【体重不問】男性のダ ..
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 18:58:22.70 bkpiIpB8
カロリー制限で筋肉減らさずにダイエットってのは結構難しいからね
それでもやるってなら、ダイエットの基本の低炭水化物、高タンパクを心がけて
尚且つ、筋力維持の為にBCAA、グルタミン、クレアチンなんかのアミノ酸サプリを飲むようにするとかかな
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 21:51:25.43 mRNnJ99u
>>204
何を根拠にして軽肥満という診断が出たんだろね。
血液？体重？体脂肪率？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 23:49:13.59 dZIoc9qE
ほとんど標準体重じゃないか
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 09:51:34.47 pb8KR5MD
まあ矛盾してるわな
標準体重付近で筋肉量がアスリート並に多いのなら
必然的に残りの脂肪は少なくなるから体脂肪率は低いはず
肥満とはほど遠い話だ
「血液検査の中性脂肪値が高い」とかの話を誤解してるかと
中性脂肪値は体型もだが、食事や運動とかの生活習慣が
大きく影響する
その意味では食事を改善する意味と価値は有る
211:204
12/09/20 10:20:05.68 qpTX+nO0
>>204の補足ですが、体組成？っていう検査をやってみて
体脂肪が多いので軽肥満という結果になったみたいです。
で、そこの検査の人に言われたのは
その身長に見合う以上に筋肉はついてるのに、脂肪が多いと言われてそうなのかーとか思ってましたが、
>>210さんの言ってるように矛盾してますよね
どういうこっちゃ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 10:53:13.63 pb8KR5MD
>>211
どうでもいいが、最近の企業は経費削減で定期検診の項目減らしまくってて
体組成とかまで調べてくれないことが多いよ
あなたのいる会社？は良いとこだ
体重標準付近で筋肉有るのに脂肪も多いのは
「水分少ない」「骨少ない」とかしかないね
骨少ないのは指摘されるだろうからたまたま水分少なかったのかも
まあとりあえず体脂肪率測ってきなよ。というか体脂肪率も出てるだろ？ｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 16:58:01.65 d+EuvFh+
86のズボンがブカブカになったので
ユニクロに行ってフィッティング。
73も入ったが安全を見て76。
少しうれしいぜ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 17:15:56.23 g8G2GMaQ
ダイエット始めて約20日3キロ減った
なんかしゃがんで立つの動作が楽になった気がする（＾ω＾）
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 17:34:16.78 GM4sycfd
厳密には明日がダイエット最終日だが、明日はジムが休館日で運動休みだから実質、今日で終わり
もう俺が出来る事は全部やったつもり
後は測定日を待つのみ
因みに身長１７３センチ
３／２１開始１０５キロで先週の体重が６４キロ体脂肪率１２％だった
果たしてどうかな…
まぁ、切りがいいから今月いっぱいまで続行するけどね…
もう落とせる所まで落とそうと思う
で、どんな結果であろうと今月末で強制終了する
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 17:43:35.12 arsut0+j
ダイエットに終わりなんてないよ
終わりとか期間限定とか考えてるとリバウンドするよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 17:47:59.06 GM4sycfd
>>216
そんな事は分かってる
いちいち説明しなきゃ分からんのか？
たいがい面倒くさい…
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 18:07:43.65 jOg8GdxU
じゃ来月からはどうするのさ？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 18:19:11.65 arsut0+j
>>217
そういう時はこのaaを使え
/´ ｀V´
| だ. し せ 1 1
| め な. つ か か
| か い め ら ら
| ？. と. い. か
ヽ、 ,､ ？
｀ ｰ――‐'´, ゝ、 _,ノ
､ ､ _,. -‐ ''"゛´￣￣ ゛" '' ‐- .,_ // ,/ |／:: ::
､―- .,_ヽ＼, '" ｀'く/ :: :: :: :: :
> ｀>ﾞ /＼ ヽ. 、 ､ / :: :: :: :: ::
< ,' ,i /| / ＼ ', ヽ ヽ./ :: :: :: :: :: ::
> i /｜ /｜,/ ｀"''､┼‐-＼/ :: :: :: :: :: :: :
∠=--―| ; /-‐|/'''"|/ ● ;ﾞ:: :: :: :: :: :: ::
|∧/ ● ｜ :: :: :: :: :: :: :
,'ﾞ| | :: :: :: :: :: :: ::
|｜ ,. -―‐- 、 !:: :: :: :: :: :: ::
ﾞ､| , 'ﾞ ﾞ', ｜:: :: :: :: :: :: ::
', i ｊ i:: :: :: :: :: :: :: :
〉、 ヽ.__ ,,. -‐ ' "´ ヽ;: :: :: :: :: :: :
/ 丶. ,. イ ｀ｰ―‐┬‐
/／| ｀ ,ｰ―;-､- -‐ '' "´ﾉ::ﾉ_,,.. -‐ ''('ー
´ レ'! ／ ／,.ゞ-―..''..""..￣￣:: :: :: :: :: :: :: :
´,-‐iﾞ '´:: :: :: :: :: :: :: :: :: :: :: :: :: :: :: :: :: ::
i´｀i､_ﾉ :: :: :: :: :: :: :: :
,'´i､_ﾉ :: :: ::
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 19:03:53.82 GM4sycfd
>>218
維持期に入るに決まってるだろ…
ダイエットには減量期と維持期がある
今回終わったのは減量期
維持期は一生終わらない
あぁ面倒くせぇ…
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 19:23:59.70 jOg8GdxU
> ダイエットには減量期と維持期がある
じゃダイエットは終わらないじゃんｗ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 19:31:06.85 872bkzcR
