【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131

【初心者】ダイエット ..

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:59:13.44 08Zx/BJn
健康面に関して問題を指摘するならば
カロリーが少なすぎる
恐らくあなたの基礎代謝は1500kcal程度はあると考えられるので
その程度のカロリーは毎日摂取した方がよい
それから、麦焼酎を飲むときにサラダなどを食べてはいかがか？
ドレッシングとかかけ過ぎず、カロリーを確認しながらでね
それから朝と昼の間か、昼と夜の間に野菜ジュース（甘くなくて、ドロっとした奴）に飲むと良いかも

ダイエットに関してはそのカリキュラムでおｋ
その感じだと最初のうちは1ヶ月で5kgぐらいは少なくとも痩せられるでしょう

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 00:05:07.29 dLcMZj/s
>>279
ご指摘ありがとうございます！
確かにお腹は減るんですｗ
ただ、毎日の体重の変化が楽しくなって来てしまって・・・
もう少し、野菜をきちんと摂るように調整します！

281:２７９
12/08/11 00:06:21.08 q/IPdq8f
あー因みに1500kcal摂取したら痩せる量が2.2kgに減ってしまうよ

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 04:29:22.63 YxQKWTi1
　イスラエルのバール・イラン大学研究チームは、「サーチュイン遺伝子」を活性化することで、
マウスが約15％長生きするという研究結果を2月23日付の電子版学術誌『ネイチャー』に発表した。

　サーチュイン遺伝子は長寿遺伝子”、“若返り遺伝子”とも呼ばれ、日本のテレビなどでも話題となった遺伝子だ。
哺乳類が有する7つの同遺伝子のうち、欠損すると加齢症状に似た異常が出る「サーチュイン6」に注目した同チームは、
遺伝子組み換え技術で、この遺伝子の働きを高めたマウスを2系統作成し、寿命の変化を調べた。
その結果、オスのマウスでは、平均寿命がそれぞれ14.8％と16.9％延びたという。

　つまりはサーチュイン遺伝子を活性化させることが不老長寿の鍵を握るわけなのだが、
さてどうすればこの遺伝子が活性化するのか？
その秘訣はカロリーの摂取を抑え、空腹状態を保つことにあるという。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 05:54:24.59 NcKKLtWz
１６２ｃｍ８５ｋｇ体脂肪たくさんのデブだけど筋トレと有酸素運動どっちからやればいいの？

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 06:44:07.08 xRfmTDvL
>>283
食事制限＋両方

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:13:36.48 kbfPAPOr
標準体重なんだけど、下腹ぽっこり。
腹筋はしてるけど、脂肪の下に筋肉が付いてる感じで、脂肪がとれません。
お腹の脂肪とりにはどんな運動が向いてますか？

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:13:37.44 NcKKLtWz
>>284
ダンベルを８回くらいは無酸素でたくさんできると有酸素って聞いたんだけど
最初に重いので８回→次に軽いので１００回とかで筋トレと有酸素やったことになる？

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:47:31.61 DpkHbJ8v
32歳女　160/71　事務職
炭水化物について質問です
６月からダイエット始めて１日1200を目安に生活してました

朝
コンビニおにぎり一個
ブロッコリーとエビのサラダ

昼
カップはるさめスープ
サラダ
煮物とか
カロリー０ゼリー

夜
家族と一緒なのでご飯は食べずカロリー低そうなおかずだけ

一食400を目安にして適当に調整

が、一ヶ月くらいで体重が減らなくなって、停滞期？とか思ってたんですが
昨日・一昨日と昼にパスタ食べてしまって（カロリーは500以内の）
炭水化物まみれだ！とすごく後悔したんだけど、翌朝今までピクリともしなかった体重が
ガクンと減ってたんです
不思議に思って炭水化物について調べたら、一日の必要摂取量とかあってびっくり
おにぎり一個じゃ明らかに足りてなかった
炭水化物がなさすぎて痩せなくなるってあるんでしょうか？
もしそうなら、お昼はカロリー低めのパスタや焼きそばにしてみます
さすがに夜には食べる気になれませんが・・・

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:54:38.93 sJ9sjgh0
>>285
部分ヤセは難しいってテンプレに書いているでしょ

>>287
失礼を承知で書きますが、
あなたの今の体型だと、アレが足りないこれが足りない言っているレベルじゃないでしょ
色んな栄養素をバランス良く、かつカロリーは抑えて、って点には異論は無いけどね

基本は所要カロリー＞摂取カロリーなら何食べても痩せるんだから
その生活を標準体重になるまで続けれるような食生活が良いんじゃないですか

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 10:47:17.73 z/DwOsl2
>>288
見事に質問に答えてないなｗｗ
287はカロリー抑えても痩せなくなったから聞いてんじゃないの？
読解力ないならこんなとこ来るべきじゃないでしょ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:06:18.45 34dw7J8b
>>287
悪いけどレベル低すぎ
炭水化物について調べた割にその仮説？

やるならもうちょっとちゃんと目標を持って記録を丹念につけて、最低1カ月の統計は土台にして質問をするなり仮説を立てたりするべき

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:25:27.34 NcKKLtWz
>>286を誰か

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:35:16.00 wqjtCEGv
>>291
　「慌てる乞食は貰いが少ない」　byみつを

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:46:37.92 NcKKLtWz
マジメな回答できる人はいない？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:50:05.63 34dw7J8b
質問がくだらなすぎるから

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:52:09.83 NcKKLtWz
だって何度も出来る運動は有酸素なんじゃないの？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:54:18.76 NcKKLtWz
でもダンベル使ってるしダンベル１００回ってあまり有酸素っぽくないからどうなのか知りたい

