【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132

【初心者】ダイエット ..

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:03:58.51 tykmkDRp
えっと…
体重計に乗るのはジムでクタクタになって帰ってきたときと、朝起きたときではどちらがいいでしょう。
モチベーションを保つためにも精神衛生上の理由でも。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:13:24.67 wpFTDzPm
>>280
両方計ってみて、少なかった方にすればいいんじゃないかな

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:14:54.95 AzCzCr5B
ここで回答されている方、今まで一番効果のあったダイエットは何ですか？
結果どのくらい痩せたのかも教えていただけると嬉しいです

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:15:14.27 tykmkDRp
>>281
はは（笑）
書いた後に同じこと、思いました。
ありがとう。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:19:55.46 tykmkDRp
>>282
1番痩せたのは毎日フルーツだけ食べてウォーキングしたので3ヶ月20kgかな。
でも体調崩したし数年かけてリバウンドしたから今は筋トレ、ウォーキング、軽い食事制限が王道だと思う。
今それで1ヶ月5kgペースで落としてる。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:32:31.71 ckixO21B
>>282
個人的にはどんな運動より、カロリー計算。
消費と摂取の計算ができてからがスタートラインだと思います。

自分は元々、自転車が趣味だったので食事を1500kcal/day目標にする事で75kgから59kgまで落とせました。
ちなみに自転車は月に500km～1000kmほど以前から乗ってましたが、それでも太ってしまってました…
どれだけ食べてたんだろう…

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:38:14.75 4nEhZ5lB
理屈では摂取カロリー＜消費カロリーというのはわかるんですが、
極端な話、

(天一ラーメン(こってり)×３＝2400kcal＜消費カロリー34000kcal)→1000kcal

を、一週間続ければ脂肪1kg痩せるってことになるんでしょうか？

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 22:54:52.26 ckixO21B
>>286

＞(天一ラーメン(こってり)×３＝2400kcal＜消費カロリー34000kcal)→1000kcal

＞を、一週間続ければ脂肪1kg痩せるってことになるんでしょうか？

理論上は痩せるよ。
ただし、消費カロリー3400kcalって事は基礎代謝が2000kcalとしても、余分1400kcal消費しないといけないんだよ？
ウォーキングや自転車なんかだと5時間、ジョギングでも2時間30分くらいかな？
それを1週間毎日は無理でしょうね…

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 23:09:49.73 NL/pmnDU
>>286
それは極端な話ではなく、ごく当たり前の話です。
こってりだろうがあっさりだろうが、同じ土俵で比較できるようにカロリーという単位があるので。
単純に脂肪になる・ならないを考える場合、食材はあまり関係ない。
もちろん健康面では天一を3食ってのはおすすめできないけど、ダイエットだけみれば関係なし。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 23:14:05.33 NL/pmnDU
お酒の話については、結局「ソースは俺」のアドバイスは使えない、って話でしょ。
アル中の人もいるみたいだけど、飯食わずに酒だけ飲んでるアル中は痩せてるし。
ビール6本飲んでようが、他の食事次第では太らないのは当たり前の話で、それをもって
「ビール6本飲んでも太らない」と安易に結論出しちゃうのが「ソースは俺」の駄目なところ。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 23:32:58.27 VXhfd0/9
76kgくらいから71kgまで減らした。身長は178cmくらい。
腹だけでいい、もうちょっとくらい何とかしたい。
石川遼みたいな腹になるにはどうすればいいんだろう。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/30 23:53:35.27 q8AG2i9M
>>290
とりあえず、プロゴルファー目指してみればいいんじゃないか？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 01:55:24.58 6vSWzFPN
>>290
石川は体幹トレーニングの内容をキツくしてると最近聞いたぞ
どっちにしろやってないやつは体幹4種を1日30-1分3-5セットやることを勧める

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 02:04:49.41 XgSrv+XO
>>286
痩せるに決まってる
そもそも太る食べ物なんて存在しないんじゃないの？
量を食い過ぎれば太るというだけの話で

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 02:13:21.10 uk412bbM
>>286
痩せるよ。
実際やったら他の人の言う通り運動自体はかなりハードなレベルで、
栄養摂取滅茶苦茶だから簡単に体調崩すだろうけどね。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 02:24:14.91 6vSWzFPN
>>286
まあ言って身長185近辺で標準体重なやつらが普通の運動強度の生活をして、さらに10km走ったら3000kcal喰っても余裕で維持できるよ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 08:24:00.91 rQuYY5Ue
ダイエット中であっても体重の減少は毎日あるとは限らないんですか？
全く減らない日があったり、大幅に減る日があったり、増えてる日があったり…
そもそも体重の変化とはそういうモノなんですか？
減らない日があったりすると停滞期かなとか不安になります…

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 08:31:36.47 o5k5BxBe
>>296
1日で減らせる脂肪なんて精々100グラムとかそんなもん、かなり過激にやったって数100グラム
そんなの水1杯飲むか飲まないかで出る誤差ですぐ分からなくなるので1日毎の体重に一喜一憂しても仕方が無い
毎日同じ時間に体重計って週平均で減っていれば良しとしましょう

