【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131

【初心者】ダイエット ..

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 00:46:01.02 dwpgIiUC
400キロカロリーくらいで、よく走れる晩御飯はなにかありませんか？
晩御飯はおそばの生活を2ヶ月くらいしていて、今日久しぶりに
吉野家の牛丼（並）を食べたら、その後のジョギングで走れる走れる。
おそばだとすぐにバテてしまいます。
よく走れて、カロリー低めなゴハンって何があるでしょうか

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 00:55:13.04 SJ5KPRxj
>>92
よく走れるってなんだよ
主観的なことを聞いてるの？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 01:05:43.43 cUbx2R8d
>>91
体脂肪率すげーな。ところで体相成って何です？

ちなみに俺は体組成計で174.5cm66.5kg体脂肪率18％筋肉量39％ですが...とりあえず64kg16％位になるため今は頑張ってます。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 01:56:11.65 cUbx2R8d
>>91
ついでにあなたの場合標準体重まで4.3kgで現在の脂肪量が9.8kgなので脂肪のみで落とした場合65.7kg脂肪量5.5kg体脂肪率約8.5％です。だいたい全盛期の中田英寿です。
あと美容体重は脂肪だけで落とした場合58.5kg脂肪量-1.7kg体脂肪率-3％になります。こわいですね

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 02:06:35.69 wxUWXBiy
>>92
饅頭とか菓子パン、食パンにジャム塗ったのとかはよく走れるよ

ただ走れる食べ物＝糖質だから、ダイエットを基準にするなら走れない食べ物の方が望ましい
走れる食べ物＝すぐ腹の減る食べ物と言える

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 07:48:18.50 7/P6S4lF
>>92
炭水化物多めに取れば持久力は付くと思うけど、上の人も言っているけど
ダイエット目的で走っているなら楽に走れる食生活はどうかね
毎日20kmも30kmも走っているってんなら話は別だけど、精々30-40分くらいのジョギングでしょ？

それと炭水化物といっても人によって合う合わないがあるので、一概にこれとは言えないと思うよ
俺なんかはご飯（白米）よりも蕎麦食べた時の方が走れる感じがするけど、
貴方の場合は牛丼（ご飯）食べた方が走れるんでしょ？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 09:37:14.00 ddp45Hue
今、踏み台昇降ダイエットしてるんですが、太ももの前側とふくらはぎは締まってきたけど、太ももの裏側はぶよぶよのままです。
自宅で出来る筋トレで太ももの裏側を鍛えられるものありますか？

99:082
12/08/07 09:42:43.54 ccu9wugU
>>85
どうもありがとう＆ごめんね。
今は体重を落とすことに集中して、筋トレはその後だから実際に始めるのはまだ先なんだけど、情報収集しておきたいんだ。

【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張るスレPart2【減らせ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

↑に居るから気が向いたら、呼吸法とか時間とかもっと詳しく教えてね。

>>87
忠告ありがと！

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 09:51:22.56 c5RjUKIo
体脂肪率28％ってデブじゃん

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:05:04.63 nKQa80oE
【お台場合衆国】と言えば【お台場大規模お散歩オフ】

　今年も開催。８月１８日（土）１３時　船の科学館横の公園集合（らしい）

　理屈は何でもいい。フジＴＶに一言言いたい人は参加しよう！

　国旗持参歓迎！ワンちゃん連れ歓迎！家族連れ歓迎！お一人様歓迎！

　但し熱中症対策は忘れずに！

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:07:13.60 X3x8jdJg
女なら標準やろ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:09:48.58 c5RjUKIo
>>102
え・・

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:18:47.23 7/P6S4lF
>>98
テンプレ読んでいれば部分ヤセが難しいのは分かってもらえていると思うけど
そのぷよぷよを筋肉に替えるには生半可な筋トレじゃ難しいでしょうね

基本的には全身を絞って、太ももも絞るしか無いんじゃ無いかね
絞るついでにジョギングとか足を使う運動すれば良いんじゃないですか

＞
体脂肪率28パーは痩せているとは思わないけど、個人的には女性はそれくらいが好きです

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:31:30.30 7CI78xyy
>>98
太ももに筋肉をつけ、それを維持したいならば、普段の生活が大切ですよ
一生、同じ部位を筋トレし続けられますか？
日常生活で使わない筋肉は、早晩元に戻りますよ

あなたが体重を増やせば、普段の生活の中で自重トレーニングが可能ですよ

なお「ブヨブヨを取り去りたい」ならば、筋トレよりも有酸素運動の方が向いていますよ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 12:55:58.83 IWup4uwu
8/1からダイエットの為にウォーキング1時間と朝食を食パン1枚(バター薄塗り)、昼飯を弁当(ご飯半合、卵焼き、ハムなどおかず数品)、晩飯をキャベツ(ボール1杯)と豆腐1丁にしました。

間食は蒟蒻畑2つとアメ2つ。
間違ってはないでしょうか？自分勝手にしてるんで。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:07:33.74 7/P6S4lF
>>106
ずっとその生活維持できるの？だったら良いんじゃない
一時的にその修行僧みたいな食生活して痩せても、そこで前の食生活に戻したら結局太るからね
ウォーキングは兎も角、食事の内容はもう少し工夫したら

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:29:50.99 11Yiyzbx
>>106
ウォーキング１時間と水泳１５分はほぼ同じ消費カロリーだよ
馬鹿らしくないか？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:36:10.15 klOKss6T
>>108
問題は強度だろ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:41:32.39 SJ5KPRxj
>>108
水泳なんてやろうとしたら色々入用だろ

