【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131

【初心者】ダイエット ..

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:00:10.16 lQ/gboNV
>>222
吉野家計算で二回食うとしてダイエット中食べていいのは一日大盛二杯まで。
もしくは特盛＋並。
ただしそれ以外はサラダはいいだろうけどドレッシングはノンカロリーもしくは無し。

まぁダイエット中なら並厳守だろうね。
吉牛行くなら朝に自転車で行ける範囲で一番遠い店に自転車で行けばいいと思うよ。
丼物や肉は悪ではないよ。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:04:29.10 qtxc46vp
>>227
減量目的で筋トレやるやつは少ない
筋トレでもしっかりやれば痩せないことはないだろうけど
効率で言えば有酸素のほうが効率がいい

両方やるのがいい

>>226
停滞期なんてものは
体重の上下がさまざまの要素によって
止まっているだけなので
そこでやめることに特に意味は無いかと

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 09:09:08.88 gZQbandt
食生活の改善については、一番いい方法はダイエット中に感覚を身につけること。
ダイエットを意識しなくても続けていけるような普通の食事内容で、量だけ調整してダイエットを進めていって、
その食生活を新しい食習慣として身につける。
太っている時のデブの食習慣を頭と自分の食習慣から追い出す。
言い換えれば維持になったときにどういう食習慣にするのか？をイメージして、そこから少し量を減らしたものを
ダイエットメニューにする。

いわばダイエット中は維持になったときの食習慣を身につけるための訓練期間とすることで、維持になったときに
無理せずに維持することができる。
痩せたからといって二度と太らない魔法の体を手に入れたわけでもないし、食べ過ぎなければリバウンドしようが
ないわけなので。

そういった点で、あまりにも食事量を減らして短期間で痩せようとすると、この訓練期間が短いのでリバウンドの
リスクが高くなる。
あと、置き換え食にしてみたり期間限定で特殊なダイエットメニューにしてみたり、ずっと続けられないような
食習慣にして痩せたりすると、維持になったときにどういう食習慣にするかという事が身につかないので、やっぱり
リバウンドのリスクも高くなる。
時間をかけて、食事内容を一生続けていけるような普通のメニューにして、その食生活を意識しなくても続けられる
ように身につける事で、リバウンドは防止できる。
っていうかそれ以外にリバウンドは防止できない。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 10:26:34.76 vsNDgSv4
>>210
すべて間違ってます。
これじゃ痩せないわ。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 11:37:07.04 CQoF5ajS
>>234
> 言い換えれば維持になったときにどういう食習慣にするのか？をイメージして、そこから少し量を減らしたものを
> ダイエットメニューにする。

あー自分が正にこれだわ。
過去に何回かダイエットしてきて、行き着いた結論がこれ。
筋トレや有酸素運動も大事なんだけど、食事管理が結局一番モノを言う。
毎朝体重計って、三食色々な物をきちんと食べる。ただしどれもごく少量。
これが一番良かったな。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 11:54:23.50 bzlaWR2a
【年齢】31歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】57.4kg
【体脂肪率】31.2 %
【職業・仕事内容・部活等】医療機関、患者の検査、待ち時間は立ち仕事や掃除
【食事内容・摂取カロリー】朝置き換え。
夜ご飯0.5合おかわりなし、おかずは肉100gと豆腐や納豆、野菜は青汁やジュース。
昼は自由にマックやモス食べる。
運動は気が向いた時に30分ほど歩いたり走ったり、
たまに通勤で職場まで歩く。
休日は買い物など自転車で行ける所は歩く。
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月から体重変動がありません。
それまでは月1、2kgペースで減っていました。
付き合いでお菓子食べたり、飲み会参加しても
太らないのでいいのですが、
やはり、もう少し痩せたいです。

運動は気が向いた時より定期的に決めてやったほうがいいでしょうか。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 12:25:33.37 0ECudxfd
摂取カロリーと消費カロリーが今の体重を維持する所でバランスしてる。
摂取カロリー減らすか消費カロリーを増やすか、どちらかが必要。

一番イイのは運動習慣つけることでしょうね。
お金に余裕があるならスポーツジムで筋トレや水泳がおすすめ。
効果が出るまで気長にやれるならウォーキングとかジョギングとか。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 12:31:06.60 Hk+/cI5N
>>237
減らすんなら
運動量増やすか
昼飯を考え直すかどっちか

昼飯でストレス解消してるなら
定期的な運動増やすとか

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 13:26:01.64 lQ/gboNV
>>237

毎日続けられる運動を見つけるのがいいかな。踏み台昇降とかどう？
劇的な効果はないけど摂取と消費が完全に釣り合ってるなら効果はあるかも。
夕食のご飯をさらに半分にしてお粥にしてみるとか。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 14:03:16.80 qOdXliMK
>休日は買い物など自転車で行ける所は歩く。
運動を意識するなら、買い物先とかを近所じゃなくて10km先とかにする、余裕があるならもっと先に。
チャリ→歩きじゃなくてチャリ長距離(もしくは徒歩長距離)の方がいいよ。
ジム通うとか>>240みたいに定期的にショコるとか出来るならそっちでいいと思うけど。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:41:51.76 kLAdZuiS
ふと気になったので質問
よく「低炭水化物ダイエット」とか「炭水化物抜きダイエット」とかあるけど、
後者は一切の炭水化物を禁止してるから確実にリバウンドすると思う

じゃあ例えば、毎食の米の量を半分に減らして生活し続ければ、少しづつでも脂肪は落ちるん？
成功したやつと効果無しのやつ両方見たことあるしいまいちわからん
向き不向きとかあるん？男の方が効果的ってのは聞いたことあるが

