【岡田斗司夫式】レコ ..
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/09/02 18:56:13.77 sGa0ktTl [1/5] レコーディング・ダイエットのススメ http://putikuri.way-nifty.com/blog/ レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。 5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。 1.助走（太る理由を知る） ①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする ③ガマンしない 期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで 2.離陸（カロリーを計る） ①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する ③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない 期間：1～2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。 3.上昇（カロリーを制御する） ①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する ②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る ③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける ④毎日、水を2リットル飲む 期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで
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