スイムウェアなどの用具
プール設備への支払い
水泳をするための時間の確保

ウォーキングなら朝早く起きて出かけるだけで済むのに（ジョギングに切り替えることも出来るのに）
馬鹿らしくないか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:45:24.82 j2prJD9h
人それぞれ
やりたいものをやりゃいい
続くのであればなんでも

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:03:27.46 IWup4uwu
>>106です。

色々書き忘れてました。スペックは170の87、35歳の男です。

正月にもダイエットを開始。食べずに半月で5キロ痩せ、2ヶ月で7キロ太りました。

リバウンドが怖いので食事に関しては妻の協力を得ます。

水泳良いですが、近くにプールも無い田舎ですから大自然の元ウォーキングを仕事終わり、晩飯前にしてます。

定期健診で脂肪肝で引っ掛かりましたから今度は失敗しないように頑張っていきたいのですが……

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:07:08.03 7/P6S4lF
>>111
全面的に同意　幾ら痩せる効果があっても続かなかったら意味が無い

>>112
正直、今の食生活で痩せてもまたリバると思うよ
１時間使えるなら、徐々にスピード上げて最終的にはジョギングにするとか

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:10:21.73 11Yiyzbx
運動は自分の生活環境に合ったモノをやればいいんだよ
無理しても続かないし

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:15:06.84 PEcTJBIn
何だこのアスペ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:30:05.91 7CI78xyy
gooからだログの、バトルさんを見習いなさい

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:43:43.81 xavVUkZX
75kg→60kgまで痩せたけど
そこで止まってしまって後一押しがなかなか足りない
目標まであと5kgなんだけどなあ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 14:46:00.60 2Bw+F3iw
>>113 膝や腰いためたら大変。

正しい体の使い方研究すれば、日常の歩行から効果出るよ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 15:05:29.84 wj3gSI0U
>>117
チラシの裏に書いてれば。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 15:12:42.81 IWup4uwu
>>113

年度末の激務や対人関係などでストレスが溜まり、ダイエットどころでなくなり過食し大きくリバウンドしました。

ウォーキングよりジョギングでしょうが、当方運動経験があまりなくウォーキングですら膝に負担が掛かりだしているので、慣れるまで当面はこれで…。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 16:16:54.29 VLe/bdfS
>>120
プールでウォーキングしたら？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 16:49:36.13 1Dojg8mC
>>112
持続できて結果が出るなら何でもよいと思うよ
不健康なのを除いて

要は自分に見合ったものを見つけることだね
それは自分にしかできない

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 17:11:50.43 VLe/bdfS
プール無かったのかスマン

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 19:20:56.22 48JkbbTD
>>112
奥さんの協力を得られるなら夕飯はタニタのレシピとかどうですか？
その食事はリバウンドまっしぐらだと思うのですが

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 19:42:20.58 UfqRyMAD
【年齢】20歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】60kg
【体脂肪率】14%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日2000カロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
月に100kmいかないくらいのジョギング始めて４ヶ月で体重は7kgほど落ち、体脂肪率もＢＭＩも標準に近づきましたが、おなかがあまりへこみません
ウエストは、起きたときには73、メシ食った後は77ｃｍくらいになり、みっともない体型です
ジョギングは楽しいし、このまま継続しようと思うのですが、ここから身体を引き締めるには腹筋とかもやったほうがいいんですかね？
中学から全然運動はしておらず、筋肉の無さには自身があります

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 20:07:29.57 Sjfjuvf4
お腹が出てるの気になるなら当然腹筋はしたほうがいい
レッグレイズ（足上げ腹筋）が効果的だと思う
んで追い込みかけたいならもうちょい飯減らしてもいいんじゃない？
若いからそれでも制限はしてると思うけど

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 23:36:43.82 3pX/54od
>>125
過去レスを少しでも読み返せば、腹は凹みにくいところだと気づくだろうに…

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 00:13:33.60 Yq0KWMh3
>>104-105
どうもありがとう。
小さい子がいるからジムは難しいし…と思ってましたが、日常生活で意識して引き締めたいと思います。

子がもう少し大きくなれば(幼稚園、小学校など)ジョギングなど出来るんだろうけど。

鏡見ると、足がアンバランスで、どうしたものかと質問しました。助かりました。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 00:25:18.25 DDDfwJ1W
チートデイは停滞期に突入してから行っても遅いですか？
また苦痛になるほど食べるやり方は間違ってますか？
いつも「こんなに喰うんじゃなかった…」と後悔するほど食べるので次の日からスムーズにダイエット食に戻れますが…

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 09:45:16.13 XoYWQnLo
>>129

基本的に、ダイエット中でもダイエットしてなくても食事の楽しさを忘れるのはやっぱり人間の生き方として違うと思うんだよ。
チートデイを設けることの意義っていうのは、異論はあるだろうけど、食事の満足感を得て、明日からまた頑張ろうと思うことに意義があると思うので
食べ過ぎたことで嫌悪感を抱くようなやり方はやり方として間違ってると思うよ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 09:47:21.44 aB6hhvNp
>>129
そもそも停滞期に対してチートデイって考え方が間違ってると思う。
多少停滞してるように見えても、普通に過ごしなされ。人間の体重ってのは直線的には落ちないんだから。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 10:56:37.60 O57MPBkk
体脂肪28%はやっぱりさげた方がいいですか？
胸があってもアウトですか？
人に言うときってやっぱ数字だけで判断されますよね

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 11:01:41.30 mW6OC+zH
人と体脂肪率の話なんてそんなにするか？ｗ

