【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

【初心者】ダイエット ..

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 21:28:46.58 Pfb1tVJe
あの、すいません。以前２０キロくらい落として最近リバウンドしてきました。　
リバウンドするダイエット方法だったのを今だと痛感しています。　
ここからまたダイエットするにはどうしたらいいんでしょうか　

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 21:48:50.34 I6Qo3ee3
>>420
適度な食事と運動

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 21:55:06.65 ncjOIKYM
>>420
ダイエットは一生物、継続する事が出来る物であれば何でも良いよ

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 22:06:46.16 GtocV1mg
厳しい食事制限によるダイエットは避難されがちですが、胃が小さくなり（満腹中枢の修正）あまり食べられなくなるという点で一理あると思うのですが何故リバウンドしてしまうのでしょうか？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 22:18:17.12 yVtLVUNo
>>423
小さくなった胃（満腹中枢の修正）は
すぐ戻るから

結局食う量管理しないといかんのよね
小食（普通の人の適量）に慣れられるといいんだけどね

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 23:17:23.66 8rKKWF9k
基本的な質問でスマソ
ダイエット中に基礎代謝以上の摂取が必要なメリットってどんな理由があるの？

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 05:28:40.82 XqLJ1agr
健康被害のリスクの低下

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 05:56:17.58 cgrda7qC
【年齢】29歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】51kg
【食事内容・摂取カロリー】和食　麦茶
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　腰を痛めてから急にお腹がでました。痛める前と食事量は
　同じでも食べるとお腹が出てへこまず、ここ2か月で5キロ
　増えました。腰を痛めたのでクランチで腹筋を鍛える事も
　できません。腰に負担をかけずに腹筋を鍛える方法はない
　のでしょうか？
　

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 06:56:00.55 k3RQGnmH
38歳女性
158cmダイエット開始 5月 56kg
現在 48kg

病気もちの為あまり運動は出来ません
食事制限一日800～1000キロカロリーです

あと2kg痩せたいです
どうしたらいいですか？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 06:58:14.78 Yx6Z6bui
>>428
病気で運動出来ないレベルなら、ダイエットはするべきではない。
まずは病気治してこい

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 08:28:54.60 7/2HgSGT
食事制限でダイエットしてて
最近ジョギングも始めたんだけど、腹減ってしょうがない
皆さんの空腹をしのぐ術を教えてください

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 08:34:27.60 uMP7+wXv
>>430
計画的なダイエットに取り組めば
開始1～2週間乗り切ると空腹に耐えられるようになってくるはずだが

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 08:37:32.45 pnH3PNll
>>427
【最低】腹筋しようぜ 17回目【1日30回】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 08:56:17.66 xSfQoTai
>>420
筋トレ一択

だらしない体(体脂肪過剰)だからリバウンドすんだよ
筋肉を鍛えなさい。
筋トレの消費カロリー云々は無視しろ。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 10:36:56.32 KDb1TPHM
>>430
食べ物を側に置かない、近づかない、仕事なんかを忙しくして食べる暇を作らない
てか、それを克服できないと、痩せても油断して食べるようになって結局元に戻る

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 11:19:40.47 Yrvg8rsH
てす

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 11:21:45.83 5HJglKxY
初代タイガー減量宣言も「赤福うまい」　デイリースポーツ 8月29日(水)7時53分配信
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)

　「リアルジャパン」（９月21日・後楽園ホール）

　初代タイガーマスクが２８日、都内で会見し、大会メーンで丸藤正道（ノア）と組み、高岩竜一（フリー）＆関本大介（大日本）組と激突するタッグマッチを発表した。

　初代は「本道を突き進む」とストロングスタイルへの原点回帰を宣言。返す刀で「今、１０７キロだが９７キロに減量する」と誓ったが、報道陣から、赤福餅を会場で食べていた目撃談が飛び出した。
「試合前には炭水化物が必要。試合への責任を持って食べる使命があった。４個しか食べていません。赤福餅はおいしい」と釈明した。

　２年半ぶりに組む丸藤は「それを２個にしていけば、おのずと減量できる」と甘党の虎戦士にプレッシャーをかけた。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 12:27:47.98 4DHT6d4A
結局、リバウンドの原因は消費カロリー＜摂取カロリーになったという事だけだと思うのですが、だとすれば維持する為には食事制限を全解除するのではなくダイエット時よりも軽い食事制限をしているという意識を持つ事が重要だと思うのですが、考え方としては合ってますか？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 12:47:01.30 iT15AhDR
>>437
そりゃそうよ
好き放題食べてたらすぐ摂取過多になるでしょうよ
ダイエットって一生続けるものだという意識を持ったほうがいい

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 12:52:48.33 HGt+5Jyw
巨ﾃﾞﾌﾞです…有酸素運動(ｴｱﾛﾋﾞ、ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ､ﾗﾃﾝﾀﾞﾝｽ)と摂取カロリーを1300以内にして３ヶ月ちょいで９キロ減ったのですが最近減りにくくなってきました…。やっぱり筋トレを取り入れるべきでしょうか？

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 12:54:35.32 2YjOhkec
スペック書きなよまあ減量中でも筋トレはやるべきだな
筋肉量の減少を抑えるサプリメントあるから金があるならそれと併用してもいいかもね

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:23:40.81 PW4notHn
>>439
体重が減れば減るほど基礎代謝もNEATも必然的におちるから、摂取カロリー量が変わらなければ
減量スピードは落ちちゃうね

