有酸素】 縄跳び （なわとび） PART８ 【ロープ】 at SHAPEUP

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50:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/16 23:39:29.25 Hhcm0Ta+ 最近有酸素運動に取り入れました。 好きな海外モデルさんも旅行先などどこでも時間があればやってるというのを見て。 小学生の頃、二重跳びなんて際限なく連続的で出来るし、二重交差とか朝飯前だろw大人ショボすぎww と馬鹿にしていたのをリアルに思い出した… 20年でここまで衰えるか（涙） めげずに頑張る 51:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/22 20:10:00.82 JGi1uGgO 一日４００回で限界 52:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/10/25 22:28:13.84 /aF9RaUG 縄跳び暦１年　１７６ｃｍ男　体脂肪２８％から１６％　　体重７５Ｋｇから７０Ｋｇ 体重１年で５Ｋｇ減だけど　あまりに減ってドカ食いして　調整した位。（一時６７ｋｇまで落ちた） 縄跳びは脂肪の減りが凄いですよ。中年腹から腹筋の線がでてきました 個人論ですが、　 回数より時間が大事だけど　目標を持って達成しないと続いていかないので とりあえず何回か飛べる様になったら　２０分から３０分は休みながらでも続けれる様にした方が良いですよ 家の庭でやってましたが　芝が削れるのが嫌でコンクリの上でやってますが 初めのうちは　確実に膝とか足の甲とか指先とか　異常が出ます　２度疲労骨折しました。 今でこそ　飛び方も最小限で異常が出なくなりましたが。　 当時は痛くなったら確実に休んでました、 今でも　クッションのある靴と　膝のサポーターは欠かさずつけてます。（コンクリ派は絶対やるべき）

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