【体重不問】男性のダイエットPart14【体脂肪不問】

【体重不問】男性のダ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 18:37:29.80 ZbcPx7bW
ダメ元でやってみたら立っちゃったｽﾏｿ
他にﾃﾝﾌﾟﾚあったらよろしく

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 21:08:52.26 kZFCqfyR
いちよつです（＾ω＾）
今日も一日一食でウオーキング一時間頑張ってきました

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 21:59:26.84 va03upqG
飲み会ではそうじゃないけど大皿から小皿に移して食べるのが面倒くさい
こんなんだからデブるんだろうな

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 22:58:45.98 aZsioa0W
今日は昼の2時に起きてそこから5時間ウォーキングしてきた
今日はカレーご飯少なめを一食しか食べてない…そのくせ体重に変化がなくて泣きそうだ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 23:08:28.55 YIv8rS35
一日一食って意味ないよ・・・

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 23:16:17.49 kZFCqfyR
>>6
マジで！Σ(ﾟДﾟ)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 23:42:22.83 YIv8rS35
>>7
まじです！！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:12:47.78 v7Ya0dpS
>>1乙

>>6-7
＞一日一食
ちゃんとカロリー絞って必要栄養素足りてるならダイエット的に意味無くは無いが、
＞カレーご飯少なめを一食　じゃあなあ・・・
空腹が辛いだけでほぼ全く意味無い
一日一食の人はドカ食い多いし、品目多くとかの工夫やらないからね
一般的には、少量少カロリーを数回に分ける方が空腹感少なく出来るし、
長時間空腹から来る体の緊急省エネ脂肪貯蔵モードを作動させなくて済むよ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:50:44.98 74BFnqCa
>>9
ガーン
明日はちゃんと食うわ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:59:53.65 v7Ya0dpS
>>10
食い過ぎるなよｗ
少し減らして他の人並みぐらいにするだけでいいんだ
知識とか対応法覚えてきたらさらに追求していけばいい

究極の肉体目指すならそれだけじゃダメだけどな
まあそういうのはちょっとスレ違い気味だし
まずは人並みに痩せよう

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 01:43:51.12 fWvTH8u+
じゃあ一食を三分割しよう

13:オヨヨ
12/09/02 09:43:13.89 yMqThhtp
１乙です。
以前別スレで開始報告したのですが、スレ自体が機能しなくなっている様なので引越しです。
緩いダイエットですが継続を第一に年単位でやっていくつもりです。

年齢：３９歳
開始：２０１２／０６／０４
開始時体重：１２３kg
現状：２０１２／０９／０１時　９９．８kg

内容：一日摂取１２００ｋｃａｌ以下に抑える
　　　ウォーキング約１h（６．７km）を週に３～４日

最終目標はキリよく開始から６０kg減の６３kgを考えています。
月一位で報告に来ようかと思っておりますのでよろしくお願いします。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 10:26:25.86 sGXGUuWH
>>1おつ
2日間、私用で運動をお休みしてしまった。
今日からまた頑張ろうと思います。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 11:04:31.46 fWvTH8u+
>>13
おつです

自分も始めて一週間ですがお互い頑張りましょう

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 14:36:32.32 tV0IkTU4
>>13
じゃあ自分も

年齢：３３歳♂身長１５３ｃｍ
開始：２０１２／０６／０１
開始時体重：５２㎏　２４%

現在：２０１２／０９／０２
現在体重：４６．７㎏　１２．３%

内容：摂取カロリーは１４００～１７００ｋcal　
筋トレ後に有酸素のステッパーを日曜以外に３０～６０分

今月頑張ったら食事制限を止めて好きな物を食べまくるわ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 14:38:32.45 WbxrZGP5
男でその体型？

コロポックルか？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 15:07:21.82 2qZbv9Hm
可愛い33歳なんだね

いや馬鹿にしてるわけじゃないけど

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 15:47:00.98 /pbANtTU
心まで醜いとか救えないデブだな

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 19:31:14.52 IM1WFulw
>>16
俺も俺も

年齢：25歳身長：170cm
開始：2008/01/01(記録を付け始めた日をダイエット開始日とする)
開始時体重：56.7kg

現状：2012/09/01
現状時体重：56.4kg

内容：有酸素運動、筋トレ、食事制限

目標：50kg

21:オヨヨ
12/09/02 20:20:20.75 yMqThhtp
>>15　>>16　様レスどうもです。
　お互い頑張りましょうね。

　そういえば身長書き忘れてる…１６９cmです。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 20:44:15.73 ZHHqlmdq
>>20
痩せすぎだろ？
170で50？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 20:45:57.68 sEB274cL
56でも少ないな

長距離系の人ならよく分からんが

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 21:10:45.82 UgafMv7T
普通なのにデブだとかダイエットだとか馬鹿としか思えん
そのまま栄養失調で死ね

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 21:31:30.97 N3frw1If
何でそこまで落とそうと思うんだろうね
軽量級のボクサーとか？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 23:28:56.30 2qZbv9Hm
身長-体重＝115で痩せてるんだっけ？
標準は110ぐらい？

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 23:39:46.83 74BFnqCa
うおー
食事制限してがっつり痩せてやるぜ！

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 01:09:44.84 RgFIQf8j
食事制限して痩せたのはいいけど食に対する欲がまるで無くなってしまった
毎日必要なカロリーだけ摂ってる感じ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 01:18:50.69 52rS7x/1
>>28
どんな食事制限したんだ？？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 04:02:07.04 Ax1GL8NV
>>28
それっていいことじゃない

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 06:56:14.19 nT0jukBm
1乙

みんな、一日の摂取目安カロリーどれくらいにしてる？

自分は1200～1400kcalを目安に三ヶ月間継続。
171cmで、82キロから65キロまで減量

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 08:37:29.49 Fu6bFyF1
>>26
男で110は痩せ気味
115なんてガリガリ君