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:55:31.07 34dw7J8b
有酸素運動とはざっくり言えば、長時間持続できる運動で、その間酸素消費率が高くなる運動を言う
答えたぞ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:00:12.91 NcKKLtWz
>>297
長時間ってのはよくある２０分以上ってこと？
デブだとカロリー多く消費して時間早まったりする？

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:04:48.24 wqjtCEGv
>>298
ダンベル持って踏み台昇降ぶっ倒れるまでやっとけヒキオタデブニート

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:15:07.28 NcKKLtWz
>>299
多分数分かからずバテるけどそれでも有酸素になるの？２０分どころじゃないんだけど
これだと筋トレはやらなくていい？

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:19:17.61 34dw7J8b
>>298
有酸素運動とは適正な運動レベルでやるから脂肪が燃えるのであって、むやみ強度を上げても意味がない
バテるなどはもってのほか

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:25:42.22 NcKKLtWz
>>301
時間ってどれくらいいる？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:26:43.93 NcKKLtWz
というかどれくらいの時間続けられる運動にすればいいの？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:31:43.43 34dw7J8b
>>302
だから「くだらない」って言ったんだよ
どのダイエット本にも運動篇の最初の方に書いてある

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:33:42.72 NcKKLtWz
>>304
その何て書いてあるのかが求めてる答えなんだけど

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:38:42.60 BgJPxiOM
有酸素運動って､20分だか､30分だかからじゃないと効果出ないって｡
長く沢山出来る方が有酸素運動は良い｡
走る限界が､30分､歩く限界が1時間､チャリの限界が2時間｡
この場合､チャリ＞歩く＞走る
になるわけ｡

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:41:24.67 NcKKLtWz
>>306
やっぱ２０分からか～デブだとその時間早まったりしないの？

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:49:41.05 fWFx9xa5
ある運動に対して、それが筋肉や身体にどんな効果があるかという視点で評価した場合に
主として筋肉を発達させる事を目的とした運動を筋トレと呼ぶよ。
それに対して有酸素運動、無酸素運動っていうのは運動中のエネルギー代謝、つまりエネルギー源が何かって視点での分類。
これは運動強度に強く相関する。
安静時～低強度の運動は主として有酸素的なエネルギー代謝なので「有酸素運動」と言えるんだけど、ここから無酸素運動への境界に
明確な定義は無いと思うよ。
よく使われるのがATポイントだけど、じゃあ10分で限界になるのは有酸素運動じゃないかと言えばちょっと微妙。

まあ細かい事はあまり気にしなくてもいいんじゃないですか？

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:51:39.67 fWFx9xa5
ちなみに別に有酸素運動をやれば痩せるってわけじゃないよ。
痩せるためには消費カロリー>摂取カロリーにする必要がある。
運動で言えばなるべく多くのカロリーを消費する運動がダイエット的には有利なんだけど、それが有酸素運動ってだけ。
別に筋トレをやっても、と言うか運動しなくても減量なら充分可能だよ。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:53:19.88 9+FIm6Op
>>307
質問ってのはな、
自分で調べて、そのうえでどうしてもわからないことを訊くものだ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:57:18.45 NcKKLtWz
>>309
あ、じゃあ結局食事制限かけてれば有酸素はやらなくていいの？
筋トレ板だと減量に有酸素はいらないって人も結構いるんだよね
こっちじゃそういう声あんま聞かないし、そもそも筋肉が十分あった上で脂肪もあるって人達と
筋肉ないのに脂肪ばっかって人じゃ土俵が違うからそういうもんだと思ってたけど
食事制限と筋トレだけでいい？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:57:27.57 VJdz6YpE
>>310
多分「筋トレを３分もやれば十分ですよ～あとは好きなだけ食べても大丈夫ですよ～」って言って欲しいんだと思う

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:58:38.63 V8DYTbZo
食事制限だけでいいんだよ、お前は食いまくって太ったんだからさ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:01:19.67 NcKKLtWz
>>313
食事制限だけと筋トレ＋食事制限だと後々結構違うらしいぞ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:03:20.91 V8DYTbZo
>>314
んなことないよ
だって、どうせ目標達成したら食事制限解除して筋トレもやめるんでしょ？
それなら最初から食事制限だけの方がいいよ
ダイエット中と目標達成後のギャップが少ないしね

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:04:42.33 k1a6Zlm/
>>307
有酸素運動は20分以上やらないと効果がないってのは、昔の常識。
10分ずつ細切れで3回でも、30分連続で一回でも脂肪燃焼効率は同じくらいというのが最近の実験で分かってて、主流の説になりつつある。
脂肪燃焼に効率のが良いのは、最大心拍数の60％くらいの強度の運動をなるべく長い時間やる事。
心拍数の事が良く分からないなら、運動しながらしゃべれて、意気が上がらない程度のチンタラやってるくらいに感じる強度。
ただ、ジョギング30分やっても消費するカロリーは300kcalもない。
カップラーメン1個よりも少ない。
その消費するカロリーの内、燃焼する脂肪の割合は、半分程度。
だから、なるべく長い時間をやれるようにならないと、いつまでも脂肪は減らない。

筋トレで8回くらいしかできない強度というのは、筋肉を大きくしたい人向けの運動。
100回できる筋トレは、筋持久力を上げる運動。
無酸素運動自体で脂肪はほとんど燃焼しないけど、やめた後に数時間にわたって脂肪が燃焼するから、無酸素運動がダイエットに無駄というわけではない。
デブだから、脂肪が早く燃焼するとかはない。
デブは脂肪が燃えにくいからデブになったんだから、最初の内はむしろ燃えにくい。
運動習慣が継続して体質が変わり始めると、燃焼効率が上がってくると思う。
誰も強制するわけじゃないんだから、めんどくさいんだったらダイエットなんかやめればいい。
あまりに無知だから、ここで何でもかんでも聞くんじゃなくて、本屋で一冊ダイエットの本を買ってきて読んだ方がいい。
めんどくさがり見たいだから、「～だけでみるみるやせる」なんてのに興味を示すだろうが、そういうのじゃなく、大学のスポーツや運動生理学関係の先生が書いた本の方がいい。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:06:46.39 FMrqFq02
ってか、有酸素運動をはなっからダイエットから除外したいように思える
そういうとこが駄目なんじゃないの？

