【有酸素+筋トレ】王道ダイエット37【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 19:45:15.27 1P7Z7TVC
俺もここのダイエット方法で頑張ってみよう。
ちょっと前に 1ヶ月で9kgぐらい落としたのに体脂肪が増えてへこんだわ。しかも、そのあと3日連続ぐらいドカ食いしたら一気に6kgぐらい戻ってびっくりした。
反省して今度は真面目にダイエット頑張るので、よろしくお願いします

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 19:50:48.28 BnE+x8fQ
>>915
体脂肪あるだけマシじゃん。
俺なんて寝る前とか3%とかエラーになる事が多々あって怖いわ。
最近肉類を考えながらではあるが食べるようにしてるけど
やっぱ10～12％はほしい

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 20:04:06.84 1P7Z7TVC
>>916俺は169cm59kgで体脂肪18％とかになったんだよ。笑えないよ。元々学生時代とか何もしてこなかったのもあって体脂肪が人より多いんだよね。
916はハードゲイナーっていうやつなの？俺は真逆だよ。体系がサモワ系っていうか怒り肩？でデブ。けど見た目倒しで筋力はないっていう。

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 20:30:10.10 zrdEbiTk
何かキモイ流れの予感！

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/28 23:34:38.12 eGLFTtBu
キモい流れ失礼します。
このスレを卒業してずいぶん経つ40代♂ですが、
気が付いたらダイエット開始1周年を過ぎていたので記念に久し振りにUPします。

～以下おっさんの腹写真閲覧注意～
2011年8月4日 80.0kg 23.4%(ダイエット開始時)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
2011年10月29日 65.6kg 15.5%(減量終了筋トレ開始時)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
2012年8月28日 65.2kg 13.7%(現在筋トレ歴10ヶ月)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)

数字は全て家庭用体重計です。
筋トレの成果は・・・まだあまり出てないですねぇ。腕から肩にかけての辺りは少しムキムキしてきましたが、
お腹周り、特に下腹の脂肪が非常にしぶとい。後これさえ落せればほぼ自分の理想の体型に近づくのですが・・・。
まぁこれからも地道に有酸素＆筋トレを続けていきます。
>>916
体脂肪率一桁は俺の憧れです＞＜　ていうか何でそんなお人がこのスレに？w

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 00:46:14.25 j1kDoBN/
>>919
短期ダイエットしてたから。
て言うかガリガリになっただけでちっとも理想的な体型じゃないよ？
アスリートみたいに美しい体型でもないし。
一般人からしたら10～12％くらいがちょうど良い

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 01:35:48.93 Pdc19+99
>>877
自重ってｗ
否定はしないけどダイエット時には効率悪いだけな
筋量をいかに維持しながらダイエットするかってことだしね
ジムで自重しかしてないって人って皆無でしょｗ

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 06:43:39.90 fooaMBAu
>>919
まあよく頑張ってるほうだね
このまま続ければ2年後には筋肉ムキムキマッチョマンの変態になれる

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:00:36.07 p1wfRMyb
>>920
あなたの理想≒俺の理想なのです。
アスリートではない只のおっさんがダイエットしただけなので、
アスリートの様な体型ではないのは当たりまえなのです。
これを「ガリガリ」と表現するとは・・・、あなたはウ板の住人ですね？w

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 08:14:08.81 RzyiOZeh
>921
男性はマシンやってる人が多いけど
女性は自重の人が多い（というか筋トレしない人も多い）

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:22:22.98 dj8xHh7n
>>920
愚痴ってないで増やせばいいじゃない。
糖質、脂質取り放題だぜ。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 09:33:10.92 fx4GtWNm
>>919
すごいなぁ。年齢から見ても相当な頑張りが想像できるわ。
ここまでできる人が何でそんな太ってたのか逆に不思議なぐらいw
でも現在より去年10月の方が何となくスッキリして見えるのは気のせい？
単に写りの問題なのか、多少なりとも筋肉がついたせいなのか？
よく見ると肩～背中にかけての筋肉に結構な変化があるよね。
10ヶ月でこれだけ変わったとすると、かなりガチな筋トレをやってるんだと思うけど、
目指す体型によっては筋トレが仇になる事もありそうだなぁ。

>>920
皆が皆アスリート、格闘家のようなガチムチ体型になりたい訳じゃないからねぇ。

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 10:05:15.15 j1kDoBN/
>>926
でもやっぱある程度筋肉付けた方が太りにくい体になるからね。
ムキムキのムッチョになりたいわけではないけどw

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 10:15:06.07 R2Cu9zbu
ホームトレーニーの俺でも加重でチンニングしてるからな
やっぱり効かせるには手っ取り早いよ

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 11:27:10.38 fx4GtWNm
ちょっと>>919さんの数字を考察してみた。
体重80kg　体脂肪率23.4％　→　脂肪体重18.7kg　除脂肪体重61.3kg
体重65.2kg　体脂肪率13.7％　→　脂肪体重8.9kg　除脂肪体重56.3kg

