【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 23:27:25.47 tS0k/wtW
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

※前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 23:32:33.81 8rKKWF9k
>>1
乙です

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 23:32:43.35 OUA+C4zr

アイソキネイターで究極の筋トレだ！
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 07:48:48.10 k5/2Z5q8
いちおつ

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 09:44:51.43 htYVrWY+
>>1乙！
前スレラストはまた素敵な締めくくりでワロタw

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 18:17:52.46 jGVEzPXD
>>1乙
前スレ1000は残念な子だったな

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 07:42:37.44 0YsWH53R
食事制限ていうかカロリーを気にすると、
今までたまに食べてた菓子パン、ケーキ、マック、ラーメンなんかが全く食べられないね
食べてもいつもよりハードな運動でプラマイ0にすればいいんだろうけど、
労力と時間を思うと食べたくなくなる

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 11:42:09.47 R4UTvkXY
ハードな運動はできなくはないけど継続して行うには骨格や関節の充分な強化が必要です

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 12:59:32.68 ubugLnah
ジョギングやウォーキングするときは背中におもりを背負ってやってる

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:08:50.29 VY3cxK48
阿呆な奴もおるんやな～

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:53:48.80 AsyA7stw
まぁ、あんまり意味ないわな。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 14:19:54.72 II9LXP0d

（　＾ω＾　）

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:05:42.31 cMFiSOSd
ジョギングでおもりってヘタしたら膝壊しそうで怖いな

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:17:47.80 r1SbRxUZ
>>13
それ以上に効果が薄い。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:18:07.26 II9LXP0d
おもりって言っても２～３ｋｇだからね
日内変動で体重も同じくらい変わるし

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 19:39:30.91 3L1Ynflf
トレも程々にしなきゃダメだよ
俺なんか腰痛めて歩くのも辛くなってる

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:34:41.16 3sLJp/Ac
ジョギングでおもりって亀仙人のトレーニングじゃないんだから・・・

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 01:45:24.03 Jg7vTbZk
｢孤高の人」のようなトレーニングもある．．．

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 19:21:54.28 t7h6UxUv
体脂肪1kgって水1.1Lくらいの体積あんだなぁみつお

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:59:57.10 G10lxzce
たまにはどか食いしたっていいじゃない、人間だもの。　みつを

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 11:46:31.96 f1dlkPcC
>>20
チートスレ行けw

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:59:18.51 2YNdDDm8
きれいな顔してるだろ・・・死んでるんだぜ・・・　たつや

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 12:08:23.77 XAK1ls57
ここの筋トレってやっぱりダンベルとかバーベル使うやつ？自重トレだとだめかな？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:00:32.44 Dd6ldwLp
>>23
自重でもいいんじゃない。
スクワット、チニング、ディップスあたりは加重しなくても結構効くし。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:45:54.08 y/Er2rOp
今日は行きつけジムで初めてトレーナー付けて
筋トレして来るわー。

流石に見様見真似でやり続けるわけにもいかん。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 01:19:13.25 omYFWx4D
>>23
あとカーフレイズとかね
両足で物足りなくなったら片足ずつ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 18:26:43.44 227DehS8
カーフレイズは片足当たり自重×0.5くらいの荷重を掛けないと効かないな。
ダイエット用の筋トレは、大筋群をメインにしたほうが効率がいい。
自宅自重トレなら
腹筋はクランチ、レッグレイズ、シットアップ。
胸筋はプッシュアップ。バーを使ってストロークを増やしたり、足側を台に乗せたり。
大腿筋はスクワット系色々。
広背筋が難しい。大きい公園にいけばチンニングができるけど、
自宅だと机の下に捉まって斜め懸垂くらいかな。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 11:30:47.84 khpcsXBn
お腹が出てる人にはクランチ、シットアップはあまりおすすめしない。
腰を痛める人がいるからなんだけど。
個人的にはドローイン、ニーツーチェスト、プランクあたりからが良いような。
背筋にはこれ。アームレッグクロスレイズ／腹筋・背筋／体幹を鍛える体幹トレーニング - YouTube
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 12:49:14.98 z6fHHo2j
めっきりネタがなくなったな。
皆、ダイエットは順調って事か？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 04:44:05.17 6coFR5+i
最近デブ見なくなったな

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 08:57:51.01 1R5aPIHO
ここにいるよ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 07:57:45.15 OgPYN+zt
ここにもいるよ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:31:50.02 Q3/huJtI
よう。俺たち。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 00:15:03.07 gJpaKVU+
最近ダイエット始めました。
前にダイエットしたときは、身長167センチ65キロから56キロまで減らしたんだが最近増えてきて今は59キロ前後です。
それで体脂肪率がかわらなくて。内容は平日の登下校の往復100分とほぼ毎日ステッパーを３０分～４０分くらい？やってたとおもいます。
あと筋トレは、腹筋と腕立てやってました。食事は、低カロリーにしていたと思いますが適当だったと思います。
自分は何をすればいいのか教えてください。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 00:32:25.32 TcyxlOya
正確な数字を把握しろ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 00:42:37.47 PJEYJCoa
カロリー制限オンリーから王道に移行して一ヶ月半。
お盆休みで3キロ太ったのがやっと元に戻って再スタートラインに…
お盆休みも走ってたのに激太りしたのにはびっくりだった。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 00:44:14.86 pcP1QCAy
>>34
全てテキトーってのも新しいパターンだなｗ
厨房か？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 01:07:55.93 gJpaKVU+
すんませんダイエット時は高1で今高2です