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:06:53.13 V8DYTbZo
一日三食抜くだけでみるみる痩せるダイエット術

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:06:57.79 NcKKLtWz
勘違いしてるけど俺別にやらない理由を探してる訳じゃなくて始めるにあたってわからないことを聞いてるだけなんだが

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:08:25.76 NcKKLtWz
だって無酸素の方の筋トレはみんな言うこと同じだけど有酸素の方はバラバラでよくわからん

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:09:09.22 eiSzzzqi
何やるかなんてのはどーでもいい話なんだけどね。
有酸素かどうかもどうでもいい。
続けられる運動ならなんでもいいしね。
とりあえずなら背筋伸ばしてキビキビ動けってとこからかな。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:15:49.20 NcKKLtWz
それで結局有酸素いるの？１時間有酸素するのと同じカロリーだけ食事減らすのが全く同じ事なら
食事減らすほうが楽なんだけど

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:17:12.56 V8DYTbZo
有酸素運動して食事も少し減らすんだよ
ぶくぶく太ってる量のメシ食いながら1時間運動したってデブのままだと思うぜ？

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:17:52.06 9+FIm6Op
>>312
そうだね

あれこれ理屈付けて、結局ダイエットなんかしないんだろうな

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:19:39.49 k1a6Zlm/
>>320
人体の事なんて分からないことだらけなんだから、「これで間違いない」という正解なんかないんだよ。
人に聞いたら、正解を教えてもらえると思ってるのか？
そういうのは小学生までだ。
ここで聞けば、いろんな人がいろんな意見や説を書き込む。
いろんな選択肢の中で、どれが自分に合って正しそうか判断するのは自分だ。
何でもかんでも人に頼るな。
だから、本当にやる気があるんだったら一冊くらい本を読んで、自分なりの判断基準を作っておけと言ってるんだ。

一番の基礎は、適度な筋トレをした後にできるだけ時間をとって有酸素運動をして、食事制限をしろってこった。
食事は、偏らないように満遍なく少なめに食う。

>>323
なんだかんだ言って、動きたくないんだろう？
だったらやめれば？

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:22:11.42 Yzp4kbFY
>>322
結局どの説を取るかはあなた次第なんですよ
いろんな説があってそれぞれ理由付けがされてるでしょう
あなたが妥当だと思うものを選べばいいんです

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:23:11.96 NcKKLtWz
>>323
食事制限は当然するんだけどそれと有酸素を合わせた方がいいの？
食事２０００kcal－有酸素３００kcal　と　食事１７００kcal－有酸素無し　
これが同じ事だって>>309はいってると思うんだけど、これ前者の方がいいの？
いいならそっちやるけど、差がないなら後者選ぶよ同じ効果で楽なら当たり前だろ？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:24:40.98 FMrqFq02
>>322
お前やらない理由探してんじゃん
マジで気持ち悪い

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:26:00.31 NcKKLtWz
いまいちわかんないんだよね筋トレは筋肉つけて代謝アップ＋外見を良くするって理由があるけど
有酸素ってただのカロリー消費運動ってことなの？それ以外の効果はないの？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:27:19.11 NcKKLtWz
>>328
食事制限＋筋トレだけでなく有酸素を加える明確な理由を説明できんの？
最初は有酸素もいるもんだと思ってたんだけど聞いてるうちにわからなくなってきた

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:27:34.40 9+FIm6Op

もうスルーした方が良いと思う

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:29:14.28 k1a6Zlm/
>>327
両方やれば、より早くやせるとは考えないのか？
運動なしと運動したのとでは、やせても体つきが変わってくる。
オマエの書き込みを見てる90％以上の人は、「結局コイツはめんどくさいこと抜きにして楽したいだけジャン」と思ってるだろうよ。
はたから見たら、『やらない理由を探してる』ようにしか見えない。
オマエがデブのままでも誰も困らないんだから、楽な方法を選んでずっと「ちっともやせない・・・」って愚痴ってればいいよ。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:31:08.66 ZGUWrt73
男性175センチ90キロ。足のサイズ27.5～28センチくらい。25．5～26センチの
サイズになりたいんですが、痩せれば足も小さくなりますか？

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:31:12.12 NcKKLtWz
>>332
両方やればっていうけど有酸素がただのカロリー消費なら食事のカロリーだけ余計に削ればそれでいいんじゃないの？
あと筋トレはするんだよ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:33:47.32 V8DYTbZo
有酸素運動の効果は心肺機能の向上というデカいのがあるじゃないか
心臓も肺も大切で実用的な臓器だぞ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:36:02.74 dXrb58Ts
ID:NcKKLtWz…中々に香ばしいな。
まず有酸素だののボーダー辺りの話の前にそれ以上に沢山運動すれば良いんだよ。

個人差がある以上食事制限や有酸素のボーダー議論の行き着く先は
まずお前のデータを詳細に計測してからってなるだけ。
そのボーダーエリアを調べたところで、そんなの関係なくそれ以上に運動すりゃ解決する話。

効率云々なんてやるだけやってる奴が考えるものだということだ。
お前はまず動け。
チャリで1日40-50km走ったら嫌でも痩せるよ。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:36:43.13 NcKKLtWz
>>335
あー、心肺機能か・・・なるほど確かにそれは大事だなそういうのが欲しかった

