☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 23:12:16.91 kzvbGQ3o
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 23:13:02.70 kzvbGQ3o
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/28 23:13:37.00 kzvbGQ3o
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 00:09:11.01 hRZLAm+M
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 23歳　女
●期間： 8か月
●身長： 156
●体重の変化：67⇒52
●体脂肪率の変化： 33⇒24
●サイズの変化：測ってません><
●昇降頻度： 5/一週間
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 10センチぐらい？ちゃおに冊分
●昇降以外にやっていたこと　なし

最近過食中です><全然減らない><

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 00:11:59.89 oqEWLHNY
スレ立てありがとう

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 00:13:11.03 hRZLAm+M
>>1　スレたて感謝です

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 00:32:56.04 gaeLnIhE
>>1乙

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 02:16:53.28 WY/N46k8
>>5
俺も古紙回収に出されてたちゃお３冊×２で台を作ったぜ
最近ジョグでヒザが故障気味だからこれくらいの強度がちょうどいいわ
関係ない話だが、ガムテープでぐるぐる巻きにする前に
もったいないからちょっと読んでみたら結構おもしろいのな
特に中嶋ゆかという人の作品がおもしろい
連載がはじまってまだ４，５回くらいなんだが
絵の技術、初期設定、人間関係、話の展開
が今のところほぼパーフェクト
このクオリティが続けば単行本を買おうと思うぐらいいいわ
あー早く続き出ねぇかな
中嶋先生　次号も楽しみにしてますよ！

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 10:04:09.25 hRZLAm+M
>>9

あの人のマンがいいよなwwちゃおってぶっ飛んだ話ばっかりあるけど
面白いよねw
っていうか全然痩せない、、、

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 11:25:29.61 EEIMlbkE
新スレおつ!!
報告テンプレ
●年齢・性別： 29歳　女
●期間： 1か月
●身長： 154
●体重の変化：48.2⇒46.8
●体脂肪率の変化：23⇒21
●サイズの変化：測ってません。ただ、きつかったブーツがすんなりはけるようになった。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 17センチ
●昇降以外にやっていたこと　バレリーナ体操スクワット、腹筋。あと足パカや体幹トレーニングを。

体重はそんなに変わらないのに、シルエットが整ってきた!!あと2キロ痩せたいから頑張る。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:28:25.39 KNNPCqKL
●年齢・性別： 20歳　男
●期間： 1か月
●身長： 170
●体重の変化：76.8⇒76.2
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： 21センチ
●昇降以外にやっていたこと　クランチサイドクランチプッシュアップ

体重全く変化ないんだけど一ヶ月ぐらいならこんなもんなのかな？

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:42:55.56 fI7elJ+P
>>12
その台の高さ…もしや体脂肪が減って筋肉増えて体重かわらずじゃないか？

これだけなのではなんなので、1カ月記念
●年齢・性別：
●期間： 1か月突破
●身長： 162
●体重の変化： 81.1kg → 75.6kg
●体脂肪率の変化： 42.8% → 38.1%
●サイズの変化：測ってないけどズボンが少し緩くなった
●昇降頻度：時々できてないけど基本毎日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと
1日１食、ダイエット用置き換え食にして、朝ご飯をおにぎり1個に減

体重ガンガン減ってむしろ恐くなってきた
まあ、どれだけ今まで無駄だらけだったんだよとも言うんだけど
減り方はともかくとりあえず70kg切れるようにマイペースに続けていくぞ！

14:12
12/07/29 19:44:04.23 fI7elJ+P
すまん、書き忘れ
●年齢・性別：29歳・女

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:45:49.68 VOu4/U15
>>1乙
>>11
太ももスレ住民？O脚かな。よくなった？
当たり前なんだけど、身長低ければ体重軽くていいなぁ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:08:36.73 KNNPCqKL
>>13
そうだといいんだけどね
気持ち程度でいいからもうちょっと減って欲しいかなｗｗ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:58:48.25 hRZLAm+M
>>13
こんなこといっちゃあれだけど、太っている人の場合最初は一気に痩せるよw
自分の場合も最初は一気に5キロやせたしね。
もうすぐ停滞期始まると思うけど、ガンバ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:14:43.44 EEIMlbkE
>>15
そうです(笑)もともとそんなにO脚は気にしてなかったんだけど、矯正しながらのほうがキレイに引き締まるかと思って取り入れてみた。O脚はわからないけどお尻と太腿の間の汚い肉は減ったよ。

身長低いと姿勢にも気をつけないと短足が目立つし、それはそれで悩みどころ。お互いがんばりましょう。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:15:42.05 13mOmN0X
いちおつ。
10年後だろうが100年後だろうが、ショコは一生続けたいわ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:25:05.27 oqEWLHNY
一万年と二千年前から

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 23:11:57.52 b5MghY+i
そんなにショコれない

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 23:16:17.46 kzCKibI+
ショコ後にビール飲みたくなる

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 23:28:31.66 LsBZyzU6
スケジュールでは休足日なのになんとなく30分だけやってしまう病にかかった
意思が弱いのでショコ欲を抑えられない

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 00:40:46.33 E8jlOhaf
>>23
毎日やっても問題ないだろ。俺も毎日やってるし

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 01:21:09.89 np47hSEP
一時間とか皆すごいなー
ジョギングなら30分あっという間にできるけどショコだと10分ぐらいでフラフラする
最近暑いから家の中でショコりたいのに