体脂肪率は20％前後です。。
今やってることは、チャリ通と寝る前の腹筋と腕立て伏せと
昨日から足を交互に上げ下げするのを計300回やってます。
適当すぎるんすかね・・。あんま考えると続かないかなと思って
気楽にやってたのかもしれないです。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 01:17:05.66 pcP1QCAy
>>38
年齢性別体重変動の期間ってのは重要なファクターなので書き落としてると
ナイスな回答は望めないですよ。
適当でいいところと、きっちり押さえておかないといけないところがあります。
どこがそうか分からないうちは全部きっちりしとかないとマズいです。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 01:26:56.48 gJpaKVU+
男で17歳、身長167センチ体重59キロ体脂肪率２０％
ダイエット時の期間は去年の６月～９月ごろまでで、月に３キロほど減ってました
といっても筋肉が落ちたのでしょうが。食事が一番だめなんでしょうか。
朝昼は普通に食べて、夜だけ低カロリーにしてました。
それとステッパーではだめなんですかね。今はないのでやってないですが。
筋トレ後にプロテイン飲んでます。
足を交互にあげる運動を有酸素運動としてなんて考えてましたが
考えが甘すぎですかね。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 07:32:24.13 esC6qhrr
踏み台昇降がいいよ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 08:08:24.70 pcP1QCAy
>>40
身長体重の割には体脂肪が多いね。
年齢からすると、まだ身長の伸びも若干期待できるから食事はあまり減らし過ぎない方がいい。
しばらくは筋量増だけ目指して行ったほうが最終的には早道だろうなあ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:48:10.99 s/SkwVjC
>>40
走った方が良い。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:56:07.74 MJldCvuh
>>40
有酸素は自転車でいいじゃん
筋トレはダンベルと腹筋ローラーを買って全身やれ

45:40
12/09/16 13:56:12.67 gJpaKVU+
>>41
漫画とか積み上げられるようなものがないです。。
>>42
夜もしっかり食べたほうがいいんですかね。
筋量増だけっていうことは、新たに脂肪もつけてしまうということですか？
>>43
この前１時間ほど走ったり歩いたりしてそれっきりでした。
>>44
１００分の自転車だけで事足りるってことですか？
ダンベルと腹筋ローラーは買おうと思ってました！
ダンベルは片手分20kgセットでいいですかね

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 15:11:26.01 AnAuDF0D
>>漫画とか積み上げられるようなものがないです。。

・・・何も言えねぇ。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 15:23:40.38 ho8fHUmX
>>45
とにかく出来ることからやれ。
踏み台がなければその場足踏み。
その場足踏みはリズミカルニーアップでググルと出てくる。
１７歳は成長期だから脂肪増がほとんど無く筋量アップするぞ。
成長期舐めるな。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 15:42:52.91 gYXLPksV
100均、本屋、スーパーなどを回ってニッセンカタログをだな・・・

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 16:07:38.33 u5iA7yVo
高校生？

学校の設備とか借りれないのかい？

50:患者
12/09/17 21:39:12.78 p/x0ZwWG
モデルをやってますが、私たちモデル仲間が行っているダイエットは

少し違います。

無理してもダメなので、我慢しないで食べて痩せる
ダイエットです。

健康的に痩せるには実はこれしかないと思います。

URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
あんまり教えないのですが、
参考にしてください。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 21:50:26.45 E1c+5Mpj
ここも食事に関しては無理は推奨してないけどな。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 22:19:34.20 fbHKWUH/
ID:gJpaKVU+です

>>47
その場足踏みやってます！３００回程やっています
これは筋トレにあたるのですかね？
成長期ってそんなにすごいんですね・・
とりあえず腹筋ローラーが明日届くのでがんばります。
ダンベルは、重さとかどれを買うか検討中です。

>>48
なるほどです・・・

>>49
学校の設備は、借りれるかもしれませんが
部活もやっていないので、いきなりやるのは
恥ずかしいです。すんません

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 23:27:42.90 B8PWx435
>>52
いきなりやるのはってじゃあきっかけはいつになったらなの？
デブやガリはある程度の体にならないとジムに行っちゃいけないの？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 23:53:59.77 xOT5HlN7
踏み台昇降なんて何もいらんだろ？
階段でもできるし、段差なんてどこにでもある
理由つけて出来ないなんて言ってるヤツにアドバイスなんてしねえよ

お前は一生太ってりゃいいよ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 01:07:15.72 fVrx4qoo
ブー )^o^(

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 04:20:58.57 hrvMVOhA
>>52
300回って…

一万やってみなよ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 09:00:13.58 myrZPwMF
>>52
＞学校の設備は、借りれるかもしれませんが
＞部活もやっていないので、いきなりやるのは
＞恥ずかしいです。すんません

と、言ってるうちは痩せないよ。
経験則だが。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 16:00:24.90 cVaP0w05
踏み台昇降は

片足を台の上に乗せる
↓
逆の足を台に乗せず膝を腰の位置まで上げながら台に昇る
(ニーキックみたいな感じ)
↓
台に乗せた足はそのまま爪先立ちになる
↓
その姿勢で1，2秒停止

