【初心者】ダイエット ..
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653:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/09/09 03:50:31.11 51FiX02/ もうちょいタンパク質増やしてカロリーは1600までなら摂っていい 筋トレは器具やジムに行けないなら腹筋レッグレイズ腕立てスクワットをスローで体に充分効かせて10-15×3セット あと体幹トレーニング各種30秒 -1分×2セット 654:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/09/09 04:47:10.22 3vEgmdnE >>652 ランニング続ければ一時間とか走れるようになるよ。適度な食事制限とランニングで痩せられるよ。 655:652 12/09/09 05:05:24.35 8fU759zu ありがとう カロリーはこのままでもいいってことかな？ ランニングは慣れてきたら時間伸ばしてみる ３０分走ってもわりと余裕あるんだけど、速度速めるより長めに走ったほうがいいかな？ 656:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/09/09 07:38:16.55 a8ONpe6H スピードと時間を少しずつ延ばしていけるようにすると良いかと。 8km/hを30分5回走ったら次の回からは同じペースで40分がんばってみよう 40分5回走ったら次は9km/hで40分・・・みたいな感じで 2ヶ月後には10km/hを1時間とか走れるようになってるさ んでこれぐらい走れるようになってくると、ペースさえ一定なら体力的にきつくて走れないって事は無くなってくるレベル 2時間走り続けてもへっちゃらぐらいの体力ついてるから 1日で1000キロカロリー消費とか無茶なこともできるよ それがダイエットに良いか悪いかは置いといてｗ のんびり走ったりウォーキングしたりするのが悪いとは言わないけど 時間がいっぱい掛かっちゃうので、大学卒業したり忙しくなったときに辛いです あとステマ気味になるけどスマホのアプリでGPS使って距離とか走ったコースとかカロリーとか出してくれて 履歴も見れるようなアプリあるから、そういうの使うとモチベが保ちやすいよ
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