【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

【初心者】ダイエット ..

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 23:49:13.94 s2mWflw0
基礎代謝以下の食事制限で痩せた人がリバウンドを防ぐ事は不可能ですか？
維持期の摂取カロリーを標準的なカロリー摂取量に戻したとして…
また、基礎代謝以下の食事制限をしている時点で筋トレや有酸素運動などの運動しながら痩せても代謝の低下は免れないですか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 23:50:29.80 1giP3llN
誘導されてきました。お願いします。

【年齢】40代前半【性別】女
【身長】157㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 40.5%
【職業・仕事内容・部活等】育児休暇中の専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】今日のメニュー
朝：ヨーグルト（小）1個、食パン半分（焼いてそのまま）、低脂肪乳
昼：お茶漬け（ごはん少なめに）、野菜サラダ（ノンオイルドレ）、ウインナー1本（長さ約10cm）
夜：野菜サラダ、ゆで卵1個、卯の花少々
間食に市販のカキ氷半分（レモン味、半分捨てる）

【ダイエット開始時・内容】 70Kg
踏み台昇降、テレビ見ながら30分～1時間
座っているときは足を持ち上げるなど腹筋を意識
産後、肩と膝を痛めてしまい、激しい運動はまだやっていません。

【ダイエットはいつから始めた？】 1週間弱
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋肉でなく脂肪なので見た目は80kgぐらいに見えます。
典型的なオバサン体型で、思春期の頃からずっとデブです。
特におなか周りは鏡餅がどーんとある感じ、座ると携帯挟めます。
おなか、太ももがすごいです。まんべんなく固い脂肪です。
5年ほど前、65kg→51kgまで食事制限と運動で減らしましたが
51kgから何をやっても体重が落ちないのが3ヶ月以上続き、断念。
結局、鏡餅はそのままでした。

ガードルは着けてもすぐ、鏡餅の形に変わります。
基本的に矯正下着は役に立ちません。

ここまで固い皮下脂肪だと、何をやっても取れないでしょうか？
最低でも15kg、本当は25kg落としたいと思ってます。
昔からデブだと、劇的に痩せることはありませんか？
鏡餅が取れたら、本気で取り組むパワーになると思うんです。
せめて鏡餅を取る方法を知りたいです。お願いします。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/24 23:56:19.53 dXTAyDuM
基礎代謝以下の食事制限はおすすめできないが、目標体重に達した後目標体重の消費カロリー以内の食事内容であれば太らない
というか消費カロリー以下で太ることは不可能。太るとしたら過剰にカロリー摂取しているということ
仮に代謝が低下していて、一時的に増えたとしても、カロリーを過剰に摂取していないのであれば維持される

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:13:38.71 +R02/tb5
>>33
リバウンドとダイエット方法は関係ない
ダイエット終了後に「消費カロリー＝摂取カロリー」に出来ればリバウンドしない
だから維持期なら標準的なカロリー摂取に戻しておｋ
但し体重は計り続けた方が良い
標準的カロリーにして体重が増えるようなら、消費カロリーが普通の人より少ないので減らす
体重が減るようなら、少し多めに調整する

基礎代謝はほぼ体重に比例する
だから運動して痩せても代謝の低下は否めない
しかし、筋トレしたり有酸素運動をしてると筋肉が発達して基礎代謝がアップする
それにダイエット目的にやっていた運動が趣味になったりして
日頃の消費カロリーがアップしたりする
そして健康のためにいい

だから運動を皆が薦めるのよ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:22:24.12 NJGMzRJ8
>>34
デブってサラダが好きだよね
デブってヨーグルトと低脂肪乳を同時に摂ったりして
変わってるよな

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:24:29.11 xp80i+RW
>>34
脂肪質から筋肉質に変えたいなら、運動を倍に増やすべき
水中ウォーキングやこまめな運動なら、体への負担がない運動はいくらでもある

あと、摂取カロリーを過少に見積もっている気配が濃厚
たぶん「別腹」とモリモリ食っているものがあるはず
日常の食生活の洗い出しが必要

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:24:41.66 rnVNgJJD
【年齢】33歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 35.5%
【職業・仕事内容・部活等】アパレル会社の部長
【食事内容・摂取カロリー】毎日のメニュー
朝、無し
昼、無し
夜、デリバリーピザのLとMを一ずつ

【ダイエット開始時・内容】 70Kg・踏み台昇降を30分
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
夜にしかピザを食べる事ができません。ショコの時間を減らしたほうがいいですか？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:28:58.49 xp80i+RW
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41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:29:01.60 +R02/tb5
>>34
本当にテンプレ読んだ？
テンプレにある通り、部分痩せは存在しない
鏡餅を無くしたいなら、全体的に痩せる以外に方法はない

固い脂肪など存在しない
セルライトなんか存在しない
脂肪は脂肪で、消費カロリー＞摂取カロリーになれば絶対に痩せる
何をやっても体重が落ちなかったのは、消費＝摂取カロリーだったから
体重が落ちていくと、消費カロリーは下がっていくから
体重が落ちなくなったら、それ以上摂取カロリーを減らすか
運動で消費カロリーを増やす必要がある

取りあえず鏡餅を摂りたいならまずは体重を減らしなさい
前のように51kgまで落とせば十分
そして腹筋を鍛えなさい

何故51kg時のそれなりの痩せてても鏡餅があったか？
それは痩せていく過程で筋肉が削られたから
体重が低くても、筋肉が無ければ引き締まって見えません

また、痩せるスピードが速すぎると皮が余ってしまいます。
皮が余ってるとぷよぷよ感が拭えません。
若ければある程度ならしばらくすれば、皮余りは解消されますが
あなたのお歳だと、皮余りを解消するには時間がかかります
また、下手をするとそのまま一生皮が余った状態です