時々無性にドカ食いしたくなるけど一人前でお腹いっぱいになる仕様になってしまった／(^o^)＼
牛丼大盛りを食い切れないお陰でリバウンドとは無縁ですお
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 19:51:17.45 GM4sycfd
>>221
お前バカだろｗ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/20 20:17:03.15 gqfNcj1u
ダイエットハイなんて長続きしないよ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 11:11:41.68 KNAKjCLI
ダイエットは生活改善も含むわけだから厳密には終わらないだろうな
終わっちゃったら元の生活と体重に戻るわけだから文字通りリバウンド
ID:GM4sycfd は後付けで言い訳しすぎ
「これからこの体重を維持するよ」宣言だけで良い話
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 12:33:04.98 0kHat4Wj
なんかダイエット板って糞真面目な人が多いよな
頭でっかちというか…
前にサラダの話した時に普通ならサラダをヘルシーなモノと認識して終わるのに、わざわざスパゲティサラダやポテトサラダの事まで出してきて議論しだしたからなｗ
227:204
12/09/21 13:27:08.33 bp2x4hcs
>>212
正確には健診のオマケでやってる体力測定でやってもらったんですが
なかなか自分の体の分析なんかしないので勉強になりましたよ
で、確認してみたら体脂肪は19.6%でした
量としては14kg
とりあえず本格的な運動ではないけど、ちょっとずつ体を動かしてみようと思います。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/21 14:08:32.56 KNAKjCLI
>>227
確かに軽肥満というかデブ一歩手前ではあるね
健康維持するだけならそのまんまでも特に不都合は無い体脂肪率だけど
時間が無いなら簡単にやれる運動から始めよう
>>226
何言いたいのか分からん
分かるのはわざわざここに書き込んでるお前が馬鹿ってことだけかな
馬鹿よりは糞真面目の方がマシだし、ここは理論デブより
とりあえず体動かす人間が集まるスレ
意味不明なサラダ話に粘着してる理論デブがお前
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 03:53:11.38 08q9lZ9f
記録をつけ始めて100日経過したので・・・
年齢：２９歳♂ 身長167ｃｍ
開始：２０１２／０６／１３
開始時体重：９６．４ｋｇ BMI３４．５
現在体重：６９．３ｌｇ BMI２４．８
一日の摂取カロリー目安は１２００kcal程度
立ち仕事なので特別な運動は無し
食べた物や生活の様子等をノートに書き、定期的に医者に見せています
とりあえずの目標だった７０キロを達成
今年いっぱいかかるかと思ったけど意外と早く達成して驚き
第二目標は６５ｋｇくらいを目指してゆっくりやっていこうかな
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 13:03:20.09 547C0jlG
最近、やたら腹が減るし眠い
もう秋だな
運動は楽になってやりやすくなった
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 13:04:08.22 XdIou34f
おぉすげー
その身長だと65ぐらいなら
すぐ行きそうだな
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 15:23:09.35 n/iMMIP/
>>229
体脂肪率は？
BMI が標準になったらあとは体脂肪率だよ。
今の状態で15％以下ならもうダイエットの必要はないし、
20％越えてるなら体重落とすか、筋トレだな。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 17:31:26.73 08q9lZ9f
>>232
体脂肪計を持ってないですしかかりつけの医院にも無いので
計る機会があれば計って見ようと思います
でもお腹にまだ脂肪ありますし１５％以下って事は無いと思いますorz
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 17:36:14.60 El9POMKC
定期的に医者にノートを見せてるのにかかりつけの医院もないの？
流しのお医者様？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 20:57:56.37 eV51V6vg
俺も腹に脂肪あるぞ。
減りつつあるが皮余り。
175の68で15％。
腹以外は太ってるつもりは無いんだが。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/22 23:49:52.34 tI6bV3TY
ちょっと食べ過ぎただけですぐに体の線が肉がついた気がしてノイローゼになりそう
骨っぽくごつごつしていないときがすまない
手首を握って楽に一歳指と親指がつかないとうんざりする
皮が余ってないときがすまない
もうぜったい米なんて食わない
来週一週間強化習慣だわ。うんざり
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 00:01:15.19 XdIou34f
手首の太さなんて骨次第だろ
ゴツゴツしてたいと言う割に
細い骨格がいいのかよw
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 00:24:51.41 E7mIEyre
というか既にノイローゼ
病院いけ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 02:05:38.05 A1dSXgER
>>237
武豊が昔TVで、自分の手首を掴めば体重計に
乗らなくても正確に体重が分かるって言ってたよ
それを見て俺も時々チェックしてみたんだけど
体重が増えてくると明らかに掴んだ感じが違う
まあ>>236は神経質過ぎると思うけどｗ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 03:01:16.56 H3mY1s45
>>234
日本語でおｋ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 09:47:05.62 Kx3cp10n
とりあえず体脂肪率の方は１０％ジャストくらいで目標達成したが、体重の方がまだ３キロ落とし切れていない
因みに２７♂１７３、６４キロ
どうすっかな…
やはり便秘気味だから落ちないのか？
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 11:26:01.39 huXIU6gq
大便3キロもあるのかyo!
