【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

【初心者】ダイエット ..

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:54:23.04 9AuPQ5cI
>480
よくダイエットナンタラで言うところの
基礎代謝をあげて脂肪燃焼しようっていうのがおかしいんだよ

486:480
12/09/04 14:23:59.04 hMYF5/A/
>>481 >>482 >>483 >>485
返信ありがとうございます。
なるほど、やっぱり「基礎代謝をＵＰしてダイエット」は変な話なんですか、サッパリしました。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 15:47:59.91 V780FO5I
>>480
筋肉量多い方が基礎代謝上がるので、体重が減っても筋肉量が増えれば基礎代謝は上がる。

でも、ダイエット期間中に筋肉を増やすことは難しいし、
筋肉量が仮に増えても基礎代謝の増加は大したこと無いと言われている。

ということで基礎代謝UPはこだわらなくていい。
筋肉を減らさないように筋トレはした方がいいけど。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:12:29.59 BSHOowY3
これ以上体重減らしたくないけど、お腹の肉はとりたい
こんな時どうしたらいいのーっと

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:19:32.70 2AJMxUWy
>>488
１日３時間も４時間も限界まで筋トレすれば何とかなるかもね

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:24:49.97 +WNXxFCA
食事制限しているせいか水分をとても多くとってしまいます
麦茶炭酸水無糖コ－ヒ－等、糖分のあるものは控えています
このままでも大丈夫でしょうか
３㍑～４㍑くらいとってます

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:28:05.71 2AJMxUWy
>>490
はい

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:32:12.83 +WNXxFCA
>>491
ありがとうございます
安心しました

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:38:46.69 JkidCwsY
>>488
走れ鍛えろ食え

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:41:50.60 hsJpxf1m
ヤクルトって１日１本しか飲んじゃ駄目なんですよね？
便秘が酷くて野菜は摂ってるんですが…
これじゃ質量保存の法則状態になりますよね？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 21:35:32.76 sOkPOwu4
【年齢】17歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】58kg
【食事内容・摂取カロリー】朝:食パン　昼:お弁当（少な目）夜:その日による
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
高校生です。体重は割と標準的だと思うのですが、実際かなりぽっちゃりしています。おそらく運動をしてないので体脂肪率が高いのだと思います。急に痩せようとはしてないので1年くらいかけて体脂肪率を落とせる方法を教えてください。お願いします。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 22:22:59.02 JkidCwsY
>>495
17歳ならベストはタンパク質中心の食事で2300kcal程摂る、筋トレを2日に1回、1週間に5日はジョギング40分以上ペース不問
これ1年やったら間違いなく腹筋割れると思うよ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 22:23:31.85 bEkQbnJ6
>>495
てか実測してない時点でダメだろ…

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 23:32:51.57 sOkPOwu4
>>497
自宅に機械がないもので。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 23:34:19.68 sOkPOwu4
>>496
ありがとうございます。頑張ります。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 23:51:42.44 jeh0ik10
>>498
金持ちの友達に頼む、ヤマダ電機に行く、体重計がありそうな施設（プール、銭湯）
さあどうぞ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 00:11:47.37 4bZzNYC1
>>497
ダイエット中に5150kcalとか食っちゃダメだろ・・・

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 07:15:53.48 oKcquxox
もともと便秘症なんですがダイエットによる食事制限で更に悪くなり、毎日野菜を食べなかったら平気で２週間は出ません…
やはり便秘するとダイエット効果は半減してしまいますよね？
予想してたより減量出来ないとか…
ダイエット中でも普通は毎日出るモノなんですか？
どんなモノをどんだけ食べればいいですか？個人差はあると思いますが
正直、ヨーグルトのカロリーさえ渋っています…

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 07:33:22.25 kQEyKbzp
いや半減したりはしないはず
出してないから体重は減らないだろうけど
出してしまえばダイエットした分だけ減るはず
2週間の便秘については医者に行った方がいいかと

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 09:01:30.74 hbccfFjm
>502
何食べてるのかしらないが
排便っていうのは食事をして胃に食べ物が入ることで
腸が物理的に刺激されることで起きるそうだ
あと朝は基本的に出やすい時間。

なので朝それなりにしっかり水分と繊維の多いものを食べるとよいと思う

便秘に効果があるといわれる繊維質だが
野菜だけじゃなくカロリーの低いキノコや海藻類がお勧めなので
味噌汁とかスープで水分ともども摂ることを勧める

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 09:37:08.42 ZeKctM5A
ジムで、便秘に効く体操をしました。
脇を伸ばしたり、腸回りを刺激するような体操だったのですが、便秘になった人で便が腸の中で固まって石化した人の話をしてくれました。
結局開腹手術で取ったそうですが、20kgあったそうです。
手術から目が覚めたら20kg減ってる体ってどんな感覚なんだろう？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 11:18:58.86 fCkXWRXn
>>495
１７歳なら体重のことより身長伸ばしたくないか？過度な食事制限はやめとけよ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 11:43:32.27 RJWyhXac
>>502
ダイエット効果は固形物の増加だけだから置いといて、もっと深刻な影響が出るね
腸内環境の悪化
食物の腐敗により発生する毒素の吸収

