【NO断食】一日一食ダイエット14【食事が楽しい】

【NO断食】一日一食ダ ..

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:12:56.85 IUkn+JQW
第２の神話：空腹を満たすため、少量の食事を多く食べたほうが良い。

事実

空腹感と食欲のコントロールについての研究は残念ながらあまり進んでいません。
肥満体の男性を集め、一日に必要なカロリーの33％を1回で摂取するグループと5回に分けて摂取するグループに分け、
その5時間後に好きなものを食べるという実験を行いました。

Aグループ　食事は一回のみ。5時間経過後、バイキング形式で好きなものを食べても良い。

Bグループ、Aグループと同じ量の食事をバイキング形式で一時間毎に５回に分けて摂取。

結果はAグループがBグループの摂取カロリーを27％上回るものでした。
同条件で痩せた男性を対象に実験を行ったところ、同様の結果でした。
しかしこの試験内容を突き詰めてみたところ、実験で出された食事に問題があることが判明しました。
被験者は炭水化物70％、脂質15％、たんぱく質15％を満たす栄養素としてパスタ、アイスクリーム、オレンジジュースを与えられていたのです。

これを踏まえた上で、普段の生活により近い条件で最新の臨床実験が行われました。
たんぱく質の高い食事を3回摂取したところ、同じ量を6回に分けて食べたときに比べ、
満足感が出て空腹感がなくなるという結果が出たのです。このことからも、食事の回数を少なくして、
その分量を増やしたほうがダイエットには向いているということがわかると思います。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:14:12.76 IUkn+JQW
第２の神話：空腹を満たすため、少量の食事を多く食べたほうが良い。

神話の起源

前述のように、食事の回数と食欲のコントロールにおける研究はあまり進んでいないため、
おそらくこの神話は一般的な人々の食生活と平均体重から導き出されたものだと思います。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:26:36.55 z9YNKTQy
第3の神話：食事の回数が多いほうが血糖値のコントロールがしやすい。

事実

毎日少量の食事を多く摂ることで、エネルギーを一定に保つことができ、
倦怠感がなくなると多くの「専門家」は提唱しています。それゆえ私達もつい信じてしまいがちですが、
実際健康な人であれば、血糖値は私達が考えている以上にうまく機能しており、
興奮剤を飲んだチンパンジーのように上下にむやみやたらに揺れ動くこともなく、
数時間食事を摂らなくても急に下がることはありません。例え丸一日、いえ一週間何も食べなかったとしても問題ないのです。

きちんと食事を摂らないと空腹感と精神的不安に苛まされると一般的によく言われますが、
この説が正しいとすると、厳しい飢饉を私達はどうやって生き延びてきたのでしょうか？
断食が本当に身体に害をもたらすのなら、私達は現在存在していないでしょう。
健康で若いボディービルダーでさえも、数時間食べないとだるくなり無気力になると信じているのを目の当たりにすると、
つくづく不合理だと感じます。

血糖値を一定に保つことは体内でも優先順位が高く、人間は厳しい環境であっても効率的に血糖値を上げられるよう進化してきました。
たとえば23時間断食をした後に70?75％ VO2maxで90分走ったとしましょう。
走った後の血糖値は食事直後に走った後と全く同じです。
血糖値が精神的に影響を及ぼすほど下がるには3日もしくは84時間断食が必要と言われています。
また血糖値が下がるとその代わりのエネルギーとして、体内の脂肪が分解された「ケトン体」が使用されるので、
例え48時間断食、あるいは著しく食事制限をしたとしても、血糖値は一定に保たれ体に悪影響はないのです。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:27:09.98 z9YNKTQy
第3の神話：食事の回数が多いほうが血糖値のコントロールがしやすい。

それでは血糖値と空腹感の関係について説明してみましょう。

血糖値は、空腹感をコントロールするために働く短期的なフィードバック・メカニズムの1つです。
低血糖値が空腹感を引き起こすのは事実ですが、ここで注意しなければいけないのは、
血糖値は正常な範囲内で「低い」という意味だということです。また血糖値は食生活、カロリー摂取量、
遺伝子等、様々な要因で値が変わり、その最たるものとして、食事のタイミングが上げられます。
食事のタイミングはグレリンや他のホルモンに調節されており、基本的に血糖値は食習慣に左右されるということなのです。
定期的に断食をすることに対してマイナスイメージがついて回るのはこのせいでしょう。
では次にどのようにして負担をかけず断食に順応できるかについて考えてみましょう。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:28:03.14 z9YNKTQy
第3の神話：食事の回数が多いほうが血糖値のコントロールがしやすい。

神話の起源

血糖値と空腹感に関連性があるとはいえ、その一部が抜粋され、正しく伝えられなかったのがこの原因だと思われます。
血糖値を一定に保つ為に頻繁に食べる必要はありません。どんな摂食パターンを選んでも、
身体は血糖値を自動的に維持するよう機能しているのです

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:29:34.08 z9YNKTQy
第4の神話：断食は飢餓モードを助長する

事実

人間の進化の過程で、私達は多々食糧不足に直面してきました。その生存手段として、
一定期間食べられないときには、次に食べられる可能性を高めるため、本能的に代謝率が下がります。
断食＝飢餓ではないのにも関わらず、食事を抜くことと同じように捉えられているのは非常に残念です。

今まで読んだ研究結果や臨床試験結果から判断すると、断食をした場合、
代謝が下がり始めるまでどんなに早くても60時間(安静時代謝率：-8%)かかります。
また代謝率に影響を与えるには72~96時間の断食が必要という研究結果もあります。

簡潔に言うと短期的な断食では代謝率は上がるということです。
具体的に36~48時間断食をした場合、代謝率の3.6~10％上昇が見られたという研究結果もありました。
(Mansell PI, et al, と Zauner C, et al)　この結果は人間の進化過程と照らし合わせてみると極めて論理的といえるでしょう。
一定期間食事を摂らないと、アドレナリンとノルアドレナリンが分泌され人間は活動的になります。
これは生存の可能性を高めるため、脳が食べるものを見つけるよう体に命令しているのです。
しかし食べられない状況が数日続くと、上述の利点は消え、代わりにエネルギーを保存するよう身体が順応し始めます。
つまり最大60時間までの断食であれば、代謝が増えると言えるのです。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:30:47.42 z9YNKTQy
第4の神話：断食は飢餓モードを助長する