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 01:45:52.74 tSWgBM3Y
これからHT含めて60分やる

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 02:49:33.41 7fO4JclT
家の中でも熱中症起こるから気をつけた方がいいよ
水分取りながら冷房かけてテレビ見ながらやってると意外と長続きする

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 05:37:43.52 CPEthj1E
前スレ読んでてブラってめんどくさいんだなー
ブラいらない無乳で良かったなって思えるのはショコとか運動ぐらいだなー
って考えて悲しくなったわwwww

今日は40分やりました

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 08:20:49.58 qo0HewdT
>>28
無乳でも垂れるよ、要注意。
ないのに垂れる方が悲惨だよ…

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 11:18:51.09 MGk7+uxw
ピザの俺も垂れてるよ
ショコ中すげー揺れるからスポブラってやつしてみたい

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 12:07:08.15 CPEthj1E
>>29
忠告ありがとう
だが本当にまな板だから垂れようがないんだ
揺れもしないんだよ楽だわー楽だわー
自分でかいてて虚しくなってきた
今日はオリンピック見ながらショコろうっと

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 13:07:15.47 iXBvHdAP
>>31
チクビだけってこと？
私も胸ちいさい（A）けど多少のふくらみの部分はあって
ノーブラで運動していたら唯一あったふくらみが末広がりにしぼんで
小さいのに形が無様で垂れてるという最悪な結果になったよ。
垂れてからでは遅いからブラしたほうがいいよ。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 13:23:59.04 7K9myCoM
>>31
そうやって無いからって、適当にブラつけてない？
腋からかき集めた肉をしっかりブラに収納して、ややワンサイズ上のブラ付けていたら希望はあるよ
まな板の自分はこれでＤになった
>>30
男は黙ってサラシ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 13:57:59.39 r/GCEeSS
本人が無いっつってんだから無いんだろ・・・
まぁとりあえず無くても何か巻いとけ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 13:58:33.81 Iu9Q9VMI
ショコ初めて1週間、下の階の住人から苦情きちゃった。。。。
どうしようどうしよう

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 14:14:55.41 ePQdUMi2
>>35
コルクマットしかないね
台の下にコルク
台の上にもコルク
着地地点にもコルク
これでもダメなら諦めるしかないが
コルク２重とかやればかなり抑えられるはず

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 14:19:16.54 cOheYpvC
もも上げとかスクワットに変えるのも良し

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 14:19:16.45 Iu9Q9VMI
>>36
コルク2重やってみる！悲しかったけど元気でてきた、どもありがとう！

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 14:45:21.02 tgx2s5ye
昨日も運動してショコしてそう食べてもないのに今朝一キロ増えてて…増えたりはあると思いつつもうやめちゃおうかと思ったけど
頑張って50分完了！
夏休みで子供いるし励ましてくれるから頑張んなきゃー

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 14:54:28.31 THFOyxvE
ちゃんと摂取カロリー＜消費カロリーになってるなら、
1キロ増は疲労物質とか疲れによるむくみ（水分を貯めて体のほてりを冷やす機能があるから）
だと思うよ。
あとは生理前の溜め込み期とか。

私も始めてしばらくは2キロ近く増えてへこんだけど、我慢して続けたら
そのあとスルスル落ちてったから。
頑張って！

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 15:54:07.66 U7EYNy/2
12cm→30cmにしたらヒザ壊れて休んでたけど、明後日から頑張る

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 16:00:13.28 tgx2s5ye
>>40
ありがとう(T_T)
確かに気づいたら今、生理前１０日で痩せにくい時期ではあります
以前ダイエットした時は１ヶ月経った頃から減り始めたのもあって
そろそろ減り始めてもいいのになぜ増えるのーー？（しかもダイエット開始時を超えた）って焦ってしまって

以前ダイエットをしてから間食もしなくなって、１日の食事も食べ過ぎることほとんどしてない＆子供の為に栄養バランスを考えた食事を作るように心掛けてるので、カロリーは計算したりまで気にして無いのですが…

この頃体重が減らないからとショコ+ジリアンの30日集中
ダイエットというエクササイズも取り入れたのに増えた(T_T)

考えたら以前は太ってたから減りやすかったんだと思うし焦っちゃだめだとわかってるのに…
続ける事が大事だと言い聞かせて頑張ります！
励まし、すごく嬉しかったです！
まだまだやるぞーー☆

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 16:22:39.34 VuIWofHR
もう充分に体重は落ちたから！　とトレーシー・メソッドに浮気して早3ヶ月。

フルでやるのはきついと2/3くらいにしたら、体重が増えて来たorz
でもせっかく買ったんだし……とトレーシーをチャプター2つくらいやってからショコ復活。

やっぱり有酸素運動は大事だね。これからもショコります。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 21:35:21.94 ePQdUMi2
今日も３０センチ７０分終わった
最近夜は微妙に涼しくなってて嬉しい

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 22:45:19.55 Myhvqg7h
踏み台昇降のカロリー計算したら　305/一時間だった
これはやるしかないな。
１ヶ月続いたらスレ報告に来るわ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 22:55:05.14 7rsz9HWg
>>45
どんな式で計算しました？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 07:38:26.92 miGuxzlL
左かかと足が体重乗せると若干痛むのですが、
休み、様子を見たほうが良いですよね。
つづけたら、確実に悪化しますよね？
痛みを感じたら、違和感なくなるまで休み様子を見る。
これに越した事はありませんよね。
習慣付いてるだけあって、多少凹みますが…
皆さんも、あし、痛み感じたら、休みますよね？