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 09:55:31.31 lBp2rNCl
運動全くしてなくて-110ぐらいじゃぽっちゃりになってると思う

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 12:10:28.02 4DHT6d4A
昨日チートデイ実施して、今日から何事もなかったかの様に淡々と普段の運動メニューこなしてる自分に思わず笑ってしまったｗ
狸みたいにパンパンに膨れ上がった腹をぶら下げて…
ゴメン…俺、ちょっと笑いのツボがズレてんだｗ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 14:55:59.44 RcpmTLUz
>>33
その通り。
ソースは俺…

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 16:45:33.36 NAEd/89r
>>34
いいじゃないか！あのヒョードル氏だってどっちかというと、狸腹だよ。
筋肉ムキムキの強敵ミルコ・クロコップを完封したよ。
あなたは強いんだよ～

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 18:20:27.02 4DHT6d4A
>>36
流石に昨日は食い過ぎた…

せっかく腹筋が見えるまで絞り切った腹が台無しだよｗ
まぁ、これで停滞期突破は確実だけど
ってか屁が止まらんｗ

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 18:28:21.96 WzmbC/zY
飯食べるのはなんとなく我慢できるんだが、飲み物とか節制できないorz
我慢してお茶がぶ飲みしてるんだが、たまにどうしても甘いものを飲みたくなってしまう。
なんかおすすめのカロリー低めの甘い飲み物ってありませんか。

39:オヨヨ
12/09/03 21:02:51.50 mBPS5kOv
>>38
甘いってだけなら０カロリー飲料系はダメなのかな？
カロリー気にせず飲めるからよく飲んでます。
ちなみに私のおすすめはペプシＮＥＸ。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:20:35.07 4DHT6d4A
俺もペプシネックスには世話になってる
常温だと甘さが増すよ

41:ラブガン
12/09/03 21:36:14.55 lPmpYFMw
甘味料たくさんとると死ぬよマジで

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:57:52.71 z0Q/kw5u
今日の晩飯
クロワッサン　６個
から揚げ定食　ごはん２杯　
コカコーラ　１本

こんな食ってても１日３０ｋｍ走るから腹ペッタンコ

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 22:05:52.37 WzmbC/zY
>>39
>>40
我慢できなくなったときはペプシネクス飲んでみます！

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 22:38:09.75 Ax1GL8NV
人口甘味料てヤバイんだろ？
腹壊すなあと思ってたら人口甘味料で腹壊すってどっかにあったな

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 22:42:26.06 DQ14ounH
ココア、レモンティーとか、少しガマンして手間をかけ、暖かいものを淹れると満足感高い気がします。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 23:31:13.85 vbuq1Gw2
>>42
食べたいために走るのか、走ったから食べているのか…
もう少し食べる量減らせたら、楽にキープできるのにね

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 07:49:45.86 QBm3KNg+
>>46
食べないとどんどんガリガリになって走れなくなるんだよね
筋トレを併せるとさらに痩せるし
食いすぎても次の日減らすだけですっかり燃やされる
通勤ランの往復だから継続しやすいからメリット大きいわ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 10:21:45.25 AtTw2ajb
>>41 >>44
人工甘味料入り飲料を毎日数百㍑とか飲めば障害も出るし、癌にもなるがな
腹壊すだけならコーヒーお茶紅茶、さらに言えば冷水で十分だよ

空気ですら過換気症候群引き起こすし水でも中毒死するし、
この世に中毒しないものなんて無い
異常な程摂取しなければ良いだけの話

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 11:27:17.73 UI+vPH0A
NEX1500mlが129円だから世話になってますー

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 11:44:19.41 R4UTvkXY
サッカリンで育った団塊はいまだに腰もまっすぐでシャキシャキ害を撒き散らすほど元気だが
今時の合成甘味料はそんなものを数段上回るヤバい甘味料なので飲むと死ぬ、と信じられている

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 12:34:44.72 SjEzjShX
165センチ70キロ、体脂肪率25パーセントだった。
ダイエット開始は今年の4月。
現在55.5キロ、体脂肪率8～10パーセント。
やった事は1日1500キロカロリーの食事制限、特に炭水化物を減らした。
みるみるジーンズのサイズがダウン、34インチから29インチまでになった。
ダイエット中はジーユーの安物ジーンズ買い替えてたが、そろそろ良いのを買いたいな。
今は筋トレしまくって筋肉付けてる。
皮が余りぎみだが、筋肉つければ何とかなるかな？

食事も最近は仕方なく食べてる感じ、前は食べる事命だったが、
今は生命維持くらいのもんだわ、興味がわかない。
プロテイン飲んだりして補ってるが、ヤバイかもなw
やり過ぎは良くないかも。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 12:40:49.50 jVlWDvK8
食事制限だけでそんな簡単に痩せれるのか
筋トレやめよっかな

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 12:43:17.27 pM93HQGH
>>48
極論すぎんだろ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 12:44:09.12 SjEzjShX
>>52
その食事制限が慣れるまでキツイ。
だから挫折するしリバウンドする。
だが乗り越えればやって良かったと思える体型が待ってるよ。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 14:08:14.48 hsJpxf1m
どうして運動しなかったの？
出来なかったの？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 14:56:22.84 fUudB/rT
>>52
筋肉を大きくする刺激を与えておかないと足りない分のカロリーを
筋肉を分解する事で補おうとするから、筋肉が痩せ細って
ガリガリなカラダになるよ

筋トレすれば、筋肉の分解を出来るだけ抑えられて
足りない分のカロリーを体脂肪から使ってくれるから
筋トレを止めてはダメだよ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 15:01:32.78 xqQh3Yed
なるほど勉強になるなあ