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:37:12.89 /OY8cYwP
始める前からここであ～でもないこ～でもないなんて言ってる奴はどうせ続かないよ
なんでもいいから自己流で1ヶ月くらいやってみてそんでここで聞いて運動なり食事制限を聞くのが吉

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:48:32.59 NcKKLtWz
うんうん、大体わかった>>284-338辺りの人長々とありがとうな
早速今日から頑張ることにする

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:55:44.49 fWFx9xa5
>>327
ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。
１、カロリーを消費する事
２、身体や筋肉に刺激を与える事で、減量中に起きる代謝や筋量の減少をなるべく抑制する事
有酸素運動は1の効果が高く2が非常に小さい。
逆に筋トレ、特に筋肥大のための筋トレは2の効果が非常に高く、１もそれなりにある。
で、
>食事２０００kcal－有酸素３００kcal　と　食事１７００kcal－有酸素無し　
>これが同じ事だって>>309はいってると思うんだけど、これ前者の方がいいの？
もしきちんと筋トレをしているのなら有酸素運動の意味は１だけなので、それは食事制限で代替出来る。
つまり質問の２ケースでは殆ど効果は同じって事になります。
筋トレをしていない場合は当然ながら前者の方がいいよ。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:58:21.05 fWFx9xa5
ちなみにだけど、個人的には有酸素主体の方がいいと思う。
理由は有酸素は確実に効果があるから。
それに対して筋トレはある程度の知識とスキルが無いと効果が著しく低くなる恐れがある。
有酸素はやった分だけ効果があるけど、筋トレは間違った方法だと努力が殆ど無駄になる危険があるからね。
もちろん正しい方法で行なうなら有酸素では絶対に得られない効果があるけど。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:26:00.63 99ZV/UAn
>>333
足も痩せれば小さくなるけど、2cmは小さくならないと思う

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:28:41.93 V8DYTbZo
つべこべ言わずにその手元にあるコーラとスナック菓子を捨てろ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:43:51.27 Ab6TzAWV
>>333
182cm、84kgから72kgまで一ヶ月くらいで痩せたが、
ジョギングシューズのサイズは0.5cm上がった。

手の指は確実に細くなったが。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:58:40.40 I7zvjN0E
>>342
>>344
そうか…ありがとう。そんなもんだよね。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 15:50:38.67 qXn2Zfhw
>>345
187cm足28cmで７年前の時点で74kg、少しずつ増えて今年一月の時点で104kg、そこからダイエットして今81kgだけど
この間足のサイズは一切動きはなく常に28cmの靴だった

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:03:01.03 Tn04EVrS
減量の靴のサイズの効果はあまり聞いたことないな
何でまたそんなことにｗ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:03:36.11 HlB9kmY2
>>345
足の大きさは筋肉とか脂肪じゃなくて、骨と関節に因るものだからな。
もし小さくしたいとかなら纏足みたいな矯正法や整形外科の部類の話だよ。
それによる弊害も勿論あるし薦める訳無いが。

まあ、足がむくみ易いとかの程度は改善できるからやってみても良いとは思うよ。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:07:37.42 V8DYTbZo
足の甲が高いのはかなりイヤですね

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:21:05.44 L4EEnGcO
質問させてください。
現在は体重を維持できればいいのですが、
食事内容として、
1日のカロリーを自分のきめた範囲内であればお昼ご飯のかわりに
バームクヘーン一つと、豆乳とかの栄養面は考えずの食事でも
現状維持でしたらいいのでしょうか?
今までは、栄養面を考え甘いものなど我慢してきました。
維持でよくなったため、お昼を甘いものでと思ったりしてしまいます。
脂質や糖もも多いですし、やはりリバウンドしやすくなりますか?
ご回答いただけますとうれしいです。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:21:47.83 UufTJBKN
足のサイズはどうにもならないな

この前靴買いに行ったら店のにーちゃんに
「このサイズだと探すの大変でしょう…」
と同情されたｗ

ちなみに29cm5～6E
身長が止まってからずっと変わってない

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:21:54.93 L4EEnGcO
すみません。
バームクーヘンの間違いです。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:25:59.80 /IrbwDXQ
>>350
リバウンド云々よりも体調不良になるだろ。
で、普通の食事も結局とってリバウンドコースじゃないか？
バランス良くやろうよ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:26:39.38 UufTJBKN
>>350
別に久しぶりに食べるのは良いと思うし、制御できるならかまわないと思う
もちろん一日三食の中できちんと栄養を整えるという前提でね

でも確信を持っていうけど、９５％リバウンドするよ

一部にしても昔の食生活に戻してしまうんだから
よほど自制心がある人以外はそこから芋づる式に摂取量が増えていって以前の食習慣の戻ってしまう

減量後のリバウンドというのは、こうして起こるのがほとんどだということは覚えておこうね

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:27:09.03 V8DYTbZo
>>351
身長いくつ？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:31:10.03 eiSzzzqi
>>350
維持でも減量時でもお菓子類は全体の１割程度までならＯＫ。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:31:37.67 L4EEnGcO
>>353 >>354
返答ありがとうございます。
やはり３食バランスよくが一番ですよね。
甘いものは、たまの楽しみにとっておきます。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:34:28.61 UufTJBKN
>>355
180ちょい

359:350
12/08/11 16:36:31.80 L4EEnGcO
>>356
お返事ありがとうございます。
身長が150と低く、基礎代謝もないので
できるだけ1日1200～多くて1500でここ1年きていました。
これからもそうしていきたいですが、1割ですとほんと食べれないですね…