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:51:26.42 mUd7a/Hi
>>227
有酸素運動の方が脂肪は燃えるよ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:52:39.47 R3EcQr8U
154.7cm46.5kg
目標40kg
ランニングを始めようと思います
最初は何kmくらいから始めたらいいですか？頻度は、毎日、１日おき、週2日くらいのうちどれが効果的でしょうか？

ちなみに、学生の頃持久走は苦手でした…

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:53:01.66 mUd7a/Hi
>>237
ハンバーガーの熱量を甘く見てるだろ
別腹などと甘いことを考えているとこのようになる

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 16:53:48.44 mUd7a/Hi
>>244
それはあんたのできるところからだ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 17:04:22.84 49Gp4PPn
>>244
距離じゃなくて時間でみたほうがいい
歩いてもいいから１時間
効果的ってこと追求するなら毎日
続く自信ないならせめて週３日

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 17:15:25.90 MsbIDSPV
少し筋トレをして、ブラックコーヒーを飲み、ウォーキングを
朝１時間してる。６．８キロあるいてる。

帰宅後は、水代わりに牛乳１杯と
ささみと大豆を中心にしたサラダ。

ここから問題。。。午後、あたりめを肴に糖質ゼロビールを４缶。
夜は野菜のスープをたべて終了。

毎日歩いて、開始してから２０日過ぎたけど、体重に変化なし。
１５５㎝　４７、５キロ
そろそろ減ってきてもいいかと思うんだけど、やっぱ糖質ゼロでも
ビールがダメなのか・・・・

経験談を聞かせてほしい。やっぱビールがダメとか、ビールは関係ないとか・・・
よろしくお願します。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 17:20:45.74 gZQbandt
>>242
低炭水化物と炭水化物抜きはまるっきり痩せる理屈が違うので、炭水化物を半分にしても別に痩せないです。
炭水化物は食べると自動的に太る悪魔の食材ではないので。

効果があった人は、単純に今の食生活から炭水化物を半分にした人では？ご飯を半分にするとか。
単純に食べる量を減らせば痩せていくので。
効果がなかった人は、ご飯を減らしたりした分おかずなどを多く食べて、トータルのカロリーが変わらなかった
人じゃないかと。

痩せるか痩せないかっていうのは結局トータルの摂取カロリーで決まるので、炭水化物の割合とかはほとんど
関係ないです。
炭水化物を完全にカットすると、わかりやすくいうと体の中でエネルギーを作る回路が普通と変わってきて
脂肪を燃やす、というものです。もちろん体には大きく負担がかかるので、素人が勝手に実行するのはおすすめ
できませんし、体臭もきつくなります。
炭水化物を減らす程度だと回路が変わらないので意味ないです。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 17:37:54.81 +Darwxvx
>>242
「低炭水化物」とはあくまで無駄な糖分を取らないという意味です
むやみに減らしてよいというものではありません

人間１日150gは糖を使いますからそれは必ず補わないといけません
ただ炭水化物は過剰に摂取しやすい栄養素なので、その分は気をつけなくてはいけないということです

「じゃあ炭水化物を取ってはいけないんだ」と短絡してしまったのが「炭水化物抜きダイエット」です
これは肉体に害を与える行いです

「でも糖を摂らなければ脂肪が燃えるんでしょ」と言う人がいます
脂肪と一緒に必ず蛋白質も燃えるということを忘れてはいけません
骨格筋なら貧相になるだけで済みますが、内臓筋が衰えたらタダで済みません

成功する人と失敗する人の分かれ目は、摂取量と消費量のバランスだけです
どこかで食べすぎていることと摂取量に見合った消費をしていないことが原因です

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 18:37:44.98 UyH+M46m
>>248
糖質ゼロでもカロリーあるでしょ
でもそれくらいなら大丈夫だと思う
自分がウォーキングを始めた時は２ヶ月体重が減るどころか途中で２キロ増えたけど
それ過ぎたらグングン落ちたよ。３ヶ月目には12キロ減になった
身体はしまってきたから安心していられたな
続ければそのうち落ちて来るから焦らないでいればいいと思うよ

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 18:42:15.70 UyH+M46m
>>248
あ、こんなの見つけた
やっぱりビールは減らした方がいいかもｗ

ダイエットによい酒の飲み方は？「糖質ゼロ」「ゼロカロリー」でも太ってしまう“落とし穴”とは
URLﾘﾝｸ(trendy.nikkeibp.co.jp)

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 18:47:24.50 gZQbandt
>>248
質問する前にビールやめて様子を見てみるのが一番だと思いますが。
やめた方がいい、とわかっているのにやめられないのなら、アルコール依存症の入り口です。

あと、20日続けているというのは歩くことですか？そのメニューのことですか？
歩き始めて20日目ならば、6.8Km程度のウォーキングだと、目に見えての効果は期待できないと思われます。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 19:35:16.03 w8OSKERY
痩せては太りを繰り返すと、痩せにくい体質（もしくわ太りやすい体質）になりますか？
いつも80ｋｇ±10ｋｇの幅があり、結局現在は90ｋｇ近くあります。
どうすれば痩せる、どうすれば太るは自分がよく理解してるのですが・・・
痩せにくい体質になる場合は理由を教えて下さい。なんにもならない場合だと良いのですが。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 19:50:32.99 wDajflkF
太ってる人が有酸素運動で脂肪を落とす前に
筋トレを行うと霜降りになるって言う人がいますが
それは本当ですか？？

筋肉と脂肪が混ざり合うなんて無いように
思うのですが…。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:21:37.55 gZQbandt
>>254
痩せる過程でどうしても筋肉も減る→リバウンドしても減った筋肉は完全には戻らない→痩せると
筋肉がまた減る→・・・
の繰り返しで、筋肉が減って基礎代謝が下がるから痩せにくく肥りやすくなる、という理屈ですね。
個人的にはそこまで気にしなくてもいいんじゃないかと思いますが。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:23:22.35 gZQbandt
>>255
>太ってる人が有酸素運動で脂肪を落とす前に
>筋トレを行うと霜降りになるって言う人がいますが
>それは本当ですか？？