取りあえずはゆっくり痩せることです
毎月２％程度落とすぐらいでどうでしょう
１年で56kgの体重になれますよ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 00:29:24.72 oI3hPjya
釣られないぞ(ハート

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 02:07:38.21 iO1Lj4//
セルライトって本当に存在しないんだろうか
ちょっと不謹慎な話題になるけど、余命１ヶ月の花嫁？（３ヶ月だったかも。うろ覚え）の花嫁さんが小さい頃からおデブさんで、大人になってからもぽっちゃりだったんだけど
ガンになってほとんど何も食えなくなってもあんまり痩せてなかったんだよね
あれって長年ついて固くなった脂肪は落ちずに比較的柔らかい脂肪の箇所が痩せただけと踏んでいるんだけど
部分やせが不可能って定説も、ある程度セルライト的な何かのせいなんじゃないかと思ったりする

44:12
12/08/25 02:23:53.31 BouwrFoz
>>13,16
レスありがとうございました

45:33
12/08/25 02:36:03.20 isEEh9By
どうも回答ありがとうございました。
ホッとしました…。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 02:37:54.18 t5VbXiVX
>>43
スレチ
自分でスレ立ててそこでやってください

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 04:05:38.24 RoaAnSzG
>>34
その内容だと７００キロカロリーくらいなんだが
よって嘘乙！
>>33
カロリー計算してれば太るか痩せるか現状維持か前もってわかるから、意図的に太ろうとしない限り太る事はないよ
リバウンドはカロリー計算しない人限定の現象

48:33
12/08/25 06:44:35.11 isEEh9By
>>47
どうもありがとう。
ちゃんと自分に見合ったカロリー計算して食事してればリバウンドする事はないんですね。
何かこの話をすると皆さん絶対リバウンドするとか脅かす様な事ばかり言うので不安になっていました…
あと、運動しながらダイエットしても基礎代謝以下の食事制限をしていたらやはり基礎代謝はめちゃめちゃ下がるモノなんですか？
例えば、通常１５００キロカロリーの基礎代謝が１０００とか９００になったりとか？

49:34
12/08/25 08:50:20.39 a+bIpWfw
ありがとうございます
今朝体重68.9体脂肪率38.8まで落ちてました。
測り始めてから外食に付き合ったりもしてたので
（主人が外食大好きでよく付き合わされます）
結局変わらなかったんですがそろそろ落ちてくるかも。
部分痩せは必要ないです。全体的に痩せたいのはもちろんです。
鏡餅だけはどうしても取れないのが悔しかったので・・・
皮は余っても構いません。今更ビキニ着るようなこともないし
そもそも泳げないので水に入る機会がありません・・・・
野菜だったらおなかいっぱい食べてもいいかも、と
サラダおかわりすることもあるから、結局食べすぎかも知れないです

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 08:55:48.49 FmMJg146
>>34
部分やせはわかりませんが
食事が栄養不足で痩せないのではないでしょうか？

代謝も落ちているでしょうし
食べなければ痩せるという年齢ではなくなってきたのだと思います

質問の意図とは違うと思いますが私も若くないので参考までに・・

摂取カロリーを1000kcalにして3ヶ月で5kg痩せた後
全く痩せなくなりました
34さんと似たような食生活でした
運動は毎日筋トレと有酸素運動2時間です

悩んだ末病院に行き血液検査をしたところ
極度の栄養不足で体が飢餓状態とのことでした

足りない栄養を補給する食事内容にして1800kcalまで増やしました
サプリも併用して不足分を補いながら運動も継続したところ
一度2kgほど増えたものの、その後スルスルと体重も落ちてきて-25kg減量できました

それなりにカロリーのある食事でダイエットをしたので
ダイエットをしていない現在でもあまり食事内容は変わらず維持できています

たった1つ栄養が足りないだけで痩せない状態になってしまうこともあるので
一度栄養面からの血液検査をして食事を改善されてはどうでしょうか？

栄養の知識はお子様のためにもなると思いますよ
お子さんに同じ思いをさせたくないですよね？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 09:19:16.19 7JkjXEUa
25kgもやせる余地のある人でも飢餓状態で痩せないなんて事あるんだな
今まで「飢餓状態（笑）停滞期（）、デブの言い訳乙ｗｗ」って立場だったけど、勉強になったわ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 09:23:17.66 Aemwr6Ac
>54
40代で70kg→53kgまで減らした自分からの体験談。

まず食事を極端に減らすより、運動を増やすのが一番いい
栄養バランス悪いとカロリー減らしても痩せないよ
いきなり減らすより1200～1500くらいは取ればいい
肉も魚も食べればいいけど脂身揚げ物は極力減らす
何食べていいのかわからないならバランスミネラルサプリを使うことも考える

肩と膝を痛めててもショコできるくらいだし
寝ながらの腹筋やテレビ見ながらのスクワットならできるよね

腹周りは腹筋(前）だけじゃなく太ももとか尻とか
いわゆるコアマッスルとか背筋とかバランスよく鍛えるのが大事
これはヨガとかピラティスとかで鍛えられる
鏡餅で臍だか皺だかわからなかったところにちゃんと縦の臍ができるよ
脇腹にもくびれができるよ

若くない年齢だからモデル体型とか美容体重とか夢見ないで
きれいなおばさんになれるようがんばろう

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 11:35:49.27 9pi9j/vX
>>34
・ずっとデブでも痩せる筋力無くても痩せる、というか痩せる余地のある人ほど痩せる
・栄養素が明らかに足りない、サラダのみメニューは失敗のお約束
・ガードルは一時的な見た目補正であり筋力増加には障害になる場合がある
・激しくなくてもいいから長時間出来る運動をできるだけ長時間する

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 11:37:23.89 +K5HIvE9
ダイエット開始して一週間もたってないくせに痩せない＞＜ってアフォかとバカかと。