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:52:30.10 CVrTACVv
一日分の一割と考えれば大したものは食べられないかもだけど
たとえば一週間のスパンで考えてみればよいのでは

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:53:19.88 V8DYTbZo
毎日昼にバームクーヘンとかデブしか考えないことだぞ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:59:45.30 YxQKWTi1
仮にバームクーヘンだけ食べてもカロリー的に許容範囲なら痩せるよ
その後の人生、内臓の病気抱えて過ごしたいならオススメ☆

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 17:00:59.65 99ZV/UAn
>>359
逆に、特にダイエットしなくても痩せてる人っていうのは、その程度しかお菓子食べてないのですよ。
お菓子をたくさん食べたいなら、
・その前後数日間で摂取カロリーを調整する
・お菓子食べた分しっかり運動して消費カロリーを増やす
・お菓子食べたい欲求を優先させて太ったままでよしとする

昼食などを甘いものですませたい、という欲求があるうちは、リバウンドのリスクはまだ高いと思います。
デブ自体の食生活は完全に頭から追い出しましょう。
できれば、甘いものでも量を食べて満足するのではなく、少量でも甘いものを食べたこと自体で満足
できるように感覚を修正すべし。
たとえばバームクーヘン1つ買ってきたとして、自然と半分食べて残りは冷蔵庫、とできるとリバウンドの
おそれはかなりなくなってきます。
あとはゼロカロリーのお菓子とか低カロリーのお菓子を上手く使うのも有効です。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 17:02:36.34 99ZV/UAn
間違い
×デブ自体の食生活は完全に頭から追い出しましょう。
○デブ時代の食生活は完全に頭から追い出しましょう。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 17:37:39.47 Tn04EVrS
体動かせば良いんだよ
基礎代謝でしか考えないから
おかしな事になる
一般人の維持カロリーはもうちょい上の2000kcal前後だから
そこら辺考慮しつつ
自分の維持カロリーを探って行ったらいいかと
PCFバランスとその他栄養も考慮すると尚良い

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 17:42:58.48 sc/pjdta
倉庫の荷物運びの肉体労働に異動なったら3キロ痩せて腕の筋肉が増えた

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 18:16:41.44 vlvVHCXe
>>366
お、おう・・・おめでとう・・・・・・で？質問は？

368:350
12/08/11 19:11:24.17 L4EEnGcO
皆さんいろいろと意見ありがとうございます。
はじめは運動で体重を5キロ落としました。そこから維持2年ほど。
そして去年からさらに落としたくて、食事制限を行いました。
やはり5キロ落とす前は、昼食を甘いものですませたりしていました。
落としてからは、そういうことはしなくなったので維持できていたのだと思いますが
さらに落とそうとこの1年は無理をしました。欲求を抑えて、運動もウォーキングだけ。
その反動か以前はなかった暴食の日もあったりしました。
で、最近たまにはお昼バランス考えず甘いものですますのもと思ったのですが、実は
頭ではそれが許せなくて食べたいけどやはり豆腐など栄養面考えてたべています。
でもお昼甘いものが食べれたら暴食したりする日もなくなるのでは?と思いリバウンド
の可能性をお聞きしました。今は
>>363 ・その前後数日間で摂取カロリーを調整するこれにあたるかと思います。
長々申し訳ありません。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 20:48:16.64 9/YpRmBl
世界一受けたい授業見てる!?

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 21:16:43.91 Sl3b/Cve
10日で2kg痩せるにはどうしたらいいですか？

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 21:17:27.94 oJAoTpQO
ダイエット始めたてだったらまともな食事制限するだけでそれくらい落ちる。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 21:17:46.39 vlvVHCXe
>>370
10日間飲まず食わずで楽勝

373:２７９
12/08/11 21:55:46.14 q/IPdq8f
>>370
性別、身長、体重、年齢
を書き込んだらプラン立てれる

したくないなら>>372でおｋ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 21:59:28.73 Sl3b/Cve
女、19歳、154cm47.5kg
１ヶ月で2kgずつ痩せいくことが目標ですが、とりあえず10日後には45kg以下になってなくてはいけなくて…

7月から食事制限してますが、1gも痩せない

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:03:04.61 Vudg46aO
>>374
炭水化物を必要最低限までに減らす
色々な有酸素運動（水泳・自転車・ジョギング）を可能な限り無理しない範囲で長くやる
お菓子アイス食べるな

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:06:07.09 dXrb58Ts
>>368
基本で言うなら食いたいなら動く。
>>336でも書いたけどチャリで1日40-50km走ると効果あるよ。
地元のいい自転車専門店(ママチャリとかじゃなくてロードやクロスとかメインで売ってる店)で
相談して10万くらいのをがっつり買ってしまうと踏ん切りつくしお薦めｗ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:12:10.13 q/IPdq8f
まず食事制限とのことですが、
あなたの場合既に痩せているのでそこから10日で2kgはかなりの難易度です
健康にも悪影響を及ぼす可能性があるのでそこら辺をご理解ください

それでも痩せる必要があるのならば、以下の質問にご回答を
1) 職業は？（デスクワークとか）
2) 単純に体重さえ落とせばいいのか？それとも体を２kg分補足する必要があるのか？
2) 運動する時間は１日にどのくらい取れるのか？

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:14:23.35 q/IPdq8f
すいません「まず食事制限とのことですが」は間違いです
気にしないでください
それから「2kg分補足」ではなく、「2kg分細く」でした
申し訳ありません

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:33:02.94 Sl3b/Cve
374です
①動くこと7、デスクワーク3の割合です。あと毎日駅から職場まで片道はや歩きで歩いて15分歩きます