を交互に5分ぐらい続けてやってみれ
ダンベル持って腕と運動も組み合わせるとなお良しだ。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 20:31:31.87 XOV4fYbF
今日も雨だはー。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 22:52:15.93 skuFUNWe
いろんな意見ほんとうにありがたいです。

カタログどっかでもらってきて踏み台昇降しようと思います
踏み台昇降をオススメしてくださる方が多いので結構効果ありそうですね
やり方も丁寧に教えていただきありがとうございます。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:06:34.46 d8hLQQQi
今日も雨だはー。
３日連続だはー。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:46:04.09 sOesRi4R
昨日癌で両足切断した(>_<)
仕事等やること無くなったので痩せよう(一昨日の足ありバージョンの体脂肪率28%)と思うんだけど
上半身だけで2時間くらい続けられる有酸素運動ない？
ちなみに2週間はベットから動けない

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:47:46.07 sOesRi4R
同情の類はいい(笑)
切れたもんは仕方のない事なのだ。
ダンベル運動じゃ腕だけだよな

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:51:42.89 vodVCfzs
正拳突きかな。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:54:14.74 d8hLQQQi
セイヤッッ！！
セイヤッッッ！！！

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 11:56:15.60 sOesRi4R
>>64
ああ、ボクササイズみたいなのは上半身だけでも出来そうですね!

てか足無くなった分昨日までと
同じカロリー取ってたら太りそうだなｗ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 12:07:51.92 +K8TYlP/
前向きだな

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 12:26:31.58 3pblB62s
筋トレしか思いつかない
ロングブレスとかは？
呼吸は真剣にやると結構キツイよ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 12:34:28.21 sOesRi4R
>>68
呼吸を使った方法か!それは本当にアウトオブ眼中だった
ありがとう!

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 12:45:02.93 3pblB62s
あと上半身で大きな筋肉は広背筋とか腹筋だよね
大きめの筋肉鍛えて行くのが痩身の基本だから
有酸素運動にこだわらずやってみれば
自分も入院中にトレーニングに目覚めた
健闘を祈る

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 12:56:57.86 RW3cj4fU
痩せることとは別に、握力は付けたほうがいいよ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 13:57:13.42 sOesRi4R
>>70
参考になった。ありがとう!
>>71
握力は両手ともに68kgあるから大丈夫です(>_<)

よし。がんばるぞーーーーーーーーーーーー

蛇足ですがみなさんもダイエット頑張ってください!
あっ足無いんですけどね(笑)では失敬

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 14:47:08.25 SW0xlFI5
なんと言うか……凄いな

状況が想像出来ん

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 16:24:00.29 4qxeAhc1
ガンで両足切断なんてありえるの？
足にしか転移してないか、同時に発症したくらいか
それとも末期かな

75:赤貝の悶え
12/09/19 20:51:35.49 sP/DKQcJ
>>72
同情するつもりはないが、がんばれよ、といいたい
昨晩足のない子が体操選手になる番組を見て落涙したんでね
その子の腕はマジですごかった
足がなくて逆立ちしてた
あんたもやれるよきっと

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 21:22:27.05 xfuAHeRr
地域によっては、障害者専用の公営スポーツセンターがあって
車椅子でも思う存分筋トレが出来るよ。
無料だし、指導もしてくれるし、何より障害者専用なので気兼ねしないでいい。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 21:31:32.23 d8hLQQQi
雨上がっただは走ってきたー。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 21:44:48.01 fWbYzSln
リハビリできるようになったらぜひ車椅子マラソンとか
車椅子バスケとかいっそ車椅子社交ダンスとか挑戦してくれ
格好いいんだ、あの人たち。

ボクササイズもだけどダンベルも上手く使えば背中鍛えられるよ
チューブとか使うと背中の筋肉も鍛えられる

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 23:11:05.20 oBRp4l1p
>>62
ジョギングがおすすめ。

手術の翌日に書き込みできる君ならランニングでもできるさ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 23:21:49.85 b3S5kYql
>>72
足なんか飾りだよ。偉い人には（ｒｙ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 01:58:32.36 aSEQ2sMA
体重減らない（´；ω；｀）

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 04:19:27.54 iqUErlUj
俺はダイエットは後で思いっきり食べる為の貯金だと思ってる

だから毎回リバウンドする

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 11:14:33.44 6GqrXP/t
価値観がデブのままなんだろうな

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 15:32:45.12 iTRQnvrU
筋トレと食事管理と1時間の軽いジョグで2週間
筋トレだけだとさほどでも無かったのに
ジョグやりだしてから急に空腹感に襲われるようになった
ちなみに2週間体重は変わらずのまま
これって体重減り始める兆し？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 21:58:26.39 4YiYeJaI
>>84
まぁ、焦らず体重減るまで続けてみなよ。
食事量管理があってればそのうち減る。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 22:02:53.88 6GqrXP/t
>>84
2週間も停滞してるならカロリー計算が間違ってると思うけど・・・

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 23:41:49.40 iTRQnvrU
毎日こんなもんですが

<本日の食事>
朝昼兼用…卵1個/野菜数種類/ゴマ食パン一枚/ヨーグルト一本
夜…ごはん半膳/野菜メイン豚汁/お新香
飲み物…牛乳1本未満/お茶複数/ノンカロリー飲料1本未満
おやつ…6分の一チーズ1個