55:34
12/08/25 11:58:27.25 1WEg9hMY
アドバイスありがとうございます
今回は20kg以上の大幅減量をしたいんだけど
ダイエット始めるにあたって鏡餅が気になるので
体重今から減らすにあたってアドバイスが欲しかったので
色々お話聞けてよかったです
51kgまで落ちたときも8ヶ月以上かかってるし
今回もゆっくり落とすことにします
モデルみたいにガリガリになりたいとは思いませんが
せめて身長相応の体型になってくれれば・・・

56:質問
12/08/25 13:24:10.33 isEEh9By
理論上のカロリー計算の質問なので暇な方お願いします。

１日の摂取カロリーを１５００kcalにして１ヵ月で３キロ痩せた人は摂取カロリーと消費カロリーに計算上１日あたり７２０kcalの差がありますよね
この７２０kcalをダイエット時の摂取カロリー１５００kcalに足したカロリー、つまり２２２０kcalに摂取カロリーを戻した場合、体重はリバウンドしますか？
それとも維持されますか？

凄く単純な事だと思うんですが頭が混乱してよく解らなくなったので質問しました…。
よろしくお願いします。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 13:44:07.65 IhzlUASC
>>56
まず痩せた１ヶ月の初日と３０日目とでは消費エネルギーは違いますよね。
それで１日当たりってのは平均値ですよね。
摂った食事の量によってＤＩＴの数字も変わりますよね。
それと摂取エネルギーの誤差って結構大きくて、100kcal行かない数字までコントロール
するのは困難だということはわかってますか。

まあそれらを総合すると、ほぼ維持だけど消費エネルギーはそれより若干小さいくらいです。
ただ、それも誤差のうちなので最終的には自分で微調整するしかありません。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 13:45:54.62 ZrHJcQ4q
>>56
理論上はそう考えてもいいかも知れませんね

ただ現実問題としては
落ちた体重が全て脂肪なのか
体重が落ちた事による代謝の減少
外気温や生活負荷の違いによる代謝の変化などがあるため
理論通りには行かないものと思われます
目安にはいいかも知れませんね

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 14:05:24.46 osiNy+A8
>>56
日本語がおかしいからよくわからないけど、ダイエット前に2220Kcalで維持だった人が
摂取1500Kcalにして3Kgやせた後に2220Kcalに戻したらリバウンドするかって事？

そりゃリバウンドする。っていうか元に戻る。

60:56
12/08/25 14:09:52.26 isEEh9By
どうもありがとうございます。助かりました。
リバウンドではなく誤差はあるにしろ維持の方向になるんですね。
まぁ落ちた体重が多ければ誤差も大きいと思いますが…
そう考えると目標体重になった後、少し落としてからこの計算をすれば丁度いい摂取カロリーが解るかも知れませんね。
最終的には自分で調整していくつもりなので参考にさせてもらいます。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 14:19:33.54 osiNy+A8
>>43
ほとんど食べられなくても、デブな人なら1ヶ月程度絶食してもガリガリになることはないし、
そもそも病院に入院中なら点滴やチューブなどで栄養補給はされてる。
癌でも消化器系の癌でなければガリガリにならないし。

基礎的な知識がない人が怪しい推論であれこれ考え出すのは無駄だよ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 14:41:08.20 jp7ScYmQ
腹の肉が小学生以来、ずっと掴める状態です。
160cm/53→68というリバウンドも経験しましたが53キロのときから腹肉がブヨブヨです。
現在はウエストが83センチ、太ももが55センチ、体重63体脂肪率29％。年齢は19の女です
腹筋とウォーキングと食事制限で48キロを目指しています。
体重は落ちてきてはいますが引き締まった体型を目指すには今の内容では心細いです。
アドバイスよろしくお願いします。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 14:44:08.41 jp7ScYmQ
うっかりテンプレ使うの忘れてた…吊ってきます

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 15:29:13.57 FeBYRXyx
>>56
考え方は合ってるけど、体重１キロ減れば消費カロリーが３０～４０程度減少する事を考慮する必要はある
>>49
１週間程度では何も変わらないという事です
ダイエットに限らず何事も、長期的にトータルで考えるのが重要
ダイエットに関して言えばまずカロリー計算ありきと思う
摂取カロリーは多すぎても少なすぎても非効率、その体重なら平均で１７００～１８００程度の摂取になるようにカロリーコントロールするのが効率的
そのカロリーコントロールをカロリー計算せずに目測で行おうとするのは、目隠しして車を運転するような行為
何でそんな困難かつ危険な方法を選択しようとするのか理解できない

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 15:34:17.19 FeBYRXyx
>>49
失礼、体重８０キロと勘違いしましたｗ
７０キロなら１５００くらいの摂取が適当でしょうね

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 15:42:35.95 xGaJscAU
>>61
確かに入院して絶食しても、そんなに痩せないね。
最初の寝たきりの頃は、1日5～6リッターも点滴ぶち込まれたせいで、体重が数キロ増えたくらいだｗ
結局3週間絶食だったけど、ダイエットにはならなかったｗ