神話の起源

いわゆる「専門家」が数日食べない事と1～2日断食を同じものと勘違いし、
断食＝飢餓モードと勘違いしたのでしょう。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:33:06.99 z9YNKTQy
第５の神話：アミノ酸の吸収を一定にするため、2?3時間の間隔でタンパク質を摂取しないと身体は一回に30gのタンパク質しか吸収できない。

事実

いくらメディアで大々的に取りざたされているものであっても、間違った情報が氾濫しているのはここまで読んでいただきわかっていただけたと思います。
おかしいと思ったときは進化論の見地からその情報が正しいかどうかを考えてみることが大切です。
この神話はその一例といえるでしょう。もしも私達が1回の食事で30グラムのたんぱく質しか吸収できないのなら、人間は既に絶滅しているでしょう。

より多くのタンパク質を摂取すると、吸収するのにその分時間がかかるだけです。例えば比較的消化が早い、
標準食のピザは600キロカロリーで炭水化物/75g、タンパク質/37g、脂質/17gで構成されていますが、消化には5時間以上かかります。

それではピザの2倍以上のたんぱく質を含むステーキと緑黄色野菜の付け合わせではどうでしょうか？消化には優に１０時間以上要します。
食事内容は特にアミノ酸の吸収速度に大きく影響します。このほかにも事前の食事内容、細かく言うと栄養素の種類が吸収タイミングにすべて関係しているのです。

「ボクサーの減量方法－摂食回数の影響と効果」はよく引き合いに出される実験の一つです。
1日あたり1200カロリーを2回と6回に分けて食べた場合、2回に分けて食べたボクサーが6回に分けて食事をとったボクサーよりも筋肉が落ちた
という実験結果に基づいたものです。摂食回数神話がやはり正しいのでは？
と思ってしまいがちですが、この実験内容には至らない点がいくつか見られます。

ライール・マックドナルド氏はこう指摘します。

「この研究では、ボクサーを２つのグループに分け、同じ量のタンパク質とカロリーを2回か6回のいずれかの回数に分けて食事を与えました。
その後脂肪と筋肉がどれだけ減ったかを調べたところ、2回に分けて食事を摂ったのグループは、もう一つのグループに比べ筋肉の減った量が多い
という結果がでました。この結果だけを見ると低い摂食回数のダイエット＝筋肉の損失につながると思ってしまいがちですが、
実はここにも落とし穴があります。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:35:24.57 z9YNKTQy
第５の神話：アミノ酸の吸収を一定にするため、2～3時間の間隔でタンパク質を摂取しないと身体は一回に30gのタンパク質しか吸収できない。

事実２

この臨床試験では、ボクサーの体型に見合わない低カロリー食、また不十分な液体タンパク質が両方のグループに与えられました。
その上で食事を2回か6回に分けたのですが、液体食品（プロテイン等）は固形食（食事の肉）に比べ早く吸収されるため、
摂食回数が少ないほど、たんぱく質の吸収率が悪くなるということなのです。もしもこの実験が液体タンパクではなく、
適度な量できちんとした固形タンパク質を使った上で実施されていれば、実験結果は全く違ったものになっていたことでしょう。

タンパク質の摂取量が足りない場合、摂食回数が多いほど筋肉を保つ効果があります。逆に言うと、
充分にタンパク質（体重1キロあた2グラムのタンパク質）を摂取すれば摂食回数は筋肉量の維持に何も関係がないということなのです。
忌憚ない意見を述べるとすれば、このボクサーを対象にした研究自体が論理的に正しいものとは言いがたいのです。」

以上は「摂食回数と増量」という記事からの引用です。

もしもカロリー摂取量が足りず、液体プロテインからタンパク質を摂取しようとした場合、液体のタンパク質は身体にすぐ吸収されてしまいます。
またボクサーはもともと身体にほとんど脂肪がついていないため、十分な栄養が摂取できないと脳が飢餓状態だと判断し、
脂肪の代わりに筋肉から足りない分を補充するメカニズムが働きだします。
このボクサー試験の概要をよく読んでみると、これらの要因は明らかになっていません。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:37:08.57 z9YNKTQy
第５の神話：アミノ酸の吸収を一定にするため、2～3時間の間隔でタンパク質を摂取しないと身体は一回に30gのタンパク質しか吸収できない。

神話の起源

この神話が信じられるようになった原因として下記のことが挙げられます。

１. 1997年にボイリー氏が共同発表した “Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion”
「ダイエットによる蛋白質の吸収率の違いについて」
では乳清とカゼイン・タンパク質の吸収率が初めて正確に測定されました。実験の結果、乳清は血流で急速にアミノ酸を上げる役目があり、
カゼインは安定したアミノ酸を作成する物質ということがわかりました。乳清とカゼインは同じタンパク質でありながら、その機能は異なるものなのです。

乳清/30gは3~4時間で体内に吸収されますが、この部分だけを取り上げ、一度に吸収できるタンパク質は30グラムまでという通説が一般化しているようです。
乳清は体内で同化作用をもたらすということから、3~4時間間隔で食事を摂らなければならないと思っている人も多いことでしょう。
残念ながら、これらの研究は日常生活の食事内容とはかけ離れた状態で行われました。
まず、乳清をほとんど摂取していない段階で吸収率が測定されたことです。空腹時には、乳清は3~4時間以内で体内に吸収されますが、
その日の早いうちに既に食事を摂っていた場合、また食事の後に更に乳清を含む栄養を摂取した場合、吸収率は違ったものになっていたことでしょう。

次に乳清は吸収率が最も高いタンパク質であり、10グラムを消化するにも1時間しかかかりません。一方カゼインは比較的消化が遅く、
ボイリー氏の研究では、実験後7時間経過してからも、まだカゼインは体内で吸収中でした。またタンパク質だけではなく、脂肪、炭水化物を摂取することで、
吸収スピードはもっと遅くなります。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:39:29.36 z9YNKTQy
第５の神話：アミノ酸の吸収を一定にするため、2～3時間の間隔でタンパク質を摂取しないと身体は一回に30gのタンパク質しか吸収できない。