食物繊維を摂って腸に刺激を与えて腸蠕動を活性化するのは基本だけど、
それでうまく行かないなら医者の出番だね

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 12:57:59.12 HsZoUO+M
・水分を多くとる(ダイエットと同じで摂取>吸収なら便や汗で排出される)
・食物繊維を意識してとる(野菜サラダは効率的な摂取法ではない)
・出口を広くする(物理的な話、固まり以上に出口が広いなら詰まらない)
が代表策。
他に腸を刺激する運動とか後遺影響が少ない下剤飲むとかはあるが。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:12:46.17 0QFNLfrg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
農協と全農は違うんですか？

510:502
12/09/05 14:05:47.44 oKcquxox
回答ありがとうございます。
野菜だけ多く摂ってもあまり意味ないみたいですね
腹筋運動は毎日の様にやっていますが…
最悪の場合、ダイエットを中断し病院に行きます
やはり、こういう便秘症が長年続いていると宿便というか滞留便はどんどん蓄積されますよね？

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 14:16:43.27 JtrDaOsY
>>510
癒えでもできる腸内洗浄
お医者さんにそうだんしてみて

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 14:27:25.36 wHpMM2rf
>>510
別に便秘の治療に医者に行くだけなのにダイエット中断する必要ないじゃん。

宿便は存在しない。単に便秘で大便がたまるだけ。
詳しくは医者に聞いてみよう。

便秘があまりひどいと腸が排泄しようという働きがどんどん弱っていくから、
素直に医者にいった方がいいよ。
最悪の場合とかいってないで。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 15:23:12.89 4bZzNYC1
>>507
貴方はさっさと行きつけの精神科に行った方がいいとおもうよ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:45:40.93 0QFNLfrg
>>510
宿便なんてものが存在したら、腸内で腐って死んじゃいますよ。
腸内を内視鏡で撮影しても今消化してるもの以外何もありませんよ。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 17:18:47.90 hbccfFjm
>>510
宿便というもの実際にはありませんが
便がでない、腸内にとどまるということで、直腸や大腸が大きく太くなり
ますます便が出にくくなるという悪循環になることもあります。
便秘で死亡した事例もありますし、
健康的な身体を作るためにも便秘は放置していいものではありません。

早めに病院で相談して
薬を使わず排便できるようにした方がいいですよ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 17:37:27.33 tetaXJcx
>>510　ソルトウォーターバッシングオススメ。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 18:14:41.63 jmfTUwDV
>>495
筋トレ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 18:37:42.87 yAwels3A
体幹トレーニング。
何種類かあるけど、あれって続けると痩せますか？
四つん這いになって左右の手足を一直線に伸ばす　とか、
両肘と足先だけで体重を支える腹筋運動とか、
普通に１分とかできるんだけど、あれで筋トレになって基礎代謝が
あがるなんて思えない。

鍛え上げた人が筋肉を維持するためのもののような。。。。
はたして１５５㎝４８キロの自分が、３キロ落とすためにやってて
効果があるんだろうか。。経験者の話が聞きたいです。

ちなみに毎日スロジョグを１時間してます。１か月半してます。

519:510
12/09/05 18:51:47.88 oKcquxox
みなさんご親切にありがとうございます。
とりあえず今日はヤクルト１本とヨーグルト４００ｇ、デトファイバーを飲み様子を見て、早めに病院に行こうと思います。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 18:56:19.77 zn4JCgXC
私はダイエットはじめてから夜中トイレで１㌔うんこします。
１㌔減っています。それで５㌔ぐらい痩せたんだけどまだ痩せ続けています。
異常でしょうか？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 19:01:59.51 DDKPPJsK
>>520
テンプレ使って質問してくれ
どんなダイエットやっているのかさっぱり判らないから答えようがないｗ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 19:06:43.76 hbccfFjm
>518
体幹トレーニングでは痩せない（というか体重は減らない）
ただ痩せてるのに下っぱらが出てるとか尻が垂れてるとか
腰が悪いとか立ち姿勢が悪いとか
そういう人にとっては効果があるトレーニングですよ

運動前の動的ストレッチとしても効果はあると思いますが
体重を減らすなら食事管理と有酸素運動でしょうね

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 19:18:47.65 yAwels3A
>>522
さっそくありがとうございます。
お腹と背中の肉がたっぷりなのでスロジョグと一緒に
やれば効果も早いのかなと期待をこめて質問しました。
実際４日前から体幹トレを取り入れています。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:25:53.48 h6vN9JOZ
実際やってみて体重が減ったなら痩せる
減らなければ痩せない

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:34:41.26 N4up0FdB
>>523
でそのスロジョグ毎日1時間やって何キロ落ちたの

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:44:11.04 yAwels3A
>>525
スロジョグと食事を気遣って１か月半、落ちた体重は０．５キロ。
体脂肪はわかりません。つか、かわってません。

ただサイズはかわったように見えます。きつかった服が普通に
着られるようになったり。

でも、思ったより減らない。。と、浮き沈みしながら、まずは継続
だと言い聞かせてます。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:58:02.17 N4up0FdB
>>526
単純計算で1日80kcalのダイエットだから
まぁ倍くらいにはできると思う
運動強度上げるのがきついなら
食事で80kcal我慢するだけで今の約倍位の成果が期待できる
ごはん茶碗半分、50g我慢すれば達成できる

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:59:45.70 gemHKe5k
食事内容と運動強度を詳しく書かないとアドバイスのしようがないな

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:02:33.81 Um6ewRs4
ウォーキングを始めて２週間経ったのですが、やたら汗の量が増えました。
ウォーキング中ではなく普通に座っているときでもすぐに汗が出ます。
代謝がよくなったからでしょうか？
ただ暑いだけ？

