【初心者】ダイエット ..
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 19:02:55.07 iCcs2Gke
>>587
本当に1日1200kcalで運動習慣があり、タンパク質多めの食事なら、
炭水化物不足でグリコーゲンが慢性的に不足している状態だと思う。
グリコーゲンは炭水化物からしか作れない物質で、脳や筋肉が大量に消費するけど、
足りないと脳は働きが鈍くなって眠気が強くなり、
筋肉はエネルギーの供給が鈍くなって疲労感、脱力感が強くなる。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:20:30.41 lxfxQavA
レスありがとうございます。
>>591
ああ、まさにこれかもしれません。
炭水化物少なめ、もしくは抜いた食生活してます。
あまりご飯とかパンとか好きじゃなくて。
出産前からこんな生活だったけど、こういう風に疲労感
が残ったりする事はなかったからあまり関係ないのかと思ってた。
実際、炭水化物抜きダイエットってあるし、
炭水化物抜いてるっても程々には食べているつもりだったので…
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:28:22.80 aqXOOQDE
>>592
運動する時にスポドリ飲んでみて調子が良くなるのであれば、グリコーゲン不足が決まりだね
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 22:23:35.29 dZccJElP
個人差あると思うけど、ケトン体って何日ぐらいでなるのかな？
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 23:30:42.91 4CrDYIYq
【年齢】34歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】一日中座り仕事・毎朝1時間程サイクリング
【食事内容・摂取カロリー】一日1200kcal・マルチビタミンミネラルサプリ
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 約2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪計で計ったところ、基礎代謝が1200程でした。
食事は1200kcalを目標に、オーバーした時は運動を多めにして調整しています。
体重は落ちてきましたが、その代わり時々立ちくらみがするようになりました。
しばらくすれば収まりますし、その他の不調はありません。
もしかして食事が足りていなかったりするのでしょうか？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 23:31:41.05 XfL+NPAz
>>587
平たく言って栄養不足
メニューの詳細がないから想像しかできないけど
カロリー不足や栄養失調など
たぶん食材数少ないでしょ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 23:33:38.78 XfL+NPAz
>>595
立ちくらみは低血糖の症状のひとつ
食事制限に偏った減量してるとよく起こるんだよねー
598:595
12/09/07 01:04:22.72 jxV2iN7f
すみません、ダイエットの内容書く場所間違えてました…
鯖落ちしてたのか書き込めなかったので、今更ですが補足させてください
内容としては
・食事制限(一日1200kcal)
・早朝サイクリング1時間(15km/h程度)
・週2～3踏み台昇降20分程度
です。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 01:07:52.50 4Tvk4cYf
私も1日1200kcal以下だけど、すごく健康体だよ。
どんなもの食べてるの？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 02:08:13.71 h19CPvzZ
わしも知りたい
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 02:26:24.75 +096WInC
男170cm70kgでダイエット中の俺でも1300kcalで運動もできるし立ちくらみもしない
今日も1時間8km走ってきたが元気
まぁ1日中家にいるからかもしれんがね
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 03:15:46.34 8yOjjMZt
ソース俺が当てにできない典型みたいな流れだなｗ
あくまで基本は基本として
ほんと人によるんだから
立ちくらみするようなら数字に拘らないで
食えばいい
何かが足りてないのかもしれないけどね
書いてくれないと解らんが
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 04:03:38.31 +096WInC
>>602
今出てる情報の中じゃ偏食の可能性が高いだろ
するとしたらバランス考えて食べてるかどうかの確認だろ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 04:15:28.18 lprjqT+a
>>587
>>595
オッサン乙
たまには文体変えたら？
605:595
12/09/07 06:38:53.32 jxV2iN7f
皆さんありがとうございます
野菜を多めに摂ることは心がけつつ、
主食はご飯を小茶碗半分、あとは肉・魚・卵を目標カロリー内で適当にという感じであまりしっかりとは考えていませんでした
お酒は飲みません
外食は月に3回もないと思います
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 06:47:02.67 h19CPvzZ
あら問題なさげ？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 07:13:39.33 WywNkE9N
ダイエットして血圧高かったのが下がってきたんじゃね？
血圧一回はかってみたら？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 08:18:29.64 d9Gs7H/o
ついに糖尿病の判定を受けてしまった
今日の朝体重測ったら119kgでした
とりあえず２桁になるまで間食ゼロで頑張らねば
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 08:37:51.56 nj31d5yM
>>605
ダイエット中の立ちくらみは、自分の場合ミネラル不足でしたね。
栄養不足になりがちな上、運動の汗で流出しやすいから。
マルチミネラルをとった上に、女性は鉄と亜鉛を更にとるといいと思います。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 08:47:19.09 KYwOoV36
>>597
今は目標体重に3kgまで近づいたので甘いものや炭水化物を増やしましたが、
1～2ヶ月くらい前に立ちくらみが酷くて、
酷いときは数秒意識が無かった事がありました。
それまでは炭水化物抜いたり、糖分はできるだけとらない様にしていたので、
そう言う事だったのかと、納得しました。
久しく合う人からは遠まわしに病気なの？って感じで聞かれるくらい
痩せられたのですが、立ちくらみの事だけ気掛かりでした。
>>595じゃないですが、気なっていた事だったのでレスしちゃいました。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 08:47:44.18 xQysjry0
>>608
まずは食べる順番を変えるのがお勧め。
野菜のおかずを全部食べる。食物繊維でカバーして糖の吸収を抑えるのが目的だから、野菜が少ない時はイージーファイバーなんかでも。