神話の起源２

２．マーケティング

ダイエット業界は、新しく栄養補助製品を開発するたび、新製品のタンパク質含有量を売りに宣伝してきました。
Met-RX社は一回で30グラムタンパク質が摂取できるという名目で、以前サプリメントを販売していましたが、
同じ製品に42グラム分のタンパク質分の栄養素を加えられるようになると、42グラムがタンパク質摂取値の新しい基準として売り出しました。
ウィダーも同じように、研究結果に基づいたものではなく、販売戦略の一巻として同様のことを行いました。
私達が目にする広告が事実として広まってしまったのも、この神話の要因の一つでしょう。

３．食事制限を嫌がるボディビルダーは食べることを正当化しがちです。
60キロの男性ボディビルダーが食事を6回に分けてタンパク質を180グラム摂取するのも一つの方法ですが、
私のクライアントは一日16時間の断食で同じ量を食べただけで、こんなに筋肉隆々になりました。これをやりすぎというべきでしょうか？私はそうは思いません。

URLﾘﾝｸ(morganandrew.files.wordpress.com)

ちなみにこのクライアントは毎日I.F.法を実践している為、16時間何も摂取していません。この身体は果たしてカタボリック状態でしょうか？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:44:22.56 iuPJ/pVy
第６の神話：断食が筋肉の損失につながる。

事実

血中のアミノ酸を一定に保つと筋肉の維持に効果的と言われていますが、上述のとおり、タンパク質の吸収には時間がかかるため、
タンパク質を多く含む食事を摂ればアミノ酸は数時間体内に滞留します。

大きいステーキと緑野菜を食べた後にカッテージチーズとベリーをデザートに摂れば、楽にタンパク質100グラムがとれます。
この食事はリーンゲインズダイエット方法の典型的なメニューですが、これは上記の研究結果を基に考慮されたものです。
ある程度のカゼインであれば、摂取後7時間経過してもまだ血中にアミノ酸は残っていますし、このメニューであれば、
食後16-24時間後でもアミノ酸が体内で作られていると計算になります。

リーンゲインズダイエットでは一時的断食を推奨していますが、この方法を科学的に説いた研究はほぼ無いといってよいでしょう。
断食時の筋肉量の変化を調べるだけでは、リーンゲインズダイエットの利点を証明できません。この臨床試験のように（原文英語）、
生体電気インピーダンス法組織の生物学的特性による電気伝導性の差異を利用して、
身体構成を測定する方法をもってしても筋力トレーニングとカロリー管理の重要さは言及されていません。

断食／絶食を長時間続けると、肝臓に蓄えられていた肝グリコーゲンが枯渇し、タンパク質の異化が起こります。血中ブドウを維持するために、
アミノ酸はブドウ糖へ作り変えられるのですが、アミノ酸を含む食事を一定期間摂っていないと、
その代わりに筋肉からタンパク質が徐々にとられていきます。カーヒル氏（Cahill）は、
100グラムのブドウ糖摂取した後の肝グリコーゲンが枯渇した状態でDNGへのアミノ酸の使用割合を調べました。摂取16時間後、
筋肉からのアミノ酸使用割合は50％、28時間後には使用率は100％に到達しましたが、逆説的にいうと、これはタンパク質をきちんと摂取してさえいれば、
当てはまらないことなのです。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 13:45:20.71 iuPJ/pVy
第６の神話：断食が筋肉の損失につながる。

神話の起源

これは生理的で科学的な事実をねじ曲げた説です。日常生活を送る上で非現実的な長期間の断食を行うということは考えにくく
リーンゲインズダイエットにも該当しません。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 16:56:35.54 6h/kwG6n
すげーな
今日はいつもに増してあぼーんだらけｗ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 17:44:02.35 UeTaQZWd
今日から一日一食を実行します。がんばるぞ(*´∀｀*)

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/08 20:00:03.77 90rsB91P
神話、コピペでスレ埋めるのやめようよ。

だからキモイって言われるんだよいい加減に気付こうね

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 02:04:19.94 fxSr+A9z
VIPで三ヶ月間一日一食カルボナーラのみだった人が栄養失調になったとネタにしてた
食べたいのだけ食べるんはよくないね

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 02:37:07.77 yvCiFao/
当たり前だ
一食なら栄養バランスを考えないとダメなのは常識だろ
ただ好きなものだけを腹一杯食えばいいのは誤解だ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 06:02:12.64 ONz66BAd
第7の神話：朝食抜きは悪い、太ってしまう。

事実

朝食を抜く人に限って体重の重い人が多いのは何故でしょう？
この相関関係は第二の神話で述べた摂食回数と体重の関係と同様です。
そういう人ほど、食生活に関心が薄く、一日に必要な栄養価が不足している傾向にあるようです。
その割には体重を気にして、一日800キロカロリーしか摂らないような危険なダイエットに走りがちです。
結果的にリバウンドしてしまうタイプがほとんどと言えるでしょう。

インスリンとは血液中のブドウ糖やタンパク質（アミノ酸）をグリコーゲンとして肝臓に蓄えたり、筋肉の合成を促進するためのホルモンです。
肝グリコーゲンは体内エネルギーの保存の役割、筋肉グリコーゲンは筋肉運動のエネルギー源となります。
朝食によってインスリンの感受性が高まる（＝インスリンが分泌される）といわれていますが、
そうではなく一晩の絶食中（睡眠中）にグリコーゲンが体内で減少するため、一日の最初の食事中に最もインスリンの感受性が高まるのです。
一日の最初の食事が朝か昼かは関係ありません。
運動後ならば、インスリンは筋肉運動に作用します。運動後に摂取した栄養が脂肪として蓄積されるより、筋肉合成に作用するのです。
トレーニング後に炭水化物を意識的に排除することで、インスリン分泌が活発となり効果的に脂肪を燃焼することができます。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 06:06:41.75 ONz66BAd
第7の神話：朝食抜きは悪い、太ってしまう。