でも、摂取カロリー＜消費カロリーを守っていれば問題無いよ
もし減量スピードを戻したいなら落ちた消費カロリー分を運動を増やしたりしてちゃんと補えば戻るよ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:32:35.29 /BnyAm5Q
元々やせ形で家族親戚に肥満体形がいないという、本来は太りにくい家系
だったが最近特に腹が急に出てきて、目まいとかするので医者に行った。
通院開始日　7月25日、39歳、♂、身長166cm、体重73.5kg
血圧が188/127あって（去年末の会社の健康診断では150/110くらいだった）
医者にいつ倒れてもおかしくない数値と言われた。
1週間後に血液検査の結果も出てLDLコレステロール　280mg/dl、尿酸値 9.7mg/dl
でさらにヒドい状況であることがわかった。（肝機能の数値も悪かった）

今までは朝抜きで昼＋夕＋深夜＋間食で3000kcal/day以上はとっていたはず。
通勤以外歩かないし、会社ではデスクワークメイン。お菓子も塩辛いものも大好き。
酒はほとんど飲まない方だったけどここ1年は毎晩中生2～3杯飲むようになっていた。
晩酌＋つまみたっぷり、食後にラーメン＋コンビニスイーツみたいな。

今は摂取カロリー1500kcal/day以下、運動は通勤以外にウォーキング30min/day以上
を続けて1カ月ちょっと。既に体重は68.1kg(今朝、朝食後）になった。体調もいい。
お腹も引っ込んできてベルト穴3つ（7.5cm）は違っている。
食事内容は朝と晩は300kcal（豆乳・バナナ・ヨーグルト主体+卵とかパン）程度で、
昼は600～800kcal程度（外食だがカロリーと塩分表示がある社食で食べている）にしている。

間食は無しで、水分は多めにとるようにしている。お茶で1L/day程度かな。

目標は大学時代の55kgちょっと超えるくらいの体重。筋トレもそろそろ開始する。
血圧も降圧剤飲んでるお陰で125/85程度をキープできてる。痛風の薬も飲んでる。
摂取塩分の6g/day以下制限も続けている。

体重を目標まで減らせたとして、どうやってキープするかが難しそう。
それとこれ以上痩せると着る服がなくなる！特にスーツの出費が痛そう。
でも死ぬよりはいいかと思う今日この頃。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:36:33.22 nV7fRLD/
ここおっさんの日記帳じゃないんで

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:39:42.63 2YjOhkec
気をつけるってもリバウンドしやすい期間は痩せて3カ月ぐらいなもん
それ以降はそこまで気にしなくても体が覚えた適正体重をキープしてくれるよ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:42:00.89 /BnyAm5Q
>>443
まぁそう言うな、坊主

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:45:30.03 OfgvmkKE
>>445
リバウンド対策には筋トレだけど高血圧で筋トレはヤバイので
まず体重落とす。体重落とせば恐らく血圧下がるので
正常値になれば筋トレを死ぬ気で行う。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:45:32.81 nV7fRLD/
>>445
そのまま死ねよ
気持ち悪いんだよ、ハゲ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:49:47.65 PW4notHn
>>447
443で言った事は正しいのに、>>447の発言で台無しだよ・・・　
一度言って理解できない奴は放っておいた方が良い時間の無駄

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:49:56.65 Jfv1wJom
>>444
自分が見たやつだと約6ヶ月から１年で１キロくらいのリバウンド。
維持する人もいればそうでない人もいる。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:55:07.06 KDb1TPHM
>>444
>それ以降はそこまで気にしなくても体が覚えた適正体重をキープしてくれるよ
そこまで気にしない、がどの程度の物か知らないけど、このスレに書くべき事じゃ無いと思うな
そこまで気にしないのレベルが標準的な体型の人と違う人が質問にくるスレなんだから

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 15:55:15.11 pnH3PNll
>>445
一文だけ引用返信させてもらうと

>でも死ぬよりはいいかと思う今日この頃。
死んだほうがいいと思うよ

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 16:01:22.70 PW4notHn
>>444
維持できてる奴は意識的にカロリーコントロールしているか、普段の食生活が
無意識で消費カロリー≦摂取カロリーになっているだけ

もちろん全ての摂取カロリーが体に吸収される訳では内が、それでも摂取カロリーの方が
多いのに体重を維持できる奴は病気以外ありえない

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 16:15:08.52 PW4notHn
間違えた
消費カロリー≧摂取カロリー
だった

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 16:21:55.00 j3zAZRcI
【年齢】23歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】トータル1100くらい
【ダイエット開始時・内容】 61.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジムに通っているのですが、１ヵ月前は筋肉を+1.5、脂肪を-11.3？位にしましょうと出てました。
1ヵ月後の測定では筋肉を+0.7、脂肪を-8.7減らしましょうと測定で出ました。
今現在、筋トレ３セット+有酸素運動１時間程の日と
有酸素のみ１時間半程の日とで大体週３～４やっています。
脂肪を減らそうと言われてるわけですからもっと有酸素に力を入れた方がいいんでしょうか？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 16:26:20.96 Jfv1wJom
>>454
いや。指示通りの方がいいね。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 16:31:35.66 KDb1TPHM
>>454
筋肉・脂肪の指示測定の根拠が何なのか分からないから、とりあえず痩せたいって前提で書くなら
有酸素1時間半を週4日もやって、摂取カロリー1100で抑えられれば標準体重くらいまでは良いペースで減らせると思うけど
4ヶ月やって3.3kgしか減ってないならもう少し有酸素増やしてみても良いかもね

457:454
12/09/03 17:04:02.93 j3zAZRcI
>>456
inbodyで測定した結果です。
ダイエットを始めたのは５月くらいですが、ジムに通い出したのは１ヵ月前です。
食事を１１００程度にしだしたのは１週間前です…。