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 11:38:46.82 E7mIEyre
おんなじ位の体型だが腹の皮というか肉を寄せて集めると片手のひらくらいになるから俺は体脂肪が多いんだろうな
しかし羨ましい筋量だ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 11:53:22.26 cArPFUBM
>>234
日本語弱いのか？
よく読んでのレスだとしたら、理解力低すぎ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 19:52:49.96 +DqESyFg
169の79.2kgから一ヶ月で73.1kgまで減らした。
それなのに、誰からもやせた？なんて言われない。さみしいなぁ。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/23 21:04:37.63 6oXFLwQb
いつも会う人だったら気づかないのでは？
247:1HOUSE
12/09/23 23:06:59.35 /3Jfl0M+
去年の11月8日(身長176㎝)
体重86kg、体脂肪率28％
今年の2月10日
体重60.0km、体脂肪率8％
5月16日まで饅頭とかラーメンライスとか食べ捲った
体重66.8 kg、体脂肪率18％(再びダイエット開始)
目標、朝の体重で58.0kg体脂肪率8％(ライトシックスパック目標)
現在、朝の体重で59 .6kgから60.6kg、体脂肪率12％と高い
食生活の習慣化が出来たが酒を減らしたい(ウイスキーを結構呑む)
ダイエット内容
水ダイエット(5リットル)、ウォーキング(1時間)、高温反復浴(1時間)、筋トレ(軽いのを昨日から風呂で追加)
今回は筋トレを昨日までやらなかったんですが体脂肪率が12％と高いまんまなんで昨日から軽いハリを筋肉に作り始めました
最近は、少し軽すぎるかと思う事があるが
58.0kgから62.0kgの4kgの幅をもって
体重の維持をして体脂肪率の低下(10％から8％に安定)をやって行きたいです
このスレはストイックにやってるので参加したいと思います
目測1500というスレで細々とやってました
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 09:50:37.00 rXsxjNEQ
俺、お客さんに
「あんた、癌か？」って心配されたけど・・・。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 09:57:23.46 +m6c516A
171の106kgから4ヶ月で81kgまで減らした。
それなのに、誰からもやせた？なんて言われない。さみしいなぁ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 11:24:59.36 ckdIDeEA
>>249
家庭警備のお仕事の人ですか？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 12:37:18.79 sptkZLdx
誰からも気にされないw
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 17:44:49.45 92zrVFNe
>>248
あれ、お前痩せたら豊川悦司に似てね？（棒読み
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 20:22:47.97 DFIUJlxi
170で95から56,7になった
皮がたるみ気味なせいもあるかもしれないけど
皮下脂肪がまだまだあるきがする
53くらいまではせめて落としたい幹事
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 20:34:05.48 0WmsD3FR
モチツケ
既に君はクソガリの領域に立っている
超ダイエットで筋肉ゴリゴリ削ったからバランス悪いだけだ
筋肉増やしながら様子見ようず
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:22:38.89 DFIUJlxi
なるほど・・・少し腹筋や腕立てをするといいのかな
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:34:57.38 2DnaEsK7
腹筋、腕立ては意味なし。
ダンベルとベンチ買え。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:45:10.32 9kFz5beU
今年の冬の72キロから、ちょっとした食事制限と運動で目標の61まで落としたので
そろそろやめようかと思ってるんだけど、現状維持ってどうしたら良いか分からん
ちょっとでも油断したらすぐ戻りそうなんだよな
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 21:50:35.96 PcyyyZwx
ダイエットしたい。ぜひアドバイスを！
y-litian.07y54@ezweb.ne.jp
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:04:41.30 dz2hpTKh
>>257
ちょっとした食事制限と運動くらいなら、
それを普通にしてしまえば良いんじゃないの？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:05:26.93 92zrVFNe
(´･ω･`)俺も170cm50kgが目標だけど・・・
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 22:06:55.35 4crp11TR
ＢＭＩ２２って明らかに太ってるよな
２１以下にした方が良いわ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/24 23:14:32.70 Z5iQEeO1
もっと痩せたい。でも食いたい
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:46:10.42 Mg1iyJ6P
俺177ｃｍ63ｋｇだけどお腹の肉がなかなか取れない
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 01:58:18.07 YUB6aEX2
男ならBMIは平均以上で
体脂肪は平均以下のがかっこいいだろ
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 06:15:05.37 E3LdxAS9
痩せ過ぎはキモイし脳萎縮するからやめといた方がいいよ
ＢＭＩは若い人の場合は２０～２１とかが平均なんじゃね？
あれは中高年も混ざっての物だからやっぱ標準の２２よりちょっと下の方がいいような気がするわ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 06:53:01.75 qAJeOSK9
_______ _＿
／／￣~`i ゝ `l |
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＼ヽ、 ｜l | | | | | | | | ``( (. .| | | | ~~
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267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 06:55:24.35 zUVSPbEC
ＢＭI２２切ると身体の調子が悪くなる人もいるよな
体脂肪少なくて筋肉質な人とか
脂肪はいわばエネルギー貯蔵庫だから、すぐエネルギー不足な感じになる
ガソリンからからのスポーツカーみたいな体だからなｗ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 09:55:10.58 ZKPtIjnX
ライトシックスパックを目指してるが
今のところライト３段腹だ。
厚めの皮と思うようにしている。
175/67 BMI22 体脂肪15％
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 11:42:34.85 5XbghMDP
ライトウエイトスポーツカーめざす。
パワーウエイトレシオ上げたいな。
普段の燃費も向上で。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:08:36.89 ghxLjEwa
>>26
日本の標準体重＝ぽっちゃりだからな
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:10:40.48 h25mqFXW
だが健康的ではある