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 08:29:30.86 4TO0jTm1
>>47
自分は１年続けてるけど１日置きでやってるから多少痛めても大きな怪我はないなぁ
怪我しちゃう人は毎日やってる人が多いんじゃないかな

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 09:48:00.67 tFlX/Zgo
>>46
ここで書かれてる式に自分の数字を当てはめて計算しましたー

URLﾘﾝｸ(muuum.com)

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 09:51:27.69 lkp2mthP
>>49
こんなのもありました。

☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:740番)

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/09/15(木) 11:21:01.65 ID:yz2UeTCb

>>739
ていうか、歩数計でも同じだと思うよ。
運動の消費カロリーを正確に計れる機械なんぞ無い。
歩数は携帯で計れるなら、別にいいんじゃない？

URLﾘﾝｸ(cjpta.jp)
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―

によると

>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。

ってことなので、目安として消費カロリーが知りたいなら、５～６METsくらいと考えて

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社　げんき！食卓コンシェルジュ
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)

で計算してみればいいんじゃないかな。

ただしMETs値は安静時代謝分を含んでいるから、純粋に運動分のみを知りたいなら、１引いて使うといいかもしれない。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 09:52:34.08 lkp2mthP
>>49
個人的には、そのサイトは全体的に根拠が不明瞭なので参考にしていません。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:15:08.77 gy3Wazd/
毎日1時間必ずやっていたころは痩せはしたけど数ヶ月でリバウンド。
今回は無理せず義務にせず5分でも30分でもやるようにしたらいい感じ。
1年8ヶ月も続いてる。
今までのペースだったら今頃リバウンドしているだろうけど。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:52:53.62 9qjFhtFG
>>52 なんかわかる気がするｗ
自分も以前は、通勤で往復一時間半ウォーキング＋踏み台40～50分を週4ペースで数ヶ月続けていたけど、周りに痩せたと言われることはなかった。

現在、朝と夜合わせて30～40分を毎日続けているんだけど、
まだ２ヶ月弱なのに、最近になり周りに痩せたと言われるようになった。
本人は、本人にしかわからないウエストラインの変化と鎖骨出てきた位しか自覚なかったのに、周りが言うには後ろ姿が全然違うとか。
人間て、後ろから痩せ始めるのかなｗｗ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:57:12.36 kWurU21K
痩せ始めるところって人によって違うんじゃない？自分はてきめんに顔に出る。
でも自分で気が付きにくい後ろ姿が変わったって言われるの羨ましいわー

昨日の夏祭りで飲み食いして、二日酔い気味で少し気持ち悪かったけど
10分だけ…と思って始めたら汗かいて気持ちよくなって30分
自分で無理せずに続けるのが一番いいね

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:29:09.34 23H9YvA3
何だかんだでストレスに寄るものも高い
毎日一時間しなければ…とプレッシャー＝ストレスになっていたら、痩せにくいかも
食事制限も同じことがいえる。人間理屈じゃない

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:48:09.44 2hiD1nbr
痩せるために運動してると、ヒトによっては
「痩せるためのパワー」まで使ってしまう事もあるらしい。
そうだよな、脂身代謝するのにもエネルギーは必要。
このパワーの持分は個人差があるらしいんで
たくさん運動してもOKな人もいれば、少なめでやらないとならん人もいるみたい。

早く痩せたい気持ちはとってもとってもよくわかるけど
程ほどに調整しつつ様子見しつつやるのが良いと思う。

しかし皆頑張ってて偉いな～。
自分も負けずに今日1時間ショコったよ！

57:49
12/07/31 18:49:12.07 tFlX/Zgo
>>50
そのサイトで検索してみたら340でした。
51さんもありがとうございました。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 18:54:27.14 Kj9MQ+YG
今迄使ってた台が壊れたので新たな台を作ったのだが
高さ18センチになったら30分しか出来なかった…
足パンパンだけど、後で30分追加でやっておこう

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 19:41:49.78 4TO0jTm1
そてにしても水泳ほど見ててつまらないスポーツはないないな
これじゃショコもはかどらない

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:18:07.42 4XeJqDHR
>>59
短時間で決まるものはショコのオカズには向かないね
サッカーとかマラソンとか長いのが良い

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:25:02.40 1Nz5LaMv
>>59
やきう

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 21:34:49.70 xgyIzE32
ショコするとご飯がおいしくて困る

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 22:13:41.02 61KIS65Z
>>62
ダメじゃん！！！

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 22:26:24.85 VeDMiebj
腰が痛くなってしまいました。みんなならないの？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 22:45:52.03 23H9YvA3
>>64
猫背？姿勢悪いからだよ
腹筋と矯正も合わせてするが吉

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 23:07:02.53 OWWQ5L0x
>>64
一時間やると、終わってすぐは腰が固まったような感じになる
でもストレッチしたらすぐ治る程度の痛み