BMIとか標準体重からみて明らかに自分は太っているってんならダイエットしたら？
体重みれば痩せていても体脂肪率高めの人とかいるしねえ
とりあえず、質問が曖昧すぎるし、テンプレも埋めてくれないんじゃ何とも言いようがない

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 11:04:19.01 XoYWQnLo
>>132
体脂肪は測る時間や現在の水分量なんかで簡単に変わります。

ただし一番少ない時で28位なら多少下げたほうが健康にはいいかもしれません。

あんまり他人に体脂肪率を言う機会がないと思いますので
医者以外に聞かれたときは失礼なこと聞くなで押し通してもいいし別に嘘ついてもいいと思う。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 11:16:48.60 O57MPBkk
>>133 >>134
失礼しました
実は>>80でしてromに徹しようと思ってもう一度覗きにきたんですが
デブだという鋭いつっこみに凹みまして
客観的な素直な意見が聞きたく書き込みさせていただきました

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 11:24:09.69 XoYWQnLo
>>135

経験的に、体重・体脂肪・見た目は同時には変わりません。変わってるんだろうけどなんとなくそんな気がする。
順番で言うなら体重→体脂肪→見た目の順で変わっていくと思う。

体重が落ちてきて体脂肪が減らなかったのならば次は体脂肪が落ちてきて体重が減らない時期が来ると思うので
効果が出ていたのならばそのダイエットを続ければいいと思う。もちろん不健康にならない範囲で。
あと美容体操や筋トレは悪くないけどなんだかんだ言ってウォーキング・ジョギング・踏み台昇降等
の有酸素運動は効果が高いと思う。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 11:47:45.71 FZxgPQXD
>>132
判断基準は数字じゃなくて見た目。
姿勢や立ち振舞でもかなり変わるよ。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 13:21:26.56 O57MPBkk
>>136
私は「見た目→体脂肪→体重」の感じでほぼ同時に落ちましたので一概には言えないと思います
美容体操中心だったのと、筋トレで筋肉増やしてたせいかもしれません。
それが最近体脂肪だけが置いてけぼりになって困ってました。
かと言って内臓脂肪のスコアも低くて謎です。
とりあえず変化を模索してたので今日から踏み台取り入れて、外出時にちょっと遠回りしてみます

>>137
周囲の反応から見た目が度が過ぎて減ってしまったと判断して体脂肪のみに焦点あてて質問させていただきました
でも数字より見た目という方もいらっしゃるみたいでよかったです

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:15:36.81 TwDMJP4W
２ヵ月半１日２０００カロリーを厳守して９３ｋから６８まで落としたんですが
目標が７３ｋだったんでそのぐらいまで戻ってもいいやと思ってここ１ヶ月は
３０００カロリー摂ってるんですがずっと６８ｋのままでぜんぜん増えません。
これってどういうことなんでしょうか
あとで一気に太ったりするのでしょうか

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:20:52.92 izUJW1oc
>>139
明日起きたら内山くん

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:23:04.19 Tf81zL/7
160cm 51kgと数値上は標準のようだけど、実際はお腹が出ててやばいです
高校2年男子にしてウエスト６７㎝もあります
腹筋を鍛えるのにいいと聞いて、お腹を30秒間限界までへこませキープというのを実践中ですが変化なし
夏休み中なのでウォーキングは1日家から駅まで10キロほど、2時間かけてやっているのですが…

なにをやっても変化なしな気がしてこまっています、どうすれば…

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:36:25.65 mW6OC+zH
>>139
2月半で2000kcal取って25kg痩せるってどんな生活してんの？？
大雑把に計算したって1日4000kcal以上消費していることになるんだけど

>>141
腹筋ローラーお勧め1000円で買えるし

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:39:03.16 Tf81zL/7
近所にそういうのを売ってる店が無い…
できれば道具なしでお願いします

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:44:18.80 mW6OC+zH
アマゾンとか楽天とかも知らんのか今の高校生は、、、、

てか、甘ったれんなｗ
じゃあ2時間歩くんじゃなくて走れや

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:49:33.68 FKPWEduI
>>141
身長を考慮してもウエスト67cmってすでに限界近くの細さだと思うけど。
それ以上細いとおかしくないですか？
薄っぺら男子ってやつ？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 14:52:26.17 gRvYL8Ll
>>141
男ならジムに週1回行ってデッドリフトを10回3セットやりなさい。
毎週重くしていけるよう努力すること。

> 腹筋を鍛えるのにいいと聞いて、お腹を30秒間限界までへこませキープ
そうしたらこれがいかに時間の無駄か理解できるよ。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 15:04:14.70 Tf81zL/7
皆さんアドバイスありがとうございます

ちなみに、全然限界近くの細さではありません
よゆうでお腹の肉つまめます…

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 15:25:10.78 dJRLRzoF
>>147
腹の肉なんてバリバリに有酸素運動系のスポーツやってたってあるっての

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 15:34:57.59 TwDMJP4W
>>142
仕事上、毎日２万～２万５千歩ほど動いてます
ちなみにダイエット以前は毎日５０００カロリー程度摂っておりました

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 15:50:37.19 FZxgPQXD
>>149
じゃあその程度のエネルギー消費なんだろうね。
ただ、誤差で200～300kcal多いとか少ないとかありそうだから月に１キロ程度の
変動はあるかも。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 15:59:42.20 TwDMJP4W
>>150
そうですか
ありがとうございました

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 17:50:15.67 31M9bZWf
あほらし

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 19:42:46.70 zsAuiqPk
身長162.4㎝
体重55.3㎏
体脂肪率23.7%
除脂肪量42.2㎏
体水分量30.9㎏