やっとするする落ちて来たところです。
筋肉も少し増えて、脂肪も減ってるので良い調子だとは思うのですが、
筋トレより有酸素を重視した方がいいのかなと思っています。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:26:09.71 S17TLVtl
>>457
なんで後出しでジムが１ヶ月前から、食事制限が１週間前からなんて書くんだ？
最初から書けよ、回答する奴がかわいそうだ

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:29:25.73 rIqcbI4/
2chによくいる後出しじゃんけんをして勝ち誇っているイヤな奴だろ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:33:55.22 Z+1d4w53
だったら書くなよっておもた

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 20:59:33.15 BIRw2kPy
テンプレは情報の後出しを防ぐためのもの
>>1にそう書くようにしたらどうだろう
テンプレの目的を知らない奴が多すぎてあまり役立ってない気がする

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:27:40.24 4DHT6d4A
変な質問します…

燃費が悪い体はアメ車
燃費が良い体はプリウス
脂肪はガソリン

…と例えるならカロリーって何でしょうか？
あと、筋肉あって体重が軽い体はスポーツカーですよね？

ホントにすいません…ｗ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:32:35.38 LJ6sySRR
>>462
カロリーがガソリンで
脂肪は燃料タンクなんじゃない？

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:33:13.73 FJ92ykEs
回答者はエスパーじゃないから
テンプレは「こんなに詳しく書いて大丈夫なのか？」ってぐらい
詳しく書くべき

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:36:14.28 pnH3PNll
>>462
脂肪＝食料＝ガソリン　でカロリーはその量を表す単位だと思う。
脂肪1ｋｇ＝ご飯4.3ｋｇ＝7200Kcla

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 21:38:59.37 FJ92ykEs
変な回答します…

「カロリー」は脂肪orガソリンの「量」
あと、例え自体が意味不明なので好きなように例えてください

ホントくだらないんでくだ質で質問してほしいです、すいません…ｗ

467:462
12/09/03 21:52:04.03 4DHT6d4A
脂肪は燃料タンクですか！
じゃあ僕の体は少ない燃料タンクのガソリン（脂肪）で大排気量のエンジン（筋肉）を回して走る燃費の悪い（体重が）軽いスポーツカーという事ですね。
ありがとうございました！ｗ

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 22:18:26.70 d/B2sksv
タンクと言うよりは車重(ボディーやシャーシ)そのものだろうね。
カスタマイズして車重が軽くなると全体の効率＆走行距離が良くなる。
ただ車と違うのはそのボディーやシャーシを燃料に混ぜて転化出来るって点。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 22:30:55.10 Z+1d4w53
俺は軽自動車かな

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 22:36:58.48 DQ14ounH
あたしはスーパーカブ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/03 23:30:28.28 HEUSkRmd
ジムでインボディって測定器ででた適性体重がBMI24程度（170cm/69kg）の数値なんだけど、それが健康に生活できるベスト体重なんですか？
男性です。ちょっと重すぎる気が。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 00:09:52.13 6IPK3zF9
ＢＭＩでググれ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 01:12:01.45 ewloNDb9
個人差があるだろうけど統計上は25くらいが1番長生きするらしいね

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 02:08:51.77 blBzfSsv
質問です。ダイエット初めて３キロくらい減ったんですけど
顔が痛くなって来ました。頬骨と鼻の付け根の下の目の周りです。
みなさんもそうですか？

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 03:35:41.82 JkidCwsY
特にはそんなこともなかったかなー
ただカロリー制限は肌荒れを伴うらしいね

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 06:50:08.98 hsJpxf1m
ヤンキーってダイエット成功率高いですよね？
やっぱり根性あるからでしょうか？

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 07:15:48.52 9AuPQ5cI
ダイエットと顔の痛みは別物。
病院行ってきたら？
やばい病気だったら大変だし

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 07:50:03.24 KFO43RQ8
>>475
肌荒れどころか綺麗になったよ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 10:29:26.61 7NTNT+0N
飢餓状態になるとサーチュイン遺伝子がオンになって必死な抗老化状態になるから
若返るとしか言いようがない状態になるんだよな
（逆に動かず食ってばかりだとくすんだ無職顔になるｗ）
まあビタミネや必須脂質やタンパク質が少なすぎると弊害もあるけど
糖質なんてイラネｗ

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 12:39:44.85 hMYF5/A/
お願いします

基礎代謝の計算式って「体重×係数＋○○」って式が多いようですが
この式だと、体重が減ると基礎代謝が下がってしまって
基礎代謝をＵＰしてダイエットしよう、というのは不可能な気がするのですが実際どうなのでしょうか？

体脂肪率を使った基礎代謝の計算式が有るのかな？と思って探したのですが見つからなくって
もしご存じの方があれば紹介して頂けないでしょうか

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 12:50:24.90 oXvwnkoo
>>480
基礎代謝は基本体表面積に比例しますから、体重が落ちれば下がりますね。
とうぜん、ダイエット初期と同じ取り組みだと幾分痩せにくくなります。

ただ実際に意識して変えられるのは、圧倒的に基礎代謝よりも食事や運動量ですから、
基礎代謝が云々というのは極論いえば誤差程度に考えて
細かい数字にこだわらず、現実の長期的な体重やサイズの移り変わりを参考に
したほうがいいですよ。

食事内容や生活時間帯などで基礎代謝が数％変動したとしても、
10分も走ればチャラです。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:00:49.30 ID2DWQc+
>この式だと、体重が減ると基礎代謝が下がってしまって
>基礎代謝をＵＰしてダイエットしよう、というのは不可能な気がするのですが実際どうなのでしょうか？

