【運動】王道ダイエット入門スレ3【食事改善】

【運動】王道ダイエッ ..

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 20:18:49.17 hpjLuKIi
>>132
>>133
目的や身長などを書いておらず申し訳ありませんでした

42歳男、身長167㎝、体重90.8㎏（1月7日）→83.3㎏（今日）
減量の目的は健康です　循環器検診の結果がズタボロで
特に尿酸値9.1mg/dl、中性脂肪403mg/dlが群を抜いて悪く
その他も、GOT、GPT、γGTP、LDL、総コレステロールあたりが、正常値外でした。

というわけで、食生活の改善と減量を医者から指示されたのと、ぶよぶよしたおなかを何とかして
ふつうのサイズのズボンがはけるようになるため今年中に68㎏にするのが目標です。
とりあえず1月末からスポクラに通って、トレーナーに相談し（有料のコース）
INBODYという器械で測定したあと、体力テスト、柔軟・バランステストをしてもらったところ
指導されたのが
１　筋肉はそれなりにあるが、体重に見合った筋肉でないので、バランスが悪い
２　姿勢が悪い
３　柔軟性がない
ということを指摘され、今週末2回目の面談で、メニューを渡される流れになっています。
それまで、有酸素中心に、大きい筋肉部分を筋トレする用にしています。が尿酸値が高いので追い込んではいないです。
昼のカップラーメン、職場から食堂などが遠く、弁当またはカップラーメンになってしまいます。
何とかしたいと思っています。　コンビニで買える昼食でおすすめなどありますか？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 20:32:16.21 fBt69abb
尿酸値が高いならカップラーメンは絶対にやめたほうがいい
どうしてもコンビニ食というなら、弁当コーナーのところによく売ってる
ぶっかけうどんや蕎麦、サラダなんかの方が遥かにましです
それと夕食のパスタに、もっと野菜を使ったほうがいい

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/12 22:05:51.91 PeEVvMw1
運動も良いんだけどさ、体重コントロールすれば血液検査の数値は良くなるし、
へんに拘ってサプリメントを摂るよりもヨシケイあたりを利用して食生活の基本を身につけたら？
こういうの↓
URLﾘﾝｸ(www.yoshikei-dvlp.co.jp)

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 02:22:25.68 cZRVKOAU
>>131
BCAAとか気にしてるレベルじゃないぞ
とにかく野菜メインの食事と、時間が許すなら有酸素運動を増やせ
筋トレよりも有酸素運動を徹底しろ
あと、尿酸値がその数値はやばいぞ、いつ通風の発作が起きてもおかしくない
医者にフェブリク錠を処方してもらえ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 02:39:53.21 E3t/W3k5
>>131
昼も夜も麺類。
炭水化物ばっかり食ってて、痩せるわけねーだろw
いい歳こいて、やってることは高校生みたいだなw
そんなにヤバい状態だったら、一冊くらい本買ってきて、自分で少しは勉強しろよ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 05:40:39.67 IkZNd3Vs
【年齢】18歳（あと7日で19歳）
【性別】男
【身長】167㎝
【現在　体重・体脂肪率】53kg　 %
【目標　体重・体脂肪率】50kg前後　 %
【職業・仕事内容】学生
【通勤・通学方法】バスor車(送り迎え)　大学は遠すぎなのと、山登らないとなので自転車は不可。
【自由になる時間】早朝か夕方
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】
ダイエットというよりも、運動不足改善のための運動のついでに、
体重も少しずつでいいので落としたいという感じで運動しようと思ってます。
ﾃﾝﾌﾟﾚの筋トレ＋ラジオ体操→ジョギング30分→ストレッチって感じの有酸素運動中心で大丈夫でしょうか？

運動らしい運動は中学部活以来ﾅｼで、超インドア派でずっとぐーたらしてたので筋力皆無です(´・ω・`)
足とかは細いんですけど、お腹がちょっとアレなんです
体重自体は気にしてないんですが、筋肉もないので最終的に50kg前後をキープできれば良し。
ソレは二の次ってことで、まずは運動不足改善と慣れから始めようかと思ってます。