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:06:07.39 N4up0FdB
>>529
新陳代謝はよくなってるんじゃない
基礎代謝はダイエット中上がらない

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:28:39.79 kM4es38I
日ごろよく運動する人はさらっとした汗をかきやすく、あまり運動しない人は
汗をかきにくく、ベタベタした汗をかくらしい（ためしてガッテン調べ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:53:03.23 W5e1YYeY
基礎代謝は1300、生活強度は低めで消費カロリーを合わせて1700ぐらいです
食事を1300前後にして、一日300キロカロリー程度の運動をプラスしたら
１日当たりマイナス700キロカロリーですよね。
理論上は10日前後で－7000kCal＝1kg減・・で合っていますか？

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:57:09.34 N4up0FdB
並べた数字が全てあってるなら10日位で1キロ減

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:58:01.00 TL2ko7Td
>>526
自分は生理がないから参考にならないかもしれないけど、同じような感じでスロジョグ5ヶ月やって、10キロ痩せたよ。
体脂肪率も、26％ぐらいから16％くらいになった。
体幹トレというほどの事はしてないけど、腹筋（URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)）と腹筋ローラーもやった。
女の人にはきつすぎると思うけど。
腹筋やっても、腹の脂肪が減るわけじゃないけどね。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:06:48.35 kX4xEYC8
>>533
ありがとうございます
数字は、会社にある体組成計で計りました
ジムで有酸素運動始めたので、１日300キロカロリー必達で頑張ってみる
１ヶ月後、果たして3キロ減っているか・・

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:15:52.98 d6DQXI+K
女で１６％ってきもい

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:16:26.27 d6DQXI+K
あ、男性なのね、失礼。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:18:07.47 PU2lBdvO
>>535
本当にその通りに行けば3キロ近くは固いと思うよ
勝手な想像で30歳前後女性155cm60kg位と仮定して300kcalの運動となると割と大変だと思うから
200kcal位でもいいと思うよ

539:体重落としたい
12/09/06 00:29:08.66 V7bs/y2h
【年齢】16歳
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】74.5kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】朝無し、昼弁当、夜プロテイン
【ダイエット開始時・内容】78Kg 筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
体重を落としたいのですが、体重が減ったり増えたりで
おおよそは、夜脂っこい物がっつり時々食べたり
後筋トレは、どの様な頻度でやればいいのでしょう。
週6くらいで
20kgダンベル片腕(両方)20回ずつ
クランチ60回
片腕たて伏せ(両方)20回
背筋80回
逆立ちで屈伸運動20回
懸垂20～30の間
スクワット100回
縄跳び10分間二重とび?
などしてるのですが体重が落ちません
腹筋は8パックまで割れています。
握力などは100kgまでので利き腕は測定できない感じです。
後走ったりしていません

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:34:56.36 kX4xEYC8
>>538
年齢、体重はほとんどビンゴで、身長は165あります
体脂肪がヒドイので・・・
ジムで30分走ると250Kcalぐらいなので、もう少し延ばしてみようと思います
とりあえず１カ月と思えば頑張れるかなー。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:47:59.17 yyy7CjzW
>>539
ダメダメの見本だな
ダイエットする気がないならすっぱりあきらめろよ
別にデブでも生きていくことはできるし

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:54:43.43 0E2Mk5Cq
>>539
腹筋割れてるくらいならデブじゃないんでしょ？
単純に体重落としたいだけなら、プロテインも筋トレも止めてジョギングでも始めたらいいんじゃない？

今の筋肉維持で体重(体脂肪)を落としたいんだったらウェイト板で聴いた方がいいと思うな。

543:体重落としたい
12/09/06 00:57:40.00 V7bs/y2h
体重は、あるけどデブって言うかボディービルダーみたいな
感じです。
有酸素運動など、ランニングなどしたいけれど深夜とかしか
時間がなく出来ないです。

追記で体脂肪率計ったので載せます
8％

544:体重落としたい
12/09/06 00:58:22.50 V7bs/y2h
運動は、バリバリできます

545:体重落としたい
12/09/06 01:09:41.02 V7bs/y2h
ただ筋トレとかやめたら
筋肉なくなりそうで

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 01:16:32.08 JdYJ4JZi
>>539
体重落としたいだけなら
飯減らしなさい
そこそこ運動してるなら簡単に落ちるよ

もっと減らしたけりゃ筋トレやめる
そうすりゃ筋肉落ちるけど簡単に落ちる

筋トレは筋肉痛が残らなけりゃ別に毎日やっても構いません

部活やってないの？
やってないならもったいないスペックだね
若しくはデブがダ板釣ろうと思って妄想したようなスペック

547:体重落としたい
12/09/06 01:21:42.13 V7bs/y2h
取り敢えず飯減らしま。
習い事は、しています。部活は中学までで
今は、水泳、ボクシング
以前は、空手など
部活は、柔道でした
体重は、すぐ減るけど
食べると一定の体重でキープで

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 01:26:56.86 JdYJ4JZi
>>547
ボクシングとかの減量ならジムで聞いたほうがいいと思うぞ
普通に考えて落とす必要は感じないがな

549:体重落としたい
12/09/06 01:31:08.72 V7bs/y2h
わかりました、確かに脂肪?つまめるような所はないです。
筋肉などで

減量など通ってるボクシングジムで相談して見ます。
朝早いので寝ます。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 02:54:17.22 nKAIQCmO
筋肉質でデブじゃないのに体重落としたいってどういうことだ？
醜い体をなんとかするためにみんなダイエットしているというのに贅沢な悩みだな、まったく。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 02:54:17.31 vksow1PH
なんだただの馬鹿か