大雑把に言ってそのとおり。
基礎代謝をＵＰってイコール「元気もりもりで丈夫な身体」だから単純にダイエットで目指す「ほっそりスマートで華奢」とは逆だからね

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:05:57.03 H9Tg0DLx
>>480
その通りで無理だよ
脂肪も筋肉も落ちるダイエットで基礎代謝維持またはアップは無理
減少幅を減らすために自重トレーニングで筋量を少しでも維持するのが精いっぱい

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:46:07.09 blBzfSsv
>>475 >>477 >>478

レスありがとうございます。
今朝起きたら左首筋にしこりみたいなのができて痛いので
病院に行ってくることにしました。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 13:54:23.04 9AuPQ5cI
>480
よくダイエットナンタラで言うところの
基礎代謝をあげて脂肪燃焼しようっていうのがおかしいんだよ

486:480
12/09/04 14:23:59.04 hMYF5/A/
>>481 >>482 >>483 >>485
返信ありがとうございます。
なるほど、やっぱり「基礎代謝をＵＰしてダイエット」は変な話なんですか、サッパリしました。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 15:47:59.91 V780FO5I
>>480
筋肉量多い方が基礎代謝上がるので、体重が減っても筋肉量が増えれば基礎代謝は上がる。

でも、ダイエット期間中に筋肉を増やすことは難しいし、
筋肉量が仮に増えても基礎代謝の増加は大したこと無いと言われている。

ということで基礎代謝UPはこだわらなくていい。
筋肉を減らさないように筋トレはした方がいいけど。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:12:29.59 BSHOowY3
これ以上体重減らしたくないけど、お腹の肉はとりたい
こんな時どうしたらいいのーっと

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:19:32.70 2AJMxUWy
>>488
１日３時間も４時間も限界まで筋トレすれば何とかなるかもね

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:24:49.97 +WNXxFCA
食事制限しているせいか水分をとても多くとってしまいます
麦茶炭酸水無糖コ－ヒ－等、糖分のあるものは控えています
このままでも大丈夫でしょうか
３㍑～４㍑くらいとってます

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:28:05.71 2AJMxUWy
>>490
はい

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:32:12.83 +WNXxFCA
>>491
ありがとうございます
安心しました

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:38:46.69 JkidCwsY
>>488
走れ鍛えろ食え

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 20:41:50.60 hsJpxf1m
ヤクルトって１日１本しか飲んじゃ駄目なんですよね？
便秘が酷くて野菜は摂ってるんですが…
これじゃ質量保存の法則状態になりますよね？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 21:35:32.76 sOkPOwu4
【年齢】17歳【性別】男
【身長】166㎝【体重】58kg
【食事内容・摂取カロリー】朝:食パン　昼:お弁当（少な目）夜:その日による
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
高校生です。体重は割と標準的だと思うのですが、実際かなりぽっちゃりしています。おそらく運動をしてないので体脂肪率が高いのだと思います。急に痩せようとはしてないので1年くらいかけて体脂肪率を落とせる方法を教えてください。お願いします。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 22:22:59.02 JkidCwsY
>>495
17歳ならベストはタンパク質中心の食事で2300kcal程摂る、筋トレを2日に1回、1週間に5日はジョギング40分以上ペース不問
これ1年やったら間違いなく腹筋割れると思うよ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 22:23:31.85 bEkQbnJ6
>>495
てか実測してない時点でダメだろ…

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 23:32:51.57 sOkPOwu4
>>497
自宅に機械がないもので。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 23:34:19.68 sOkPOwu4
>>496
ありがとうございます。頑張ります。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/04 23:51:42.44 jeh0ik10
>>498
金持ちの友達に頼む、ヤマダ電機に行く、体重計がありそうな施設（プール、銭湯）
さあどうぞ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 00:11:47.37 4bZzNYC1
>>497
ダイエット中に5150kcalとか食っちゃダメだろ・・・

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 07:15:53.48 oKcquxox
もともと便秘症なんですがダイエットによる食事制限で更に悪くなり、毎日野菜を食べなかったら平気で２週間は出ません…
やはり便秘するとダイエット効果は半減してしまいますよね？
予想してたより減量出来ないとか…
ダイエット中でも普通は毎日出るモノなんですか？
どんなモノをどんだけ食べればいいですか？個人差はあると思いますが
正直、ヨーグルトのカロリーさえ渋っています…

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 07:33:22.25 kQEyKbzp
いや半減したりはしないはず
出してないから体重は減らないだろうけど
出してしまえばダイエットした分だけ減るはず
2週間の便秘については医者に行った方がいいかと

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 09:01:30.74 hbccfFjm
>502
何食べてるのかしらないが
排便っていうのは食事をして胃に食べ物が入ることで
腸が物理的に刺激されることで起きるそうだ
あと朝は基本的に出やすい時間。

なので朝それなりにしっかり水分と繊維の多いものを食べるとよいと思う

便秘に効果があるといわれる繊維質だが
野菜だけじゃなくカロリーの低いキノコや海藻類がお勧めなので
味噌汁とかスープで水分ともども摂ることを勧める

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 09:37:08.42 ZeKctM5A
ジムで、便秘に効く体操をしました。
脇を伸ばしたり、腸回りを刺激するような体操だったのですが、便秘になった人で便が腸の中で固まって石化した人の話をしてくれました。
結局開腹手術で取ったそうですが、20kgあったそうです。
手術から目が覚めたら20kg減ってる体ってどんな感覚なんだろう？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 11:18:58.86 fCkXWRXn
>>495
１７歳なら体重のことより身長伸ばしたくないか？過度な食事制限はやめとけよ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 11:43:32.27 RJWyhXac
>>502
ダイエット効果は固形物の増加だけだから置いといて、もっと深刻な影響が出るね
腸内環境の悪化
食物の腐敗により発生する毒素の吸収