食事制限は親の意向でさせてもらえないので、
とりあえず普段いっぱい取ってるジュース類とお菓子類とか夜食からやめようと思ってます
何か足りないものとか、やったほうがいいものあれば教えて下さい＞＜

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 10:01:18.64 HcNjFYmm
普段の生活で、ムリなくできるダイエットの方法が、
けっこう載っていて、参考にしています。
URLﾘﾝｸ(weight-down.kym15721.com)

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 12:28:46.26 Bj8qMryc
>>139
落とすんなら有酸素でおｋ。お腹はラスボスなんで気長に。

食事内容をもう少し詳しく書いたほうがいいと思う。親に作ってもらってても。
あといっぱいお菓子とか言われてもよくわかんないよ。

個人的なことを言わせてもらうと、え、落としちゃうの？て思った。
今もすごく貧弱そうな体なのにまだ細くなりたいの？身長もあまり高くないのに。
ある程度かっちりしてたほうが健康的だし、何よりかっこいいと思うんだけどなあ。
最初から筋肉もないので～ってあきらめるのはもったいないよ。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 13:14:42.86 rpkps1+k
>>131
だから、たんぱく質＝プロテインだと何度も言わせ(ry

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 13:23:59.42 sgYKlk2A
>>141
文体見る限り、女だろ
テンプレ流用して性別の書き換え忘れたんだろ
男でこの体重はありえないだろ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/13 13:26:02.44 S5y/M4z3
アホっぽい文体と顔文字
間違いなくスイーツ女

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/14 12:52:48.87 Jzvebo8b
>>135 >>136 >>137
ありがとうございます、昼のカップラーメンはやめて、別なものにして
夕食に野菜を積極的に投入したいと思います。

痛風の発作は出ていないですが、5月に再検査でだめだったら投薬治療になるとのことです。
とりあえず、ウーロン茶や水をがぶ飲みして、積極的に尿酸を排出するよう注意しています。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/15 10:50:20.31 iYgjIM66
アホな提案かもしれませんが、
テンプレの食事量減らすのは効果的だけど、難しい人も多いんじゃないかと思います。
漏れの場合、気合では食事量なかなか減らせなかったけど、よく噛むことのメリット
を知って良く噛むようになり結果的に食事量減らせました。
そこで次回からこんなテンプレ追加したらどうでしょうか？

Ｑ．食事量は減らすのが無理っぽいんですが？
Ａ．一口につき３０回噛みましょう。良く噛めば多くは食べれません。自然と２～３割減らせます。咀嚼をするとガンを防ぎ、頭の回転もよくなるそうです。
　咀嚼の効果：URLﾘﾝｸ(www.oshiete-vip.com)

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/16 00:43:09.56 5V/z0SMe
咀嚼スレもあるし
テンプレに入れる必要はない気がします

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/17 12:40:28.66 C6WMghME
>>147
咀嚼スレなんてあるんですね。見てみます。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 12:56:13.48 JIBjdADV
<<141
ありがとうございます！
有酸素中心で行こうと思います。
筋肉も貧弱すぎない程度にはつけたいですねｗｗ

食事は朝は食べるときはパン系で、結構よく抜いちゃいます時間ないので。
昼と夜はご飯1杯とおかず少しです。
少食なので、あまりいっぱいは食べないです。
代わりに朝昼夜と間食みたいにお菓子を食べてる感じです…