神話の起源

朝食を抜く人に肥満が多いのは事実です。だからといって朝食を抜くと太ると決め付けるのは短絡的でしょう。
下記はある疫学者の見解を引用したものです。

「常に時間に追われている現代人は朝食をゆっくりとる時間もなく、チーズと牛乳一杯、極端な例では飴やコーラで手早く済ませてしまことがあります。
朝食を抜く人とそうでない人のBMI値を比較すると、相対的に朝食をとらない人の値が高い、すなわち太っている傾向があります。
この結果から私たちは朝食を抜く＝太ると考えしまいがちですが、実際は食生活そのものに問題があります。
肥満の原因は朝食を摂るか否かではなく、総カロリー摂取量から判断すべきなのです。」

ケロッグ社は主力製品であるシリアルを売り込むため、何年にも渡ってメディアを使い朝食の大切さを主張してきました。
しかし実際は朝食を摂ることが健康な生活を送る上で必須ではなく、朝食をきちんと摂る人に肥満が少ないというだけのことです。

朝食についての研究は幾度となく繰り返されてきましたが、実験時の総カロリー摂取量や栄養価を考慮していないものがほとんどです。
この研究では、朝食を食べないグループと朝食を食べるグループに分けて、好きなだけ食べてもらうという実験を試みました。

結果、朝食を抜いたグループは食べる量が増え、当然体重も増えました。このことから、
朝食を食べると空腹感が満たされるため食欲をコントロールできると思い込んでしまいがちです。
しかし、上記で説明したとおり、体重の増加は血糖値の上昇とインスリンの分泌量に関係しており、
朝食を食べたかどうかが直接体重増加につながるのではありません。朝食を抜いてもバランスの取れた食事をとれさえずれば、
肥満の原因になるインスリンの過剰分泌も抑えられ、血糖が血液や肝臓、筋肉に分け与えられてムダ肉にはならないのです。
昨今の研究でさえ、インスリンの重要さを実験に反映させたものは発表されていません。
朝食の大切さはもはや現代人の常識となっていますが、私たちは与えられた情報を鵜呑みにするのではなく、
ある程度危機感を持ち、情報を自分で精査することを学ばなければいけません。この「朝食神話」については後日さらに細かくブログで紹介する予定です。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 06:10:57.56 ONz66BAd
第8の神話：断食はコルチゾールを増加させる。

事実

コルチゾールは、血圧を維持し、免疫システムを整えて、ブドウ糖や脂肪酸、タンパクなどの代謝を調節するステロイドホルモンです。
コルチゾールには糖を蓄えようとする働きもあるため、フィットネス業界では嫌われがちなホルモンですが、実は一日をスタートさせるのに非常に大切な役割があります。
コルチゾールが一定量分泌されると人間は活動的になり、逆に足りないと気分がひどく落ち込んだり、無気力になったりするのです。
また、運動時、運動後には分泌量が増え、達成感や幸福感をもたらします。通常は一定の範囲に制御されているコルチゾールですが、
慢性的なストレスによって長期にわたりコルチゾールが過剰に分泌され続けると、身体に様々な弊害が起こるとされています。

ラマダン(断食)とはイスラム教徒が一ヶ月間日の出から日没までの飲食を絶つことです。
リーンゲインズ法はこの慣習に似たダイエット方法ですので、下記にラマダン中に行われた実験結果の一部を抜粋したいと思います。

コルチゾールは通常に朝8時にもっとも多く分泌され、夜に向けて減少します。ラマダン中はコルチゾールのリズムが変わりますが、
24時間中の平均基準値に変わりはありません。

ラグビー選手を対象に行った研究では、脱水中で普段どおりのたんぱく質を摂取できていない状態にもかかわらず、
選手たちは断食後、脂肪が減り筋肉量が増えていることがわかりました。さらに内臓蛋白の動態をよく反映する血漿蛋白濃度にも変化は見られませんでした。
このことから断食はコルチゾールの分泌量や筋肉の損失にまったく関係ないと断言できるでしょう。

神話の起源

長時間の絶食や無理なカロリー制限はコルチゾールの基準値を引き上げます。
これは肝グリコーゲンの不足状態において低栄養状態でも血糖を一定に保つために、筋肉を分解する作用（＝糖新生）を活発にします。
飢餓状態におこるこれらを見て、人々は短期間であっても絶食を悪いとみなしてしまうのでしょう。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/09 08:46:11.87 dO+D6y9i
コピペの練習は、自分のＰＣのワードとかでやれ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 00:23:00.39 5I3ulcWq
ダイエットはあまりに簡単で１円もかからない（実体験）
URLﾘﾝｸ(www.kaynotes.com)

>私は、食事は夕食だけで、パン、野菜、果物、ナッツくらいしか食べない。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 03:37:32.95 SNuGWuA0
空腹な時間が長いほど、体調がいい。
糖質制限食やりながら、できるだけ食事回数減らすようにしたけど、１日２回がやっとだった。
体重が３ヶ月で９キロへったし、a1cも11.1→5.7になった。
血糖値も空腹で80から90前半、食後１時間で120前後。
理想は１日一回食事できたらと思う。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 07:00:08.41 ++CKd72S
第9の神話：朝ご飯を食べなかったら、力も出ず筋肉もつかないのでは？

事実

ラマダン中は日没まで食事を禁止されているため、必然的に夜にたくさん食べる摂食パターンですが、
ラマダン断食中と断食後の身体組成を調べたところ、タンパク質、筋肉量、スタミナは通常通りにも関わらず、体脂肪の減少が見られました。
ラマダン中は夜中にご馳走を食べますが、太るどころか痩せるという結果が出ています。
それにも関わらず、ボディビル業界、フィットネス業界では夜の炭水化物摂取量を50グラムにまで制限しているのです。
またこの研究では夜のカロリー摂取量を増やしたグループと朝のカロリー摂取量を増やしたグループに分けた上、
体重を計ったところ、朝多くカロリーを摂取したグループには体重の減少が見られたものの、筋肉量も落ちていたことがわかりました。
もう一つのグループの筋肉量は変わらなかったため、結果的に体内に蓄積されていた脂肪が燃焼し脂肪率の低下につながりました。

それでは水分摂取量に制限がない場合、結果はどう違ってくるのでしょうか？

水分を十分に摂っていれば、3.5日間の断食後、身体にあまり負担がかからない運動をしても影響はありません。
またこの新しい研究結果によると、通常通り3回に分けて食事を摂ったグループは最大酸素摂取量のみに改善が見られたのに対し、
短期断食をしたグループには以下の利点があることが判明したのです。

