQSAN
マシンって、筋トレマシンじゃなくって
有酸素マシンの事でね？
エアロバイクとっか、クロストレーナーとか
ランニングマシンとか、

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:51:06.70 pwCaQrrV
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（　＾ω＾　）

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 01:06:10.63 ifZEEV38

　　γ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 07:04:07.70 H/KlZCJp
　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　（（（（（（ヽ´ω｀　）　風邪引いてしまった。。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 07:40:43.46 4ntdn0Oa
>191のとおりです
スタジオエクササイズは楽しいし動いてはいるんだけど
以前より減量したり動きになれた分、体は楽してるんだろうなーと。
筋肉だってデブのときよりは多少減ってますし。

なので単調でも心拍数見ながら負荷の調整できて
確実に脂肪燃焼する有酸素マシンを取り入れたほうが
筋肉の上に載ってるぷるぷるたるたるを撃退できるかなと

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 09:22:17.17 T+PUlkz6
ダイエット&ボディメイク相談34で検索して下さい。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 00:39:41.27 F14xzh7h
　　　　　　　　　γ
　　　　　　（　＾ω＾　）

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 01:32:32.24 kCYpgeJJ
>>195
カロリー収支をマイナスにすれば体重は減っていきます。
その過程で脂肪も必ず減る。
ただその過程で脂肪以外、特に筋肉が多く減ってしまうと引き締まって見えないよ。
つまり引き締めたい人は筋量の維持に留意する必要がある。
そのために必要なのは筋トレをしっかりやるという事に尽きます。
スタジオと有酸素マシンの差はあまり無いよ。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 09:58:10.21 oC51tQQ8
ボウフレックス欲しいけど高いなー。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:05:30.85 7ouKbBLj
結局普通にメシくって、強いて言えば夜は炭水化物はぐっと減らして
有酸素運動と筋トレ、これだけだよね。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 13:23:44.06 yYapWQHj
ジムでプロテインのんでるんですが、
筋トレ→有酸素→ストレッチ→帰宅の場合
何処の間で飲むのがベストでしょうか？
ちなみにいまは筋トレと有酸素の間にのんでます。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:13:55.95 u9U0QgQE
筋肉減らさずに体脂肪率下げるには、どれぐらいのペースが妥当ですか
体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％
腹尻腿に脂肪が多いです

なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
1年で1％減らすぐらいが妥当ですか？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:25:36.39 3eRiftMv
１年で１％で誤差単位だなｗｗｗｗワロタ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:58:29.68 kCYpgeJJ
>>202
体脂肪計の数値は誤差が多すぎて目標というか指標にはならないよ。
基本無視した方がいいくらいだよ。
>なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
これはかなり難しいというか、殆ど不可能かも。
素直に少し体重を減らした方がいいでしょう。
その際になるべく筋量が減らないようにしっかり筋トレすることだね。
5kg減量後、5kg戻すくらいの感じじゃないですか。
さすがに50kg台前半まで落とすのは厳しいだろうから。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:59:58.41 kCYpgeJJ
>>201
いつでもそんなに変わらんけど、まあ有酸素の後でしょう。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:05:51.69 w9WmWSQN
>>204
逆じゃないの。課程を気にしないのであれば、体重を増やしてから減らすが
一番の近道だと思うが。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:50:57.34 bp81b+I6

URLﾘﾝｸ(hislow.blogspot.jp)

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 20:01:12.42 kCYpgeJJ
>>206
優先順位の問題ですね。
脂肪を減らす事と筋肉を増やす事のどちらを優先するか。
この板なら前者優先が良いと思うよ。
特に筋トレ経験が無い人なら当初は神経系の発達で筋力が劇的に向上するので、肥大狙いはその後でもいいと思います。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 21:59:26.00 dZYa9wJ2
> 体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％

どう考えても先に増やした方がいい
10％まではそれなりのペースで落ちるけど一桁になると次元が違うわ
俺は20％まで増量して10％まで減量を目安にしてる
板違いｽﾏｿ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 02:20:05.84 LalREYpW
　　γ
（　＾ω＾　）