体脂肪1桁は正直しんどい
見た目を取るか性能を取るか
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 12:21:26.20 zUVSPbEC
ハイブリッドカーって人に例えると代謝の悪いデブだからなｗ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 13:42:42.25 LumEnvwX
節約遺伝子×3の純正日本人はハイブリッドカーだな
デブは節約遺伝子すら言い訳に使ってしまうから論外だけど
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 15:38:46.96 bx9hacqD
身長171体重69.5BMI23.7の２６歳なんですが今炭水化物を余り摂らずに野菜多め油の無い肉なんかでダイエットしています上半身がぶよぶよなのでまず何をしたらいいですか？お腹中心に痩せたいです
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 15:57:11.63 h25mqFXW
有酸素運動
部分痩せとかいう有り得ない話は忘れていいよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:28:37.22 bx9hacqD
274です。一時期59キロだったんですがそれでも腹出ててぶよぶよでした昔から脱ぐとすごいんですが引き締めるには50キロくらいまで落とすしかないんでしょうか？
また、有酸素運動は週にどれくらい具体的に何分くらいすればいいですか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 17:39:24.76 zUVSPbEC
>>276
出来れば週３以上で筋トレした後に有酸素運動だな
食事内容もバランスよく
所詮、王道ダイエットだね
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 18:04:11.26 h25mqFXW
いわゆるジャニみたいな貧弱体型なら50㌔前後だろうね
ただ20代後半でヒョロヒョロは格好悪い
体脂肪を10％付近で維持すると体重関係なく腹筋がパキパキして見える
筋トレ後の有酸素運動は高効率化のため
腹が異常にぶよぶよに見えるのは腹筋と背筋が弱いかもしれん
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 20:57:32.75 VeXv5ioe
ここってガリマッチョになりたい人が書くスレなのかな？
そんな人ばっかりカキコしてるから書きづらい。
デブから普通体型になりたい俺も書いて大丈夫ですか？
俺は今174/77だが174/67まで減らしたい。
約175㎝だと標準の2000kcalから400引いた1600kcalにすれば…運動せずに半年ちょい後には実現するかな？
誰か詳しい人教えてーな
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:02:41.50 bx9hacqD
腰が悪くて上体お越し腹筋があまりできないんですがどんなやり方したらいいんですかね
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:16:15.36 h25mqFXW
>>279
その程度なら食事制限だけでなんとかなると思うけど断言はできない
>>280
クランチとかレッグレイズとか腰に負担かけにくいのがあるよ
鉄棒にぶら下がって足上げもね
kwskはググってみそ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:37:54.12 Rvh+s/pq
>>279
食事だけで落とすと、筋肉も落ちちゃうから後半はかなり代謝がわるくなって厳しいと思うよ。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 21:53:04.47 EglRYuwW
もう見た目とかはいいから血液検査数値を改善したい！
っていうのは少数派なのかな・・・
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/25 22:28:46.46 OWk0pFOI
順調に短期間で体重が減ってると思ってたら、
付き合いで二日間連続で夕食が外食になったら2kg増えた。。。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 00:57:58.39 54r2HgUP
>>279の年齢と体脂肪率生活強度がわからないから微妙だけど一例としてｶｷｺ
俺今30歳174cmで体組成計で66kg体脂肪率18％基礎代謝量1400後半なんだけど１日おきに一時間10km（700kcal位）走って摂取カロリー2000kcal位でほぼ維持位（5月～今日まで64～68位でいったりきたり）。
なので279のいう1600kcalで運動無しならあまり減らないと思う。67kgになって維持するときにはちょうどいいかもしれないけど...
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 06:13:47.43 EsMcWM7V
>>281
ありがとうやってみもす
287:279
12/09/26 08:22:11.58 yzarIOOC
>>281
断言できないか…
理論上では出来ると思ってます。
>>282
筋肉落ちると代謝が落ちるんですね…
仕事で疲れて運動できてないんで運動は週１になりますが、何か検討します。
288:279
12/09/26 08:30:03.72 yzarIOOC
>>285
25歳で体脂肪率22～23％です。(タニタ体重計測定値)でも脂肪の付き方からして25％はあると思っている。
2000kcalで10㎞走って…約1300kcalで66㎏維持なんですか!?
こりゃ体重が70台切ったらかなり減らさないとダメかもなんですね…
参考データありがとうございます。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 08:31:41.15 eriOl/yv
ジョギングは夜するよりも、1時間早く起きて朝走るほうが時間作りやすいと思う
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 11:42:45.98 jYGGI/T0
>>283
血液数値改善は割と至難だぞ？ｗ
体質の影響が大きいのと、それこそ栄養士が常に栄養管理するレベルじゃないと厳しいから
アルコール、肝臓関連数値 なんかは断酒(もしくは断プロテイン)だけなんで割と簡単だけどな
中性脂肪、乳酸、血糖値 辺りは体質次第
いくら節制しても数字悪い人がいるし、無茶苦茶やってるデブでも数字悪くないやつがいる
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:01:12.40 tmGDfE1u
>>289
朝は日焼けする。
あと朝のジョギングは身体にもよくないって最近あちこちで聞くぞ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:02:18.51 tmGDfE1u
日焼けって、かなりのスピードで肌を老化させるんだよね。
ダイエットしてるなら、肌も綺麗なほうがよくね？
スレチごめ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:07:25.42 WNJ1JJeB
>>290
脂肪と肝臓関係はちょっと痩せるだけで驚くほど改善するよ
ああいうのは悪い数字を維持するためにはものすごい量を食べ続けないといけないから
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 12:07:29.87 2prFGy3r
美肌にはヨクイニン（ハトムギ）がいいらしいよ
漢方として古くから使われてる
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/26 14:14:06.78 jYGGI/T0
>>293
肝臓関連やコレステロールはそういう傾向も有るけど、中性脂肪は難しいよ
中性脂肪は体質次第なんだ。生活習慣や体格との関連性は比較的低い
対策として生活改善は指示されるけど、本格的な対策だと薬の服用になる
なんで中性脂肪値が生活習慣病の指標になってるかというと、
中性脂肪値が高いとインスリン抵抗性を呼び込んで糖尿病の遠因になるからなんだ
まあ中性脂肪値が高くなる資質、体質の人がデブれば当然さらに数値が酷くなるわけだから
痩せるに越したことはないけどね
痩せたから中性脂肪値が必ず正常になる、中性脂肪値が高いから不健康な体型、生活をしている
ってわけじゃないんだ
296:1HOUSE
12/09/26 14:59:29.13 383DexLB
朝の体重、体脂肪率(身長176㎝)
59.8kg、13％