食物繊維を摂って腸に刺激を与えて腸蠕動を活性化するのは基本だけど、
それでうまく行かないなら医者の出番だね

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 12:57:59.12 HsZoUO+M
・水分を多くとる(ダイエットと同じで摂取>吸収なら便や汗で排出される)
・食物繊維を意識してとる(野菜サラダは効率的な摂取法ではない)
・出口を広くする(物理的な話、固まり以上に出口が広いなら詰まらない)
が代表策。
他に腸を刺激する運動とか後遺影響が少ない下剤飲むとかはあるが。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 13:12:46.17 0QFNLfrg
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
農協と全農は違うんですか？

510:502
12/09/05 14:05:47.44 oKcquxox
回答ありがとうございます。
野菜だけ多く摂ってもあまり意味ないみたいですね
腹筋運動は毎日の様にやっていますが…
最悪の場合、ダイエットを中断し病院に行きます
やはり、こういう便秘症が長年続いていると宿便というか滞留便はどんどん蓄積されますよね？

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 14:16:43.27 JtrDaOsY
>>510
癒えでもできる腸内洗浄
お医者さんにそうだんしてみて

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 14:27:25.36 wHpMM2rf
>>510
別に便秘の治療に医者に行くだけなのにダイエット中断する必要ないじゃん。

宿便は存在しない。単に便秘で大便がたまるだけ。
詳しくは医者に聞いてみよう。

便秘があまりひどいと腸が排泄しようという働きがどんどん弱っていくから、
素直に医者にいった方がいいよ。
最悪の場合とかいってないで。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 15:23:12.89 4bZzNYC1
>>507
貴方はさっさと行きつけの精神科に行った方がいいとおもうよ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 16:45:40.93 0QFNLfrg
>>510
宿便なんてものが存在したら、腸内で腐って死んじゃいますよ。
腸内を内視鏡で撮影しても今消化してるもの以外何もありませんよ。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 17:18:47.90 hbccfFjm
>>510
宿便というもの実際にはありませんが
便がでない、腸内にとどまるということで、直腸や大腸が大きく太くなり
ますます便が出にくくなるという悪循環になることもあります。
便秘で死亡した事例もありますし、
健康的な身体を作るためにも便秘は放置していいものではありません。

早めに病院で相談して
薬を使わず排便できるようにした方がいいですよ

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 17:37:27.33 tetaXJcx
>>510　ソルトウォーターバッシングオススメ。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 18:14:41.63 jmfTUwDV
>>495
筋トレ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 18:37:42.87 yAwels3A
体幹トレーニング。
何種類かあるけど、あれって続けると痩せますか？
四つん這いになって左右の手足を一直線に伸ばす　とか、
両肘と足先だけで体重を支える腹筋運動とか、
普通に１分とかできるんだけど、あれで筋トレになって基礎代謝が
あがるなんて思えない。

鍛え上げた人が筋肉を維持するためのもののような。。。。
はたして１５５㎝４８キロの自分が、３キロ落とすためにやってて
効果があるんだろうか。。経験者の話が聞きたいです。

ちなみに毎日スロジョグを１時間してます。１か月半してます。

519:510
12/09/05 18:51:47.88 oKcquxox
みなさんご親切にありがとうございます。
とりあえず今日はヤクルト１本とヨーグルト４００ｇ、デトファイバーを飲み様子を見て、早めに病院に行こうと思います。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 18:56:19.77 zn4JCgXC
私はダイエットはじめてから夜中トイレで１㌔うんこします。
１㌔減っています。それで５㌔ぐらい痩せたんだけどまだ痩せ続けています。
異常でしょうか？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 19:01:59.51 DDKPPJsK
>>520
テンプレ使って質問してくれ
どんなダイエットやっているのかさっぱり判らないから答えようがないｗ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 19:06:43.76 hbccfFjm
>518
体幹トレーニングでは痩せない（というか体重は減らない）
ただ痩せてるのに下っぱらが出てるとか尻が垂れてるとか
腰が悪いとか立ち姿勢が悪いとか
そういう人にとっては効果があるトレーニングですよ

運動前の動的ストレッチとしても効果はあると思いますが
体重を減らすなら食事管理と有酸素運動でしょうね

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 19:18:47.65 yAwels3A
>>522
さっそくありがとうございます。
お腹と背中の肉がたっぷりなのでスロジョグと一緒に
やれば効果も早いのかなと期待をこめて質問しました。
実際４日前から体幹トレを取り入れています。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:25:53.48 h6vN9JOZ
実際やってみて体重が減ったなら痩せる
減らなければ痩せない

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:34:41.26 N4up0FdB
>>523
でそのスロジョグ毎日1時間やって何キロ落ちたの

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:44:11.04 yAwels3A
>>525
スロジョグと食事を気遣って１か月半、落ちた体重は０．５キロ。
体脂肪はわかりません。つか、かわってません。

ただサイズはかわったように見えます。きつかった服が普通に
着られるようになったり。

でも、思ったより減らない。。と、浮き沈みしながら、まずは継続
だと言い聞かせてます。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:58:02.17 N4up0FdB
>>526
単純計算で1日80kcalのダイエットだから
まぁ倍くらいにはできると思う
運動強度上げるのがきついなら
食事で80kcal我慢するだけで今の約倍位の成果が期待できる
ごはん茶碗半分、50g我慢すれば達成できる