次にタンパク質と汁物をゆっくり噛んで食べる。最後に炭水化物。
そうすると血糖値の上昇も緩やかに抑えられるし、ご飯までたどり着く頃には結構お腹いっぱいになって、そんなに食べられない。
間食しなくてもそんなに空腹感感じないし
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 09:48:25.24 V6oHj+Mn
糖尿病治療と食事指導は医者の言いつけを守れば十分
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 11:24:50.64 qrzvVivK
ダイエットしてると食事おさせ気味のせいか、夜は胃にあまり入ってない状況にしてる為か
息がくさくならいですか？
虫歯や歯周病や胃が悪いなど特にないのですが、朝起きた時なんか「えっ・・・」と
思ってしまうことが最近、度々あります。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:13:02.15 B7W6vqXd
>>613
ダイエットで口が臭い！ ブリトニーの汚ギャル伝説が更新中 - サイゾーウーマン
URLﾘﾝｸ(www.cyzowoman.com)
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:40:27.63 qrzvVivK
胃酸が原因なんですね・・・
胃の中にはなにか入れといたほうがよさそうですね・・・
あんなカロリーないの
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:41:27.87 qrzvVivK
誤 あんな→正 あまり
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 15:08:38.01 PIKqTQaz
>>611
つかさ、あんたみたいなこという人いるけどさ、
おかず全部食べちまったら炭水化物食う必要あるか？
白米だけ食うのかよ。
おかずと白米を交互に食うからうまいんじゃねーか。
一生そんな食い方かよｗｗｗ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 15:33:54.23 faZBCzJS
そういう食べ方する人結構多いよ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:07:31.66 +ym4nuTy
>617
最初に繊維質というのは繊維質のものを全部食べなくても
２～３口分でも効果がある、というようなことを聞いた。
和食でコース頼むとご飯は最後のほうに出てくるよね
あれは道理にかなっているんだろうか
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:15:50.72 QA3qfeaI
好きなように食えって糖尿患者に言って責任取れるのかよ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:19:35.45 faZBCzJS
責任取れないよね
糖尿病患者はこんな所でアドバイス求めるべきじゃないし
主治医でもない俺らがアドバイスするべきでも無いと思うわ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:22:49.99 vupsanxa
食べる順番で変わるエネルギー吸収率なんて誤差の範囲
やっても期待できる効果はない
それより好きに食べて変なストレスを溜めないほうが大事
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 17:55:00.08 PIKqTQaz
617の言うことは理解できる。2～3口なら意識できる範囲。
和食コースみたいのは、酒飲みのためにあるんだろうと思ってる。
622の意見と一緒なんだんだけど、微々たる効果もジャケにできな
いから順番とかいうのもあるんだろうし。
でも、短期ダイエットなら何やってもリバウンド確定だね。
体質変えないと無理だと。。
その方法を知りたい。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:39:06.31 7oAgWw1d
>>622
だよな。
ついでに、俺は617の食べ方をしたら食後もしばらく激しい空腹感が消えなかった。
調べてみたら、満腹感は糖質を摂取してから（充分な咀嚼があり）20分後くらいに感じるとあったので、
発送の逆転で最初に炭水化物を二、三口食べるようにしたら食後の激しい空腹感がなくなった。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:43:07.55 vQFGhD/V
色々ひどい流れだな
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:50:59.73 bVae7SlC
空腹感を工夫して乗り切る人もいれば俺みたいに強い精神力で握り潰す人もいる
好きにすればいいよ
ただアトキンスはオススメしない
もう教祖は死んだ…
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:53:02.33 +ym4nuTy
食物繊維を先に取るっていうのは
エネルギーの吸収率ではなくて、
血糖値の上昇が抑えられるんじゃなかったっけ？
急に血糖値が上がるとインスリンがたくさん出て
今度は血糖値が下がりすぎてまた空腹感を覚えるっていう悪循環。
あと早食いの人は食後も満腹感がなかなか得られず
つい大盛りにしたり、追加注文したり、別口で何か食べたくなる
別に先に繊維質を取らなくても
食事を少なめにして我慢できるならいいんじゃない？
628:595
12/09/07 19:29:09.07 jxV2iN7f
遅くなりましたが意見下さった皆さんありがとうございました
食事量に問題があるわけではなさそうですね
もう少し栄養素について勉強してみようと思います
血圧は普段計る習慣がなかったのですが、良い機会なので購入してみます
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 19:52:38.34 devJDxno
>>617
誤解招く言い方だが敢えて言うなら、ご飯無くても飯は喰える。
ご飯はオカズだよ。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 21:51:42.46 NgSSE4ed
食事誘導性熱代謝＝NEAT
で合ってますか？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 22:03:25.99 vupsanxa
ググれ
すぐ出てくる
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 02:24:42.34 2uWsIcmK
たんぱく質って1日の必要摂取量が体重*2って見ますけど
それって筋トレや運動してる人の場合ですよね？
部活ぐらいの運動量で体重*2なんですかね？
今はジョギング30分と筋トレ（自重）を30分毎日やってるんですけど、この運動量で体重*2でいいんでしょうか？
たんぱく質の取り過ぎは体に悪影響と見たもので…
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 05:35:54.03 rpsY+eix
>>632
ボディビルを本格的にやる人のレベル。
その程度の運動なら除脂肪体重（kg）×1.2～1.5グラムでいいと思う。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 12:54:44.08 0UAUB1HP
人間の身体の構造的に下っ腹を骨盤の骨より前に出ない様にする事は可能ですか？
体脂肪率を一桁台まで落としましたが下っ腹が骨盤の骨より少し前に出ているのが気になったので…