>>62
一番プヨプヨしてるところは、一番脂肪が付きやすくて一番落ちにくいところです。
かなり体脂肪率が下がってきても、その部分はなかなか落ちないので、「痩せたのにお腹の浮き輪が取れません」って相談する人が後を立ちません。
根気よく続けるしかないですね。
ちなみに、腹筋して多少引き締まって多少筋肉が付く事はありますが、それでお腹の脂肪が大きく減少する事はありません。
筋トレは自重でいいので、全身くまなく（日によって部位を変えて）するのがいいと思います。
スロトレなんかはどうでしょうかね？
飽きるんだったら、カーヴィーでもコアリズムなどのDVD見ながらでもいいですね（周りに迷惑じゃない環境なら）。
有酸素運動はウォーキングでもいいですが、慣れてきたら少しずつ走るのを加えてみたらどうでしょうか？
ダイエット目的なら、スピードは歩くよりちょっと速いくらいでいいです。
いずれも無理するんじゃなく、最初は少なめでいいから慣れてきて楽にこなせるようになったら、ちょっとずつ回数や距離を増やしてみればいいと思います。
体壊したり、イヤになっちゃったら元も子もないですからね。
筋トレの後に有酸素運動をすると、より効果的ですよ。
自分はあなたよりちょっと大きいくらいで、うんと年上のおっさんです。
カロリー計算はなしですが、3色バランスよく食べて全体を減らす食事制限と、週何回かの筋トレ、週4～5回5～8キロ程度のスロージョギングを5ヶ月続けています。
が、最近筋トレはさぼり。気味です。
でも、体重67→58キロ、体脂肪率25%～17%、ウエストは90～81センチになりました。
太ももは測ってなかったですが、今は51センチで、手首もサイズは不明ですが確実に細くなりました。
お腹は息を吐いたり力を入れると形が浮き出ますが、力を抜くとまだプヨプヨです。
男女では傾向が違うし、個人差もあるので参考にならないかもしれませんが。
まぁそこそこユルめに、気長にがんばりましょう。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 15:49:38.52 FeBYRXyx
>>66
やる気あるんならカロリー計算して下さい
カロリー計算は魔法の計算、冷房手段でいうとエアコンとうちわくらいの差がある
面倒と感じるかも知れないが、その面倒さとは比較にならないくらいの多大なメリットがある
そこまでメリットが多大だと気づかない人がカロリー計算を面倒がる

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:12:51.66 127Ms1F2
自炊だとカロリー計算難しいよな

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:33:20.60 xGaJscAU
>>67
>やる気あるんならカロリー計算して下さい

自分は「思うように痩せないからどうしたらいいですか？」と、あなたに相談したわけではありません。
お勧めならありがたいですが、指導者でもない、どれだけの知識があって、どのような結果を出しているか分からないあなたに強要される覚えはありません。
毎日何かと指図して、自分が思うような方法を他人がとらないと気が済まない狭量な人みたいですが、人それぞれのスタンスがあります。
工業製品でもない食品のカロリーなんて、生産地や部位、時期によって誤差が大きいし、重さをきっちり量るわけでもないので感覚以上にあてにならないと思っています。
いろんな選択肢の中で、「自分にはカロリー計算は必要ない」と判断し、自分の責任でやってます。
自分はそう思ってやってきて、停滞期もなく右肩下がりで自分なりの目標にも近づいてきました。
でも他人に、「カロリー計算なんか無駄だからやめろ！」という気はありません。
あまりに食品や栄養素に対する知識がない人なんかは、調べて計算する方が有効な事もあると思うからです。
上記でも「自分は計算してない」と書いただけで、「しないでいい」とは薦めてません。
気に入りませんか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:42:44.56 7NMJz/Fj
足を固定しないと腹筋運動ができません
器具はスポーツ店やホームセンターに行ってますか？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:46:30.44 dWyYhnpt
体が柔らかいほうが基礎代謝が高いですか？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 16:56:43.26 jp7ScYmQ
>>66
ありがとうございます。
DVDに手を出した事はないのですが、効果がありそうなら検討してみます。
スロージョギングも短距離からやってみますね。

カロリー計算してる方はどうやっているのかな？
グラムはかってその度にネットで調べるのが面倒で挫折してしまいました。
自炊多いので食材のカロリーがわかるアプリとかあればいいんだけど…。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:07:10.23 FeBYRXyx
>>72
適当でいいよ
慣れれば精度が上がってくるのは何事も同じで、最初から完璧である必要はないから
始める事が大事

>>69
失礼、>>62と同一人物と間違えました

でもカロリー計算はやっといた方がいいですよ
痩せるだけではなく維持するのも、あるいは減らしすぎて５キロだけ増やすといった事も自由自在
目測で５キロだけ増やすなんてのは神業だが、カロリー計算してればアホでもできるという本当に魔法だから

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:07:18.68 Aemwr6Ac
>70
腹筋運動は完全に上半身が浮かなくても
肩甲骨までしっかり上がればいい
むしろ脚を固定しても使うのは太ももの前だったり
腹筋じゃない部分を使うことが多いので
固定しないでできるようにゆっくりがんばれ

臍の裏側をしっかり床に押し付けるイメージで
ゆっくり息を吐きながら、顎を引きすぎないで上半身（肩甲骨まで）を浮かす

勢いつけて回数を増やすより正しい姿勢でゆっくりやってみて

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:14:27.67 BsTG18C/
>>72
わからないものや怪しいものは、大目に見積もって後で大目に運動。
こういう自分ルールを作ったりしておけば問題無い。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:29:39.93 ZrHJcQ4q
>>68 >>72
江崎グリコのホームページマジ捗る
オススメ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:31:40.19 ZrHJcQ4q
あ>>72はもう見てたかも知らんね
なら失礼

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:43:08.74 osiNy+A8
>>71
体の柔らかさと基礎代謝は関係ない

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 17:50:20.37 7NMJz/Fj
>>74
電車から携帯で急いで書き込んだので字が間違えてました(笑)
ありがとうございます。
頑張ってみます。

80:質問
12/08/25 18:41:32.38 isEEh9By
度重なる質問を失礼します…
厳しい食事制限をしながら３０分運動する場合と、無理のない食事制限をしながら１時間運動する場合
どちらがダイエット効果は高いですか？
まぁ後者の方が絶対に健康的なダイエットだというのは分かりますが…

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 18:58:36.31 +R02/tb5
>>80
そろそろある程度知識がついてきた筈だから
ご自分で調べるという習慣をつけたらいかがですか？
厳しい食事制限がどの程度か解らないし
無理のない食事制限がどの程度か解らない
運動もどの程度の強度か解らない