嘘です。
一応筋肉の中にも脂肪はありますが、いわゆる霜降りになるほどではないし、霜降りまで
ひどくなったらそもそも皮下脂肪も凄くなってるはずなので、あまり気にしてもしょうがないかと。
あと、筋トレによって霜降りになるなんてこともありません。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:24:48.50 Blp2pSKk
>>255
よく考えてみれば簡単な事
和牛は霜降りに成って居るが筋トレをしているわけではないだろ

太っている人が筋トレしても霜降りには成らないよ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 20:34:39.11 wDajflkF
>>257,258
ありがとうございました
筋トレが好きなので聞いて安心しました

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 21:29:18.03 eB5v+gZh
体重とウエストは同時に落ちていくモノですか？
またウエストに皮余りがある場合、皮膚代謝で皮余りが消えたらウエストは細くなりますか？

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 21:54:51.12 OHY4iBpb
夕食後のウォーキングって食後直ぐか30分1時間後どれ位からやれば効果が高いんだろ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:04:54.56 gZQbandt
>>260
普通は体重とウェストは同時に落ちていきます。
皮余りが消えたらウェストは多少細くなると思いますが、cm単位の厚さで皮が余ってることはほぼないと思います。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:05:36.99 gZQbandt
>>261
ウォーキング程度なら、いつやっても別に効果は変わらないです。
自分のやりやすい時間にやるのが一番。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:08:47.26 eB5v+gZh
>>262
ありがとうございます。
という事は体重計に乗らなくてもウエストを測れば減量出来てるか分かるという事ですよね？

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:21:00.48 gZQbandt
>>264
減量できてるかどうかを確認したい場合、素直に体重計を買った方がいいと思いますよ。
・体重に比べてウェストが細くなるスピードは遅い
・体重計に乗ることと比べて、自分でウェストを測定すると毎回の測定誤差が大きい
・ウェストは水を飲んだとき、排泄をしたときなどお腹の内容物によって変化が大きい
・皮下脂肪と比べて内臓脂肪は比較的早く消費されるので、ダイエットの最初は大きくウェストが
　減っていって、内臓脂肪が減ると急に減り方が遅くなる
という点で、けっこう長期間にわたって計測していってグラフなどにしないと、減量の成果の確認には
使いにくいと思います。
体重を測るだけの体重計ならば数千円くらいで売ってるので、一度買っておくといいと思います。
ただし、正確に測定したいならリサイクルショップはやめた方が無難です。変動をみる程度なら十分ですが。

266:にやてぃんこ ◆Bp9sXZvoskRS
12/08/10 22:34:23.42 aSChlkTx
･二の腕のﾌﾞﾖﾌﾞﾖ!
･太いﾓﾓ!
･脇腹(ｸﾋﾞﾚ)!
･胸!

に効く筋トレありますか??
結構たるんでるので引き締めたり、細くしたいです(´・ω・｀)

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:36:06.44 f7nEcqK4
ジョギングをやろうと思います。
休みなく一気に5km走るのと、時々一息つきながら5km走るのとではどちらがダイエットに効果があるでしょうか？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:44:25.81 08Zx/BJn
>>265
測定誤差が少なくても、
体重も水分量とかお腹の内容物による変化は大きいでしょ
また減り方が遅くなるってのも体重に関しても言えること
後は同意

269:264
12/08/10 22:50:11.08 eB5v+gZh
どうもありがとうございます。
体重計は持ってるんですけどね…事情があって乗れないだけです（怖い）
あと、いつもしてる指輪が緩くなったんですがコレで減量出来てるか判断は出来ますか？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 22:58:15.32 08Zx/BJn
>>266
「二の腕　筋トレ」「太もも　筋トレ」「くびれ　筋トレ」「胸　筋トレ」
でググれ

>>267
どのレベルの一息かにもよるんだが
全く同じペースで走るなら前者と後者はほとんど変わらない
基本的に運動時の心拍数の高さでダイエットに効果が変わる
心拍数が高い方が効果が期待できる
だから休憩することによりペースが上がるなら、休憩したほうが効果がある
但し言うまでも無いと思うけど、50回休憩摂って、100ｍダッシュ50本とか駄目よ
それだと無酸素運動だからね
あと、休憩時間を長くとり過ぎても良くない
休憩は心拍が落ち着く前ぐらいで辞めた方が良い

けど自分で出来る範囲で始めた方が良い

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:09:35.81 ppdgbtG/
>>267
大差はないです
自分の力量と好みに合った方を選べばよいでしょう

ダイエットのコツは効率ではなく持続力ですからね

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:13:50.37 08Zx/BJn
>>269
体重計に乗って現実を見つめることも大事よ
一応指も痩せるから、減量の判断にはなるよ
但しむくみとかで多少きつさは変わるから、
やはり具体的数値を追った方が判断しやすいと思う

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:23:35.78 qOdXliMK
>>251
糖質0のビールって結構謎なんだよな。
糖質0ビールのカロリーって他のゼロ系飲料と比べても糖質分だけが無い程度だから
結構カロリー自体はある。
でもアルコールによるカロリーは太らないというのが通説。
仮にそれなりの飲み方をしたら結構なカロリー摂取量にもなるけど
この計算はどう計上すればいいのだろうとかね。

まあ尤も俺は何だかんだ言って酒自体殆ど飲んで無いから影響ないんだけどねｗ
ちょっと気になるなーって程度の興味。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:25:36.75 qOdXliMK
>>267
長期にわたって継続できるほう。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:39:57.29 0jSv1gGm
30才身長１６０ｃｍ７２㌔の女です。
本気で痩せたいと思い、１０日前からダイエット開始しました。
★１日３食でカロリー制限
　朝　コンビニのサンドイッチ　１６０～２５０kカロリー　まで
　昼　同じく
　夜　ガストのあじさい　1食３２０kカロリーまで
★１９時半までに食事を終わらせてジム
　３０分のウォーキング
　筋トレ
　プールでウォーキング１５分
　クロール　２５メートル　１０本
★家に帰ってから麦焼酎ソーダ割り３杯

