100kg超まで放置して今更始めるダイエット

100kg超まで放置して� ..

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60:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/08/03 21:23:07.52 yixHvEnD
59は毎日報告しないでいいよ 
飴野郎が毎日報告してるからそうしてるのかもしれないけど 
月に一度くらいがいいよ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/08/03 22:19:25.48 Y2eoWf5r
ok

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/08/04 01:36:23.68 9cXl3b+v
181.5cm 
（11/ 2）　 （ 5/ 2）　　（7日前）　　（ 7/31）　 （今日） 
120.4kg→　96.5kg→　82.3kg→　82.4kg→　82.1kg 
　34.5％→　24.7％→　17.1％→　17.0％→　18.1％ 
 
【摂取カロリー】（７日間平均）4315kcal　　（第四期積算）12560kcal 
○今日のメニュー (2960kcal) 
夕食：あんぱん、醤油たまご、まぐろ赤身刺身、かつおたたき、ヨーグルト、めかぶ、寒天ゼリー、ソルダム：（1300kcal） 
朝食：グラノーラ、飴、ちくわ：（1200kcal） 
昼食：ライトミール、飴：（460kcal） 
 
【消費カロリー】（7日間平均）4240kcal　（第四期積算）9800kcal 
○運動 
ウォーキング　（今日）180分　/　1000kcal 
（7日間平均）210分　/　1190kcal　（第四期積算）625分　/　3510kcal 
その他全般　3050kcal/day 
 
体重減はまあ当然として、体脂肪率が１％ほど増えているのは、誤差以外の理由があると思っている 
昨日の食事の内容がいつもと違うのである 
野菜が少なかった 
というよりなかった 
 
腸内固形物が多くなったのである 
いつもより繊維分が少なかったので、腸蠕動が低調だったと見える 
今日は食物繊維をしっかり摂って元に戻さなければならない 
今までのダイエットの成功は野菜に大きく支えられているのだと再認識した一日だった 
 
BMI値が本格的に標準域に入ってきた 
82kg台が当たり前になってきたので、当面の目標が81kg台に突入することになった 
摂取カロリーを3000kcal台に抑えてウォーキングを180分ほどできれば、明日中にも達成できそうではある 
うまく睡眠をとれるかどうかが大きなカギにはなる 
 
それにしても積算し始めてから早くも摂取カロリーと消費カロリーに大きな差ができ始めた 
1日当たり1000kcalのズレである 
運動消費カロリーがそんなに狂うことは考えにくいので、摂取カロリーを過大に見積もっているかその他全般の消費カロリーを過少に見積もっているか、あるいはその両方であるかである 
この後もズレが拡大していくようなら、まず摂取カロリーの妥当性を見直さなければならなくなる 
 
第四期目標まであと 4.1kg　/　87日 
最終目標まであと 7.1kg

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