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:05:01.28 q7JwDtwV
【年齢】27歳
【性別】女
【身長】165㎝
【体重】76kg
【体脂肪率】平均すると45%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal～2000kcal
【ダイエット開始時・内容】80kg
運動：ウォーキング40分～１時間、雨の日は踏み台昇降1時間/歩く前にラジオ体操/
この↓体操を左右10回
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【ダイエットはいつから始めた？】2012/6/9
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
まったく痩せません。
ジャガー横田さんみたいながっしりとした体型をしています。
学生時代、水泳・バスケ・バドミントンと運動はしてきましたが、生まれてから１度も痩せた事がないので、どこから重点的に絞っていけば良いのか。
今行っている運動にプラスして、効果的に痩せる運動は筋トレでしょうか？
それとも、ウォーキングの時間を増やした方が良いのでしょうか？
(ウォーキング１時間を、時間帯をずらしてもう１セット行くという感じ)

ご教授お願い致します。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:38:42.05 is4+sHOp
食い過ぎ、以上

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:42:43.29 JdYJ4JZi
>>552
体脂肪45％もあっといてジャガー横田に失礼だろうｗ

どれくらいのレベルでそれらスポーツをやっていたかは判らんので
それに関してはなんとも言えんが
痩せたけりゃ負荷を上げるか
カロリー摂取を減らすかの二択なのは解ってると思います
ウォーキングを増やすかジョギングにするか
チャリでも漕ぐかしたら良いかと

無職とのことなので
その運動以外はあまり動いてないということは無いですか?
一日の中の消費カロリーにおいて
仕事などによるカロリー消費は結構なものですよ

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:45:04.78 HuPoygJL
45%は明らかに食い過ぎの結果だろ。
2000/日って部分のも怪しい

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:45:42.41 OqIEF9GE
単に太ってると思い込んでいる可能性はどうか

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 08:52:00.34 H7b4SmEA
専業主婦の一日の運動量は大したことはない
一日の生活代謝は200kcalないと思ったほうがいい

なのでまず食事の内容を変える。
品数は多く、量は少なく、栄養価は高くカロリーは抑え目。
アルコール、スナック菓子、揚げ物、パン類はやめて
たんぱく質やミネラルの多いものをしっかり取る
多くても1800までにおさえること、できれば１400～1600くらいが理想。

食事を変えればそのままの運動でも地味に減っていくはずだよ

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:14:57.01 wLMYOTY9
腹筋やりたいんですけど、足が浮いちゃうので、何かで固定しないと厳しいんですが、
皆さんはどうやって固定してますか？狭い部屋なので、なかなか腹筋台とか買えないです。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:15:17.98 p5M4unxo
【年齢】20歳【性別】男
【身長】164㎝【体重】101.2kg
【体脂肪率】 33.6%
【職業・仕事内容・部活等】学生、アルバイト
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal前後
【ダイエット開始時・内容】まだ始まってもいない
【ダイエットはいつから始めた？】今日から始めたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】初めてダイエットします。
　　　　　ですが、掲示板自体初心者でして、
　　　　　超デブ用のスレッドを見つけられませんでした。
　　　　　超デブに合ったアドバイスや、スレッドを教えて頂けないでしょうか。　

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:23:29.57 N+O2yxJG
>>558
タンスの下から２段目を引き出して足を引っ掛ける

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:45:27.56 GWlfKcs+
>>559
そのスペックで2000kcal前後ってのが眉唾物なんだよなあ
とりあえずもう1回食事内容洗い出して太った原因から突き止めないと

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:02:45.70 24sCp1Fg
>>559
とりあえず、朝晩の体重測定とやったこと、食べたものを記録。
ムダに食べてるものを減らして多く動くだけである程度までは減る。
後は実現可能な目標設定が大事かな。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:16:14.40 a1HDhjRG
>>559
１００キロ超からダイエットというスレがあるが今は機能停止状態
アドバイスとしては体重が重すぎるので激しい運動や膝などに負担がかかる運動は避ける事
とりあえず目標体重を決めて、その目標体重の標準摂取カロリー以内の食事制限から始めてみて下さい。
僕の考えとしてはカロリー以内であれば何を食べても構いません。
便秘には気をつける事
ある程度、体重が落ちてきたら自重筋トレやウォーキング、水泳など負担の少ない運動を始めて下さい。

564:559
12/09/06 12:20:26.70 p5M4unxo
>>561
今までの不摂生な生活で体重増やしてしまいました。
食事内容を直してみたのですが、その時点からほぼ変わらないのです。

>>562
レコーディングしてみます。
あとは、最初の目標として－5ｋｇ目指すって感じでいいですか。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:34:29.00 24sCp1Fg
>>564
レコーディングっていうとリバウンドした岡田氏を連想するんで、個人的には
イメージ良くないですｗ
あと、目標くらいは自分で決めましょう。体重でもいいし、ウェストサイズ、
体脂肪量なんでもいいです。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 13:10:12.17 2oj6zR24
>>558
レッグレイズなど別の方法でトレーニングする

