ウォーキング＆ジョギング　ダイエット54周目

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット54周目 at SHAPEUP

[前50を表示]
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 00:12:14.30 OC7WKrPK
ID変わっちゃったけど、両方とも俺な。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 01:24:34.44 wHBVfGAG
誰だよ

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 02:49:58.49 +A2ZzeW+
暑い！
いつもの半分の距離で限界

653:sage
12/07/29 04:42:36.20 0OSEs+cv
俺だよ、俺

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 04:52:13.75 ZL69JNb0
野菜と良質のたんぱく質（おもに肉）摂って、毎日３０分歩いて
毎日半身浴で滝汗かいて健康生活送っていたのに、蕁麻疹発生。。。。
毒素出しまくっていたのになぁ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 05:05:38.11 tLe837bZ
おはよ～
ちょっくら走ってくる

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 05:26:43.32 KtTWn1pl
モチモチ、モチ

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 05:35:34.78 xFWDgBI0
毎日外食で食事しています。
サイゼリヤかガスト、マクドナルド等を利用して、お金に余裕があるときは
うなぎ店にいったりしてます。
そこでサイゼリヤやガストのメニューのカロリー表記がすごい参考になるので
それみながら一日の総カロリー１３００～１４００以内におさめるように
メニューを選んでいるのですがこのカロリー表記は本当に正しいのでしょうか？
実は表記されてるカロリー数より＋２００とか高いってオチがあるのではないかと
ヒヤヒヤしております。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 06:00:58.15 ytUC8NeB
>>657
おおむね二割くらい低く表示しているよ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 06:52:15.17 RgGGUiy3
5月中ごろから毎日5キロのウォーキング＆食事療法開始
身長182、105キロ～やっとジャスト90キロに！
2ヶ月半で－15キロ達成したよ～
この調子で目標の70キロ台まで頑張るけど
とにかく夜歩くだけでもかなり暑いから
みんなも熱中症だけには気をつけてね！

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 07:29:51.73 DDo2a8jL
今日コンビニに行ったら、めちゃイケの企画のガリタ食堂の弁当が販売されてたんだけど、
カロリーが約1900kcalもあってﾜﾗﾀw
1900kcalを消費しようとしたら30kmは走らないとダメだな

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 07:47:38.39 6IupCV0P
夏場は5:30～6:30あたりがジョギングのゴールデンタイム
かなり涼しくて快適

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 08:06:12.29 WzKF8w5V
1食1900kcalってなんの冗談だよ・・・
気にしてないときなら普通に食ったんだろうなと考えると恐ろしい

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 08:19:10.73 XgSA39lP
わたしは4:00～5:00くらいおすすめ
この季節日が昇るの早いけど、この時間帯なら気にならないし風も気持ちいいよ
ただ昼間仕事してるときにくる睡魔がつらい…

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 08:28:17.11 2pciWVuz
>>646
下はこれ一丁で走っているの？

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 08:31:01.74 WzKF8w5V
ドラクエのオマケがほしくてペプシゼロを買い込んでしまった
ゼロだから一応問題ないとはいえ、やっぱりコーラ飲むのはどことなく背徳感が

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 08:59:39.94 tLe837bZ
>>657
外食するほど金掛けられるなら、
グリーンスムージー試しては？

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 09:03:28.25 lClI3Uph
>>646
追伸
ボクサーパンツは個人的に嫌いなんす

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 09:05:32.58 tLe837bZ
フォアフット走法
ふくらはぎ筋肉痛でﾋﾟｯｷﾋﾟｷ！
('A`)ｳﾎﾞｱｰ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 09:10:54.53 vcdZZyVJ
おととしよりは確実に暑くない
けどやっぱり夏は暑い
昼間とかジョギングしてる人見かけるけどヤバいでしょ

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 10:22:47.93 E6JaB50t
マッサージ頑張れ(´∀｀)

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 10:26:20.68 +Bv5CkhT
>>512です。
朝起きて81.2kgでした。
確実に減っています。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 12:23:41.84 eJxEDnaB
すねが痛いよ…シンスプリントかな…

でも頑張って走って来る

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 13:00:17.51 0HoEgk+1
608です。
昨日走ったから、太ももが筋肉痛になった。
久しぶりに、痛い！

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 13:20:31.94 1vfvzMn1
明日から本気だす

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 13:24:05.01 hH7Iqeae
明日からやろうと思う者に明日はない。

やるなら今からやれ！

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 13:25:56.74 IuyRjYZ5
俺なんか先週から本気だしてるお(´・ω・｀)
やりすぎて夜転寝したら寝てしまって二日続けて電気つけっぱなしで朝を迎えた

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 13:31:59.50 JrojCekh
１１キロ歩くのが精一杯だった。これ以上歩くのは体が拒否をした。
水分補給は1.5リットル。

ただ歩くだけなのに生命の危険を感じた。太陽怖い

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 14:18:00.32 xFWDgBI0
1万歩が６キロだとすると役2万歩かよ

679:名無しさん＠お腹いっぱい。：
12/07/29 14:30:41.42 HyxSB4Eo
朝5時前からスタートしてる。なんとか走れるよ。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 14:44:07.46 BuVVemcE
急激なにわか雨で温度下がった！
走りに行くチャンス

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 14:44:59.46 OC7WKrPK
オムロンのウェルネスリンクやってる人いる？

682:179
12/07/29 15:36:13.99 Vlj+PcJz
>>681
やってるよ。307IT

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 16:23:28.50 Kdq8j4O0
先日からジョグを始めたのですがやはりシューズは必要なのでしょうか？
夏休みを利用して１か月だけなので大丈夫だと高をくくっているのですが
やっぱりまずいですかね？