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 03:30:27.61 LalREYpW
　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　（（（（（（　＾ω＾　）

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 09:39:54.86 z26s5qbR
170cm越えで50kg台目標ってまた
病的なダイエットだな……

止めはしないけど
身長からすると健康な成人男性だと65kg前後じゃね？

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 10:07:00.25 bspzhfBi
誰も50kg台目指してるなんて書いてないよね。
筋肉増やして体脂肪率下げたいと言ってるんだから65kgで12%
ぐらい目指せばいいんじゃない

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 11:49:25.30 easOHSTS
普通に食生活同じで筋トレだけしてれば良いと思う

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 12:44:08.74 GrdA/KK1
>>202
それってもうダイエットじゃない。完全に板違いの案件だから。ボディビルの方の板に行くべき。あと、

> なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです

無理。やるなら筋トレしながら半年単位で増量してから減量を繰り返すしか無い。基本筋肉は体重
増加する時しか付かないから。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 12:46:02.70 GrdA/KK1
↑の補足だけど、筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいのを同時には無理ってことね。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:02:04.66 R4MYM1Hw

　　　　　　γ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:18:22.03 CCikWHJB
　　　　　　　　　　　（（（（（（　＾ω＾　）

これ笑っちまうからやめろｗ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:37:55.03 R4MYM1Hw

　　　γ三　γ

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 13:47:59.32 UxJZ0QPb
>>215
体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。
ある意味王道ダイエットの究極目標じゃん
それにウ板だと173/60なんて相手にもされない。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 14:11:45.60 u1IPhbiG
ウ板は理想が高過ぎ。陸上の100mで例えるなら10秒1程度で走れなければくず扱い。自分が実際走れないのは棚に置いて

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 14:42:58.03 z26s5qbR
>>220
173cm,60kg,14%って出てる数値からすると
見た目かなりヒョロだと思うんだが……

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 15:51:33.00 k6Z5Dm1n
173cm,60kgだとまず飯食ったほうがいいんじゃないの？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:41:56.11 1kQuNYmo
脂肪減少を優先するなら減量、筋量増加を優先するなら増量。
この板の人なら普通は減量優先でしょう。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 18:55:02.09 q357fN9R
最終的な目標によっては増量からでもおかしくないよね。
今回の場合はどっちかといえば増量からに一票。
あとは年末年始に体重が増えやすいかどうかとか、夏にすっきりしてたいとか
そういうことで決めればいい。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 19:10:27.00 z26s5qbR
>>224
スタート地点がデブならな

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 20:22:43.81 1kQuNYmo
繰り返しになっちゃうけど何を優先するかで決めれば良いよ。
よく分からん時は減量から始めたほうが無難。
だってここダイエット板だから。
ウエイトトレの経験が無い人なら減量しながらでも筋力は向上するので、それが頭打ちになった段階で減量を続けるか
増量に切り替えるか、再検討すればいいです。
逆にウエイトトレ経験者ならここで質問してないよねw

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/15 22:34:51.08 kdN8Blvj
　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 05:32:26.53 zZWfhUgr
>>220
> 体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
> 見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。

根本的に間違ってる。体脂肪が減る状況で筋肉は付かない。共に付くか、共に減るかのどちらかだ。
出来るだけ脂肪を増やさずより筋肉を付けるのが増量期で、筋肉を出来るだけ減らさない様にしつつ
最大限脂肪を減らすのが減量期。

お前さんの言う様に現実は都合の良い事にはならないんだな。残念だが。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 09:34:36.44 nD0Qsc5m
173cm,60kg,14%ってスペックから考えると筋肉増やしたいなら
まず米しっかり食って筋トレして増量してから落としていった方が効率良いと思うね
何度か増減量繰り返していって仕上げていければ理想だけど