停滞期とか毎日心配してたら続けられないよ、あんまり神経質にならないように

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 08:52:33.08 q3Lg7Fb4
>>282
一番は絶食ですよ。二ヶ月で50kgくらい減りました。
健康に悪いのは明らかなので、やらないほうがいいですけど。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 09:12:03.61 u6mP8nFu
>>282
カロリー制限（2000kcal未満／日）と継続的な有酸素運動（1時間程度／日）
半年で15ｋｇ程度　（172ｃｍ85ｋｇ-＞70ｋｇ）

運動はステッパー、エアロバイク、ウォーキング、ジョギング、自転車と
飽きないように適当に楽しんだ
筋トレやらストレッチ併用　

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 09:16:27.39 rQuYY5Ue
>>297
やはりそうですよね
もっと長いスパンで見てみようと思います。
ありがとうございました。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 09:19:19.98 Gb3QZ+as
元のスペックが判らんけど、2カ月で50kg減らせる人は
それだけ身体に余裕があるってことだからなあ

2カ月で50kg減ったら皮もたるむし着られる服にも困るし
周囲にも心配されただろうね

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 11:07:49.15 D5qoeVsY
それは、みるみる萎んだろうね～2ヵ月で50キロ！

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 11:29:57.32 u6mP8nFu
>>301
150kgから100ｋｇとかですかね。
オレも興味あるな。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 12:23:03.69 AQb6304F
お願いします。
【年齢】29歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 30
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
4日前から1000カロリーに抑えてるが今までの基本は1500程度
【ダイエット開始時・内容】
4日前から 61キロ
主には食事制限

【ダイエットはいつから始めた？】
4日前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
4歳と2歳の子供がいます。
20超えて若干肥りだし、出産を気に一気に肥りました。
10代の頃は45キロ程度
子供と主人はガリガリで私も同じ食生活ですがどんどん太ることに焦りだし、大幅にダイエットに乗り出した所です。
運動は家事（家広め）子供と外遊び2時間程度しか行っていないので食事制限をすることにしたんですが、そもそも肥った理由が全くわからず…
長くなりましたが質問本題
:もしホルモン、甲状腺などが原因で肥ったのなら食事制限とか意味がありませんか？
:1000カロリーを忠実に守ったら3ヶ月でどのくらいの結果がきたいできるでしょうか？主には納豆フルーツシリアル牛乳等が食事内容です。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 12:32:06.43 Rxg7OuSq
>>304
家にいることが多いから、お菓子等の間食やジュース、紅茶やコーヒーへの砂糖がいままでの1500カロリーから抜けていたんじゃないでしょうか？
カロリー取ってないのに太ったというケースは、とくに飲み物のカロリーを省いてしまっている場合が多いです。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 12:50:18.03 AQb6304F
>>305
ありがとうございます。
私はブラックコーヒー、水、マテ茶しか飲みません。お酒も飲みません。
主人は缶コーヒーを一日4本、ビールと、かなりカロリー摂取してるように思うのですが太らないので不思議です。

現在、自分の分は夕飯は作らず、
子供達の残したものと納豆のみを夕飯とし
朝はシリアルとフルーツ、昼も軽くすませてます。
とりあえず三ヶ月続けるつもりですが効果でるか不安です

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 12:56:12.43 qkxJHZqQ
まず基礎代謝1310kcalだから家事その他合わせても1500kcal行かないレベルの消費カロリー
本当に1000しかとらなかったら2～3週間で大体1キロ落ちる計算になる

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 12:56:55.93 AQb6304F
>>304の者です。
書き忘れましたがアプリでカロリーレコーディングしてます。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:02:17.48 AQb6304F
>>307
2～3週間で1キロですか…
10キロは戻したいので三ヶ月じゃ5キロ。
厳しいですね。
短期でもう少し落とす方法ないですか？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:04:47.68 FI2MUf8J
エアロバイクを使っている方に質問なんですが、
先日スポーツ用品店にエアロバイクが置いてあったので試乗してきました。
しかし、そのエアロバイクは
『マグネット負荷式』のエアロバイクで
実際に乗ってみると、最大負荷（８段階中のレベル８）でも
とても負荷が小さくて　とても物足りませんでした。

ただ、その展示用エアロバイクは電源が入っていませんでしたので
もしかしたら電源を入れると負荷がちゃんとかかるようになるのでしょうか？

ただマグネット負荷式と書かれてあっただけなので、電源を入れようが
切っていようが負荷の大きさには変化はないように思うのですが
分かる方いらっしゃいましたら教えてください
お願いします

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:07:19.25 o5k5BxBe
>>310
エアロバイク専用のスレがあるのに何でこっちで聞くの？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:19:44.99 qkxJHZqQ
>>309
体重60キロなら時速8kmで1時間走れば500kcal位の消費カロリーが得られるんで
お望み通り3か月で大体10キロは落ちる
でも多分この強度の運動はいきなりは無理だと思う
じゃあ食事を更に減らして500kcal・・・なんてのも不可能だし
仮にできたとしてもリバウンド確実な上に身体の劣化がひどい
子持ちなのに体調崩したら周りにも迷惑かかる

なんで軽めの強度の有酸素運動を1時間ほど追加が現実的（ランニングの半分程度の強度、消費カロリー）
それができないのであれば打つ手はないと思う
ダイエットは長期が基本でその程度の体重なら1か月1キロ位が理想だから