体脂肪率を10％以下にしたい
短距離(スポーツカー)、ハンマー(RV)として
目標を俺も車に例えるとスイフトスポーツあたりかな
いや、60kcal前後で体脂肪率10％以下はスイフトではないな
今がスイフトスポーツ手前だろうか
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 02:04:30.16 hTczZlwA
随分と細いな
例えるならママチャリじゃね
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 02:22:14.16 p75NLD/0
ダイエットの意味を調べてこいよばーか
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 03:43:39.33 cEJviPZR
みんなウエストいくつ？
自分は172cm63kgの65cmだけど
もう少し細くしたい
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 04:47:18.69 MltOmGIW
573 1HOUSE 2012/09/22(土) 22:43:40.73 ID:bYrRGXL5
牛乳にプロテインはウエイト板でスーパーマッチョだろ板違い興味無し
更に生卵を入れるんだろ？ウエイトを削るダイエット板には無関係だな
ダイエット板の一般人には向かないし、毎日出来ない
基本的に情報公開されている事はソレの最高峰の理想が多い
アスリートでもオフシーズンは体脂肪率はそーでも無い
それがその「人」の理想だから全く批判はしないロッキーみたいだろ？で？
豆乳にプロテインで1時間以上やった人は痩せたが(当然カロリー制限有り1800カロリー)
ただし卵は、あれ1個で鳥が出来る程栄養価に優れていて、たったの90カロリーしか無い、俺も足りない時に蒸し焼きやゆで卵で1個食べる
バランス食で納豆の栄養素＋卵が俺個人の最強の栄養バランス食であれで200カロリーしか無い
61.8kgで停滞してたが、理由が分かったから晩酌しても(ウイスキー)60kg台まで減った
170kg、100kgでも本人がストイックに取り組んでいるなら普通に会話をする当たり前
エラーで書き直し
591 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2012/09/26(水) 10:31:24.04 ID:qiF+NMsn
1HOUSEは、クラウン、自己紹介板、したらばなどにいるkidって固定。
ここでは偉そうなことばかり書いているが、自分のスレでは他の固定の誹謗中傷ばかり。
商社勤めしてる設定だが、無職でダイエットだけに専念していられる身分（親の扶養）。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:03:02.64 mgOwIUlM
>>279
おれは35歳で、
163の49～50キロだけど、
1日あたり平均8キロちょい走り、
平均カロリーは2400～2500ぐらい摂取しているが、
1年以上維持しているよ
理論上は60キロ切れるはずなんだが
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:20:31.64 +ACGA6uD
>>299
その身長体重でそのウエストだと胸囲が110ぐらいあるマッチョか、下半身デブかだな。
着る服ないだろ。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 09:21:04.52 n3+5bmrr
ダイエット始めてからちょうど一カ月がたった
筋トレと有酸素運動は毎日しながら、食事は野菜が中心でごはんは外食以外では殆ど食べないダイエット
やっとの事で96kgから88kgにまで減った
でも正直減量しすぎなのかなってのとトレーニングやめたり、食事のメニューが少しでも変ったら一気にリバウンドしそうで不安だわ
70kg台は遠いし、身体的に明確な変化がでてくれるか心配になる
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 10:17:24.62 NngQCyVl
>>301
走るのやめたらリバウンドしちゃうという強迫観念はない？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 10:54:35.86 mgOwIUlM
>>304
辞めたら、リバウンドだろうね。
食事変えなければ何キロ太るんだろう？
ただランニングは大会に出たりもして、趣味も含めているから
辞めるつもりは一切ないんだけど。生活の一部なんだよ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 11:30:50.96 n3+5bmrr
リバウンドって怖いわ。。今は痩せるという目的の為に食べたい物を食べずにがマンしてるけど
ダイエット成功しても食べだしたらやっぱり太るんだろうし、かといってずっとこのままの食生活ってのはなあ
元々暴飲暴食のデブにはダイエット後の意識改革も必要なんだろうな。。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 11:33:07.90 kDdm9mxr
痩せてる人だって暴飲暴食すれば太るんだし、
食生活を太ってた頃に戻すって考え方自体が間違ってるんだと思う
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 11:40:17.18 OIYHUaem
>>306
ダイエットは、目標体重になったらゴールじゃなく
スタートだと思った方が良いね。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:16:46.90 2WlyopNl
ダイエット始めようと思ってます、よく食べる方なので胃を小さくして筋肉を大きくして
基礎代謝をあげて痩せやすい体作りと並行してやって行きたいと思って色々調べているのですが
筋肉をつけるためにはタンパク質だけではなく炭水化物も必要であるというのを見かけました
しかし炭水化物をとると胃が小さくならないので糖質で代用したいのですが代用は可能でしょうか？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:17:25.73 FJz51nf7
俺は減量中の時から維持期の食事生活や運動の計画を事前に立ててたよ
やっぱ、先を見通す力は大事だと思う
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:17:36.45 83br1Sju
みんなかなり落としてるんだね
食事量を減らして一ヶ月で102→99まで落としたけどこのくらいじゃダイエットとは言えないかな
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 12:41:18.89 FJz51nf7
因みに俺はボクサーだとベビー級からスーパーライト級まで減量した事になるらしいｗ
ホントはあと２キロ落としたかったが体脂肪率は目標達成してるし、これ以上は無駄かなと思ってる
身長１７３
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 15:35:23.52 +Km3zJdx
>>309
糖質＝糖分(蔗糖、果糖、ブドウ糖)や炭水化物 なんだから意味が通じない
炭水化物(ご飯やパンのでんぷん)やめて、糖分(ブドウ糖片とか？)摂る話してるんだと思うが
でんぷんも口で噛んで唾液で分解されればブドウ糖になるし、胃で消化までされたら
嵩はほとんど変わらないんだから胃の大きさ変化だの意味無い話
人並の適量摂取にすれば人並の胃の大きさになれるよ
そもそもショック療法的に胃を小さくして食事制限を楽に乗り切ろうなんて馬鹿女ダイエットそのもの
あと、どんな食事想定してるか知らんが、元々毎日の食事から糖質完全排除するのは至難なんだぞ？
置き換えダイエットとかなら可能だろうけど、終わった後元の食事に戻ってリバウンド覚悟な
完全排除できないんだから糖質不足はあまり考えなくても良い
無駄に糖質摂らないだけで自然と低糖質の方向になるからそれだけで十分
なんで普通に食事改善して無駄㌍省いていこうと考えないんだ？
「胃を小さく」とか楽すぎる方向性に走ると、最初の体重減少には成功してもノウハウも経験も
何も身に付いてないからあとでリバウンドに苦しむことになるぞ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 15:49:13.33 GrxrdWje
うう、この頃は涼しくなって腹が減る
1食で十分食えないと間食して補いたがるから尚困る
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:19:22.80 +Km3zJdx
>>314
理論上は気温が低い方が消費カロリー増えるから(雀の涙の差だが)