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 10:14:33.91 MzUiR3nD
176㎝、59.4kg、13％
ジョギングを5km以上とか仕事の後に体重計に乗ると体脂肪率が7％とか8％と出て
一日の平均が9％位
暫く、走らないでウォーキングだけとかだと12％とか13％平均
1年前に86kg、28％だったんだが食生活も改善出来たが、この本と大体似たような内容の食事に野菜を3倍増量した感じ
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
体脂肪率がウエイトアップ、タンパク質増量をしてないで軽い筋トレだから体脂肪率が高いんだとは思う
ダイエット内容は、ウォーキング1時間、高温反復浴に軽程度の筋トレ
他に、大根、水、コーヒーとか色々と普段の生活でもできる事だけ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 11:05:47.10 eB40BjNS
ボディビル・アスリート目指してる訳じゃないなら
12～13%なら高くは無いだろ。至極正常値。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 14:48:04.49 9zK9Cec7
　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　（　＾ω＾　）

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:02:49.20 bc2Bdzct
>>220
減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
例えば運動は筋トレ＋有酸素で変えないで、消費カロリー＞摂取カロリーの月と
消費カロリー＜摂取カロリーの月を交互に繰り返すのはどうだろう。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:08:19.39 RPhXDeuu
>>234
つーか
筋トレ＋有酸素＋栄養管理は普通に健康的な肉体づくりの鉄板でしょ

で、『最近少しぶより気味だからごはん控えめにしよう』とか
『もうちょっと筋肉付けたいから鶏肉をメインにして筋トレ１割増し』とかって調整すればいいじゃん

そんなにデジタルみたいに食事も運動も切り替えられるわけない

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 18:34:16.24 wq7SwV/p
もう少し筋肉付けたいんだけど、初心者はとりあえずBIG3やっとけば良いんでしょうか。
今はちょっときつめのエクササイズDVDを一日一枚やってます。

三十路女　162cm　46kg前後　11%前後　（朝一トイレ後タニタ計測

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:07:02.36 bc2Bdzct
あなたは脂肪付けた方がいいとおもうぞ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:37:50.61 mxhlWrp1
>>234
>減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
減量は一ヶ月間でもそれなりの成果を得る事は充分可能でしょう。
問題は増量だね。
増量期の目的は筋量を増やす事だけど、さて一ヶ月でどれだけ増やせるのかって事。
トレーニングし始めの頃以外は一ヶ月では期待するような成果は得られないんじゃないかな。
脂肪を減らす事に比べて筋肉を増やす事はそれくらい困難だからね。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 19:39:50.54 mxhlWrp1
>>236
特定の部位を重点的に増やしたいって事じゃないのなら、全身を鍛えるBIG3やっていれば間違いないでしょう。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:10:13.72 wq7SwV/p
>>237
結構食べてるんですけどね。
なんか今の体重と体脂肪で安定しちゃった感じですね。

>>239
この板だと女性は20kgの重量可変式ダンベルを勧められることが多いようなんですが、
バーベルだとどれくらいの重量が良いんでしょうか。
それともダンベルで十分ですか？
参考になるかわかりませんが、両手に20kgの灯油持って運ぶ程度の力しかありません。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:36:17.02 eB40BjNS
女性で11%って凄いな……

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 20:48:41.19 mxhlWrp1
>>240
バーベル使える環境って事はジムに通っていらっしゃるんですよね？
だったらBIG３はバーベルが基本だと思いますよ。
重量は実際に持ってみて決めて下さいね。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 21:12:09.60 wq7SwV/p
>>242
いや、買おうかなって...
無茶かな...

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 22:10:43.04 rUymACq9

　　　　　γ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:01:16.28 NTUCSpC+
>>243
よく20kgの可変式ダンベルを勧められるのは、いつも同じヤツがレスするからだよw
何か競技やってて、真剣に筋力を上げたいとかでなければ、いきなり買わなくていいんじゃない？
住んでる地域にある公共のトレーニングルームなんかに行けば、最低限の器具はあるだろうから、そこでバーベルやダンベルを使ってみれば？
利用料も一回数百円だろうし、扱えそうな重量も分かるだろうし。
で、家でやりたくなったら、買えばいい。
個人的にはボディービルをやるのでもなければ、女性に10kgまでのダンベルで十分だと思う。20kgの方が安いなら買ってもいいだろうが、多分目一杯は使えない。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/16 23:09:45.97 eB40BjNS
>>243
環境によりけりだけど、もしマンション一人暮らしとかなら
やめといた方が良いかと。後で超扱いに困ると思う。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 00:50:02.50 GMGInBPl