58:54
12/09/04 16:05:38.01 SjEzjShX
>>55
書き方悪かったかな？運動全くしてないわけじゃない。
仕事で体動かすから、それが運動になってる感じ。
それに加えて筋トレもやりはじめた。
体組織計でも筋力37パーセントって出てたから、
筋力が無いわけでもない。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 17:01:13.03 AtTw2ajb
>>53
>>48以前に>>41 >>44が極論
毎日数百㍑とか飲まなきゃ害も無いのに問題視する方が異常
多くの食品や飲料が人によっては下痢や便秘を引き起こすのに
人工甘味料だけを取り立てて悪役にすること自体が異常な発想

まあ「放射脳」と同じ思考な人達相手に科学的な話してもしょうがないんだけどさ
昔のデブ男脱出スレでもたまに人工甘味料反対強硬派が暴れてたな
本物の甘味求めてブドウ糖果糖液糖の飲料水飲んでしまうよりは確実にマシってのが結論

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 17:04:28.32 nPHn1MID
筋トレで作った筋肉気持ち悪いよね
高校生だった時みたいな体型に戻りたいわー

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 17:06:28.25 xqQh3Yed
ほそマッチョになりたい　＞＜

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 17:11:00.07 nPHn1MID
高校生みたいな自然な痩せ体型になりたいわ
若い女の子にモテるなら筋肉つけても気持ち悪く思われるだけ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 17:44:12.20 UxsJsQ68
なんだこの加齢臭

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 17:51:24.54 pM93HQGH
>>59
水でも100リッターも飲めば死ぬわばーか死ね

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 18:04:15.44 SnqpSa+N
男のダイエットなんて中年が意識するもんだから加齢臭がしても不思議じゃない

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 18:06:33.76 L6CvFP3W
走ってスクワットしてたら痩せるぜ！

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 18:08:36.27 xqQh3Yed
俺みたいな体重0.1トンでスクワットなんかしたら膝が壊れるよ（´･ω･｀）　

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 18:29:59.29 L6CvFP3W
>>67
ハーフなら大丈夫！

65キロの俺でも合計20キロのダンベル持ってスクワットしてるけど膝なんともないぞ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 18:41:13.05 ipcyv0Hd
>>58
その仕事の運動ってどのくらいのキツさ？
内容的に走り回ったり重たいものをもったりとかそんな感じ？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 19:44:30.56 jVlWDvK8
>>68
足太くなったりしない？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:27:25.51 AtTw2ajb
>>64=>>53
＞水でも100リッターも飲めば死ぬわばーか死ね
最初からそういう話してるんだが
話が理解できないなら絡んでこないでくれ
人工甘味料叩くのはこういうやつばっかなんだよな・・・

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:54:56.84 SnqpSa+N
今日からコーヒーに砂糖入れないで腹肉落とすお(´･ω･｀)
他の部位の肉は落ちたし次こそ腹肉が落ちる番のはず

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 21:31:59.57 AKWb6CfJ

年齢：43歳身長：175cm
開始：2012/01/09(記録を付け始めた日をダイエット開始日とする)
開始時体重：92.3kg
体脂肪率：27.9%

現状：2012/09/04
現状時体重：73.0kg
体脂肪率：22.4%

内容：M○クリニックダイエット
食事：朝、夜カロリーメイト系各2本
昼 600～800kcal 位の食事
丼等のご飯ものはすぐ空腹になるので
おかずの品目の多い定食など
サプリを昼食、晩食、就寝前に飲む

目標：65kg

ビタミン系のドリンクなどをとっていかないと
苦しい時期がくる(停滞期)

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 21:55:19.57 pM93HQGH
>>71
極論の意味調べて来いよばーか

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 22:05:05.71 SjEzjShX
>>69
そんな感じ、ハンドリフト使ったりもする。
筋トレ意識して仕事してれば、それだけでも鍛えられる感じ。
余り止まってる時間も無いし、書類書くときくらいしか座らない。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 22:12:55.88 rsbHhsIb
>>73
> 開始時体重：92.3kg
> 体脂肪率：27.9%
> 現状時体重：73.0kg
> 体脂肪率：22.4%
筋肉落ちすぎてないか？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 22:22:21.88 L6CvFP3W
>>70
俺はしてないなー
ジョギングもしてるからかもしれないけど
足は細くなったよ、引き締まったっていうべきかな？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 00:59:23.30 WphXxVDC
172cm
78.4kg/28.3%

開始

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 01:15:08.62 9sLm0bJw
目標とする摂取管理カロリーってどれくらい？
みんなは

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 01:20:37.35 ON/JSDE6
一日2000以下目標です
毎日だいたい1500くらい摂取でなんとかもってます

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 02:15:10.66 WWDVp5nJ
摂取カロリー？それって食えんの？
少なめに食べるってことしか考えてないからどうでもいい

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 05:02:25.52 4aKYDaqY
>>76

流石に運動しないで食事制限すると
筋肉落ちてる

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 06:26:38.82 oKcquxox
食事制限だけでダイエットしてる男なんて気持ち悪い
俺も肉体労働系だが仕事で痩せようなんて初っから思ってない
運動は運動
仕事は仕事だろ？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 07:27:18.17 u7TjoX4S
もちろん、運動もするよ。
土日走り込んでる。

でも、平日は仕事が忙しいから
ある程度摂取の方でセーフしておかないと

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 09:58:57.39 kAMHiU+B
>>83
現実には異常な食事に手を付けなきゃ到底痩せられんし、
普段運動やってなかった巨デブがいきなり運動やり始めたら
色んなとこぶっ壊しやがるんだ。残念ながら勧められない

とはいえ俺自身も今は最低限の負荷の運動やってるけどな
最初は膝が悲鳴上げてウォーキングだけだったよ

>>74
数百㍑飲まなきゃ害が出ない人工甘味料入り飲料水を叩く話も、
水を数百㍑飲めば害が出る話も全く同じ極論だ
お前がどう噛み付きたいのかすら分からん
煽るにしたって最低限の理屈と話の理解が必要なんだよ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 12:08:43.95 PwBLtJKk
>>85
極論に極論で返しただけだろばーか
お前本当にアホなのな
いや本当に馬鹿なのな