以下の条件としましょう
貴方の普段の生活の消費カロリーが1600kcal
いつも食べてる量が2100kcal
ダイエットのための運動が１時間辺り300kcal消費としましょう

厳しい食事制限で摂取カロリーで1750kcalにした
運動を毎日３０分した
摂取カロリー1750kcal
消費カロリー1600kcal+150kcal(運動）=1750kcal

無理のない食事制限で摂取カロリーを1900kcalにした
運動を毎日1時間した
摂取カロリー1900kcal
消費カロリー1600kcal+300kcal=1900kcal

どっちも痩せません
つまり具体的な数字が出ないと判断できないのです

ようは自分の消費カロリーをきちんと調べて
どの程度の運動がどの程度の消費カロリーになるか調べて（メッツでググれ）
摂取カロリーがどのくらいのカロリーか計算しなさいってこと

まぁ敢えて言えば自分で続けやすい方が、長く続けられるのだから効果が高い

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:03:17.20 xGaJscAU
>>73
しつこいなぁ。
エセ宗教の布教をする信者みたいだ。
知識豊富（？）で専門家（？）のあなたから見たらアホに見えるかもしれません。
が、計算なしでコントロールできてる今の自分には必要ないと言ってるでしょう？
「必要ない」の意味が分かりますか？
カロリー計算しないでダイエットしてるのが、そんなに気に入らないの？
「現状のやり方と経過で満足だ」と言ってるのに、もっとダイエット道の高みを目指さないといけないのか？
その豊富な（？）知識（？）は、必要としてる人に授けてください。
もう、独りよがりの押し付けレスは、自分には不要です。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:05:15.24 RoaAnSzG
どうしても消費と摂取の収支差以外の要因に持っていきたがるヤツ多いよね
それもまたどうしてもカロリー計算だけはしたくないって事が発端なのかも知れないが

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:06:21.19 +R02/tb5
>>82
取りあえず回答者同士で言い争うのは辞めたら？
文面見たら煽ってるようにしか見えんよ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:09:49.66 isEEh9By
>>81
回答ありがとうございました。
僕が具体的な運動内容や数字を書かなかったのは僕のダイエットの事じゃないからです。
つまり最後の一行が知りたかった回答です。
失礼しました…。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:22:34.01 t5VbXiVX
どっちもアホだわ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 19:30:51.94 TILP3UEB
ID:xGaJscAU

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 21:18:22.14 eAWcDg5P
デブ。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/25 23:46:59.18 rnVNgJJD
私も余りカロリー計算は気にしてないなぁ
運動を頑張ればいいからさ
そのお陰でピザも美味しく頂いてます
明日も頑張ろっと！

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 00:17:20.96 KZcb0lF9
５キロ増えてるのになんて前向きなお方だｗ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 00:49:55.74 UP5DAU2t
カロリー計算した上で運動して、カロリー計算した上でピザ食えば良くね

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 01:28:44.69 nIfIP/Fd
>>89
カロリー計算しないでピザ食べてるからふとるんじゃんｗｗ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 02:04:42.58 efohtxjm
釣られるなよ

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 02:20:50.03 U4upO+X1
BMI指数等で身長から導き出される平均体重って重くないですか？例えば自分の場合175センチの平均体重が67キロらしいのですが、これデブですよね？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 02:31:13.28 hJg3MdI8
>>94
貴方の基準が一般的でない可能性があります

医者が学会やらで議論した結果使われている数値と
貴方の感覚

正しいと思うほうを信じてはいかがでしょうか？

因みにBMIは２２が一番病気にかかりにくい数値としたものなので
体脂肪や筋肉量に関しては考慮されていない点が欠点です

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 02:32:38.85 t9HMf0FE
>>94
デブというのは体重ではなく体脂肪率が高い人の事を言います。
つまり体重が重くても体脂肪率が低い人はデブではなく、ただの重い人です。
そもそもＢＭIというのは性別身長体重が同じ人はみんな同じ体型だと唱えているトンデモ理論です。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 02:38:34.15 U4upO+X1
そう言われると確かにBMIってトンデモな気がしますね。
サッカー選手なんかは身長の割に体重が重いですし、それを含めてデブと言ってしまったのは申し訳ないですね。そういうマッチョな方もいるにはいますしね。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 03:03:01.27 dksOymWo
BMIは細かくやってしまえばトンデモだけど、それでもぱっとわかる目安としては悪くはないんだけどね…

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 03:11:30.45 fCWFGIoi
そりゃ体脂肪計が開発される何十年前の理論だもんな

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 03:21:32.78 UP5DAU2t
>>94が言ってるのはそういう事ではなく、美容体重と医学的な標準体重が掛け離れてるって事だろ
もう１つ昔から言われてる標準体重の概念に(身長－１００)×０，９というのがあるが、某アイドルグループは体重が(身長－１００)×０，８以下という規定を作っている

つまりは美しくなるのは身体に悪いという事
美を取るか健康を取るかの二択で、両立などはハナからできないものという事

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 04:38:57.73 jzdIFT0q
デブの言い訳はいらないから

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 05:35:33.49 z4WExGdL
【年齢】20歳【性別】男
【身長】185㎝【体重】75kg
【体脂肪率】16.2 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
昼夜2食、毎食豆腐、納豆、白米1合摂取、プロテイン筋トレ後1回、寝る前1回摂取
1800-2500kcal
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
目標体重に到達するまでは毎日1500kcal制限かつ下記のトレーニング、目標達成後は食事制限はやめてます
ジョギング10km50分を毎日
ウェイトトレーニングを2日に1回1時間
週に1回ジムでトレーニング1時間+水泳平泳ぎ50分、クロール10分
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一応目標体重まで下げることができたのでこのまま維持しつつ体脂肪を下げて筋肉量を増やしていきたいと思っています
そこで摂取カロリーは増やした方がいいでしょうか？また具体的な数値もご教示お願いします