　　　　 γ
　　（　＾ω＾　）

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:19:19.31 GMGInBPl
　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（（（（（（（（（（（（　＾ω＾　｜

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:20:50.12 GMGInBPl

　　　　　　　　　　　　　　　γ（・ω・；　））））））

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:22:43.20 GMGInBPl
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（　｜

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:44:14.01 CfB8rWiy
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾉ　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（(　｜

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 01:45:58.87 a18Cn/JF
>>243
自宅用にこれから買うっていうのならバーベルよりダンベルの方がいいと思いますよ。
トレーニングの自由度が違うから。
バーベルの場合ラックやベンチが無いと出来るトレーニングが非常に限られちゃうからね。
ダンベルは重量可変式で20kg～30kgセットくらいかな。
プレートは買い足す事も出来るので迷ったら軽めでいいと思います。
まあ結局のところ筋肉つけたいっていう事なら多分40kgセットくらいは必要になっちゃうけどね。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 06:48:49.84 PHTpKgjB
その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
早過ぎれば脂肪が増えてるだけってなるんですよね？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 09:16:04.68 2/NXxl+/
>>252
体重46kgの女性に40kgのダンベル勧めるか……

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 10:48:56.23 fBm/Szhd
>>254
ダンベル体操ならともかく、BIG3的なものを真剣にやるのならおかしくないよ
下半身や背中の大きい筋肉を鍛えるならそれなりの重さが必要だから
それに、こういうのは徐々に重さを増やすものだから、余裕をみて重めのものを買うのが基本
成長の早い子供には大きめの服を買うのと同じ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 10:58:11.40 pAEEhECs
50kgもない女性にいきなりダンベル40kg勧めるのはどうかと思う
40kg使える日が来るのだろうかｗ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:08:06.47 2/NXxl+/
まぁ、なんにしても20kg以降のダンベルは
可変式にしても女性が所持するには結構な物が届くので
ジムとかショップで一度確認する事をオススメする。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 11:10:54.92 nqOBjwoL
自宅で女性が両手で80kgのダンベルを使うなんて、普通ありえないでしょ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:21:03.67 fBm/Szhd
>>258
ダンベルで40kgセットと言ったら、片手20kg×2個の合計40kgのセットのことね

>>256
多分、シュラッグならすぐにでも
20kgの灯油缶を両手に持てるって話だし

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:39:57.40 2/NXxl+/
物売って数字だしたいアレな営業みたいだ……

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 12:58:52.54 pAEEhECs
>>259
ごめん前後読まないで80kgのダンベル進めてるのかと勝手に勘違いしてた

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 13:30:43.15 I1NBAhYK
　　　γ
　（　＾ω＾　）

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:04:36.48 a18Cn/JF
>>253
増量期の増量っていうのは筋量の増加であって体重を増やす事じゃないですよ。
筋量を増やす結果として体重が増えるって意味。
その際に脂肪も増えちゃうので更に体重は増えます。
>その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
極端に言えば筋量さえ増えるのであれば体重は増えなくてもいいです。
それは筋量が増えた分、脂肪が減ったという理想的な状態だから。
とは言え実際にやってみるとそんな上手い事出来ないんだけどね。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 14:12:05.43 a18Cn/JF
普通はしっかり食べつつ筋量の向上を確認しながら体重の推移を負って行くって感じでしょう。
問題は筋量を正確に知る術が無いって事なんだけど、そこは殆どの人は筋力の向上で推察します。
具体的には筋力の目標値を設定し、それに達するまでは体重と脂肪の増加には目をつぶってしっかり食べる。
減量に移るタイミングは目標値に達した時っていうのが理想だけど、その前に体脂肪量が許容できなくなっちゃったら残念ながらそこで減量って事もありがちですw
体重は5kg増えたんだけど筋力は殆ど変わらなかったというのであれば、その増量は失敗。
減量はやった分だけ脂肪が落ちるので酷い失敗は無いんだけど、増量は失敗する事も大いにありえるので、慣れない人は減量から始めた方がいいよ。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 19:48:44.72 6A/6EWG4
筋量が増えたかどうかなんてバーベル持ってみりゃ回数なり重量なりで解るじゃん
体脂肪が減ったかどうかも二の腕や膝頭摘まんでみりゃ解る