23才女で、毎日30分走って食事も野菜中心にしています。一ヶ月前58㎏で、最終50㎏まで落としたいのですがアドバイス下さい。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 19:46:40.30 UImavTKe
>>153
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する

消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算

URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)

減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること

１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照

URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)

もう同じ事何回も書いているが上記を実践してカロリー計算をして
消費カロリー＞摂取カロリーにすれば良いだけ

月に体重の５％以上減量すると筋肉を燃やしてエネルギーにするから
急激なダイエットはやめた方が良い

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 22:40:22.99 kwb5X0yp
足首がゾウな私。
ずっとジム通っているのに。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 23:13:29.11 J+k9USry
>>153
野菜中心って何?
具体的にね

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/08 23:47:47.88 xD9WHk7o
>>155
私は足首はきゅっとしまってるが太ももむちむち

歩き方の癖とか姿勢で人により肉のつきかたがちがう、それを変えないと、と言われたけど、どうすればいいか誰か教えて！

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 00:01:18.68 AtriKMuX
>>153
記録を付けつつ自分の落としどころを見つけること

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 00:34:08.47 eNHjxTWb
ラブトレがなかなか良さそう
ビリーじゃなくてこっちやるかな……

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 00:50:26.21 BDo3kgxY
腹筋についてなんですが

膝を90度に曲げて胸に手を組み肘を太ももらへんにつけるようにしてるのですが

25回4セットをしてるんですがやり方は大丈夫でしょうか？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 02:51:50.12 NzozbFUg
【年齢】16歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】107kg
【体脂肪率】37 %
なんですがこの身長と体重だときつすぎずの食事制限、運動で何キロぐらい落とせますかね？（食事制限内容、運動内容でkgを書いてくれたら嬉しいです）
友だちからお前は体重めっちゃあるから１ヶ月で１０ｋｇは痩せるやろと言われました。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 02:54:33.88 GIhuvbLh
>>157
骨の使い方らしいよ、重心というか。
難しいね。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 03:00:02.39 eNHjxTWb
>>161
まずはどんな食事してるのか、カロリー計算しながら記録しろ
話はそこからだ

どんな運動しても、それを上回る食事をしてたら太る
相撲を見てりゃ解るだろ

あと早く寝ろ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 03:20:22.95 NzozbFUg
>>161

まぁ見事に肉系ですね。ほぼ肉ですね、はい。

明日から少しずつ意識しながら色々やって行きたいと思います。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 03:39:33.77 Pcovw9MN
体重は減るけど体脂肪が減りません。
156/53から156/44になったのに
体脂肪率は27％から26％になっただけです。

目標は19％ぐらいです。
筋トレしないと減らないんでしょうか？

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 04:55:22.74 z0Ov7WwJ
有酸素じゃないのかな？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 06:48:14.36 Qen6L+/c
停滞期の前兆のサインとして、いつもの運動メニューなのに普段よりバテやすくなるという事はありますか？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 09:36:54.03 w+vYpiW2
>>167
無関係。
そもそも停滞期になったとしても原因特定なんてできやしない。

>>165
筋トレはした方がいい。
ただ、家庭用の体脂肪計は信用ならない。
見た目でも判断することを御薦め。

>>161
普通の人の食事、1日2000kcalに抑えるだけでも80kgくらいには余裕で落ちるけどね。
それがきついかどうかなんて他人には分らん。

>>160
「腹筋」といってるところからして全然駄目。クランチとレッグレイズでぐぐれ。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 11:46:24.43 GE2vzgro
>>165
それも当然
何も考えてないもんな

考えながらやってるならもっと具体的な情報が出てくるはずだし

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:34:05.04 shkT4Oah
１日500kcalで過ごしてるんだけど１日0.5kgづつ減ってたのに最近は減らなくなってきて土曜日までに１キロおとしたいんだけど良い方法ありませんか？

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:43:19.42 BG+Ccjwf
>>170
運動してる？もしくは働いてる？
拒食症が心配なんだけど・・・大丈夫？？
どうしても１キロ落としたいなら
土曜日まで青汁か「１日分の野菜ジュース」だけ飲んで過ごしたら？
私は十分落ちるけど・・・

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:47:04.86 jt3ZxLpg
普通のたこ焼き
中玉8個 256kcal

銀だこ
たこ焼 665kcal
てりたまﾏﾖﾈｰｽﾞ 804kcal
マクドナルド
ｸｫｰﾀｰﾊﾞｳﾝﾀﾞｰ・ﾁｰｽﾞ
556kcal
ﾋﾞｯｸﾞﾏｯｸ
556kcal
ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ
481kcal

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:50:19.16 shkT4Oah
>>171
運動はしてないけど働いてます。
コールセンター勤務です。
ありがとうございます!!
試してみます!!