ちなみにジムは行けない日が３日に一度あります。

今のところ－２㌔、大好きなお酒をやめたらストレスが貯まってしまいそうで
止めれません・・・
あと、コンビニに頼りっぱなしも栄養的に不安です
それ以外は楽しく続けてられます
このやり方での問題等あればご教授願いたいです。
よろしくお願いします。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:47:00.74 08Zx/BJn
>>273
お酒が太るのはアルコールのカロリーで無くそれに入ってる他の要素（糖質、タンパク質）
糖質が0なのでその分太りにくくはなる

気になる程度の人に詳しく説明するのはアレなので、以下は読まなくてもいいよ

アルコール自体は摂取してもそのままエネルギー（熱）に代わる
だからアルコールをいくら摂取しようとも、アルコールが脂肪になる事はない
但し、アルコールが分解されるときに、脂肪を合成させる酵素が発生するので、
結果的に脂肪細胞に脂肪が蓄えられる

と言うややこしい事が起きる
あまり詳しくないから、これ以上は突っ込まないでくれ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:47:24.40 ppdgbtG/
>>275
それだけの運動を毎日できているなら消費カロリー的には問題ないですが隔日では物足りないですね

あと圧倒的に繊維不足です
繊維不足になると腸のぜん動運動が不活発になります
その結果、腸内環境の悪化、毒素の吸収、便秘などが起こります
大腸がんの原因にもなります

繊維は水溶性のものと不水溶性のものがありますが、どちらもふんだんに摂る必要があります

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:52:59.01 0jSv1gGm
>>277
ご指摘ありがとうございます！！
食物繊維ですか・・・
確かに便秘がちではあるので、ご指摘通りだと思います！
明日からは食物繊維に気をつけて食事を摂ります！！

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 23:59:13.44 08Zx/BJn
健康面に関して問題を指摘するならば
カロリーが少なすぎる
恐らくあなたの基礎代謝は1500kcal程度はあると考えられるので
その程度のカロリーは毎日摂取した方がよい
それから、麦焼酎を飲むときにサラダなどを食べてはいかがか？
ドレッシングとかかけ過ぎず、カロリーを確認しながらでね
それから朝と昼の間か、昼と夜の間に野菜ジュース（甘くなくて、ドロっとした奴）に飲むと良いかも

ダイエットに関してはそのカリキュラムでおｋ
その感じだと最初のうちは1ヶ月で5kgぐらいは少なくとも痩せられるでしょう

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 00:05:07.29 dLcMZj/s
>>279
ご指摘ありがとうございます！
確かにお腹は減るんですｗ
ただ、毎日の体重の変化が楽しくなって来てしまって・・・
もう少し、野菜をきちんと摂るように調整します！

281:２７９
12/08/11 00:06:21.08 q/IPdq8f
あー因みに1500kcal摂取したら痩せる量が2.2kgに減ってしまうよ

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 04:29:22.63 YxQKWTi1
　イスラエルのバール・イラン大学研究チームは、「サーチュイン遺伝子」を活性化することで、
マウスが約15％長生きするという研究結果を2月23日付の電子版学術誌『ネイチャー』に発表した。

　サーチュイン遺伝子は長寿遺伝子”、“若返り遺伝子”とも呼ばれ、日本のテレビなどでも話題となった遺伝子だ。
哺乳類が有する7つの同遺伝子のうち、欠損すると加齢症状に似た異常が出る「サーチュイン6」に注目した同チームは、
遺伝子組み換え技術で、この遺伝子の働きを高めたマウスを2系統作成し、寿命の変化を調べた。
その結果、オスのマウスでは、平均寿命がそれぞれ14.8％と16.9％延びたという。

　つまりはサーチュイン遺伝子を活性化させることが不老長寿の鍵を握るわけなのだが、
さてどうすればこの遺伝子が活性化するのか？
その秘訣はカロリーの摂取を抑え、空腹状態を保つことにあるという。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 05:54:24.59 NcKKLtWz
１６２ｃｍ８５ｋｇ体脂肪たくさんのデブだけど筋トレと有酸素運動どっちからやればいいの？

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 06:44:07.08 xRfmTDvL
>>283
食事制限＋両方

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:13:36.48 kbfPAPOr
標準体重なんだけど、下腹ぽっこり。
腹筋はしてるけど、脂肪の下に筋肉が付いてる感じで、脂肪がとれません。
お腹の脂肪とりにはどんな運動が向いてますか？

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:13:37.44 NcKKLtWz
>>284
ダンベルを８回くらいは無酸素でたくさんできると有酸素って聞いたんだけど
最初に重いので８回→次に軽いので１００回とかで筋トレと有酸素やったことになる？

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:47:31.61 DpkHbJ8v
32歳女　160/71　事務職
炭水化物について質問です
６月からダイエット始めて１日1200を目安に生活してました

朝
コンビニおにぎり一個
ブロッコリーとエビのサラダ

昼
カップはるさめスープ
サラダ
煮物とか
カロリー０ゼリー

夜
家族と一緒なのでご飯は食べずカロリー低そうなおかずだけ

一食400を目安にして適当に調整

が、一ヶ月くらいで体重が減らなくなって、停滞期？とか思ってたんですが
昨日・一昨日と昼にパスタ食べてしまって（カロリーは500以内の）
炭水化物まみれだ！とすごく後悔したんだけど、翌朝今までピクリともしなかった体重が
ガクンと減ってたんです
不思議に思って炭水化物について調べたら、一日の必要摂取量とかあってびっくり
おにぎり一個じゃ明らかに足りてなかった
炭水化物がなさすぎて痩せなくなるってあるんでしょうか？
もしそうなら、お昼はカロリー低めのパスタや焼きそばにしてみます
さすがに夜には食べる気になれませんが・・・