ざっと15kgの減量で、脂肪-10kg、除脂肪-5kgくらい。
これってこのスレ的にどうなの？筋量落ち過ぎでもったいない感じ？
でも仮に65kgで除脂肪体重だけ元のままとすると体脂肪率6％あたりになっちゃうから、
それは現実的じゃないよねぇ？
どれだけ筋トレしても、減量時の筋量減少はある程度仕方が無いとして、
どれくらいなら適正なんだろう。
ちなみに筋トレ開始時と現在を比較すると脂肪-1.2kg、除脂肪+0.8kg。
10ヶ月でこれは、やっぱり相当筋トレやってるよね？

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 12:25:56.48 E81rh94y
元が80kgから3ヶ月弱で15kgも落とせば筋肉ごっそり落ちても仕方ない
王道というよりは過激ダイエットで一気に落とした感じに見えるね
その後キープしつつ筋肉つけてるのは素晴らしいと思う

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 12:54:55.72 UP3zT8b5
筋トレしつつゆっくり落としていれば現時点でもっと理想に近かった可能性はあるな。
まあ「痩せてから筋肉つけるのがよい」って言う人も多いけど。

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 13:40:05.91 fx4GtWNm
そうなんだよね～。
このスレ的には「極力筋量を維持しながらゆっくり減量していく」事を推奨してるけど、
>>919さんみたいに「一気に落として後で筋量を上げていく」パターンと比べて、
どっちが早く納得できる成果に辿り着けるのかな。
長い目で見て例えば開始2年後の数値が同じであれば結果は同じと言っていいのかな。
それとも数値に表れない部分で何か差が出たりするのかな。
一気に減量した方がモチベーションが維持できていいって人も居るだろうし、
この辺の違いがどうなのか気になるなぁ。

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 13:45:55.49 ON2CL7Za
「ゆっくり減量」てのは、経過を確認しにくいので
自分がやっていることに自信がある人でなければ、なかなかメンタル的に難しいのでは？

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:00:20.11 fx4GtWNm
>>933
やっぱりそう思う？
俺も1ヶ月に1～2kg程度の減量ペースだと、日々の経過では誤差なんだか何なんだか訳が分からなくって、
方向性が合ってるのかどうかも判断できなくなりそうな気がして。
半年過ぎて方向性が間違ってたのに気づいたとか、悲しいものがあるよね。
そういうこのスレの趣旨である”スローダイエット(？)”を実施した人の成功談とか失敗談とか聞いてみたいな。

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:26:44.76 ON2CL7Za
>>934
理想ではあるが、実現はなかなか難しいのではないかと思う。
やはり「減らす」と「増やす」はフェイズを分けた方が管理や把握はし易いのではないかと。

あと「筋肉を残して痩せる」ってのもよく言われるけど
ひとくちに「筋肉」といっても、種類や役割があるわけで
「デブの巨体を支えるという役割について維持されている筋肉」
を残すことに意味はあるのか？と思う。

痩せたけど筋肉も落ちて…ってのはほとんどのケース、体組成計の表示値のお話で
「以前は楽々持てたものが、持つのに苦労するようになった」みたいな話はあまり見かけた記憶がない。
「筋肉を残す」とかのために、やることを増やしたり複雑にしたりするよりは
もっとシンプルに「まずは余計な体重を落とす」ことに専念したのでいいんじゃないかと思う。
BMI30超とかの人の場合の話ね。

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:31:37.06 LQKKZZ3E
>>934
信じられるものを残せばいいと思う
・体重・体脂肪・メジャー計測での「傾向」
・鏡での目視チェック
・指で脂肪つまんでみて減った感じがするかどうか
毎日ログ残せば日々の動きが微々たるもんでも積み重ねで違いがわかるはず

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:33:09.17 ON2CL7Za
しまった。王道スレだった。
でもまあ王道自体を否定しようというわけじゃないので。

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 15:59:06.32 UP3zT8b5
>>935
>「以前は楽々持てたものが、持つのに苦労するようになった」みたいな話はあまり見かけた記憶がない。
残念ながらそのあたりを判定する簡便な方法はないようですね。
ただ、４０代から筋肉は年に１％ずつ減少すると言われてますが、はっきりと
目に見えるようになるのは結構経ってからということからも難しいと思います。
ただ、体型とか見た目の仕上がりという点では筋肉を残すことに意味はあるで
しょうね。

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 17:45:01.52 dj8xHh7n
ちなみに王道ダイエットスレ的に
男性、女性の適性体脂肪率ってどう見てんのかね？

一般的標準値としては
男性:15～20%
女性:20～25%
辺りらしいが

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:05:01.04 su1fE+Zb
>>939
それで良いと思うよ。ただ下限近くかな。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:11:10.30 LQKKZZ3E
個人的にはパーセンテージより脂肪の絶対量を意識してる
20%は切ったけどまだポヨポヨしてる

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:16:32.91 ON2CL7Za
>>939
タニタ的な回答

タニタ : ベストウェイト健康講座 : 体脂肪についてのQ＆A
体脂肪率の適正範囲は、どのくらい？
URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/29 18:33:18.36 dj8xHh7n
>>942
ー標準と＋標準の境界線辺りにいりゃいいのかね？