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 12:57:12.59 +q8QCXhS
コンビニとかで市販されてるような野菜ジュースだけで過ごすのはあんまり良くないと思うけど
俺は昔太ってたけど、夜にカロリー抑えててかなり痩せたよ
今体脂肪率14%ぐらい

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 13:36:58.82 BG+Ccjwf
>>173
働いてるなら毎日身体動かして食事制限してるんだね
ちょっと安心だけど太り方によるけど拒食と栄養失調にきをつけてね；
長い目で見たらアサヒ緑健の「緑功青汁」ってのお勧めだよー
食事制限してても野菜はもちろんビタミンとか色々入ってて
低カロリーで栄養補えるし数ヶ月もしたら肌も綺麗になったしbb
長文すまそ　ただの一意見です・・・（＾＾；
でわ・・ノシ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 13:45:22.90 BG+Ccjwf
>>174
偉いねー＞＜
あたしもいま夜の食事制限してる
見事に痩せてきたよー体脂肪率は判んないけど
一週間に１キロ位のペースかな
リバウンドからのダイエッターだから
デトックス目的以外の断食は絶対しないよー
リバウンドしてない？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 13:58:11.80 zgPI2Bec
運動せず食事制限するとリバするし､皮膚タルタルになるよ｡

おばあさんみたいな皮膚になりたくないなら､ちゃんとバランス良く食べて､運動した方が良い｡

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 13:58:44.45 shkT4Oah
>>175
試してみます!!
ありがとうございます。
肌は綺麗なんで体重だけ落とせれば問題ないのですが…
豆乳はとりあえず飲んでいます。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:14:06.01 DbN3ufiF
>>170
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。

最近減らなくなってきたのは、単純によけいな胃腸の内容物が出きっただけでしょう。
単に体重だけ減ればいいのなら、サウナに籠もって汗を絞り出すくらいしかないでしょう。

毎日500g減っていったといっても、実際にはほとんど脂肪は減っていない可能性が高いので、
普通に食べ始めるとすぐに体重は戻ると思います。
そのときは「リバウンドだ！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。
そのときは、1日500Kcalとか変なダイエットはやめましょう。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:17:21.22 /NWjGgZy
食事制限と筋トレだけじゃ痩せませんか？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:19:28.44 9qgGLgo2
筋トレは筋肉を付けるものです痩せるものではありません。
有酸素運動と筋トレを区別してください。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:20:39.38 e1pOYu4R
>>170
1日500kcalで過しても、普通に生活していて落ちる体重は計算上は精々200g/1日くらいです

そんな生活して痩せても、元の生活に戻したら100パーセントリバウンドするぞ
基本は運動＋食事制限、で持続できる範囲でやろう
てか、死ぬぞ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:21:34.24 BG+Ccjwf
>>179
解り易い・・・勉強になりました
あたしも頑張りますっpp

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:22:21.25 e1pOYu4R
>>180
痩せるか痩せないかってんなら痩せるよ、消費カロリー＞摂取カロリー＠1日の食事制限ならね
痩せたいなら筋トレより有酸素をお勧めするけど

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:22:34.67 DbN3ufiF
>>178
実際に肌に影響が出てくるっていうのはけっこう症状が進んでるって事なので、今が大丈夫だから
これからも大丈夫だろう、とは考えない方がいいです。
年齢にもよるけど、肌は数日かけて入れ替わるので、過激なダイエットの影響が肌に表れるのは
ちょっと時間がかかります。

ちなみに、貧栄養状態だと爪をうまく作れなくなってくるので、横方向に変な筋や凸凹ができます。
爪を見て、身に覚えのない横方向のくぼみのようなものがあれば、その時期に過激ダイエットなどで
貧栄養状態であった可能性があります。
(縦方向の筋は加齢によって出てくるので無視していいです)

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:23:11.06 Gp2E7cq+
>>180
上手にやればなんだって痩せます。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:29:26.62 DbN3ufiF
>>180
普通に食事制限だけで痩せます。
筋トレは、よりよいプロポーションで痩せるようにするためのもので、それで積極的に
痩せるというものではありません。
たとえは悪いけど、飢餓地帯の人は特に筋トレしないけどガリガリってのを想像してもらえれば
わかりやすいかと。
もちろん、有酸素運動を併用した方が早く痩せる事はできます。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:33:34.05 DbN3ufiF
>>177
運動は推奨はされるけど、ダイエットに絶対必要というものでもないです。
食事制限も過激なことをしなければ皮膚がタルタルになる事もないし、老化が進むものでもないです。
太る、太っている状態でいるっていうのは標準体重に比べて食べる量が多すぎる事が原因なので、
優先事項は食事制限＞運動だと思います。
食事量を適切に制限して、そこから少し減らして時間をかけてダイエットを進めていくのであれば
マイナスの影響はほとんどないです。
あんまり「運動しなければ！」と脅すように強調するのはいかがなものかと。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 14:59:49.54 GE2vzgro
>>180
食事制限だけで痩せるよ
筋トレは減っていく筋肉を補うためだけのもの

運動はしないと高確率でリバウンドする

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:00:49.09 shkT4Oah
>>179
わかりました!!
サウナでも入ってきます!!近くにサウナ付きの銭湯があるので!!
初期ボーナスだったんですね…わかりました!!
>>182

一番早く痩せるのでカロリー制限ダイエットしてます!!
お腹すかなくなりました!!

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:02:18.50 /NWjGgZy
>>184 >>186 >>187

痩せることには痩せるんですね……
有酸素運動というとやはりランニングでしょうか。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:10:57.64 GE2vzgro
ウォーキングでも有酸素運動

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:12:04.97 zgPI2Bec
>>190ダイエット後の事を考えて食事制限してますか？
食事制限をするのは構いません｡
けれど､ダイエット後もそれを続けないと､またリバウンドしますよ｡
食べる量が増えてkcalが上がるから｡
kcalが上がった分､運動しますよって言うなら､問題ないですし｡
大幅な食事制限では､栄養素も減ってしまいます｡
もし大幅な食事制限をするなら､置き換えダイエットで栄養素を補う方が良いですよ｡

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:17:08.31 zgPI2Bec
>>190最終的に確実に老ける｡