「涼しくなった今脂肪が燃えてるんだ！」とか暗示かけるしかねーかなｗ
実際燃えてるのは脂肪よりも糖質だろうし、
涼しくなって調子が戻った胃腸と脳の食欲の方が圧倒的だけどな
異常な食事制限はともかく、食欲を解き放つのもダメだからなあ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 18:27:12.32 FJz51nf7
俺は喰いたい衝動が起こったら大量のキャベツの千切りを食べる様にして乗り切ったよ
１玉まるまる食っても２５０キロカロリー程度しかないし
まぁ、俺はポン酢やとんかつソースかけて喰うのが最高に美味いと思ったけどねｗ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 19:01:04.62 o7x0MIRN
涼しくなると消費カロリーも上がる！涼しくなってきたけど我慢だ！
って意気込んてたんだけど無理だった。クーラー寒いから長袖の制服で仕事してる。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 20:10:49.08 nV5jTmEY
食事とウオーキングで３キロぐらい落ちたんだけど
見よう見まねの筋トレを追加しだしてからやたら腹が減る
夕方、低血糖（足りてるはず）みたいな感じでフラフラした。
メロンパンとヨーグルト食ったら蘇ったわ。
代謝が増えてるんだろうか・・・・。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 20:52:33.87 hIf5pNpU
腹減ったらアメ、キャベツの千切り、きゅうり1本丸かじり、トマト1個まるかじりなどでしのいでいるわ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:00:54.68 pudsItHg
アメはノンシュガーだと人工甘味料入りってことだからデブの場合は痛風になりやすい
でも、砂糖使ってるのだと虫歯や糖尿に一直線
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:08:02.94 A6Hd6xxk
ミンティアとかフリスクとかのタブレットの方がいいかもよ一番辛いやつ
少しずつしか食べられないし、アメに比べるとカロリー少ない。
カロリー０アメって無駄に高いし・・・
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 22:24:53.19 pudsItHg
ミンティアいいね。あれは確かにあんまり一度に食えないよ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:07:04.25 n3+5bmrr
食事制限のしすぎなのか焼き肉を腹八分程度に抑えても2kgぐらい増えてたりする。。。
極端に食事を削りすぎなのかな。。。少し見直さないとリバウンドするかも
筋トレと有酸素運動30分ぐらいウォーキングマシーンでやってるんだが体重が落ちてるのはやはり食事を抑えすぎが原因かも。。
ちなみに一カ月で8kg落ちた、サラダと豆腐とかって生活だけどパワーがアップしないから困る
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/27 23:13:36.84 CP3oggGN
マジンドールってどうなの？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 00:16:19.32 K71aElZz
腹八分で2kgも食ってんのかよ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 00:31:22.15 qe8bo0+E
食事して2kg増えたということは、2kg分食べて飲んだということなんですけど。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 00:50:36.93 IYi6Iz+v
>>313
>>309ですがまさに炭水化物を抜いて糖分、それこそブドウ糖とかをとるつもりでいました
例えば一日に必要な糖分を摂取する時ご飯やパンでは食物繊維とかその他の成分が入るため
ブドウ糖などで摂取するより嵩が大きいのではと思っていましたが嵩は変わらないのですか？
置き換えダイエットで最低限必要な栄養素をとって量を減らして胃を小さくして痩せるだけでは
筋肉量も落ちて基礎代謝が下がるので普通の食事にすると摂取カロリーが消費カロリーを
上回る為リバウンドが起こると考えていたのですが違うのでしょうか？
最初に書いたようにそのリバウンドを起こらないようにするために痩せやすい(太りにくい？)
体作りをする事を並行して行うつもりでいます、置き換えダイエットではタンパク質が取れないので
その分のタンパク質は脂肪0などのプロテインをとる積りでいたのですが調べると糖分が
筋肉をつけるためには必須との事でしたので最初の米やパンの代わりにブドウ糖などで
摂取すれば嵩は減らせるかと思ったので質問させていただきました
個人的には楽して痩せようというつもりはなくどうせやるなら効率よくやれるところまでやろうと
思っての質問だったのですが楽をしようしているように見え不快な思いをさせてしまったようならすいません
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 01:06:55.24 9s+rat60
>>327
普通に糖質制限じゃだめなん？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 08:34:03.62 oQCjDdQh
>>323
焼き肉食うなよ めったに会わない友人や田舎の家族との団らんとか仕事関連など
付き合いならしょうがないだろうけどさ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 14:03:57.93 spDvusNf
>>327
あなたは典型的な「理論デブ」だよ
「デブの半分は言い訳で出来てる」とも言う
「効率」なんて実際の実践からじゃないと何も分からないの
まずは人並の食事にしてみなさい
特に動いてないなら15分でもいいからその辺歩いてきなさい
雑誌束ねて踏み台昇降でもいいし、ゆっくり腕立て10回でもいいけど
そのうち停滞期迎えて体重減少が止まるだろうから、その時に、
自分がやってきたこと、現状と理想の体型の乖離を見つめ直して、
「効率」を考えなさい。新たなことを始めなさい
>>321
なんで人工甘味料で通風になるのよ？人工甘味料は尿酸か？
変な本に毒されすぎだよ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 14:29:51.46 spDvusNf
>>327
一つずつ
＞ブドウ糖などで摂取するより嵩が大きいのではと思っていましたが嵩は変わらないのですか？
そりゃ絶対的質量は違うだろうがよ、そもそも「胃を小さくする」の意味を取り違えてる
食い過ぎデブは胃拡張な状態だからこれを標準的な状態に戻すことが大切なんだ
標準に戻すには標準の食事で十分。馬鹿女ダイエット的にショック状態的に胃を小さくして
消化能力を落とす意味は無い
＞置き換えダイエットで最低限必要な栄養素をとって～
「置き換えダイエット前提」なのか？置き換えダイエットは鉄の意志と医者、栄養士の指導でもなけりゃ
元の食事と体重に戻ってリバウンドする人が多いんだが、それでもやりたいならどうぞ
置き換えダイエットやる時点でそういう話なので「胃を小さく」とか焼け石に水な話
＞痩せやすい(太りにくい？) 体作りをする
痩せることと体作りをやれるような人間は最初からデブりません。心がけはいいけどな
糖質云々は>>313その他で
根性論展開なんて嫌いだけどさ、無駄に考えるより前に、できることから始める人間が痩せられるんだよ
実践の上で出てきた疑問点や「効率」の追求なら意味はあるよ。そういう質問には皆上で答えてる
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 14:45:00.76 spDvusNf
>>321
「痛風 人工甘味料」でググったら裏医療情報（）だの引っ掛かってきたｗ
URLﾘﾝｸ(dd-asklepios.info)
ネタでも統計とソースぐらい出せとｗ
アスパルテームは発ガン性とかについては統計も有る。追試では否定されたみたいだけど
1日数十㍑とか飲めばガンになるかも。1日にペットボトル何本も飲むような人は気をつけてね
「買ってはいけない」とかの本はネタとして楽しむものだよ
URLﾘﾝｸ(www.org-chem.org)
URLﾘﾝｸ(www1.odn.ne.jp)
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 16:40:52.38 2vf2CIB1
長文はいいからダイエットの話しようぜ
秋はうまいものが異常に多くて困るわ