100l(ｷﾘｯじゃねーよ頭悪っ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:53:36.17 kAMHiU+B
>>86
低レベルな煽りだけで何も言い返せないことはよく分かったよ。以後無視

ダイエット中に甘い飲み物が飲みたくなったら人工甘味料入りの飲み物飲むのも有りです
稀にお腹がゆるくなったりする人もいますし、数百㍑とか大量に飲むと害も有りますので
ほどほどに

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 15:41:14.88 II9LXP0d
目標体重まであと3キロ
でも天気が良くないな…

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:02:37.47 fm4rj9j2
親はあと5kg
あと5kgなら食事制限だけでいけるか？
でも筋トレはする

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:04:38.10 fm4rj9j2
親じゃなくて俺

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:08:34.27 e0KRJSes
親はあと10kg
あと10kgぐらいなら来月断食でいけるか？
でも深酒する

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:09:21.71 e0KRJSes
親じゃなくて俺

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:22:49.69 fm4rj9j2
おやおや？

なんつってｗｗｗｗｗｗ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 08:00:33.00 RPnwK9I+
>>67
米食うな。
歩け。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 09:24:57.99 tjGNbqah
>>67
俺は70kgで片足スクワットできるから
両足健在ならいけんじゃね？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 09:33:53.10 gsZJurU9
減量第一で真面目に膝を気遣うならプール一択
無理ならウォーキングからだな

なるたけ家で完遂したいから踏台を探してるんだが手頃なのが見つからない…
どっかにドム落ちてねーかな

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 09:38:49.56 cmYt44UA
ものすごいデブなんですけどここに書き込む資格ありますかね？

170cm　92kg　一週間前からダイエット始めて2kg減
ほぼ野菜だけ３食の生活、アルコールは夜までの仕事の為付き合いで飲まないといけない事があって
ウォーキングを時速6.5km傾斜3で20分を朝、昼の一回ずつ
筋トレをマシーン使いながら10回を2セット、主にレッグカ―ル、プレス、エクステンション
ラットプル、ベンチプレス、ダンベル、腹筋も10回を2セット
これを下半身と上半身に分けて1日ずつ交互にやってます

筋肉痛になるのが嫌だから軽めにやってるんですが、いまいちダイエットの仕方が分らなくて
プロテインはよくわからなくて、代わりに豆乳を買って飲んでます
こうやったらいいとかってアドバイスをもらえれば嬉しいです

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 10:19:28.31 30cHdTfR
とりあえず92キロあるんだったらプロテインとかいらなくね？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 10:20:49.50 cmYt44UA
そ、そうなんだ・・
脂肪燃焼系だのなんだのって本にあったから必要なのかと思ってた
ってか92キロはもうひたすら食うなってことでいいのかな？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 10:46:05.76 zfCGVXcl
カッコ良く痩せたかったら、1日で目標体重のグラム数ぐらいタンパク質とったほうがイイね。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 10:53:07.95 FfkaEFFj
タンパク質が含まれてる食べ物教えてください

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 10:57:26.81 cmYt44UA
肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品
ってあるけど
計算が面倒だし、食事も器用に作れないから自分は豆乳のんでる
でもカロリー高いかなと思ってプロテイン買おうかなって思ってたがデブの自分には必要ないのかな

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:21:31.63 hrzMOMui
デブは喰うな。動け。
筋トレ併用なら食事を高蛋白に置き換えるのはあり。
しかし量は喰うな。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:27:30.10 RreIkYky
仕事中にこのスレ見つけてしまった
おれも参加したい
仕事終わったら過去スレから読ませてもらいます

年齢38
12/7/1開始
身長165ｃｍ
開始時：74.8（体脂肪27.5）
現状71.6
目標：年内に65、最終58（ほぼ学生時代の体重）

ダイエット方法
食事
＊一日1600ｋcal心がけてるけど実際は1800～2000kcal位？
できるだけネットで食材カロリー調べてるけど正確にはわからないことが多い。「きびしめに見積もって記録」を心がけてる

通勤時に一駅飛ばしウォーキング（２０分程度）

土、日に各２時間程度のウォーキング
たまに（２～３日に一度）自宅で腹筋とかセラチューブとか

2ヶ月たってちょっと停滞気味なのでこれきっかけにまたがんばります

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:32:40.80 c23/v/1j
今運動はせず腹筋だけでお腹回り減らしたい(W79)のですが

朝
20回、左右10回1セット

夜20回、1セット

では、やはり足りないでしょうか？回数増やしても中々効果現れるか分からないから、地味にやってた方いいかな……アドバイスお願いしますm(__)m

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:35:17.44 gsZJurU9
一日2000回やっても腹回りだけ痩せるって事はないだろうさ
メシ食うのをやめるか有酸素運動しかあるまい

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:36:52.36 14OzKMIi
>>97
どんな体系で何キロ目指してるんですか？

自分がダイエット板で見てなるほどと思ったことは、
無理せず　ずっと続けられるようにするって事です。
ほぼ野菜だけ３食の生活をずっと続けられますか？

自分は細マッチョ目指してましたが、
服を着てるとガリガリに見えるようになれたみたいだけど…。
体重だけ落としたいなら、体を動かすのが一番かな、と。

自分は約8ヶ月で
体重100kg超え→68kg
体脂肪33%→12%
になれました。

1日1時間以上のウォーキングと食事の量を減らして、脂っこいものを減らしたくらい。
きっちり3食食べてます。
甘いもの大好きなので、食べるとしたら朝か昼にしてました。
一ヶ月に1回くらいのドカ食いはやっちゃってました。
後悔しつつ、毎朝のウォーキングは怠らずやりました。