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:29:52.65 A5YF2Ao7
>>309
まずは３ヶ月で５キロ落としてから。
今はそれだけ落とすか全然落ちないかの２択。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:31:33.49 o5k5BxBe
>>309
1日500kcalの食生活を続けるか、1000kcalの食事と毎日1時間ぶっ続けで泳げば3月10kg位やせるんじゃね
でも、無理でしょ、痩せてからだって今の食事に戻したら絶対またデブるよ

今までの自分の不摂生で太ってるんだから、あんまり夢見ないで実現可能な方法で3月といわず3年も30年も
続けられる方法探した方が現実的だと思うけど

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:37:09.28 Zkw8n0Wi
【年齢】26歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】78.8kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン

【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 13:45:10.38 o5k5BxBe
>>315
3箇月で10kg減らすには72,000kcal節制しないといけません、1日当り800kcal
現在の体型であれば、基礎代謝だけで1800kcal位は見込めるので、
本当に1000kcal@1日に抑えられていれば可能です

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 14:56:16.49 q3Lg7Fb4
絶食はダイエット目的ではなくて、断食の本を読んだら
「人間はどれだけ空腹に耐えれるのか？」という疑問が兆して
試してみただけです。結果、恐らく死ぬまで耐えれると思いました。
立ち上げるのが難しいくらいの状態になったので、自殺したいわけじゃないので食べ始めました。
危険ですので、おすすめできないです。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 14:56:45.09 TrOeTnNt
>>316
待て待て、基礎代謝だけで1800kcalはムリだろ

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 15:42:58.84 f5FIwLQw
なんかもう目標とかどうでも良いから
とりあえず身体動かせよって感じの奴ばかりだなｗ
ひたすら身体を動かさなくて良い理由を探しに来てる感じ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 16:03:39.10 XgSrv+XO
別にそれでいいだろ
とりあえず動かしたり、とりあえず食事少なくするのはやめた方が良い
動かすにしても無駄な動かし方はしない
何事も計算して理論的に

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 16:05:40.84 qkxJHZqQ
計画なく動いたり食事減らしたりすると気持ちだけ独り歩きして
過度な結果を求める割に甘い運動・制限で挫折するケースが多いと思う

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 16:57:09.89 uOztsnDZ
まぁ女は知らないけど男は、体脂肪率20％まではひたすら有酸素運動して余計なもの食わないだけでも十分いけると思う。
バランスとか筋肉とか見た目引き締めとかはそこからでいいんじゃねーかな。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 17:00:32.95 uOztsnDZ
>>322追記

結局ダイエットを続けるモチベーションって体重の数字が減ること以外にありえないわけで、
それが体脂肪由来でも水分由来でもどっちでもいいな～と。寝る前の数字が最低でも昨日以下であることが大事なんで、
そうでない時にはランニングでもショコでも意地でもその数字にしてから寝る。
自分の場合は食事はカロリー計算面倒なんで重さで考えてたから正直苦しい時はあったけどね。
1年で98から75まで落とした俺が言うんだから間違いない。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 17:18:16.15 qkxJHZqQ
>>323
見た目の変化も重要なモチベーション維持のひとつだよ
後寝る前に昨日より低い数値ってのは無理がある
そういう理にかなってない精神論みたいな方法は多くの人が失敗する原因の一つ
君みたいに根性のある人間ならいいだろうけどね

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 17:32:27.64 Gb3QZ+as
>309
160cmで60kgなら基礎代謝は1300kcalくらい。
で専業主婦で子供2人とすると買い物なんかは車利用してることが多いと思う
家が広かろうが活動代謝は多めに見積もっても200くらいしかないと思うよ

痩せてた（50kg）くらいだったときなら基礎代謝はさらに低くて1200くらいだろうし
妊娠～出産後くらいは子供のためって感じで1800kcalとか2000kcalとか
大目に食べてたんじゃない？
母乳で育てたりすると余計にしっかり食べたほうが～って言われるし。

つまり今までの食生活で地味に消費＜摂取の状態が続いていたから
時間をかけて太ってきたわけ。

短期で大幅に落としたいなら適度なカロリーコントロールと
消費カロリーを増やすためにきっちり運動するしかないよ。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 17:45:30.83 uOztsnDZ
>>324
もちろん無理は承知。
見た目の変化なんて他人から見てもなかなかわからないのに自分ではほとんどわからない。
毎日記録とってれば別だけどね。
上の流れからやらない理由を見つけるよりも昨日より増えてるからやるっていう理由に転化することのほうが
よほど大事だと思うよ。
理にかなってるはずがどこかで言い訳して失敗してるひとのほうがよほど多いと思う。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 18:16:04.98 yGtjAa+/
>>323
>結局ダイエットを続けるモチベーションって体重の数字が減ること以外にありえないわけで

※極端な一個人の意見です

>1年で98から75まで落とした俺が言うんだから間違いない

※数限りない症例の中の、一例に過ぎません

客観的な視点が全くない物は、多くの人の参考にはなりません。
自分基準≠世間の基準
体重の数字にだけ拘ってると、「増えたから今日は食べない」とか、一時的に水分が抜けただけなのに「今日は減った」なんてアホな事を言い出す。
で続けると、体重は減ったけどヒョロヒョロで腹だけプヨプヨなんて事になりかねない。
記録を付け続けたり、写真を撮っておいて客観的に観察できるようにした方が、健康的に痩せられる。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 18:16:06.74 rQuYY5Ue
俺はそういう精神論とか好きだけどな
それに論理的な考えをプラスしたら最強
あと、ダイエットやってて俺は結構根性あって熱い男なんだって事に気付いたｗ
今日出来た事は明日も出来るってのが俺のモチベ維持の持論