684:名無しさん＠お腹いっぱい。：
12/07/29 16:44:17.58 HyxSB4Eo
普通の中高生が５ｋｍくらい走るのなら別にシューズ買えとは言わないけど。
あなたの年齢やスペック、ジョグの距離や頻度がわからないとアドバイス難しいだろ。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 16:55:04.39 tLe837bZ
シューズは命
スポーツから離れた社会人が復帰するなら

スライド広くてかかとから着地する走り方は、膝にモロ響く

フラットorフォアフット走法オヌヌメ

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 16:55:27.42 ywjjLu7I
経験者の方に聞きたいんですが肉体改造的ダイエットの場合ジョギングとちょいランニングに近いジョギングだったらどっちが効果あると思いますか？
あとアンダーアーマー１枚だけ着て走ってても変じゃないですよね？w
どなたか教えてください

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 16:56:45.87 7a2JjskP
道路完全封鎖wwwww　つかすげー人だなおいwwww
脱原発最高！！！！
URLﾘﾝｸ(www.ustream.tv)

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 17:01:03.44 qxn9BBOq
>>686
どう改造するかによって方法なんて千差万別なわけで。
あと、1枚だけって捕まるだろ・・・。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 17:29:51.20 lClI3Uph
>>685
フォアフットってググったけど
いまいちどう走ればいいかわからん
教えてクレクレ

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 17:37:22.28 ywjjLu7I
>>688いまガチムチ体型なんだけど細マッチョになりたいんす
アーマー１枚はきついんすか、普通はどんな着こなし方するんすか？

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 18:13:15.81 tWvegJLz
普通体型より体重が軽い人に質問ですが何時くらいに走ってますか？

私は夕食前に走りたいので7時前から走ってるんですが最近はまだ日差しがあって微妙なんですよね。
とりあえず今30歳175cm66kgなので60～62位には落としたいのですが...ちなみに1時間10kmで楽にジョギングしてますが暑いせいか最近少し息がきれるときがあります

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 18:58:00.93 qxn9BBOq
>>690
だったら痩せるだけだから食事制限&ジョギングくらいな感じかね。
速く走る必要はないが、ダッシュを組み込んで刺激を与えるのも悪くはないかも。
あと、筋肉減るのを抑えるのにラン直後(30分以内)にプロテイン飲んでもいいかも。

さらに体脂肪率1桁レベルにしたいのなら有酸素でなく筋トレ&食事制限コースかね。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:01:19.58 zYOb+Wtt
>>690
全然変じゃないよ。袖なしなんてごろごろいる。相当なマッチョやデブは体型がモロにでるけど

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:04:57.77 qxn9BBOq
ああ、1枚"だけ"は冗談だから気にすんな。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:12:05.11 tLe837bZ
>>690
『原付にﾌﾙﾌｪｲｽﾍﾙﾒｯﾄは、マッチ棒みたいで恥ずかしい』と同レベル

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:13:06.87 dzRcVmF5
走った後のガリガリ君は最高だな！
特にコーラはカロリーも低くて旨い

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:21:44.87 wSJPZMzF
もったいない

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:40:08.59 xFWDgBI0
>>692
ぶっちゃけジョギングなんてしなくても食事制限だけで痩せれるだろ
運動なんて50分ぐらいのウォーキングで十分
太るのは食べ過ぎてるだけ

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:43:26.05 LrQlbp8K
走った後のグリーンダカラちゃんさいこーだぜぇ

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:49:48.25 UpLjGEKI
ジョギング初めて数日経ち、筋トレも同じように続けてるのに今日ひと月ぶりに体重測ったら変化なしだ！
増えも減りもしてねぇ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:50:24.96 xFWDgBI0
>>700
食べてる量が多すぎるだけ

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:53:43.33 UpLjGEKI
食事制限もしてないし量も普通だよ
休日以外は昼飯も抜いてる

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 19:55:55.70 h4a7gYz2
ちゃんとやってるなら効果はいつか出る

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:01:22.32 xFWDgBI0
>>702
ダイエットなのに食事制限してないってそんなんで痩せようなんて甘すぎるわ

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:03:16.18 tLe837bZ
>>702
自分を信じろ
続けていれば効果は出てくる

俺は一ヶ月経過
73kg→73kg
体脂肪率20%→17%
プヨっていたのが、チョイ引き締まった

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:08:06.90 UpLjGEKI
学生の頃は筋トレだけで三ヶ月で78～65まで減ったんだけど歳かなぁ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:09:11.70 3zM4H+PE
始めて数日だからじゃないのかｗ

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:19:36.31 WzKF8w5V
今まで上下ジャージだったけどさすがに暑いからインナーだけで歩いてくる
でっぷりでっぱった脂肪が恥ずかしいいいいいいい

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:20:06.72 WzKF8w5V
インナーだけって上のことな念のため

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:47:26.98 ywjjLu7I
>>692ども！いま軽く筋トレもやってんすけどこれいらないんすかね？
がたいはなるべくよくみせたいんで･･･
>>693まじすか？じゃあアーマー１枚プラス半ジャージは通報されないっすかね？
>>694普通に信じちゃいましたよ笑

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:48:14.17 FqZoxq12
汗でTシャツがビショビショで脱いで走りたい
ドライなんちゃらみたいな生地のTシャツでも同じかな？

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:50:10.95 ytUC8NeB
>>711
だよねー
爽快なFCR（フルチンランニング）を流行らせよーぜ！

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:54:20.25 qxn9BBOq
>>698
俺も食事制限ありきだと思ってるよ。
ただ、マッチョになりたいとのことだったから、少しは運動組み込んどいてもいいかなと上記のメニューに。