食事は野菜多めにしてサラダから食べるようにつつ、20～30回良く噛んで食べてます。
ジムには通わず、筋トレは腕立てと腹筋を1日5分くらいしかやってないから、
マッチョにはなれないけど、服のサイズが3LからLかMになれたのはうれしいｗ

力こぶに一本血管が浮き出るのが自分では一番のお気に入りｗ
体脂肪が減ってきたら腹筋が割れてるのが分かって嬉しかったのは良い思いで。
太ってた時は絶対見れなかったし…。

体重を減らしたいなら体を動かすのが一番ではないでしょうか。
自分は走るのが嫌いなので、歩くことにしてずっと続けてます。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:38:13.64 FfkaEFFj
腹筋続けてきたけど
脂肪減らさないと意味ないわ…

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:50:42.70 cmYt44UA
>>107
返信有難うございます

やはり自分も若干マッチョな体型にしたいです
野菜だけの生活はもう2週間（職場の人と食事で仕方なく食べる事はあります）経ちましたが
個人的には行けると思っています、まあまだ2週間で絶対にできるとは言えませんが

ウォーキングは増やさないと駄目でしょうか？
元々持久走的なのが苦手で、20分でもしんどいので2回に分けてるんですが
きっかり1時間1日一回の方がいいんでしょうか？
筋トレはジムに通い続けて筋力もアップさせたいと思っています、
ただ安いジムでトレーナーもいないのでメニュー作りやおもりをどのくらいってのが分らないです

筋トレと有酸素はほぼ毎日やっています、ただ量が少ないのかも。。。
運動自体を4年ぐらいやってなくてジャンクフードも食いまくりでぶくぶく太ってしまったんですが

ちなみにウォーキングの速度と傾斜なんか教えてもらえたら幸いです

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:58:28.51 c23/v/1j
>>106
ご飯は変則勤務してるから食べたり食べなかったりだよ。

もう少し落ち着いたら、前にやっていたジョギングもやろうと思う。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:04:18.47 14OzKMIi
>>109
自分の場合だと、20分くらいではあまり汗をかけずに終わってしまうので、
燃焼し切れてないかな、と。
歩けるときに歩くって感じでやってます。
普段からエスカレーターより階段を使うとか、ですが。
歩く時間は、時間があるなら30分以上のが良いのかなとも思ってます。
でも、20分でも歩くのと歩かないじゃ、全然違うはずですよ。

傾斜って歩いてるときの姿勢ですか？
自分は前に倒れないようにしつつ、大股歩きです。
これも何かで調べてではなく、やってて自分に合ったからです。

1週間で2kgも減ってるし、そんなに気にせずに続けてみてはどうですか？
コレしかダメだってこともないし、続けていけば自分に合ったやり方も分かってくるだろうし。
やっぱり、続けるのが大切だと思います。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:32:58.95 a1HDhjRG
俺はまだ、栄養の事とかの知識が皆無の頃「プロテインマニア」というサイトでいろんな知識を勉強したよ
今でもその知識を核にダイエットしてるから野菜だけの食事なんてバカだとすぐに解る

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:21:36.82 +PKtiYND
>>109
その体重だと膝に気をつけろよ
無理して歩いて膝を壊したら面倒なことになるぞ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 16:09:35.87 xhHHL9b1
0.1tクラスの巨デブさんは普段通勤通学や家事とかで最低限動いてるなら
それ以外は何も運動しなくてもよいくらい
やるにしたってダラダラ適当に30分でもその辺散歩すればいい
0.1tもの巨大ウエイトが強烈な負荷を与えるし、そんな状態で無理すると
成長期後にガラスになってしまってる膝とかの関節を簡単に破壊してしまう
まずは食事をまともにすることの方がはるかに重要
といってもこれも「人並み」にするだけでいい。それだけであっという間に痩せられる

運動自体は習慣化させることと、そして何より
「～の運動～分で～kcal消費。食事に換算すると～一個分(にしかならない)」現実を
知ることが大切。気が遠くなるほどの運動量知ると恐ろしくてドカ食いなんてできなくなる

適当で緩いダイエットは続けやすい。それで心折らないようにして続けることが大切
何ヶ月か緩いダイエットやってると、標準体重を目の前にする辺りで停滞期を迎える
普通に近い体と生活を既に手に入れてるから当たり前と言える
その停滞期でより上を目指すことを考えれば良い
無茶なウエイトは既に無くなってるし、最低限膝とか体を守れるクッションとしての筋肉が付いてるから

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 23:20:02.79 XfL+NPAz
とにかく「まず動く」ことだね
考えるのはそれからだ

最低1週間は同じことしないと自分に合ったダイエットなんて分からない

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 23:30:03.98 gsZJurU9
踏み台昇降良かったお（＾ω＾）
筋トレ後に30分やってみた
部屋で完結するのは素晴らしいね天気に左右されない
スケベ椅子じゃちと難しかったがｗ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 10:47:48.36 3YC051CL
脂肪を分解するためにはアミノ酸が必須ということだけは意識してないとダメよ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:08:32.52 VwWIKDSd
1kとか0.1tとかもういいからさぁ・・・

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 19:02:14.91 bVae7SlC
下っ腹が骨盤の骨より少し出てるんだが、まだデブって事かな？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 19:36:26.88 qTGVAZVT
身長、体重、体脂肪率くらい書けよ。わかんねーよ。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 11:54:09.80 riw9Pmd4
体脂肪率と見た目だよね
痩せてても体脂肪率高いとぷよぷよしてるし

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 12:00:26.47 zRIs6hLO
顔面が修復不能だしせめて後ろ姿だけでもイケメンになりたい　＞＜

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 14:09:52.85 AfUhcKKW
後ろ姿だけでもイケメンになれれば自信も付くだろうよ。
表情だって変わるもんだよ。頑張れ！

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 21:48:25.70 EujpeiVE
野菜だけの人は今日から「野菜プラス、ソイプロテイン１００グラム」にしただけでだいぶ違ってくるよ