・ブドウ糖とインスリン分泌量の安定
・筋肉中のグリコーゲンの値の増加
・グルコーストランスポータータイプ４とはインスリン感受性のグルコースの蓄積に深くかかわるタンパク質の一種＝筋肉を作るホルモンです。
食事を与えられたグループはわずか2-3％の増加率だったのに対し、短期断食をしたグループには28％の筋肉の増加が見られました。

この二つのグループは6週間に渡り、標準カロリーよりも多い食事を与えられましたが、断食したグループは朝食を食べさせられたグループの半分しか体脂肪が増えていませんでした。

この記事は断食した状態での持久力の研究結果について過去に私が書いたものです。
この研究でも短期断食による耐久力と最大酸素摂取量に悪影響があるどころか、逆に効果的であるということがお分かりいただけると思います。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 07:02:11.29 ++CKd72S
第9の神話：朝ご飯を食べなかったら、力も出ず筋肉もつかないのでは？

事実２

この記事を読んでいる方は筋力トレーニングに興味がある方が多いと思います。ご安心下さい。
短期断食をしてトレーニングに臨めば、トレーニングをした分だけ筋肉がつきます。
トレーニングの前後でアミノ酸10グラムを補うと、筋肉の元になるたんぱく質の合成化が促進されるため、より効果的に筋肉をつけることができます。

URLﾘﾝｸ(morganandrew.files.wordpress.com)

上の写真は私のクライアントのアンドレアスです。彼はリーンゲインズ法に基づき、理想の身体を手に入れました。
リチャード (Richard Nikoley) も短期間断食を行いつつ、トレーニング用のウエイトの重さを2倍に増やしました。朝食ですか？
もちろん二人とも食べていません。

空腹のままトレーニングを行う詳しい方法に興味がある方、こちらへ “The Leangains Guide”（日本語）

神話の起源

運動する前に食べて力をつけようと考えるのは動物的本能ですので、空腹のままトレーニングを行うことに疑問を持つのは当然といえるでしょう。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 07:06:39.75 ++CKd72S
第１０の神話：「朝は王様のように食べ、昼は女王様のように食べ、夜は貧者にように食べよ。」

事実

「朝は王様のように食べ、昼は女王様のように食べ、夜は貧者のように食べよ。」とは英語のことわざです。
夕食に炭水化物の摂取量を減らせば、脂肪として体内に蓄積されずに太らないだろうというもっともらしい言い回しです。
しかしそれを証明する研究結果はありません。

ラマダン中は日没まで食事を禁止されているため、必然的に夜にたくさん食べる摂食パターンですが、
ラマダン断食中と断食後の身体組成を調べたところ、
（URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)）
タンパク質、筋肉量、スタミナは通常通りにも関わらず、体脂肪の減少が見られました
。ラマダン中は夜中にご馳走を食べますが、太るどころか痩せるという結果が出ています。それにも関わらず、
ボディビル業界、フィットネス業界では夜の炭水化物摂取量を50グラムにまで制限しているのです。
このサイトでは遅く食事を摂ることと体重の関係について述べられていますので、興味のある方はご一読ください。
またこの研究（URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)）では夜のカロリー摂取量を増やしたグループと朝のカロリー摂取量を増やしたグループに分けた上、体重を計ったところ、
朝多くカロリーを摂取したグループには体重の減少が見られたものの、筋肉量も落ちていたことがわかりました。
もう一つのグループの筋肉量は変わらなかったため、結果的に体内に蓄積されていた脂肪が燃焼し脂肪率の低下につながりました。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 07:07:17.28 ++CKd72S
第１０の神話：「朝は王様のように食べ、昼は女王様のように食べ、夜は貧者にように食べよ。」

神話の起源

ここまで読んでいただいた方は既にお気づきかと思いますが、「朝食を摂らないと太る」神話と同様、夜の食事量とダイエットの関係も科学的に証明されていません。
深夜にテレビの前でお菓子を食べるのが習慣化しているタイプにはやはり体重の重い人が多いようですが、
だからといって夕食を食べると太ると判断するのは大きな間違いです。
交代制の仕事をする人達の食生活を調べた研究では、耐糖能や血中脂質濃度などの値に良くない結果が出たという結果もありますが、
これは栄養バランスやカロリー摂取量を無視した状態で行われたからです。
この記事を書くにあたって参照したリンクは、人間を実験対象にしたものばかりですが、
人間にもっとも近いとされる猿をつかったこの研究でも決められたカロリーを夜に多く摂取したほうが体重の減少に効果があるという結果が出ています。
繰り返しになってしまうようですが、この神話も科学的根拠がないものです。

ダイエットとは年齢、性別、運動量などを考慮した上でその人にあった栄養とカロリーを効果的に摂取することです。
それにも関わらず、「これをすると太る」「あれはいけない」などどこかで聞いたことをそのまま信じ、
無意味なダイエットを繰り返している人を目の当たりにするとプロの栄養士として悲しい限りです。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 07:09:43.77 ++CKd72S
フィットネス界への不満

世の中には間違いだらけの情報が氾濫しています。わずかであったとしてもこの記事が皆さんの役に立ってほしいと心から願っていますが、科学的データが満載のこの記事よりも雑誌やテレビで紹介される逸話を信じる方のほうが多いでしょう。
この情報社会ではあまりにも情報が多すぎて、忙しい現代人はその情報を客観視し自分で判断するという大切なことを忘れていないでしょうか。
ニューヨークタイムズで食事の頻度とダイエットの関係について新しい説が発表されたときも、前向きに捉えるよりも批判的な意見が多かったのです。
私はフィットネス業界に長く携わっていますが、食品会社や製薬会社が次々と売り出す商品の販売戦略には辟易しています。
メディアが報じるダイエット神話に惑わされないでください。

ここまで書いてきましたが、私の理論に賛同していただけない方もいらっしゃると思います。
私はリーンゲインズ法を信じていますし、実際クライアントを各自のゴールに導いてきました。
しかし、だからといって短期的断食が他のダイエットに優るとは書いていませんし、全員がリーンゲインズ法にいますぐ転向すべきだと声を大きくあげて主張するつもりもありません。
リーンゲインズ法は比較的新しく、また研究も始まったばかりで、現時点で確定的な研究結果が出ていないということも補足しておくべきでしょう。

