【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 36

【岡田斗司夫式】レコ ..

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4:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/09/02 18:58:13.30 sGa0ktTl
[3/5] 
・自分の基礎代謝を計算する 
ttp://www.e-uruoi.net/about/index3.htm 
 
 
・カロリー計算サイト 
 
【自炊派】 
 
イートスマート 
ttp://www.eatsmart.jp/do/search/go 
しらはせ 
ttp://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html 
 
【外食派】 
 
ものぐさ主婦の外食カロリーチェック 
ttp://i.kcal.fc2web.com/ 
 
摂取カロリー・消費カロリー大辞典 
ttp://muuum.com/calorie/

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/09/02 18:59:01.65 sGa0ktTl
[4/5] 
●よくある質問 
【停滞期？体重が下がらなくなった。どうしよう】 
1ヶ月で体重の５％以上体重が減ると「体の危機管理システム」が働いて、 
体重・サイズ・体脂肪率の3つ全てに変化が無くなる期間を停滞期と呼びます。 
「停滞期があるというのはダイエットが順調な証拠」ともいえます。 
1ヶ月ほどすれば停滞期は終わるので、【巡航】の章を読んで色々やってみてください。 
　まだ【上昇】にいたってない方は計算方法が間違っていたりして、 
代謝と均衡して維持しているだけという場合もあります。 
　停滞期は皆さん辛いみたいですが、継続して続ける事が肝要みたいです。 
 
【一日○○Kalでやってたのに食べすぎちゃいました。どうしよう】 
記録を続けるのが最低条件です。気にし過ぎないようにしましょう。 
2007年4月22日？(日)「もうやめた！」と思う前に　岡田氏ブログ 
//putikuri.way-nifty.com/blog/2007/04/index.html 
 
【レコダイをはじめて○日ですが○KGしか痩せません】 
期間短すぎでは？脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。 
一ヶ月で体重の5％以下1ｋｇ～３ｋｇ位が適正です。標準より体重がかなり上の場合は 
減量開始時に大幅に減量できる場合もあります。 
 
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】 
胃腸の内容物と水分です。 
人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。 
水分や繊維不足などで便秘になったりしていませんか？ 
 
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】 
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいます。

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