不快に思った方すいませんでした。
あと一応、男であってます…

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 13:31:07.24 itObgb5U
【年齢】39歳
【性別】女
【身長】147㎝
【現在　体重・体脂肪率】54kg34 %
【目標　体重・体脂肪率】43kg20 %
【職業・仕事内容】専業主婦
【通勤・通学方法】買い物に徒歩約５０００歩
【自由になる時間】比較的自由が多い
【太った原因、自己分析】ストレス喰い・怠けた生活
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】　　
不安障害になりそのストレスでドカ食い。
外に出るのも嫌で家でゴロゴロ。
病気自体は投薬・カウンセリングでほぼ完治に近いですが
今までの怠けた生活と精神で体重と贅肉だけが増えました。
これはまずいと思い軽くジョギングを始めましたが膝を痛めました。
今は時間があるときにウォーキングとカーヴィーをやってます。
しかし全然増えません。３食は１食ぬかすと次の食事でたくさん食べてしまうので
３食取るようにしました。間食もナッツ類を一握り、あとはコーヒーや紅茶でごまかしてます。
でも全然痩せません。全く痩せません。

痩せる！というモチベーションも萎えてきてます。もうどうしていいかわかりません。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 13:31:47.35 itObgb5U
全然増えません→全然減りません。です。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 15:48:40.64 oUxB8njM
>>150
痩せる、痩せないでストレスになって病気治療に影響していませんか？積極的な減量を始めることについて、まずは主治医と相談することをオススメします。

主治医の許可があるのを前提に書きますと、3食食べることは間違ってないですよ(^^)。ただ、量と内容を工夫してみましょう。
一日に摂取するカロリーは消費カロリー以下、基礎代謝量以上が基本です。野菜とタンパク質を意識して多めに、油/脂は少なめに。
主食のご飯は抜く必要はないです。大盛りではなく、お茶碗軽く一杯(150gくらい)までにしましょう。

運動はストレッチ→ウォームアップ→筋トレ→有酸素運動→クールダウン→ストレッチの順番が効果的です。
筋トレは腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど無理のない範囲で。
有酸素運動はウォーキングいいと思います。腕を振って徐々に速度を上げていき、速いペースで20～30分維持、そして5分かけて徐々にペースを落としていきます。

健康的なダイエットは時間がかかります。体重の一時的な増減に振り回されず、継続していくことが大切です。
停滞期は当然あるものですし、女性なら生理周期によって体重が減らないどころか、むしろ増えたりもします。それは受け入れましょう。

私の場合は、ストレス対策として週に1食はカロリーや栄養バランスなど気にせず好きなものを食べます。
ダイエットのストレス→ドカ食い→自己嫌悪だと余計にストレスになりますが、きちんと計画されたご褒美はモチベに繋がるのでオススメです。
もちろん一時的に体重は増えますが、1ヶ月単位でみるときちんと減っていますよ。

お体お大事に。長文失礼しました。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 16:21:01.10 itObgb5U
>>152
アドバイスありがとうございます。
主治医にはどんどん運動した方が良いと言われています。ただそれがストレスにならないように
健康管理の一環としてやっていってください、とのことです。
筋トレはスロトレのＤＶＤとダンベルが家にあるのですがこれでいいのでしょうか。
それとカーヴィーも続けていきたいのですがこれはその部類にはいるのでしょうか。勝手に有酸素運動を
想像してました。もしかしてストレッチかな？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 18:10:30.18 mTEkidXA
>>153
ダンベルを使ったスロトレはいい筋トレになると思います(^^)/

カーヴィについてはごめんなさい、私自身がやったことがないのでわからないのですが、詳しい方からレスがつくといいですね。
20～30分継続して行い、気持ち良く汗をかくものでしたら有酸素運動に入るのかなとは思いますが、強度はどうなんでしょう。
ベストなのは、心拍数を管理しつつ(最大心拍数の40～65%程度)、ある程度継続した運動を行うことですが、もちろんわざわざ心拍計を買う必要はありません。
私も持っていません。ジムでトレッドミルやクロストレーナーを使いながら、たまにチェックする程度です。
ちなみに1時間くらいやるので汗はかなりかきます。もちろん30分でも十分効果ありますよ。

ストレッチはゆっくり時間をかけてやるといいですよ。やり方はいくつか動画をググって見てみましょう。

運動は毎日が難しければ週3日でもいいと思います。ストレッチだけは毎日がオススメです。1ヶ月に1キロでも落とせたら大成功ですよ～(*´∀｀) お互い気長にいきましょう！