>>702
毎食での量で調節しないとうやむやになっちゃうよ。
定期的に話題になるが、運動すればその分腹も減る。
好きなだけ食べて痩せるのはアスリートクラスの運動量じゃなきゃ無理だ。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 20:57:35.82 qxn9BBOq
>>710
いま筋トレしてんのか。
基本的にジョギングって筋肉つかないから、
筋トレ＋食事制限と筋トレ＋ジョギング＋食事制限って体型にはあまり差が出ないんだよね。
だから、急いで痩せたいんでなければ食事制限と筋トレだけでいいと思うよ。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 21:11:21.40 tLe837bZ
FCR値段高けえよ

季節や天気でｾｯﾃｨﾝｸﾞｺﾛｺﾛ変わる
ｽﾛｯﾄﾙ操作ｼﾋﾞｱ過ぐる
ﾌｧﾝﾈﾙ仕様でｵｲﾙ交換短けえ

とんだｵｰﾅｰ泣かせのｷｬﾌﾞﾚﾀｰだぜ

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 21:12:27.17 DBRcY0eM
1kmくらいから毎日地道にまた頑張りたいと思います

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 21:19:49.12 qxn9BBOq
>>715
それは、セッティング出せてないだけだよ。FCR(というかケイヒン全般)は許容範囲大きい。
あと、改造目的でキャブ変える人はだいたい口径デカくしすぎだよね。
キャブで絞られてる車種ならともかく、そうでない場合は基本的にレスポンスしか変わらないんだし。当然、デカくしすぎたら当然セッティングシビアになる。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 21:31:19.32 D6sngahs
>>685
誰も指しないけど。

ストライドね。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:11:57.20 xJp5TrnG
今日の昼間、水も飲まないで2時間歩いて帰ってきたら、体重が出発前より2kg減っていた。
2時間で2kg分も汗かいたんだなあ。もう少し歩いていたら熱中症で倒れていたかもｗ

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:16:08.09 ZfeojMUm
>>664
当然上にランパンですわ

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:19:33.11 XXmhVk4i
夏休みのせいかジョギングコースに中高生が増えてきた。
今日、大量のチャリ集団とすれ違いそうになって心の中で身構えてたら
元気に「コンバンワー！」だって。びっくりして返事できなかったよ（´･ω･｀）

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:20:39.63 /EEGQxGS
俺は音楽を聞いてるから
すべてガン無視。

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:34:47.80 OC7WKrPK
>>721
学生「なんだよ。最近の大人は挨拶しても返事しやしねーなぁ」

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:42:05.34 qxn9BBOq
挨拶返さないのもマナー悪いのも基本ジジイだよね。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:46:35.91 WzKF8w5V
スクライド？

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 22:47:17.47 OC7WKrPK
>>724
まぁ、あんまり721を責めてやるなよ。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 23:02:23.32 om31MqX8
>>719
俺も昨日登山に行ってきたが、
5時間歩きっぱなしで、４Ｌ水分を取ったが、
3キロ体重が減ってた。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 23:15:04.14 jHHLWFsO
俺はさっき1時間歩きながら500ml（300g）の水筒がカラになるだけ飲んで0.6kg減った。

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 23:20:12.26 /EEGQxGS
俺もこの山に二回登ってきた。
URLﾘﾝｸ(www.taihakumachikyo.org)

その後５ｋｍだけジョギング。
体重はシラネ。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/29 23:20:28.41 e2HkC1ur
走り終わった後に家の近くの公園で
汗が引くまで休憩すんのが好きなのに
今日は高校生ぐらいの集団がいたからそそくさ戻って来たw

731:659
12/07/29 23:54:55.86 RgGGUiy3
>>730
それわかるわ～
うちの近所のコースも若いのがたむろっててさ
焼肉焼きだしたり、酒盛りとか花火とか・・・ｗ
夏休みだから仕方ない

さっきウォーキングから帰ってきて計量
やっと89.7キロに！
長い道のりだったなあ汗＾＾

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 00:03:25.88 aMIY+b+W
２９日午前９時４５分頃、新潟市秋葉区の公園脇の斜面で、
県立新津高校野球部の１年の男子生徒（１６）がユニホーム姿で倒れ、
死亡しているのを秋葉署員が見つけた。同署は、目立った外傷がないことなどから、
２８日の部活動のランニング中に熱中症で倒れて死亡した可能性があるとみて調べている。

同署などによると、生徒は２８日午後１時過ぎから、
ほかの部員と一緒に校外に約１０キロのランニングに出かけた。
各自のペースで走り、野球部の監督と部長が車で帯同。
生徒が折り返し地点で給水するのは確認されていた。
その後はグラウンドで練習し、午後７時頃に解散した。
生徒が戻ってきたかどうかは、誰も確認しなかったという。

保護者から２９日朝、同校に「昨日から子供が帰宅しない」と連絡があった。
通報を受けた同署員や部員が捜し、同校から約７５０メートル離れた斜面で倒れているのを見つけた。
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)

みんな無理しないでよ～＞＜

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 00:17:16.79 9902kutV
>>732
Yahoo!ニュースに掲載されている記事、写真、イラスト、映像等に関する著作権は、
ヤフー株式会社または上記のニュース提供社に帰属します。
ユーザーは、これら（一部あるいは全部を問わず）を複製、公開、送信、頒布、
譲渡、貸与、翻訳、翻案、使用許諾、転載、再利用しないことに同意するものとします。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 00:30:05.72 Fk0cYVup
熱中症は自決

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 00:36:42.98 PbGNoNQR
夜汗だくになってハァハァ言いながら走ってるんだけど
よくすれ違うおねーさんにﾆﾔﾆﾔされつつじっと見られるのが恥ずかしい

「あがけあがけこの豚めっ」とか思われてるんだろうか

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 00:44:13.20 fUuyz1+U
ハァハァ言いながら走って　｡+゜･.｡*(人´Å｀)ｽﾃｷ*｡.･゜+｡