今からカップヌードルいけるわ～ってジョグやる前は無かったのに困るわ
有酸素運動本当は嫌いなんだよね…退屈で
身体は立体的になってきてるから頑張るか

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 02:03:12.59 Ygw6M2M8
体重とか体脂肪率、基礎代謝は如何程？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 11:33:58.33 arDzf0rF
減った体脂肪の重さは
（元の体脂肪率×元の体重）－（今の体脂肪率×今の体重）

で算出(だいたいでok)できますか？それともどこかで誤差があるでしょうか？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 11:43:01.40 Y9ML4LC5
>>84
２週間前筋トレ・食事管理・ジョグ開始？
それ以前は？
筋トレ開始時期。食事管理開始時期がよくわからない。
単に食事減らしすぎたとかいうことはないかなあ。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 11:46:30.33 Y9ML4LC5
>>89
体脂肪率は計測誤差が大きいから１週間平均同士で比較するくらいでちょうどいいです。
単発だと１キロくらいの誤差が出てもおかしくありません。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 12:17:55.49 1Jf1sXtJ
んー？>>84は自分の代謝も分からず
食事管理したとか言ってたんか？
そりゃ痩せない。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 22:05:38.04 Zau01u5/
筋トレとジョギングやり出して3ヶ月ほど経ちましたが最近ふくらはぎが寝る前などにつりそうになります
何か原因考えられますか

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 23:17:01.49 JVL9OZrw
84です、減り始めました
空腹感が代謝変化の現れかなと考えて軽く質問した次第で
お騒がせしました

>>90
ロクな運動歴無し
以前から断食グセがあり(仕事の関係で)
食と体つきの関係はだいたい分かるが
今回は運動のためか勝手が違うようです

>>92
仰る通りで…倉庫から体脂肪計引っ張り出してきた
具体的に頑張ろう

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 03:55:12.22 P/km0SHI
こむらがえりは
疲労と水分不足

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 07:11:47.97 mayw2LtX
質問。
水分は十分取ってるはずなのに
運動途中で足(正確には足の指）がつりそうになることがあります
ヨガとかストレッチ、クランチなどやってるとぴーんと。
疲労自体は大して感じてないんですが。

思い当たる理由としては普段の生活がかなり塩分控えめな事くらいです
血圧も低め（50-90）
運動中の水分はスポーツドリンクを飲んでますが
市販のものは味が濃く感じるので倍くらいに薄めてます

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 10:06:16.50 wU+yPgk6
>>95
水分は十分とってるから、疲労なのかな
毎日ジョギングは自分にはオーバーワークなのか

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 11:29:11.25 MkhX8kRG
>>96
塩分を控えすぎじゃないか？
ナトリウムは不足しすぎても良くない
特に運動してるなら控える必要はないと思う

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:43:03.82 SQzxVDof
>>98
不足もいけないとは言うものの、普通は塩分なんて基本摂らなくても問題ない。塩分控えめの普通の食事
でさえ多すぎるくらい。足がつるのはカリウム不足だろ。

>>96
バナナ食え。運動前な。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 12:56:15.44 MkhX8kRG
>>99
カリウムが不足すると高血圧になるけど・・・

マルチミネラルのサプリを試してみるのはどうかな

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 01:38:41.67 YeHStF2g
売ってる普通の食塩は塩化ナトリウムだけど、
塩化ナトリウムと塩化カリウムが半々のヤツもスーパーで売ってるよ。
高血圧の人向きの。

俺はそれとクエン酸とブドウ糖で自家製スポーツドリンク作ってる。
普通のスポーツドリンクは、ブドウ糖多すぎ、ナトリウムイオン、カリウム
イオン少なすぎなんだよね。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 16:46:07.71 ivBLmjKC
>>101
それ良いな。スーパー行ってくる。どこにでもある？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:06:00.11 0RiHeNme
同一人物A君50kgB君80kg
A君が体重を維持するだけの食事をB君が取り続けた場合
どのような条件の時
最終的にB君はA君と同じ体重になるか？
って話題を近所の米川さんと話してたんだけど面白かった。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 22:46:01.10 YeHStF2g
家の近所の普通のスーパーに売ってるから、
どこにでもあるとｵﾓｲﾏﾌ
ネットで調べると、色んなメジャーなメーカーが作ってるみたいだし。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 09:07:54.64 I1Wwud7M
米川のおばちゃん何者だよｗ
・生活による消費カロリーも同じにすること
・筋肉量の増減を考えないこと
これで事足りるんじゃないか

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 11:05:22.37 G1W/j8eB
154cm44.5kg
食事は徹底的に制限しているので、食べ過ぎということは一切ないんですが、身体が全身重くて重くて、動きにくいんです
運動するのがつらい
だから、運動せずに食事制限だけで過ごしてたんですが、一向に痩せない

やっぱり無理にでも運動してみるべきですか?