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 23:06:32.28 ycaD0V8/
>>149
男だったのかｗ
つか少食なのにお菓子は食えるってのは矛盾してね？
お菓子食えるなら結構自由効くんじゃないの？

とにかくたんぱく質と野菜が圧倒的に足りない
貧弱に加えて、これじゃいつまでたってもだるだるの体だわ
とりあえず親の作ってくれるものを食え
まずいなら自分で作れ
目玉焼きとか野菜炒めくらいならできるだろ？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 01:03:41.99 kbKnozqU
【年齢】36歳
【性別】男
【身長】173㎝
【現在　体重・体脂肪率】90kg　 %
【目標　体重・体脂肪率】65kg　 %
【職業・仕事内容】座り仕事です
【通勤・通学方法】車
【太った原因、自己分析】食べたいだけ食べて動かない怠惰な生活
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】昨年10月に99キロあったんですがまずは水泳一時間程度を週に3～4回していました。食事はだいたいですが朝600カロリー、昼600カロリー、夜1000カロリーくらいにしています。
月に2キロ程度痩せていましたがペースを上げたくて１月からは筋トレを１日２時間週３回、体幹トレーニングを週２回取り入れました。
今月からはプールのアクアプログラムにも参加するようにしてたので水泳は30分程度、アクアプログラム30分と45分の２つを週に4回程度しています。
しかし体重が今月は1.5キロしか減ってなくて悲しいです。
やはり食べ過ぎでしょうか？　　

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 01:11:51.59 kbKnozqU
それと書き忘れたのですが運動しすぎなのか毎日体中が痛くて痛くて辛いです。
痛みが取れるまで休んだ方がいいんでしょうか？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 23:05:53.55 kEahAuYz
痩せたいのなら2200kcalは食いすぎ
1500～1800kcalに抑えて有酸素メインで運動
デブが筋トレ２時間とか体壊すよ
短期間で結果求めずに年単位で努力しよう

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:09:25.26 /dqX9OLY
>>158
やはり食い過ぎですか。
デブのくせに筋トレ二時間もするから筋肉パンパンです。
食事減らしてみます。ありがとう。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 00:41:33.68 uo6m02kF
食事だけだと体重が増えも減りもせず、運動で痩せるくらいのバランスが一番良いな

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 09:19:29.60 DeyLHx8k
>>159
2200だとまだ月２㎏ペースでは落ちていきそうなもんだが。
多分パンパンになってる分だけ色々溜まってるんだと思う。
とはいえちょっとオーバートレーニング気味だから休養もとりつつやりましょう。
８０㎏あたりまでは2200でいいでしょう。
７０㎏中盤までは2000、それ以上は1800程度かなあ。
このあたりは体重変化を見つつ調整してみましょう。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 20:38:55.93 2zZjZEJR
通りすがりだけど
>>152
すげー模範解答で思わず保存した
>>150
間食ナッツ食べ過ぎでは？あれは５粒で自制きく人が間食にするもの
多くの人が食べ過ぎる魔性の小粒。やめた方がいい

カーヴィーは有酸素というより、ボディメイク体操だと思う

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:50:52.34 0hdT5HkY
150みたいな食っちゃ寝の豚が三食＋間食ってそもそも食い過ぎなんだよ
怠惰で自分に甘い性格の馬鹿主婦が三食をローカロリーに抑えてるとも
思えんしな
34％ってどんだけ食ってんだ
ゴミ抱えた旦那が気の毒

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 09:56:49.32 7/BRR1xY
食事制限してる質問者は摂取カロリーたいがい書いてるのに
それすら書けないとこみるとカロリー計算もしてそうにない
甘ったれたメンヘラに一生減量は無理