腹筋の厚みとかも関係してるのですかね？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 15:21:31.44 mVaVJs3Y
>>634
それはもうダイエットの範囲ではないので、整体の板とか専門の先生に聞いてみるべき
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 15:57:50.78 eqR5AP0V
大分前の話になっちゃうけど、>>50みたいな検査およびアドバイスって
病院の何科でしてもらえますか？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 16:02:44.16 3hKPzpgu
>>636
内科じゃない？
問題点を明確にしてから行った方がいいと思うけど
大きい病院なら食事指導をやってくれる専門家が居るところもあるから
総合病院の内科に行ってみては？
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 16:47:39.72 ulBiQaHl
>>636
特定健診やってる所ならどこでも相談できる
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 19:00:38.89 zwVwf52i
【年齢】30歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30%
【職業・仕事内容・部活等】 立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】1500～1800kcalくらい。
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初はスルスルと痩せましたが、
最近は4ヶ月体重変動がありません。
運動は主にウォーキングで週5～6回、
1日あたり1時間ほど歩いています。
ただのんびり歩いたりもしてます。
カロリー計算はアバウトなのですが、
やはりきっちり計算して管理していかないと痩せないものでしょうか。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 19:08:54.68 iNmCUGr5
>>639
きっちり計算とまではいいませんが、アバウトでも計算したほうがいいと思います。
適当に開いたサイトで、あなたの年齢と身長と体重で基礎代謝出してみました。
開始時の体重69kgのときの基礎代謝1497kcal
現在の体重55kgのときの基礎代謝1194kcal
開始時は基礎代謝+運動で摂取の1500～は超えていましたが
今は、摂取のが多い日もあるのではないでしょか？というか、せいぜい現状維持の数字です。
ここいらで、一度計算しなおしてまた計画を立て直してみてください。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 20:48:34.09 eqR5AP0V
>>637>>638
ありがとうございます！
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 22:50:28.54 0UAUB1HP
だいたい、体重１キロ落ちたらウエストが１センチ細くなる気がするんですが、減量とウエストサイズダウンは同時に起きるモノなんですか？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:06:45.33 6EjqoVQi
>>639
べつだんアバウトで構わないけど、体重の変動だけは正確に掴んでおくべきだね
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:36:34.34 Zt1RvIpM
【年齢】24歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】59.2kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦・学生時代はMAX78kg
【食事内容・摂取カロリー】 糖尿食で単位計算をしながら・1200カロリー
【ダイエット開始時・内容】 64.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
様々な運動をしてみて１週間前から下記の運動をしています。
足上げ腹筋・背筋 各20回×３セット
首上げ腹筋・膝付き腕立て 30回×３セット
スクワット 20回×３セット
１時間で６kmのウォーキング
骨盤ロール体操 ２０分
ストレッチとラジオ体操
運動後２時間程度しか筋肉痛もなく
ウォーキングでも汗の出方が悪くなって来たのですが
さらに運動を増やすは早いでしょうか？
また増やす場合は何を増やしたらいいでしょうか？
基礎代謝は1200カロリー 筋肉量は35.6kgです。
携帯から長文すみませんがアドバイス下さい。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:48:00.47 UpoHJraC
>>644
わかっているとはおもうけど、ダイエットは焦ったら負け。
まあ負担が少ない範囲でウォーキング時間少し伸ばして様子見してみては。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 00:19:19.46 wXgJObJc
>>640
確かに基礎代謝が1200くらいだとすると
現状維持が精一杯かも知れません。
>>643
なんとなく購入する食べ物のカロリーは見て
少なめのを選ぶようにはしていますが、
もう少しちゃんとカロリーを気にしてみることにします。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 00:33:59.61 kozIC5kU
明らかに毎日設定変えて質問してるヤツに対して、いちいち回答してるヤツって何なん？
回答者もわかった上で質疑応答ゲームとして遊んでるのかな？
俺は架空の設定とか、ゲームとしても虫酸が走るがｗ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 00:37:12.65 PIz3P0rW
>>644
お前頑張ってるな！少しづつ運動強度を
上げるんだ！食事を改善してるなら効果は
出て来るから。水分はしっかり取れば汗も出やすくなるぞ！背中と脚のトレーニングを入れて脂肪を燃焼させるんだ。気長に忍耐力で乗り切れば良いぞ。
649:644
12/09/09 01:07:45.90 oDK/tAbi
>>645 >>648
アドバイスありがとうございます！
汗が出にくくなって、気を付けていたつもりが焦っていました。
水多めに取りつつ歩く距離を徐々に増やして、背中と足のトレーニングも増やしてみます！
頑張ってると言って頂けて、不覚にも泣いてしまいました(´；ω；｀)
明日から気持ちを強く持てそうです。
アドバイス本当にありがとうございました！
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 01:25:36.09 QV5BFPSI
>>647
暇つぶし
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 03:02:48.02 PIz3P0rW
>>649
648だが、お前は若い！やればできる！
俺はオヤジになりつつあるが、10キロ減らす事ができたぞ！自信を取り戻したし、
スポーツでも以前に近いパフォーマンスができる様になった！代謝を上げる様な食材も取るんだ！カプサイシンはなかなかだぞ！自分の痩せた身体をイメージするんだ！3カ月後はどんな感じになってる？
大丈夫できるぜ！応援してるぞ！
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 03:41:27.86 8fU759zu