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 05:53:24.40 r3hUuKkp
>>102
後数年して社会人になったら、その生活習慣は無理じゃね？

学生の間はトレーニングを増やし、摂取エネルギーも増やし、筋肉を付ける
→社会人になったとたんにトレーニングの時間が割けなくなるが、食事量はすぐには減らせない
→デブまっしぐら

後何年で卒業なのかわからんから、的確なアドバイスは出来んが、
社会人になったとたんに激太りするスポーツマン学生はたくさんいるんだから、気をつけてね

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 07:44:58.34 hJg3MdI8
>>102
野菜も摂っとけ

筋肉増やしたかったら
蛋白質体重×2.0ｇとかそれ以上摂ってもいい
摂取カロリーは大目のほうが筋肉は増えやすい

>>103
現状でも一日最大2500kcalみたいなことかいてるし
余計なお世話じゃね

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 08:24:16.35 hrFjqOhM
41歳女身長158 体重52～54 体脂肪解りません。
いま体重計が家になく計測できません。
去年、薬の副作用で20ｷﾛ近く太りました。薬をやめたら10ｷﾛ落ちましたが、それから全く減りません。
元の45ｷﾛ前後に戻したいけど、今のまま固定された感じ。
見た目が変にぽちゃで我ながら気持ち悪い体型です。
スクワット、腰回し、肩甲骨回しなどしてますが効果なし。回数どの位すればいいのか？
食事は旦那より少な目にしてます。旦那は痩せ気味です。
やはり40代となると痩せるのは無理なんでしょうか…。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 08:46:54.05 N0lLN+Cf
加熱調理した食品で肥満が悪化するらしい。
URLﾘﾝｸ(healthnews151.blog.fc2.com)

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 09:49:31.49 f+bOMcHY
>>105
> スクワット、腰回し、肩甲骨回しなどしてますが効果なし。回数どの位すればいいのか？

運動になってない。するなら有酸素運動を一時間程度するべき。歩くだけでもOK。

> やはり40代となると痩せるのは無理なんでしょうか…。

単に摂取カロリーが消費カロリーと一致してるから減らないだけ。消費カロリーを
増やすか、摂取カロリーを減らすかすれば良い。思ったよりも人間は摂取してる。
きちんと摂取カロリーを把握すべし。相当減らさないと痩せないよ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 10:06:15.59 u3A3aFCp
>>105
概ね>>107さんに同意

さらに付け加えれば太る前の食事量ならそのうち食事前ぐらいに落ちる
但し摂取と消費の釣り合いのとれる体重に近づけば近づくほど
痩せるスピードは落ちる
ダイエットスピードを維持するならやはり消費を増やすか
摂取を減らすしかない
４０代だから痩せないなんてことは絶対ない

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 13:19:27.51 xCu/4y2s
>>106
真偽の程と実際の影響は兎も角
「あーコレのせいか」って思った奴は95％デブ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 19:31:55.18 h8uVZy9f
>>105
47歳の時に、164cm75kgから1年で58kgまで痩せました。

いまは、トレーナーについてもらっての筋トレとアクアビクスやエアロバイクなどの運動をしてます。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 19:42:27.33 a08e/y6g
あの、腹筋始めたんですが昨日から。今日やろうとしたらあげるときお腹周りがいたくてまおもにできません。　
体重はそこまで大きいデブではないのでそのせいではないとおもいます。　
なんなんですかねこれ。さっそくできません。筋肉痛にでもなったんでしょうか？　
また、この状態で続けてもいいんですかね無理やり。腹筋

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 19:49:58.86 xuh+opcR
>>111
じゃあいつやるっていうの？…今でしょ！

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 20:03:00.36 hrFjqOhM
>>110
75から58ってすごいですね。
やっぱり運動必要ですか。私もジム通えたらなぁ。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:04:20.22 CcXmpD4r
１７０ｃｍ９５ｋｇから８８ｋｇ
一週間で。摂取カロリー８００以下。

コレ、リバウンドしやすいって本当？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:08:05.10 RkXN9Wzv
>>114
テンプレで質問どうぞ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:10:12.36 7X6iWQvN
>>114
私はリバウンドしなかったよ？
150cm61kg→49kg１ヶ月で３キロづつ痩せてて今も痩せ続けてるよ!!

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:11:03.93 efohtxjm
>>111
腹筋も色んなやる方があるから調べてみたらいい

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:29:15.12 5fMmSOHS
>>114
自分はそれで20kgぐらい痩せた後、低体温症になりかなり苦しみました。
低体温症はその後治ったけど、そしたら10kgぐらい一気に太った。
髪も沢山抜けたし、あまりお勧めはしない。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:44:34.39 CcXmpD4r
みんなレスさんくす。
実は病院で栄養指導受けようと思ってるんだよね。
でも３週間待ちなんだ・・・。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 22:49:44.42 VmD5n7Wa
>>111
筋肉痛と、そうじゃない痛みって区別付くだろ？
腹筋の運動は、やり慣れてないと激しい筋肉痛になるよ。
筋肉痛だったら、痛みがなくなってからまたやればいいよ。
腹筋は疲労に強いから、同じ事続けてると毎日やっても筋肉痛なんかならなくなる。
自分も最初は笑うと痛いくらい筋肉痛になったが、今は8種類のクランチを40回ずつと、腹筋ローラーを毎日やっても筋肉痛にはならなくなった。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 23:18:41.93 q92auMd2
鰻食べたけど、炭水化物はどのぐらい
入ってるのかな？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/26 23:26:22.34 t9HMf0FE
この季節、カリウムって大事ですよね？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 00:43:18.55 Y1okdjDq
>>121
ウナギ蒲焼
重量　　　　　　　　　　190ｇ
エネルギー　　　　　557kcal　
たんぱく質　　　　　　　43.7ｇ
脂質　　　　　　　　　　39.9g
炭水化物　　　　　　　5.9g
　
>>122
汗で流出しやすいから
摂れたら摂った方が