夏はそれほど食欲出ないのになあ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:49:02.09 jF2Ry/s+
もう松茸の土瓶蒸し食ってしまった。。。
こんなんだからダイエットできないんだな。。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 17:59:07.25 Z1tg1vQ8
>>334
土瓶蒸しうまいよなぁーw
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 18:46:53.20 NQZwybkC
おいおまいら！
腰の一番くびれている所で70cm、腹周りが75cmはやばいですか！？
170cm 56kg 体脂肪率20%
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 18:49:45.16 3ozbl8R/
最近、気温が下がって筋肉が強張ってるのか知らんが、今までと同じ運動してるだけなのに急に筋肉痛になった…
春からダイエットしてるがこんな事はなかったのに
あと、空腹感が今までで一番キツい…
半年もダイエット生活してて、こんな状態はデータにない
体が軽くなって負担も減ってるのに足が筋肉痛とか有り得ないだろ…
秋とか冬とか気温が低い時ってコレがデフォなのか？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 18:59:56.91 d5iyKObS
ダイエットで筋肉が落ちただけだろ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:02:43.82 fat+QFQA
>>333
駅中の惣菜コーナーがヤバいｗ
季節の食材をふんだんに使った自炊じゃ作れないおかずが山のように並んでる
あそこは悪魔の巣だな。間違いない
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:04:55.28 OQZpmulI
あんなもんカロリーになるんか？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:06:53.69 OQZpmulI
>>336
なんか俺と同じくらいの身長体重だな
【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 19:07:25.30 zsbinJcO
>>336
56㎏でなんでそんなに体脂肪値高いの
オレ173㎝、63㎏、ウエスト75㎝（スラックスは79㎝）、体脂肪値19％
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:02:20.39 4jKT+nyO
>>336
BMIは明らかに平均より下なのに体脂肪２０は多すぎる
もう一回計りなおせｗ本当だったら筋トレが必要だわ
体脂肪２０って軽肥満だぞ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:10:29.37 MJchdfQz
>>336
体脂肪計壊れてるだろ
ズボンのサイズ７６
１７５の６７キロだぞ
体脂肪１4％
これでも腹回りは気に入らん脂肪があるっちゅうのに
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:16:17.23 NQZwybkC
(´；ω；`)今度は２３％出たんですけど！
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:23:25.41 jRcRMQmK
少し筋肉ないかもな
168で66だけど体脂肪19％
28インチが緩くなってきた
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:30:47.97 NQZwybkC
(´･ω･`)筋トレを止めてみた代償か･･･
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:33:57.04 OQZpmulI
いや、171で56㌔16%だが半端じゃなく筋肉無いから。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:44:33.61 NQZwybkC
(´･ω･`)すみません
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 20:52:43.43 bGulHzig
体脂肪率はメーカーによっても結構違うよ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:07:18.23 4jKT+nyO
たんぱく質を多く取った方がいいんじゃない？
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:11:23.89 2vf2CIB1
体脂肪なんてインピーダンス法の時点で参考記録
腹の肉の具合で何となく読み取るほうがマシ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:27:02.21 fat+QFQA
>>346
165cm51kgの俺が28インチ少し緩いくらいだぞ
お前の体重で28インチ緩いってどんな体型してるんだよ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 21:44:01.47 qGYe1mR5
175cm56kg体脂肪8%
75kgから半年で有酸素(自転車、ジョグ)だけで落とした。
ジーンズ32incから26になったよ。
ガリガリだけど、まだ横腹、背中にかけてまだ皮下脂肪が残ってる気がする。。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 22:56:40.12 Tef1zEMF
ダイエット始めて約三ヶ月
ズボンのサイズ36がキツキツだったのが33余裕になった
服のサイズが変わるとモチベーション上がるな
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 23:27:26.84 QZCIvKw1
>>354
あのさ、痩せれば逆三角形になると思ってる？
ああいうのはマシンでバリバリ筋トレして、きっちり栄養とってこそ手に入るカラダだよ
ただ食事制限して有酸素運動するだけじゃ無理だよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/28 23:40:49.36 oQCjDdQh
プロテインとかとらないとな ５６キロならどんどんとってもいいんじゃないの
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 01:36:43.92 /C/8iFRp
>>356
今年は自転車競技(ロードレース)に夢中だったからね…
軽くなればなるほど登坂が早くなるので、筋肉維持しながら減量するのはムズカシイと聞いていたので体重落とす事を最優先したんだ。
もうそろそろオフシーズンになるので、しばらく増量覚悟で筋トレはじめて、来シーズンまでにもう一回絞ります。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 04:06:32.82 PA/Qv6pl
>>354
体脂肪8%でも腹の肉が気になるのか
自分は15%だから当分消えないのか
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 06:58:27.22 IGc+8+mm
巨から痩せた場合は余り皮か脂肪かの区別がつかない可能性があるわな
腹の場合は四つん這いになると分かりやすい
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 19:26:10.42 gO1ydR/b
俺は身長１６８で体重６０ｋｇ体脂肪１９
できれば５８ｋｇ１６％にしたいと思ってる
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 20:13:58.09 lmMmOG+T
体脂肪以外近いな。
167cm 58kg 8%
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 20:24:38.49 IGc+8+mm
ってか、もう俺は今月でダイエット減量期終わりにする
なんか脂肪以外のモノ（筋肉とか）まで落ちてる気がするし色々、限界だし…
身長１７３の１０５キロから６３キロ体脂肪率１０％前後まで落としたからもう十分だな
明日は日曜日だし〆に褒美として、けんステーキで喰いまくってくるｗ
そして来月から必死に維持だな
みなさんホントにお疲れ様でした、頑張って下さい。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 21:25:21.66 ETXt6lkp
けんステーキが褒美?