②見た目細くなりたいです（特に下半身）お腹は割りとぺたんこなんですが、尻まわりが身長の割に大きいのでパンツを履くと格好悪いです

③仕事から帰って一息つくのが20:00くらいなんで、食事制限と仕事の行き帰りによく歩くことと仕事中に意識してキビキビ動くよう心がけるくらいで、これといった有酸素運動はしてません

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 22:40:39.31 Vudg46aO
俺の回答は無視か
まあいいけど

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:02:25.67 q/IPdq8f
>>379
貴方の基礎代謝はおそらく1100kcal程度
デスクワークだとする1日に必要なカロリーは1600kcaｌ程度です
つまり10日で必要なカロリーは1600×10日=16000kcalです
脂肪1kg辺り7200kcalなので、2kg痩せるには絶食状態でギリギリになります
（脂肪2kgで7200×2kg=14400kcal
16000kcal-14400kcal=1600kcal
１日の食事量は160kcalで運動しなくても痩せられます

ようは1日160kcal以上食べた場合それ以上のカロリー分運動すればよいのです
健康維持のために最低でも800kcalは食べた方が良い
800kcal-160kcal=640kcal
1日640kcalの運動を心がけましょう
参考：早歩き３時間、ジョギング２時間で約600kcalです
毎日の食事を460kcalにすれば上記の運動を半分にもできます

但し上記の方法はかなり無理なダイエットなのでお勧めしません
１０日でどうしても、絶対痩せなければならないのでなければ
もう少しゆっくり痩せることをお勧めします

↓↓↓↓続く↓↓↓↓

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:03:09.43 q/IPdq8f
↑↑↑↑続き↑↑↑↑

因みに食事制限とのことですが、上記に書いた通り
あなたは1600kcal以下の食事でやせられると思います
毎日の食事を1100kcal程度にすれば
１ヵ月で2kgぐらい痩せられますよ

テンプレを読んでわかる通り、部分痩せ存在しません
下半身が痩せたいなら、全体を痩せるしかないのです
しかし、筋肉をつけると体が細く引き締まって見えます
そっちの方が良いかも
下半身を引き締めたいなら、
時間があるならウォーキング、時間が無いならジョギングをお勧めします

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:04:34.48 tpwdJ1cP
【年齢】23歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】55kg
【職業】求職中
【食事内容・摂取カロリー】
基本、野菜スープやサラダ、ヨーグルト
お昼だけ炭水化物をとる
【ダイエット内容】
食事制限、スロージョギング３０分、腹筋背筋、半身浴
【ダイエットはいつから始めた？】３日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジョギングを始めたのですが、足の付け根が痛いんです。走り方が悪いのでしょうか？
あとこのダイエット方法で痩せますか？

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:15:16.45 Sl3b/Cve
丁寧なアドバイスありがとうございます

10日で2kg痩せるのは、かなり過酷だということが解りました。
摂取カロリーを基礎代謝以下にして、ウォーキングをしながら確実に痩せられるよう気長に頑張ります

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:18:28.70 q/IPdq8f
>>383
痩せるか痩せないかはカロリー次第
１日に使ったカロリーが食べたカロリーを上回れば痩せる

【参考】
あなたの現状で１日に必要なカロリーは1600kcalぐらい
(但し10kg痩せたら必要なカロリーは1350kcalぐらいに落ちるので注意）
それ以下の食事をしていたら自然と痩せる
あと運動分痩せるね
脂肪は1kg7200kcalなので、後は１日のカロリー差引で１ヶ月にどれだけ痩せられるかを計算しよう

足の痛みは専用の板で聞いた方が良い
ここで適当な事を言うと悪化させる可能性がある

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:26:30.06 FMrqFq02
停滞期というのは体重が減りもしない代わりに増えもしないんですよね？
謂わば、その期間はギャル曽根状態という事ですか？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:32:13.05 q/IPdq8f
減りはしないが増えはするよ
体の省エネモードだから食事量を増やしたらその分増える

まずは「停滞期、リバウンド」でググってこい
専門的知識も欲しいならついでに「糖新生」もググると良い

ちょっと調べて分かる事は自分で調べてこい
自分で調べて考えることもダイエット成功の鍵

388:368
12/08/11 23:32:53.43 L4EEnGcO
>>376
食べたら動く。基本ですよね。
自転車、なぜかわからないのですが脚が細くなるかもってすごく
ビビってきました。これだ！みたいな。欲しくなりました。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:42:25.43 FMrqFq02
>>387
それは知ってます
でもそれだとチートデイ取り入れて停滞期脱出してチートデイ前より減量するという現象を説明出来なくないですか？
僕はその現象を身を持って体験しているんです

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:47:10.06 q/IPdq8f
私が自転車を趣味にしてるせいだろうが自転車は良いよ
勝手に自転車の利点を挙げておく
見たくない人はスルー宜しく。スレ汚しすまない

自転車は風に当りながら運動するので、ウォーキング、ジョギングより体温が上昇しない
そのため非常に楽に長時間運動できる。
最初のうちはちょっときついかもしれないけど、
すぐに１時間ぐらい走れるようになる
慣れるとそれからどんどん走る時間が伸びてダイエットも捗る

効果のほどは…
時間当たりではウォーキングと同じくらいの効果
色々な筋肉を使うので全身が引き締まる
赤筋が発達するので、筋肉で太くなったりしない（細い筋肉はつくけど、太い筋肉はつかない）
足の筋肉を使うので下半身が重点的に引き締まる

問題は自転車が高い（ダイエット商品に比べれば安いけど）
事故とか危ない

買うならロードバイク（安くても10万ぐらい）、クロスバイク（だいたい5万以下で買える）がお薦め
私はロードバイクを薦める（クロス勝ってもロードが欲しくなる）

けどまぁママチャリでもおｋだから始めることが大事

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:48:07.34 Y5dpL9rA
>>386と>>389のレスを組み合わせて考えるとギャル曽根が激ヤセしちゃうんだが・・・
身を持って体験しちゃったの？