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 23:15:52.76 twpuzabK
>>64
始めてすぐのころなった
あまりにデブりすぎてるせいだと思ってたww
できるだけ肩はって姿勢良い状態でショコし続けたら痛くなくなったよ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 00:21:11.56 /WqwqXoP
そうなんですよ、猫背なんですよ。
姿勢良くしてショコってみます。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 00:27:44.80 839gW5YC
準備体操、運動後のストレッチ、軽視するなかれですよ！

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 00:51:10.49 lQ9Wl3mS
食事改善も並行してやってて
えらい速度で痩せるもんだからこれ筋肉から落ちてるんじゃないだろうなと思ってたけど
ちゃんと体脂肪率が減ってて驚いたよ
始めた頃30％くらい有った体脂肪率がさっき測った時20％切ってた
三ヶ月も経ってないのに急激過ぎる気もするけど、若いからかな

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 01:11:56.34 D12JxqDl
私もやばい太ったと思って始めると1週間くらいでストーンと2キロは落ちる
まあ水分が抜けるってのもあると思うけど

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 03:19:53.49 Nf9TgDk4
20代の男なら3ヶ月も食事改善とショコなんてやったら周りが驚くほど痩せるね
女なら頑張った

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 06:38:01.23 p7Gfycdx
マジレスすると痩せるときはもちろん筋肉も落ちる
脂肪だけとるとか無理
腰痛める人は姿勢もあるけど腹筋と背筋が弱いってのもある
ショコ前の筋トレに腹筋と背筋を入れるといい

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 08:53:13.16 /InWQs5U
１日で２．３ｋｇ減って嬉しかったけれど
１日で１．７ｋｇ戻ってて意味ナシｗ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 09:01:57.10 vUd3syDV
>>57
1引いた？引いてない？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 10:49:27.78 Rj22Rg1X
>>70
いいな。しかし体脂肪が30％なら、ピザスタートかな？
最初はボーナスでガンガン痩せるのだよ…それからが長い

BBAは食事制限も運動もちゃんとしても痩せない。若人よ、痩せるなら今のうちだ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 10:59:00.39 XSY6XCev
40分もしないでやめてしまったー。しかもダラダラペース。
食事制限もしてるしモチベーション上がらないよーー

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 11:01:54.20 z51BwVgr
若いときは自分が老いるなんて想像つかなかったけどちゃんと頑張っても痩せない体質になるから若いうちに理想体系を確立しといたほうがいいね。

ところでショコ開始当初よりも体力がつくどころか疲れやすくなったんだけどどういうことだろう。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 11:13:49.47 p7Gfycdx
夏バテじゃない・・
自分は思いっきり体だるいよ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 11:32:29.47 tHTjpRwG
ダイエットカフェ。
ステマ乱立中！今まで消費者を騙してきた業者たちを吊るし上げろ！
自作自演の悪質業者どもに制裁をくわえてやろう
URLﾘﾝｸ(www.diet-cafe.jp)

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 12:03:53.72 uQZTrh9s
やっぱ運動して汗をかくっていいね★
ダラダラじゃなくってじんわり程度の汗でも。
踏み台やってじんわり汗をかくようになってから、どんどん肌が綺麗になっていってる。
顔中透明な吹き出物だらけだった自分の肌に、つるんとした部分が少しずつだけど出てきてる。
今までどんなスキンケアしても改善されなかった頑固な吹き出物が、踏み台はじめてから消えていってるなんて。
痩せられる上に肌が綺麗になれるなんて一石二鳥だなーってちょっと感動した。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 12:27:05.65 4Oc3yVuF
視線は重要だね。まっすぐ前か少しだけ上をみる。視線と姿勢ってすごい連動してるね

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 14:05:35.00 0xfV35my
>>77
食事制限なんかしたら、パワーが出ないよ
疲れやすくない？スタミナ切れ起こしてない？
食べないと、力は確実に落ちます

夏こそスタミナ食をしっかりとろう
パワー飯をガッツリ食べて、夏を乗り越えてみては？

ダイエットは焦らなくても良いよ
パワーを失いすぎると、日常生活が維持できなくなるよ！
元気が一番だから…

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 14:18:09.83 Ciqs236n
>>82
そうそうやっぱりそうだよね
元から姿勢悪すぎなせいなのかもだけど、ちょっとでも下見るとすぐ姿勢悪くなる
だから結局テレビも見れてなくて音だけになってるｗ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 14:41:52.50 p7Gfycdx
夏はとりあえず継続して乗り切ることが大事やね
昨日筋トレ２日やれなくて挫折しそうになったわー
夏さえ乗り切れれば１年続く

86:49
12/08/01 16:22:42.72 UAgpRxoE
>>75 ４にしたら273でした
この数字が一番それっぽいですね。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 16:52:54.84 afAkEwz1
ダイエット始めてから、やたら眠い
食事はちょっと気をつけて量をへらしてる
ショコもやる気ないよ…

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 17:32:09.81 z51BwVgr
きっと私も食事制限しているせいでだるいんだわ。
しかも生理で貧血ぎみだし。
だるいと猫背になりがちだから気をつけなきゃ。
姿勢を気をつけておなかに力を入れるといつもの1.5倍は疲れる。
時間がないときは色んなところに力を入れてパパっとカロリー消費したらいいかもね