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:07:09.90 pLYVt2Dg
>>564
それこそ食事メニューは実際書き出して聞いてみるのが良いんじゃないか？
年齢的な部分からすればまず運動面を考える流れだけどね。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:20:06.87 JdYJ4JZi
>>559
その身長体重で体脂肪34％は凄すぎるなｗ
2000kcalでも余裕で痩せると思うが
まあ運動すればいいんじゃないかな
きっちりカロリー計算して
最初はウォーキング程度でも一月5キロとか
簡単に減ると思うぞ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:39:45.47 rWqXnvin
食べる順番で野菜→おかず→ご飯パンなどの炭水化物てやっていたのですが
野菜が用意できない時が多いので、食べる前に野菜一日これ一本みたいな野菜ジュースを飲んでも
同じような効果って期待できるんですかね？

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:49:28.26 c23/v/1j
ダイエット用コルセットつけて運動したら効果ってあるのかな？

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:50:00.75 YWKd/fBP
>>569
何の効果？その順番で食べたって太る奴は太るし、野菜ジュース飲んだって太る奴は太る
野菜先に食べて腹満たすてんなら炭酸水でもがぶ飲みしてから食事してみたら？

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:53:56.92 c23/v/1j
>>570
コルセットでなくて、ベルトとかでも効果ってあるかも知りたいです

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:55:10.67 4O8vVArB
>>572
ない

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:56:58.01 YWKd/fBP
>>570
コルセット付けた特定の部分だけ痩せるか、ってんならほぼ無理じゃない
それにどんな運動するか知らないけど、コルセットで変に押さえつけた状態で運動したら身体に悪いと思うけどね

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:57:20.32 c23/v/1j
>>573
やはり地道にするしかないのですね……

回答ありがとうございます

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:01:27.64 8Zp2EXPP
>>569
栄養面でも代わりにならないよ。
生野菜なしだけど、少しでもって感じで野菜ジュースなら、多少の栄養は摂れるけど。
野菜ジュース多用するなら糖分に気をつけてね。

時間があるならコンビニとかでキャベツの千切りやカットレタスの
袋詰めされたのとか買って食べたら？
出先とかで自分で用意きない時とか、自分は良く利用してる。
プラケースの豪華サラダは高いし量が少ないから買わないｗｗｗ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:02:09.34 c23/v/1j
>>574
運動はジョギングと腹筋をするつもりです。

腹筋は今軽めにやっていて、ジョギングはもう少ししたらやりたいと思っていますが。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:05:14.15 YWKd/fBP
>>577
ジョギング用のシューズにコルセットのお金をかける事をお勧めするわ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:07:58.16 lJdzHwUQ
【年齢】31歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】56kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容】接客、立ち仕事が多い
【食事内容・摂取カロリー】朝少なめ、昼好きなだけ、夜少なめ
大体1500kcal、飲み物は水かお茶
【ダイエット開始時・内容】70Kg、有酸素運動30～60分、週4～5回。
筋トレ寝る前に少々。
【ダイエットはいつから始めた？】9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月～8月まで57～58kcalをキープしていました。
最近有酸素運動の回数を増やして、
やっと56kg台で安定してきましたが、
もう少し痩せるペースをあげたいです。
夜はスープのみにする、とか運動をもっとにハードにする、とか
少し無茶をしたほうがいいでしょうか。
停滞が長いとどうせ自分はデブ体質だから、
これ以上痩せるのは無理なんじゃないかと不安になります。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:12:57.28 YWKd/fBP
>>579
多分ね昼好きなだけ、ってので1500kcalで収まってないでしょ

痩せるペースを上げたいなら書いているようにするしか無いでしょうね
そんな生活して痩せても、痩せた後反動で食べだしてリバると思うけどね

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:13:07.10 BH0L8olI
>>579
継続は力なり　だよ。
スープのみはきついだろうから、野菜とスープにしたら？
食事制限より有酸素運動を60分以上にしてみるのはどう？

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:14:03.07 GWlfKcs+
>>579
食事内容に量だけ書かれてもどうしようもないし
運動も有酸素運動じゃ漠然としすぎ
できるだけ詳しく書かないと皆アドバイス出来ないよ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:16:38.09 24sCp1Fg
>>569
あれって低ＧＩのものをしっかり噛むことで満足感出すって理屈だからね。
噛まない時点で全く別物。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:33:36.15 1ka+QrxV
>>569
食物繊維で血糖値が緩やかに上昇するって効果じゃない？
無糖だからちょっとはあるのか？

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:45:02.36 rWqXnvin
皆さんレス㌧です

586:552
12/09/06 16:28:09.61 q7JwDtwV
>>553-557
レスありがとうございます。

やはり食べ過ぎですか…。
意識して、カロリー・量を減らし、多品目・高栄養価の食事内容を見直したいと思います。
書いた運動以外に、買い物出来る所まで遠いので、週３ほど自転車で片道１時間くらい動いています。
ですが、これでも足りないと思うので、ウォーキングの時間と回数、筋トレを増やしたいと思います。

ご教授ありがとうございました。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 17:10:09.11 lxfxQavA
【年齢】28歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
タンパク質多めを心がけています。
一日1200kcal程度。
【ダイエット開始時・内容】
52Kg
ヤーナリズム、モムチャンなど。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供が昼寝をしている間に運動を30分ほどしていますが、
運動後めちゃくちゃ疲れてしまって＆眠くなってしまい、
その後の家事や子供の相手がまともにできなくなります。

運動自体はそこまでキツイと感じません。
やったあとすぐはすっきりさっぱりという感じ。
だけどしばらくするとものすごい疲労感に襲われる。

何か解決策はないでしょうか？

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 17:15:35.07 lxfxQavA
>>587に補足
睡眠時間は十分ではないので、それも原因の一つだと思います。
朝起きても全然疲労感が抜けないので。