根拠のないメディア情報に乗せられて事実無根のダイエットに固執するのではなく、きちんと目を開いて情報を精査してみましょう。
最適なダイエットとは自分に合う長期的に続けられるものです。

この記事はスウェーデンの栄養士、マーティン・バークハンによって執筆され、2010年10月に彼自身のウェブサイトに掲載されました。
マーティンの画期的なアイディアは欧米諸国で旋風を巻き起こし、今でも読み続けられています。（アクセス数50万件以上）

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 07:21:48.11 rBvP3SRl
ふむふむ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 10:30:24.77 VuFqnJnP
つーわけで　ビチク52歳爺～　チラシのポーズ！　カモン！！！！！！！！！！！！！！

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 10:44:20.02 VuFqnJnP
↓ビチク52歳爺～　　自演乙～ｗ　　キチガイｗｗｗ

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 16:56:35.54 ID:6h/kwG6n
すげーな
今日はいつもに増してあぼーんだらけｗ

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 17:44:02.35 ID:UeTaQZWd
今日から一日一食を実行します。がんばるぞ(*´∀｀*)

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 20:00:03.77 ID:90rsB91P
神話、コピペでスレ埋めるのやめようよ。

だからキモイって言われるんだよいい加減に気付こうね

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 02:04:19.94 ID:fxSr+A9z
VIPで三ヶ月間一日一食カルボナーラのみだった人が栄養失調になったとネタにしてた
食べたいのだけ食べるんはよくないね

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 02:37:07.77 ID:yvCiFao/
当たり前だ
一食なら栄養バランスを考えないとダメなのは常識だろ
ただ好きなものだけを腹一杯食えばいいのは誤解だ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 12:37:15.46 g9uJXgIM
>>184

この記事を読んでいる方は筋力トレーニングに興味がある方が多いと思います。ご安心下さい。
短期断食をしてトレーニングに臨めば、トレーニングをした分だけ筋肉がつきます。
トレーニングの前後でアミノ酸10グラムを補うと、筋肉の元になるたんぱく質の合成化が促進されるため、より効果的に筋肉をつけることができます。
URLﾘﾝｸ(morganandrew.files.wordpress.com)
上の写真は私のクライアントのアンドレアスです。彼はリーンゲインズ法に基づき、理想の身体を手に入れました。
リチャード (Richard Nikoley) も短期間断食を行いつつ、トレーニング用のウエイトの重さを2倍に増やしました。朝食ですか？
もちろん二人とも食べていません。
空腹のままトレーニングを行う詳しい方法に興味がある方、こちらへ “The Leangains Guide”（日本語）

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 13:02:38.15 Oh01NDux
おい、コピ厨よ。
別にその学者は一日一食なんて提唱してないだろうが。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 13:09:52.75 g9uJXgIM
>>186
根拠のないメディア情報に乗せられて事実無根のダイエットに固執するのではなく、きちんと目を開いて情報を精査してみましょう。
最適なダイエットとは自分に合う長期的に続けられるものです。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 13:42:26.30 VuFqnJnP
>>185
これはすごい！　ビチク52歳爺にもお勧めです

これで最強のチラシのポーズを完成させろ　ビチク～ｗｗｗ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/10 21:13:30.24 dW9XLxDp
>>186

>>180
＞無意味なダイエットを繰り返している人を目の当たりにするとプロの栄養士として悲しい限りです。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 09:53:44.37 Xk1FeoDk
↓ビチク52歳爺～　　自演乙～ｗ　　キチガイｗｗｗ

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 16:56:35.54 ID:6h/kwG6n
すげーな
今日はいつもに増してあぼーんだらけｗ

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 17:44:02.35 ID:UeTaQZWd
今日から一日一食を実行します。がんばるぞ(*´∀｀*)

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/08(土) 20:00:03.77 ID:90rsB91P
神話、コピペでスレ埋めるのやめようよ。

だからキモイって言われるんだよいい加減に気付こうね

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 02:04:19.94 ID:fxSr+A9z
VIPで三ヶ月間一日一食カルボナーラのみだった人が栄養失調になったとネタにしてた
食べたいのだけ食べるんはよくないね

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/09/09(日) 02:37:07.77 ID:yvCiFao/
当たり前だ
一食なら栄養バランスを考えないとダメなのは常識だろ
ただ好きなものだけを腹一杯食えばいいのは誤解だ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 14:40:17.44 Xk1FeoDk
>>189
ビチク52歳爺の脳内妻は理学療法士　なめんなよｗ

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/11 19:59:10.51 MkSgSKoh

プロの栄養士だとさ。
笑わせん名よ。管理栄養士になれなかった、この出来損ないが。
バカでもなれるコピペ栄養士！

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 08:31:47.43 TVgebY7K
>>192

ビチク52歳爺～　　己が清掃業アルバイト独身安アパート独り暮らしだからって僻んじゃいかんｗ

相手がプロならオマエもダイエットのプロｗ

負けるなビチク52歳爺ｗｗｗ

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 08:50:14.58 C2I/Ab0j
>>192

>>180

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 20:59:56.13 0QijfV5h
その健康法では「早死に」する! 　高須克弥

一日に一食なら長生きできるという、おかしなアンチエイジングが流行しています。
しかし、その根拠となる“長生き遺伝子"=サーチュイン遺伝子はデータの取り方に致命的な誤りがあったと指摘され、現在では否定されているのです。
医療の根源は食にあり。腹ペコになって若さと長寿が手に入るなんて幻想です。さらに、今の健康法ブームは間違いだらけ!
真に受けているととんでもないことになります! 本書は、高須クリニック院長としてメディアでおなじみであり、
医学博士としても活躍している高須克弥が、昨今の“過激"かつ“誤った"ダイエットや健康法を断罪し、
さまざまなケースやデータをもとに、最善の健康的な長寿ライフを指南する必見の一冊です。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 21:12:03.32 VhJSFkjK
別に長生きするのが目的で
一日一食にしてるわけじゃないから

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/12 21:50:22.58 tTim4HT/
「神話くん」