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 18:33:00.79 XgSrv+XO
精神論が好きなのはかまわないが、あくまで自分だけの趣味にとどめて置いた方がいい
客商売に宗教持ち出さない方がいいのと同じ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 18:47:39.23 qkxJHZqQ
>>326
見た目は毎日ちゃんと観察してれば確実にわかるよ
顔含め全身すべてに必ず変化が出てくるからわからない人なんていない

で体重の増減の仕組みを理解すれば目標も立てられるし目標到達できなかった場合必ず修正可能
記録してればほぼその記録通りに落ちていく
フルマラソンをノープランで走る人なんていないのと同じで
よほど強烈な動機を伴わない限り分析なしに行うのは失敗の元

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 18:58:34.52 A5YF2Ao7
>>323
とりあえず「モチベーション」という単語の使い方が変。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 19:02:57.34 Ue0gsf7t
>>326
全面的には支持できないけど言ってることはわかる。
その日毎に体重の帳尻を合わせることに意味はほとんどないと思う。水分を蓄えてるだけなら
翌朝の体重は余分な水分が抜けきってほとんど変わらないはずだし。

あと数字がモチベーションになるのには全面的に賛成。ただしそれはやっぱりその日毎よりも長期的な成果としての数字のほうが
理にかなってるとは思う。身長わからないけど特に20キロ以上のダイエットについては数字は大きなモチベーションになるよね。
逆に3キロ痩せて服が似合うようになりたいとかは数字にこだわる意味はあまりないと思うけど。

見た目はなかなかわからないよね。もちろんあるとき気づいて嬉しくなる時はあるけど。

>>322はその通りだと思う。とりあえずひたすら有酸素やりつつ余計なもの食わないで20％は十分可能。
栄養失調は困るけどそれはまた別の話。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 19:51:12.80 rQuYY5Ue
モチベーションなんて必要なのは最初だけ
あとは惰性で最後まで行けるからな
ダイエット生活は同じ事の繰り返しだし
さっさとやる事やって寝て待つのみ
下手に変化をつけようとすると結局、なし崩しになって続かなくなる

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 19:51:27.65 OC4Lxtja
文章がｿｯｸﾘﾀﾞﾅｰ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 19:57:43.87 nKWV+sol
モチベーションなんて人それぞれなんだからいちいち語るまでもないと思うが

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 20:01:04.05 zuL4s1Qx
>>333
2レスで矛盾してるぞ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 20:28:12.66 vV64+3uc
♂の体脂肪率13%って相対的にみて中肉中背になれたってことでいいのかな？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 20:29:45.48 zuL4s1Qx
13％なら無駄な脂肪ほとんどないかなり締まった体
ほんとうに13％なら

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 20:53:02.92 8/N6kCAJ
>>338
それが下っ腹がまだぶよぶよなんだよね。下っ腹だけ。
体重計毎日のってるから13%なのはたぶんあってるんだけど、ホントにこれが13%の体なのか！？って鏡みて不安になっちゃって…。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 20:54:40.16 8/N6kCAJ
スマホの仕様でid変わってるけど337です。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:12:59.23 GhkjCuv7
>>339
その１３％全てが下っ腹にあるんだよ、うん、そうに違いない

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:24:48.72 a1LjtsmZ
1週間毎日約1000kcal摂取で300kcal分ジムで運動してます。
1週間に一度明日の夕食だけご褒美でカロリー気にせずビールと肉を食べるつもりですが気をつけるべきことありますか？
炭水化物はやめようと思ってます。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:40:00.44 JHIYBsE3
>>339
家庭用体脂肪計は人によっては現実とはかけ離れた値が出ることがあります。
身長と体重とスポーツ習慣・経験は?

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:41:02.40 JHIYBsE3
>>342
食べ過ぎ、飲み過ぎ無いように。では楽しんで下さい。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:45:29.33 zuL4s1Qx
>>342
1回のバカ食い肉アルコール中心で1200kcalと仮定したら4日分の運動が消し飛ぶ
それを毎週やるんだから1か月で700g位、3か月で2kgの差
これをよしとするか自己判断で

炭水化物を食べたら太ると勘違いしてそうだけど
実際は食事量の6割を炭水化物で賄うのが理想
一概には言えないが脂質の多い肉よりは炭水化物取った方がカロリー抑えられるはず

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 22:48:07.78 3IZdv85R
毎日1000kcalって霞でも食っていきてんのかよw
女ならほどほどにおとこならガッツリ楽しむといい

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 23:00:05.67 GhkjCuv7
>>342
基礎代謝800kcalくらいですか？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 23:04:37.38 a1LjtsmZ
342ですが30代男性です。
肥満度1であと7kg減らせばBMI25です。
基礎代謝は1700ぐらいだと思う。
1週間2.5kgペースで減ってます。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 23:05:40.80 uWGFXc54
>>343
175センチ60キロ。学生時代は運動部で、現在は8～10キロのジョグ&ウォーキングと腹筋300、脚あげ腹筋100、腕立て30を一日ずつ交互にって感じです。
鏡の前でジャンプすると胸と下っ腹に脂肪が残ってるのが確認できます。腹上部は横割れが見えてるので脂肪は薄い感じです。
タバコ吸ってるのが影響してるかもです。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 23:21:47.03 XgSrv+XO
炭水化物自体はそう悪くないが、脂肪と結合すると旨いという特性があるんだよな
脂肪はカロリーこそ高いが、炭水化物やたんぱく質と結合してこそ食するに値するもので、単独では誰も見向きもしない