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 22:59:45.70 gemHKe5k
食事内容と運動強度を詳しく書かないとアドバイスのしようがないな

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:02:33.81 Um6ewRs4
ウォーキングを始めて２週間経ったのですが、やたら汗の量が増えました。
ウォーキング中ではなく普通に座っているときでもすぐに汗が出ます。
代謝がよくなったからでしょうか？
ただ暑いだけ？

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:06:07.39 N4up0FdB
>>529
新陳代謝はよくなってるんじゃない
基礎代謝はダイエット中上がらない

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:28:39.79 kM4es38I
日ごろよく運動する人はさらっとした汗をかきやすく、あまり運動しない人は
汗をかきにくく、ベタベタした汗をかくらしい（ためしてガッテン調べ

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:53:03.23 W5e1YYeY
基礎代謝は1300、生活強度は低めで消費カロリーを合わせて1700ぐらいです
食事を1300前後にして、一日300キロカロリー程度の運動をプラスしたら
１日当たりマイナス700キロカロリーですよね。
理論上は10日前後で－7000kCal＝1kg減・・で合っていますか？

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:57:09.34 N4up0FdB
並べた数字が全てあってるなら10日位で1キロ減

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/05 23:58:01.00 TL2ko7Td
>>526
自分は生理がないから参考にならないかもしれないけど、同じような感じでスロジョグ5ヶ月やって、10キロ痩せたよ。
体脂肪率も、26％ぐらいから16％くらいになった。
体幹トレというほどの事はしてないけど、腹筋（URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)）と腹筋ローラーもやった。
女の人にはきつすぎると思うけど。
腹筋やっても、腹の脂肪が減るわけじゃないけどね。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:06:48.35 kX4xEYC8
>>533
ありがとうございます
数字は、会社にある体組成計で計りました
ジムで有酸素運動始めたので、１日300キロカロリー必達で頑張ってみる
１ヶ月後、果たして3キロ減っているか・・

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:15:52.98 d6DQXI+K
女で１６％ってきもい

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:16:26.27 d6DQXI+K
あ、男性なのね、失礼。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:18:07.47 PU2lBdvO
>>535
本当にその通りに行けば3キロ近くは固いと思うよ
勝手な想像で30歳前後女性155cm60kg位と仮定して300kcalの運動となると割と大変だと思うから
200kcal位でもいいと思うよ

539:体重落としたい
12/09/06 00:29:08.66 V7bs/y2h
【年齢】16歳
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】74.5kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】朝無し、昼弁当、夜プロテイン
【ダイエット開始時・内容】78Kg 筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
体重を落としたいのですが、体重が減ったり増えたりで
おおよそは、夜脂っこい物がっつり時々食べたり
後筋トレは、どの様な頻度でやればいいのでしょう。
週6くらいで
20kgダンベル片腕(両方)20回ずつ
クランチ60回
片腕たて伏せ(両方)20回
背筋80回
逆立ちで屈伸運動20回
懸垂20～30の間
スクワット100回
縄跳び10分間二重とび?
などしてるのですが体重が落ちません
腹筋は8パックまで割れています。
握力などは100kgまでので利き腕は測定できない感じです。
後走ったりしていません

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:34:56.36 kX4xEYC8
>>538
年齢、体重はほとんどビンゴで、身長は165あります
体脂肪がヒドイので・・・
ジムで30分走ると250Kcalぐらいなので、もう少し延ばしてみようと思います
とりあえず１カ月と思えば頑張れるかなー。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:47:59.17 yyy7CjzW
>>539
ダメダメの見本だな
ダイエットする気がないならすっぱりあきらめろよ
別にデブでも生きていくことはできるし

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 00:54:43.43 0E2Mk5Cq
>>539
腹筋割れてるくらいならデブじゃないんでしょ？
単純に体重落としたいだけなら、プロテインも筋トレも止めてジョギングでも始めたらいいんじゃない？

今の筋肉維持で体重(体脂肪)を落としたいんだったらウェイト板で聴いた方がいいと思うな。

543:体重落としたい
12/09/06 00:57:40.00 V7bs/y2h
体重は、あるけどデブって言うかボディービルダーみたいな
感じです。
有酸素運動など、ランニングなどしたいけれど深夜とかしか
時間がなく出来ないです。

追記で体脂肪率計ったので載せます
8％

544:体重落としたい
12/09/06 00:58:22.50 V7bs/y2h
運動は、バリバリできます

545:体重落としたい
12/09/06 01:09:41.02 V7bs/y2h
ただ筋トレとかやめたら
筋肉なくなりそうで

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 01:16:32.08 JdYJ4JZi
>>539
体重落としたいだけなら
飯減らしなさい
そこそこ運動してるなら簡単に落ちるよ

もっと減らしたけりゃ筋トレやめる
そうすりゃ筋肉落ちるけど簡単に落ちる

筋トレは筋肉痛が残らなけりゃ別に毎日やっても構いません

部活やってないの？
やってないならもったいないスペックだね
若しくはデブがダ板釣ろうと思って妄想したようなスペック

547:体重落としたい
12/09/06 01:21:42.13 V7bs/y2h
取り敢えず飯減らしま。
習い事は、しています。部活は中学までで
今は、水泳、ボクシング
以前は、空手など
部活は、柔道でした
体重は、すぐ減るけど
食べると一定の体重でキープで

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 01:26:56.86 JdYJ4JZi
>>547
ボクシングとかの減量ならジムで聞いたほうがいいと思うぞ
普通に考えて落とす必要は感じないがな