横溝正史の世界だね！
憎悪、怨念、執着…
もっと他にやる事ないの？暇人が。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 01:39:41.03 MI+k5x9i
そうだ！
そんなことしてる暇があったら>>197みたいに
興味のないスレをわざわざチェックして人を煽るレスを書くことに時間を費やせ
この暇人どもが

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 05:23:51.82 gfF3dkib
興味はあるんだけどね(笑)

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 14:44:07.10 9jyWoT1H
>>195
高須はキモい。
脂肪吸引とかやった挙句「小肥り礼賛」てどんだけw

ナグモの2番煎じを小デブ相手にやってるのかあ…同じ柳の下にドジョウはいるのか？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 15:16:33.70 kthnubkd
なんたってビチク52歳爺が最高
プロダイエッタービチク

155センチ40キロ小人爺最強ｗ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/13 20:00:19.85 59Lh1VQA
流石に身長は伸びてるだろｗ
今は170かも知れないぞ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 08:30:06.01 lU0yi5zv
身長155cm
４月 55kg
９月 50kg

寝る前に牛乳飲んでます。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 08:37:21.86 yYyF+osu
ビチク52歳爺は貧しいから牛乳買えない

一日一食極貧メニューで背が伸びない

可哀想なガリガリ貧弱小人爺ｗｗｗ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 08:41:46.97 lU0yi5zv
>>204
私はビチク52歳爺ではありません。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 08:46:29.35 yYyF+osu
そんな事わかってるよｗ

ビチクは40キロの貧弱ガリガリ貧ｗ

牛乳買えない

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 09:22:17.96 ghSYnEu1
それは情報が古すぎる
いつの時代のだよ？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 10:51:59.94 b9zMMXtD
お待たせ－
さぁ、気を取り直して。
行くよ－
ドンドコドン
ドンドコドン
太鼓だ太鼓だドンドンドン

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 10:58:07.59 ybWGMPeo
>>207
恵まれた一般人にはビチク52歳爺が置かれた悲惨な環境は想像できない

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 11:12:34.59 b9zMMXtD
モーほしがりやさんなんだから－
ドコ
ドコ
ドコ
ハブ乱入！そう来たか－
はお分りね！

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 13:00:44.69 ybWGMPeo
↑ビチク52歳爺ｗ

相変わらず24時間監視体制か？ｗ

でもそれツマンナイよ

ビチクと言えばヤッパリ自演だろｗ

155センチ40キロガリガリ貧弱小人爺ｗｗｗ

自称20代の驚異のボディを維持する52歳爺ｗ
チラシのポーズ晒せｗ
キチガイ爺ｗ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 16:53:35.32 uxjrSyaN
実家から会社に通っていた新入社員のころ。
朝はちゃんと食べないと親がうるさいので食べていた。
昼は社食。毎日残業なので、夜7時ころ店屋物を会社で取って夕食。
仕事終わって10時過ぎから飲み会。深夜に帰宅して夜食。
朝・昼・夕・飲・夜、と1日5食食べていたら、半年で10kg増えた。

その後自営業に転身して1日2,3食の不規則生活。
10年くらいかけて5kg増えた。

半年前から一日一食。10kg減った。

ただの自分語りです。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 17:35:03.54 ybWGMPeo
↑ツマンネビチク52歳爺ｗ

清掃業アルバイトは自営業なのか？ｗ

はよ自演でフォローしろ
クズｗ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 19:17:47.50 tEV2EaMU
>>211
URLﾘﾝｸ(morganandrew.files.wordpress.com)
ちなみにこのクライアントは毎日I.F.法を実践している為、16時間何も摂取していません。この身体は果たしてカタボリック状態でしょうか？

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 19:27:50.89 b9zMMXtD
さあ－元気出してね！
ドドスコスコスコ
ドドスコスコスコ

太鼓だドンドン

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 22:48:13.58 vGBb/SsE
>>214
そいつに触らないほうがいいよ
間違いなく病んでるから

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 23:11:48.85 pWRg+qGv
↑ビチク52歳爺　キチガイが何を言うｗｗｗ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/14 23:24:22.28 pWRg+qGv
>>214=>>215=>>216=ビチク52歳キチガイ爺

ビチク～　自演乙～

キチガイよ更なる自演で盛り上げろｗｗｗ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 07:45:06.33 ik6xd8jV
>>217 で思わず脊髄反射レスをして、しかる後>>218で気を取り直していつもの粘着レス。

結構頭に血が上るタイプなのか。
何年もこういうのやり続ける根気はたいしたものだが、標的は実在するのか？

筋トレする人はどうもこういうのが多いみたいで引く。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 09:16:20.77 T9wa4Pru

↑うぜ～

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 09:37:23.71 AVTpQEpw
>>219
＞筋トレする人はどうもこういうのが多いみたい

どんだけ偏見だらけなんだよｗ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 12:13:56.22 CKMFLFlG
>>221
連呼さんの言動は自分が筋肉ゴリラなことを前提にしているからね
そういう人がいるとそう思うね。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 12:24:04.06 T9wa4Pru

↑そういうおまえも憧筋肉ゴリラだったり

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 12:35:30.77 KawYXxuS
俺は贅沢な筋肉の塊

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 13:05:01.87 T9wa4Pru

↑わかったよ。むきになるなよ。おまえもゴリラぽんということにしてやるから。だから単細胞なやつはこまるな。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 14:09:19.67 8sh4x+fp
1日1食ってついついたべすぎて、
たべたあとにすごくだるくなりませんか？
つづけているうちに腹8分目になるの？

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 14:29:47.84 CKMFLFlG
>>226
食べたら寝ちゃうので無問題。
むしろ寝落ちしないように注意してる。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 14:32:31.05 CKMFLFlG
>>223
＞そういうおまえも憧筋肉ゴリラだったり

連呼みたいのがいるから、全然思わない。
筋骨隆々の性格異常者なんて気持ち悪いとしか…

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 18:09:19.98 SETDeY+I
>>219=>>222=>>224=>>226=>>227=>>228=ビチク52歳爺