斉藤由貴が1日600kcalダイエットで老けた｡
老けたくないなら止めましょう｡
下手すれば､実年齢＋10以上に見られたりする｡

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:24:07.98 e1pOYu4R
>>190
摂食障害に気をつけてね、とだけ言っておくわ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:25:56.94 TuALNYRX
朝はシリアル、昼は種類選らばず何でもガッツり。夜だけ温野菜とか春雨スープとかでも体重減るのかなあ？もちろん間食一切無しで。

昼にガッツり食べれるから空腹や欲求は満たされると思うのだが…

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:27:02.74 95mH/iFf
食べる量減らせは体重は減る

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:33:34.24 e1pOYu4R
>>196
カロリー計算が合えば痩せるでしょ

でも、1年中毎晩温野菜の生活なんて続けられる？無理でしょ
長い目で見て自分の続けられる範囲で食事制限ってのが良いとおもうよ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 15:57:03.28 DbN3ufiF
>>190
>一番早く痩せるのでカロリー制限ダイエットしてます!!

今の減り方が初期ボーナスだとわかってもらえたのなら、体重が落ちるのと痩せるのとは別だと
理解してもらえたと思いますが。

体重というのは、脂肪＋筋肉＋骨＆内臓＋胃腸に貯まっている便や消化中の食べ物の合計です。
今あなたが行っているダイエットは主に胃腸に貯まっている便や消化中の食べ物を減らすだけなので、
痩せるのとは別の話です。
胃腸の内容物をウンコとして排泄していって、新しい食べ物をほとんど胃に入れずに胃腸を空っぽに
しておけば体重はスルスルと減っていくわけで。
髪を切って体重が軽くなるのを「痩せる」といわないのと同じように、胃腸の内容物を減らして体重を
減らすことを痩せるとはいいません。
長い目で見て、ちゃんと脂肪を減らすダイエットを進めていくことを「痩せる事」としましょう。
低カロリーにすることはダイエットの基本ですが、500Kcalという低カロリーで毎日500gずつ体重を減らす
というのはダイエットではないし、続けることで確実に体に悪影響が出ます。
あなたのいう「カロリー制限ダイエット」は、体重は減っていっても体脂肪率は減らない、もしくは増えてる
状態だと思いますよ。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 16:01:42.13 DbN3ufiF
>>191
>有酸素運動というとやはりランニングでしょうか。

ランニングでもウォーキングでも踏み台昇降でも縄跳びでも水泳でもエアロバイクでも
自転車でもフラフープでもラジオ体操でもビリーやコアリズムでもアイドルの振り付けコピーでも
テニスでも登山でもなんでもどうぞ。
基本的にある程度の時間体を動かせば有酸素運動です。使う部分と運動の強さが違うだけ。
風呂掃除をするとか、家事を一生懸命やるのも立派な有酸素運動です。
自分がやりたい種目、やりやすい種目を自分でできるだけやってみましょう。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 16:34:18.21 DMH3K3En
身長164cm
体重78kgの24歳女です。ここ数年で20kg近く太ってしまい、社会人になったのを機会にダイエットを始めました。
食事は１日1600キロカロリー以内、毎晩ランニングと縄跳びをしていたのですが、転んで足の骨を脱臼骨折してしまい２～３ヵ月は歩く事すらまともに出来なくなってしまいました。
寝ながら、或いは座りながら出来る運動って何かありますでしょうか？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 16:38:18.71 Bgi8bElz
正拳突き
わりとマジで。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 17:18:46.97 zEBVFsQB
今日は食事制限のみやってますって言うと大量にレスが貰える日ですね

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 18:09:47.77 shkT4Oah
>>199
そうなんですね…
でもお腹もすかなくなったしカロリー制限は続けられそうです!!

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 18:59:30.41 DbN3ufiF
>>201
運動とダイエットについては、医者に相談した方がいいです。
どんな運動なら影響・負担がないのか、治療中に食事制限をしても治癒に影響はないのか。
治るまではダイエットを忘れて治療に専念して、治ったら再開すると開き直った方がいいと思いますよ。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 18:59:44.41 zgPI2Bec
>>204
最低1000kcalまでは食べましょう｡
男性なら1200kcalは最低取って大丈夫｡
リバウンドしてる人達の大半がkcal制限のみでリバウンドしてるから｡

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 21:58:36.99 shkT4Oah
>>206
でも食べ物が怖くてあんまり食べれないんです…
太る恐怖があって…

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 22:06:00.08 zgPI2Bec
>>207
心配なら心療内科へ｡
下手すると､拒食症､食べて吐くを繰り返しますよ｡
kcal計算して○○kcalまで大丈夫と言い聞かせてみては？
手遅れになる前に打開策を｡

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 22:07:06.07 PdZR8/X/
運動しないナマケモノ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:38:12.64 OUTTy1kV
実家に帰ってくると４、５日で４ｷﾛくらい太る…ちゃんと元の体重に戻るのか不安で仕方ない…

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:40:46.80 nKx7bl3n
それはその後の精進次第だな

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/09 23:58:42.68 Qen6L+/c
チートデイにしてもそうだが、中途半端に喰うのが１番駄目
喰うなら体にも脳にも大ダメージを負うくらい喰わないと意味がない
ビビってそれが出来ない、翌日からの節制にスムーズに切り換えが出来ない様なヘタレなら止めた方がいい

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:26:44.85 Am8hJ2Ti
好きな物を食えば大量に食わなくても納得できるけどなぁ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:26:55.97 fBCuFmS/
>>210です。