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 23:58:27.94 q/IPdq8f
>>389
聞かれたことを素直に答えたら「それは知ってます」ってｗ
だったら最初から聞きたい質問を言ってくれ

質問の意味が解らんが
停滞期中にチートデイを取り入れて停滞期脱出、その後また順調に痩せ始めました
つまりチートデイで高カロリーな食事をしても停滞期なら、体重は増えないんですよね？
って質問でおｋ？

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 00:00:46.87 FMrqFq02
>>391
僕が体験したのはチートデイ導入による停滞期脱出ですｗ
チートデイ前より減量したのは次の日からダイエットメニューにしたからだと思います

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 00:03:28.80 r/Ipg4rC
>>392
そうです。ごめんなさいです。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 00:03:34.51 ZhsOhncg
自分で答えが出てるなら質問しなくても良いだろ

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 00:16:37.85 ZhsOhncg
そもそも体験から来る結果を元にした質問は、詳細を言わない限り答えられないわ。

・ちょっとの期間体重の増減が無かったから停滞期だと思っただけで、実は停滞期でも何でも無かった
・>>393がチートデイ導入によって停滞期脱出できる特異体質

の可能性があるわけで…
そしてテンプレ★４読めば解るが、数回ドカ食いしたところで脂肪は増えない
（水分とか、体内の消化物の量で体重は増減するけど）
だからチートデイを導入して、太らなかったからって
停滞期は太らないって証明にはならない

また一般的には停滞期は減りはしないが増えはすると言われている

あと、実は停滞期自体が眉唾かもと言われてる訳で
そんなものの証明何て出来る筈が無い

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 00:17:39.09 Q03b2RKa
早いし軽い

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 00:18:46.30 Q03b2RKa
すみません誤爆です

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 01:29:26.74 ZU3yv+Y6
>>383
痩せるかどうかはその人の体質や性格次第だから、現時点では誰にもわからないよ
最低1カ月は続けて、食事と運動との相性を見ないとね

ダイエットは長期戦

情報なしには長期戦は戦えない

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 01:43:29.69 lGTb8Mwz
>>386
停滞期というのは『停滞する時期』ではないから
概ね代謝の低下によって、まるで停滞してるかのように減らない時期を停滞期と呼ぶ
停滞自体は比喩表現

豆腐が豆を腐らせたものでなかったり、風呂を沸かすが沸騰させるわけでなかったり。。。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 01:47:05.08 80hQbuZg
とりあえず日本語で

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 01:53:40.08 lGTb8Mwz
文字通りの停滞期なるものは存在しない
あたかも停滞してるかのような時期なら存在する
それは代謝の低下によるもので実際には痩せにくく太りやすい時期
チートデイというものが存在するなら一旦太る事を代償として代謝を上げる事が目的

これでわからんかったらそっちが日本語勉強

ちなみにこの質問したヤツは、間違いなくわかった上での釣りで質問してるだけだから、本当は答えたくなかったが

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:00:47.61 p4KEAmx6
摂取カロリーを増やすチートなら不要だと思うよ。
要するに減量中に起きる代謝の低下を改善したいって事だよね？
だったらそんな事するよりは運動、特に筋トレをした方がいいです。
それでも納得できなければ総摂取カロリーは余り増やさずに、糖質の摂取量だけ増やしてみればいい。
一時的に体重は増えるかも知れないけどその後減量が捗るかも。
というか無理して摂取カロリーふやす必要は無いよw

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:03:41.17 +H0b+y89
食べたいだけでしょう

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:20:11.94 lGTb8Mwz
>>403
代謝低下ってたいていは極端な食事制限が要因だから、チートデイなどではなく平均摂取カロリー自体を増やすのが良いと思う
俺は３００～４００くらい増やしたら脱出した
今から思えば９０キロくらいの体重で平均１３００は狂気だが、その時点ではなかなか気づかないもの

急がば回れだよね

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:25:53.61 ZhsOhncg
脱出したのがカロリーを増やしたから脱出したのか
たまたま脱出期間が重なったからなのか解らない
そしてそもそも停滞期だったのかも分からない

だから自分がこうだったからと言って、
経験以外の根拠を示さずに薦めるのは無責任だろ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:26:00.82 vkh58P5r
>>405
なんで摂取カロリーを増やしたら減るの？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:38:08.26 lGTb8Mwz
>>406
ま、根本的にいうと極端な食事制限自体が良くなくて、極端な食事制限かどうかはカロリー計算してればわかるから
俺は意図的に極端な食事制限をして失敗したけど

カロリー計算した上で極端な食事制限でない摂取カロリーでの停滞なら当然増やしてはダメだが
自己紹介しただけで、別に万人に薦めてる気はないんだが
ちなみにカロリー計算しないダイエットなどは論外なので省略する

>>407
代謝が正常化したから
長年平熱３６，６だったのが３５度割ってたからね俺は
そしてとにかく全然腹が減らないｗ
ま、停滞期＝栄養失調の別名だから当然だが

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:40:03.75 vkh58P5r
>>408
食事をたかだか1300kcalにしたくらいで体温が2度近くも落ちるの？
そんな事あり得るの？

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:42:28.77 lGTb8Mwz
>>409
あり得るんじゃないの？
とりあえず１ヶ月半停滞、ダイエット開始からの計算なら３ヶ月だね極端な食事制限期間は

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:46:27.53 ZU3yv+Y6
ID:lGTb8Mwzは特殊ケースだから王道にしちゃいけないよ