ただ、こればかりは改善することは今は難しいので
(子供が夜中起きる→寝かしつけ、一晩に2、3回)
睡眠をしっかり取ること以外で何か良い方法があれば知りたいです。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 18:30:01.56 a1HDhjRG
>>587
育児板で訊いた方がいいと思うよ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 18:59:58.88 GBVIsyU3
行きたくないのに付き合いで焼肉へ。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 19:02:55.07 iCcs2Gke
>>587
本当に1日1200kcalで運動習慣があり、タンパク質多めの食事なら、
炭水化物不足でグリコーゲンが慢性的に不足している状態だと思う。
グリコーゲンは炭水化物からしか作れない物質で、脳や筋肉が大量に消費するけど、
足りないと脳は働きが鈍くなって眠気が強くなり、
筋肉はエネルギーの供給が鈍くなって疲労感、脱力感が強くなる。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:20:30.41 lxfxQavA
レスありがとうございます。

>>591
ああ、まさにこれかもしれません。
炭水化物少なめ、もしくは抜いた食生活してます。
あまりご飯とかパンとか好きじゃなくて。
出産前からこんな生活だったけど、こういう風に疲労感
が残ったりする事はなかったからあまり関係ないのかと思ってた。
実際、炭水化物抜きダイエットってあるし、
炭水化物抜いてるっても程々には食べているつもりだったので…

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 20:28:22.80 aqXOOQDE
>>592
運動する時にスポドリ飲んでみて調子が良くなるのであれば、グリコーゲン不足が決まりだね

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 22:23:35.29 dZccJElP
個人差あると思うけど、ケトン体って何日ぐらいでなるのかな？

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 23:30:42.91 4CrDYIYq
【年齢】34歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】一日中座り仕事・毎朝1時間程サイクリング
【食事内容・摂取カロリー】一日1200kcal・マルチビタミンミネラルサプリ
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】約2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪計で計ったところ、基礎代謝が1200程でした。
食事は1200kcalを目標に、オーバーした時は運動を多めにして調整しています。
体重は落ちてきましたが、その代わり時々立ちくらみがするようになりました。
しばらくすれば収まりますし、その他の不調はありません。
もしかして食事が足りていなかったりするのでしょうか？

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 23:31:41.05 XfL+NPAz
>>587
平たく言って栄養不足
メニューの詳細がないから想像しかできないけど
カロリー不足や栄養失調など

たぶん食材数少ないでしょ

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 23:33:38.78 XfL+NPAz
>>595
立ちくらみは低血糖の症状のひとつ
食事制限に偏った減量してるとよく起こるんだよねー

598:595
12/09/07 01:04:22.72 jxV2iN7f
すみません、ダイエットの内容書く場所間違えてました…
鯖落ちしてたのか書き込めなかったので、今更ですが補足させてください
内容としては
・食事制限(一日1200kcal)
・早朝サイクリング1時間(15km/h程度)
・週2～3踏み台昇降20分程度
です。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 01:07:52.50 4Tvk4cYf
私も1日1200kcal以下だけど、すごく健康体だよ。
どんなもの食べてるの？

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 02:08:13.71 h19CPvzZ
わしも知りたい

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 02:26:24.75 +096WInC
男170cm70kgでダイエット中の俺でも1300kcalで運動もできるし立ちくらみもしない
今日も1時間8km走ってきたが元気
まぁ1日中家にいるからかもしれんがね

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 03:15:46.34 8yOjjMZt
ソース俺が当てにできない典型みたいな流れだなｗ

あくまで基本は基本として
ほんと人によるんだから
立ちくらみするようなら数字に拘らないで
食えばいい

何かが足りてないのかもしれないけどね
書いてくれないと解らんが

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 04:03:38.31 +096WInC
>>602
今出てる情報の中じゃ偏食の可能性が高いだろ
するとしたらバランス考えて食べてるかどうかの確認だろ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 04:15:28.18 lprjqT+a
>>587
>>595
オッサン乙
たまには文体変えたら？

605:595
12/09/07 06:38:53.32 jxV2iN7f
皆さんありがとうございます
野菜を多めに摂ることは心がけつつ、
主食はご飯を小茶碗半分、あとは肉・魚・卵を目標カロリー内で適当にという感じであまりしっかりとは考えていませんでした
お酒は飲みません
外食は月に3回もないと思います

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 06:47:02.67 h19CPvzZ
あら問題なさげ？

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 07:13:39.33 WywNkE9N
ダイエットして血圧高かったのが下がってきたんじゃね？
血圧一回はかってみたら？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 08:18:29.64 d9Gs7H/o
ついに糖尿病の判定を受けてしまった
今日の朝体重測ったら119kgでした
とりあえず２桁になるまで間食ゼロで頑張らねば

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 08:37:51.56 nj31d5yM
>>605
ダイエット中の立ちくらみは、自分の場合ミネラル不足でしたね。
栄養不足になりがちな上、運動の汗で流出しやすいから。
マルチミネラルをとった上に、女性は鉄と亜鉛を更にとるといいと思います。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 08:47:19.09 KYwOoV36
>>597
今は目標体重に3kgまで近づいたので甘いものや炭水化物を増やしましたが、
1～2ヶ月くらい前に立ちくらみが酷くて、
酷いときは数秒意識が無かった事がありました。
それまでは炭水化物抜いたり、糖分はできるだけとらない様にしていたので、
そう言う事だったのかと、納得しました。