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 12:03:39.27 YNMwUi3M
>>106
運動出来ない程体重くて辛いのは栄養足りてないだけじゃない？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:01:05.63 Z3U0E8Xp
運動せずに痩せるってのは
日常の生活で十分動いている人に
限定されるダイエット方法じゃねーかな？

まぁ、1～2kg辺りがなら食事量減らす
とかでも何とかなったりするが

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 10:52:08.11 ayvpqyMj
ここは有酸素＋筋トレが前提のスレだしねえ。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 15:05:35.24 vut2Mcca
筋トレの楽しさに目覚めてしまった
加重して限界までトレーニングすると
体中パンパンで疲労感が半端無いのに
何故かすごく気持ち良い

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 23:22:30.99 t4ZXgHfp
>>110
ﾅｶｰﾏ
俺は減量成功してウエイト板に移住したよ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/01 12:56:34.15 o3nYaSot

（　＾ω＾　）

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 12:58:19.02 mR3e70Ro
皆痩せてしまったか

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/03 23:49:58.80 2iiu+MTD
身長１７５cm、体重７１kg→６１kgまで3ヶ月かけて減らしたが最近まったく減らなくなった。
一日の食事は１５００kcal制限。
運動は２日連続で6kmジョギング、腹筋ローラー膝つき20回×3セット、腕立て20回×2セット、懸垂順手10回、逆手10回
１日休んでリピートって生活。体脂肪率はまだ16%もある…。
負荷を増やすか、カロリーカットしないとこれ以上はあんまり減っていかないのかな。

何かこれを追加でやれ！！ってアドバイスありましたら教えて頂きたいです。
目標58kg、体脂肪率10％です。
よろしくお願い致します。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 00:50:42.37 +8ggzmNO
4000kcal程度のチートしてみては？
これ位なら数日で埋め合わせできるし、半減した代謝も元に戻るだろう
ただし、炭水化物と脂質を同時に摂取することは控えること

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 11:10:07.21 inRsfysH
61Kgで16%だと58kgで10%にするには筋量が足りない。
一度体重増やすつもりで筋肉増やしてからもう一度減量したほうが
理想への近道かも

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 11:28:00.35 f5QuD8wF
154cm45kgで40kg目指してダイエット中です
運動は夕食後のダンス20分とよく歩くこととお風呂上がりの腹筋を毎日しているんですが生理前はしんどさと気分の落ち込みでどうしても毎日はできなくなります
今まさに生理前で、眠いし頭痛いし、下半身がだるいし、でもしなければいけないし、やってもあまり効果が出ないし、骨盤開いてお尻大きくなってきて不細工…などでどうしてもできません

こういう場合は無理にやらず、食事制限だけしてゆっくりしてもいいんですか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 12:45:11.36 DxUbUQqi
余計なお世話だけど、身長154cmの女性で45kgって十分じゃない？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 13:00:32.00 IgUS5BtG
>>114
余計なお世話かもしれんが175cmの場合
61kgっつーと、一般的には体重減らし過ぎな気がする

体脂肪率減らすのは問題ないと思うので
途中で言われてるように少し筋肉で増量して(栄養取ってね)
から理想値まで絞り込んだほうが良いのでは？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 18:58:19.50 XcFsCnF+
顔の肉ってどのくらいから落ちてくるんだろう
週3の筋トレと週2のランニングで体重は変わらないものの脂肪は減ったようで
うっすら腹筋も見えて来たけど顔の肉は落ちない・・・

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/04 21:41:34.41 IgUS5BtG
>>120
毎日顔写真取って一ヶ月単位ぐらいで比較しなよ。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 00:30:24.09 nltbr3hL
>>115,116,119
返信遅れて申し訳ないです。
アドバイスありがとうございます。
確かに、現在の体重で体脂肪率16%って筋肉量まったく足りないですよね・・・。
５８キロ目標と書いてましたが、体脂肪率さえ下がれば別に体重なんていくらでもよいわけで。

ついで甘えて質問させてもらえませんか。
今現在やっているトレーニング（ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20）
では少ないのでしょうか？メシさえもっと食べるようになれば上記のトレ内容でも筋肉もっと増えるのでしょうか？
そのへん教えて頂けると大変有難いです。
とりあえずはしばらく体重増えても食べて筋肉つける方針でいきたいと思います。
何卒よろしくお願いします。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 02:28:22.06 tQr08hxM
>>122
＞ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20
筋トレ下半身入れたら？とりあえずスクワットでも

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 04:18:15.20 o8SuYx9t
スクワットのことすっかり忘れてた（笑）
そうだそうだスクワットやろっと！
苦手な柔軟も人より時間掛けることにする。

それにしても最近モチベ落ちててよくねぇわ…

きっと停滞してるからだな。
手の平が冷えてきたってことは代謝落ちてる証拠だ。
体が温まるもの食べて有酸素もやろっと！

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 04:45:45.65 NwN4oI09
太ももの脂肪が落ちないんだけど

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 10:05:57.89 /dEnh90a
>>122
ウ板をチラ見した方が早いかと思うけど
たんぱく質とかをちゃんと取りましょう。
筋肉付けたい場合は体重1kgあたり1g程度が一日目安。
トレーニング中やトレーニング後にプロテインが吸収効率良いです。

後は運動前のBCAA飲んだり
食生活に亜鉛やビタミンB群も程よく取り込んだり
(無理ならサプリとか)