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 23:25:18.07 uk412bbM
>>348
よかったね。

1週間2.5＝月10kg、肥満度1のクラスでこのペースの減少なら
数年後には楽しいリバウンド状態か生きてないかもしれないけど、まあ頑張れよ。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/31 23:58:48.63 rQuYY5Ue
糞デブレベルがダイエット中にご褒美とは…
ってか、ご褒美は頑張った人に与えられるモノ
ダイエットは単に生活習慣の改善をしてるだけだから頑張ったとは言わない
今まで髭を伸ばし放題だった奴が毎日髭を剃る様にしたのと同じレベル

あくまで俺の持論だが

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 00:00:13.68 yGtjAa+/
>>352
オマエのクソ持論なんて、他人にとってはどうでもいい。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 00:05:24.49 gtFV0QXp
リバウンドにびびってる奴って何なの？ｗ
リバウンドしたらまた始めたら良いだろ
急でもゆっくりでもする奴はするしな

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 00:10:05.48 e48XSzMm
>>353
わざわざそんな事言わなくていいだろ
スルーすればいいのに

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 00:15:22.74 e48XSzMm
どのダイエットサイト見ても急激なダイエットはリバウンドの危険性が高いって書いてあるから
急激なダイエット＝リバウンドってのが一般認識されちゃってるんだろ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 00:48:30.50 jVBepIz4
何！？タバコは減量の妨げになるのか？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 02:48:03.37 ApvIgwhL
【年齢】26歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】
　事務でほとんど動きません。
【食事内容・摂取カロリー】
摂取カロリー1000キロカロリー目安に
朝：くるみパン、ブラックコーヒー
昼：野菜サンドイッチ、
夜：なるべく和食。
飲み物はお茶かお水を。たまに糖質０発泡酒
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
食事の内容を気をつける。節酒。運動は移動を階段にしたり、遠い駅まで歩いたり(坂道のある道20分ほど)、家で二キロダンベル。たまにジョギングを10分程度とウォーキング。
【ダイエットはいつから始めた？】６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝がものすごく低く、1120しかありません。言われている基礎代謝の上げかたを試しても変わりません。
ダイエット中、基礎代謝が上がった方がいましたら、アドバイスいただきたいです。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 06:57:29.43 I06czmJm
>>311
死ねボケ

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 07:12:48.76 e48XSzMm
>>358
大きな筋肉を鍛えてないし蛋白質も足りてないから筋肉も維持出来ない

ってか基本、減量期に筋肉は増えないから基礎代謝は上がらない

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 07:55:49.91 qTXvMjhK
【年齢】25歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】54kg
【体脂肪率】29%(ダイエット開始時、今は不明)
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】朝…おにぎり１～2個　昼…給食(高齢者施設。おかず２、３品とごはんとみそ汁)　夜…サラダ、ローストビーフ、おにぎり　おやつ…飲むヨーグルト、チョコレート菓子(２５０カロリーまで)
【ダイエット開始時・内容】 56．4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 07:58:16.36 qTXvMjhK
【疑問点】毎日カーヴィーダンスしてますが、最近、ウエストサイズが増えました。そこで１ヶ月前から足あげ１００回追加。でも、効かず一週間前からウォーキング(仕事帰りに２駅、４０分)をしています。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 07:59:53.87 7NT4h4p1
>>361
【疑問点】忘れてるよw
テンプレを埋めようとしているところは評価できるが。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:00:12.15 qTXvMjhK
どうしてウエストが増えるんでしょうか…？何を改善したらもっとウエスト(と体重)が減りますか？また、今のやり方は間違ってますか？ちなみにこのくらいのお菓子はこれからも食べたいです。馬鹿ですみません。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:03:32.61 qTXvMjhK
>>363

すみません。いっぺんに書き込みできなくて、モタモタしてました。お願いします。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:08:34.29 7NT4h4p1
>>364
食べ過ぎだから。本当は分ってるんでしょ?
あと、250カロリーしか本当にチョコ食べてないのならまるで問題にならないけど、
250キロカロリー食べてんだよね?

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:09:57.36 b0vyKkTM
>>364
スポーツドリンク、ジュース、砂糖入りの飲み物、サラダにドレッシング、マヨネーズを大量に使ってませんか？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:11:47.19 qTXvMjhK
367:09/01(土) 08:09 b0vyKkTM [sage]
>>367
スポーツドリンク、ジュース、砂糖入りの飲み物、は嫌いなので水しか飲みません。サラダは買ってるので、ついてるドレッシングを使ってます。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:21:33.65 b0vyKkTM
>>368
やせるのが遅いのはやはりカロリー収支の差が余り無いためだと思います
サラダに付属のドレッシングはカロリーが非常に高い場合があるので（１人前100kcalオーバーだったりとか）
付属のドレッシングは使用せず、ノンオイルドレッシングを使用するなど、減らせるカロリーをきちんと減らしてみてはどうでしょうか

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:27:07.63 qTXvMjhK
>>369
ありがとうございます！そうしてみます。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 08:52:52.03 7NT4h4p1
>>370
その程度じゃ無理。お菓子を減らしなさいよ。

結局、ウエストを減らすことより、お菓子を食べることの方が楽しいから減らない。
だったらウエストは気にせずお菓子を食べて人生楽しく過ごしたら?