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 19:29:33.61 Gps0arSA
>>88
真夏だし、塩分と水分は取らないとね。
塩飴とか梅干のお菓子とか、元々珍味が好きなので、おやつはそれにしてる。
珍味系って値段は高いけど、チーズとか煮干とかちゃんと選べば、味付け少なくて素材の味がおいしくて栄養ありそうなものが多いよ。

私もおやつの洋生菓子とかコンビニの揚げ物、晩御飯の制限をしてから、だるくて仕方ない・・・。うっすら頭痛もする。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 20:55:26.94 GPel808c
私も最近やけにだるくて頭痛がしてたから同じ症状の人いてびっくりした
同じく食事制限してるし…
でもショコは楽しいから毎日1時間やって気分紛らわしてる感じかなぁ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 21:19:27.41 6kOFo1ph
頭痛が酷いのは糖質が足りないから

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 21:57:27.33 GPel808c
>>91
マジで！？
適度に糖分取るようにします＞＜

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 22:53:37.04 mUX9Ky+w
>>92
ダイソーにブドウ糖売ってるよ
日本製

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 23:13:29.35 VNMmefDj
そこで蒟蒻畑ですよ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/01 23:18:03.68 sGWmFNC8
ランニングハイならぬショコハイになっちまう

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 00:18:02.03 QLuh8yO3
まぁエネルギー源となるものは肥満の元でも有るから
痩せようとするとそれをカットすることになる
そうするとエネルギー源が減ることになるわな

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 00:42:52.53 G2gJUIox
俺はちょっぴり栄養バランス考えつつ1800-2000kcal程度に制限してるだけだわ
食いたくないときは食わないから1500程度でまとまる時もあるなぁ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 01:07:19.47 stjGejyv
最近全然痩せないな、、、食事制限は前からずっと同じだし
運動も変わらん

3か月もずっと体重変わらないのっておかしい？？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 01:23:58.98 dmx66qQb
>>98
消費カロリーと摂取カロリーがつりあってんじゃない

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 01:34:51.87 Gxjx/qXm
ショコに加えて毎日セックルするようになったらぐんぐん落ちた

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 03:35:30.38 2ofQPTuC
>>98
私が58kgから48kgになったときも、そんなもんだったよ～
最初の３ヶ月は何も変化がなくて、半年の間で日に日に体重が減った感じ。
消費カロリーと摂取カロリーの釣り合いも大事だけど、、、
減らすべきは脂肪と、重い体重に適してしまった筋肉！

脂肪は30~40分ショコ踏んでOK！
でもエネルギーを減らす基礎代謝を上げるためにはある程度の筋力がいるわけ。
だから軽くバランスの良い筋トレをしてからショコるw

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 05:15:41.44 ZC1rioUk
飯食いすぎてショコやっても消費しきれない
夏バテして食欲を失いたいよ…
食欲ありあまってて困る

体操見ながらだと2時間ぐらい平気でショコれて楽しい
オリンピックさまさま

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 07:55:08.86 aN8YpsQK
体重３ヶ月も変わらないのは釣り合ってるからでしょ
自分も維持期に入ってから４ヶ月体重変わってないよ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 08:16:39.59 6g12+tyy
ショコして一週間、とくに食事が増えたわけではないのに逆に体重が増えた…
なぜだ…

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 10:57:20.18 A+O3/+gI
>>104
>>40
たった一週間で何を言ってんだ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 11:34:31.61 a8QXFoEP
体重が減ればそれだけ必要摂取カロリーも減るわけで。
そこから更に減らしたいのなら、今までよりももっと摂取カロリーをカットするか消費カロリーを増やすしかない。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 11:44:40.68 trjXm/O+
1.単純に摂取カロリーが多い
　→食事の量が同じでもカロリーが倍以上違う食べ物なんてザラにある。面倒でも最初はカロリー管理しろ。
　そのうち計算しなくても、だいたいのカロリーがわかる様になってくる。

2.（女性限定）生理前の溜め込み期で増える
　→生理1～2週間前、高温期は妊娠準備期間なので身体が栄養を蓄えるように出来ている。
　普通に食べても太りやすいし、水分も蓄えるので体重は増える。
　塩分控えめに。生姜紅茶ガブガブ飲んでむくみ取れ。

3.普段運動しない人がいきなり運動する事による、筋肉修復作用
　→今までダラけてた人が運動始めると、普段使わない筋肉が損傷しやすい。
　これにより筋肉痛が起こったり、身体がだるくなったりする。
　筋肉は損傷するとグリコーゲンを蓄えて修復しようとする。
　その際グリコーゲンは水分を蓄えて冷やそうとする。そのため体重が増える。
　人にもよるが、1ヶ月以上増え続ける。だいたい2kgが目安かな。それ以上は単に食べすぎだ。
　それを乗り越えればストンと気持ちいいぐらいに落ち始めるので我慢しろ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 12:29:55.27 m++ZG1I7
年単位でやってるけど全然痩せないな、摂取カロリー抑えてないからｗ
でも血液検査等の結果がよくなった、もともと普通に正常だったけど今はスペシャルに正常

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 12:52:26.63 gDdYUDTs
映画観ながらショコるの楽しい

今日の夜は「ニューヨーク1997」を観るんだー

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 14:40:49.60 TJlz2gAd
今日は一時間やれた