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 14:29:57.57 ThVviuJT
>>163 >>164
痩せられなくてイライラしてるんだね。
よしよし。少し落ち着こうね。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 14:49:11.00 UMjRAicy
いやー、でもカロリー収支の計算は一度やっておいた方が良いと思うけどねー。
どんだけ運動してもそれ以上に食ってたら痩せないんだし。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:11:41.64 fpLzhig3
ナッツ一掴みってよく考えたら相当のカロリーだよな
カロリーの低いアーモンドでも一掴み40g換算242kcal
カロリーの高いマカダミアになれば一掴みで40g換算で288kcal
一掴みとかアバウトなこと言ってだらだら食ってると相当なカロリー
軽い運動したぐらいで消費できるカロリーではない

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:14:53.06 az2klHO+
デブの陥りやすい罠
「ナッツは美容にも健康にもいいし～」
「お菓子食べるより健康的だし～」
ナッツは脂質が非常に豊富です

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 20:53:11.99 CP3BKeeJ
>>166
一ヶ月もやれば慣れるし覚えるんだけどね
痩せない言ってる人が牛乳は健康にいいから！とがぶ飲みしていた例もある

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 21:12:04.63 W5RhTBaS
摂取エネルギーが多くならなければナッツ類は意識的に摂った方がいいよ。
なんか摂りすぎ前提の人大杉

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 23:23:07.55 KwVmDxIQ
本人が全然痩せないと言っている＝カロリーとりすぎ
当たり前の指摘では？
計画的に摂取してたら痩せないなんてことまずないし

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 17:58:48.66 fqbpCRwf
デブは健康のためと言って追加でナッツ食うんだよ。
普段の果子止めて食うなら分かるが追加してどうすんだよ！

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 21:15:56.05 2nkka6x+
ぶっちゃけそこらの菓子の方がましなぐらい高カロリーだしな

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 21:41:27.38 FYTgoRMp
ナッツは一日5粒で健康には十分なんだと
ただ、5粒でちゃんと止められような自制、自己管理できる人間はそもそも
極端な減量が必要になるほど太らないでしょって言う
食いたいなら、運動量増やすしかない

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:24:15.91 Wsz+b4lv
なぜそこでナッツ食いすぎに決定しちゃうのかなあ。
アホすぎ。
その他食事が摂りすぎだって方が可能性大きいのに。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:34:55.55 FYTgoRMp
>>150本人が一掴みって書いてるだろうが

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:39:52.63 l9a0RokQ
食っちゃ寝専業チュプが
3食食った上に間食に一掴みのナッツまで食って痩せないとほざく
→あきらかに間食が不要
やたらナッツナッツナッツ食いたい人間がいるのな

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:41:16.58 X9BGxi5G
食事抜いて、ナッツ食ってろと言いたいんじゃないの

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 22:44:34.75 iWP168G0
ナッツ類食わなきゃ死ぬわけじゃなし
不飽和脂肪酸、ビタミン類なんてまともな食事とってたらわざわざ高カロリーのナッツ類からとる必要がない

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 02:47:51.25 IHt5TkQC
よくわからんけど
ナッツってやたら推す奴いるよな

カロリー考えて食いたきゃ食えばいいだけなのにｗ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 05:33:48.32 6eYy4Ycc
そもそもただの嗜好品
>>170みたいに意識的にとれなんて言うほどの必須食品でない
とりあえずナッツ食べたいなら、カロリー収支きっちり計算するこった

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 07:59:05.06 BySGaj0k
入門スレでそこまで言うかな・・・。確かにその通りだと思うけど
ただの憂さ晴らしとしか思えないくらいきついよね。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 14:16:58.88 eizrra5z
100キロから88キロまで減ったのにベルトの穴がひとつしか減らない。
なんでや

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 06:31:12.88 xXOQY3NA
おっさんのメタボ腹はなかなか落ちないからなあ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 23:02:26.16 xqjj9T/9
>>183
皮下脂肪は内臓脂肪が落ちてから落ちる
あとおそらく筋肉も落ちてるんじゃないか
何やったか知らんからなんとも言えぬが