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 07:54:38.93 sJ9sjgh0
>>285
部分ヤセは難しいってテンプレに書いているでしょ

>>287
失礼を承知で書きますが、
あなたの今の体型だと、アレが足りないこれが足りない言っているレベルじゃないでしょ
色んな栄養素をバランス良く、かつカロリーは抑えて、って点には異論は無いけどね

基本は所要カロリー＞摂取カロリーなら何食べても痩せるんだから
その生活を標準体重になるまで続けれるような食生活が良いんじゃないですか

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 10:47:17.73 z/DwOsl2
>>288
見事に質問に答えてないなｗｗ
287はカロリー抑えても痩せなくなったから聞いてんじゃないの？
読解力ないならこんなとこ来るべきじゃないでしょ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:06:18.45 34dw7J8b
>>287
悪いけどレベル低すぎ
炭水化物について調べた割にその仮説？

やるならもうちょっとちゃんと目標を持って記録を丹念につけて、最低1カ月の統計は土台にして質問をするなり仮説を立てたりするべき

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:25:27.34 NcKKLtWz
>>286を誰か

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:35:16.00 wqjtCEGv
>>291
　「慌てる乞食は貰いが少ない」　byみつを

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:46:37.92 NcKKLtWz
マジメな回答できる人はいない？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:50:05.63 34dw7J8b
質問がくだらなすぎるから

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:52:09.83 NcKKLtWz
だって何度も出来る運動は有酸素なんじゃないの？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:54:18.76 NcKKLtWz
でもダンベル使ってるしダンベル１００回ってあまり有酸素っぽくないからどうなのか知りたい

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 11:55:31.07 34dw7J8b
有酸素運動とはざっくり言えば、長時間持続できる運動で、その間酸素消費率が高くなる運動を言う
答えたぞ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:00:12.91 NcKKLtWz
>>297
長時間ってのはよくある２０分以上ってこと？
デブだとカロリー多く消費して時間早まったりする？

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:04:48.24 wqjtCEGv
>>298
ダンベル持って踏み台昇降ぶっ倒れるまでやっとけヒキオタデブニート

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:15:07.28 NcKKLtWz
>>299
多分数分かからずバテるけどそれでも有酸素になるの？２０分どころじゃないんだけど
これだと筋トレはやらなくていい？

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:19:17.61 34dw7J8b
>>298
有酸素運動とは適正な運動レベルでやるから脂肪が燃えるのであって、むやみ強度を上げても意味がない
バテるなどはもってのほか

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:25:42.22 NcKKLtWz
>>301
時間ってどれくらいいる？

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:26:43.93 NcKKLtWz
というかどれくらいの時間続けられる運動にすればいいの？

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:31:43.43 34dw7J8b
>>302
だから「くだらない」って言ったんだよ
どのダイエット本にも運動篇の最初の方に書いてある

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:33:42.72 NcKKLtWz
>>304
その何て書いてあるのかが求めてる答えなんだけど

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:38:42.60 BgJPxiOM
有酸素運動って､20分だか､30分だかからじゃないと効果出ないって｡
長く沢山出来る方が有酸素運動は良い｡
走る限界が､30分､歩く限界が1時間､チャリの限界が2時間｡
この場合､チャリ＞歩く＞走る
になるわけ｡

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:41:24.67 NcKKLtWz
>>306
やっぱ２０分からか～デブだとその時間早まったりしないの？

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:49:41.05 fWFx9xa5
ある運動に対して、それが筋肉や身体にどんな効果があるかという視点で評価した場合に
主として筋肉を発達させる事を目的とした運動を筋トレと呼ぶよ。
それに対して有酸素運動、無酸素運動っていうのは運動中のエネルギー代謝、つまりエネルギー源が何かって視点での分類。
これは運動強度に強く相関する。
安静時～低強度の運動は主として有酸素的なエネルギー代謝なので「有酸素運動」と言えるんだけど、ここから無酸素運動への境界に
明確な定義は無いと思うよ。
よく使われるのがATポイントだけど、じゃあ10分で限界になるのは有酸素運動じゃないかと言えばちょっと微妙。

まあ細かい事はあまり気にしなくてもいいんじゃないですか？

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:51:39.67 fWFx9xa5
ちなみに別に有酸素運動をやれば痩せるってわけじゃないよ。
痩せるためには消費カロリー>摂取カロリーにする必要がある。
運動で言えばなるべく多くのカロリーを消費する運動がダイエット的には有利なんだけど、それが有酸素運動ってだけ。
別に筋トレをやっても、と言うか運動しなくても減量なら充分可能だよ。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:53:19.88 9+FIm6Op
>>307
質問ってのはな、
自分で調べて、そのうえでどうしてもわからないことを訊くものだ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:57:18.45 NcKKLtWz
>>309
あ、じゃあ結局食事制限かけてれば有酸素はやらなくていいの？
筋トレ板だと減量に有酸素はいらないって人も結構いるんだよね
こっちじゃそういう声あんま聞かないし、そもそも筋肉が十分あった上で脂肪もあるって人達と
筋肉ないのに脂肪ばっかって人じゃ土俵が違うからそういうもんだと思ってたけど
食事制限と筋トレだけでいい？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:57:27.57 VJdz6YpE
>>310
多分「筋トレを３分もやれば十分ですよ～あとは好きなだけ食べても大丈夫ですよ～」って言って欲しいんだと思う