＠よくすれ違うおねーさん

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 00:47:51.12 EC8tKNW/
俺はﾊｧﾊｧしながら走るおねーさんをじっと見つめるのがすき。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 00:48:32.47 fUuyz1+U
ｱｯﾊｰｧﾝ♪"<(-.ё)ゝｳｯﾄﾘ･:*:･

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 00:50:46.34 fUuyz1+U
ﾎﾞｳﾔｲﾔﾗｼｲﾒｦｼﾁｬﾀﾞﾒﾖ (∪。∪) ﾁｭｯ☆

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 04:56:54.05 CaRqdY8y
サッカー見て興奮して眠れないからちょっくら走ってくる

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 04:58:45.18 PlWBbcrF
>>711
悪い事言わんからユニクロのドライメッシュとか着なされ。１０００円しないよ。
風が肌に直接あたる感じがするから。この時期綿のシャツで走るのは地獄かと

742:名無しさん＠お腹いっぱい。：
12/07/30 06:36:47.74 D6sNj/n7
G.Uで290円セールのときに買い込むべし。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 07:43:04.94 qvDMa+VJ
ここ数日特に夜暑いので
健康にもいいし、痩せると聞いたので
全裸で寝たら朝になると身体が怠いなぁ～
運動疲れかな？全裸のせいかな？

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 07:53:03.75 yLzeKuEJ
疲れが抜け切ってない

高温多湿は疲れが抜けにくく、関節周りの怪我も治りにくい
浸透圧がどーとかって、整骨院のアンちゃんゆってた

身体を冷さず全裸で寝るのは、疲労回復にとても良い方法なんだぜ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 09:03:00.15 USnDqVmm
>>381
有り得ない・・・
姉妹でもやったことないし下着姿なんてそうそう見たことない
お幾つですか？

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 09:10:40.54 KkXF9nTm
こうも暑いと10Kmも走れない。夜ですらしんどい。続けて走るなら5Kmで限界かもorz

昨日は10Kmを目標にしたけど半分以上歩いてしまった。早朝でも暑すぎて頭痛がしてくるし…
かといってジムはお金かかるしなあ…
夏は本当に走る気無くすわ…

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 09:15:54.89 USnDqVmm
朝体重は50.3キロだった
運動どころじゃなくて頭痛い
一晩中冷房つけてて快適じゃなかったから
まだ7月とは

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 10:12:37.51 LmpJlEYn
>>746
俺も普段10kmだけど8、9月は5kmにしようかなと検討してる
それでプールなり他の運動を足そうかと

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 10:57:23.81 lmbz04b+
走れないなら歩けばいいだけの話。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 11:01:53.78 EC8tKNW/
アントワネット乙。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 11:05:30.77 7Cy3/XOi
筋トレの話がでますが、腹筋・背筋・腕立てなど器具を使わずに出来るもので具体的な回数はどのくらいですか？

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 11:11:46.30 j+7nqNO9
>>749
ビチク～　レスが欲しいのか？ｗ

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 11:22:08.76 JiwyvWac
十回三セット

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 11:29:19.43 PlWBbcrF
モチモチッ、モチモｗ

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 11:41:07.13 lmbz04b+
>>751
人にもよるしやり方にもよる。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 11:48:57.59 vDAY7Ha1
>>751
あまり話を広げるとスレ違いになるが、７～10回やるのが限界ぐらいの負荷が
筋肉増強のためにいいらしい。
従って、器具なしだとちょっと負荷が足りない。工夫によってはやりようはあるだろうが

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 12:22:58.09 IUui6fw4
すね痛いェ
このスレの人たちのジョギングペースは週何回？休みあるの？

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 12:36:46.91 FgmnDotx
>>756
ちゃんとやれば自重で十分負荷かかるよ。
雑にぱっぱとやっちゃうといかんだけ。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 12:38:12.19 vDAY7Ha1
>>758
ですから、工夫によってはやりようはあるだろうが
面倒なんで俺は器具を使うと言っている

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 12:43:50.02 E7CUCVyd
>>14
遅い人は外側が鉄則……
というか、トラックは３ｋｍ10分切るまでお断りのはずだと思う。普通。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 12:55:57.26 LmpJlEYn
週4、5だな

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 12:57:22.46 yTgcXl9g
今は暑すぎて休止してる

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 12:58:58.48 FgmnDotx
>>759
俺も、ビルダーレベルでなければ正しいフォームを取るだけで十分負荷のかかる部位でしょというだけ。
正しいフォームを工夫というかは人それぞれだろうし、
実際はかなりの人が雑に反動つけてやってるわけだけど。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 13:01:02.16 vDAY7Ha1
>>763
了解了解。あんたの方が詳しいみたいだし、べつに器具無し筋トレを薦めるのを
止めはせんよ

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 13:45:30.69 KkXF9nTm
>>748
プールいいね！
自分はダンスやってるからこれからはそっちメインにしていこうかな。
消費カロリーはたいしたことないけど冷房が効いてて快適だしｗ
早く10kmが快適に走れるぐらい涼しくなってほしい…

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 13:47:30.69 j+7nqNO9
ヨガが最高　チラシのポーズが最高

767:179
12/07/30 13:59:13.36 PfrPbBph
元陸上部のデブだけど、一般開放の競技場で3km10分以上はお断りは有り得ない。
でも、遅い人がインコースを譲ったり、ジョグやウォークの人はコース外周を使うのは暗黙の了解。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 16:09:59.79 9902kutV
>>763
ダンベルで負荷を1.25kg増やしたりしながらロールカールやってるけど
工夫しなくても同じことが自重で出来る正しいフォームってどんなの？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 16:18:29.61 FgmnDotx
>>768
ほんとバカ。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 16:35:55.59 YNEVTlXO
>>751
12回を3セット出来るようになったら8回で限界がくるくらいに負荷を増やし
8回を3セット、9回を3セット・・・と回数を増やしていき、
12回を3セット出来るようになったらまた負荷を増やす。この繰り返し。
動きは同じで負荷を増やしていく。
「これで維持したい」というレベルまできたら負荷を増やすのをやめて週一で継続。