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 18:43:46.24 mvnZuu0l
経済的理由(昼食はどうしてもコンビニに頼らざるを得ない為に金がかかる)の為
昼抜きの一日二食になってしまうのですが王道ダイエットとしては致命的でしょうか？
ちなみに今日のメニューです。

朝　ごはん(茶碗1杯)、豆腐・油揚げ・ワカメの味噌汁、納豆、刻みネギ(味噌汁と納豆に大さじ5杯ぐらい)、ヨーグルト
昼　緑茶
夜　ごはん(茶碗0.5杯)、いわしの甘露煮、ブロッコリー、わかめスープ(刻みネギ大さじ3杯入り)、ゆで玉子1個

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 20:34:32.88 0fuus3c6
>>186
問題無いと思います

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 21:04:09.13 mvnZuu0l
>>187
ありがとうです

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 21:47:53.21 TcH//sw+
口臭に無頓着なんだね
朝から大量のネギを食べるなんて信じられないわ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 17:38:51.64 Q+XX8FRh
信じられないのなら信じてもらわなくて結構w
くだらないレスつけるな。
下衆がw

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 18:56:57.95 92x4AfRB
バカと言われてゲスと言い返した感じだな

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 19:54:38.39 cllV8cOV
下ネタの下に公衆便所の衆と書いて下衆です

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 23:19:19.84 OTrzw46G
【年齢】25歳
【性別】男
【身長】190㎝
【現在　体重・体脂肪率】88.0kg 27.0%
【目標　体重・体脂肪率】72.0kg 18.0%

昼：お好み焼き
夜：豚しゃぶ（豚肉、もやし、水菜）
運動後：低脂肪ヨーグルト

ジョギング1時間（8km）

という感じですが、ちょっと食事少なすぎでしょうか？
無職期間中に痩せておきたいのですが急ぎは禁物？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 11:51:02.06 U8zy53jj
何年無職でいるつもりだよw

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 13:47:56.38 PgHsk+9G
>>193
メニューだけじゃなく量も書かないと判断できないだろ
豚肉もバラだのモモだのでカロリー変わるし
カロリー気にするなら鶏胸で鳥はむでも作って食え。安いし旨いぞ

つか朝食えよ。トーストかおにぎりに味噌汁でいいから
野菜ももっと食え。キャベツもやし水菜だけでなく色の濃い野菜を食え
包丁使うのが面倒なら、無塩のトマトジュース飲むか、それでスープでも作ってろ

主食を過剰に控えるな
控えるのはショ糖類と油脂類

それとその体格でジョギングするとたぶん膝いわすぞ
どうせ運動ほとんどしてなかったんだろ？まずは歩いとけよ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 16:05:40.65 Gx+BzrIa
195は言い方は乱暴なのに実はめちゃくちゃ親切wwそしてまさにその通りだっていうww
あなた良い人だ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 16:03:43.60 /2KjQq0v
>>194の突っ込みもすきｗ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/17 12:28:36.90 IG9QEuh7
みんなおやつはどうしてる？
俺は今週からダイエット始めたんだけど、水曜日と日曜日はおやつオッケーに
してる

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/17 13:17:34.59 xEGMXvq1
ランニング10kmをおやつと称してやってる。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/17 13:31:15.02 rfBgjJdY
>>198
私はどうしても小腹が空いてしまったときだけ、タニタのおかきを一袋だけ食べてる
ちょっと固めだし、お茶と一緒に食べたら結構満足できる

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/17 16:39:28.94 MoXmKmNv
>>193
即決の作業系のバイトすれば金が稼げて痩せるし一石二鳥だろ
何がジョギングだよ
一銭にもなりゃしない
ゆとりはこれだから…

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/17 17:44:24.05 IsNrtBwh
>>201
失業保険とかあるから
お前こそ仕事しろ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/18 00:15:40.26 pticKAm9
食事制限しているから一食を大切に食べようとすごくゆっくりしっかりかんで食べていたらパスタが完全に冷えてしまった。
ちゃんとかんでゆっくり食事するのは大切だと思うんだけど、食事が冷えるのは困る。
みんなはどうしてる? 自分のパスタは三十分で完全に冷えてしまった・・・orz