549:体重落としたい
12/09/06 01:31:08.72 V7bs/y2h
わかりました、確かに脂肪?つまめるような所はないです。
筋肉などで

減量など通ってるボクシングジムで相談して見ます。
朝早いので寝ます。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 02:54:17.22 nKAIQCmO
筋肉質でデブじゃないのに体重落としたいってどういうことだ？
醜い体をなんとかするためにみんなダイエットしているというのに贅沢な悩みだな、まったく。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 02:54:17.31 vksow1PH
なんだただの馬鹿か

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:05:01.28 q7JwDtwV
【年齢】27歳
【性別】女
【身長】165㎝
【体重】76kg
【体脂肪率】平均すると45%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal～2000kcal
【ダイエット開始時・内容】80kg
運動：ウォーキング40分～１時間、雨の日は踏み台昇降1時間/歩く前にラジオ体操/
この↓体操を左右10回
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【ダイエットはいつから始めた？】2012/6/9
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
まったく痩せません。
ジャガー横田さんみたいながっしりとした体型をしています。
学生時代、水泳・バスケ・バドミントンと運動はしてきましたが、生まれてから１度も痩せた事がないので、どこから重点的に絞っていけば良いのか。
今行っている運動にプラスして、効果的に痩せる運動は筋トレでしょうか？
それとも、ウォーキングの時間を増やした方が良いのでしょうか？
(ウォーキング１時間を、時間帯をずらしてもう１セット行くという感じ)

ご教授お願い致します。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:38:42.05 is4+sHOp
食い過ぎ、以上

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:42:43.29 JdYJ4JZi
>>552
体脂肪45％もあっといてジャガー横田に失礼だろうｗ

どれくらいのレベルでそれらスポーツをやっていたかは判らんので
それに関してはなんとも言えんが
痩せたけりゃ負荷を上げるか
カロリー摂取を減らすかの二択なのは解ってると思います
ウォーキングを増やすかジョギングにするか
チャリでも漕ぐかしたら良いかと

無職とのことなので
その運動以外はあまり動いてないということは無いですか?
一日の中の消費カロリーにおいて
仕事などによるカロリー消費は結構なものですよ

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:45:04.78 HuPoygJL
45%は明らかに食い過ぎの結果だろ。
2000/日って部分のも怪しい

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 03:45:42.41 OqIEF9GE
単に太ってると思い込んでいる可能性はどうか

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 08:52:00.34 H7b4SmEA
専業主婦の一日の運動量は大したことはない
一日の生活代謝は200kcalないと思ったほうがいい

なのでまず食事の内容を変える。
品数は多く、量は少なく、栄養価は高くカロリーは抑え目。
アルコール、スナック菓子、揚げ物、パン類はやめて
たんぱく質やミネラルの多いものをしっかり取る
多くても1800までにおさえること、できれば１400～1600くらいが理想。

食事を変えればそのままの運動でも地味に減っていくはずだよ

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:14:57.01 wLMYOTY9
腹筋やりたいんですけど、足が浮いちゃうので、何かで固定しないと厳しいんですが、
皆さんはどうやって固定してますか？狭い部屋なので、なかなか腹筋台とか買えないです。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:15:17.98 p5M4unxo
【年齢】20歳【性別】男
【身長】164㎝【体重】101.2kg
【体脂肪率】 33.6%
【職業・仕事内容・部活等】学生、アルバイト
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal前後
【ダイエット開始時・内容】まだ始まってもいない
【ダイエットはいつから始めた？】今日から始めたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】初めてダイエットします。
　　　　　ですが、掲示板自体初心者でして、
　　　　　超デブ用のスレッドを見つけられませんでした。
　　　　　超デブに合ったアドバイスや、スレッドを教えて頂けないでしょうか。　

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:23:29.57 N+O2yxJG
>>558
タンスの下から２段目を引き出して足を引っ掛ける

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 11:45:27.56 GWlfKcs+
>>559
そのスペックで2000kcal前後ってのが眉唾物なんだよなあ
とりあえずもう1回食事内容洗い出して太った原因から突き止めないと

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:02:45.70 24sCp1Fg
>>559
とりあえず、朝晩の体重測定とやったこと、食べたものを記録。
ムダに食べてるものを減らして多く動くだけである程度までは減る。
後は実現可能な目標設定が大事かな。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:16:14.40 a1HDhjRG
>>559
１００キロ超からダイエットというスレがあるが今は機能停止状態
アドバイスとしては体重が重すぎるので激しい運動や膝などに負担がかかる運動は避ける事
とりあえず目標体重を決めて、その目標体重の標準摂取カロリー以内の食事制限から始めてみて下さい。
僕の考えとしてはカロリー以内であれば何を食べても構いません。
便秘には気をつける事
ある程度、体重が落ちてきたら自重筋トレやウォーキング、水泳など負担の少ない運動を始めて下さい。

564:559
12/09/06 12:20:26.70 p5M4unxo
>>561
今までの不摂生な生活で体重増やしてしまいました。
食事内容を直してみたのですが、その時点からほぼ変わらないのです。

>>562
レコーディングしてみます。
あとは、最初の目標として－5ｋｇ目指すって感じでいいですか。

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 12:34:29.00 24sCp1Fg
>>564
レコーディングっていうとリバウンドした岡田氏を連想するんで、個人的には
イメージ良くないですｗ
あと、目標くらいは自分で決めましょう。体重でもいいし、ウェストサイズ、
体脂肪量なんでもいいです。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 13:10:12.17 2oj6zR24
>>558
レッグレイズなど別の方法でトレーニングする