>>763
こういうのって器具を使わずに自重負荷だけでも出来るのかね？
器具を使わないと負荷の調節が雑になっちゃわないか？

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 16:53:44.92 qWoA1gDC
みんなの反感を買うような>>763のようなレスはしないように
自分たちが気をつければそれでいいんだよ。

問い詰めてもろくな返事はこない。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 17:16:12.35 jRcKACFY
ここって、確かダイエット板だよな…

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 17:17:04.50 FgmnDotx
めんどくさいな。
>>751が腹筋、背筋、腕立てについて質問してるからそれに答えただけなのに、
ロームカールなんて謎の運動(アームカールのことだろうけど)の話で食ってかかられても答える義理なんてないわ。

>>770
ボディビルをするなら最初から器具を使えばいいと思うけど、
ジョギング・ランニングの補強としてなら負荷や部位の異なる腹筋や背筋を数パターン組み合わせる方が効果的。
器具と違って筋肉の協調性も高められるし。

ま、複数のメニューを組み合わせることを工夫というなら、工夫なのかも知れないが、それは器具を使っても同じだし。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 17:33:25.99 PbGNoNQR
朝と夜に腕立て伏せと腹筋を60回ずつ、昼もできるときはやってるけど大抵だるくてサボる

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 17:38:39.65 II+szT9V
ここって、確かウォーク＆ジョグスレだよな・・・

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 17:38:59.41 R4hIeZnW
仕事で山登ったら水分しこたま搾り出された
計１?は携行した水飲んだのに、それでも2kgぐらい減ってる
疲れたけど、これでウォーキング行く行かないで差が出るんだよなやっぱり

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 17:39:23.77 j+7nqNO9
ヨガが最高　チラシのポーズが最高

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 17:39:30.11 R4hIeZnW
1リットル

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 17:52:42.40 7Cy3/XOi
>>753 >>756 >>758 >>770
皆さん、ありがとうございます。

ただ回数が多ければ良いって訳ではないんですね…
１回１回の動作をきっちりそして、いい加減にならない様に実行します。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 18:51:28.04 IUui6fw4
ここできいていいかな
ジョギング５Ｋｍ(キロ６分半)と
ウォーキング５Ｋｍ(時速４Ｋｍ)って消費カロリーは同じ？

やっぱり同じ距離でもジョギングにはかなわない？
すね傷めちゃってどうしたらいいか悩んでいて。

何もしないのも気持ち悪いから、せめてウォーキングはしたいんだけどシンスプリントなら無理せず休養したほうがいい？

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 19:01:40.99 E0Vol6YU
休養した方が良い
カロリーについては計算サイトみたいなやつでググるのがよろしいかと

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 19:07:30.22 7Cy3/XOi

中身(緑茶)を半凍させたペットボトル片手に20km目指して行ってきます。

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 19:17:23.33 KAGZBfac
洗濯機を一人で持ち上げたら腰痛くなった

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 19:36:32.88 YqaHieiC
俺自分で持って帰ってきて部屋に入れたけど・・・

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 19:43:25.22 Dr9kkXGb
>>763
反動をつけないなんて、筋トレの基本中の基本じゃね？
その程度の事を、他人がやってないという前提で言われても

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 19:46:51.82 KnnbmNgn
舗装された平坦な道をデブデブ走るよりも、山あり谷ありのトレイルランが色んな意味で人間的。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 19:52:02.16 yLzeKuEJ
>>780
俺は膝痛めた時にｳｫｰｷﾝｸﾞにし()た
が、完全休養日にした分だけ痛みが引いていった

一週目は毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ、痛みがなかなか抜けない
二週目は一日置きで、休む度に痛みが引いた

結論
痛めてた時は、3日に一回ｳｫｰｷﾝｸﾞでいい

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 19:56:49.05 jez0YrVS
>>780
運動強度もあるから同じじゃないけど、それほど大きな差はないよ。（6分30秒/kmぐらいなら）
同じ5kmの距離をジョギングなら30分ぐらいの運動で終わるけど
でもウォーキングならジョギングより長く運動してるわけだし・・
それよりも膝痛めたなら休んだ方が良い、無理して何回も痛めると変に癖になって一生ものになるよ

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 20:50:29.27 yVeuh4Dk
上アンダーアーマー
下はみんななに履いてる？

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 21:04:29.56 FgmnDotx
>>785
で？質問者は回数についても誤解してたようだし、おそらく反動だって多かれ少なかれつけてたと思うけど？
それでもなお自重じゃ不十分っていうなら自分で理由とやり方書けばよくない？

>>789
俺は普段はユニクロだかg.u.だかのハーパン。買い替えたい気もするんだが意外ともつもんだ。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 21:13:11.03 Dr9kkXGb
>>790
いや「反動をつけてるに違いない」質問者に限った話だ、と言うなら
別に何もないす

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 21:13:55.01 Xmgk6LgT
>>780
俺も初日に膝を痛めたんで、2日休んで
以降は2日に1回のウォーキング（4.6kmを45分位）に切り替えました。

2週間で1.8kg落ちたのに、昨日送別会で飲み食いしたら、
1.3kgリバウンドしてた・・・orz

1ヶ月経ったらウォーキングを毎日にして、
3ヵ月後から走り始めるつもりです。

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 21:20:40.68 phWQmTxg
ウンコしたら戻るがな

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 22:53:31.79 P0AMg7uS
一日でリバウンドって…意味履き違えますな。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 23:17:30.88 mrbxet6Q
溜まったウンコの重さで一喜一憂ｗ