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/18 00:24:04.56 CMgLw954
>>202
１度も働いた事がないお前に失業保険はないｗ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/18 11:40:43.49 010GcZD3
>>203
量を減らす。パスタなら半人前くらいにする
足りなければ野菜たっぷりの副菜やスープを追加
たんぱく質もしっかり摂ることを忘れずに

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/18 11:43:30.19 010GcZD3
追記
食事制限のやりすぎは禁物
逆にやせづらくなるし、体がぼろぼろになる

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/18 12:38:50.11 vOZ3J2/d
食事の仕方を変えるだけでも痩せることができます。
無理に食事制限してもそれを辞めた途端にリバウンドするでしょう。
血糖値の急激な上昇を抑えることで肥満を防止できます。
詳しくは下サイトをどうぞ。
URLﾘﾝｸ(daiet11.web.fc2.com)

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/27 18:43:41.60 jJ7PGFI2
【年齢】39歳
【性別】男
【身長】176㎝
【現在　体重・体脂肪率】63.2kg 14.7%
【目標　体重・体脂肪率】60.0kg 10.0%

一日のカロリーは2000くらい。
夜はなるべく500以下にするようにしてる。ただし、週に2日は酒飲んで1000近くいくこともある。

月に大体200kmは走るか、歩くかで稼ぐ。他、2週に3回程度の筋トレ。
ベンチプレスで65kgが1rep。

てな感じだけど、体脂肪が減らねんだ、これが。

どうすりゃいい？

まあ、年初は70kg.21%だったんだが、ここまでがんばって行き詰まり中。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 13:56:19.16 AqbTpA4z
１０キロ減らしたがこれ以上いかない
体が拒否する感じ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/21 09:51:30.15 7e87PNoU
それがベスト体重なんじゃない？停滞期だったら今やってる運動を続けるかもう少しきつくしたらある時急に抜けられそう

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 13:35:34.71 ujKTEJrK
１ヶ月前から２時間ウォーキング＋筋トレ、カロリー制限で77kg→72kgまでおとしたけど顔肉が落ちない・・・

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 16:19:48.08 V7HBlrZO
顔肉はゲルマローラーでマッサージすると痩せた。
別にゲルマローラーじゃなくてもY型のドラッグストアて売ってる安いローラーでも効く。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/01 21:38:07.53 ujKTEJrK
ゲルマローラーか・・・男だから恥ずかしくて買えんよ・・・ｗ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 00:17:32.98 5swyLzZ4
男性なら余計にマッサージした方がいいよ。
女性は基礎化粧品をつけるので顔を適度に触るけど男性は意識しないとマッサージなんてしないもんね。
ちゃんと運動してるのに顔をが太ってると感じるのはほとんど浮腫みが原因。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 00:48:46.60 fxNbSh6Q
>>213
100均にもY字コロコロあるよ。
顔以外にも使えるよ。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 07:07:11.57 qCCGxW6p
ツボ押し、リンパマッサージ、顔の筋トレは効いたよ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 19:03:26.53 B6RLbiwL
>>213です
皆さんありがとう！
昨日夜に色々調べて風呂でとりあえずペットボトルくわえるのをやったよ
そうしたら今日起きたら顔が目に見えてスッキリ
周りからも「痩せた？」といわれた！
１日で効果でるってことはやはり浮腫みだったのかな・・・
顔って１番見える場所だしこれからも続けます！
あと１００均のコロコロもチェックしてみますｗ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/02 20:28:29.42 q6Oftc94
本スレもアレだか、入門スレに至ってはこのレベルなのか…。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/07 15:36:53.61 Z/vudYBR
デブって、ご飯を食べ終えたら
もう次のご飯のことを考えてる