125:名無しさん＠お腹いっぱい
12/09/08 22:10:22.23 YezCAttW
ダイエットにはある程度の炭水化物もやっぱり必要なのでしょうか？
炭水化物を抜くと筋トレにもダイエットにも悪影響があるのかな？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 22:47:32.88 0UAUB1HP
訳あって体重を計れないから代わりにウエストを測ってるがアレってめちゃめちゃ変動するんだな…
同じ日でも２、３センチも誤差がある
下っ腹だけボッコー出てる時もあるし…
体重推測出来ませんｗ
でも、だいたいウエスト－１０が体重だよな？

訳というのはチートデイ実施した為、増えた体重を見るのが怖いからｗ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:12:35.70 c7NaLewY
腹筋を意識してる時とだる～んてしてる時でウェストサイズが4～5センチは違う
凹ませると更に5センチくらい違う
なんだこれ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:14:25.37 e/WXixYD
そんな計算式は初耳だ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:15:37.01 +uct+hK2
後ろ姿がイケメソになったって己で確認出来なければ意味なくね？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:19:17.74 6EjqoVQi
腹囲は測り方が難しい
柔らかいし部位によって数字が違うし

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:38:11.34 /fLMwoAr
体重減ったのはいいけど、皮の余り具合がやばい

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:40:31.73 kzH0fkNw
>>127
当たり前じゃん。
何言ってんの？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:53:48.39 c7NaLewY
>>132
あれ、そうなんだ？
よく力抜いて測れとか言うけど、それだとブカブカでズボン履けんし

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 00:57:05.61 USjle1GP
ウエスト
完全脱力で90
思いっきり引っ込めて70
ズボンは80位を履く。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 01:05:29.23 gHx1MCJB
それは…

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 01:52:30.99 0oZV1+yB
>>134
まあ、ダイエット頑張れ。

俺はウエスト82位だったが、
今は力抜いてウエスト71センチかな。
引っ込めれば65くらいはいける。
ダイエット成功したは良いが、維持に結構神経使う。
ズボンは29インチで少し余裕有るが、28インチははけない。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 01:57:43.10 USjle1GP
うい。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 08:05:07.92 hJBe/7uA
身長164
体重53
なんだけど、これってデブの部類に入るんかな？
ウエストは76だった

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 08:56:56.33 EJIdXKIm
>>138
デブだな
俺は１７３の６６キロ、ウエスト７６だからな

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 09:12:41.41 K9fbLgzx
自分でウエスト測ると79だが28インチとか余裕で履けるぞ
脱ぐとぱっとしないが服着りゃそこそこだし、もういいんじゃないかって気はする

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 13:21:48.57 aju6yNXl
巨デブのおれがダイエット初めて一週間
とりあえず夕食どんぶり飯を普通の茶碗一杯にして夕食後のデザートも食うのを止めた
飲むものの清涼飲料を止めて水かお茶あるいはスティック半分だけ砂糖いれミルクなしのコーヒー

慣れたらここからさらに食事量減らしたほうがいいのかな？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 13:27:46.57 gHx1MCJB
コーヒーぐらいブラックで飲め

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 14:05:18.92 +NkdyFKI
野菜だけと筋トレのダイエットしてたけど急に体重落ちなくなってきた
ちなみに90ｋｇ。。。それまでは普通に朝とか1ｋｇぐらい落ちてたのに

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 15:16:49.75 EJIdXKIm
>>141
後々の事を考えたら食事量は一気に減らした方が楽
だから今は食欲に耐えろ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 15:37:48.48 2YhSyjPs
食欲に耐えるって結構大変だよね
自分は自営業だから腹減ってきたら踏み台昇降する事で
一時的に食欲減らすとか出来るけど
会社勤めだとそういうわけにもいかないだろうし

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 15:54:06.97 EJIdXKIm
俺は逆に運動しない日とか仕事休みの日の方が空腹感が強いな
だから暇もデブの元だと思ってる
俺が食事制限だけのダイエットをオススメしないのは筋肉が減るとか免疫力が弱くなるとかだけじゃなく、そういう理由もある

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 16:18:22.49 oVX6LNE9
食事制限すると運動でバテる
運動しながら痩せるとリバウンドしにくい体ができると聞いたので

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 16:27:17.57 9wdEjgL0
>>138さんは女性？男性？女性ならウエストはとても太いね。男性なら普通～ちょいぽちゃじゃないかな？もう少しやせた方がいいと思う
俺は174cm66kgウエスト77ですがまだもう少し痩せたいんでそう思います。てかレスみてると同じ位の体型の人多いなwさすが標準体重だ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 18:36:24.88 EJIdXKIm
改めて豆腐と納豆の栄養成分を調べてみたが健康にもダイエットにも最強だな
もう筋トレ後のプロテイン要らないかもｗ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 18:47:40.00 hxnsHMfF
あと、きなこも良いよ＾＾
水に加えるだけでも美味しい

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:00:07.68 EJIdXKIm
流石に大豆だなｗ
ちゃんと昔ながらの日本食ってのは理にかなってるんだな
因みにモデル冨永愛は１汁３菜の食事で納豆、ぬか漬け、梅干しは欠かさないらしい

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:00:16.10 HjS6dBDb
男性の方がえらく痩せやすいのか、俺の体質がそうなのかはわからないが
週2ー3で1時間程度軽く球技
その他は運動しない

食べる量は1日1100kcl程度に抑えたら
2ヶ月で13kg全く努力せずに痩せた。

カロリー摂取制限は本当に効くね
でもこれは男だからなのか？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:04:16.49 K9fbLgzx
基礎代謝量を下回るのは良くないぞ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 21:38:30.29 bCv3dUdW
食べると即リバウンドだしな

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 21:43:27.06 kNAO0HBH
1100で努力せずってねぇ・・・痩せ我慢？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 22:51:16.17 aMGZuGL9
ダイエットを決意する前からある健康機具は別として、サプリや新たに購入道具に頼るのって、邪道じゃねか?