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】学生、運動はほとんどなし
【食事内容・摂取カロリー】昼500kcal(うどんとかが多め) 夜800kcal(ご飯・味噌汁・おかず・野菜をバランスよく、肉が多め)程度
飲み物はお茶、完食は一切しない
【ダイエット開始時・内容】
67Kg
ジョギング30分(8km/h) 腹筋背筋腕立て20回*2セット
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近ダイエット始めました。運動は毎日しています。
こんな感じで続けていって問題ないでしょうか。
何か改善したほうがいい点などあれば教えてください。
2ヶ月くらいで体重-3kg 体脂肪率-3%くらいを目指しています。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 03:50:31.11 51FiX02/
もうちょいタンパク質増やしてカロリーは1600までなら摂っていい
筋トレは器具やジムに行けないなら腹筋レッグレイズ腕立てスクワットをスローで体に充分効かせて10-15×3セット
あと体幹トレーニング各種30秒 -1分×2セット
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 04:47:10.22 3vEgmdnE
>>652
ランニング続ければ一時間とか走れるようになるよ。適度な食事制限とランニングで痩せられるよ。
655:652
12/09/09 05:05:24.35 8fU759zu
ありがとう
カロリーはこのままでもいいってことかな？
ランニングは慣れてきたら時間伸ばしてみる
３０分走ってもわりと余裕あるんだけど、速度速めるより長めに走ったほうがいいかな？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 07:38:16.55 a8ONpe6H
スピードと時間を少しずつ延ばしていけるようにすると良いかと。
8km/hを30分5回走ったら次の回からは同じペースで40分がんばってみよう
40分5回走ったら次は9km/hで40分・・・みたいな感じで
2ヶ月後には10km/hを1時間とか走れるようになってるさ
んでこれぐらい走れるようになってくると、ペースさえ一定なら体力的にきつくて走れないって事は無くなってくるレベル
2時間走り続けてもへっちゃらぐらいの体力ついてるから
1日で1000キロカロリー消費とか無茶なこともできるよ
それがダイエットに良いか悪いかは置いといてｗ
のんびり走ったりウォーキングしたりするのが悪いとは言わないけど
時間がいっぱい掛かっちゃうので、大学卒業したり忙しくなったときに辛いです
あとステマ気味になるけどスマホのアプリでGPS使って距離とか走ったコースとかカロリーとか出してくれて
履歴も見れるようなアプリあるから、そういうの使うとモチベが保ちやすいよ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 09:46:28.20 zE0T86me
例えば自転車で一時間とか二時間くらい走るのと、
踏み台昇降一時間とではどっちが消費カロリー大きいでしょうか？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 11:37:55.72 EJIdXKIm
>>657
自転車
消費カロリーで運動を選ぶなら水泳１択
まともに１時間も泳げば一食分チャラになる
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 12:17:18.58 s628NUte
今まで50ｋｇ以下にならなかったのがやっと49ｋｇ台になった
ここの皆のおかげですありがとう
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 12:50:06.42 EJIdXKIm
すいません後学の為に教えて下さい
消費カロリー＝摂取カロリーの状態で筋肉の割合が増える事はありますか？またその時、体重は増えますか？
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 12:55:26.57 URAszM0b
「その一口が豚を呼ぶ」
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 13:06:55.31 D5ePqRj/
一ヶ月半ほど前から運動をするようにし、結果現在体重が0.5㎏ほど減り
ました。しかし体脂肪率が33％くらいだったのが36％くらいになって
しまったんです。（計る時によりますが平均して）これってどういうこと
でしょうか？ 食事制限はせず、運動だけしているのに…。もしかしたら
家の体重計が正確に体脂肪率を計れていないのかも、と思いＤＥＯＤＥＯで
体重計で体脂肪率を計ると30％しかありませんでした。今朝家の体重計で
計ると38％（！）あったのに…。朝起きたばかりは体脂肪率が高くなりがち
とはいえ、これは家の体重計では体脂肪率が正確に出てないということで
しょうか？ 買い替えた方が良い？ 家の体重計はかれこれ10年以上くらい
使い続けているものです。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 13:51:54.13 QV5BFPSI
>>660
筋肉維持で脂肪減ったら割合は増えるんじゃね
まあデブのダイエットなら
ダイエット中でも筋肉量増えることがあるかも知らんが
>>662
体脂肪計で出てくる数値ってのは
あくまで目安にしたほうが良い
体脂肪計ってのは体に電流を流して抵抗を調べて
これぐらいの抵抗なら大体これぐらいって数値を出してるに過ぎない
機械が違えば数値も違ってくる
まあ足のみ、手のみに比べたら手足で測るやつのほうがマシだとは思うけど
家庭用なら同じ条件で量るようにして
数値の上下を長期的に見るというように見るほうがいい
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 13:52:47.21 51FiX02/
>>660
どっちも増えません
だから体重の維持をしたいんならプラマイ2kgぐらい遊びをもたせて推移をみる
筋肉をつけたいなら体重×35-40+300-500kcal摂って筋トレ
そのあと減量、これしかない
665:660
12/09/09 14:52:00.88 EJIdXKIm
回答ありがとうございます。
今の体重を維持したまま筋肉を増やすというのをやりたいんですが、難しいという事ですね。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 16:00:50.87 tP66vOZ/
>>658
すみません、私は泳げないのですが水中ウォーキングでも消費するカロリーは、泳ぎとそんなに変わらないですか？
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 16:10:35.57 QV5BFPSI
>>666
流石に動かす筋肉が多いほうが
消費カロリー多いでしょ
水中ウォーキング
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
三十代55kg女性1時間 276kcal
水泳
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
平泳ぎ
三十代55kg女性1時間 565kcal
まあ一例ってことで
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 16:54:52.89 1nznLZVJ
>>662
気になるならグラフつけてみればいいよ
体脂肪率は測定誤差が大きいから数日程度では何も掴めないけど、
１カ月くらいすると長期的な変化というのが見えてくるから
気をつけるのは二点
１ 同じ機器を使うこと