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 23:32:33.94 aEfTAHL+
>>792は人生楽しそうだな

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 23:43:38.15 Xmgk6LgT
ちょっと待て、1kg以上もウンコたまらねーだろ！
おまえら、どんな量のウンコしてんだよｗｗｗ

ちなみに今日歩き終わってシャワー浴びたら、昨日より0.3kg減ってた。

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 23:47:24.02 7ORSMxgj
消化と発汗じゃね。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 23:48:06.43 4IJqalxl
一回に出る量と、体の中に溜まってる量は違うだろ
へたしたらお前の体の中に5キロくらいのうんこ溜まってるかもだから

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 23:55:24.65 idEFuw23
>>773
お前は>>751の質問に答えもしないクセに他人を批判してるから叩かれるんだよ。
しかも、ボディビルダーでなくとも効果的に器具を使うやり方はいくらでもある。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 00:01:54.87 n5cMNeA1
単発IDがやたら元気だな

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 00:08:14.63 7k30HRSu
補強運動は>>773のやりかたが普通じゃないのか？
わざわざジョギングのための筋トレにジム行ったり機材揃えたりするやつなんてどれだけいるんだ？

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 00:10:27.78 PJYl0FTS
>>780
勾配１０パーの上り坂なら運動消費量は3倍とも言われてる
自分の場合、行きはけっこうな上りの連続で２５００ｍ
帰りはオール下りの２５００ｍ　合計５キロ
３ヶ月弱で１６キロ減量成功
もちろん食事療法も取り入れてだけどね
すね故障してるなら無理にジョグする必要性なんて
ぜんぜん無いよ
乳酸出て疲れが溜まるしこの猛暑の中、いくら夜走っても
体力の消耗激しすぎるよ
ウォーキングで十分

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 00:18:04.80 R05BRAOI
毎日5kgを一時間で歩いてるけど
もう少し体力ついて体がかるくなったら走りたい。
走ってる人みんな楽しそうで羨ましく見てる。
でも今の状態で走ったら膝痛くなったり次の日体がキツくなったりで
ウォーキングすら続けなくなりそうだから我慢。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 00:23:50.31 PJYl0FTS
>>804
ダイエット目的ならウォーキングの方がいいかも
首にタオルかけてジョグしてみて汗のにおいをかいでみて
アンモニア臭がきつかったら乳酸出すぎてる証拠
運動後、尿もほとんど出ないと思う
筋肉内の多くの乳酸が血液中へ流れ出し、
血中の乳酸濃度が高くなり、汗中の乳酸濃度も高くなる

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 00:40:01.03 Mqg1lwiy
>>805
すごくためになります。

横レスで申し訳ないのですが─

今日10kmを1時間30分ほどかけてゆったり目のペースで歩いていたのですが、
やたら汗がしょっぱかった（アンモニア臭は無し）のですが、
なにか体にとって悪いことが起きていないでしょうか？

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 00:41:14.39 E1rK2x3u
毎晩走ってるけど走るのなんか楽しくないよ
暑いし疲れるし汗臭いし変な格好してるしコンビニ入りづらいし
すれ違う人に「くさっ」とかいわれないかﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝしちゃうんだから

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 00:44:32.53 R+7igrx3
変な格好をせず、コンビニに入らなきゃいいだけだろｗ

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 01:08:15.18 E1rK2x3u
最近は汗がすごくて目に入るのがうっとうしかったけど、
タンスの奥に隠してあったヘアバンドつかいはじめたらけっこう快適

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 01:13:21.07 Phzj0thw
>>807
何興奮してるんだｗ＞ﾋﾞｸﾝﾋﾞｸﾝ
それにかいたばかりの汗は普通なら殆ど匂いしないぞ

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 02:04:35.39 JQv0cjBl
今夜は涼しかった

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 03:46:53.98 PJYl0FTS
>>806
ちょっと歩きすぎじゃないかな？
あんまり無理しちゃうとほんとにヤバイよ・・・
先日も高校生が部活のランニング１０キロで死亡してるしね
５キロぐらいに抑えてほどほどがよろしいかと
アスリートでもない訳だから無理な運動は疲れが溜まるだけ
ほどほどにね

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 04:21:34.50 n5cMNeA1
汗がしょっぱいから距離減らすってのはないだろ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 06:25:01.51 2AJ6iT1F
>>806
汗がしょっぱいのは運動し慣れてないとなるらしい
1ヶ月くらい続ければサラサラになるよ

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 06:52:10.57 +XXtNEbI
汗ってしょっぱいもんじゃないのか・・・

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 06:57:19.51 2AJ6iT1F
>>815
運動なれると塩分が出にくくなるらしい
血管内の水分を保とうとする人体の適応だな
(塩分は血管内に水をとどめるのに必要)

だから運動慣れてない人が
急に運動して汗かきすぎると熱中症になりやすい

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 07:05:17.84 +XXtNEbI
>>816
そうなのか勉強になった
日中で歩くなら水分持ち歩いたほういいんだろうなーやっぱり

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 07:08:28.04 qOYhkgLE
スロージョグ10km走破出来るようになった
が、3日4日で疲れが溜まる
今日は市民プールで浮かんでこよう
早く筋肉痛治らないかな～

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 07:39:40.34 piNeA5lC
アルバイト先まで歩いているけど直射日光が体力を蝕んでくるよ
そのため最近仕事がぐたぐた～だぜw

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 07:42:15.18 OQg8ePgw
半月もすりゃ落ち着くだろうけど、ツラいよなー

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 07:58:22.58 piNeA5lC
落ち着く気がしないよ