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 12:58:38.63 V8DYTbZo
食事制限だけでいいんだよ、お前は食いまくって太ったんだからさ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:01:19.67 NcKKLtWz
>>313
食事制限だけと筋トレ＋食事制限だと後々結構違うらしいぞ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:03:20.91 V8DYTbZo
>>314
んなことないよ
だって、どうせ目標達成したら食事制限解除して筋トレもやめるんでしょ？
それなら最初から食事制限だけの方がいいよ
ダイエット中と目標達成後のギャップが少ないしね

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:04:42.33 k1a6Zlm/
>>307
有酸素運動は20分以上やらないと効果がないってのは、昔の常識。
10分ずつ細切れで3回でも、30分連続で一回でも脂肪燃焼効率は同じくらいというのが最近の実験で分かってて、主流の説になりつつある。
脂肪燃焼に効率のが良いのは、最大心拍数の60％くらいの強度の運動をなるべく長い時間やる事。
心拍数の事が良く分からないなら、運動しながらしゃべれて、意気が上がらない程度のチンタラやってるくらいに感じる強度。
ただ、ジョギング30分やっても消費するカロリーは300kcalもない。
カップラーメン1個よりも少ない。
その消費するカロリーの内、燃焼する脂肪の割合は、半分程度。
だから、なるべく長い時間をやれるようにならないと、いつまでも脂肪は減らない。

筋トレで8回くらいしかできない強度というのは、筋肉を大きくしたい人向けの運動。
100回できる筋トレは、筋持久力を上げる運動。
無酸素運動自体で脂肪はほとんど燃焼しないけど、やめた後に数時間にわたって脂肪が燃焼するから、無酸素運動がダイエットに無駄というわけではない。
デブだから、脂肪が早く燃焼するとかはない。
デブは脂肪が燃えにくいからデブになったんだから、最初の内はむしろ燃えにくい。
運動習慣が継続して体質が変わり始めると、燃焼効率が上がってくると思う。
誰も強制するわけじゃないんだから、めんどくさいんだったらダイエットなんかやめればいい。
あまりに無知だから、ここで何でもかんでも聞くんじゃなくて、本屋で一冊ダイエットの本を買ってきて読んだ方がいい。
めんどくさがり見たいだから、「～だけでみるみるやせる」なんてのに興味を示すだろうが、そういうのじゃなく、大学のスポーツや運動生理学関係の先生が書いた本の方がいい。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:06:46.39 FMrqFq02
ってか、有酸素運動をはなっからダイエットから除外したいように思える
そういうとこが駄目なんじゃないの？

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:06:53.13 V8DYTbZo
一日三食抜くだけでみるみる痩せるダイエット術

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:06:57.79 NcKKLtWz
勘違いしてるけど俺別にやらない理由を探してる訳じゃなくて始めるにあたってわからないことを聞いてるだけなんだが

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:08:25.76 NcKKLtWz
だって無酸素の方の筋トレはみんな言うこと同じだけど有酸素の方はバラバラでよくわからん

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:09:09.22 eiSzzzqi
何やるかなんてのはどーでもいい話なんだけどね。
有酸素かどうかもどうでもいい。
続けられる運動ならなんでもいいしね。
とりあえずなら背筋伸ばしてキビキビ動けってとこからかな。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:15:49.20 NcKKLtWz
それで結局有酸素いるの？１時間有酸素するのと同じカロリーだけ食事減らすのが全く同じ事なら
食事減らすほうが楽なんだけど

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:17:12.56 V8DYTbZo
有酸素運動して食事も少し減らすんだよ
ぶくぶく太ってる量のメシ食いながら1時間運動したってデブのままだと思うぜ？

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:17:52.06 9+FIm6Op
>>312
そうだね

あれこれ理屈付けて、結局ダイエットなんかしないんだろうな

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:19:39.49 k1a6Zlm/
>>320
人体の事なんて分からないことだらけなんだから、「これで間違いない」という正解なんかないんだよ。
人に聞いたら、正解を教えてもらえると思ってるのか？
そういうのは小学生までだ。
ここで聞けば、いろんな人がいろんな意見や説を書き込む。
いろんな選択肢の中で、どれが自分に合って正しそうか判断するのは自分だ。
何でもかんでも人に頼るな。
だから、本当にやる気があるんだったら一冊くらい本を読んで、自分なりの判断基準を作っておけと言ってるんだ。

一番の基礎は、適度な筋トレをした後にできるだけ時間をとって有酸素運動をして、食事制限をしろってこった。
食事は、偏らないように満遍なく少なめに食う。

>>323
なんだかんだ言って、動きたくないんだろう？
だったらやめれば？

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:22:11.42 Yzp4kbFY
>>322
結局どの説を取るかはあなた次第なんですよ
いろんな説があってそれぞれ理由付けがされてるでしょう
あなたが妥当だと思うものを選べばいいんです

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:23:11.96 NcKKLtWz
>>323
食事制限は当然するんだけどそれと有酸素を合わせた方がいいの？
食事２０００kcal－有酸素３００kcal　と　食事１７００kcal－有酸素無し　
これが同じ事だって>>309はいってると思うんだけど、これ前者の方がいいの？
いいならそっちやるけど、差がないなら後者選ぶよ同じ効果で楽なら当たり前だろ？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:24:40.98 FMrqFq02
>>322
お前やらない理由探してんじゃん
マジで気持ち悪い

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:26:00.31 NcKKLtWz
いまいちわかんないんだよね筋トレは筋肉つけて代謝アップ＋外見を良くするって理由があるけど
有酸素ってただのカロリー消費運動ってことなの？それ以外の効果はないの？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:27:19.11 NcKKLtWz
>>328
食事制限＋筋トレだけでなく有酸素を加える明確な理由を説明できんの？
最初は有酸素もいるもんだと思ってたんだけど聞いてるうちにわからなくなってきた