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 12:26:47.12 cTCX74I0
たんぱく質摂っても自重トレじゃ今以上の筋肉はつかないでしょうね。
体重減って負荷が軽くなっていくんだから。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 12:29:12.26 wqcKNEex
>>122
>今現在やっているトレーニング（ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20）
>では少ないのでしょうか？メシさえもっと食べるようになれば上記のトレ内容でも筋肉もっと増えるのでしょうか？
無理だと思いますよ。少なくとも目に見えるレベルの肥大は無理。
筋量を気にするのなら、特に増やしたいのならウエイトトレ必須だよ。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入をお勧めします。
ダンベルは高いものじゃないし、長持ちするから買って損は無いよ。
腕立てを10年続けるよりダンベルベンチ3ヶ月やった方がはるかに体つきは変わります。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 13:55:07.19 AeNoNFyq
>>121
なるほどなあ、それなら変化がわかりやすいな
しかし、自分の顔を撮りつづけるなんてランニングや筋トレ以上の苦痛だ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 22:40:02.79 u8ecfXR/
こっちにも貼っとく。

「体重維持、体脂肪率減少にはどうしたらよいか？」の正しい回答は、
「ウェイトトレ＆食事“管理”」。

「体重維持、体脂肪率減少」＝「除脂肪量（筋量）増加、体脂肪量減少」
なわけ。
筋量（筋断面積）の増加は負荷に対する適応にすぎない。
で最大筋力の70%以上を反復出力させるのが効果的とされる。
70%出力ってのは十数回しか反復出来ない。
ウォークだのランだのバイクだのスィムだのの有酸素運動は数百回～数千回
反復してるのであり、つまり出力%はもの凄く低い。ゆえに筋肥大しにくい。
つまり筋量増にはどんな有酸素運動よりウェイトトレが効果的なわけ。

体重維持の場合、食事“制限”つまりカロリーの量的制限は必要ない。
質的管理が必要なだけ。PFC＝2弱：2強：6でバランス良く摂取。
また筋肥大をうながすためにエネルギー代謝の燃料である血糖、
物質代謝の材料である血中アミノ酸の濃度を低下させないために、
炭水化物と蛋白質をちゃんと3食と摂るという食事“管理”が有効なわけ。

実際、男性で体脂肪率10%台後半、女性で20%台前半の標準域にある人が、
摂取＝消費の体重維持状態で有酸素をいくらやりこんでも中々体脂肪率は
低下しないけど、ウェイトトレすれば5%ぐらいは割と簡単に落ちる。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 15:48:53.84 hoUc9iaQ
脚の筋肉つけるなら自重でのスクワットよりも自転車で坂を登るほうがいいよ。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 15:57:32.46 LNSPqtWz
痩せる奴は筋トレなど重要視しない

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 16:21:42.69 jO/F4ETg
>>132
ここは筋トレするスレ。
どうもスレタイ読めないようですね。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 17:26:13.31 GnR1xIR4
>>131
どんなの乗ってる？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/06 21:40:38.14 zgWJ/5/p
>>130
そんなこと可能ですか?

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 00:54:00.80 aNjqy5j6
体重維持しながら脂肪を落とすのは不可能に近いくらい難しいよ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 06:13:17.59 LROmghwH
>>114
痩せすぎ。病気で死ぬぞ。過ぎたるは及ばざるがごとし、だ。維持の方向で行くべき。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/07 17:20:26.66 IoHrJcJu
絶対痩せてやる

139:114
12/10/07 20:04:16.74 fONEVMBU
皆様、アドバイスありがとうございます。
また、返信が大変遅くなり申し訳ありません。
皆様のアドバイス通り、体重はこれ以上減らさず筋肉増強の方向でいきたいと思います。
そのために、自重トレだけでなく加重したいと思います。そろそろジムにも行こうかな。
目標、１７５cm　６２kg　体脂肪10%くらいが理想ですかね？

もちろん理想なので、簡単にはいかないでしょうが、少しずつがんばりたいと思います。
ありがとうございました。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 19:37:33.08 lPJyiGib
BMIにおける健康的な標準体重なら
1.75^2×22=67.375kg
まー、BMIは体脂肪率考慮されてないので
絶対正しいとはいわんが

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:04:50.01 JNaHGQsm
>>135
①体脂肪率、男10%台後半以上、女20%台前半以上。
（体脂肪率のノビシロってか減らしシロがある事）
②ウェイトトレをした事が無い。
（筋肥大の初期ボーナスを狙える）
③男性、もしくは筋肉付き易い体質の女性。

この3条件みたせば出来ると思うよ。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:18:57.96 tdMwwU8r
ためになった

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/08 23:47:32.93 mpzDTTbz
>>141
体脂肪率25%前後の俺にはまだ早い話らしい

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 01:06:09.15 0nm0cTQc

（　＾ω＾　）

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 06:25:42.25 bJeoaJ4T
>>139
体脂肪10%って異常な事って理解してる？プロのアスリートじゃあるまいし。15%で充分。常人ならね。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 10:05:58.72 pt38i5JZ
まぁ、10%以下となると
たどり着いてからの維持は修羅の道だな

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 12:05:03.06 YlqEbdvk
ボクサーみたいな体を目指しているんだろう

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 16:43:04.75 SLyVj9dg
ボクサーも試合前以外はボテ腹の人も多いよ。女性がよく男性の理想と
あげる水泳選手もほとんどが体脂肪率10%以上だし

