【運動】王道ダイエット入門スレ3【食事改善】

【運動】王道ダイエッ ..

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/05 22:25:08.17 u8ecfXR/
>>74より>>79の方が圧倒的に何言ってんだか訳ワカメと思うのは俺だけか？

水泳みたいな持久運動の運動強度と筋トレの運動強度は概念が違う。
持久運動のは、最大心拍数とか最大酸素摂取量にどれだけ肉薄してるかで考える。
酸素摂取量の方が説明しやすいけど、安静時の酸素摂取量が1METs。
最大酸素摂取量は男性平均は12METs前後、女性平均は10METs前後。（当然個人差大）
だから女性で言うと6METsの持久運動は運動強度60%、8METsは80%ね。

筋トレの運動強度は最大筋力の何%出力してるかで考える。
ベンチプレス100㎏1発挙がる人にとって70㎏は70%ね。

水泳の持久運動としての運動強度は、当然スピードによってもの凄く幅があるけど、
泳力が無い人は上げにくい。息継ぎがボトルネックになるから。
ランで10METsは大抵の人が出来るけど、スイムで10METsは大抵の人は無理。
8METsぐらいでゼ～～ゼ～～逝ったりするけど、それは運動強度的にキツイ
のではなく、息継ぎが下手で酸欠状態になってるだけ。
その酸欠の苦しさゆえに水泳はキツイ＝運動強度が高いって思ってる人がいるけど、
勘違いなのよ。当然、筋トレとしても運動強度は低い。

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