２ 測定のタイミングをそろえること
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 17:01:08.97 /ss24xfp
ダイエット始めて60日目ですが、体水分量が増えてしまってます。減らしたいのですが、どうすればよいでしょうか？
糖質制限と、運動を週5日(水泳1～1.5キロ エアロバイク2時間1000ｋカロリー程度 筋トレ少々)
運動中の水分補給は無制限にしてます。プロテイン使用40～60ｇ。塩分は控え目。
体重77㎏→63㎏ 体脂肪28％→14.4％ 体脂肪量20.1㎏→9.1ｋｇ 内臓脂肪レベル10→8
筋肉量 体幹部23.3ｋｇ→26.8㎏ 両脚15.7㎏→18.7㎏ 両腕5.8㎏→5.8㎏
問題の体水分量37.6㎏→41.2㎏ 標準範囲33.7㎏～41.2㎏(体重71㎏の標準範囲です)
よろしくお願いします。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 17:02:40.83 1nznLZVJ
水飲まなければいい
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 17:15:41.96 /ss24xfp
>>670
食事制限はできますが、水分制限は・・・
一時的に水分制限しても、水分補給すると、体が水分を蓄えてしまうみたいです。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 17:23:38.28 85bXjAuX
【年齢】17歳【性別】 男
【身長】185㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 わからないです
【職業・仕事内容・部活等】 高校生 帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】朝抜き 昼 弁当 夜 炭水化物抜きの食事
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
太ももだけが凄い太くて悩んでいます
運動などで部分痩せは可能でしょうか？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 18:20:39.81 a8ONpe6H
>>669
塩辛いもの食べると体内に保持する水が増えます。
糖質制限する代わりに塩分増えてませんか？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 18:21:49.84 a8ONpe6H
あ、塩分控えめって書いてあった
勘違いでしたｽﾐﾏｾﾝ・・・
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 18:43:49.39 Oduv05Q3
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】115kg
【体脂肪率】 50%くらい
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】わからない。よく食べる。間食はしない
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
そろそろ死ぬかもしれんから適当に痩せたい
筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか
有酸素運動は不可能です
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 18:54:26.67 tLxXdYoZ
>>672
部活やれヘタレ
>>675
飯
後は有酸素or死ね
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:11:19.99 85bXjAuX
>>676
バスケやってましたけど
高3なんで引退しました。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:15:12.16 hjgxyTRb
バスケやってたから太もも太いなんて言ってる奴よくいるけど
それただ単に太いだけだから
679:967
12/09/09 19:29:46.06 7LpTT1+G
>>672はバスケのせいで太くなったとは一言も言ってないよ
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:30:45.10 7LpTT1+G
うわ名前欄失礼
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:33:30.08 lQlxbtrG
１年ぐらいかかったけど70キロから59キロ体脂肪率12%まで絞れた。56キロ体脂肪率10%を目指して頑張る。
あと３ヶ月くらいで到達できそうだが、冬になったらランニングできなくなるのが心配だ。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:38:02.39 CxeYVqUe
ナッツって太りますか？
自分ナッツが好きでビールのつまみによく食べるんだけど異常に高カロリーなんだよね
でもあんなちっせぇので太るとも思えないし…
ナッツってどうなの？ふとる？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:40:47.00 /ss24xfp
>>673 ありがとう
ちょっと走ってました。
塩分には気を使っているつもりでしたが、濃い味になりがちで・・・
やさしお使ってみようかな
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:44:09.86 tLxXdYoZ
>>677
有酸素運動する
筋肉で太い！と思うなら脚を使わない生活すればいいんじゃない
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:46:20.71 BhWIJuJI
２５歳で学生？ずいぶん優雅だな、でも今時珍しくないか
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 19:54:17.68 1UqIFkoe
一浪一流で院でたら２６だから普通。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 20:11:50.42 xzYsw9Mc
>>669
体組成計の数値は全て無視の方向で。
>>675
>筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか
健康を害するレベルの極端な肥満であれば食事制限は必須。
筋トレというか運動の有無に関わらず食事の管理が何より、圧倒的に大切です。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 20:12:52.23 85bXjAuX
ありがとうございました。
有酸素運動で65kgぐらいまで絞ってみます。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 20:13:40.20 xzYsw9Mc
>>672
>運動などで部分痩せは可能でしょうか？
原則不可能ですね。
地道に全身的に脂肪を落とすしかないです。
とは言えもうすでに体重はかなり軽くなってるので、脂肪を落としても望むようなスタイルにならないかもしれないけどね。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 20:15:52.82 xzYsw9Mc
>>662
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
>結果現在体重が0.5㎏ほど減り
見た目を変えたいのであれば体重の増減はほぼ必須。