ちなみに顔面ガングロだぜww

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 08:03:45.90 lcAY/xn7
>>816
マジですか
勉強になった
今度舐めてみる
いつも首の辺がネトネトするけど、運動しなれてる人は夏でもネトネトしないってこと？

本日の朝体重50.4キロ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 08:17:05.55 Z7NKuQbD
俺がなめてやんよ。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 08:30:57.70 5tJ9GyLO
153cm58kgで膠着状態4ヶ月。
埼玉北部の暑い地域で外での運動禁止令が出てるし、
立ち仕事なので夜は疲れて運動出来ない。

運動しないともう痩せないのかな。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 08:39:21.88 u43IDjbK
>>822
816じゃないけれど、運動慣れしていても塩分０の汗をかけるという訳ではない。
あくまでも慣れてない人よりも塩分回収の効率が良いので薄い汗、という話。
なのでたくさん汗かけばやっぱりネトネトする。

余談だが岩盤浴とかエステで「綺麗な汗」、「サラサラの汗」と言うのはこの塩分の
話を都合よく言い換えた物。ゆっくり体温を上げれば汗腺での塩分回収が
間に合うので薄い汗をかく。それだけの話。

>>824
そりゃカロリーの収支が釣り合ってるんだから、それを崩すには支出（運動）を増やすか
収入（食事）を減らすしか無いわけで、その一方が駄目ならもう一方でやるしか。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 08:46:50.77 yld4OlwQ
>>825

ビチク～　レスが欲しいのか？　　レスしてやるぞ～ｗｗｗ

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 09:14:32.84 JQv0cjBl
昼間走るなら日焼けどめ必須ね

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 09:17:23.24 FAUa9bIu
モチモ～　モチモチチモ？　モチチチモモモ～ｗｗｗ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 09:28:46.31 lcAY/xn7
>>825
ほー、勉強になった②

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 10:23:14.11 +MMMK7lQ
紫外線が二層のバリアー突破してくる。
ウォータープルーフ（50＋＋＋）とは何だったのか。
ＵＶカットの上着とは何だったのか(´・ω・｀)
うでとあしがポッキーだよ。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 10:25:09.84 FJCUS4J2
そうなのか。
今年からUVケアをし始めたが、やはりつけると
日に当たった後もあまりヒリヒリしないがな

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 10:40:55.40 +MMMK7lQ
たしかにヒリヒリしないから、きいてるのかも。
夕方歩いてるけど、夜のがいいかな。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 11:06:18.36 yld4OlwQ
ガリガリ貧弱小人ボディをスリムでしなやかなボディと言い張るビチク

モチモチモチ

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 11:42:45.65 pu2Isrfj
嫁さんに、ジョギング後のランニングズボンとシャツが滅茶苦茶アンモニア臭いと言われた。原因はなんだろ。アンモニア臭い人いる？自分は41のオッサンです。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 11:47:18.77 dvpY1hKH
>>834
URLﾘﾝｸ(www.wakiga.jpn.org)

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 12:44:18.39 dtZHKGX+
>>824
嘘つけ俺も埼玉だが禁止令なんかでてねーし、しかもお前4ヶ月も肥満のまんまなんだから普通に食い過ぎなんだよw
だいたい暑い昼間の運動は控えましょう程度だろwだったら熱中症にならないように気をつけながら日がでてないときとか屋内とかでやればいいてかみんなやっとる

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 13:10:47.65 7JkzgC6v
みんな返事ありがとう。
休みながら適度にウォーキング入れて、患部ひやしながらしばらくは静養するわ。

全く運動しなけなるってのは抵抗あるんだよね…食事＋αでカロリー下げたいし…。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 13:40:13.50 yld4OlwQ
>>837
何言ってんだ？　ビチク51歳爺　キチガイ爺　レスが欲しいのか？ｗｗｗ

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:14:29.62 sNB13edO
>>834
汗　アンモニア　でｇｇると衝撃の事実が

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:15:39.16 pu2Isrfj
>835
ありがとう。アンモニア臭は前からしてたんだけど、滅茶苦茶臭いとは初めて言われたからw

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:38:21.88 g/jWFzRP

体重減ってきてるのに体脂肪率が減らない、もしかしてジョギングすると筋肉もなくなるものなの？

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:40:18.77 n5cMNeA1
>>841
体重が落ちるときは漏れなく筋肉も落ちるよ
運動や食事はあくまでその比率を変えるだけ

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 14:46:59.71 ufsBOhQN
>>812
そんな簡単に健常者が死ぬか？

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 15:13:34.85 TetOJRp5
人間は意外と簡単に死ぬ

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 15:37:24.84 n5cMNeA1
高校生のケースはなんらかの持病があったって考えた方が自然だと思う

うちの父も動脈瘤の手術したけどああいうの急に出来るもんじゃないし

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 16:15:59.39 ODM0ZusX
本当に不安ならお医者様へ

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 16:39:32.06 88fpgbLW
健常者と思ってるだけで異常を抱えてる人間多いよ。
WPW症候群でポックリとか。
医者でも分かんないこと多いからなぁ。

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 16:48:31.32 heU3OLkn
有酸素運動と食事制限を同時にすると減量は捗るが、筋肉量もかなり減る。
それなりの筋トレを加えても、多少緩和される程度。
筋トレをメインにして、有酸素運動と食事制限を適切にコントロールすれば、
筋肉を増やしつつ脂肪を減らすことは可能だが、時間が掛かるしコントロールがシビアで面倒。
なので、一般体型を目指す人はまず減量してから、目標に近づいたら筋増量するのが手軽。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:00:20.65 yld4OlwQ
現役アスリートではないが高校総体は出たことある。陸上短距離な。
しなやかな身体を目指してストレッチメインで動いてるんだが
ウエイトトレするとすぐ筋肉隆々になるのが悩み。
ムキムキだと嫁が気持ち悪がるから加減が難しい。
ボクシングやってるかよく聞かれる。　