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/09 23:04:30.56 d62thWxb

（　＾ω＾　）

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:07:48.37 +FwnkEkE

　　（（（（（　＾ω＾　）

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 00:09:17.12 Ky5b1mlo

　　　（　＾ω＾　）））））

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 02:28:58.11 +FwnkEkE

　　（（（（（　＾ω＾　）））））

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 06:55:01.35 IyXA8Cw9
二年間欠かさずウォーキングで55→45に。けど触るとお腹とかタルタル。
基礎代謝も上げたいし今度は筋肉つけようと思うんだけど、毎日スクワット20回×3セットでもいいかな？少なすぎ？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 07:11:22.45 Ky5b1mlo
素直に可変式ダンベルセット、30㎏×2を買うべし。
（♀なら20㎏×2）

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 09:06:46.54 YPXZ6F6q
毎日、自重で20回×3セットやるより、
週2日、加重して10RM×3setやった方が、
短い時間で済み、効果がある。
よって続く。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 11:13:18.63 IyXA8Cw9
>>154
>>155
分かりやすいアドバイスありがとう！
とりあえず今日ダンベルを買いに行くことにした。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 11:24:04.13 MFnf5FPm
運べるのか？
通販で佐川のお兄ちゃんに持ってきてもらった方が良くないか？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:07:09.53 snbj03Uq
30kg×2のダンベルを買って不在だと運送業者の兄ちゃんに嫌な顔されるのはデフォ

でも30kg×2買っても筋トレ初心者だと30kgでトレーニングできるのは半年後とかだぜ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 22:28:14.57 c3ZCTPMp
つーか、トレーニング用具なんて買っても
すぐに飽きて最終的に漬物石にしかならん気がするが

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 23:04:33.32 IyXA8Cw9
アホだから可変式ダンベルっていうのを勝手に折りたたんだりできるお手軽ダンベルだと妄想してた…
見た目と値段に愕然。
すみません、初心者の間はしばらく自重でいきます。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/10 23:30:58.58 AVy3Q32v
ワロタ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 00:26:54.93 viwE3Ujc

（　＾ω＾　）

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 00:52:45.24 aiIP8iAd
30kgでアームカールって結構しんどいよね？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 07:43:05.43 1OXlGwAF
バーベル30㎏をアームカールで持ち上がる人は、♂の10%、♀の1%。
ダンベル片手30㎏をアームカールで持ち上がる人は、♂の0.1%、♀の0.001%。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 07:50:38.70 1OXlGwAF
>>160
品質問わなければ、楽天最安で、
20㎏×2・・・9000円（送料込み）
30㎏×2・・・1300円（送料込み）
ジム1か月分の会費前後。
そんなに高い物じゃないと思うが。
1回買えば壊れるもんじゃ無し。

自重だとほんと効果薄いから、
せめてプッシュアップバー（1000円前後）買って、
リュックに非常用ミネラルウォーター突っ込んでそれ
背負って、10回限界に設定するとかした方が良いと思う。
スクワットも背負ってやる。
腹筋はリュックを前に背負ってやる。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:34:56.55 aWzC0feU
>>165
30Kgの方が激安でお得だな。どこの店か教えてくれ。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 10:42:05.62 t7mJjhRW
>>163
結構と言うか、片手30kgを二つとかは
普段からウエイトトレーニングしてる奴以外出来ん。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 12:23:37.18 7EIJoKAh
家電屋で配送バイトしてる俺が横レスすると
東芝の１層式ミニ洗濯機（AW-505)が30kgなんだぜ

あんなの二つを片腕で持つっていったらめっちゃキツいｗｗ

背負うんなら出来るけどね。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 12:59:37.63 t7mJjhRW
>>168
言い方悪かった両手一個ずつ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 20:56:10.76 1OXlGwAF
>>166
楽天の検索窓に「ダンベル　30㎏×2」とか打ち込めば出てくると思うよ。

ただ、コメント欄はよく読んでねw
シャフトの径の工作精度が低く、普通のプレートが入り難いとかなんとかw。

あと20㎏×2セットより30㎏×2セットの方が長いシャフトが付いてるって
メーカーがあり、その場合だと長いシャフトの買った方が付けられるプレート
枚数が多い。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/11 22:44:10.40 aWzC0feU
>>170
ヒント：1300円

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 02:05:22.19 O8wtjns6

（　＾ω＾　）

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 07:34:24.66 2kVH6gyK

　　（（（（（　＾ω＾　）

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 09:14:41.78 2roCyqVm
>>165

なんて親切な方なんだ…ありがとう！
ちなみにそういった加重トレって太もも太くなったりしないよね？
上半身デブだから足細いのだけが取り柄なんだ。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 10:07:58.89 hYnTBDYb
常識的に考えて1300円で買える訳ないからなｗ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 12:39:53.42 MbUL7F7o
筋量気にする人は可能であればなるべく早期にウエイトトレを導入した方がいいよ。
経済的な理由は場所の問題等でどうしても出来ない人は仕方ないけどね。
痩せてからとか、自重で慣れてからなんて思っているのなら、時間と労力を無駄にするだけだよ。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 13:27:43.56 lttQ2R5Y
　　　γ
（　＾ω＾　）

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:51:17.78 88ZRGtkr
>>176
どうして？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 14:59:04.39 lttQ2R5Y
　　　　　　　　　γ
　　　（（（（（（　＾ω＾　）