久しく合う人からは遠まわしに病気なの？って感じで聞かれるくらい
痩せられたのですが、立ちくらみの事だけ気掛かりでした。
>>595じゃないですが、気なっていた事だったのでレスしちゃいました。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 08:47:44.18 xQysjry0
>>608
まずは食べる順番を変えるのがお勧め。
野菜のおかずを全部食べる。食物繊維でカバーして糖の吸収を抑えるのが目的だから、野菜が少ない時はイージーファイバーなんかでも。
次にタンパク質と汁物をゆっくり噛んで食べる。最後に炭水化物。
そうすると血糖値の上昇も緩やかに抑えられるし、ご飯までたどり着く頃には結構お腹いっぱいになって、そんなに食べられない。
間食しなくてもそんなに空腹感感じないし

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 09:48:25.24 V6oHj+Mn
糖尿病治療と食事指導は医者の言いつけを守れば十分

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 11:24:50.64 qrzvVivK
ダイエットしてると食事おさせ気味のせいか、夜は胃にあまり入ってない状況にしてる為か
息がくさくならいですか？
虫歯や歯周病や胃が悪いなど特にないのですが、朝起きた時なんか「えっ・・・」と
思ってしまうことが最近、度々あります。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:13:02.15 B7W6vqXd
>>613
ダイエットで口が臭い！　ブリトニーの汚ギャル伝説が更新中 - サイゾーウーマン
URLﾘﾝｸ(www.cyzowoman.com)

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:40:27.63 qrzvVivK
胃酸が原因なんですね・・・
胃の中にはなにか入れといたほうがよさそうですね・・・
あんなカロリーないの

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 12:41:27.87 qrzvVivK
誤　あんな→正　あまり

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 15:08:38.01 PIKqTQaz
>>611
つかさ、あんたみたいなこという人いるけどさ、
おかず全部食べちまったら炭水化物食う必要あるか？
白米だけ食うのかよ。
おかずと白米を交互に食うからうまいんじゃねーか。
一生そんな食い方かよｗｗｗ

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 15:33:54.23 faZBCzJS
そういう食べ方する人結構多いよ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:07:31.66 +ym4nuTy
>617
最初に繊維質というのは繊維質のものを全部食べなくても
２～３口分でも効果がある、というようなことを聞いた。

和食でコース頼むとご飯は最後のほうに出てくるよね
あれは道理にかなっているんだろうか

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:15:50.72 QA3qfeaI
好きなように食えって糖尿患者に言って責任取れるのかよ

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:19:35.45 faZBCzJS
責任取れないよね
糖尿病患者はこんな所でアドバイス求めるべきじゃないし
主治医でもない俺らがアドバイスするべきでも無いと思うわ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 16:22:49.99 vupsanxa
食べる順番で変わるエネルギー吸収率なんて誤差の範囲
やっても期待できる効果はない
それより好きに食べて変なストレスを溜めないほうが大事

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 17:55:00.08 PIKqTQaz
617の言うことは理解できる。2～3口なら意識できる範囲。
和食コースみたいのは、酒飲みのためにあるんだろうと思ってる。

622の意見と一緒なんだんだけど、微々たる効果もジャケにできな
いから順番とかいうのもあるんだろうし。

でも、短期ダイエットなら何やってもリバウンド確定だね。
体質変えないと無理だと。。
その方法を知りたい。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:39:06.31 7oAgWw1d
>>622
だよな。
ついでに、俺は617の食べ方をしたら食後もしばらく激しい空腹感が消えなかった。
調べてみたら、満腹感は糖質を摂取してから（充分な咀嚼があり）20分後くらいに感じるとあったので、
発送の逆転で最初に炭水化物を二、三口食べるようにしたら食後の激しい空腹感がなくなった。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:43:07.55 vQFGhD/V
色々ひどい流れだな

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:50:59.73 bVae7SlC
空腹感を工夫して乗り切る人もいれば俺みたいに強い精神力で握り潰す人もいる
好きにすればいいよ
ただアトキンスはオススメしない
もう教祖は死んだ…

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 18:53:02.33 +ym4nuTy
食物繊維を先に取るっていうのは
エネルギーの吸収率ではなくて、
血糖値の上昇が抑えられるんじゃなかったっけ？

急に血糖値が上がるとインスリンがたくさん出て
今度は血糖値が下がりすぎてまた空腹感を覚えるっていう悪循環。

あと早食いの人は食後も満腹感がなかなか得られず
つい大盛りにしたり、追加注文したり、別口で何か食べたくなる

別に先に繊維質を取らなくても
食事を少なめにして我慢できるならいいんじゃない？

628:595
12/09/07 19:29:09.07 jxV2iN7f
遅くなりましたが意見下さった皆さんありがとうございました
食事量に問題があるわけではなさそうですね
もう少し栄養素について勉強してみようと思います
血圧は普段計る習慣がなかったのですが、良い機会なので購入してみます

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 19:52:38.34 devJDxno
>>617
誤解招く言い方だが敢えて言うなら、ご飯無くても飯は喰える。
ご飯はオカズだよ。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 21:51:42.46 NgSSE4ed
食事誘導性熱代謝＝NEAT
で合ってますか？

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/07 22:03:25.99 vupsanxa
ググれ
すぐ出てくる