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 07:24:34.96 Yc71h9QD
79.7キロだった彼氏が、それまで水がわりに飲んでたジュースを止めて水かお茶に変えただけで、
1ヶ月目の今日75.5キロになってた。
運動は週に一回腹筋する程度。

あんまり言われてないけど、ジュースはヤバイ。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 09:09:48.37 GQQAECs9
>>220
イヤ、馬鹿？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 13:20:37.20 Yc71h9QD
>>221
ジュースも意外とカロリーあるとは言われてるけど、カロリー云々より、固形物より吸収されやすい気がする。
同じカロリーとるならケーキ食った方がまだ太りにくい気がする。
なんの根拠もないけど。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/11 17:08:09.34 Cg7TcxWe
言ってるジュースの範囲が分からないが
砂糖だろ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 12:28:58.93 ky/7HvEu
ジュースを人工甘味料入りのノンカロリーに変えたらどうなんだろ。
人工甘味料の方が太るという意見もあるし。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 23:42:31.71 yWtVmgMK
朝　菓子パン1個　缶コーヒー
昼　中華料理屋の定食orカップラーメン＋おにぎり2個
夜　コンビニ弁当(カツ系か幕の内が多い)＋サラダ＋惣菜一品(だいたい餃子かハラミ焼)orとんこつラーメン屋でラーメン、ライス、替え玉２杯

高校時代は体重50kg台のスリムな体だったのに、27歳の今、体重も70kg中盤に乗り、お腹がブヨブヨになってきました。
食べすぎかもしれないけど、男としては割と普通の食事だと思うのですが、どうでしょうか？
ちなみに食事を改善する場合にどこを改善すればよいでしょうか？自炊は出来ません。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 11:38:10.84 LgHB45Jb
ラーメンにおにぎりライス替え玉を追加するのをやめたら良い

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 12:08:08.70 vHy3g5jZ
朝食をおにぎり2個にしてお茶に
お昼の2個をやめる
惣菜一品をやめる　替え玉1個で我慢
この程度で太らないレベルになると思う
ダイエットは休日にでも

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 16:56:51.57 E5x8Np25
>>225
全部改善しろよ
豚になって当然の食生活だな

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 14:10:56.97 N1wsrP9+
むしろ、その程度のデブで済んでいる事が吃驚

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 22:46:32.05 hPyyII1z
【年齢】25歳
【性別】女
【身長】166㎝
【現在　体重・体脂肪率】57kg　？%
【目標　体重・体脂肪率】52kg　？%
【職業・仕事内容】販売、バーテンダーで立ち仕事12時間程度
【通勤・通学方法】徒歩5分
【自由になる時間】月曜～土曜仕事前後20分程と日曜日
【太った原因、自己分析】仕事帰りのラーメン
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】　運動する時間が作れず、食事制限をしようと考えています。
カロリー計算アプリを入れて、現在の摂取カロリーを確認したところ
ここ一ヶ月、沢山食べた日でも1,200程度しか食べていません。
ラーメンを食べていた頃も一日の摂取カロリーは、せいぜい1,500程だったと思います。
もともと沢山食べられる方ではありません。
一日二食で朝昼、だいたい8割野菜のお鍋や
おばんざいと玄米を食べています。
DHCの遺伝子検査ではバナナ型でした。
身長体重から調べると基礎代謝は1,200くらいの様なのですが
一日800くらいでも働けるものでしょうか。
体重より体脂肪を減らして見た目をスッキリさせたいのですが
運動や食べ物でおすすめがあれば教えて下さい。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/11 07:59:59.87 6YpXz6hv
30分筋トレするとみるみるうちに綺麗な体に引き締まるよ
フィットネスDVDスレで好きなの探すといい
iPhoneだったら無料のナイキトレーニングアプリもおすすめ
800にしてフラフラになるより30分早起きして筋トレする方がずっと良い

232:230
13/12/16 18:42:08.33 f9hj0Z5X
>>231
ありがとうございます。ナイキのアプリやってみました。
結構楽しめたので、しばらく続けてみようと思います。