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 11:41:42.59 EwJ1/4tC
というかよくそんなんで2.4kgも痩せられたなぁ
まあ１ヶ月0.6kgだから緩やかではあるけど

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 11:45:02.05 uvYMAoON
ノンオイルドレッシングは油使ってない代わりに糖分大量に入ってたりするね
まぁ、そうしないとクソまずいドレッシングになるから仕方ないんだろうけど

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 12:02:53.22 67pT5Mv/
よろしくお願いします。
【年齢】23歳
【性別】女
【身長】153㎝
【体重】52～54kg(2週間ほど行ったり来たり
【体脂肪率】 25%(メーカーのない体脂肪計で測ったので信憑性はわかりません
【職業・仕事内容・部活等】自宅でデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】以前は1000kcal未満の摂取だったのですが、基礎代謝の話を知り2週間前ぐらいからは1300kcal摂取にしました。
制限カロリー内だったら何を食べてもいい事にしています。

基本的に朝は果物、肉は皮なし鶏肉を食べています。
元々お菓子は食べません。
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】9月末に旅行に行くのでそれまでに50キロを切りたいと思いダイエット始めました。
生まれてずっとこんな感じの体型だったのでいい機会と思い、46キロ前後を最終目標に頑張ろうと思っています。

現在一日500～700kcal消費するよう運動しています。
基本はジョグで補助としてWiiフィットしてます。
9月末までに出来る事、改善すべき事等、アドバイスお願いします。

9月末以降は1ヶ月に1～2キロ減ペースに以降しようと思っています。
後半に差し掛かった時のアドバイスもありましたら教えて頂きたいです。

それではよろしくお願いします。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 12:03:15.32 Z2p55x+I
市販のカフェオレを飲むとしてそのカロリー分食事を減らしたらいいですかる

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 12:47:32.60 N/Fzwy0n
【年齢】24歳
【性別】女
【身長】156㎝【体重】46kg
【体脂肪率】測っていない
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
　昼はお弁当・夜はサラダ
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
４４キロまで落としたのですがここ一週間でいきなり４６キロまで増えてしまいました。
一か月一キロを目標にゆるダイエットで一年やってきたのですが、リバウンドが初めて・しかも原因が謎で
どう対処すればいいのかわかりません。
ダイエット開始時からの食事内容はお昼はずっと自作のお弁当（炭水化物抜き・低カロリー仕様）と、
二日間夜はサラダ・三日目に普通の食事（外食または家で白米ありお肉お魚あり・お酒も飲む）
というのをずっと繰り返してきました。
間食は一日二回チョコ２粒ずつです。
運動は夜一時間の踏み台昇降。
これで順調に減ってきていたのですが、ここ一週間は体重増加がこわくてお弁当とサラダのみ・運動も二時間です。
なのに一向に減らないどころか増えていきます。
特にお腹が妊婦さんのようにぱんぱんになって、運動してもへこみません。
生理は先月まで順調、今月はまだきていません。便通は異常なしです。
思い当たる原因としては生理前だから・二週間前からアイスのかわりに氷を食べていたので身体が冷えた？
それから、４３寄りの４４キロになって、もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
でも一週間前まではずっと体重を維持できていて、一週間前から突然増え始めました。
こんな状況を体験した方、対処法を知っている方はいらっしゃいますか？
正直心が折れそうです。助けていただけると嬉しいです。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 12:54:35.61 uvYMAoON
食べ物について書いても飲み物は書く人少ないよね
カロリーのないお茶とかしか飲んでないならいいけどさ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:02:38.64 ieemwVVp
>>376
似たような状態のひとが
病院で検査したら
栄養失調で飢餓状態になってたってらあったよ
治療したら治ってまた減ってた

アフリカの子供とか
お腹膨れてるじゃん
(間違った解釈だったらごめんね)

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:04:58.12 b0vyKkTM
次スレではテンプレに【飲み物・摂取カロリー】も加えた方が良いかもね

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:09:57.64 TijcsIO9
>>376
水を飲むタイミング次第で1,2キロは前後することはよくある
朝起きた直後とか長風呂した直後とかに計ってごらん

1,2キロ増えても動じない方がいい
ここで極端なダイエットをすると体を壊して、リバウンドしてでも体を治さなきゃならなくなる

381:374
12/09/01 13:10:31.08 67pT5Mv/
飲み物ですが朝コーヒー牛乳、他お茶、運動後はカロリー0のスポーツ飲料、全てカロリー計算しています。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:15:13.85 +Qvr1yS+
>>373
サラダの境界線はドレッシングやマヨネーズを使わないで、素のままや塩胡椒だけで食えるかどうか、
それが出来ないならサラダで食わないで軽くでも焼くなり炒めるなりする方が良いかと思うよね。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:46:58.74 od5axP8p
水しか飲んでないから水中毒が怖いお…

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 13:54:11.13 TWgIYE/L
【年齢】26歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】78.6kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン

【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:04:49.95 uvYMAoON
>>315

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:15:37.09 TWgIYE/L
>>385
前回的確な回答が得られなかったので、再度投稿させて頂きました。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:32:54.56 TijcsIO9
>>386
じゃあ一緒に算数の計算をしましょうねー