今月中には減り始めて欲しいなー

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 15:32:27.30 Ll4HNIuV
窓開けて一時間やったら汗がたくさん出て気持ちが良かった
その後暑さが気にならなくなるからエアコンつけなくても楽でいいわ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 15:48:50.70 YhoJHnvR
パワー切れで10分でダウン…
筋トレしたあとだからかなぁ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 17:25:08.29 ZCFmgf/q
筋トレ前のウォーミングアップとしてやった方が良いんじゃないかな

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 17:27:53.35 vs2pErud
三木良介のロングブレスウォーキングの呼吸法でやったら、
汗がダラダラでるようになった。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 18:25:46.16 9Wu1jHuQ
>>114
インナーマッスル意識すると、いろいろ段違いだよね

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 22:33:35.85 lTw1ouGa
さっき初めてやったけど、10cmを10分でくたくた
こりゃ明日筋肉痛だな

体脂肪が落ちるみたいだから期待したい！

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 23:04:05.59 Kuv5rreW
30分してお風呂入ったら気持ち良かったー。
ここ2日やらなかったけど、やっぱりやると滝汗で気持ちいい。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 23:23:30.27 weid+Pez
今日は身体ダルすぎてダメだわ…
夏バテかなー？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 23:30:33.69 1arqNfCM
無理せず休むことも必要だよ！

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/02 23:34:50.36 weid+Pez
>>119
トレーニングはしたから
明日また頑張るわ…ありがとう

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 04:26:24.58 LhbQuNf8
60分ショコおわりー
散歩行くぜ！１

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 05:16:45.01 s3e8gCoo
体操とバドミントン見てたらあっという間に3時間ショコれてしまった
恐ろしいwww明日筋肉痛だなwww

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 06:19:00.38 kg3SCChV
夏バテで筋トレさぼったりしてたら維持期なのに痩せてしまったわ・・
夏バテ恐ろしい・・・

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 07:24:56.06 sPl03jEm
筋肉が痩せちゃったんですね

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 08:48:13.74 kDEuGT3H
>>107
おおー、ありがとう

カロリー倍になってるはあり得ない
昔踏み台して20kgほど痩せたことがある人間なんで、だいたいの食べ物のカロリーは把握してる
そりゃ全部ではないけど…
日によって付き合いの飲みとかでオーバーすることもあるが、基本的に1500前後で抑えてるから
ショコする前はそれで体重維持状態だったし

三番あたり、だと思いたいけど
焦らず頑張るよ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 09:26:14.68 6GsUYTEX
カロリー減らしすぎても痩せないっていう

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 10:30:07.55 xl4wb1Ka
子供が夏休みに入ってショコの時間がとれず・・・。
９月になったら再開するので、それまで筋トレだけは続けようと思う！
食事控えめで常にドローイングしとくとか
体重維持に気をつけないと再開したときにキツそう。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 11:16:53.00 HeixvI4L
朝一でショコやろうと決めてから朝起きるのが億劫になってきた

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 11:59:08.91 A3rQqYFs
一時間終了！

録画してた映画観ながらやったら
あっという間だったー

午後からも時間とれたらやろうかな

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 13:02:51.72 2uEfk4Dy
>>127
子供と一緒にショコればいいじゃんｗ
子供用の低いの作ってやれば喜ぶよ？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 14:31:49.36 3k+QmKh5
>>127
お子さんの年齢にもよるけど、
うちは子供の好きなアニメや特撮番組のDVDを見せてる間にショコったりエアロバイク漕いでる
子供番組は一話30分だから時間把握しやすいし、一緒に見てるとすぐ終わるw

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 17:47:46.42 Oj1PVokD
>>130 に同意！
ウチの踏み台は３段重ねブロックのだから
子供用に１段置いて
見よう見まねでやってるよｗ
ただ子供は５分くらいで飽きるｗｗｗ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 20:19:31.48 jIO5S76v
最近やる気が起きない。
しかもなんか喉が痛いし、もしや夏風邪…
ちょっと10分やって様子見るかな

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 21:00:54.52 jNHQlrBN
終わったあとのスイカを楽しみにすればやる気でるよ！

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 21:03:27.80 2Nfh6rH8
スイカ嫌い

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 21:33:04.35 0VhRp5nP
終わった後の風呂とビールを楽しみにやってる
つまみ食いすぎないように気を付ける

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/03 21:39:19.91 xl4wb1Ka
>>130-132
子供と共にっていうのは目からウロコでしたｗ
いつも海外ドラマのDVD借りてきて１話分ショコってたので
まず明日は子供がアニメ見てる隣りでやってみようかと思います。
解決策を授けていただいて感謝です。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 00:17:48.74 wytLZ+tX
>>135　あらあらうふふ

1時間ショコったよ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 00:31:00.26 tH59GZ0n
今日は休みだったから、午前１時間午後３０分ショコった。
自分は1時間なんて無理だなと、みんなを見ながら思ってたけど案外いけるものだね。
運動がこんなに楽しいと思ったの初めてだー。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 10:48:09.56 rP2X8VUH
カーウﾞィー部分とバレビュ部分にショコ20分ー。
最近なんだかんだと甘えが出てきてたから喝をいれて頑張った。
気持ち良かったー

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 11:09:13.91 5slH67/e
足の形がすごく悪くてＸＯ脚の上に踵が内側に入ってるんだけどすごく足がだるい。
もう治らないと諦めているけど10分でだるくなる理由はここにあったのかと思った。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 16:20:32.67 jgFW22GZ
4拍づつ吸って吐いてってやると汗のかき方が違う気がする
ということで今日もアニメ3話ぶんショコったどー

