【それは】ふくらはぎ ..
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560:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/08 16:35:35.21 XjGot0qA
寝そべって腰を浮かせて空中開脚運動するとお尻からもも裏にかけてけっこう効くよ。
ただ背中上半分で支えるから首もとから背中にクッション敷くの必須。
ちなみに腰を上げない空中開脚は内ももに効いてる感じになる。
私は動きに飽きやすいから>>193に飽きたら空中開脚、空中開脚に飽きたら>>193みたいに交互にしてる。


561:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/08 17:40:47.56 dfljWB94
「乙女」体操、寝てネットしながらできるので暇さえあればやってた。
結果むくみが軽減したけど、ひざとひじの黒ずみがひどくなってしまったorz
美容のために横着するのはいけないのね…


562:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/08 18:39:31.58 Qc8T3Klk
マゾではない
初回あれだけ苦しんだのに二回目からして途端にそれがなくなったから、正しいフォームではないんじゃないか
フォームが正しいならきっと筋肉痛がサインとして現れるだろうカムバック筋肉痛って考えただけで、決してマゾではない
動画と同じ動きしているつもりなんだけど

563:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/08 23:23:59.36 Wbdc9808
>>542です
私は今日で三日目ですが、>>562さんと似ていてだんだん筋肉痛が減ってきています。
経過としては
一日目 左右10回×2、O脚改善1セット 翌日むくみとふとももの筋肉痛、特に内ももとお尻の下方が痛い

二日目 左右10回×2、O脚改善1 翌日まだやや脚がむくむ 筋肉痛はほぼなくなる たまに筋肉痛を感じる程度

三日目 左右10回×3、O脚改善1

とこんな感じでやってます。出来るだけ早く効果が出てほしくてやれそうだったからまた回数を増やした。二日目は左右10回にするつもりが物足りなくなってきて左右20回やった。回数増やしたらむくみには良くないのかなぁ。一応、トレーニング後にはマッサージしてますが。。。
とりあえずまた報告します。

>>554さん
お互い頑張りましょう(^^)!!

564:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 00:16:02.48 uvOPsgA3
同じ負荷なんだから、筋肉痛が軽減していくのは当たり前だろ

ダンベルとか持ってするんじゃないなら、回数増やすのは良い。低負荷、高回数は、筋持久力高めるからな。

565:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 00:52:20.15 pqt36XFW
高負荷低回数だと筋肥大して太くなっちゃうからね
低負荷高回数やった方が細くするにはよい

細くするというより、引き締めるという感じだろうけど

566:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 08:14:57.83 MxyEHHLL
カロリー過多じゃないと肥大なんかしねーよ

567:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 09:08:26.27 3ElScCIi
このスレ的にはレッグマジックは問題外?

568:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 10:00:53.08 glXDSUQF
専用スレがあります

569:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 10:02:24.05 kF7o8wJs
肉ばっか食ってるって女性がいたな…
そういう子は肥大するのだろうか

570:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 10:34:52.64 XCXQxn24
おっぱい大きくなりそう

571:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 10:36:52.81 QVmqdNBa
おっぱい固そう

572:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 13:11:53.00 Ae+oKG2Q
測定する時は、立ったまま?
それとも座って?(体育座り)

573:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 14:10:24.28 HHwBXtSu
肉食だけど貧乳ですが?

574:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 15:20:18.54 XLGESArm
でも、巨尻なんでしょう?

575:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 15:39:26.93 ZRjL3h4W
スレチいい加減にしろよ

576:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 17:28:17.62 d12RWs7v
>>572
色々あるけど自分は片膝ついて、ある程度ふくらはぎに力入った状態で測ってるよ

577:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 18:26:55.33 wW9WGz8Q
164の58

ウエスト64
太もも42(怪我で入院して筋肉落ちた)
ふくらはぎ32
足首21

体重がまだ多いし、もう少しふくらはぎには細くなる余裕があると思ってたのに
撮ったMRI見てショック受けたよ…。
落とせる脂肪の余裕が五ミリ位しか無かった…。

大腿部半ばから、膝を中心にふくらはぎ半ばまでのMRIを撮ったので間違いないと思う。
医者に聞いても
「筋肉落とさないともう無理じゃない?」って言われた(涙

詰んだ。

578:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 18:36:25.24 oVX6LNE9
体重落とせば自然と筋肉も減るんじゃね?


579:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 19:03:51.91 fDfEK6Ms
>>577
URLリンク(www.know-dt.com)
ここ参照でどーぞ

しもふり!

580:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 19:34:59.12 d12RWs7v
>>577
数字だけで見ると身長164でふくらはぎ32は太いと思わないんだけどな…
太ももが痩せ細ったってことはふくらはぎの筋力も落ちてるんじゃ?
筋肉取り戻してメリハリ付ければ大丈夫でしょ

581:577
12/09/09 20:33:46.27 wW9WGz8Q
体脂肪率は今20%台(20.1〜20.8くらい)なので霜降りは考えにくい。
医者が「サシ(霜降り)無くなったね〜(笑)」と言うぐらいだから。

運動は、リハビリ兼ねてジムに通ってます。家ではスロトレhardをニセットを一日おきに。
体重は減らないけどリハビリ始めて体脂肪率が5%減った。

太ももをあと二センチ増やして下さいって言われているけど
太ももに筋肉つける運動したらふくらはぎももっと太くなりそうでかなり悩ましい所。

デニムはスキニーがふくらはぎだけパツパツなのでストレートしか履けません。
もう少し減量頑張ってみる!

>>580さん
ありがとう!なんか救われた!

582:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 21:15:01.73 fDfEK6Ms
>>581
マラソン選手でも1キロ以上蓄えてるよ
いままで見えてたぐらい酷かったってだけだよ、現実を見るんだ

583:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 21:17:43.95 M8k0TgsH
>>579
第三の脂肪と言われてるやつか〜
私、高級肉だったみたい(^-^ゞ

584:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 21:33:43.59 vVioo63t
>>577
体重以外の数値は少ない方だから、デブじゃなくて単に筋肉量が多いだけじゃないの?

585:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 22:45:35.26 fDfEK6Ms
夢の世界に浸るのはいい加減にしようぜ、絞った上で筋肉量の多い人達

URLリンク(blog-imgs-24.fc2.com)
URLリンク(www.nikkansports.com)
URLリンク(karenschocolate.net)
日本女子、短距離頂点

URLリンク(www.exblog.jp)
日本女子陸上中距離頂上決戦

URLリンク(livedoor.blogimg.jp)
バスケ日本代表

URLリンク(blog-imgs-38-origin.fc2.com)
ジム通いが趣味の歌手

URLリンク(livedoor.blogimg.jp)
浅田真央選手の身体能力は驚くべきであのか細い身体で
45キロのベンチプレスを挙げ、80キロ以上のバーベルを担いでのスクワットを行う




586:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 23:04:16.45 0HASUxYw
まぁ少し極端すぎるけど、私もこのスレで筋肉筋肉行ってる人はちょっとイラっとくる
筋肉のついてる人は>>193を10回やったくらいで筋肉痛になるはずないし、ましてや出来ない人なんて論外

587:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 23:15:17.30 XiZ2kHlf
>>577
体重かサイズの計り方間違ってない?
その体重でその数値って逆にどこにそこまでの重さの肉がついてるの?

588:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/09 23:40:35.94 glXDSUQF
6枚目、違うべw

589:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 00:32:04.25 mx+j+mKL
みんな胸無いなー。やっぱここまで絞ると胸は無くなってしまうのかな。

590:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 00:55:15.38 JzD7uE3f
足が筋肉で太くなるというのは、筋肉がついて太くなるというより
本来ある筋肉のつき方の影響で太く見える、という事のような気がします。
ふくらはぎが楕円に筋肉ついている場合、正面から見たときに太く横からみた時に細くなる場合と
正面から見たときに細く、横から見たときに太くなる場合があるような、筋肉のつき方です。
私はむくみと膝と足首のゆがみによってふくらはぎの外側が足首直上から張り出し
正面から見ると非常に太くみっともないですが、横から見ると足が細く見えます。
これも言い方によっては筋肉がついて太くなるというような表現になってるのかな?と感じます。
ですから筋肉なんかそんなに簡単に増えないのは当然の理屈として理解できますが
筋肉のつき方に着眼してしまって筋肉のせいで足が太くなるというのもけしておかしいことではないと思います。
その上で、いい情報交換でできたらうれしいですね。

591:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 01:19:09.63 PtIKqAHX
筋肉なしアキレス埋もれむくみ大量ごんぶと足です
>>193始めて一週間、筋肉痛激減&床に指が近付いたよ!まだ正確な体勢は取れないけど…
あとはサボりまくってるジムの有酸素もプラスして頑張るよ
教えてくれて本当にありがとう

592:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 01:32:36.83 ppyb2T5a
自分はふくらはぎの内側に筋肉がついてます。
正面から見ると悲惨です。ししゃもだし・・・
霜降りなんだと思うけど男子にも「筋肉スゲー」と言われます(´;ω;`)


593:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 06:50:22.00 X0m+Ls9f
>>590
なげーよ

594:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 08:39:46.28 nq4OsDiS
男からしたら女は中村静香の体を目標にして欲しい

595:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 12:46:23.08 MCyIh9a+
異議あり

596:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 12:50:49.16 aMhaowsa
つま先立ちは効果ありますか?

597:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 13:40:33.94 9rF9016G
多分、筋力が全然なくて、ダルンダルンの足を
している場合、ちゃんとやれば
ふくらはぎにキュッと肉が引き上げられる感じになると思う。
痩せるとかそういうものではなくて、
ラインを上げるような感覚かと。

脂肪で太くなった足には
まず有酸素運動しないとお話しにならないと思います。

598:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 18:07:47.02 XMhuWbHE
10kg痩せても足サイズ変わらなかった者です
着圧ソックスをとにかく1日中、寝る時も履くようにしたら、
3日でふくらはぎとが0.5、太ももが1cm減りました!
浮腫みが減っただけですが、たった0.5cmでも細く見えます
引き続き食事制限、運動もあわせて頑張ります

599:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 18:41:15.61 DOv75SMp
日本の女性で運動もろくすっぽせずに筋肉で太いって言ってる奴=バカ&デブ

600:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 19:18:02.03 SH8VCkId
そうか・・では、600は足太(それは脂肪です)な私がゲットしとこう

601:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 19:40:29.80 iDUyCTvt
これはアメリカのゲームです。1度やってみてください。
これは、たった3分でできるゲームです。試してみてください。 驚く結果をご覧いただけます。
このゲームを考えた本人は、メールを読んでからたった10分で願い事が
かなったそうです。このゲームは、おもしろく、かつ、あっと驚く結果を 貴方にもたらすでしょう。
約束してください。絶対に先を読まず、1行ずつ進む事。 たった3分ですから、ためす価値ありです。
まず、ペンと、紙をご用意下さい。 先を読むと、願い事が叶わなくなります。
@まず、1番から、11番まで、縦に数字を書いてください。
A1番と2番の横に好きな3〜7の数字をそれぞれお書き下さい。
B3番と7番の横に知っている人の名前をお書き下さい。(必ず、興味の
ある性別名前を書く事。男なら女の人、女なら男の人、ゲイなら同姓の名
前をかく)
必ず、1行ずつ進んでください。先を読むと、なにもかもなくなります。
C4,5,6番の横それぞれに、自分の知っている人の名前をお書き下さ
い。これは、家族の人でも知り合いや、友人、誰でも結構です。
まだ、先を見てはいけませんよ!!
D8、9、10、11番の横に、歌のタイトルをお書き下さい。
E最後にお願い事をして下さい。さて、ゲームの解説です。
1)このゲームの事を、2番に書いた数字の人に伝えて下さい。
2)3番に書いた人は貴方の愛する人です。
3)7番に書いた人は、好きだけれど叶わぬ恋の相手です。
4)4番に書いた人は、貴方がとても大切に思う人です。
5)5番に書いた人は、貴方の事をとても良く理解してくれる相手です。
6)6番に書いた人は、貴方に幸運をもたらしてくれる人です。
7)8番に書いた歌は、3番に書いた人を表す歌。
8)9番に書いた歌は、7番に書いた人を表す歌。
9)10番に書いた歌は、貴方の心の中を表す歌。
10)そして、11番に書いた歌は、貴方の人生を表す歌です。
この書き込みを読んでから、1時間以内に10個の掲示板にこの書き込みをコピーして貼って下さい。
そうすれば、あなたの願い事は叶うでしょう。もし、貼らなければ、願い事を逆のことが起こるでしょう。とても奇妙ですが当たってませんか?

602:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 19:56:43.67 wnlRu3/A
わーすごい当たってるー

603:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 19:57:00.36 EwUWOh0N
>>599
最初の3文字は要らなくない?

604:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 21:34:46.81 mFGXvY6l
毎日運動して筋肉ついてるから言ってんだよ。
193やってみたら左右10回普通にできたし
筋肉痛にもならなかった。
長年バスケやってるからジャンプ力と短距離は自信あり。
脂肪混じりだけどふくらはぎがボコってなるんだ。

男の筋肉とは違うけど、脂肪、脂肪ってウザイ

605:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 21:38:26.81 aMhaowsa
>>597
あざす

606:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 21:53:19.60 DOv75SMp
>>604
585の人らより飛んでから言ってね豚さん

607:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 21:58:52.49 0tRHUWuS
>>604
わたしも元バスケ部で、恐ろしいくらいふくらはぎに筋肉ついて
取れないからわかるよわかる

608:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 22:01:46.40 wPOwoo8x
>>606
自分と比較してみたらどうだろう

赤の他人を引き合いに出さずに

609:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 22:08:42.33 DOv75SMp
へーバスケやるとふくらはぎ太くなるんだ―w

URLリンク(userdisk.webry.biglobe.ne.jp)
代表選手です

URLリンク(p.twimg.com)
日本代表です

で、貴方達は何をやっていたんでしたっけ、どうして代表クラスが太くないのに
貴方達は太くなってしまったのでしょうか裏のプロでしょうか、漫画で言うラスボスですね
フフフ・・・とでも黒塗りで呟いているといいと思いますよ

610:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 22:10:07.87 mFGXvY6l
プロと比較してどうする?
アホかw

611:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 22:11:17.21 aMhaowsa
上の写真の人、すごい可愛いけど筋肉すごいね
足首げ太めだからさらに

612:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 22:18:58.88 DOv75SMp
>>610
えープロより筋肉多いから太いんでしょw
そうじゃなかたったら脂身ラードつまりまくりのチャーシュー豚足でしかないじゃないですか

上の人履き口30のブーツ履いてるよ

613:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 22:21:27.61 y9JhJjyd
>>609
その角度で写すと細くみえるし、端の人は太いけど

614:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 22:22:36.69 y9JhJjyd
誰もプロより筋肉多いとか書いてないよね
それに上の写真の人のふくらはぎ、太いよ

615:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 22:26:00.56 gVHT5en1
下らないことしてる間に10キロ走ってこいよ
それは脂肪だ、筋肉なら使わないだけですぐ落ちるわ

616:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 22:26:54.02 7xbM5gKG
うちもバスケで筋肉ついて太い
フットワークやるからね

617:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 22:28:13.34 ZYLci8SK
変なのは構っちゃいけないよ、そっとしておこうね。

618:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 22:46:47.75 67g9/Hgu
バスケやフィギュアスケートや自転車競技なら太もも前外側、
サッカーならふくらはぎ内側が発達する、とか、競歩なら内ももに全く着かない、とか
スポーツの種類によって筋肉のつき方が偏ることはあると思う。
もちろんそうじゃない人もいるけど、傾向として。
そして足の形はその偏った筋肉の有無で全然違って見えるんだよね。
太さそのものもだけど、まずは形をどうにかしたいわ。

619:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/10 22:49:13.64 mFGXvY6l
>>612
プロより飛べるわけないだろwそれくらい分かれよ
誰もプロより筋肉多いなんて言ってないけどね



620:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 00:00:53.93 3RVNZNyK
ID:DOv75SMpは、別の足スレで筋肉太りを執拗に叩いてたキチガイだよ
何かにつけ浅田真央を出してくる
食事管理してプロの元で正しい筋トレしているスポーツ選手を引き合いに出す、バカの一つ覚え

素人の私たちは様々な理由で筋肉太りっぽくなる
・歪みにより、足の一部に負担がかかり、そこばかり発達する
・浮腫みを放置する為、そのまま定着する
・食事制限が甘い為に、筋肉と脂肪がミックスで増える
・体重が重い為に、有酸素運動でも負荷が高く筋肉がつく

考えられるだけでこんなにある

621:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 00:18:44.39 lI3zBhTG
全部言いわけにしか思えないけど・・・

622:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 00:32:45.23 JUIHuX87
キチガイはスルーしないとね!

623:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 07:13:20.34 3RVNZNyK
2回の筋肉痛を経て、意外と早く193が出来るようになった
BBAだけど、人間の身体の順応って凄い

624:名無しさん@お腹いっぱい
12/09/11 10:13:24.76 wNiOQs1E
慣れて来た5日目、なぜか付け根の筋が急に痛い。
勢いをつけすぎちゃったかも。

625:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 10:44:12.92 puQttIRi
193と乙女と足ぱかやったら尻が筋肉痛…

626:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 10:45:13.21 Nv/9wfXi
結局、ジョギングが一番だと気付いたわ。

627:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 11:59:35.34 eJYM2LbM
基本です。

628:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 12:46:58.44 puQttIRi
走る歩くは基本として半分しかないスリッパ買ってみた。
まあ気休め程度に

629:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 14:04:52.36 Nv/9wfXi
>>193
横に足を出すとき、
屈伸運動みたいに体を沈めちゃって
噂通りキツい&柔軟性も高めるのか!
と、見直すまで勘違いしていた。

630:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 18:44:59.67 tdeFFomk
太ももの内側のたるんたるんをどうにかして取りたいんだが
これに効く運動ってなんかないかな…
スクワットとかランヂはやってる
尻や太ももの外側は地道に締まってきたんだけど
内側がね…

631:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 19:18:35.29 Hufjeuwz
>>630
URLリンク(diet.goo.ne.jp)

自分は今これ試してみてる。
ゆっくりやるとけっこう効いてる感じ。

632:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 19:23:28.75 2VnlRLH7
普段全く運動しないけどおととい小一時間ウォーキングしたら昨日から筋肉痛になった

今朝ふくらはぎ計ったら1、5cm減ってるー!!!

と思ったら速攻戻ってたわ

633:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 19:29:44.68 kGrcktC8
>>632
あるある…
ぬか喜びするわ

634:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/11 23:07:38.58 aEuBsqFb
禁酒、マッサージ、有酸素運動効果でハーフパンツにゆとりが!ついでにくびれも!?
ウキウキして解禁日に酒飲んでうたた寝してたら家族に寝姿撮られてた。(しかも足下から)
見たらちょっとしたトドが転がってた。
まだまだ頑張るよ…

635:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/12 00:40:07.82 bp9RdyyI

北海道なら、銃殺されかねないねw

636:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/12 06:11:17.19 hU+zlcf9
>>630
631さんの2つ目のエクササイズと似てるけど、足を爪先外側に向けて肩幅x2位に開き、骨盤を立てたままゆっくり腰を落として行くスクワット?がすごい効くよ。
膝頭がつま先より前に出ると膝に負担がかかるから、その場合は足の間隔を広げること。
最初はももが震えて20回も出来ないかもだけど、そのうち筋肉が付いたら出来るようになる。
そうしたら今度は腰を落としたまま片方づつ爪先立ち。これは内腿にすごい効いたし、やり過ぎたら翌日歩くのが辛かったよ。

637:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/12 23:08:59.30 vAG23jRR
193やるときに、足を後ろに伸ばすのをやや反対の後ろに向かってやったら転がりそうになったw
映像みてるとインストラクターさんは右足なら左後ろ、左足なら右後ろに
引いてるように見えるから試したんだけど、難しいな

638:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/12 23:23:11.68 /iIfCzhC
>>637
え?
そのやり方が普通なんじゃないの?
そういうランジあるよね。名前忘れたけど

639:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/12 23:37:45.31 ui6IXZi3
>>542です
>>193始めて七日目
スタート時→現在
163cm56kg→ 55kg
太もも55cm→ 54.5cm
ふくらはぎ35cm→ 34.5cm
足首20cm→ 20cm

毎週この調子で減ると良いなと思ってる

640:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/12 23:44:30.37 fKXL5HU9
0.5cmとか・・・
力加減でどうとでもなる差だね

641:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/13 00:25:10.02 joi8tdK8
ほんと、マジ、誤差の範囲

642:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/13 07:14:19.25 Z7RZq+pV
>>637
普通に斜め後ろに引いてると思う
軸足の角度を見ても分かる通り

643:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/13 12:17:38.65 uUGEtEqn
>>640>>641
不快にさせてごめんなさい。

皆さんは何cm減からなら誤差ではないと思いますか?
次回から気をつけるので、参考に教えて下さい。

644:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/13 13:24:45.71 RQAAaoev
>>643
とりあえず一ヶ月やってから来たら?

645:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/13 21:41:33.06 RmEFhTDO
>>193はやってないけど1ヶ月で太もも1pしか減っていません

646:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/13 22:38:42.33 DQfTER+d
やはり足パカしか無いのか

647:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 00:14:35.23 Y3rcyITX
ダイエット一年半やっていて0.5cmしか減らない私がきました
誤差じゃないってばよ

648:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 00:44:51.46 c4rLwc7I
長期やっての0.5cmと、
たった一週間の0.5cmじゃ全然違う
後者はなんの参考にもならない

649:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 00:54:24.78 6vMGxidd
毎日同じ時間にはかるといいよ

朝と夜じゃ太さ全然違うし

650:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 08:17:18.01 nNRRLa3k
太ももの付け根を特に落としたい。
全身のパーツ別の体脂肪測ったら脚だけ異常に多かった。
トータルで22%、腕22%、胴18%。
脚、あ、脚・・・ヤバすぎて。

651:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 10:47:18.53 HM6lOb36
お尻の肉が落ちて太ももと一緒になって太ももが太くなってる

652:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 10:48:46.52 jvXN9v0H
>>650
気になるから教えてよwwww

653:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 11:12:58.24 Mjgdzs3k
>>650どうやって計ったの?

654:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 11:18:21.19 HHlPBMgM
193をやった後にショコをこのやり方で
URLリンク(c.2ch.net)
1日30分程度やっていたら、急に成果が出てきた。今まで変に力が入っていたようだ
浮腫みソックス(ニーハイ)とガードルもずっと付けている。足の疲れと浮腫みがこんなに軽減されるなら、
もっと早くしとけば良かった

655:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 12:30:14.31 Ow+GRLAl
193やって一ヶ月経つけど、ひざの上あたりの太ももは締まってきた。
でも太ももの付け根は変わらず。やってる時もひざの上はガクガクするけど
付け根あたりはまったく効いてる感じしない。

656:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 12:44:13.69 /KwCyk2+
私は>>650じゃないけど
ジムとかに部位別に体脂肪率を測定できるやつがあるよ
私も太ももの数値が高かった

657:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 15:08:25.89 IWx6fsDu
統計による推測値でしかない簡易式体脂肪率計で、さらに部分計測する意味は?

658:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 15:41:01.83 jzfegQMD
どのくらい脂肪ついてるか目安にする

659:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 19:15:40.02 HM6lOb36
後ろ脚を残す歩き方はなかなか脚の裏側にきく

660:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 20:16:26.02 Z4cBWdD1
それよか、部分によって体脂肪率は違うのが普通なんじゃないの?
脂肪が多い部分とか少ない部分とか普通にあるよね?

661:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 23:08:09.77 Om8wprJU
>>643です
一ヶ月後また報告しようと思います。あと夜だけじゃなく、朝もなるべく計測していこうと思います。

いらないかもしれませんが。。。
>>193を九日続けてみて、お尻と太ももの境の肉が減ってきたような気がします。
今日は>>654さんを参考にして>>193を左右40回やった後で30分ショコやりました。いつもお風呂上がりのマッサージ後に計測しているんですが、昨晩よりもふくらはぎが0.5cm減っていたので、ショコもむくみにききそうですね。
今後は時間がある時はショコも加えつつ頑張ります。
では一ヶ月後にまた来ます。失礼しました。

662:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 23:27:15.17 fQuESszI
ほんとにいらないね

663:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/14 23:43:46.58 GeRYb/Ar
日記じゃねーっつの

664:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 00:41:28.75 zPUWY/xm
>>660
全部が同じ割合な訳ないよね

665:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 10:41:32.59 NDdMj7aV
おまいら>>661にやたら厳しいなw
>>655
付け根はヒップアップのエクササイズだよ〜

666:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 10:46:04.42 FdDkC9eM
いらないかもしれませんがって、
誘い受けがウザいんだよ
そんなことないよーとでも言って欲しいのか?

667:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 11:32:17.78 FdENzYp6
そりゃそういう風に受け入れてほしいよ誰だって

668:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 11:44:27.49 P2U0f+y7
>>667
???????

669:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 12:57:06.68 IAs2isE2
なんかしばらく見ないうちに随分殺伐としてるねこのスレ

670:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 13:59:18.62 a9B02T0j
前のほうが雰囲気良かったよね。



671:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 15:48:00.25 88FoCpkn
踵を浮かし爪先だけつけて(背伸びする状態)を繰り返すとふくらはぎ引き締まりますよ〜
知ってたらごめんなさい

672:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 15:50:01.11 RGW2kEcf
引き締まるけど細くならないよね

673:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 15:54:58.24 88FoCpkn
>>672細くなりましたよ〜
今までの弛みが引き締まったから自動的に細くなり見た目も変わりました

674:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 16:09:06.43 I9iInASF
引き締まるのと、実質的に細くなるのはちょっと違うんでないかい

675:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 16:23:39.78 a2CrVTRf
ダイエットしてウエスト−7センチくらい
太もも5センチ程度へったのに
ふくらはぎだけは、たった2センチしかへらず、154センチで、ふくらはぎ36センチもある。

やっぱりあと5キロ落とさないとダメかのう
今52キロだから。

676:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 18:01:48.05 HVOtwl3u
>>675
ダイエットでどの位落としたの?

677:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 19:59:15.83 lM+evlMr
ウォーキングや骨盤体操にスクワット足パカなどなど続けて5ヶ月。
体重は納得行くものになった。
どうも足のラインというか肉っぷりがいまいち気に入らないので193を昨日から始めた。
全然簡単だし疲れないから倍やって寝た翌日筋肉痛がヤバい。太もも前が特にヤバすぎて不審者。夜になったら更に痛い。
効いてるね!痛い間も続けていいのかな?

678:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/15 20:11:08.12 lM+evlMr
ごめん。痛いけど普通に出来た。
今日は倍はやめときます。

679:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/16 11:46:16.88 EQKAOpGE
>>675
ふくらはぎで2cm減ったって結構スゴイよ。
だいたい全然減らないか減っても0.5cm〜1cm。しかも油断するとすぐ戻る。
ウエストと太ももとふくらはぎだったら脂肪の量はふくらはぎが一番少ないからダイエットしてあんまりサイズ減らないのは仕方ない

680:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/16 16:41:38.22 WLs5lmB7
そうだよ。二桁痩せても0.5cmしかふくらはぎ減らなかった私から見たら、2cmなんて激裏山だよ
0.5cmでも周りに細くなった言われるんだから、どんだけだよ。高望みし過ぎるとストレスなるよ

681:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/16 18:23:17.70 2vj2ojj7
>>675
身長体重のわりには太めだけど、
減り方としては妥当だと思う。

私とスペック似てるから参考までに。
153cmで52kgのとき35cm前後、
いま45kgで32cm前後。

たしかに下半身太めだけど、
1kgにつき0.5mmくらいは細くなってるから
あと3〜4kg落として
せめて30cm前後にはしたいと思ってる。


682:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/16 21:09:16.10 u8Y8w3tX
>>681
52から45までどの位で減らしましたか?
45だと体脂肪何パーだろう

683:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/16 22:04:11.53 2vj2ojj7
>>682
半年くらいです。
体脂肪率は20%前後。

あと記録見たら52kgのときは
私もふくらはぎ36cmでした(^^;)

7kg落として
ウエストは64→55なのに
ふくらはぎは36→32。

萎えますね。
お互い気長にがんばりましょー。

684:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/16 23:24:21.69 u8Y8w3tX
>>683
ありがとうございます
本当にスペック同じ…心強いです
宜しければメニューを教えていただけませんか

>>193のボール挟むO脚運動
挟むと尻が上がらない!
挟まないと上がるってことは使う筋肉が違うのか?

685:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/17 01:15:34.18 LzMrMQVh
156cmで56kgから45kgまで落としたのに、
ふくらはぎは37cm→35cmにしかなりませんでした。
ふくらはぎって本当に落ちませんね…
足ぱかやって頑張って行きます

686:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/17 02:02:11.54 Kz436+Fj
>>684
基本は自炊でいわゆる一汁三菜。
ほぼこれだけです。
運動も多少はしたかな?というくらい。

その後、運動で3回くらい41〜42kgに落としたものの、
やめると戻ってしまうし
ウエスト52cmなのにふくらはぎ32cmのまま。
見た目は若干締まりますけどね。

最近はO脚や姿勢、歩き方の改善、マッサージ、もみほぐしなどで、ようやく31cmまで落ちる日も出てきたところです。

150cm前半で自分と同じような上半身の人って、ふくらはぎ27〜28cmとか普通なんですよねー。

下半身からだけ3kg落としたいです、ホント。

687:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/17 14:47:30.45 Xwyaz6SD
広末涼子の足綺麗!

688:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/17 15:04:15.69 yeJbwHwv
>>193を毎日やりつつ、思い出した時に脚パカなるものを1ヶ月程続けてみたが
太もも細くならないっていうか寧ろ1cm増えたような…?
誤差の範囲だとしてもモチベ下がるなぁ
ふくらはぎは2cm減ったのにorz

689:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/17 15:56:17.46 Czlvm1vI
>>688
ふくらはぎ2cmってなかなか痩せないよ。
すごいじゃん。
人それぞれ痩せる順番違うから、これからも続ければ太ももも痩せると思うよ。
頑張ろうぜ。

690:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/17 17:00:04.62 yeJbwHwv
>>689
ありがとう
期待しすぎてたからこれからは期待せずに今までのペースで毎日続けてみるよ
続ける事に意味があるしね

691:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/17 21:07:58.23 kakNzS6h
>>193をやったらすごい筋肉痛になった。洋式便座に座るのも一苦労。しばらくジョギングもできそうにないから、193を続けるぞ〜

692:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/17 22:16:59.32 FY+5wTh/
193いいよね。膝上締まるからいい感じ。
太ももの付け根は体重落とすしかないのかな。

693:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/17 22:34:01.51 meYQhH2h
太ももの付け根はお尻から垂れた肉の可能性があるのでヒップアップが大事

694:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 00:25:32.66 xr0Ku9Rf
193やったら下半身筋肉痛になって階段降りるのきつかったw
すごいねこれ。筋肉痛おさまったらまたやるよ

695:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 03:57:14.22 f3tOLW6N
ウエスト63の太もも60。
こんな体型のひとほかにいます?

696:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 16:49:27.55 H4WMKd06
>>695
腹に水が溜まる病気のばーちゃんがそんな感じ
つか体重は標準以下なの?それ以上なら、まずは痩せてからじゃないかな

697:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 17:44:10.30 8njTqkbS
>>694
あんまり痛みがひどいなら無理だろうけど、
ちょっと痛いなぐらいなら駄目押しで同じ筋肉使ってやった方が
筋肉痛は治りが速いよ

698:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 19:22:13.50 NKKroFbN
>>695
ウエスト61cm太股54cm。
私も結構すごい体型だと思ってたが上がいたか…

699:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 19:25:00.13 vblz+d+f
ウエスト80ふともも61の私が…

700:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 19:33:39.45 kn2hFviN
>>193を今初めてやった。
やったばかりだから筋肉痛が翌日来るかは分からないけど、
思ったより簡単に出来た。汗はダラダラかいたけど、
「5回でやっと…」という事は無い。元々筋肉ある方ではないし、
やり方間違ってるのだろうか。

701:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 19:35:07.05 1JRSFTb9
ウエスト90太もも66ふくらはぎ38足首21の私も…

まず体重落としてくる

702:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 19:37:08.91 vblz+d+f
>>700
明日を楽しみにしてるがいい

703:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 20:05:14.92 f3tOLW6N
>>698
太もも54とか全然細くかんじるww
身長何センチですか?

704:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 20:12:10.79 kn2hFviN
>>702
了解です。

もしかして、動画には2分目安とあったけど、
それなりのスピードで>>193やらないと駄目なのだろうか。
初回だから鏡で脚の角度見ながらちんたらやってたけど、今度は時間計ってやってみよう。

705:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 21:33:13.49 /8daE4iN
>>193やってみた
体が重いせいか、左を曲げるほうを10回やったら疲れてしまって
痛めてる右ひざのほうは、5回しかできなかった
でも足、特にふくらはぎが悩みなので、がんばって続けてみる

706:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 22:07:37.53 H4WMKd06
>>705
痛めてるのにしちゃダメ、絶対。何考えてんの。完全に故障したらダイエットどころじゃないよ
経験者語る

707:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 22:11:58.97 NKKroFbN
>>703
それが154cmなので細いどころかチビデブです。

ダイエットしてもウエストが2cmくらい減るとようやく太股0.5cmくらい減るってイメージなのでどうすればいいのやら…最近骨パン買ってはいてみましたが太股超くい込みます。

708:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 22:34:38.35 IF9YDndm
193やってみたけど、古傷にダイレクトにきたので自分は諦めたよ
別の方法で地道にマターリやってくよ

709:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 22:52:04.20 8njTqkbS
>>708
膝ですか?
膝は、地道に適度な運動を続けていけばいずれよくなることが多いらしいよ
おだいじに

710:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 23:05:36.71 /8daE4iN
>>706
レスありがとうございます
ことしの冬転んで痛めたのが、まだ痛むんですが
太っているせいだと思うので、無理しない程度にがんばります
今人生MAXなので、どうしても痩せたい

711:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 23:09:58.59 IF9YDndm
>>709
膝の靭帯やらかしてるんですよw
手術もしてないんで、無理は止めてまったりウォーキング続けます

712:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/18 23:36:42.83 PpLq7OiW
>>710
全体的に落としてからやるべき

713:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 00:07:46.00 3pblB62s
>>700
自分もキャメロン体操はそうでもない
息上がるから効いてるなとは思うが
O脚体操が…2日目筋肉痛がキツイなう

714:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 01:07:29.65 dz708cWr
・・・キャメロン体操・・・
いいな、そのフレーズw

715:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 10:11:15.09 McuyzBE7
キャメロン体操、右足を斜め後ろに引こうとすると、左足のつま先が外向き、膝が内向きになってしまう。
スクワットではつま先と膝の向きを合わせてと言われるから、膝に悪いのかと気になるのだけど。
なるべく真正面を向けるようにすればいいのかな。

716:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 10:23:24.02 IRYV0BwI
スクワットよりかは動的な体操なので
そんなに気にする事もないかと思ってたけど、
自分はランニングやるから、それ向きの体操がつま先揃えるんだよね…
まあバレエやってた人とかはむしろ中途半端に感じるのかもしれんがw

717:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 12:04:15.21 lU0QP00n
>>700だけど、>>193やって一晩経ったら、筋肉痛が来た!
でも尻の付け根〜ももの裏側?辺りになんとなく痛みを感じる程度で、
激痛ではない。つまり大して筋肉を使えてないという事なのかな?
あと一番細くなってほしいふくらはぎが全く筋肉痛が無い…。
心配だけど、とりあえず1ヶ月続けてみます。

718:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 12:54:04.46 S9fbqGuF
きちんとしたフォームを知りたいね。
角度も色んな角度から見たいわ。

719:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 15:52:55.73 gN7Trdvq
キャメロン体操wいいなwそろそろ名前つかないかと思ってた。テンプレ入りだね
だんだん慣れてきたけど、これ楽にしようとしたら出来てしまうから、ちゃんとしたのが知りたいわ

720:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 15:53:18.73 +PsJQZVV
昨夜のさんま御殿でのローラの脚が綺麗すぎた
例えがあまり良くないけど競馬で走ってる馬みたいに艶がよくて贅肉がいっさいないあの脚が羨ましい

721:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 16:39:50.33 QT1hZHwK
なんでキャメロン?

722:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 17:19:28.15 xjO84Hny
ローラは綺麗だわ。

723:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 18:57:33.34 5fV1e+S0
ローラは足の長さもめちゃ長いからねー。でも背は165cmでそこまで高くない。体重も48kgで痩せすぎてるわけでもない。で、あの足。羨ましすぎる…

724:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 19:10:06.25 ae+dolZY
あの脚は骨格からして違うからなぁ
持って生まれたものだよ
目で楽しむしかできない…

725:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 19:14:21.46 P+R1RDSb
キャメロンにも教えてる先生らしいから

726:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 19:28:01.18 I6pP5yc1
ローラは外人だから

727:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 21:24:25.58 O+8GYGTM
代々正座してないからかなあ。

728:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 22:04:45.58 fWbYzSln
>>715
もしかして女の子座り(脚とお尻をM字にペタっと付ける座り方)が楽だとか
ふくらはぎが横というか外に張り出してるとかじゃない?

それだと骨盤や足の骨から歪んでいるので
あのよりストレッチとかで歪み直すのを先にしたほうがいいよ

729:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 22:13:31.74 +PsJQZVV
純日本人で脚綺麗な人います?

730:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 22:53:29.40 3pblB62s
>>728
横ですが
ふくらはぎが前後よりも左右に広がって見える?です
治し方plz

731:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 22:54:38.13 B4PEC1ZC
>>729
広末涼子
菜々緒

732:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 23:01:09.21 CSYXKzlw
>>711
膝のじん帯を傷めて手術しても駄目で引退したサッカー選手が
お遍路してたらいつのまにか治っちゃってプロに復帰したよ
諦めずにウォーキング頑張ってね

733:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 23:05:38.43 APuS3DXf
>>729
長澤まさみ

734:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/19 23:39:43.75 +PsJQZVV
広末と長澤綺麗だね〜

菜々緒は形悪くない?

735:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/20 00:36:28.06 CXVyT0FH
>>728
ありがとう。
女の子座りは苦手というか、関節が硬くて出来ないので、
何かしらストレッチはした方が良さそうですね。

もう一度キャメロンおじさんの映像を見て研究してみます。


736:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/20 00:45:20.45 emfpS6pv
キャメロン体操+α

>>193より画質等良さげなので貼っとく
URLリンク(www.youtube.com)

737:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/20 07:43:11.99 f00I82QJ
>730
スクワットとか193の動きをするときにつま先と膝がねじれるようなら
骨盤からの歪みがあるから壁開脚するといい

仰向けになり、両足を揃えて壁に脚を立てかける。
出来るだけお尻は壁に近づける。

壁に沿って脚を徐々に広げる。
ひざは無理に伸ばさない。少し曲がっている程度で十分効く

ゆっくり開いてもうできないってところで30秒キープ。
終わったらゆっくり戻してまた開く。これを3〜5回程度。

むくみにも効くよ



738:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/20 10:21:07.72 kxCEbiGJ
つま先と膝がねじれるようなら

これ具体的にどういう意味?
スクワットと193をする時って

739:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/20 10:29:15.32 FcBN9OKn
元々>>715は、キャメロンは、斜め後方に足を引くから、
膝と足先の方向にねじりを入れないと
出来ない動作があるよねという話をしてただけなのに、
骨盤が足の骨が曲がってるとかいう話になってるのがよう分からんw



740:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/20 11:39:10.19 C2tIlN0x
>>736
ありがとう!バンザイしてスクワットの時、後ろ足は膝付けてる…よね?
結構早くやってるなぁ。女子はゆっくりやらないと危なそう

741:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/20 13:23:19.16 iTRQnvrU
>>737
thx
引っ越し前は柔軟でよくやってたわ
ねじれるというよりアキレス硬くて存分にできないや

742:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/20 21:47:36.14 YrWU2dYv
>>736
昨日早速やってみたんだけど、画像のスピードには程遠くて
負荷も軽い、なんちゃってキャメロン体操になっちゃったけど
今朝起きたら太もも裏側(&尻の付け根)に激しい筋肉痛が。
今日は職場で一日中ロボットだった…
これからも続けてみる

743:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/20 23:29:46.24 CXVyT0FH
もう一度 >>193を見てみた。
バンザイしてスクワットの時は、後ろの足の膝は床につけてないみたい。
横に行くときの手も、床にはついていないように見えたなあ。

744:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 00:08:12.53 3mtCdKB9
193て結局サイドランジとバックランジだよね。
やっぱこの辺の種目って大事だよな。

745:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 00:22:12.63 L9DEgNNd
膝上がほっそり引き締まったのはうれしいが、
今までたいして太いと思わなかった脹脛30.5cmが太く感じるorz

746:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 00:51:37.91 bY5ZTziR
>>744
そう、ただのランジだよね。
ここの住人が何を有難がってるのかさっぱり分からない。

747:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 01:20:49.83 j/MLKNF6
フィギュアロビクスやトレーシーを毎日続けてるから
193やってもそこまで効かないんじゃないかとタカをくくってた私が来ましたよ
こんなシンプルな動きでって驚くくらい筋肉痛発生した
テディベスってDVDとか出してないんだね
やっぱ有能イントラの直接指導は効率段違いなんだろうな

748:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 02:04:41.96 U/nyy06X
何気なくやってみたら、ふくらはぎのむくみに効いたので紹介してみます。

寝る前に、
1.仰向けに寝て両膝を立て、一方の膝の上にもう一方の足首の内側を載せる。
2.上のふくらはぎを下の膝でしごくように、内側の骨の下に沿って押し付けながら膝を伸ばす。
3.同様に、ふくらはぎの裏面中央をしごく。
4.同様に、ふくらはぎの外側の骨の下(感覚的にはふくらはぎの裏面の外側)をしごく。
5.最後に、下の膝に上の膝裏を当てて膝を曲げ、1秒押して力を抜く、を3回。
6.以上を3セット。
7.脚を入れ替えて同様に3セット。

これだけで朝はビックリするほどスッキリ☆

上に載せて動かすほうの脚はちょっと力がいるので疲れますが、
1セットだとあまり効果がなかったので
がんばって3セットやってみてください。
手でリンパマッサージとかするよりはずっとラクです。

椅子に座ったまま脚を組むような格好でもできますが、
自分は寝る前のほうが効果を感じられました。

749:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 02:06:39.91 U/nyy06X
補足。2〜5(しごく動作)はワンセットにつき各1回でOKです。

750:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 02:09:05.20 pOSKWa++
>>748
よく分からないんだけど

751:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 03:49:48.05 U/nyy06X
>>750
すみません、けっこう考えて書いたんですけどね。
どこがわからないか教えてくれれば説明します。

自分で読みなおして思ったのは、
1.の「膝を立てる」っていうのは、膝を曲げるということです。
2〜4.でしごくときに伸ばすのは、膝というより脚の付け根でした(膝も多少伸びますけど)。
どちらにしても、「上のふくらはぎを反対の脚の膝に押し付けながらしごく」動作をすれば自然に伸びるので、どこを伸ばすとかはあまり考えないほうがやりやすいかもしれません。

752:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 04:05:43.59 CYHR7rsm
たぶん同じ事普通にやってるけど「しごく」って表現がイミフなんじゃないの
単にふくらはぎを反対の足の膝に乗せて動かしてリンパ流すんでしょ

753:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 04:36:48.57 U/nyy06X
>>752
ああ、なるほど。
けっこう力を入れてやってね、くらいの意味でした。リンパマッサージみたいに撫でるようにやるんじゃなくて。強く押しつけながらとか書けば良かったかな。

揉みほぐすのとリンパ流すのをいっぺんにやる感じ。


754:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 07:30:53.99 /5aiPVmZ
それガイシュツな気が

755:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 07:46:38.09 hgGYFTaJ
おしりの形は垂れてないと思うけど太ももの付け根が太い。
付け根が後3pで完成。
朝にも193する事にした。

756:名無しさん@お腹いっぱい。
12/09/21 08:43:56.01 NEQteZ+Y
193で筋肉痛!の報告はたくさん見るんだけど
実際細くなった人いますか?


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