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 02:24:42.34 2uWsIcmK
たんぱく質って1日の必要摂取量が体重*2って見ますけど
それって筋トレや運動してる人の場合ですよね？
部活ぐらいの運動量で体重*2なんですかね？
今はジョギング30分と筋トレ（自重）を30分毎日やってるんですけど、この運動量で体重*2でいいんでしょうか？
たんぱく質の取り過ぎは体に悪影響と見たもので…

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 05:35:54.03 rpsY+eix
>>632
ボディビルを本格的にやる人のレベル。
その程度の運動なら除脂肪体重（kg）×1.2～1.5グラムでいいと思う。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 12:54:44.08 0UAUB1HP
人間の身体の構造的に下っ腹を骨盤の骨より前に出ない様にする事は可能ですか？
体脂肪率を一桁台まで落としましたが下っ腹が骨盤の骨より少し前に出ているのが気になったので…
腹筋の厚みとかも関係してるのですかね？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 15:21:31.44 mVaVJs3Y
>>634
それはもうダイエットの範囲ではないので、整体の板とか専門の先生に聞いてみるべき

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 15:57:50.78 eqR5AP0V
大分前の話になっちゃうけど、>>50みたいな検査およびアドバイスって
病院の何科でしてもらえますか？

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 16:02:44.16 3hKPzpgu
>>636
内科じゃない？
問題点を明確にしてから行った方がいいと思うけど
大きい病院なら食事指導をやってくれる専門家が居るところもあるから
総合病院の内科に行ってみては？

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 16:47:39.72 ulBiQaHl
>>636
特定健診やってる所ならどこでも相談できる

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 19:00:38.89 zwVwf52i
【年齢】30歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】1500～1800kcalくらい。
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初はスルスルと痩せましたが、
最近は4ヶ月体重変動がありません。
運動は主にウォーキングで週5～6回、
1日あたり1時間ほど歩いています。
ただのんびり歩いたりもしてます。
カロリー計算はアバウトなのですが、
やはりきっちり計算して管理していかないと痩せないものでしょうか。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 19:08:54.68 iNmCUGr5
>>639
きっちり計算とまではいいませんが、アバウトでも計算したほうがいいと思います。
適当に開いたサイトで、あなたの年齢と身長と体重で基礎代謝出してみました。
開始時の体重69kgのときの基礎代謝1497kcal
現在の体重55kgのときの基礎代謝1194kcal
開始時は基礎代謝+運動で摂取の1500～は超えていましたが
今は、摂取のが多い日もあるのではないでしょか？というか、せいぜい現状維持の数字です。
ここいらで、一度計算しなおしてまた計画を立て直してみてください。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 20:48:34.09 eqR5AP0V
>>637 >>638
ありがとうございます！

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 22:50:28.54 0UAUB1HP
だいたい、体重１キロ落ちたらウエストが１センチ細くなる気がするんですが、減量とウエストサイズダウンは同時に起きるモノなんですか？

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:06:45.33 6EjqoVQi
>>639
べつだんアバウトで構わないけど、体重の変動だけは正確に掴んでおくべきだね

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:36:34.34 Zt1RvIpM
【年齢】24歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】59.2kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦・学生時代はMAX78kg
【食事内容・摂取カロリー】糖尿食で単位計算をしながら・1200カロリー
【ダイエット開始時・内容】 64.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
様々な運動をしてみて１週間前から下記の運動をしています。

足上げ腹筋・背筋各20回×３セット
首上げ腹筋・膝付き腕立て 30回×３セット
スクワット 20回×３セット
１時間で６kmのウォーキング
骨盤ロール体操２０分
ストレッチとラジオ体操

運動後２時間程度しか筋肉痛もなく
ウォーキングでも汗の出方が悪くなって来たのですが
さらに運動を増やすは早いでしょうか？
また増やす場合は何を増やしたらいいでしょうか？
基礎代謝は1200カロリー筋肉量は35.6kgです。
携帯から長文すみませんがアドバイス下さい。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 23:48:00.47 UpoHJraC
>>644
わかっているとはおもうけど、ダイエットは焦ったら負け。
まあ負担が少ない範囲でウォーキング時間少し伸ばして様子見してみては。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 00:19:19.46 wXgJObJc
>>640
確かに基礎代謝が1200くらいだとすると
現状維持が精一杯かも知れません。

>>643
なんとなく購入する食べ物のカロリーは見て
少なめのを選ぶようにはしていますが、
もう少しちゃんとカロリーを気にしてみることにします。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 00:33:59.61 kozIC5kU
明らかに毎日設定変えて質問してるヤツに対して、いちいち回答してるヤツって何なん？
回答者もわかった上で質疑応答ゲームとして遊んでるのかな？

俺は架空の設定とか、ゲームとしても虫酸が走るがｗ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 00:37:12.65 PIz3P0rW
>>644
お前頑張ってるな！少しづつ運動強度を
上げるんだ！食事を改善してるなら効果は
出て来るから。水分はしっかり取れば汗も出やすくなるぞ！背中と脚のトレーニングを入れて脂肪を燃焼させるんだ。気長に忍耐力で乗り切れば良いぞ。

649:644
12/09/09 01:07:45.90 oDK/tAbi
>>645 >>648
アドバイスありがとうございます！

汗が出にくくなって、気を付けていたつもりが焦っていました。
水多めに取りつつ歩く距離を徐々に増やして、背中と足のトレーニングも増やしてみます！

頑張ってると言って頂けて、不覚にも泣いてしまいました(´；ω；｀)
明日から気持ちを強く持てそうです。
アドバイス本当にありがとうございました！

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