完全なﾍﾀﾚです…増えるのがわかっているのに、つい食べ過ぎて体重計でｼｮｯｸを受ける…帰ったら、サウナと半身浴…食事が一番大変ですね…

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:34:36.92 tnvEMzmT
サウナと半身浴って、運動はしないの？

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:41:48.15 eB5v+gZh
計画的なチートデイにしても衝動的なドカ喰いにしても、翌日に体重計なんか乗ったら絶対駄目だよｗ
翌日からコンスタントにダイエットメニューこなして１週間後とかに測って効果を実感するのが楽しんだから…
それに激増した体重なんて見たくないでしょ？

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:45:27.53 DraLfMtd
>>213
わかる！ホントにそう。満足感半端ない。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 01:01:56.95 fBCuFmS/
>>210です。

運動…毎日やるような定期的な運動は特にやってないです……水分がなくなった分とはわかっているものの、すぐに体重をおとしたい、ある程度の値にしたい…と……

やっぱり１週間くらいは自主制限ですよね…この体重との日々の格闘……

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 02:00:31.90 /z57rG1T
リバウンドしないダイエット方法は、最初にカロリーオーバーさせ筋肉増やして
から(脂肪も増えますが)それから　カロリー制限して筋肉落とさないように痩せさせるのが
よいのでしょうか？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 02:11:09.61 qtxc46vp
>>219
痩せたからって
調子乗って食いすぎなければ
リバウンドしません

筋肉付いてたほうが
代謝も増えますが
そう簡単に筋肉は付かないでしょうから
筋トレやりながら減量すれば良いかと

効率の点でも別々にやる理由は無いです
スポーツマンの増量、減量とは
同じレベルで考えないほうがいいでしょう

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 02:44:28.78 /z57rG1T
>>220
ありがとうございます
減量中に少しでも筋肉がつけばよいのですが・・・
がんばってみます

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 04:13:14.48 /1gaKtDD
176cm 107kgですが
　
月～金　ロングブレスダイエット＋水泳（クロール２５m２０本）＋1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法
土～日　ロングブレスダイエット＋1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法

を１ヶ月してどのくらい痩せると思いますか？予想でいいのでお願いします。
ご飯の量は朝は食べれなくてお昼はだいたい外食（丼物など）夜もほぼ肉系です。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 04:27:34.05 ssLrzoEp
取り敢えず実行しなよ
デフ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 05:33:18.81 TRKGkN7U
まあ丼物食う時点でね…

225:デブ
12/08/10 05:55:23.98 wHjCyYfH
>>222
朝は食べよう
あと、昼と夜をカロリー少なめに

あなたの体重がどうして増えたかって言うと、
消費カロリーよりも摂取カロリーが大幅に上回っているから

脂肪1キロ＝7200キロカロリーだとして、30日で割ると、240キロカロリー
だいたいご飯一膳分位
普通の体重の、普通の食生活をしてる人が一膳分抜いたとして1ヶ月で1キロ減るかもしれん、という計算

これをあなたに置き換えると、100キロ超えるほどに太る食生活をしていたあなたが、
まず、普通の食生活に戻して、更にご飯一膳分抜くと１キロ減らせるかもしれない、というぐらい
こんな朝早く起きれるなら、朝食と弁当作って外食控える方がいいだろう

運動で減らすカロリーについては
まだやっても居ないのにとらたぬ計算は良くないのでスルー

226:質問
12/08/10 06:33:10.72 eB5v+gZh
停滞期はホメオスタシスの働きにより体がその体重を維持しようとするから起こるみたいですが
という事はダイエットにおける減量期は目標体重に達した後もしばらくダイエット生活を続け、再び停滞期になったタイミングで終わらせた方がリバウンドの危険性は少ないという事ですか？

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 07:10:48.41 TBZxq13Z
筋トレvs有酸素運動
どっちのほうが痩せますか

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 07:57:04.66 P1x5feE8
どっちもやる、が正解

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 08:27:45.01 p/TmlVAA
>227
有酸素運動

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 08:44:01.73 gZQbandt
>>226
>停滞期はホメオスタシスの働きにより体がその体重を維持しようとするから起こるみたいですが

これがそもそも証明された事でもなんでもないので、それを前提にアレコレ考えても意味ない。
ダイエット板では一部でそういう主張をしてる人もいるけど、科学的な裏付けがあるわけでもないし、うさんくさい
話ではある。

>という事はダイエットにおける減量期は目標体重に達した後もしばらくダイエット生活を続け、再び停滞期になったタイミングで終わらせた方がリバウンドの危険性は少ないという事ですか？

どうやったらリバウンドしないのか、については次の回答で一緒に説明する。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 08:56:28.21 gZQbandt
>>219
リバウンドは筋肉云々ではなくて、食生活を管理することで防ぐ。

ダイエットをすると基礎代謝はどうやっても減るし、同じ運動をしても消費できるカロリーも減る。
今の体重っていうのは今の食生活で維持できているわけで、痩せたらそのときの体重を維持する
カロリーに調整しなければならない。
つまり体重80Kgの時は1日2500Kcal食べてれば体重が増えも減りもしない維持だとすると、
ダイエットして50Kgになったら2000Kcalで体重が増えも減りもしない維持になる(数字は適当)。
痩せたときに「やったー痩せた－」と80Kgと同じ食事に戻したりするとリバウンドする。
上の数字の例でいくと、2000Kcalで維持になるのに、油断して食事を元の2500Kcalに戻したりすると
また80Kgの体重に戻っていく、という事。