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 23:17:30.90 HjS6dBDb
>>155
カロリーは気にしてなかったけとおおよそ。運動してた頃より食べなくなったので1日おにぎり4つぐらいで苦じゃなかった

こう考えるとダイエットと呼ぶのも不適切だな

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 23:53:12.22 k9hPG38J
>>152
1100kcalで糖質と脂質以外の必要栄養素足りてるのか？
プロの栄養士が毎日食事作っても厳しいぞ？

「基礎代謝の食事にしろ」ってのは、必要な栄養素が足りる食事にすると
自然と基礎代謝ぐらいのカロリーになってしまう、ってのも有るんだよ
摂取カロリー下げすぎると体が緊急省エネモードに移行して
燃費悪い筋肉とかガスガス削って燃料にしてしまうのが主要因ではあるけどさ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 01:56:44.98 LC4vruJN
>>148
スレタイ見て意味が分からないなんて、相当アホなんだなw

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 02:00:19.46 khpYfnM0
30半ばでジョギングメインにダイエット初めて数ヶ月。
体重は標準近くまで落ちたけど腹だけ引っ込まない。
周りの肉が無くなったせいで腹だけ突き出た地獄の餓鬼のようだ。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 02:13:07.56 rhz0xq5F
標準体重程度だと筋肉で締めてない限り見た目は結構だらしない身体だよ
腹筋背筋が弱いと肉が目立つとか聞いたが実際は知らん
脂肪が落ちる順とかもあった気がするが詳しくは知らん
筋肉無死でジャニーズみたいな鶏ガラ体型を目指すなら170センチで50～3キロくらい

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 02:53:21.81 fN2oHpfu
痩せてくのはいいんだが、どんどんプニプニになってく
前はデブはデブでもガッチリデブだったのに
握力も76あったのが、今や60くらいしかない

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 05:08:35.69 qA8BnZO5
今回は内心ヒヤヒヤだったが、停滞期脱出する為に実施したチートデイが何とか大成功した
９／１日６６キロ時点で停滞期突入が確定
チートデイ実施摂取７０００キロカロリーオーバーｗ
その後、体重計に乗るのが怖く体重を知らない内心ヒヤヒヤ状態で１週間ダイエット生活を送る

９／９日６５キロなり…
見事、ドカ喰い分相殺＋１キロ減量に成功して停滞期脱出

俺はいつも停滞期突入したら、こうやって打破してきた
今回で３回目
理屈は分からないが俺はチートデイ実施すると停滞期脱出する体質みたいだ
避難されがちなチートデイだが俺はダイエットに有効な技法だと思う

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 08:45:59.98 HPwcufMi
異常体質ってのは救いようがないな…

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 11:06:25.93 OGIUhJHf
>>162
答えは一つだってことは分かってるんだよな？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 12:35:48.51 qA8BnZO5
いつもは筋トレ→有酸素運動の順番でやってるが今日は時間の都合上、有酸素運動→筋トレの順番でやったんだが死ぬかと思った…ｗ
やっぱり順番は守らないとな
それにこの順番は脂肪燃焼には非効率だし

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 12:56:27.67 jGyi8rJy
>>162
そんなに動くのが億劫か？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 13:29:48.58 fN2oHpfu
意味不明

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 13:45:48.01 KoxRAb74
( ﾟдﾟ)σ)Д｀)ﾌﾟﾆﾌﾟﾆ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 13:51:52.59 0UVRhp/s
ヾ(o゜ω゜o)ﾉﾞ　ﾌﾟﾆﾌﾟﾆ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 20:01:33.19 qA8BnZO5
いつもは塩ふって食べてる千切りキャベツに今日はとんかつソースをかけて食べてみたら最強に美味かったｗ
あっという間に３００ｇ完食です。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:48:28.76 Mp3D5R5a
体脂肪率が13.4％に落ちてしまった
BMIはまだ23.4もあるのに…

この差を埋めていかないとなあ…

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:57:54.76 qA8BnZO5
>>172
え？良い事やん
ＢＭIが標準になる頃には巷の標準ＢＭIの人らよりスリムに見えるって事なんだぞ？
ってか今でも標準ＢＭIの人らよりスリムだし
因みに男の標準体脂肪率は１５～１９％

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 23:12:15.30 Mp3D5R5a
>>173
体脂肪率って、下がりすぎると体によくないんでしょ？
健康的に行きたいなあ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 23:15:09.26 rhz0xq5F
低体脂肪で高BMIはマッチョを示唆しているのかね
体型を細くしたいのか体重そのものを減らしたいのかはともかく
筋肉を萎ますのは大変じゃよ下手するとプヨプヨになるし

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 23:36:46.44 qA8BnZO5
>>174
じゃあ即刻ダイエットを止めるべき
体脂肪は十分に落ちてるし、もうデブには見えないはず
体重やＢＭIは言わなきゃ分からない
あと、筋肉量増えても体脂肪率下がるから何もせず維持に徹するべき
何か不満はあるか？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 03:06:10.34 eBgL7FnE
俺はBMI 24の体脂肪率11％。
体型はサッカーの本田にもう少しうっすら脂肪が乗った感じ。

BMI だけならギリギリ標準体型だが、体脂肪率的にはやせ型。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 05:11:05.95 Lv8CLWpD
>>957
あの場所は人通りも多く、いけふくろう前での待ち合わせで結構若い子達が一杯居るけど、その人達は来ないもんね
例えば店の外からソフトクリームやクレープを買える様にしたら、待ってる間に買いそうだもんな

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 05:12:00.13 Lv8CLWpD
ごバッ食った
スマソ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 06:09:37.38 hF7iceNK
年齢補正のかかったBMI計算では、自分はやせすぎで、「9kg体重増やせ」とでるｗ

URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

これだと、年齢40、身長174、体重60.5kgで、BMI＝20
標準体重(kg)=69.6～75.7～81.7
(このサイトでは、39歳以下だと標準体重(kg)=56～66.6～75.7）

ちなみに、現在の体脂肪率は10～13％、スリーサイズは92/72/88

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 11:09:56.08 Wg782bEs
男性で自分のスリーサイズを言える奴は信用しない

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 12:35:28.51 VjoE6esB
てかBMIなんて古いもんは全くアテにならんと他のスレで見たけど

結局見た目と体脂肪率じゃないっすかね

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 13:06:19.90 S0Ia7hNU
ほどよく3食満足に食えて少しの間食もおｋ
見た目が醜い点を除けばストレスフリーの標準体重は優秀だよ
だから見た目を引き締めるなら”痩せ”に分類される必要がある

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 16:52:50.73 4Kh/Te7x
>>174
体脂肪が一桁になったらちょっと心配すれば良いレベル。
二桁あるうちはそれほど神経質にならんでも大丈夫。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 22:29:18.91 GHbKQqIx
>>176
遅くなってｽﾏｿ
そういうことなのかもね
もう体重も目標近いし、維持期の準備に入った方がいいかも

>>184
あり
安心したよ
目標体重まではなんとか頑張りたいと思ってるので

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 00:19:01.75 0CS7tqLY
体重2ｋｇ
体脂肪2％増えた
まずい
食事は普通なのに

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:52:52.99 W7PwTNHo
184cm、104キロ

↓2ヵ月後（食事制限＋筋トレ）

91キロ

ダイエットって簡単だなｗｗｗｗｗｗｗｗ
この調子で80前半までがんばるわｗｗｗｗｗ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:25:22.93 TTcH03u2
１７０ｃｍ、８１ｋｇ
↓色々試した結果（２ヵ月後）
６９．８ｋｇ

２ヶ月で１０ｋｇしか落ちないとか死ねるわ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 23:32:16.30 Asbynxe6
有酸素運動をはじめて一週間
体重は特に減ってないけど腹回りは減った

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 04:55:44.09 tuKYdE4L
不惑を向かえるにあたって､上はSサイズOKなのに下はLサイズでどうにか｡
どうダイエットしたらいいものか｡｡｡

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 02:51:07.87 2KIp79bp
171→56
1年くらいかかったかな
3年くらいリバウンドなし
回りにはうつ病と思われてるっぽい

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 10:04:16.72 nV9y/8St
>>191
115kgも痩せたんですか？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 11:32:08.52 fZ4nEbeA
名前変えてもバレないレベル

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 13:48:11.45 VAoq3FRz
１日百グラム。
無理かな。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 15:45:27.24 yW24ZPk4
iPhoneアプリで一日あたりの減量が幾らか分かるやつ使ってるけど
自分はまさに一日0.1kgずつ減ってる
食事制限+踏み台昇降二時間でそんな感じ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 16:14:26.38 VAoq3FRz
おお！うらやましい。
俺、１ヶ月で一キログラム。二日に一回五キロのジョギング。メシはほどほど。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 18:22:46.65 CxXlrj5N
踏台昇降30分じゃ少ないかしら
一応軽く筋トレした直後にやってるんだけども
汗はすんごいけど心拍数があんまり上がらないんだよね

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 20:56:12.17 tu0O1t7M
もっと多くやれば体重減少も多くなるだろうけど、
継続出来る範囲でやるのが賢いと思うよ。
無理しちゃ意味ないからね。頑張って！

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 23:05:30.23 CxXlrj5N
ふむ
ジョギングはかったるいしチマチマ続けていきますよ
天候に左右されないから毎日できるしね

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 23:46:25.45 V84EIrl+
そうなんだよな…
ジョギングは天候に左右されるのが難点に感じる今日この頃

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/18 00:44:51.70 QYV+JSBI
つ【ステッパー】

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 13:24:14.18 ROKAZqTb
踏み台昇降が1番続く
けど俺が1番痩せたのはバイトだなぁ…

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 14:10:05.15 dK8dHSg5
羨ましいなあ
俺は踏み台昇降やランニングマシーン、サイクリングマシーンとか
その場で留まって黙々と続けるタイプの有酸素運動受け付けないんだよなあ
テレビとか映画とか観てても駄目
超ダラダラチンタラジョギングとか浮浪者ウォーキングとかなら
数時間でも続けられる
雨の日は定期券使って地下街に出てから不審者ウォーキングしてるよ
青春18きっぷの残り使って雨降ってない都市まで逝ったことも有るなｗ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 14:33:35.99 qdljauqu
定期健診行ったんですが、
軽肥満になりかけてるって言われた。
筋肉自体はアスリート並みにある(らしい)から宝の持ち腐れだーって言われたんですが、運動でダイエットすべきなんでしょうか…
時間の兼ね合いもあるからなかなか難しいかなぁと思って食事制限だけにしようかとも思ってるんですが…

180cm75kg

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 17:32:55.83 lga7alOJ
>>204
食事制限だけでダイエットするくらいならデブのままでいた方がいい
本気で痩せたいなら運動に適した環境をまずは用意する事が重要
転職も視野に入れてね

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 17:40:52.02 dK8dHSg5
>>204
>>205は極論だけど、標準体重に近いし、食事制限だけだとダイエットの効果が出にくい上、
筋肉から減っていくだろうね

別に大層な運動は必要無いんだよ
ずっと椅子に縛り付けられてるとかならともかく、自重ですぐにやれる運動はいくらでもある

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/19 18:58:22.70 bkpiIpB8
カロリー制限で筋肉減らさずにダイエットってのは結構難しいからね
それでもやるってなら、ダイエットの基本の低炭水化物、高タンパクを心がけて
尚且つ、筋力維持の為にBCAA、グルタミン、クレアチンなんかのアミノ酸サプリを飲むようにするとかかな

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