10kg落とすには、
7,200kcal x 10 = 72,000kcal
それを三ヶ月、90日で割ると
72,000kcal / 90 = 800kcal

つまり一日800kcal減らせれば良いということですねー？

あなたの基礎代謝は
URLﾘﾝｸ(www.e-uruoi.net)
こういうサイトで計算すると、大雑把に考えて1,800kcal

1,800kcal - 800kcal = 1,000kcal　ですねー

↑は全部>>316さんが言っていますよー
つまり>>316さんの言うことはとても的確ですよー
わかりましたかー？
わからないなら小学校からやり直してくださいねー？

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:37:38.34 ZulTpeC5
【年齢】22歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事･接客業
【食事内容・摂取カロリー】ほぼ毎日外食･1000～2000 日によってまちまち
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重だけ見るとガリガリなのですが、お腹と胸のお肉が凄いです。
立ってるとあまりわからないのですが座ると…
胸はいつでも微妙にあります。
毎日腹筋30×3 隔日で腕立て30×3 スクワット30×2やってます。
これからは週１のジョギングを加えようと思っています。
10年ほど前まで凄いデブだったのですが、その名残で脂肪が残っているのかよくわからないです。
これを続けていれば少しはスリムになるのでしょうか？

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:38:10.30 uvYMAoON
＞【食事内容・摂取カロリー】
＞食事制限野菜中心
＞朝グリーンスムージー
＞昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
＞飲み物込みです

ここが謎過ぎるんだよ
昨日何食ったか全部書いてみてよ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 14:47:28.66 TWgIYE/L
>>387
基礎代謝は確実に1800もありません。
家やジム等の体組成計で測ると1550～1650です。
↑なので1番少なく見積もって自分の基礎代謝は1500だと頭に入れています。
>>318さんも言われていたので、的確な回答と判断出来かね再度投稿しました。
しかしとても詳しく計算式まで出して頂き、お手数おかけしました。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 15:02:17.66 TWgIYE/L
>>389
昨日の食事は
朝→グリーンスムージー(90kcal程度)
お昼→海苔巻き一本 (200kcal以下)
セブンのおでん
夕食→セブンのおでん(お昼の残り)
おでんはトータル280kcalです。

飲み物→麦茶、おーいお茶濃い味、TBCマルチビタミン(93kcal)、豆乳ラテ無糖(110kcal)

摂取カロリーは773kcalです。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 15:19:16.61 TWgIYE/L
>>391
昨夜は夕飯時に飼い猫を緊急で病院に連れて行ったので、この食事だけでした。
普段はここに味噌汁と塩コショウor青じそドレッシングの温野菜程度が加わります。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 15:50:01.01 7NT4h4p1
> もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。

ダイエット期間中だけ特殊な食事して、後は維持する食事にする、という
発想が根本的な間違い。
目標体重に辿りついて維持に切り換えるするために少しカロリー増やすくらいだよ。

最初からずっと続けられる食事でダイエットしてりゃリバウンドなんて
起こらない。

一日目と二日目で変えるのも意味分らん。害にしかならんと思う。
毎日、普通の食事でダイエットしなさいよ。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 17:59:34.80 oxNKbN9e
>>386
あと2ヶ月足らずで15kg落としたいってことでいいんだろ。

「普通の」ダイエットは前回も数人が書いてるけど気に入らないって認識でOKかな？
どうしても事情があって落としたい、その後どうなってもいい、ならばもはやダイエットではないし
病院行き＆リバウンド覚悟で、断食かそれに近いレベルでもすればいいんじゃねってなる。
リスキーだし失敗率考えても勿論薦めないよ。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 17:59:46.06 Ess89tlS
>>360
ありがとうございます。減量を一度念頭からはずして、たんぱく質摂取と、大きな筋肉を鍛えるようにしてみます。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 18:19:50.45 TWgIYE/L
>>394
厳密に言うとあと３ヶ月間で、最低でも6.6kg出来れば11.6kg落としたいのです。
(今日現在)

他の方のダイエット法が気に入らないのではなく、その為には今のままの食事や運動で可能なのか。何か減らす物や加える運動があったらアドバイスして頂きたくて投稿しました。

レスありがとうございました。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 18:25:40.37 uvYMAoON
摂取カロリーは計算したんだから次は消費カロリー計算すればいいんじゃね？

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 19:28:30.22 52NCjc+0
加える運動なんてあんたの時間が許す限りやりなよ
まあ俺はジョギング毎日10kmと筋トレ2日に1回1時間半、体幹毎日計10分ほどで3カ月で体脂肪10%落としたよ
食事はタンパク質中心で基礎代謝分は摂ってた
あとデトックススープとやらは毎日飲んでるこれはまあ効果があったかは知らんが

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:14:17.18 +Qvr1yS+
>>388
体重も体脂肪率もそのくらいで脂肪が残ってるとかは考えすぎ、太っていたなら気持ちは汲めるけど。
肉が凄いと思うのは恐らく筋肉のバランスが悪いからだ思うよ。
そこからストイックに更に脂肪落としをするより、筋力をつける方向のメニューをやれば
全体のバランス良くなるんじゃないのかな。.