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 20:04:01.00 LYjZbY4Y
>>236です。
レス下さった方、どうもありがとうございます。

公営のトレーニングルームは失念していました。
まずは足を運んでやってみます。

自宅用に買う場合はバーベルよりまずダンベルが良いんですね。
これも覚えておきます。

質問スレのような流れになってしまってすいませんでした。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/17 22:56:02.07 7+HpDS0M

　　　　　　γ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 00:27:20.88 N4x14I2e

　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　（　＾ω＾　）

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 08:20:02.72 rL7/PPq8
食事の事で聞きたいんだけど、1日に1800kcal食べるとして

3食で1800、2食で1800、1食で1800では違いが出るのかな？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 09:22:15.06 XdzrdOus
トータル変わらんならそんなに違い出ない筈だが
食欲や空腹感にはかなり差が出るかと

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 11:49:43.51 0BLlUWYJ
根拠は無いが俺はカロリーの配分をおおまかに
朝４、昼４、夜２くらいにしてる。
お昼にカロリー高そうなもの食べたら、夜は野菜と脂身少な目の肉だけにするとかそんな感じに適当に調整。
これとゆるい筋トレだけであっさり体重落ちた。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 12:51:10.66 dIDZBqf+
>>269
推測でしかないけど食事以外は同一としたら、筋肉と脂肪の減少量に違いが出そうだな
長い目で見るなら分けた方がいいかと思う

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 19:00:57.50 6eFRZYT9

　　　　　　　　γ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 21:34:32.41 6eFRZYT9
　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　（　´ω`　）

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/18 22:23:25.45 6eFRZYT9
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（（（（（　＾ω＾　）

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 00:55:10.55 3gVhphzc
え
脂肪落としながら筋肉をつけるって無理なの？!
女だが、ダイエットも兼ねてただのスレンダーじゃイヤだし、カッコいい身体になるために筋トレと有酸素必死にやってたのに・・・(笑)
どうすりゃいいんだい( ；；)

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:10:26.89 xDWgM4rB
筋肉をなるべく維持しつつ脂肪を落とす

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 01:14:54.34 umIrJ63j
>>276
減量しながら筋肉を増やすのは、難しい。
ただ、有酸素と筋トレの両方するのは、無駄ではない。
有酸素のみで痩せた場合とは明らかに体つきが変わってくるから、カッコよく痩せたいなら、そのまま続ければいいんだよ。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 08:18:25.60 BVxDSCOF
>>276
無駄にはなんないと思うな。
俺、ダイエット始めて2ヶ月で体重2キロほどしか落ちてない頃に、
5人くらいから「痩せたね」って言われたから。
2キロなんて誤差の範囲だけど、締まって見えたらしい。
実際は多少なりとも脂肪が筋肉に変わるから、計測分以上の効果が出てるんだと思う。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:19:24.56 lyFNjpMZ
>>276
筋肉付けながらってーのは無理だけど

たとえば極端な食事カットで安静にしてたら
-10kg＝脂肪-3kg／筋肉-7kg
みたいな感じで落ちて
たんぱく質とかちぉんと管理した食事＋筋トレだと
-10kg＝脂肪-7kg／筋肉-3kg
みたいな違いは出るよ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:38:10.45 bU+I2GsW
>>279
脂肪が筋肉に変わるなんてびっくりだｗ
油を水に変えることができるようになる日も、近いね。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 09:41:38.24 cOJe5BUV
変わるんじゃなくて　取って代わる　って意味だってことぐらい　こっちが斟酌すればいいだけのこと。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 10:30:26.30 yfbjnmXQ
正確性は少し怪しいけど体脂肪計の筋肉量の数字を維持しながら
体重と体脂肪を落とす方向で頑張ってる