王道にしたいなら母数100体はないとね

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:53:48.82 vkh58P5r
>>411
しないしない
理屈が全然伴ってないもん

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 02:55:18.17 ZhsOhncg
仮にも質問すれなんだから、良く分かってない人が来るスレだぞ
人に勧める気が無い自己紹介ならチラ裏か、
他のスレでやったらどうだ？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 03:27:29.57 lGTb8Mwz
>>411
特殊まではいかないんじゃないの？
１ケースではあるかも知れんが

むしろ基礎代謝か＋αくらいの食生活で長期間の代謝低下に陥ってる人っているのかな
俺的には謎な部分だが

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 08:16:27.24 6DTccpgM
34歳男性170cm80kg23％
朝;白米150g、納豆、卵、牛乳
昼;五穀米150g、焼き魚、サラダ、冷や奴
夜;ビール500ml、サラダか豆腐

休日は少し変わるが、平日は毎日こんな食事。立ち仕事だが運動はあまり出来ていない。
食事内容や補助サプリなど、アドバイス下され

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 08:39:55.90 ZQGDk4jH
170/80って結構なデブだよね
その食生活なら痩せてってるでしょ？
落ちなくなってきたら運動追加

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 08:47:49.68 1ZE7PExT
まあ何にしても体温ってのは意外に需要なファクターだってことは言える。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 08:56:51.38 1ZE7PExT
>>415
多分今現在がこの食事ってことなんだろう。
これが継続するなら７０キロ程度までは普通に減るだろう。ビールはブレーキになるけど。
「サラダ」と言うのはとても幅広い概念なんで、内容次第。
実はポテトサラダ、マカロニサラダでマヨネーズたっぷりだったりもするからね。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 09:06:25.20 el1cIa9H
>>418
流石にダ板でそれはないだろう・・・・・と思いたい

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 09:16:45.14 1ZE7PExT
>>419
アメリカじゃあフレンチフライもトマトケチャップも「野菜」なんだよね。
あと、レタスちょっぴりってこともあるので油断ならないｗ

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 09:24:44.10 Q03b2RKa
>>419
昼食にバウムクーヘンとか言ってる人もくるんだぜ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 09:26:18.92 06+3qkB/
>>421
あれカロリー見たらヤバかったわｗ
飴玉に置き換えるだけで相当減らせるよな

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 10:10:19.16 DPkjXGKQ
>>422
やめろwww
ダイエット中に飴玉数十粒を舐めるアホを思い出すw

>>420
>>419にそのレスは違う気が

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:10:55.63 fogg3cSi
ここって維持期に、たまにバームクーヘンも食べちゃいけない雰囲気なの？飴すらも駄目？
皆さん、ストイックなんだね。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:12:30.94 n/7xx0oM
>>424
そういう人はここに行けばいい

ドカ食いしたことを反省するスレpart70
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:18:34.46 TQrf0PPM
>>415がもしあのメニューで1年やって平行線ならサラダ自体に問題あるけどな…
板と関係ないけどご飯と納豆と卵＋牛乳って個人的には辛いｗ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:24:58.94 TQrf0PPM
>>424
ストイックにやる必要はないが、自身に甘い奴は結局それを毎日繰り返して痩せないという
パターンが多い(おそらく自身の失敗談含めて)だからだろうね。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:29:43.09 i+J7Pvvl
>>425
たまのバームクーヘンでドカスレとか。
ダイエットに取り憑かれて基準がおかしくなってるんじゃないの。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:32:45.68 1ZE7PExT
>>423
>>420
>>419にそのレスは違う気が
あ、追加情報のつもりだったがレスにするのは違ったな。すまん。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 11:34:52.01 1ZE7PExT
>>424
「たまに」じゃなかったからねえ。
あれは昼食にほぼ毎日という話だった。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 13:02:43.71 r/Ipg4rC
ダイエットで減量中の時から既に維持期での食生活や運動の計画を考えておく事は大事な事ですよね？
まだ気が早いですか？
ダイエットを成功させる為には先を見通す力が必要だと思うのですが…

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 13:05:21.27 T4E9u16P
つ　URLﾘﾝｸ(www.impulsefarm.com)

読んでみて。
過度の飲酒は脂肪分解の邪魔。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 13:05:47.10 T4E9u16P
誤爆すまん

434:415
12/08/12 13:10:40.50 6DTccpgM
レスありがとうございます
実は85kgほどあったのですが、１ヶ月ほど上記食事内容を続け、現在に至ります。
このところ体重の変動が少なくなってきたので、このまま続けていいのか、何かしら不足があるかと思い質問させて頂きました。
今後はできるだけ運動を取り入れながら継続してみます。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 13:23:54.50 06+3qkB/
やっぱりテンプレ書いてもらうほうが無駄がなくていいな

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:16:41.43 K1yvIPAT
また後出しか
デブは頭が悪いというのがよくわかるな

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:21:34.18 /ZGSgwyC
>>434
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。

最近減らなくなってきたのは、単純によけいな胃腸の内容物が出きっただけでしょう。
あなたの体重なら、月に4Kgくらい減ればかなりのハイペースと言えます。
今からがダイエットの本当のスタートなので、できる内容をそのまま継続していきましょう。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/12 15:26:34.84 /ZGSgwyC
>>431
まだ早いどころか、維持の時の食生活を意識してダイエットを進めるのはリバウンド防止の
ために非常に良いことです。
維持になったときにどれくらいの量の食生活にすべきか、から逆算してダイエットメニューを
設定して、ダイエット期間はその食習慣を自分の身につける訓練期間と位置づけることで、
目標体重に到達した後にも無理せずに維持の食習慣を続けることができるでしょう。

何事も先を見据える頭脳があった方が成功率は高いわけで、ダイエットもまたしかり、という事です。

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