体重が殆ど代わってないんだから良くも悪くも体つきはそんなに代わってないと思いますよ。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 20:17:33.12 zE0T86me
>>685
医大生かも。
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 20:21:40.86 xzYsw9Mc
>>665
>今の体重を維持したまま筋肉を増やすというのをやりたいんですが、難しいという事ですね。
絶対不可能というわけじゃないけど、著しく困難で効率が悪く、ほんの僅かな期間でしか起きないでしょうね。
さっきも書いたけど見た目を変えたいのなら体重の増減はほぼ必須だよ。
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 20:26:19.61 xzYsw9Mc
>>644
有酸素のボリュームを少しずつ増やせばいいと思いますよ。
と言っても忙しいだろうからウォーキングの速度を上げる、徐々にジョギングに移行していくっていうので充分。
筋トレはちゃんとやろうと思うと色々あるんだけど、まあそこは各人の自由って事で。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 20:36:07.25 VOOl4Afh
>>682
どのくらいのカロリーのモノをどのくらい食べるの総摂取量で決まる。
ナッツと偏に言っても細かく違うがあれを何kgも喰えないだろう。
つまりその話はあくまでも他のものを含め何をどれだけ食ってるかが重要なんだよ。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 21:38:11.42 CUgB8PWr
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 野菜とささみ
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ３日体重が落ちなくなってきました。
食事はダイエット始めてから800kcalいくかいかないかぐらいです。
これはホメオスタシスになっんでしょうか？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 21:47:22.09 bCv3dUdW
>>682
植物油は例外なく「種」から絞る
以上
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 21:48:04.19 bCv3dUdW
>>695
３日くらいでオタオタすること自体経験不足の証拠
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 21:49:04.37 oTSf23d1
せめて2週間は推移をみようぜ
3日なんて体調で減ったりもするし増えたりもする
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 22:46:38.18 WQHCwLIl
>>697
初心者なんです・・・
>>698
わかりました、２，３日ぐらいじゃわからないってことですね
食欲も全然ありませんし、10kmぐらいウォーキングしてるんで、安全圏ですよね！
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 23:01:08.04 /ss24xfp
>>687 ありがとうございます
数字にこだわりすぎのようでした。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 01:45:56.00 S1VmZjeR
>>696
オリーブオイルは種からじゃなくて果実からとるんだお。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 15:05:22.08 gVEayt+S
>>699
減らなくても暫く続けてみようぜい。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 16:04:49.33 4j8fQxLC
同じ7kmを40分で走るのと1時間かけて走るのではどちらがダイエットに効果的ですか？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 16:13:32.09 9p7vnZPB
>>703
後者
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 16:17:15.96 JjIdI5Ul
>>703
考えるまでも無く、1時間かけてできるだけ長い距離を走る方。
何故、距離ありきで考える?
ダイエットに費せる時間で考えるべき。
>>695
ホメオスタシスの話は嘘っぱちだから無視して下さい。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 16:34:23.27 4j8fQxLC
家からいつも目標で走ってるところまでの往復が調度7kmなので聞いてみました
ありがとうございます
とりあえず距離を10kmに増やしてみようと思います
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 16:56:27.32 CLd8mIGq
>>695
人間のカラダは機械ではないのでﾎﾒｵｽﾀｼｽが全く嘘ってことはないと思うけど
なったところでやることは摂取抑えて消費を増やし、消費＞摂取を守っていくだけなので
減ってた時の生活習慣を継続するのおすすめ。
摂取が800は抑えすぎじゃないかな。一生そのカロリーってわけにいかないだろうから
落とすカロリーということを考えても1200は採っていいと思う。
成人男性なら1200でも十分落ちる。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 18:24:43.57 Rt92D3K6
>>703
距離を７ｋｍと決めてるなら40分で走ったほうが効果的。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 18:29:13.77 K76o4K2g
>>703
ジョギングのダイエット効果は速度に関わらず概ね距離に比例するよ。
なので両者に大きな差は無いです。
厳密に言えば速く走った方、つまり7kmを40分で走る方がやや有利だけどね。
>>695
ダイエット初期は水分量の変化が大きいので人によっては一気に減量する事がある。
それが落ち着いてからが本格的なダイエットですね。
それとホメオスタシスっていうのとはちょっと違うけど、極端な食事制限をすると想定以上に代謝が落ちるので
結果として減量が滞る可能性はある。
あなたの場合はそれもあるかもね。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 19:15:00.54 qA8BnZO5
一度に木綿豆腐１丁、納豆１パック、卵１個を食べたらタンパク質過剰摂取になって余分なタンパク質が脂肪として蓄えられたりしますか？
６０キロ♂です。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 20:18:55.97 ai1B1DoC
>>710
その程度なら摂りすぎじゃないと思います。
体重も60kgあるし。
あと、余剰なたんぱく質で気にしないといけないのは腎臓の負担でしょう。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 20:36:21.76 ZVNhfTp3
>>703
「速く走った方がダイエット効果が高い」と言う人が多くいてびっくり。
トータルの消費カロリーが同じでも、強度によって脂肪の燃焼効率が違う。
現在学者やスポーツの専門家の間では、「有酸素運動では最大負荷の60～70％くらいが、一番体脂肪の燃焼割合が高い」という説が主流だし、いろんな実験でも検証されている。