特にダイエットしなくても50Kgのまま痩せてる人っていうのは、つまり50Kgで維持になるような食生活を
自然と身につけてるって事。
だから、リバウンドしないためには、痩せたときの食生活をそのときの体重を維持する食生活に
改善しなければならない。
そういう意味で「ダイエットは一生続く」といわれてる。
多少筋肉をつけても、ダイエット前の体重と同じカロリーを摂取しても太らないくらい消費カロリーを
底上げするのは無理。

長くなったので、食生活の改善については次のレスで。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:00:10.16 lQ/gboNV
>>222
吉野家計算で二回食うとしてダイエット中食べていいのは一日大盛二杯まで。
もしくは特盛＋並。
ただしそれ以外はサラダはいいだろうけどドレッシングはノンカロリーもしくは無し。

まぁダイエット中なら並厳守だろうね。
吉牛行くなら朝に自転車で行ける範囲で一番遠い店に自転車で行けばいいと思うよ。
丼物や肉は悪ではないよ。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:04:29.10 qtxc46vp
>>227
減量目的で筋トレやるやつは少ない
筋トレでもしっかりやれば痩せないことはないだろうけど
効率で言えば有酸素のほうが効率がいい

両方やるのがいい

>>226
停滞期なんてものは
体重の上下がさまざまの要素によって
止まっているだけなので
そこでやめることに特に意味は無いかと

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:09:08.88 gZQbandt
食生活の改善については、一番いい方法はダイエット中に感覚を身につけること。
ダイエットを意識しなくても続けていけるような普通の食事内容で、量だけ調整してダイエットを進めていって、
その食生活を新しい食習慣として身につける。
太っている時のデブの食習慣を頭と自分の食習慣から追い出す。
言い換えれば維持になったときにどういう食習慣にするのか？をイメージして、そこから少し量を減らしたものを
ダイエットメニューにする。

いわばダイエット中は維持になったときの食習慣を身につけるための訓練期間とすることで、維持になったときに
無理せずに維持することができる。
痩せたからといって二度と太らない魔法の体を手に入れたわけでもないし、食べ過ぎなければリバウンドしようが
ないわけなので。

そういった点で、あまりにも食事量を減らして短期間で痩せようとすると、この訓練期間が短いのでリバウンドの
リスクが高くなる。
あと、置き換え食にしてみたり期間限定で特殊なダイエットメニューにしてみたり、ずっと続けられないような
食習慣にして痩せたりすると、維持になったときにどういう食習慣にするかという事が身につかないので、やっぱり
リバウンドのリスクも高くなる。
時間をかけて、食事内容を一生続けていけるような普通のメニューにして、その食生活を意識しなくても続けられる
ように身につける事で、リバウンドは防止できる。
っていうかそれ以外にリバウンドは防止できない。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 10:26:34.76 vsNDgSv4
>>210
すべて間違ってます。
これじゃ痩せないわ。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 11:37:07.04 CQoF5ajS
>>234
> 言い換えれば維持になったときにどういう食習慣にするのか？をイメージして、そこから少し量を減らしたものを
> ダイエットメニューにする。

あー自分が正にこれだわ。
過去に何回かダイエットしてきて、行き着いた結論がこれ。
筋トレや有酸素運動も大事なんだけど、食事管理が結局一番モノを言う。
毎朝体重計って、三食色々な物をきちんと食べる。ただしどれもごく少量。
これが一番良かったな。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 11:54:23.50 bzlaWR2a
【年齢】31歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】57.4kg
【体脂肪率】31.2 %
【職業・仕事内容・部活等】医療機関、患者の検査、待ち時間は立ち仕事や掃除
【食事内容・摂取カロリー】朝置き換え。
夜ご飯0.5合おかわりなし、おかずは肉100gと豆腐や納豆、野菜は青汁やジュース。
昼は自由にマックやモス食べる。
運動は気が向いた時に30分ほど歩いたり走ったり、
たまに通勤で職場まで歩く。
休日は買い物など自転車で行ける所は歩く。
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月から体重変動がありません。
それまでは月1、2kgペースで減っていました。
付き合いでお菓子食べたり、飲み会参加しても
太らないのでいいのですが、
やはり、もう少し痩せたいです。

運動は気が向いた時より定期的に決めてやったほうがいいでしょうか。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 12:25:33.37 0ECudxfd
摂取カロリーと消費カロリーが今の体重を維持する所でバランスしてる。
摂取カロリー減らすか消費カロリーを増やすか、どちらかが必要。

一番イイのは運動習慣つけることでしょうね。
お金に余裕があるならスポーツジムで筋トレや水泳がおすすめ。
効果が出るまで気長にやれるならウォーキングとかジョギングとか。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 12:31:06.60 Hk+/cI5N
>>237
減らすんなら
運動量増やすか
昼飯を考え直すかどっちか

昼飯でストレス解消してるなら
定期的な運動増やすとか

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 13:26:01.64 lQ/gboNV
>>237

毎日続けられる運動を見つけるのがいいかな。踏み台昇降とかどう？
劇的な効果はないけど摂取と消費が完全に釣り合ってるなら効果はあるかも。
夕食のご飯をさらに半分にしてお粥にしてみるとか。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 14:03:16.80 qOdXliMK
>休日は買い物など自転車で行ける所は歩く。
運動を意識するなら、買い物先とかを近所じゃなくて10km先とかにする、余裕があるならもっと先に。
チャリ→歩きじゃなくてチャリ長距離(もしくは徒歩長距離)の方がいいよ。
ジム通うとか>>240みたいに定期的にショコるとか出来るならそっちでいいと思うけど。

次ページ