っていっても、
食べ過ぎない、ゆるい筋トレでいいから2日に1回必ずやる、ゆるいジョギングも続ける
これ続けてたら1年で7kgほど落ちて、筋肉量はほぼ維持、体脂肪は-7%だったかな
これで身長に対する標準体重にジャスト落ち着いたので、あとは体重維持したまま筋肉量増やしていきたいな

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:27:23.43 SAyMiqar
理屈は関係なしにとにかく動けば
まがりなりにも成果は出るってことだな

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 11:33:25.25 KtLGhQ3N
80kg→65kgのダイエットに成功してから初の健康診断。
前回まで毎年総合判定E(要再検査)だったのが、総合判定B(健康に問題無し)にジャンプアップw
1項目だけ僅差でBだったけど、あと少しでオールAに届く内容だった。
ダイエット万歳！

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 14:01:36.51 N/CJpgjb
　　　　γ
　（　＾ω＾　）

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 14:27:56.49 o9FJPxL/
筋肉増える速度は遅いからそれに合わせて、ダイエットしたら時間はかかるがいけそうだね

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:07:02.55 ZTvWIc1y
175cm/75kg/25%から一年近くかけて55kg/11%までダイエットしたんだけど、どうやらハゲスイッチが入ってしまったみたいだ

これからウエイトトレーニングをしながら増量しようと思ってたんだけど、過度の筋トレは薄毛を加速させるって話を聞くから結構悩むな・・・

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:13:04.26 V/B8ngcr
>>288
トレーニングしてるからたんぱく質足りてると思うけど
亜鉛とビタミンB群足りてる？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 18:53:43.38 JRlxyPJ6
>>288
それ本当に王道でダイエットしたの？
筋肉落とし過ぎじゃない

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 19:06:39.56 i+o9/xjt
脂肪以外が 56.2kg→48.9kgか。
骨や内臓に変度なければ7.3kg減。

まぁ、175cmで55kgまで落としたら
然るべき量な気がする。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 20:41:07.23 3gVhphzc
みんなレスありがとう!
無駄にはなってないと言ってもらえてちょっと安心＾＾
とりあえず、今のまま筋トレと軽い有酸素を続けようと思う。
あと食事制限と肉多めにしようかな^^もともと筋肉なかったから体脂肪だけ落としても貧相な身体になるの分かってたし、基本は筋トレをメインにして体脂肪を少しづつ落とす…で頑張ろうと思う。
筋肉質なスマートな身体になりたい・・・( -。-)

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 21:03:10.18 FXZVwY+F
ダイエットしたら髪の毛は減る。どうやっても筋肉が減るんだぜ？
髪の毛が減らないはずがないだろ。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 21:57:19.12 5JoMpOom
>>291
うまくしとけば今から筋トレで増量しなくてもよかったんじゃなかろうか

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:07:21.81 prnAbaSw
>>294
他人事だが、そうね。
身長からすると65kgあたりで
減量自体は止めるべきだったんじゃないかな？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/19 22:40:29.12 Sczuf0Jb
　　　　　　　　　　　　　　 γ
　　　　　　　　　（（（（（　＾ω＾　）

297:288
12/10/20 00:57:37.11 RdeHGvGr
みんなレスありがとう

食事は高蛋白・低脂肪・中炭水化物で1800kcal程度、運動は1時間のウォーキングと片手20kgまでのダンベルを使っての1時間の筋トレをそれぞれ週3か4ぐらいやってたよ
BCAAやプロテインをとって筋肉の減少を最小限にするように一応気をつけてたんだけどなぁ

65kgぐらいの時点では腹に結構脂肪が残ってて、こうなったら腹筋が割れて見えるまでやってやるって頑張っちゃったのが今思うとマズかったよ

見た目を良くするためにダイエットに励んだのにハゲるなんて皮肉なもんだね

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 09:40:30.66 aTYuWzhA
ダイエットって禿げるの？
そういえばジムに来てる中年男はみんな禿げてる・・・。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/20 11:42:43.46 GgVL5i6q
>>298
禿げはビチク52歳爺　一日一食＆毎日必死の近所走りで栄養失調が原因だったみたいです

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