一般的には時速6～8キロくらいと言われてるが、その人の心肺能力によっても違う。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 21:09:30.35 Rt92D3K6
>>712
それだと人によるとしか答えようが無いね。
６～８ｋｍ/ｈじゃ負荷にもならへんわ。
俺は有酸素でも無酸素でも使ったカロリーだけ脂肪は減ると思ってるよ。
当然、速ければ速いほどカロリー消費して脂肪も減る。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 21:15:02.35 PEWPhSfx
「俺は○○だと思ってる」は人にゴリ押ししちゃダメです
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 21:30:55.02 KjMOeXDp
>>712
「脂肪の燃焼効率がよい」っていうのは、適度な心拍数で運動すると脂肪が適度に
燃焼されて、燃料切れにならずに長く運動できますよっていう意味。
高い心拍数だと10Kmくらいで燃料切れでバテてしまうのが、適度な心拍数ならもっと
走れるよ、というだけの話。
自分がバテる限界まで走らないなら気にする必要はない。
運動しているときのエネルギー源が脂肪かそれ以外かも意識する必要はないよ。
激しい運動で脂肪が使われなくても、体内のエネルギーが足りなくなれば、その分は
脂肪を分解して補うしかないのだから。
適度な心拍数で運動すれば、激しい運動するよりも早く痩せるなんて事はないし、
今回の質問のように距離が決まってるなら速く走ってさっさと終わらせてもいいし、早く
走ることでより心肺機能の向上も期待できる。
繰り返すけど「脂肪の燃焼効率」と「痩せやすさ」はまったく別物だって事ね。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 21:37:52.27 ZVNhfTp3
>>713
>それだと人によるとしか答えようが無いね。
だから、心拍計などを使うと、よりその人に合ったペースというのが把握できる。
>６～８ｋｍ/ｈじゃ負荷にもならへんわ。
個人的な感想ですね？ｗ
>俺は有酸素でも無酸素でも使ったカロリーだけ脂肪は減ると思ってるよ。
>当然、速ければ速いほどカロリー消費して脂肪も減る。
あなたが思っているだけなんですね？ｗ
結論は、「根拠はないけど、オレ様がそう思ってるからそうなんだ！」って事ですか？ｗ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 21:45:25.56 T8PDplYz
脂肪はゆっくり燃焼される
糖質(筋グリコーゲン)は早く燃焼される
脂肪燃焼より糖質燃焼の方が運動強度に影響されやすい
例として
x時間で5､10､15のエネルギーを消費する有酸素運動を考える
運動する人はエネルギー15を使うと疲れて運動を辞めてしまうとします
5は脂肪3糖質2
10は脂肪4糖質6
15は脂肪5糖質10
といった感じになる
見てわかるように運動強度を挙げても脂肪分解がそこまで早まるわけではないのです
5の運動はエネルギーを使いきるまでに
脂肪を6消費する変わりに3xの時間がかかってしまいます
10の運動は脂肪を6消費する変わりに1.5xの時間
15の運動は脂肪を5しか消費しませんが1xで済みます
これから解るように10の運動が効率が良いです
そしてこれが｢最大負荷の60～70%の運動がダイエットに良い｣言われる所以
時間に余裕があるなら5の運動でも良いし、もっと負荷の少ない運動をだらだらやっても良い
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 21:49:11.08 rNjm/rcX
>>716みたいな人って、性格わるいよね。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 21:49:19.64 T8PDplYz
>>715
体内のエネルギーでグリコーゲンが足りなくなったら
脂肪じゃなく筋肉が燃焼される
何故なら脂肪からグリコーゲンは普通取り出せないから
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:16:06.69 xD1ok7Og
すみません助けて下さい。
３日間で10000キロカロリーほど暴食し、毎日一時間のウォーキングをさぼってしまいました。
そして案の定1キロ体重が増えました。
対処方法として明日からしばらく食事量を減らす、もしくは食べない
（理由はまだお腹がいっぱい＆胃が痛いから）
そして二週間ほどウォーキングを倍に増やそうと考えてます。
この対処方法で帳尻合わせできますでしょうか。
他によい方法があれば教えて下さい。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:16:37.91 i2KK7oKW
体重落としていわゆるリバウンドしやすい
状態の時にハードに筋トレしたらかなり筋肉がついて
ダイエット前の同じ体重の時より引き締まってる気がするんだが
リバウンドはしたもののこの方法って筋肉をつけるのに理にかなってる？
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:17:06.86 qA8BnZO5
>>711
回答ありがとうございます。
まだ大丈夫なんですね。
タンパク質を採り過ぎない様に調整してみたいと思います。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:17:11.97 xRQilW/p
20分ぐらい走って20分ぐらい歩いて20分走るって感じのメニューをこなしてるんだけど、途中で運動強度が下がるから脂肪燃焼モードに切り替わらないなんてことはない？
脂肪燃焼モードってのは運動して30分経過あたりからの脂肪燃焼しはじめる状態のことね。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:25:55.00 3Ke5HHDA
>>721
筋肉増やすのは体重を増やしながら、が基本。そしてそれだけ。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:37:15.99 I3bT9XNt
早く走った方が同じ時間でも長い距離走れるから
効率良いよ
まぁ心拍数も上がった方が代謝も良くなるね
効率とか継続性とかも考えたら
色々話も変わってくるだろうけど
40分で走ってあと20分何かやったら良いじゃん
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:48:15.80 KjMOeXDp
>>719
筋肉が燃焼されるっていっても、気にしなければならない量ではないよ。
目に見えてガリガリ筋肉が減ってしまう、代謝に影響が出るくらい燃焼してしまうなら
ハンガーノックとかありえない。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:48:51.40 qA8BnZO5
>>720
排泄はありましたか？
運動をサボってしまうほど腹が苦しい状態でいつもの倍の運動が出来る訳がないし危険だと思いますよ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:51:01.15 KjMOeXDp
>>721
リバウンドを利用して、というより体重が増えるときにトレーニングして栄養状態も適度なら
筋肉は増えるよ。
ボディビルダーは「増量期」と「減量期」といってる。
ただ、鍛える話なら、ダイエット板ではなくウェイトトレ板にいくべき。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:52:25.08 KjMOeXDp
>>723
「脂肪燃焼モード」なんて存在しないから、気にしても意味ない。