>>114
極端なカロリー制限は
ストレスがたまりやすいことと
ビタミンミネラルが不足しやすいのが問題
さっさと落としたいのはわかるが
風邪でも引いたら元の木阿弥

ストレスためるとダイエット終了後の暴食に繋がりやすいというのもある

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 01:07:26.95 x0Fguxjj
>>123
ありがとう。
以外と低いだな。タレが凄い気になったから。安心しました。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 01:48:31.90 Xw9SdPnA
>>114
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。

7Kg減っていったといっても、実際にはほとんど脂肪は減っていない可能性が高いので、
普通に食べ始めるてまた胃腸に食べ物がたまると、すぐに体重は戻ると思います。
そのときは「リバウンドだ！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。
そのときは、1日800Kcalとか変なダイエットはやめましょう。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 01:55:29.16 K+dbaEYg
111です参考になりました回答ありがとうございました

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 08:49:51.13 Ec3ijgZC
とにかく筋肉がなくて全身ぷにゅぷにゅなんですが
お勧めの筋トレありませんか？
ダイエットと併用できるやつで
子供の頃から腹筋・腕立てをまともに出来た記憶がない
今は腹筋は足をたてずに手を頭に置かなくても1回もできません

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 09:00:46.93 7q59cTUR
>>127
お勧めの筋トレ以前に、自分で書いている腹筋＋腕立てをできるようにまずなりましょう
家でも出来る筋トレの基本みたいなもんだから
それより楽な筋トレなんぼやたって大して効果は実感できないと思いますよ

1回もできるかできないかの状態から、10回は出来るような状態まで持っていければ
そこそこ効果を実感できるんじゃないでしょうか

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 10:31:29.58 wCw7tS3i
>>127
毎朝ラジオ体操ですね。あなたの状態なら、きちんと毎日一ヶ月もやると
相当変化があると思いますよ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 10:58:02.16 MIywE4I+
ダイエットにおいて基礎代謝以上のカロリーは摂れとあるのですが、
例えば基礎代謝が１５００の場合、１６００摂って５００消費する運動を
すればよいということでしょうか？漠然的な質問ですいません。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 11:07:13.71 7q59cTUR
>>130
基礎代謝ってのはただボケーっと1日何もしないでも勝手に消費されるカロリーです
普通の人は1日生活すれば、歩いたりなんだりで余計にカロリー消費するので
基礎代謝分のカロリーとっても、余計に消費したカロリー分は痩せます

ただ、ダイエットするならその余計に消費するカロリーを増やす努力も必要でしょうね（スポーツ等）

基礎代謝はググレば大体の目安が分かるから自分のスペックで調べてみれば良いでしょう

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 11:26:06.76 MIywE4I+
>>131
ありがとうございます。
もう一つだけ質問したいのですが、
一日の消費カロリー＞摂取カロリーというのはどの程度の差が理想でしょうか？
もちろん減量する度合いによって変わると思いますが、ここまで差があると身体に危険と
か言うものがあれば教えてもらえないでしょうか。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 11:54:10.99 SbiTPy0W
>>127
まともなダイエット筋トレ本には大抵書いてある誰でもできる腹筋と壁たて伏せかな。
URLﾘﾝｸ(www.dm-net.co.jp)

腹筋はいいの見つからなかった。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:13:14.48 5qhTziX1
停滞期の時は体が省エネモードになり基礎代謝などが下がりますが、運動による消費カロリーも下がりますか？
またそのサインとして同じ運動をしていて、いつもより楽に感じたりしますか？
そもそも疲労感と消費カロリーは比例するモノなんですか？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:25:56.27 FhVpJh0d
>>134
>>省エネモード

体感としては何となく分かりますが
理屈としては明確に提示されてる物を知らんので微妙ですが
もし運動時にもそうならばアスリートもそういう身体作りを目指すかもしれませんね
でもそういうのは聞いたことがないです
消費カロリーは疲労感より
心拍数の方が比例してる可能性がたかいですね

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 12:46:47.92 5qhTziX1
>>135
どうもありがとう。
疲労感もですが心拍数も上がらないみたいなんですよね
いつもと同じ強度で運動していても息が全然上がらないし…
食事制限していて体力が上がる可能性は低いですよね？

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 13:07:38.00 rYCK6Hpq
>>136
筋肉の量は上がりにくいorあがらなくても
持久力や筋力の使い方は食事制限していてもあがる

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 13:26:53.57 Nnzsm7bb
>>134
> 停滞期の時は体が省エネモードになり基礎代謝などが下がりますが、
そんな嘘を信じないように。
前提が嘘なので質問も無意味。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 13:49:16.87 SbiTPy0W
>>134
>>138も言うとおりなんだけど言いたいことはなんとなくわかる。
自分もダイエット始めの頃は５キロとかヒィヒィ言いながら走ってたのが10キロとか楽に走れるようになった割に、
体重はいまいち落ちてないからダイエットとして適切かどうかわからないんじゃないかな。

もしそうならば自分の経験上、ちゃんと心肺能力や筋持久力は向上しているんだが、その分、ﾒｼｳﾏ状態で
摂取カロリーが上昇してる可能性大。揚げ物とかご褒美と思って食べてないかな？
ご飯おかわりしてないかな？そういうことなんじゃないの？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 14:24:55.03 rYCK6Hpq
>>134
>>139の言うとおり食べ過ぎという可能性もあるけど、
身体の使い方が上手くになっていくと、はじめの頃は無駄のエネルギーを使っていた動きが、少ないエネルギーでできるようになる。
なので、全く同じ運動、距離、負荷しかかけていなければ、使われるエネルギーは少なくなりますよ。
楽すぎて負荷が弱いと感じたら、少しずつで良いから強度を上げていくことをおすすめします

