100kg超まで放置して今更始めるダイエット

100kg超まで放置して� ..

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/10 00:13:50.26 C98s0FNx
181.5cm
（11/ 2）　（ 5/ 2）　　（ 7/31）　　（7日前）　（今日）
120.4kg→　96.5kg→　82.4kg→　82.7kg→　82.5kg
　34.5％→　24.7％→　17.0％→　16.6％→　16.4％

【摂取カロリー】（７日間平均）3800kcal　　（第四期積算）36160kcal
○今日のメニュー (3200kcal)
夕食：菓子パン、おはぎ、まぐろ赤身刺身、かつおたたき、醤油たまご、根菜豆きのこ蒸し、ヨーグルト、ソルダム、寒天ゼリー：（1850kcal）
朝食：飴、餃子、ハム、ちくわ、枝豆、和惣菜、キャベツ、きゅうり、トマト、アイス：（1200kcal）
間食：アイス：（150kcal）

【消費カロリー】（7日間平均）4260kcal　（第四期積算）37990kcal
○運動
ウォーキング　（今日）270分　/　1510kcal
（7日間平均）215分　/　1210kcal　（第四期積算）1685分　/　10990kcal
その他全般　3050kcal/day

今日は81kg台は保てなかった
まあ一直線にはいかないから、これから次第に絡んでいければよい

取りあえずYahooで100点を保つことに集中する
第四期が始まってまだ10日しか経っていないのでグラフが短く、過去の記録と参照しづらいのが少々難ではある
が、今のところ何も問題がないので、このまま行けるだろうと踏んでいる

あとは食事量と運動量のバランスをうまく保ち続けることだ
ここはモチベーションの続けどころである
どうも83kgを過ぎると気が緩みがちになるので、BMI値、体脂肪率、内臓脂肪率の三つ組が目標であることを改めて肝に銘じて進んでいきたい

BMI値は25絡みで推移できるようになったが、内臓脂肪レベルはまだ10くらいなのである
9になるまでは完全な健康体ではない

繊維類の摂取量は復活してきているので、これを維持していく
どうも最近忙しくてなかなか炊事の時間も取れない
今日ももうこんな時間で、ほとんど作り置きのものしか食卓に並べられない
これは最近の悩みである
運動量が多くなっているせいでもある

第四期目標まであと 4.5kg　/　81日
最終目標まであと 7.5kg