有酸素運動は細切れにしてもトータルの効果には影響ないよ。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:54:12.50 Mp3D5R5a
>>720
よくあることだね
短期の数字の変化に惑わされず、今まで続けてきたダイエットをやり続けるのが成功への秘訣
長期的な変化をきちんとつかんでいるのなら余裕をもって対処できるはず
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 22:55:18.97 KjMOeXDp
>>720
なにも調整しないで、いつも通りの生活を送ることをおすすめする。
イレギュラーに対してイレギュラーで対応できるほど自己管理できないでしょ？
食事を減らしたり食べなかったりして、よけいに腹が減ってまたドカ食いの
繰り返しになるのは目に見えてるから、この3日の事は忘れて、繰り返さないように
すれば十分。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 23:05:14.96 T8PDplYz
>>726
ダイエット中に筋肉が減るのはある程度仕方ないけど、気にするべきではある
ただでさえ減りやすい事をやってるのだから、減らないように注意を払うべき
あとハンガーノックをもう一度きちんと調べた方が良いよ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 23:06:35.21 qA8BnZO5
因みに俺は２日間で７０００キロカロリー摂取して１週間で相殺＋更に１キロ落とした事がある
ダイエットメニューは何も変えずに
たまのドカ喰いレベルなんてそんなもんだから恐れる事はない
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 23:14:45.07 i2KK7oKW
>>728
いや筋肉つくのは楽しくてねw
高校時代の部活でついてた筋肉はもどりやすいのね
まぁダイエットやめてウエイト板いこかなw
魔裟斗みたいになりたいと思ってたけど角田みたいになりたくなってきたw
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 00:27:08.97 cVKSvshq
>>729
そうなんだ。センクス！
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 01:41:43.99 9GKcurpv
183/89から－7㎏成功して、今は82㎏前後です。
朝昼は普通に食べ、夜は炭水化物に気をつけて減量してます。しかし、ぽっこり出た腹がなかなか凹まない。ちなみに夜は、350㎜ﾋﾞｰﾙ１缶(150ｶﾛﾘｰ)、ｳｰﾛﾝ杯濃いめを5杯くらい(250ｶﾛﾘｰ？)、枝豆少々、もずく酢などが夕飯のﾊﾟﾀｰﾝです。お酒はだめなんかな？
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 01:46:38.95 7w4MWI9c
>>736
標準でもややぽっちゃりだと言われるBMI指数でもまだ軽度の肥満になる
どんだけ筋肉あるのかは知りませんがあと10キロは減らしたほうがいいんじゃないですか？
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 07:22:33.48 fkKCcdkp
ダイエットを初めてからすごく疲れが溜まるようになりました
食事の量を少な目にして
タンパク質はきちんと取り、野菜（ゴーヤとキャベツもやしが中心になってますが…）もサプリメントも割と満遍なく取ってます
暑い場所での立ち仕事なので、水分やクエン酸も気にして取っている状態
ダイエット中に不足しがちな疲れをとる栄養素みたいなののてあるんでしょうか
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 08:08:02.42 F1TsCsT9
>>738
サプリメントやめて、炭水化物を摂るようにしましょう。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 08:43:30.56 zaQcisL/
>>738
糖質不足だろうな。
わかりやすく言うと自動車がタイヤを分解して石油にして燃料にしてる状態。
効率悪い。だから疲れる。
給油してやるといろんな回路が回りだすので楽になる。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 08:59:29.80 9GKcurpv
>>736です
>>737
ですよね。腹以外は結構筋肉質です(昔の貯金＋たまにの筋トレ)。
目標75なんですが、頑張ります
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 09:38:48.42 KkUMRsdX
>>710
まったく過剰じゃない。その量じゃ一日分にも満たない。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 09:51:49.95 eyjmV3e3
ウォーキングってダイエットになりますか？
摂取カロリーは一日の消費カロリーマイナス1000kcalくらいにおさえてます。
以前毎日食べていた菓子パンをやめ、間食もなし、適度にタンパク質と炭水化物はとっています。
３週間前から毎日８０分のウォーキングをし出しました。
体重は計っていませんが、腰回りと背中の肉はとれてきた気がします。
これを諦めず飽きず続けていけば、いつかは標準的な体系になると思いますか？
744:738
12/09/11 09:59:58.15 fkKCcdkp
>>739 >>740
有難う御座います
やっぱり炭水化物はないとだめぽいですね
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 10:02:03.96 ZVDINenS
>>743
1時間歩くと大雑把に計算して200kcalくらい消費します
80分だとちょっと厳しく計算しても240kcal位
30日やれば7200kcal=1kg脂肪を燃焼されるだけのカロリーは消費しますね
食事制限もしているならいつかは目標体重になるんじゃないですかね
大事なのは続けること、あと体重くらいは把握しておきましょう
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 11:08:18.43 eyjmV3e3
>>745
ありがとうございます！
ウォーキングを信じて頑張ります。
体重を計ると数字に依存してしまって、減らなかったときにイライラしてしまうのでやめていたのですが…
やはり計った方がいいのでしょうか。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 11:40:13.48 8FfEoYx+
夜勤ってやっぱり痩せにくいですか？現在102kgで食事は朝(夜中)果物、昼(仕事)なし、夜(朝)野菜取りつつがっつり。一ヵ月で105kgで－3kg
運動は体力仕事なのでそれなりに後は家で踏み台だったり体重は減らないで見た目が変わってます
朝の食事をもっと減らせば落ちますか？因みに♀です
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 11:50:58.22 c4Pk0AXj
あなたの同僚がみんな太っていないことからも、
夜勤と肥満は関係ないことは明らかです。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 11:55:11.70 F5CGZA+7
>>747
夜勤云々はほぼ無関係だと思っていていい
カロリー計算と記録からスタート
何の仕事か知らないけど12時間立ち仕事した位じゃハッキリ言って大して消費しないから
1にも2にも食事制限
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