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:17:02.88 eb4OozX/
376です
たくさんのアドバイスありがとうございました！
やはり飢餓状態になっているっぽいですよね…認めたくなかった＆一年かけてのゆるダイエットなのに飢餓？と思っていたのですが…
ここで極端なことをしてはいけないというのはよくわかるし、あせらずゆっくり落としていこうとは思うのですが、
今のこの太りやすくなっているときに普通の食事をする気になれないです。
炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
停滞期で調べると、停滞期はいつか必ず終わるのでそれまでやりすごせと書いてあるのですが…

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:27:34.81 7NT4h4p1
> 炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
うん、よくない。普通に喰って運動しろ。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:29:23.25 +Qvr1yS+
>>396
>>384の運動時間、合わせても60分。
有酸素運動の効果的なやり方は短時間に色々やるではなく、とにかく長時間運動し続けること。
どうしてもそのくらい痩せたいって気力溢れるくらいなら、とりあえず運動時間をちょっと増やす
とかではなく、それぞれ3-4倍にする必要はくらいあるんじゃない？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 20:32:27.23 +Qvr1yS+
>>400
よく言われるのは車のエンジンとガソリンみたいな関係なので。
燃料のない車は結局走らない。
色々消耗させるためには効率良く回し続けないといけない、
だからその分の燃料は入れましょうってこと(入れ過ぎはNGだけど)。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 21:03:10.67 ZulTpeC5
>>399
回答ありがとうございます！
やっぱり気にしすぎなんですかね…
では胸は女性化乳房とかを疑うべきですかね？
鏡で見ても胸があるんですよね…

とりあえず体幹やら筋肉をもうちょっと鍛えて、それでもダメだったらまた来ます。
ありがとうございました！！！

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 21:21:32.81 oV2PE75a
【年齢】２１歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】61kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】大学生（サークルは文化系、バイトは飲食のホール）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
これからダイエットしようと思っている者です。
目標体重は５１キロ、３カ月で５８キロまで落とすのが目標です。
それで、これからのプランについて何かアドバイスがあればご教授願いたいです。
二日に一度スナック系のお菓子等間食してたのでそれをやめ、
夜の食事はなるべく抑えて、２１時以降は食べないようにする。
運動はプールを週２～３（ジムに行きたかったのですが金銭的に今は無理なので、市民プール）
泳げるデブなのでクロール時々背泳ぎで１時間半くらいやる。
あとは自宅で出来るようなこと（腹筋とか）をしたい。

ここに何かアドバイスあれば教えてください。
運動の絶対量がやはり少ないでしょうか？
あと、プールで運動するにあたって何か注意すべきことがあれば教えて下さい。
どうぞよろしくおねがいします。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 21:52:05.13 tRNSwdzn
166の60はデブですか？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 22:12:41.86 ujJhdkQW
>>406
体脂肪率によるかと

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/01 22:47:09.08 tRNSwdzn
>>407
今測ったら14.3だった

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:11:50.79 sa5xFIhs
>>408
デブなのか？以外と筋肉多いんじゃないか？

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:13:41.48 OmEr3Mrs
>>405
まずはやってみること
１週間くらい続けてみて結果とともに質問を

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 00:42:04.54 7x6LcUYN
>>409
ジョギング、筋トレ、晩飯の炭水化物抜いて半年で15キロ落としたんだが、最近なかなか体重落ちない
停滞期かな？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 01:51:46.75 3EXkwv2F
>>411
それ気にせんでええと思うで俺も標準体重に到達して2カ月程は体重固定だった
ただ体脂肪は落ちてくからそっち注視しな

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 02:13:58.21 7x6LcUYN
>>412
ありがとう
体脂肪率記録していく

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 03:45:32.45 UgafMv7T
昔俺も全くおちなくなってダイエット途中でやめちゃったなあ
その頃は体脂肪とか測ってなかった

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 14:54:34.35 5qjv+Keo
>>405
154cm57kgから4ヶ月で11kg落としたよ。
運動なんて暑くてほとんどしてない。
カロリー計算しながら食事してただけ。
あなたは多分動いた分だけお腹が空いて食事量が増えるよ。
動いたから食べていいよね、という言い訳とともに…。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 19:20:33.31 H3SV5lPT
>>415
参考にしたいので一日何カロリーとってましたか？

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 19:37:33.04 5qjv+Keo
>>415
私は基礎代謝が1100kcalくらいしかないから1300kcal以下を厳守。
禁止食材もなく普通に食事。むやみに間食しなければ1300でも結構いろいろ食べられる。
日によっては無理に間食しないと極端に摂取カロリーの足りない日もあるくらい。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 19:43:41.04 H3SV5lPT
>>417
ありがとう
1300かぁ
頑張る！

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 19:46:17.83 ncjOIKYM
>>418
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算

URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)

減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 21:28:46.58 Pfb1tVJe
あの、すいません。以前２０キロくらい落として最近リバウンドしてきました。　
リバウンドするダイエット方法だったのを今だと痛感しています。　
ここからまたダイエットするにはどうしたらいいんでしょうか　

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 21:48:50.34 I6Qo3ee3
>>420
適度な食事と運動

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 21:55:06.65 ncjOIKYM
>>420
ダイエットは一生物、継続する事が出来る物であれば何でも良いよ

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/02 22:06:46.16 GtocV1mg
厳しい食事制限によるダイエットは避難されがちですが、胃が小さくなり（満腹中枢の修正）あまり食べられなくなるという点で一理あると思うのですが何故リバウンドしてしまうのでしょうか？

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