罰ゲームかと思った。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 21:50:55.71 P/A9G8Ay
>>353
亀ですが手足肩胸が太いんです
特に太股細くしたい
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:52:23.49 IGc+8+mm
>>364
やっぱりツッコまれたｗ
とりあえず腹が膨れれば何でもいいがオススメがあったら教えろ下さい
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 22:58:59.26 gw6+PrcS
>>363
63は俺の目標体重だ
身長も172で同じぐらい
63が標準らしいので丁度いいね
おれはあと3kg
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 23:18:03.17 gO1ydR/b
今なら安部が食べて話題になってる高級カツカレーとかよくね？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 00:50:48.68 pOws6fc8
>>363
１０５キロから６３キロまで落としたら、皮膚が垂れてない？
370:363
12/09/30 06:49:35.63 A9I/5Mpr
みんなありがとう。
やっぱ、男ならこの辺りが止め時なんだろうな
それ以上はガリの印象を与える可能性が出てくるだろうし、ガリと言われるのだけは避けたいｗ
腹の皮余りは筋トレしてたからかパンツで隠せる程度で収まったよ
そういやゴーゴーカレー喰った事ないやｗ
ゴメン味覚が貧しくて…
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:00:20.56 Q9iJpY0F
>>370
どこ住みなんだよ
それによってオススメは変わる
車持ちかどうかも大事
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:08:04.64 cwmIYNlu
１０５から６３とか頑張ったんだなあ、お疲れ様
俺も後８キロくらいだから頑張らないとな・・・
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:43:31.40 a12Tb9Te
俺も同じようなもんだけど、一生ダイエット名感じじゃね？
元の食生活に戻したらすぐ戻りそう
今でもどか食いすることはあるけれど、その後数日は控えめモードにすることで
なんとかリバウンド0は抑えられ照る感じだし
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 08:52:32.65 8rqDyk5F
むしろアホみたいに太ってた人は
どんな食生活してんだよってのが
一般的な感覚じゃないのかね
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 09:18:04.52 Bt1jolCz
>>363
維持のほうが難しいからな。1日だけ食ってまくって明日からまたガンバレ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 09:28:13.67 5ePD6XUD
普通の人がちょっと食い過ぎなラーメン＋餃子＋炒飯を毎食やってるイメージ
炒飯を抜いて当たり前って感覚になれば大まかな意味でのダイエットは終了と言えるんじゃね
377:363
12/09/30 09:34:21.71 A9I/5Mpr
ホント今日だけだな好き放題喰うのは
因みに減量期間は半年だからリバウンドにはマジで気を付けないとな
予め維持期の計画を立てておいたから、それに従って頑張ってみるわ
まぁ、一生維持期だな
因みに都内の世田谷住み。原チャは持ってる
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 10:10:00.21 is6LOKA9
半年もダイエットとしたらその体型での生活習慣が身に付くだろ
バカ女のダイエットじゃないんだからご褒美とか維持頑張るとかやめてくれ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 10:22:50.47 HTt8HeY0
>>363
年齢は？どんなダイエットしたの？詳しくよろしく
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 10:28:16.50 A9I/5Mpr
>>378
それもそうだな
この半年で相当モノの考え方とか捉え方とか変わったし、バカ女みたいにリバウンド街道まっしぐらになる気がしないとも思ってる
もっと男らしく構えてないとな
甘いモノが苦手ってのも有利だと思うし
でも今日は喰わせてｗ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 10:40:30.85 8rqDyk5F
肉なら激しい運動で筋肉ズタズタにしてから食えば良いよ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/30 10:44:20.26 A9I/5Mpr
>>379
お、年齢忘れてた…２７です
運動は週４の水泳クロール１キロと週５の自重筋トレ
腕立て、背筋、足上げ腹筋３セット
回数は限界ちょっと手前くらい
食事内容は１０００～１３００キロカロリー以内で筋トレ後にホエイプロテイン飲んだりして体重×ｇ分のタンパク質を摂るようにした
あと、野菜も積極的に喰った
特に糖質制限とかはしてない
基本、飯はタンパク質多めの調理パンだったしスポーツドリンクとかゼロコーラとか、たまにアイスとか喰ってたし
あまり人に薦められたダイエット方法じゃないけど、やって良かったと思ってる
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