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:27:34.40 9+FIm6Op

もうスルーした方が良いと思う

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:29:14.28 k1a6Zlm/
>>327
両方やれば、より早くやせるとは考えないのか？
運動なしと運動したのとでは、やせても体つきが変わってくる。
オマエの書き込みを見てる90％以上の人は、「結局コイツはめんどくさいこと抜きにして楽したいだけジャン」と思ってるだろうよ。
はたから見たら、『やらない理由を探してる』ようにしか見えない。
オマエがデブのままでも誰も困らないんだから、楽な方法を選んでずっと「ちっともやせない・・・」って愚痴ってればいいよ。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:31:08.66 ZGUWrt73
男性175センチ90キロ。足のサイズ27.5～28センチくらい。25．5～26センチの
サイズになりたいんですが、痩せれば足も小さくなりますか？

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:31:12.12 NcKKLtWz
>>332
両方やればっていうけど有酸素がただのカロリー消費なら食事のカロリーだけ余計に削ればそれでいいんじゃないの？
あと筋トレはするんだよ

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:33:47.32 V8DYTbZo
有酸素運動の効果は心肺機能の向上というデカいのがあるじゃないか
心臓も肺も大切で実用的な臓器だぞ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:36:02.74 dXrb58Ts
ID:NcKKLtWz…中々に香ばしいな。
まず有酸素だののボーダー辺りの話の前にそれ以上に沢山運動すれば良いんだよ。

個人差がある以上食事制限や有酸素のボーダー議論の行き着く先は
まずお前のデータを詳細に計測してからってなるだけ。
そのボーダーエリアを調べたところで、そんなの関係なくそれ以上に運動すりゃ解決する話。

効率云々なんてやるだけやってる奴が考えるものだということだ。
お前はまず動け。
チャリで1日40-50km走ったら嫌でも痩せるよ。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:36:43.13 NcKKLtWz
>>335
あー、心肺機能か・・・なるほど確かにそれは大事だなそういうのが欲しかった

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:37:12.89 /OY8cYwP
始める前からここであ～でもないこ～でもないなんて言ってる奴はどうせ続かないよ
なんでもいいから自己流で1ヶ月くらいやってみてそんでここで聞いて運動なり食事制限を聞くのが吉

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:48:32.59 NcKKLtWz
うんうん、大体わかった>>284-338辺りの人長々とありがとうな
早速今日から頑張ることにする

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:55:44.49 fWFx9xa5
>>327
ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。
１、カロリーを消費する事
２、身体や筋肉に刺激を与える事で、減量中に起きる代謝や筋量の減少をなるべく抑制する事
有酸素運動は1の効果が高く2が非常に小さい。
逆に筋トレ、特に筋肥大のための筋トレは2の効果が非常に高く、１もそれなりにある。
で、
>食事２０００kcal－有酸素３００kcal　と　食事１７００kcal－有酸素無し　
>これが同じ事だって>>309はいってると思うんだけど、これ前者の方がいいの？
もしきちんと筋トレをしているのなら有酸素運動の意味は１だけなので、それは食事制限で代替出来る。
つまり質問の２ケースでは殆ど効果は同じって事になります。
筋トレをしていない場合は当然ながら前者の方がいいよ。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 13:58:21.05 fWFx9xa5
ちなみにだけど、個人的には有酸素主体の方がいいと思う。
理由は有酸素は確実に効果があるから。
それに対して筋トレはある程度の知識とスキルが無いと効果が著しく低くなる恐れがある。
有酸素はやった分だけ効果があるけど、筋トレは間違った方法だと努力が殆ど無駄になる危険があるからね。
もちろん正しい方法で行なうなら有酸素では絶対に得られない効果があるけど。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:26:00.63 99ZV/UAn
>>333
足も痩せれば小さくなるけど、2cmは小さくならないと思う

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:28:41.93 V8DYTbZo
つべこべ言わずにその手元にあるコーラとスナック菓子を捨てろ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:43:51.27 Ab6TzAWV
>>333
182cm、84kgから72kgまで一ヶ月くらいで痩せたが、
ジョギングシューズのサイズは0.5cm上がった。

手の指は確実に細くなったが。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 14:58:40.40 I7zvjN0E
>>342
>>344
そうか…ありがとう。そんなもんだよね。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 15:50:38.67 qXn2Zfhw
>>345
187cm足28cmで７年前の時点で74kg、少しずつ増えて今年一月の時点で104kg、そこからダイエットして今81kgだけど
この間足のサイズは一切動きはなく常に28cmの靴だった

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:03:01.03 Tn04EVrS
減量の靴のサイズの効果はあまり聞いたことないな
何でまたそんなことにｗ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:03:36.11 HlB9kmY2
>>345
足の大きさは筋肉とか脂肪じゃなくて、骨と関節に因るものだからな。
もし小さくしたいとかなら纏足みたいな矯正法や整形外科の部類の話だよ。
それによる弊害も勿論あるし薦める訳無いが。

まあ、足がむくみ易いとかの程度は改善できるからやってみても良いとは思うよ。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:07:37.42 V8DYTbZo
足の甲が高いのはかなりイヤですね

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:21:05.44 L4EEnGcO
質問させてください。
現在は体重を維持できればいいのですが、
食事内容として、
1日のカロリーを自分のきめた範囲内であればお昼ご飯のかわりに
バームクヘーン一つと、豆乳とかの栄養面は考えずの食事でも
現状維持でしたらいいのでしょうか?
今までは、栄養面を考え甘いものなど我慢してきました。
維持でよくなったため、お昼を甘いものでと思ったりしてしまいます。
脂質や糖もも多いですし、やはりリバウンドしやすくなりますか?
ご回答いただけますとうれしいです。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:21:47.83 UufTJBKN
足のサイズはどうにもならないな