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:07:09.90 pLYVt2Dg
>>564
それこそ食事メニューは実際書き出して聞いてみるのが良いんじゃないか？
年齢的な部分からすればまず運動面を考える流れだけどね。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:20:06.87 JdYJ4JZi
>>559
その身長体重で体脂肪34％は凄すぎるなｗ
2000kcalでも余裕で痩せると思うが
まあ運動すればいいんじゃないかな
きっちりカロリー計算して
最初はウォーキング程度でも一月5キロとか
簡単に減ると思うぞ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:39:45.47 rWqXnvin
食べる順番で野菜→おかず→ご飯パンなどの炭水化物てやっていたのですが
野菜が用意できない時が多いので、食べる前に野菜一日これ一本みたいな野菜ジュースを飲んでも
同じような効果って期待できるんですかね？

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:49:28.26 c23/v/1j
ダイエット用コルセットつけて運動したら効果ってあるのかな？

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:50:00.75 YWKd/fBP
>>569
何の効果？その順番で食べたって太る奴は太るし、野菜ジュース飲んだって太る奴は太る
野菜先に食べて腹満たすてんなら炭酸水でもがぶ飲みしてから食事してみたら？

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:53:56.92 c23/v/1j
>>570
コルセットでなくて、ベルトとかでも効果ってあるかも知りたいです

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:55:10.67 4O8vVArB
>>572
ない

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:56:58.01 YWKd/fBP
>>570
コルセット付けた特定の部分だけ痩せるか、ってんならほぼ無理じゃない
それにどんな運動するか知らないけど、コルセットで変に押さえつけた状態で運動したら身体に悪いと思うけどね

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 14:57:20.32 c23/v/1j
>>573
やはり地道にするしかないのですね……

回答ありがとうございます

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:01:27.64 8Zp2EXPP
>>569
栄養面でも代わりにならないよ。
生野菜なしだけど、少しでもって感じで野菜ジュースなら、多少の栄養は摂れるけど。
野菜ジュース多用するなら糖分に気をつけてね。

時間があるならコンビニとかでキャベツの千切りやカットレタスの
袋詰めされたのとか買って食べたら？
出先とかで自分で用意きない時とか、自分は良く利用してる。
プラケースの豪華サラダは高いし量が少ないから買わないｗｗｗ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:02:09.34 c23/v/1j
>>574
運動はジョギングと腹筋をするつもりです。

腹筋は今軽めにやっていて、ジョギングはもう少ししたらやりたいと思っていますが。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:05:14.15 YWKd/fBP
>>577
ジョギング用のシューズにコルセットのお金をかける事をお勧めするわ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:07:58.16 lJdzHwUQ
【年齢】31歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】56kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容】接客、立ち仕事が多い
【食事内容・摂取カロリー】朝少なめ、昼好きなだけ、夜少なめ
大体1500kcal、飲み物は水かお茶
【ダイエット開始時・内容】70Kg、有酸素運動30～60分、週4～5回。
筋トレ寝る前に少々。
【ダイエットはいつから始めた？】9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月～8月まで57～58kcalをキープしていました。
最近有酸素運動の回数を増やして、
やっと56kg台で安定してきましたが、
もう少し痩せるペースをあげたいです。
夜はスープのみにする、とか運動をもっとにハードにする、とか
少し無茶をしたほうがいいでしょうか。
停滞が長いとどうせ自分はデブ体質だから、
これ以上痩せるのは無理なんじゃないかと不安になります。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:12:57.28 YWKd/fBP
>>579
多分ね昼好きなだけ、ってので1500kcalで収まってないでしょ

痩せるペースを上げたいなら書いているようにするしか無いでしょうね
そんな生活して痩せても、痩せた後反動で食べだしてリバると思うけどね

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:13:07.10 BH0L8olI
>>579
継続は力なり　だよ。
スープのみはきついだろうから、野菜とスープにしたら？
食事制限より有酸素運動を60分以上にしてみるのはどう？

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:14:03.07 GWlfKcs+
>>579
食事内容に量だけ書かれてもどうしようもないし
運動も有酸素運動じゃ漠然としすぎ
できるだけ詳しく書かないと皆アドバイス出来ないよ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:16:38.09 24sCp1Fg
>>569
あれって低ＧＩのものをしっかり噛むことで満足感出すって理屈だからね。
噛まない時点で全く別物。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:33:36.15 1ka+QrxV
>>569
食物繊維で血糖値が緩やかに上昇するって効果じゃない？
無糖だからちょっとはあるのか？

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 15:45:02.36 rWqXnvin
皆さんレス㌧です

586:552
12/09/06 16:28:09.61 q7JwDtwV
>>553-557
レスありがとうございます。

やはり食べ過ぎですか…。
意識して、カロリー・量を減らし、多品目・高栄養価の食事内容を見直したいと思います。
書いた運動以外に、買い物出来る所まで遠いので、週３ほど自転車で片道１時間くらい動いています。
ですが、これでも足りないと思うので、ウォーキングの時間と回数、筋トレを増やしたいと思います。

ご教授ありがとうございました。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/06 17:10:09.11 lxfxQavA
【年齢】28歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
タンパク質多めを心がけています。
一日1200kcal程度。
【ダイエット開始時・内容】
52Kg
ヤーナリズム、モムチャンなど。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供が昼寝をしている間に運動を30分ほどしていますが、
運動後めちゃくちゃ疲れてしまって＆眠くなってしまい、
その後の家事や子供の相手がまともにできなくなります。

運動自体はそこまでキツイと感じません。
やったあとすぐはすっきりさっぱりという感じ。
だけどしばらくするとものすごい疲労感に襲われる。

何か解決策はないでしょうか？

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