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 17:16:07.91 dC0/Ou/s
三角踏み→3分交互→5分→10分→15分と変えてきた
三角→3分と3分→5分に負荷が上がったと感じたけど、そこからは大差無かった
15分交互だと1時間やっても途中混乱せず集中できて良い

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 17:36:09.60 Qb/0UNBr
●年齢・性別： 21の女
●期間： 6月から
●身長： 161
●体重の変化： 77 → 70
●体脂肪率の変化： 38くらいから35.5
●サイズの変化：上下ともに2サイズダウン
●昇降頻度： 2日に一回
●昇降時間： 90分
●台の高さ： 9センチ
●昇降以外にやっていたことショコ前にウエスト絞るロングブレスを10回と、カロリー制限。

停滞期も何回か来たけど、頑張って乗り越えました。
最近すげー暑いけど暑いからこそ仕事以外でもこまめに動くようにしたらグングン体重減っていく気がする！
今日も頑張ります。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 19:58:34.29 f2Q6V0sP
よし、サッカーに合わせて45分×2回しょこりながら応援だ！

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 21:04:43.66 mt5jxkF8
みんなこの暑さの中すごいな…
自分は30分、調子良くて50分だ。
筋トレもしてるけどなかなか体力つかない。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 21:35:01.03 42sPcDUp
エアコンつけてないの？
汗あんまかかないから爽快感はないけど暑さは全然凌げるお

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 22:50:16.88 2CzFSUgj
エアコン無い…＠北海道
普通にエアコンなくて生活できるから、ショコするには恵まれた環境かも？！
けど、30度超えの日は辛いです。
こんな日ばかりは、エアコンが欲しい。
暑さに慣れてないものあるかも…

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 00:10:18.93 bFXAH6T0
北海道なのか！
エアコンなくて生活できるなんて本当に羨ましい…
室内でも熱中症になるから暑い時は扇風機でもつけて無理しないでね

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 00:59:23.46 g9D9p9E4
もう２日もショコってないし
何となく暴食してしまった･･･
今からCSで江戸川乱歩シリーズがやるから
こんな時間になったけど１時間ほどショコります。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 01:11:23.44 nEal3tAI
近所迷惑にならないように頑張ってね。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 17:08:21.20 RWUW2xhg
踏み台昇降用の台でやってるの？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:01:54.42 pO4vJgX+
考えてみたらコルクマットで消音するんじゃなくて
１枚２．５センチあるからコルクマット１０枚重ねて台にすれば
ええんとちゃうの
問題はどうやって固定するかだけども

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:06:23.40 z8LxGmz3
降りるときに音がするんじゃないの？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:14:14.60 RixGdaid
>>132
いい歳して草生やしすぎだよばあさん

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:42:05.69 bGWAzIhZ
初めての15㎝で30分やったら一日中疲れが残ってダルかった
いつも10㎝60分でこんなに疲れないのに5㎝の差を軽く見てた
もう風呂入って寝る

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:52:19.25 pO4vJgX+
>>154
降りるところにもコルク置いておこうよ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 19:43:51.11 /BdE4tMB
>>157
家中にコルクを敷き詰めて、段差も作って、いいね！

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 23:17:15.57 3FwFt42E
>>155
大した数じゃなくてガッカリしたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

庭の草取り、ショコよりしんどい

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 01:53:23.11 sAwxOvuu
コンクリートで台を自作したほうがいいですか？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 07:03:16.28 MuTAdDBX
勝手にすれば？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 07:44:02.23 MBONL8bc
ジャンプを5冊積み立て
そして長布団で階下への音を軽減＆固定
これで足への負担も激減でやっているのに

コンクリートで自作！！！
運動靴はかないと危険だと思うわ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 08:35:27.99 MuTAdDBX
釣りだろ常考

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 09:17:03.85 MBONL8bc
釣りでしたか

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 11:37:15.98 IpjZ47oe
雨ですなー外出たくないけど運動もしなくっちゃ
あれ？やっぱｼｮｺ最強じゃん

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 12:01:32.39 RfA5NY5u
暑いわ臭いわ変な天気だわ疲れてるわ頭痛いわダルいわで
なんもやりたくないわー

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 12:02:38.14 cd1eCI+5
●年齢・性別：31歳男
●期間： 1年
●身長： 170
●体重の変化： 90⇒60
●体脂肪率の変化：未測定⇒14
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：平日1時間、休日2・3時間
●台の高さ： 23センチ
●昇降以外にやっていたこと：腕立て、腹筋

ちょうど丸一年がたちました。
3月で目標の60kgに到達し、そこから維持できているのでこのまま続けていきます。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 12:20:08.66 c+7LFVLx
音楽はアスリートの「合法的な麻薬」、能力向上を研究で証明
URLﾘﾝｸ(jp.reuters.com)

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 13:01:06.66 NG8FZHlq
>>167
スゲェ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 14:13:51.13 8qcffZby
一時間終了！

昨日出来なかったからスッキリしたー！

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 14:40:37.14 kF3mSkoX
>>167
やるねぇ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 17:17:49.19 Rg+9DvMF
1週間前から1日30～1時間で始めてみた