この前靴買いに行ったら店のにーちゃんに
「このサイズだと探すの大変でしょう…」
と同情されたｗ

ちなみに29cm5～6E
身長が止まってからずっと変わってない

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:21:54.93 L4EEnGcO
すみません。
バームクーヘンの間違いです。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:25:59.80 /IrbwDXQ
>>350
リバウンド云々よりも体調不良になるだろ。
で、普通の食事も結局とってリバウンドコースじゃないか？
バランス良くやろうよ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:26:39.38 UufTJBKN
>>350
別に久しぶりに食べるのは良いと思うし、制御できるならかまわないと思う
もちろん一日三食の中できちんと栄養を整えるという前提でね

でも確信を持っていうけど、９５％リバウンドするよ

一部にしても昔の食生活に戻してしまうんだから
よほど自制心がある人以外はそこから芋づる式に摂取量が増えていって以前の食習慣の戻ってしまう

減量後のリバウンドというのは、こうして起こるのがほとんどだということは覚えておこうね

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:27:09.03 V8DYTbZo
>>351
身長いくつ？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:31:10.03 eiSzzzqi
>>350
維持でも減量時でもお菓子類は全体の１割程度までならＯＫ。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:31:37.67 L4EEnGcO
>>353 >>354
返答ありがとうございます。
やはり３食バランスよくが一番ですよね。
甘いものは、たまの楽しみにとっておきます。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:34:28.61 UufTJBKN
>>355
180ちょい

359:350
12/08/11 16:36:31.80 L4EEnGcO
>>356
お返事ありがとうございます。
身長が150と低く、基礎代謝もないので
できるだけ1日1200～多くて1500でここ1年きていました。
これからもそうしていきたいですが、1割ですとほんと食べれないですね…

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:52:30.10 CVrTACVv
一日分の一割と考えれば大したものは食べられないかもだけど
たとえば一週間のスパンで考えてみればよいのでは

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:53:19.88 V8DYTbZo
毎日昼にバームクーヘンとかデブしか考えないことだぞ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 16:59:45.30 YxQKWTi1
仮にバームクーヘンだけ食べてもカロリー的に許容範囲なら痩せるよ
その後の人生、内臓の病気抱えて過ごしたいならオススメ☆

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 17:00:59.65 99ZV/UAn
>>359
逆に、特にダイエットしなくても痩せてる人っていうのは、その程度しかお菓子食べてないのですよ。
お菓子をたくさん食べたいなら、
・その前後数日間で摂取カロリーを調整する
・お菓子食べた分しっかり運動して消費カロリーを増やす
・お菓子食べたい欲求を優先させて太ったままでよしとする

昼食などを甘いものですませたい、という欲求があるうちは、リバウンドのリスクはまだ高いと思います。
デブ自体の食生活は完全に頭から追い出しましょう。
できれば、甘いものでも量を食べて満足するのではなく、少量でも甘いものを食べたこと自体で満足
できるように感覚を修正すべし。
たとえばバームクーヘン1つ買ってきたとして、自然と半分食べて残りは冷蔵庫、とできるとリバウンドの
おそれはかなりなくなってきます。
あとはゼロカロリーのお菓子とか低カロリーのお菓子を上手く使うのも有効です。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 17:02:36.34 99ZV/UAn
間違い
×デブ自体の食生活は完全に頭から追い出しましょう。
○デブ時代の食生活は完全に頭から追い出しましょう。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 17:37:39.47 Tn04EVrS
体動かせば良いんだよ
基礎代謝でしか考えないから
おかしな事になる
一般人の維持カロリーはもうちょい上の2000kcal前後だから
そこら辺考慮しつつ
自分の維持カロリーを探って行ったらいいかと
PCFバランスとその他栄養も考慮すると尚良い

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 17:42:58.48 sc/pjdta
倉庫の荷物運びの肉体労働に異動なったら3キロ痩せて腕の筋肉が増えた

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 18:16:41.44 vlvVHCXe
>>366
お、おう・・・おめでとう・・・・・・で？質問は？

368:350
12/08/11 19:11:24.17 L4EEnGcO
皆さんいろいろと意見ありがとうございます。
はじめは運動で体重を5キロ落としました。そこから維持2年ほど。
そして去年からさらに落としたくて、食事制限を行いました。
やはり5キロ落とす前は、昼食を甘いものですませたりしていました。
落としてからは、そういうことはしなくなったので維持できていたのだと思いますが
さらに落とそうとこの1年は無理をしました。欲求を抑えて、運動もウォーキングだけ。
その反動か以前はなかった暴食の日もあったりしました。
で、最近たまにはお昼バランス考えず甘いものですますのもと思ったのですが、実は
頭ではそれが許せなくて食べたいけどやはり豆腐など栄養面考えてたべています。
でもお昼甘いものが食べれたら暴食したりする日もなくなるのでは?と思いリバウンド
の可能性をお聞きしました。今は
>>363 ・その前後数日間で摂取カロリーを調整するこれにあたるかと思います。
長々申し訳ありません。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 20:48:16.64 9/YpRmBl
世界一受けたい授業見てる!?

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 21:16:43.91 Sl3b/Cve
10日で2kg痩せるにはどうしたらいいですか？

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 21:17:27.94 oJAoTpQO
ダイエット始めたてだったらまともな食事制限するだけでそれくらい落ちる。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 21:17:46.39 vlvVHCXe
>>370
10日間飲まず食わずで楽勝

373:２７９
12/08/11 21:55:46.14 q/IPdq8f
>>370
性別、身長、体重、年齢
を書き込んだらプラン立てれる

したくないなら>>372でおｋ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/11 21:59:28.73 Sl3b/Cve
女、19歳、154cm47.5kg
１ヶ月で2kgずつ痩せいくことが目標ですが、とりあえず10日後には45kg以下になってなくてはいけなくて…

7月から食事制限してますが、1gも痩せない

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