ビチク～ｗ　自演乙～ｗ
三連休も一日張り付きか？　相変わらず虚しい人生だなｗ

俺が筋肉ゴリラ？　筋肉多目の普通体型の間違いだろビチクｗ
155㎝40㎏のオマエが貧弱過ぎるだけw　
とても一般論語れる体型じゃないだろｗ　キチガイ小人爺ｗｗｗ

230:ビチク神
12/09/15 19:56:37.44 T9wa4Pru
ドドスコスコスコ
ドドスコスコスコ
神降臨！
こらゴリラ！ビチク神さまの悪口は許しません！

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 20:26:32.99 SETDeY+I
↑ビチク52歳爺ｗｗｗ　ツマンネキチガイ

人生の唯一誇り？　自称20代そこそこのボディと肌を維持する変態52歳

貧弱ガリガリ小人ボディｗ

チラシのポーズ　カモン！　ビチク～ｗ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 21:28:16.71 FEcukR/H
おおw
連呼が興奮してるぞw

異常性格の筋肉ゴリラは感覚狂ってるからなあ…
普通体型ってwあんたジムで回りの筋肉ゴリラばっかり見てるから麻痺してんだよ。

あんたは気持ち悪い筋肉ゴリラだよw
キモw

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 21:30:04.24 FEcukR/H
鏡に向かって自撮りとかポーズとか通常の感覚じゃありえないわw
変態～キモッw

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 21:41:10.86 T9wa4Pru
連呼どうした～
しつこく自作自演とか
～カモンとか吠えろ！
連呼=エネゴリ君
ウホウホ、エネゴリ君～

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/15 22:57:41.54 SETDeY+I
>>232=>>233=>>234=ビチク

興奮して連投しちゃってそんなに悔しいの？　ビチク52歳爺ｗｗｗ
　
またアップされて嫉妬に塗れたいのか？ｗ

ガリガリ貧弱爺ｗ　パンツ一丁チラシのポーズはよｗ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 07:43:06.54 0QQ/BkSB
>>235
筋肉ゴリラがマンネリカキコ
「パンツ一丁で鏡に向かってポーズ」は筋肉ゴリラの趣味だろw
異常性癖の筋肉ゴリラ。
体は鍛えても頭の中は劣等感と嗜虐性で一杯の廃人w

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 08:22:22.60 nktTSt6D
↑ビチク52歳爺　おはよｗ　今日も一日張り付き？　
ドドスコやらないの？　キチガイｗｗｗ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 08:39:48.82 fpSX2CWr
↑もう－欲がりやさんなんだから～
お待たせ、じゃぁ行くよ－
ドドスコ スコスコ
ドドスコ スコスコ
ぶらぶら、ぶらりんこ。それがあったか－

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:01:06.72 rdsYZ1Q4
今更ドドスコとか書いて喜んでるのバカ？
ジジイって1年位流行から遅れてるよねｗ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 10:55:24.41 nktTSt6D
本人（52歳）は満足してるんだからやらせておいてやれよｗ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 15:05:57.75 impBlA7r
レス番が飛んでるからなんでスレが盛り上がってるのかわからん

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 15:15:59.37 Qyv1Euz7
>>241
では何故、スレが盛り上がってるとわかった？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 16:58:41.06 rdsYZ1Q4
>>242
おまえ専ブラ使ってないの？
未読レスや勢いやあぼん知らないの？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 18:48:57.21 nktTSt6D
>>241
ビチク52歳爺ｗｗｗ　もっと得意の自演で盛り上げろ　キチガイｗ

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 19:25:21.98 EzfcVzEN
>>244
キチガイってのはパンツ一丁で鏡に向かってポーズしてる性格異常自撮り筋肉ゴリラのこと。
毎日粘着してる。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 20:24:48.77 fpSX2CWr
↑粘着粘着！
前バリ粘着テープ
痛た－
カモンＷキチガイＷ～

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 20:32:29.37 fpSX2CWr
何やってもいいが
ソースの二度漬けだけは勘弁下さい。
串カツ命。
ソースの二度漬け厳禁

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 21:07:35.87 Qyv1Euz7
>>243
２ちゃんのために、わざわざ専ブラ使ってるのはむしろ恥ずかしいことなんだがｗ

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 21:22:24.96 Sp2/LjuR
>>246
キチガイってのはパンツ一丁で鏡に向かってポーズしてる性格異常自撮り前張り筋肉ゴリラのこと。
露出狂w

筋肉もあるが暴食のあげく皮下脂肪タップリの醜悪な体を実は恥じているw
その裏返しがビチク連呼なのだ。

ボディビル仲間にはとても言えないよなwあーはずかしwww

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 21:34:54.42 dFW9EATL
専ブラ使ってないアピールｗ

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 21:52:17.65 nktTSt6D
>>246=>>247=>>249=>>250=ビチク52歳爺ｗ
俺の体？　また明日にでもアップしてあげるよ　ビチクｗ　
普通体型でボディビルなんてやってないけどｗ

安アパートの鏡の前で

1人の痩せこけた小人爺がユニクロのパンツ一丁で奇妙なポーズを決める

これが伝説の「チラシのポーズ」

カモン！　ビチク！　チラシのポーズ！　カモォォォォォォォン！！！！！

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 21:59:36.18 nktTSt6D
↑間違えた　>>245=>>249=>>250=ビチク～

安アパートの鏡の前で

1人の痩せこけた小人爺がユニクロのパンツ一丁で奇妙なポーズを決める

これが伝説の「チラシのポーズ」

カモン！　ビチク！　チラシのポーズ！　カモォォォォォォォン！！！！！

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 22:53:34.61 xG4FyCkY
俺も見たいチラシのポーズヨロ

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 23:32:27.61 Qyv1Euz7
見たいのかよｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/16 23:37:11.31 9I0Qlgo/
順調に３週間で３キロ痩せた　体調もいい

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 07:46:13.06 PG05uMoq
だから何回言えば分かるの？
ソースの二度漬け厳禁！
ソースを浸けるのは初めの一回きり。一度口を漬けた串の二度漬けは禁止。大阪は二度漬けに神経質セコっ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/17 08:07:01.31 +x4YBs4C
>>255
ビチク52歳爺～ｗ　つまらん釣りはいいからチラシのポーズはよ
期待されてるぞ　貧弱ガリガリ小人爺ｗ

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