腹筋とかも合わせてやってみたほうが良さそうだけど
どのくらいやったらいいでしょうか？
20回も腹筋したらもうプルプルです･･･

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 17:27:10.76 cuRJcc8D
>>172
腹筋についてはスレチだから該当スレで訊いて

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 18:26:51.19 RfA5NY5u
プルプルくるところまででいいんだよ
２０回スタートでも週に１回ずつ増やしていけば
１年後には６８回になってるから

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 19:23:25.83 3gf8JKNE
こんな過疎スレでスレチもないもんだろ
自由に質問雑談すればいいさ

便乗すると腹筋１０回やってちょっと休んでまたやって、を３セット位やると
翌日腰が痛むんだけどやり方が悪いのかな？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 20:15:41.11 sR8N6TZV
過疎ではないと思うが・・・

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 20:35:45.21 LTS6ml/A
>>175
死ねばいいと思うよ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 20:45:28.96 mv20TShH
背筋も腹筋と同じ数だけやったほうがいいんじゃないですか

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 20:47:59.20 wakEgK9h
ショコを毎日のように続けられれば
そんなもん適当でいいっすよ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 21:42:07.77 RfA5NY5u
腹筋はやり方次第で腰痛める可能性かるから
どんな腹筋してるかによる
腰痛めない腹筋ならバランスボール使うといい

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 22:24:32.85 1eS5EOhU
>167
1年で30kg…凄いなあ
30kgなんて欲は出さないから、せめて平均体重まで行きたいなあ

腹筋とか筋トレなんてやらずにショコだけの人間だっているんだぞ
ちゃんと体重減ってるんだぞ
ソースは私

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 22:42:24.57 5L0dN/4p
飽き性なので、ショコだったりDVDで体操してみたり、食事制限も多少、筋トレたストレッチも多少、で、一ヶ月で2～3キロ減った。頑張る。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 22:51:40.56 a7ScOL++
ショコ中はもちろんのこと、日常生活で常にお腹に力を入れたり姿勢を正していれば自然と腹筋はつくはず。
おまけに背筋も。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/06 23:21:49.25 haFZx/YA
今日も45分やった！
毎日続けて痩せたい、いや、痩せるぜ！

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 00:05:26.78 y9NqU+xy
昇降と同時に何かしたりでもしたら即座に続かなくなりそうなので昇降オンリーだわ
目標体重まで行ったら昇降30分+筋トレに切り替える

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:22:07.67 NZ7sdwee
調子にのって初めて１時間したらふくらはぎがパンパンになっちった

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 10:37:58.24 nXC2k9d4
　　　　　,,　- ―-　、
　　,. '" _,,. -…;　　　ヽ
　 (i'"（(´　 __ 〈　　　　}
　　|__　r=_ﾆﾆ`ヽｆﾊ　　}
　　ヾ|! 　 ┴’　　}|ﾄi　 }　　このぶんだと
　　 |! ,,_　　　　　｛'　 }　　そうとうショコしてた
　　　「´ｒ__ｧ　　　./　彡ﾊ､　　みたいだな
　　　ヽ　‐'　　／　　　"'ヽ
　　　　ヽ__,.. ' ／　　　　　ヽ
　　　　／⌒` ￣ `　　　　ヽ＼_
　　　 /　　　　　　　　　　　i ヽ　＼　　　ふくらはぎがパンパンだぜ
　　　,'　　　　　　　　　　 }　 i　　ヽ
　　 {　　　　　　　　　　　ｊ　 l 　　 }
　　　i　　　ヽ　　　　ｊ　　ノ　　 | 　 } l
　　　ﾄ､　　　 }　　　/　　/　　　l　　| .|
　　　!　ヽ　　　　　 |　ノ　　　 j　　'　|
　　　{　|　　　　　}　|　　　　　 l　　　 |
　　　ヽ |　　　　 i　 |　＼　　 l　　 /|
　　　　{ |　　　 l 　 |　　　　　|　　 / |
　　　　l　!　　　　 | 　　　 l　　/　|

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 11:09:41.24 JmSANYMw
え、別に面白くない

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 11:12:28.66 nXC2k9d4
やっぱデブスは性格悪いよなｗｗ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 11:23:06.57 o1R86sTo
おまいら、汗かいた後始末は怠るなよ

ショコ始めてまだ一ヶ月経たないけど、代謝がよくなってきたのか
太腿、ふくらはぎ、二の腕、肩に汗をかくようになってきて
ショコ終わったらサッと拭くだけだったんだが
数日前から赤い発疹が両手足に出て、すげー痒くてどうしようもなくて今日病院行ってきた。
汗疹だとさｗｗｗ

毎日風呂は入ってるのに…こんなことってあるんだな…orz
さてと今日もショコるかな

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 11:27:06.45 bs1RCsvs
サッと拭くだけがダメだったんだろうね
自分は必ずシャワー浴びてるから問題なし

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:04:21.65 Zt7vQgKl
>>189
涙拭けよw

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 13:39:03.91 nXC2k9d4
デブスに反応(笑)

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 15:38:56.06 RyKdTbTq
まあまあみんなデブなんだから仲良くしようよ(^ω^)

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/07 16:57:51.99 sAvYEfTK
>>190
自分もなんかやけにショコやってから痒いと思ってたけどまさか
気をつけよう

次ページ