　　　　　　　　　　　　　　ビチク51歳爺（155㎝40㎏）　談

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:01:22.57 o6pyvkYR
>>843
死ぬよ。
誰がどう見ても健康そのものだったような人でも急に死ぬことはよくある。
ただ、誰がどう見ても健康そのものだったような人でも動脈瘤があったりする。
俺の娘の友達のお父さんも40代で2人死んだ。
俺もいつ死ぬか分からない。

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:03:28.70 dtZHKGX+
>>848
でも筋肉つける方が時間かかる気がします。
ちなみに俺はジョギングを毎日して軽い筋トレして12月(20分ジョグ)～6月(１時間10kmジョグ)で95kgから30kg近く減量しました。
２ヶ月前から175cm67kg18％で毎日筋トレしつつたまにジョギングして維持してますが体脂肪率は特にかわらないです。

運動してやせる場合はとりあえず体重減らすのは簡単で結果もすぐにでますが、運動減らして維持したり筋肉つけるのはなかなか大変ってのが自分なりの感想です。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:05:13.15 lXvHnYH6
そこでプロテインですよ

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:09:30.80 n5cMNeA1
>>851
>>848があの順序で書いたのはダイエット板だからじゃない？
マッチョ目的なら太ってから痩せるんだろうけど

854:806
12/07/31 17:12:04.29 PTlf5tbP
レスありがとうございます。

汗がしょっぱいのは、運動し慣れていないからなんですね。
勉強になります。

10kmウォーキングは慣れていないうちはやり過ぎなんでしょうか？
ちなみに、時間帯は夜22:00～くらいからいつもやっています。

3kmを過ぎたあたりから軽いトランス状態に入り、
どこまでも歩きたい衝動に駆られ、歩き続けてしまいます。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:20:33.61 dtZHKGX+
>>853
そっか！ならば848のやり方はいいと思う。
てか848の最後の文(なので、一般～手軽)ってのはもろ俺がやってたやり方だったので。ついついw
俺はマッチョにはなりたくないけど腹筋が軽くみえる感じになりたいんだよね。で今苦労してる感じだったから。まぁ服来たらわからんし、とりあえず太ってる人は痩せればいいんだよねw

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:24:39.76 yld4OlwQ
>>854
ビチク　　レスが欲しいのか？ｗｗｗ

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:42:56.79 bSZlkUat
昨夜、終始じっくり無理しないペースでジャスト2時間で18.5km走ったけど、苦行でしか無かった。

時間は20時頃で、走っていた国道の温度計は28度だった。
DRY-FITのTシャツが水を吸ったスポンジ状態の様な凄い汗だったし、2/3位の地点で何度も歩こうと思った…
500のペットボトル携帯したけどあまり意味が無かった様な気がする。

夏は走るのに適さないのかな？

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 17:57:05.02 rL4JKYMZ
凄いなぁ～俺は10㎞以上とか走れる気がしない
5～6㎞走るので精一杯でしかも日によってそれすら走りきれず歩くと言うのに‥

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 18:03:02.85 C2nj6CyL
一番涼しい早朝に走るのが気持ちいいよ

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 18:15:30.08 GcxlNaxw
筋トレって何か器具使う本格的なやつですか？
腕立てや腹筋みたいな家で手軽に出来るやつでも効果的ですか？

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 18:21:31.31 qZQk1nM2
最近始めたばかりなのでまだ距離は走れないから疲れたら歩いて回復してきたら走ってみたいな感じで
距離は測ってないけど一時間弱で帰ってこれるコースなのですが、皆はどれくらい走ってるの？
あとジョギングやウォーキングが下半身の筋力アップに効果あります？

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 18:36:19.78 X+TCOMwj
>>859
たまに暑い時あるけどな。
あと農道走ってると蛙がゲロゲロうるさい。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 18:55:48.88 hWI8ZISV
なスレ的にはアレだけど、夏はプールがいいよなあ。
上半身も鍛えられるし。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 19:05:54.41 Z7NKuQbD
目の保養にもなるし。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 19:07:52.61 7JkzgC6v
>>856
ビチク自演楽しいか？

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 19:09:11.23 qZQk1nM2
食事するならジョギング後、走るなら土か芝生がいいと知ったのですが
食事はいいとして田舎だけどどこもかしこも舗装されてて芝生はおろか土の道が田んぼのあぜ道しかないのですが
アスファルトの上走ってると膝にかなり負担があるらしいのですが、どうなんでしょう？
一応ジョギングシューズは履いてます

867:名無しさん＠お腹いっぱい。：
12/07/31 20:02:50.71 BmCmbQjZ
無い物ねだりしてもしょうがないでしょ。
確かに膝の負担は全然違うけど、陸上のトラックとか回りにないもんね。
新しく舗装されたアスファルトは古いものよりずいぶん膝に優しいよ。
そういうとこ近くに無い？

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:04:50.12 qZQk1nM2
あるからそういうところ選んで走ってるよ
でもどのみち道の悪いところは通らなきゃいけない

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:19:32.76 YMACA7Pv
>>866
そこまで気にするなら
そもそも走らないで歩いた方がいいのでは？

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:23:38.19 n5cMNeA1
単にアスファルトならまだいいけど、田舎道で歩道が傾いてるのがいただけん
震災でさらに傾いたところをそのまま隙間埋めて修理ってされたおかげで近所の海沿いがランニングコースから外れた

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 20:26:02.58 E1rK2x3u
アスファルトもゆっくりジョギングでシューズもそれなりで適当な距離なら
そんなに悪いものではないんじゃないかな
ただ長い下り坂は足の芯にダメージがくる感じで嫌だと思った

俺は堅い軟いよりもでこぼこしてるのが一番怖い

次ページ