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:18:43.93 qPLzQSAN
>>176
だって、毎日自重腕立て100回やるより、
週に2日、ダンベルプレス10rm×3setやった方が
筋量の維持増加に遥かに効果的なんだよ。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 15:20:55.16 qPLzQSAN
>>174
太腿を筋肥大させたくなかったら、スクワットは
10rm×1setとかでやめて、
そんで上半身を鍛えて太い脚とバランス
とったらいい。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:01:58.89 mYjHKVAF
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（　＾ω＾　）

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:19:46.90 2kVH6gyK
　　　　　γ　　　　　　γ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　（　＾ω＾　））三＾ω＾　)）)))

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 16:21:44.59 mYjHKVAF
　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　（　＾ω＾　））））））））））））））））））））））））））

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 18:01:50.44 Z36XjZbE
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（　＾ω＾　）

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 19:16:26.14 4d7OomEy
　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　（　＾ω＾　）））））））））））））））））））））））））））））））

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 19:51:13.96 4d7OomEy
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（　＾ω＾　）

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:11:52.86 q5wAkdZR
王道まじめにやってるつもりだったんだけどさ
二の腕の振袖とか腿の周りのたるたるとかはさ
筋トレ（と食事制限）がんばってもだめだよね
ついスタジオで動くのが楽しいからそれで済ませてたけど
マシンで地道に消費するのも大事だと気がついた

減量じゃなくてシェイプアップするぞー

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 22:23:39.05 gVcY/MGG
スタジオが有酸素でマシンが筋トレじゃないの？
どゆこと？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:00:26.52 pwCaQrrV
　　　　 γ
　　（　＾ω＾　）））））））））））））））））））

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:44:20.22 qPLzQSAN
マシンって、筋トレマシンじゃなくって
有酸素マシンの事でね？
エアロバイクとっか、クロストレーナーとか
ランニングマシンとか、

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/12 23:51:06.70 pwCaQrrV
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（　＾ω＾　）

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 01:06:10.63 ifZEEV38

　　γ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 07:04:07.70 H/KlZCJp
　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　（（（（（（ヽ´ω｀　）　風邪引いてしまった。。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 07:40:43.46 4ntdn0Oa
>191のとおりです
スタジオエクササイズは楽しいし動いてはいるんだけど
以前より減量したり動きになれた分、体は楽してるんだろうなーと。
筋肉だってデブのときよりは多少減ってますし。

なので単調でも心拍数見ながら負荷の調整できて
確実に脂肪燃焼する有酸素マシンを取り入れたほうが
筋肉の上に載ってるぷるぷるたるたるを撃退できるかなと

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/13 09:22:17.17 T+PUlkz6
ダイエット&ボディメイク相談34で検索して下さい。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 00:39:41.27 F14xzh7h
　　　　　　　　　γ
　　　　　　（　＾ω＾　）

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 01:32:32.24 kCYpgeJJ
>>195
カロリー収支をマイナスにすれば体重は減っていきます。
その過程で脂肪も必ず減る。
ただその過程で脂肪以外、特に筋肉が多く減ってしまうと引き締まって見えないよ。
つまり引き締めたい人は筋量の維持に留意する必要がある。
そのために必要なのは筋トレをしっかりやるという事に尽きます。
スタジオと有酸素マシンの差はあまり無いよ。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 09:58:10.21 oC51tQQ8
ボウフレックス欲しいけど高いなー。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 12:05:30.85 7ouKbBLj
結局普通にメシくって、強いて言えば夜は炭水化物はぐっと減らして
有酸素運動と筋トレ、これだけだよね。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 13:23:44.06 yYapWQHj
ジムでプロテインのんでるんですが、
筋トレ→有酸素→ストレッチ→帰宅の場合
何処の間で飲むのがベストでしょうか？
ちなみにいまは筋トレと有酸素の間にのんでます。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:13:55.95 u9U0QgQE
筋肉減らさずに体脂肪率下げるには、どれぐらいのペースが妥当ですか
体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％
腹尻腿に脂肪が多いです

なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
1年で1％減らすぐらいが妥当ですか？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:25:36.39 3eRiftMv
１年で１％で誤差単位だなｗｗｗｗワロタ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:58:29.68 kCYpgeJJ
>>202
体脂肪計の数値は誤差が多すぎて目標というか指標にはならないよ。
基本無視した方がいいくらいだよ。
>なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
これはかなり難しいというか、殆ど不可能かも。
素直に少し体重を減らした方がいいでしょう。
その際になるべく筋量が減らないようにしっかり筋トレすることだね。
5kg減量後、5kg戻すくらいの感じじゃないですか。
さすがに50kg台前半まで落とすのは厳しいだろうから。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 14:59:58.41 kCYpgeJJ
>>201
いつでもそんなに変わらんけど、まあ有酸素の後でしょう。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:05:51.69 w9WmWSQN
>>204
逆じゃないの。課程を気にしないのであれば、体重を増やしてから減らすが
一番の近道だと思うが。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 17:50:57.34 bp81b+I6

URLﾘﾝｸ(hislow.blogspot.jp)

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/14 20:01:12.42 kCYpgeJJ
>>206
優先順位の問題ですね。
脂肪を減らす事と筋肉を増やす事のどちらを優先するか。
この板なら前者優先が良いと思うよ。
特に筋トレ経験が無い人なら当初は神経系の発達で筋力が劇的に向上するので、肥大狙いはその後でもいいと思います。

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