【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
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134:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/08/16 21:12:18.07 R+wzVTnk 体脂肪率を効率よく減らすにはやはり運動でしょうか？ どんな運動、食事内容が効果的か教えてもらえませんか？ 子供の時から太っていたせいか、体脂肪率が30%もあります 去年無理なダイエットで体重をどんどん落としても25%でした 結果リバウンド、今ではきちんと食べて健康的に痩せるよう心がけています 135:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/08/16 21:48:37.67 ZP6Q50Uj >>134 経験上、同じカロリーを摂取した場合でも脂肪分の多い食事を摂った時のほうが体脂肪率が上がりやすく落ちにくい よって食事は高タンパク低脂肪食がおすすめ 体脂肪を燃やす最も効率的な方法はやはり有酸素運動 自分の場合はちょっと息が弾むくらいのキツ過ぎずゆる過ぎないペースでのウォーキングを1～4時間(その日の調子によって変える)、これを週2～3日、できれば3～4日 体脂肪率って4時間くらい歩いた日は普通に2～3%程度落ちてる(体脂肪計の数値上では) ちなみに有酸素運動って体脂肪率だけじゃなく中性脂肪値を下げるのにも適している 水分補給だけは忘れずにね
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