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 15:22:43.35 a823sWsq
>>132
月で体重５％落とすぐらいでどうでしょうか？
月5％以上痩せると、『停滞期』と呼ばれる状態になる可能性があります
（停滞期に関してはググれ。因みに私は信じてない）

脂肪1kg=7200kcal
例えば毎月3kg痩せたいなら
7200×3=21600kcal
これを30日で痩せるので
21600÷30=720cal
1日当たり「消費-摂取＝720kcal」にすればいい

きついならもっと緩めてください

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 15:33:24.18 4h3CNzBL
>>141
食事制限で月3kg痩せたとして、それが100％体脂肪なんて事はありうるんですか？
運動だと「どんなに効率よく体脂肪が燃焼しても、消費したカロリーの半分程度」と言われてると思うんですけど。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 15:52:01.60 a823sWsq
>>142
そうだよ
但しどんな比率で削られるかは運動量や、生活強度によるので
解らないから1g辺り7.2kcalとカロリーの高い脂肪で計算した
1:1でなくなると思うなら、タンパク質1g4kcalなのでそれで計算すればいい

「どんなに効率よく体脂肪が燃焼しても、消費したカロリーの半分程度」
例えば500kcal消費したとしましょう
250kcalが脂肪燃焼、もう250kcalが筋グリコーゲンと筋肉の糖新生
しかし、筋グリコーゲンは食事で摂取した糖質250kcalで補充されます
筋肉は糖新生で分解されますが、運動をすることにより、超回復し、筋肉は微増します
よって実際に減る体重自体は脂肪の比率が高いです

但し、ここで補給するべき糖質や、超回復に必要なたんぱく質が不足すると
補給できないので、グリコーゲンを捻出する為に、糖新生をしてしまいます
また超回復できないので筋肉も増えません
こうなると筋肉も脂肪と一緒にがりがり削られていきます

本来はここまで説明するべきなのでしょうが、そこまで書くと長くなるし
質問者も何を言ってるのか解らないでしょう
だから簡単に説明し、後は自分で調べてもらうしかないのです

因みに、きちんと糖質とタンパク質をとっても筋肉が落ちないわけではないです
筋肉維持しながらダイエットはかなり難易度が高い

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 18:41:23.02 ZrF/iyqe
>>142
糖質が50%、脂肪が50%の割合で燃焼したとしても、体内の糖質を使えば、それが
使われずに脂肪に合成されることを防げるから、結果的に脂肪を燃やしたのと
ほぼイコールになるよ。
有酸素運動のエネルギー源が脂肪なのかどうなのかを意識しても意味ない。
考えるべきは「どれくらいカロリーを燃焼したか」だけ。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 18:55:27.76 O4OKFMOe
38歳♂171㎝82キロから、食事制限と毎日10キロのジョギングで、１年半かけて53キロまで落としました。

しかし、筋トレは一切やらなかった為に貧相なガリになってしまった。

これから、筋トレを始めて筋肉をつけたいと思うのだけど、腕立て伏せも腹筋も一回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない。

どうしたら良いのか教えて下さい。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 19:04:01.08 ZrF/iyqe
>>145
腕立て伏せと腹筋やれば？
膝つき腕立てとか負荷の軽いものから始めればいいよ。
そもそも、筋肉つけたいんだったらダイエット板ではなくてウェイトトレ板を覗いた方が早いと思う。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 19:16:37.02 3gaJaoyx
>>145
ジム行け。
プロのアドバイス聞いたり、補助的な器具使えば徐々に筋肉は増える。

148:134
12/08/27 19:50:23.57 5qhTziX1
どうも回答ありがとう。
毎日カロリー計算して食べているので摂取カロリーが増えてるとは考えにくいです
あと、いつもの運動が楽に感じたり心拍数もあまり上がらずにいるのは停滞期の時だけで、それ以外の時は多少キツく感じるし心拍数も上がります
なので体がその運動強度に慣れたとか体力ついたとかじゃないと思うんですが…

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:18:53.49 WpoC684w
食後は何分後くらいから運動していいんでしょうか？
20分とか30分くらいでしょうか。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:20:21.36 BBcG9IvL
>>145
ウエイトトレ必須。
具体的にはジムに行くか、重量可変式のダンベルセット購入ですね。
>>142
>食事制限で月3kg痩せたとして、それが100％体脂肪なんて事はありうるんですか？
普通は無いでしょう。
よほどハードなウエイトトレをしたとしても脂肪だけを減らすのは非常に難しいと思うよ。
>>134
停滞期っていうのは想定以上に代謝の低下が起きているって事ですね。
その状況下で運動が楽に感じるっていうのはあまり聞いた事ないなあ？
>いつもの運動が楽に感じたり心拍数もあまり上がらずにいるのは停滞期の時だけで、
運動強度をきちんと管理した上での話なら、ちょっと面白いというか興味深いですね。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:23:33.46 a823sWsq
>>148
自分の中で答えが出てるなら質問しなくても良いんでないかい？
回答者が回答したんだから、後は自分で調べるべき
回答者の答えに「けど自分はこう思う」って返すなら
「周りの意見を取り入れる気が無いなら、聞くな」と言われるよ

>>149
食後　運動　時間　でググれ

152:148
12/08/27 20:34:07.68 5qhTziX1
どうもありがとうございました。そしてごめんなさい…。
少し様子を見てみます。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/27 20:48:55.92 Zq9HVTiq
質問させて下さい。
私は無職のデブなのですが今年こそ痩せたいと奮起しています

ですがが無職なので暇あれば頭が食べ物のことばかり、本をよみながらテレビをみながら食べ物を食べてしまいます。
このデブ脳を脱却するにはどうしたらいいでしょうか

働きたいのですがなかなか仕事が決まらないので脱却方法がわかりません

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